النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا

في محاولة لجسم نحيل ، تلجأ الفتيات إلى طرق مختلفة لفقدان الوزن. حسنًا ، إذا كانت هذه طريقة آمنة إلى حد ما لن تضر بالصحة. في الواقع ، في بعض الأحيان بعد بعض القيود ، هناك تفاقم لأمراض الجهاز الهضمي أو الاكتئاب المرتبط بالشعور المستمر بالجوع. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى اختيار طريقة آمنة للتخلص من الجنيهات الإضافية. أحد هذه الخيارات هو النظام الغذائي الإنجليزي.

مزايا النظام الغذائي الإنجليزي

تم تصميم طريقة فقدان الوزن هذه لمدة 21 يومًا ، إذا اتبعت جميع التوصيات بالضبط ، خلال النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 10-12 كجم. ليس من قبيل الصدفة أن يتم اختيار فترة للنظام الغذائي الإنجليزي في 21 يومًا ، أثبت علماء النفس أنه خلال هذا الوقت ، يتم تشكيل العادات الغذائية. في الوقت نفسه ، يمكنك التخلص من العادات السيئة: استخدام المايونيز والمفرقعات والأطعمة الدهنية والمقلية. كل هذا يساعد على الحفاظ على النتيجة المحققة في المستقبل وتحسين الصحة.

على عكس Monadet بناءً على استخدام مجموعة ضيقة من المنتجات ، فإن النظام الغذائي الإنجليزي متنوع وسهل الاستخدام. البقاء على ذلك لا يسبب الجوع وعدم الراحة في المعدة إذا لاحظت النظام الغذائي. الاستثناء هو أول يومين من النظام الغذائي ، عندما يكون النظام الغذائي محدودًا تمامًا.

لا يتطلب النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا تكاليف نقدية كبيرة ، ويستند إلى استخدام منتجات بسيطة ومألوفة وغير مكلفة. إذا ، عند النظر في النظام الغذائي ، يبدو أن بعض المنتجات ، مثل الأناناس والكيوي والجريب فروت متعة باهظة الثمن ، يمكنك استبدالها بنجاح بالتفاح والكمثرى والعنب. وحتى من الأفضل حساب مقدار الأموال التي يتم إنفاقها على شراء ملفات تعريف الارتباط والحلويات والفطائر ، من المحتمل أن يتم الحصول على مبلغ قوي.

نتائج النظام الغذائي الإنجليزي

مع مراعاة صارمة لجميع قواعد النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد 10 كجم في 21 يومًا. إذا كانت هناك انتهاكات صغيرة ، ستنخفض النتيجة ، ولكن من الممكن تمامًا أن تخسر 5-7 كجم. يعتمد عدد الكيلوغرامات التي تم إسقاطها على الوزن الأولي ، وكلما زاد عدد الفائض. يلاحظ العديد من السيدات اللائي جربن النظام الغذائي الإنجليزي على أنفسهن تحسنًا كبيرًا في التنفيذ جيدًا والراحة من الأيام الأولى لتغيير النظام الغذائي. الموضع الرئيسي للنظام الغذائي الإنجليزي هو التغذية المنفصلة ، يعمل الجهاز الهضمي بسهولة ، وبالتالي الشعور بالخفة.

تفاصيل عن النظام الغذائي الإنجليزي

لمدة 3 أسابيع من النظام الغذائي الإنجليزي ، فإن أيام البروتين والخضروات لديها بديل. أول يومين يتم تفريغهم ، وخلال ذلك الوقت يجب أن يستعد الجسم للقيود في التغذية. ثم يومين يتم إعطاء الميزة لأغذية البروتين: اللحوم ذات الدسم المنخفض ومنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض الدهون. سوف تجلب أيام الفاكهة والخضروات مجموعة متنوعة في شكل الحساء والسلطات والحساء.

يتم استبعاد المشروبات الكحولية بالكامل من النظام الغذائي. أثناء النظام الغذائي ، لا يمكن استهلاك السكر ، لذلك تتم إزالة الحلويات والكعك واللفائف والكعك بعيدًا عن العيون. يوصى باستخدام الملح إلى الحد الأدنى ، وحتى من الأفضل عدم الملح طعام على الإطلاق ، لذلك سيكون فقدان الوزن أكثر فعالية. عند اختيار الخبز ، من الضروري إعطاء ميزة الجاودار أو الحبوب.

يجب أن يكون هناك 3-4 وجبات في اليوم. لتجنب الشعور بالجوع ، من الأفضل تناول الطعام على فترات متساوية. يمكنك تناول وجبة الإفطار في أي وقت ، ولكن من المستحسن تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 19 ساعة. خلال النظام الغذائي ، من المهم استخدام كمية كافية من مياه الشرب النظيف. من الأفضل زيادة حجم السوائل تدريجياً ، مما يصل إلى 1.5-2 لتر يوميًا.

من الجيد استخدام النظام الغذائي الإنجليزي خلال موسم الخضار والفواكه والخضر عندما يتلقى الجسم الفيتامينات اللازمة من المنتجات. إذا كان استخدام الفواكه والخضروات الخام محدودًا ، فمن المستحسن تناول الفيتامينات المتعددة في جميع أنحاء النظام الغذائي. على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي للنظام الغذائي الإنجليزي متنوع تمامًا ، إلا أنه لا ينصح بالقيام به بشكل مفرط. الاستخدام الأمثل للنظام الغذائي هو مرتين في السنة ، وبقية الوقت أفضل للتبديل إلى التغذية المناسبة.

المنتجات الموصى بها للنظام الغذائي الإنجليزي

نحن لا نأكل البطاطا في النظام الغذائي الإنجليزي ، ولكن يمكنك تناول الخضروات الأخرى في المخبوزة أو الخام. موصى به: الملفوف ، الجزر ، البنجر ، اليقطين ، الكوسة ، الباذنجان ، الفلفل ، البصل ، الخيار. يمكن تضمين المجموعات في النظام الغذائي: دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء والأرز البني.   يُسمح باستخدام التفاح والكمثرى والخوخ والبرتقال والليمون. يمكن لمحبي الفواكه الغريبة تنويع القائمة مع الأناناس والكيوي والجريب فروت. لجعل غياب الملح أسهل في النقل ، يمكنك إضافة البقدونس والشبت والكرفس والزعتر والريحان ، وكذلك استخدام التوابل: الفلفل الأسود والهيل والقرفة. تحية المكسرات أو البندق أو المكسرات الأرز تنوع إلى حد ما. يمكن استخدامها لتناول وجبة خفيفة أثناء وجبة خفيفة بعد الظهر أو إضافتها إلى سلطة.

في أيام البروتين ، يتكون الطعام من اللحوم أو الأسماك المسلوقة أو المخبوزة أو المطهو \u200b\u200bبدون صلصات ومرق. إضافة إلى القائمة يمكن أن تكون البيض المسلوق والجبن الصلب والجبن المنزلية.

قائمة النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا

قائمة من أيام التفريغ

المرحلة الأولى إلى الوئام هي يومين الصيام. ليوم واحد ، تحتاج إلى إعداد 4 أكواب من الحليب أو الكفير ، 200 غرام من عصير الطماطم وقطعة من خبز الجاودار المجفف. يجب تقسيم كل هذا إلى 3-4 أجزاء وتناول الطعام خلال اليوم. الامتثال لتفريغ الأيام قبل النظام الغذائي هو إعداد الجسم لبيريسترويكا. من الصعب للغاية نقل هذه الأيام ، ولكن إذا كنت مصمماً ، فلن يكون ذلك عقبة عليك. ولكن بعد ذلك يمكنك تناول طعام البروتين لمدة يومين ، استهلاك اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.

قائمة بيوم البروتين للنظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا

لكل وجبة ، يمكنك أن تأكل قطعة واحدة من الجاودار أو خبز الحبوب.

إفطار:

• كوب من الشاي غير المحلى أو القهوة مع الحليب.
• خبز؛
• 1 ملعقة صغيرة عسل؛
• 1 ملعقة صغيرة سمنة.

عشاء:

• 200 جم من مرق اللحم ؛
• 100-150 جم من اللحوم أو الأسماك ؛
• 200g سلطة من الخضروات المسموح بها ، محنك 1 ملعقة صغيرة. زيت عباد الشمس
• خبز.

وجبة خفيفة بعد الظهر:

• 200g Kefir ؛
• 1ch.l. عسل.

عشاء:

• 150-200 غرام من اللحوم أو الأسماك (يمكن استبدالها ببيض مسلوق) ؛
• 50 غرام من الجبن الصلب.
• 1 كوب من الكفير أو الحليب ؛
• خبز.

وفقًا لهذا السيناريو ، تحتاج إلى تناول الطعام يومين. بعد تفريغ الأيام ، يبدو النظام الغذائي أكثر من كافية. يمكنك أحيانًا تدليل نفسك بعدد صغير من المكسرات وتنويع التغذية مع أنواع مختلفة من اللحوم. سوف تجلب أيام الخضار المزيد من التنوع في النظام الغذائي.

قائمة يوم الخضار للنظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا

هذين يومين نأكل مع الخضار والفواكه المسموح بها. من الخضروات ، يمكنك طهي الحساء ، والخنة ، والسلطات ، وأوعية البخار. للطهي ، يُسمح باستخدام الزيت النباتي - حتى 1 ملعقة كبيرة. ل. لجزء واحد.

إفطار:

• الشاي غير المحلى أو القهوة.
• 1 ملعقة صغيرة عسل؛
• خبز.

عشاء:

• حساء الخضار أو الحساء من الخضار (لا نأكل البطاطا) مع زيت عباد الشمس أو عصيدة من الحبوب المسموح بها ؛
• سلطة من الخضار أو الفواكه مع الخضر ورقة.
• خبز.

وجبة خفيفة: 1 كوب من الكفير أو الحليب.

عشاء:

• سلطة الخضار مع الخضر وتزود بالوقود من زيت عباد الشمس ؛
• 1 كوب من الشاي مع 1 ملعقة صغيرة عسل؛
• خبز.

أبعد من الأيام المتبقية ، هناك تناوب مستمر في أيام البروتين والخضروات. سيساعد مراقبة واضحة لهذه القواعد على تجنب الانهيارات وزيادة فقدان الوزن. بعد النظام الغذائي ، يوصى بتضمين الأطباق المختلفة في النظام الغذائي بسلاسة ، دون التحميل الزائد للجهاز الهضمي مع وفرة ومحتوى عالي السعرات الحرارية من المنتجات.

النظام الغذائي الإنجليزي: الاستعراضات

ينتج عن التخسيس النظام الغذائي الإنجليزي في الصورة:

يتم التسامح بسهولة مع النظام الغذائي الإنجليزي 21 يومًا ، لأن النظام الغذائي متنوع تمامًا. تعتبر مراجعات معظم الفتيات اللائي يفقد الوزن إيجابية: لقد تخلصوا من عدة كيلوغرامات "التمسك" خلال العطلات أو الإجازة ، وتحسن الهضم ، واختفت الغثيان وحرقة المعدة ، وأصبحت أسهل في التحرك. يلاحظ بعض السيدات الشابات أنه بعد النظام الغذائي ، تحسن البشرة بشكل كبير ، اختفى الجلد واختفى حب الشباب.

يتوافق النظام الغذائي الإنجليزي مع قواعد التغذية السليمة ، لكن من المستحيل التوصية به للاستخدام المستمر ، لأنه له قيود كبيرة. هذا يمكن أن يثير تفاقم الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي ، إن وجدت. إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا إنجليزيًا 1-2 مرات في السنة ، ثم تسترشد بالتغذية العقلانية ، فيمكنك أن تصل وزنك إلى طبيعتك والاحتفاظ بها بسهولة.

اكتسبت تقنية فقدان الوزن في النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا شعبية بين بعض أخصائيي التغذية. يتم تضمينه في مجمع التدابير للتخلص من الوزن الزائد ويوصف للأغراض الطبية. وقد اشتهرت هذه التقنية لفترة طويلة ، وقد ساعدت على مدى سنوات عديدة عددًا كبيرًا من النساء على إيجاد الانسجام المطلوب والخصر الرقيق. إذا قررت التخلص من الجنيهات الإضافية ، فلا تتردد في الذهاب على الطريق! سيكون النظام الغذائي الإنجليزي مساعدة ممتازة في هذا ، لأنه يعمل حقًا!

النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا. فيديو

النتائج بعد الأسبوع الأول في النظام الغذائي الإنجليزي مثير للإعجاب! ناقص 3 كجم!