حمية الكرملين لفقدان الوزن

النظام الغذائي الأكثر تداولا بين السياسيين والعديد من نجوم أعمال المعرض الوطني هو النظام الغذائي الكرملين، حيث يجمع بنجاح الكثير من المزايا. يتيح لك نظام الطاقة هذا أن تفقد الوزن بسرعة، وعقد وزنا جديدا لفترة طويلة، في حين أن النظام الغذائي الغذائي لا يحد من فقدان الوزن من الطعام اللذيذ. الحارة الوحيدة للنظام الغذائي الكرملين هي الدرجات التي تحتاج إلى الاعتماد قبل كل وجبة خفيفة جديدة.

وصف منهجية النظام الغذائي الكرملين

يعمل النظام الغذائي الكرملين حقا، كما يتضح من مراجعات عديدة لأشخاص رفيعين. مذهلة ومدهشة هي حقيقة أنه على هذا النظام الغذائي يمكن تخفيف الوزن بنجاح، باستخدام اللحوم المفضلة لديك، والسلطات المختلفة والحساء. إذن ما الذي يكمن الغموض أن يكون النظام الغذائي الأنيق؟ في الواقع، كانت تقنية حمية الكرملين تستند أصلا إلى حساب نقاط الكربوهيدرات. يمكنك دون قيود، هناك أي منتجات بروتينية وحتى تستهلك الكحول، ولكن يجب أن تدخل الكربوهيدرات في الجسم تحت السيطرة الواضحة. كل منتج يطابق تقييمه، وما هو أقل، وهذا المنتج أكثر فائدة لفقدان الوزن. هذا هو جوهر النظام الغذائي الكرملين.

الصيغة للحساب بسيط للغاية، وللوحدة التقليدية واحدة (C.) تعتبر 1 غرام من الكربوهيدرات المستهلكة يوميا، مما يعني:

• إذا كنت تحلم بفقدان الوزن، فهذا يعني أنك سوف تأكل أيضا أكثر من 40 وحدة فقري. في يوم؛
• للحفاظ على الوزن على العلامة الحالية، ما عليك سوى الحد من نظامك الغذائي إلى 60 وحدة؛
• حسنا، وأولئك الذين يحلمون بالوزن، يمكنك أن تأكل 60 أو أكثر من UU. الكربوهيدرات يوميا.

مراقبة نظام غذائي الكرملين، يمكنك تحديد نظام غذائي اليومي إلى الطاولة أدناه. أنه يحتوي على أسماء المنتجات وقيمها الكمية في الوحدات التقليدية. بالإشارة إلى هذه البيانات، يمكنك توزيع كمية الطعام التي يتم تناولها بكفاءة خلال اليوم، والتحكم في محتوى السعرات الحرارية للأطباق.

كما يتضح في الجدول، فإن معظم النقاط هي كتابة منتجات وحلويات الدقيق، لذلك يجب ألا تكون في النظام الغذائي الغذائي. يمكن استخدام اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان بأي كمية، لأن هذا الطعام هو صفر في هذا النظام، ولهذا السبب في قائمتنا لن تجد هذه الأسماء. الجدول الكامل لنقاط حمية الكرملين يشبه هذا.

مشاعر الجوع على نظام الغذائي الكرملين لا يحدث ببساطة، لأنها دائما ودون قيود يمكنك تناول المنتجات تحت علامة "صفر". يشير الكحول بالمناسبة أيضا إلى هذه الفئة، لكن هذا المشروب نفسه لا يسهم في فقدان الوزن، مما يعني أنهم لا يحتاجون إلى سوء المعاملة.

بشرط الشرط أن يبدأ أقل الكربوهيدرات في دخول الجسم، فإن احتياطيات ودائع الدهون تنخفض تدريجيا وتنخفض الوزن. كلما كانت الدهون الأكثر تحت الجلد، أسرع الجسم يقضيها. النظام الغذائي الكرملين بشكل خاص نتائج جيدة تظهر خلال الأيام القليلة الأولى مع انخفاض حاد في الكربوهيدرات. مبدأ النظام الغذائي هو رفض الكربوهيدرات لصالح منتجات البروتين والفرق الرئيسي بين هذه الطريقة لفقدان الوزن من آخر موجود في حقيقة أنه يمكنك أكل اللحوم، وبكميات كبيرة. اللحوم، كما تعلمون، هو مصدر للطاقة والحيوية، من المهم بشكل خاص خلال أي قيود في النظام الغذائي. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن على النظام الغذائي الكرملين ليس لديهم تعب، وترك الاستعراضات الإغراء حول أفضل نظام لتخفيف الوزن. تخفيف الوزن في بعض الأحيان تصل إلى 15 كجم، اعتمادا على المعلمات الأولية.

قواعد النظام الغذائي الكرملين

بعض القواعد البسيطة:

1. السيطرة على كمية الطعام التي تؤكل، وهي الدهون والحادة والمملحة. على الرغم من حقيقة أن مثل هذه المنتجات لا تحتوي عمليا على C.E.، فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية للأغذية البروتينية الطبيعية، والتي تساهم حقا في فقدان الوزن.
2. من المهم عدم تناول الطعام. يعتقد بعض الأشخاص عبثا أنه بسبب انخفاض القيمة الغذائية للمنتجات، يمكن أن تؤكل بمبلغ لا حصر له. في الواقع، عند الإفراط في تناول الطعام تمتد في المعدة، فإن عملية الهضم يبطئ، تعليقها والاستتقلاب. هذا يعني أن أي فقدان الوزن يمكن أن يكون خطاب.
3. يوصى بزيادة استهلاك الخضروات والخضر والفواكه ذات الحد الأدنى من محتوى السكرات. نظرا لأن النظام الغذائي الكرملين ينطوي على استهلاك اللحوم والسمك بكميات كبيرة، فإن جميع وصفات الأطباق الغذائية يجب أن تشمل بالضرورة الخضروات.
4. الحفاظ على توازن المياه. خلال فترة النظام الغذائي وليس فقط بحاجة لشرب الكثير من المياه النظيفة. بالإضافة إلى ذلك، سيكون هناك عوارض نبيلة من رودهة والزنجبيل.
5. استقبال البوليفيتامينات، والتي ستدعم وظيفة الجسم على المستوى المناسب.
6. enerfate عشرات ثابتة. إذا بدأت في استخدام النظام الغذائي الكرملين وترغب في إنقاص الوزن، فاتبع القائمة التي يجب أن تحتوي على أكثر من 40 دولار أمريكي. في يوم.
7. النظام الغذائي أفضل عدم البدء إذا كانت هناك مشاكل صحية خطيرة. من المهم تقييم حالتك قبل الحد من نفسك في الطعام.
8. من المستحسن أن تأخذ استراحات بين مراحل حمية الكرملين، على سبيل المثال، إعطاء الجسم أسبوعين من الراحة ثم تابع مرة أخرى. خلال فترة الخمول، من الضروري الاستمرار في استهلاك الخضروات، ومع ذلك، للحد من كمية الأغذية البروتينية في النظام الغذائي.

المحرمات على الكربوهيدرات في حمية الكرملين

المنتجات الممنوعة لاستخدامها في النظام الغذائي الكرملين:

• الحلوى، أي الخبز.
• العصائر سرق من متجر والمشروبات الغازية.
• الموز والتين والعنب وغيرها من الفواكه ذات المحتوى العالي من السكر.
• البيرة والنبيذ الحلو.
• فريك الذرة والشوفان والشعير والقمح والحبوب.
• جميع البقوليات.
• الفول السوداني؛
• البطاطس والجزر والبنجر.
• معكرونة؛
• الزبدة، الحليب الدسم، والزبادي السكرية.

للفترة من النظام الغذائي تقييد نفسك تماما من فئات المنتجات التالية:

• النقانق والسجق.
• منتجات أي أنصاف.
• الجبن المطبوخ.
• الأطعمة التي تحتوي على الأصباغ ومحسنات النكهة.
• سمن.

مراحل النظام الغذائي الكرملين

بالطبع، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ما يكفي صغيرة للتوصل إلى القائمة نفسها الأمثل حمية بروتين يسمى "الكرملين" لمدة 10 يوما. وأولئك الذين يرغبون في انقاص 10 كجم فما فوق، يجب أن نجلس على محمل الجد وصولا الى اتباع نظام غذائي النظام الغذائي الجديد، الذي يتكون من أربع خطوات رئيسية.

1. في المرحلة الأولى لعدد أقصى لمدة أسبوعين من النقاط - انها 20. هذا هو الرقم الذي في حاجة لطلب يوميا، في محاولة لا للقفز يتجاوز ما هو مسموح به. في هذه الفترة الصعبة جدا من اتباع نظام غذائي الجسم سوف تعتاد على عدم وجود الكربوهيدرات، وسوف تتعلم للسيطرة على استهلاك هذه الأغذية غير المرغوب فيه.
2. المرحلة الثانية تستغرق 45 يوما. كل أسبوع، تحتاج إلى زيادة كمية USD 5 وحدات وتحقيق بذلك علامة 50 نقطة. من الناحية النظرية، خلال هذا الوقت كنت قد انخفض مبلغ محترم من فقدان الوزن، والشيء الرئيسي الذي لا يزال - هو قبضته. إذا تم إيقاف الوزن ولا تذهب بعيدا، ثم إعادة النظر في القائمة الخاصة بك.
3. في المرحلة الثالثة، ومواصلة لانقاص وزنه في السياق نفسه، إذا لزم الأمر، والحد من عدد من النقاط للا تعيق عملية حرق الدهون. مدة هذه الدورة - أسبوعين.
4. بعد أشهر من القيود، وهي فترة الاحتفاظ ضمن الوزن النجاح الذي تحقق. من هذه اللحظة وإلى الأبد، في محاولة لتعتاد على التحكم في كمية الكربوهيدرات في لوحة، مع الاستمرار على الجدول المنتج هو دائما في الأفق وعدم السماح زيادة الوزن أكثر من 3 كجم.

القائمة الغذائية الكرملين لمدة 7 أيام

وقد تناولت مراحل النظام الغذائي الكرملين، نقترح عليك تعريف نفسك مع النظام الغذائي المثالي لمدة أسبوع.

الإثنين:

• الإفطار: 100 غرام من الجبن، واثنين من البيض المسلوق والقهوة غير المحلاة.
• الغداء: سلطة الخضار، ويرتدون ملابس مع زيت الزيتون، حساء، ختم الدجاج وكوب من الطماطم عصير.
• العشاء: خبز القرنبيط مع صدور الدجاج المسلوق والشاي بدون سكر.

يوم الثلاثاء:

• الإفطار: بيض مخلوط مع لحم الخنزير والقهوة.
• الغداء: سلطة الخضار الحارة مع الفطر ولحم الخنزير bifstex، حساء الخضار.
• العشاء: سلطة من الخيار والطماطم، وقطعة من السمك الأبيض خبز والشاي.

الأربعاء:

• الإفطار: جبن الصلبة واثنين من النقانق والدجاج، الشاي الأسود.
• الغداء: الأذن دون البطاطا، سلطة من مخلل الملفوف.
• العشاء: لحم الضأن الحساء مع الخضروات والبن.

يوم الخميس:

• الفطور: أومليت من ثلاث بيضات والقهوة.
• الغداء: حساء الدجاج، هريس النباتية.
• العشاء: سلطة الأوراق الخضراء مع عصير الليمون، كباب الدجاج والكاكاو بدون سكر.

جمعة:

• الإفطار: بيضة مسلوقة مع الطماطم والشاي؛
• الغداء: ستيك لحم البقر، حساء الخضار.
• العشاء: خبز الفخذ الدجاج، سلطة الخضار، و 200 غرام الكفير.

السبت:

• الإفطار: الجبن مع الفراولة والقهوة.
• الغداء: حساء، وقطعة من صدور الدجاج المسلوق مع الطماطم.
• العشاء: لحم الخنزير ختم من بالخضروات متنوعة، والشاي.

يوم الأحد:

• الإفطار: عجة البيض مع الطماطم والقهوة.
• الغداء: حساء الدجاج، ولحم الخنزير المشوي مع الفطر.
• العشاء: سلطة الروبيان والخس والبيض السمان الأوراق، والشاي الأخضر أو \u200b\u200bمغلي الأعشاب.

عقد لقواعد القائمة، يمكنك استخدام الفواكه والخضار وجبات خفيفة. في انقطاع بين الوجبات تحتاج إلى شرب الشاي والقهوة فحسب، ولكن أيضا الكثير من المياه النظيفة.

قبل البدء في اتباع نظام غذائي الكرملين، تحتاج للتآلف مع السلبيات فيها التي تكون متاحة أيضا. هو بطلان النظام الغذائي لمرضى السكري، وأمراض الكبد والقلب والفشل الكلوي.

منذ النظام الغذائي ينطوي على الاستبعاد الكامل عمليا من الكربوهيدرات، قد تظهر شريحة من الأسيتون في الفم، ويرجع ذلك إلى تكوين مواد naison في الكائن الحي. إذا غالبا ولفترة طويلة لمراقبة مثل هذا النظام الغذائي، وبعد ذلك عدة مرات من خطر تصلب الشرايين وظهور حصى في الكلى بسبب زيادة حمض اليوريك الزائدة.

الكرملين النظام الغذائي. فيديو