حمية البطاطس لفقدان الوزن

البطاطا هي سقف جذري فريد ولذيذ يمكنك إعداد عدد كبير من الأطباق المتنوعة من أبسط للحصرية. تستخدم البطاطا على نطاق واسع في العديد من بلدان العالم، وقد تم تقديرها من خلال الطهي والطبخ، واستخدامها في القائمة في المطاعم في مختلف الاختلافات.

خصائص البطاطا

1. هناك صورة نمطية أن نبات الجذر هو منتج السعرات الحرارية للغاية، لكن هذه الأسطورة قد خرجت منذ فترة طويلة من قبل المواد الغذائية. البطاطا هي نباتات مفيدة ولذيذة، وإذا تم استخدامه بشكل صحيح، فسوف يستفيد، إلى جانب ذلك، يمكنك بسهولة فقدان الوزن.
2. يتم امتصاص البطاطس جيدا من قبل الجسم، مثل الخضروات الأخرى. جذر الشباب يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية وفيتامين C والبوتاسيوم والحديد والبكتين. بالطبع، لا يمكن قول هذا عن الخضروات القديمة. كلما تم تخزينها، كلما تختفي خصائصها المفيدة بشكل أسرع. لذلك، في بعض الدول الأوروبية، بعد تخزين طويل الأجل، تدمج الأسهم وشراء جديدة.
3. تخزينها أفضل ليس أكثر من 3 أشهر. بعد هذه الفترة، تصبح الخضروات النشوية والعروسية، ووقت أطول، يتم فقد جميع صفاتها المفيدة.
4. سكان الثقافة السلافية، بشكل عام، النظر في البطاطا مع الخبز الثاني. لذلك، لم يسمع الكثيرون حتى اتباع نظام غذائي بطاطس، لأن فكرة أن هذه الثقيلة والسريرية ثابتة ثابتة في الرؤوس في الناس.
5. حدث هذا على وجه التحديد لأنه غالبا ما يستهلكه بالتحديد بالأطعمة الدهنية: مع القشدة الحامضة والزبدة وفي المقلي مع اللحوم والمايونيز. وإذا حدث، من ناحية أخرى، وإزالة جميع مكونات السعرات الحرارية، فإن البطاطس تصبح غذائية.
6. بعد كل شيء، يحتوي هذا الخضار على 70 ككلة فقط لكل 100 غرام، وهو أمر غير أكبر بكثير من الخضروات الأخرى التي نستخدمها مع السلطات الخفيفة. لكنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لشخص. حتى وقت طويل، يمكنك العيش والتغذية في بطاطس واحدة وحليب وخبز. على الرغم من أنه حول هذا، فإن مواطنينا يعرفون لفترة طويلة.
7. بفضل هذا الجذر المعتاد، يمكنك إنقاص الوزن، ودون رفض من موقد مرضي. أولئك الذين يرغبون في خسارة الكيلوغرامات الإضافية بسرعة يجب أن يكونوا نظام غذائي البطاطس.
8. بالإضافة إلى ذلك، يتوفر أيضا في الخطة المالية بالنسبة للكثيرين، فهو أيضا الابتدائي تماما قيد الإعداد. يمكن للبطاطس، على سبيل المثال، أخبز على النار أو في الفرن، تغلي أو تقلى على الشبكة. أيضا، يمكن استخدامه في شكل هريس، ولكن دون النفط والحليب.
9. مع ظروف التخزين المناسبة، لا يمكن استخدام الخضروات لطبق جانبي ليس فقط للغذاء والوجبات الرئيسية، ولكن أيضا للتغذية العلاجية.
10. البطاطا هي منتج غير متسق. بناء على توصيات من أخصائي التغذية، يمكن استخدامه مع الجلد، لأنه غني بالألياف.

ميزات نظام غذائي البطاطس

1. نظام غذائي بطاطس يحصل على الكثير من المراجعات، فمن السهل الطهي والعصا، لأن الجذر نفسه منتج مرضي للغاية ولذيذ، بفضل يمكنك التخلص من أي قيود خاصة من كيلوغرام غير ضروري في وقت قصير.
2. بالطبع، من الخطأ استخدام النظام الغذائي فقط البطاطا. في القائمة، من المهم إضافة الخضر والخضروات والمنتجات المخمرة. غالبا ما تستمر مدة نظام غذائي البطاطس من 2 إلى 10 أيام، اعتمادا على القائمة التي اخترتها.
3. إذا كان التمريض تماما حتى 3 أيام لتحمل، يمكنك استخدام الخضروات فقط في أيام التفريغ.
4. بالإضافة إلى ذلك، في المجموع مع كفير، سيساعد النظام الغذائي من البطاطس في تنظيف الجسم وإضافة الطاقة الحيوية.
5. استخدم هذا النظام الغذائي أفضل من الدورات، 3 إلى 10 أيام، مع استراحات من 3 إلى 4 أشهر. ومن الأفضل أن تنفقها في فصل الصيف عندما يمكنك شراء البطاطا الصغيرة والطالية في الأسواق، ومساء وقت السنة في نقل الوجبات الغذائية الصعبة بسهولة أكبر.
6. أيضا، يفضل موسم الصيف أقدام المشي في الهواء النقي، والذي يصرف الانتباه عن الثلاجة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة ممارسة الرياضة والرياضة.

جوانب إيجابية من اتباع نظام غذائي البطاطس

1. واحدة من المزايا الرئيسية هي أن البطاطا متوفرة وتعزز مدخرات الميزانية.
2. بالإضافة إلى ذلك، إنها نباتية مشبعة ومغذية للغاية للغاية، بفضل ما لن يكون هناك شعور بالجوع حرفيا بعد نصف ساعة بعد الوجبات.
3. من السهل جدا إعداد الأطباق من البطاطس وحتى معظم الطبخ الأكثر عديمة عديمي الخبرة في مشاكل في عملية الطهي.
4. خلال هذا النظام الغذائي، لا يتم تخفيض الصحة، بسبب ذلك لا يوجد أي انخفاض للقوى.
5. قائمة النظام الغذائي المذكر متنوعة للغاية وهناك فرصة كل يوم لدليل طبق جديد.
6. تحتوي هذه الخضروات على العديد من المعادن والفيتامينات. يتم استيعاب العناصر المفيدة للبطاطس بسهولة من قبل الجسم، بسبب التي يدعم الملح التوازن القلوي في الدم.
7. يلاحظ الخبراء أن البطاطا بكميات كبيرة تحتوي على بروتين الوقود. إنه موجود في حليب الأم في امرأة. هذا يشير إلى أن هذا العنصر، ومعه وجذابه مناله، يكون له قيمة بيولوجية عالية.
8. يساعد استخدام البطاطس المنتظم على تعزيز الحصانة وتطبيع عمل الجهاز العصبي.
9. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة والقرحة، فليس من الضروري أن يخافوا استخدام البطاطا المسلوقة، حيث أن الألياف الموجودة في ذلك غير قادر على تهيج الغشاء المخاطي للمعدة.
10. النشا الموجود في البطاطس يساعد على تقليل محتوى الكوليسترول في الجسم.
11. تشارك البوتاسيوم في البطاطس في الانسحاب من جسد السوائل الزائدة.
12. حتى عصير البطاطا مفيد لأغراض طبية، على سبيل المثال، لمنع وعلاج الأمراض من تجويف الفم والتهاب الحنجرة والتهاب البلعوم.
13. عصير البطاطا يمكن أن يساعد في الصداع. تحقيقا لهذه الغاية، يستخدم عصيرها في الداخل.

عيوب نظام غذائي البطاطس

مع هذه المجموعة من الصفات الإيجابية، هناك نظام غذائي بطاطس، لسوء الحظ، هناك أيضا الجانب الآخر من هذا النظام الغذائي، والتي لا يمكننا إلا أن نقول. ولكن إذا تمتثلت مع جميع التوصيات والقواعد الاستخدام، فإن هذه العيوب تختفي من تلقاء نفسها.

1. أي ظهوري خطير على جسم الإنسان، لأن هناك حاجة إلى مجمع كبير من المعادن والفيتامينات للأداء الطبيعي لأنظمة الحياة الطبيعية.
2. لن تتمكن Kornemplood، لسوء الحظ، من ملء جميع احتياطيات المكونات المنفعة اللازمة، لذلك يوصى بأخصائي التغذية بالتوازي مع نظام غذائي بطاطس لاستخدام مجمع فيتامين، وكذلك مشروبات بروتين الشراب.
3. نظرا للتخزين الطويل في البطاطا، بدأ تفعيل سم سولانين، مما قد يؤدي إلى إضرار كبير بجسم الإنسان.
4. الناس الذين يعانون من مرض السكري ميليتوس، بطلان مثل هذا النوع من النظام الغذائي، بسبب محتوى النشا في البطاطس، والذي يتحول في جسم الإنسان إلى السكر وبالتالي يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم.
5. من النظام الغذائي البطاطس، وكذلك بعد أي رسم بياني آخر لنظام غذائي محدود، ليس من السهل الخروج. يمكن أن يؤدي الاستخدام الطويل الأجل لنوع من الخضروات إلى مقال حاد من كل ما يريد الكثير. نتيجة لذلك، يمكن الحصول على كل كيلوغرامات إلقاؤها بسرعة متسرعة وأكثر من ذلك. لذلك، ينصح أخصائي التغذية بمغادرة النظام الغذائي تدريجيا واستخدام الأغذية الأخرى في أجزاء صغيرة.
6. غالبا ما يكون الخبراءون مقابل تخفيف الوزن بسرعة وحادة، لأنه خلال هذه الفترة، فهي كتلة عضلية، وليس سمينا، لذلك يفقد غطاء الجلد لاحقا خصائصه. يصبح البشرة أقل مرونة ويبدأ الترهل.

النظام الغذائي البطاطس: خيارات

أسبوع

من الصعب للغاية الجلوس على نظام غذائي بطاطس لمدة أسبوع كامل. لذلك، ينصح بأخصائيو التغذية بتشمل الخضروات ومنتجات الألبان الدهنية المنخفضة في النظام الغذائي. نعطي مثال على هذا النظام الغذائي أكثر.

الأيام الأولى هي الأصعب، لكن من السهل أن تبدأ ثم ستكون أسهل. لا يوجد عشاء في النظام الغذائي المقترح لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، طوال اليوم، من الضروري استخدام المياه غير المشفرة النقية بمبلغ حوالي 2 لتر.

النظر في خيارات الأطباق التي يمكن إعدادها لكل من وجبة الإفطار والغداء:

• البطاطا المخبوزة مع الخضروات.
• حساءات مختلفة على مرق الدجاج أو لحوم البقر ولحم البقر والعبجل مع البطاطا والحد الأدنى من التوابل؛
• البطاطا خبز في الفرن، مسحوق مع كمية صغيرة من الجبن؛
• باتو الفطائر مع زوج مع كريم حامضة منخفضة الدسم؛
• حساء البطاطس مع العدس؛
• سلطة البطاطا والمساحات الخضراء دون زيت، حيث يمكنك إضافة الكفير قليل الدسم قليلا؛
• البطاطس المهروس البطاطا على الماء مع سلطة الخضروات دون الملح؛
• البطاطا المسلوقة الصغيرة مع الخضر (الشبت والبقدونس والبصل)؛
• البطاطا المخبوزة على النار مع قطعة من لحم البقر قليل الدسم، مجرد سبب للذهاب إلى الطبيعة وقضاء اليوم في الهواء النقي؛
• البطاطس على شواء مع الخضروات المشوية.

بالطبع، لأي نظام غذائي بطاطس أكثر فائدة وسهولة سيكون من الأسهل تحويلها، باستخدام البطاطا الصغيرة، هي نفسها لذيذة للغاية ولا تتطلب الكثير من التوابل. إذا كان الأمر صعبا للغاية، يمكنك تناول Apple.

التعبير عن النظام الغذائي على البطاطس لمدة 3 أيام

تم تصميم هذا النظام الغذائي لأولئك الذين يحتاجون بشكل عاجل لإعادة ضبط الكيلوجرام الإضافي، قبل التخرج أو الحدث الرسمي الآخر.

• في يوم واحد، من الضروري تناول حوالي 400 غرام من البطاطا الشابة؛
• يمكن استخدام KornemopLood في شكل مسلوق أو مخبوز دون موسميا، ولكن من الممكن أن تمنحها طعما بسبب الخضر؛
• تأكد من شرب الكثير من السوائل، معظمها من الماء غير الكازوني المنقى.

لا تتوقع ذلك بفضل البطاطا أو البطاطا المسلوقة التي تفقدها 10 كجم، فهي غير عملي تقريبا، ولكنها قوى 2 - 3 كجم للجميع.

النظام الغذائي الباطن والكفير

مثل هذا النظام الغذائي بسيط للغاية ومفيد لأن Kefir يساعد على التخلص من الخبث في الجسم، ووصف البطاطس وظائف وصفية إيجابية. قد يكون الأمر صارما وصيدا ومحسبا بمقدار 2 - 3 أيام فقط أو أكثر من ذلك، امتدت لمدة أسبوع. إنه صحيح جدا ومفيد الجمع بين نظام غذائي يستند إلى البطاطس وكفير بعدد كبير من المياه المعدنية النقية.

• النظام الغذائي نفسه هو استخدام البطاطا خلال اليوم، وفقط كوب من الكفير مهم لتناول العشاء؛
• يجب توزيع القائمة على وجبات 4 - 5؛
• يجب أن تشتري البطاطس شابا وطهيها مع كمية صغيرة من التوابل في شكل مسلوق أو مخبوز؛
• يسمح بإضافة 50 غرام من اللحوم الغذائية المسلوقة أو سلطة الخضروات، حاول تنويع القائمة بحيث يحصل الجسم على كمية كافية من المواد المفيدة؛
• في مثل هذا النظام الغذائي، تساعد البطاطس في تقليل الشعور بالجوع لفترة طويلة، ويساهم كفير في عملية التمثيل الغذائي الجيد؛
• كفير من الأفضل اختيار الدهون منخفضة، بحد أقصى 2٪؛
• يتم استبعاد جميع المشروبات الأخرى - فقط الكفير والماء.

بفضل هذا النظام الغذائي، يمكنك إنقاص وزنه يصل إلى 5 كجم ومع هذا التطهير الجسم من الخبث.

نظام غذائي البطاطس مع الملفوف

يحتوي Cabbage على العديد من خصائص الطعام القيمة. غالبا ما يستخدم في العديد من الوجبات الغذائية، ولكن يكون المنتج الرئيسي لنظام غذائي محدود، على سبيل المثال، البطاطا، لا يمكن ولا ينبغي ذلك. لا تحتوي هذه الخضروات على كمية كبيرة من المواد الحيوية لعمل جسم الإنسان المناسب. يتم امتصاص الملفوف بسهولة تماما، لذلك يتم إرجاع شعور الجوع بشكل أسرع.

يحتوي Cabbage على خصائص تطهير ممتازة ويحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C. ينصح أخصائيي التغذية باستخدام الملفوف مع منتج مرضي ومفيد، مثل البطاطس.

• يتم احتساب النظام الغذائي للملفوف والجذر لمدة أسبوع كحد أقصى؛
• تتكون القائمة في كثير من الأحيان من البطاطا المسلوقة والملفوف المطهو.
• أيضا، لتنويع قائمة الأطباق، قم بإعداد البطاطا في الزي الرسمي أو على المنجل؛
• يمكن استخدام الملفوف طازجا أو ختم في شكل سلطة؛
• تقدم القائمة الفواكه والخضروات بكميات طفيفة؛
• من المهم عدم نسيان استخدام الكثير من السائل، وليس أقل من لتر في اليوم؛
• يجب توزيع المنتجات على وجبات 4 - 5 يوميا.

بمساعدة هذا النظام الغذائي، يمكنك فقدان الوزن حتى 7 كجم.

النظام الغذائي على البطاطا المهروس البطاطا

فقدت هذا النظام الغذائي لا يزيد عن 3 أيام. نتيجة للامتثال القاسي لقواعدها لفقدان الوزن بنسبة 1 - 2 كجم:

• النظام الغذائي هو 3 - 4 وجبات لمرة واحدة؛
• يجب أن تتكون الإفطار من 1 كوب من كفير قليل الدسم؛
• يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية على بطاطس مهروس البطاطا المطبوخة بالماء المملح قليلا، مع إضافة قطعة صغيرة من الزبدة؛
• لتناول العشاء، يمكنك استخدام سلطة نباتية بدون بهارات أو بيضة مسلومة.

كما يمكن أن ينظر إليه من النظام الغذائي، مثل هذا النظام الغذائي بسيط تماما وهناك كمية كافية من المنتجات في عدم الشعور بالجوع.

النظام الغذائي البطاطس: نصائح التخسيس

1. إذا قررت إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى الاتصال بجميع الوصايا من الإرادة وأطلقت القائمة على العدد المطلوب من الأيام التي ستتوافق مع النظام الغذائي المحدد.
2. شراء البطاطا الشباب والمنتجات ذات الصلة.
3. إذا كان الأمر صعبا للغاية، يوصي أخصائي التغذية بشكل أفضل بالابتعاد قليلا من القواعد الواضحة للنظام الغذائي، حيث تنقطع عنه، على سبيل المثال، لإضافة حليب قليل الدسم قليلا إلى بطاطس مهروس البطاطا، وسلطة بطاطا إلى الموسم 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وإضافة نوع من الخضروات.
4. تمتد قدر الإمكان للمشي والتنفس بالهواء النقي، لترتيب المشي لمسافات طويلة في الحدائق أو الرحلات إلى الطبيعة.
5. للخروج من النظام الغذائي، أيضا، حاول بعناية، بحيث لا يسجل خلال الأسبوع نفسه كيلوغراما أكثر مما ألقي.
6. سيكون أي نظام غذائي فعال إذا تم تكوينه إلى نتيجة إيجابية عن طريق عقد قواعد القائمة المحددة.

أن تكون صحية وجميلة.