ما هي التغذية البديهية

عدد المرات التي يعذبت فيها النساء بأفكار من مظهرهن الخاص ، أريد دائمًا أن أبدو لا تقاوم بحيث تكون تصفيفة الشعر أنيقة ووجه بدون تجاعيد وشخصية مثالية. دعنا نقدم اقتباسًا معروفًا من فيلم شهير رواية خدمة: "ماذا تفعل المرأة امرأة - مشية" ، والتي يمكن إعادة صياغتها على النحو التالي: "ماذا تفعل المرأة امرأة - ثقة ذاتية و الرغبة في الحصول على شخصية مثالية. "

كم من الوقت والطاقة هو ممثلي الجنس العادل ، وأحيانًا الرجال ، لإنشاء صورة مثالية لا تشوبها شائبة. في طريقهم إلى الهدف ، يعانون من العديد من الوجبات الغذائية ، وجعل أنفسهم يتضورون جوعًا ويحدون ويستنفدون التمارين البدنية المرهقة. في الأساس ، يعمل هذا النهج ويساعد على إنقاص الوزن ، وعندما تحقق تلك العلامة الطويلة التي طال انتظارها على المقاييس ، يبدأ الذعر ويظهر السؤال: "كيف تحتفظ بهذا الوزن وعدم التعافي مرة أخرى؟"  وهنا يتم تشغيل الجانب النفسي ، لأنه في كثير من الأحيان في رأس الشخص هناك فكرة مهووسة عن مشكلة الوزن الزائد ، ونتيجة لذلك ، تحدث الاضطرابات النفسية ، واللامبالاة ، وانهيار القوة ، وفي أسوأ الحالات ، هذا الموقف يمكن أن تؤدي إلى أمراض معقدة مثل الشره المرضي أو فقدان الشهية.

النظام الغذائي: معايير وضد

1. لفترة طويلة إلى حد ما ، تعد مشكلة فقدان الوزن أحد الموضوعات الرئيسية للنزاعات ، وتطوير طرق جديدة ، وتعليمات الخطوة ، ومجموعة واسعة من الوجبات الغذائية.
2. ربما لا يكتمل إصدار واحد لمجلة المرأة بدون مقال حول فقدان الوزن ، على سبيل المثال ، نظام غذائي حصري جديد من جوليا روبرتس أو Alla Pugacheva ، التي أخبرت كيف فقدت 25 كجم ، وفقدان الوزن كنجمة ، وما إلى ذلك.
3. كل هذا ، بالطبع ، يجذب النظرة والسمع واليد تمتد لقراءة الوصفة المطلوبة.  ومع ذلك ، فإن معظم هذه البط هي مجرد شعارات عالية ورواية من الصحفيين لجذب الانتباه إلى مجلة معينة.
4. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن أن يكون كل نظام غذائي مناسبًا لجسم الإنسان وفقًا للخصائص الفردية.
5. من الصعب للغاية بدء نظام غذائي جديد بشكل صحيح. بادئ ذي بدء ، إذا كنت تواجه هذا للمرة الأولى ، فيجب عليك فحص جسمك وبالفعل على أساس نتائج الاختبارات ، لاستنتاج ما إذا كان يمكنك حتى اللجوء إلى طريقة التخلص من الجنيهات الإضافية .
6. معيار آخر هو أنه حتى الشخص السليم يمكنه ، بعد قيود مرهقة على النظام الغذائي ، على العكس ، سوء حالته.
7. والأهم من ذلك هو بالضبط مسألة الاحتفاظ اللاحق بالوزن المطلوب على الرقم العزيزة ، وهذا ، في كثير من الأحيان ، هو مهمة أكثر صعوبة من عملية الجوع نفسها.

التغذية البديهية: تاريخ الحدوث

في السنوات الأخيرة ، تم وصف عبارة مثيرة للاهتمام بنشاط في الصحافة - "التغذية البديهية". الفكر الأول بعد قراءة الاسم هو فكرة أن هذا شيء غريب وشرح بشكل خطير. ما هي التغذية البديهية؟ أدناه سنحاول تزويدك بمعلومات مفصلة حول هذه الأداة الحديثة لحياة سعيدة ونحيفة.

منهجية ستيفن هوكس

1. أصبح هذا الاسم شائعًا في بلدنا منذ وقت ليس ببعيد. بفضل ستيفن هوكس ، سمعنا أولاً عن التغذية البديهية ، وحاول الكثيرون أن يصبحوا أتباعًا في هذه النظرية.
2. لذلك ، اخترع عالم أمريكي منهجية جديدة ، حاول نفسه التخلص من الجنيهات الإضافية لفترة طويلة. علاوة على ذلك ، بدأ ستيفن هوكس بطرق قياسية لفقدان الوزن: لقد استنفد جسمه بالوجبات الغذائية ، ومحو الجوع ، وحتى لفترة قصيرة تمكن من إنقاص الوزن ، ولكن إلى أي مدى فقده بسرعة ، عاد أيضًا إلى البشرة السابقة.
3. بعد الكثير من المحاولات دون جدوى ، بدأ في تطوير تقنية جديدة. أحد العوامل التي تجتذب ذلك هو أنه عانى من مثل هذا الجدول الزمني لنفسه وبمساعدته فقد 23 كجم. بالإضافة إلى ذلك ، فقط بمساعدة هذه الطريقة لفقدان الوزن ، تمكن من الحفاظ على الوزن على المستوى المطلوب.

Team Wayler Technique

1. بطبيعة الحال ، فإن اسم ستيفن هوكس معروف تمامًا ، لكن المبادئ التي تم وضعها في طريقة التغذية البديهية لأول مرة تم تطويرها وإدخالها واختبارها Tham Weiler. مرة أخرى في السبعينيات من القرن الماضي ، فتحت عيادة تسمى جرين ماونتن ، مما يعني جبل أخضر.
2. في هذه المؤسسة مع جو فريد من نوعه ، عرضت على النساء فقدان الوزن بدون وجبات. هنا يمكن أن يأكلوا كل ما تريده روحهم وطالبوا بالمعدة. كانت طريقتها تهدف إلى التعرف على نفسها ، والإحساس الصحيح بجسدها وفن الاستماع إلى رغباته.
3. بالطبع ، في العيادة ، لم يشارك المرضى فقط في حقيقة أنهم أكلوا. في الفواصل بين الوجبات ، قضوا في أوقات الفراغ بنشاط وغالبًا ما كانوا في الهواء النقي ، ويمشيون في أراضي منطقة الحديقة في العيادة. بالمناسبة ، هذه المؤسسة حتى يومنا هذا هي التي توجد وتعمل بنجاح ، والالتزام بنفس المبادئ قبل 46 عامًا.
4. لم يأت Teim Wealer على الفور عن تغذية بديهية. قبل ذلك ، عملت لمدة 20 عامًا كطبيبة نفسية مع أطفال يعانون من اضطرابات السكري. شاهدت نظامهم وسلوكهم. من الممارسة ، كانت قادرة على إثبات أن الأطفال الذين تلقوا كمية غير كافية من الطعام في مرحلة الطفولة ، والبالغين بالفعل ، حاولوا ملء هذه الفجوات في التغذية بالكامل ، ونتيجة لذلك عانوا من الوزن الزائد والسمنة.
5. بعد تنظيم العيادة وعملها الناجح ، تم التعرف على هذه التقنية في أمريكا. بدأت العقارات تفتح في جميع أنحاء البلاد وفقًا للطريقة ، على غرار مفهوم الجبل الأخضر. بدأ المزيد والمزيد من علماء النفس في دراسة التغذية البديهية ونشر كتيباتهم مع تعديلات فردية.

التغذية البديهية: المبادئ

1. انتقد أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية بشكل حاد. بعد كل شيء ، يجعلنا نتخلى عن منتجات لذيذة ، والتي غالبا ما تكون ضارة وليست مفيدة للغاية. بعد فترة قصيرة على نظام غذائي ، يمكن للشخص أن يأتي العصبية ، وهو مزاج مكتئب ، مما يؤدي إلى انهيارات عصبية. أولئك الذين ساعدوا النظام الغذائي ، وكان من الممكن التخلص من الجنيهات الإضافية ، من قدراتهم الخاصة. بعد ذلك ، يبدأ الدماغ بوعي في السماح للجسم بمزح صغير في شكل طعام محظور. وهذا يؤدي مرة أخرى إلى زيادة الوزن وشخص يبحث مرة أخرى عن نظام غذائي مناسب. تغلق دائرة دورة الطعام والوجبات الغذائية. وكيف يكسرها حتى لا يؤدي الجسم إلى التوتر؟ للقيام بذلك ، يقدم Hawks التخلص من جميع الكتب عن الوجبات الغذائية وتعلم الاستماع إلى جسده. لا يمكنك الانتباه إلى العناوين الملونة في المجلات حول فقدان الوزن السريع والسهل. بشكل عام ، يجب أن يتم عبورها من الرأس والذاكرة الكلمة عن النظام الغذائي ، وإلا فلن تعمل على البدء في العمل مع طريقة التغذية البديهية.
2. فكرة الصقور هي أن الشخص يسمح لنفسه باستخدام الطعام الذي يريده ، وإذا كان يستمع بشكل صحيح إلى الجسم ، يبدأ هو نفسه في اختيار مفيد. كما يقولون ، فإن الفاكهة المحرمة حلوة وهذا هو السبب في أن الشخص يبدأ في إقناع نفسه أنه من المستحيل بشكل قاطع استخدام الدقيق والمقلي. وما نحصل عليه نتيجة لذلك ، فهذه المنتجات التي سيريدها أكثر من غيرها. من الضروري الاستماع والثقة في جسمك ، وإرضاء رغباته والسماح لنفسه بكل أنواع المزح.
3. يجب أن تحاول فهم وقبول الشعور بالجوع. لا تقم بالإفراط في تناول الطعام للشركة إذا كنت تشعر أنك لست جائعًا. يجب أن تختفي العبارة التي "بعد الأكل لا تزال تريد شيئًا ما". لا تسمح بالشعور النقدي بالجوع ، يجب أن يأكل الجسم كمية كافية من الكربوهيدرات للطاقة الحيوية. يجب أن يكون هناك وسط ذهبي في النظام الغذائي بحيث يخرج الشخص من الطاولة قليلاً من الجوع.
4. لا تحاول التحكم في طعامك. على سبيل المثال ، فإن فكرة ما تغلبت عليه ، كما استخدمت بدلاً من 1000 كيلو كالوري ، على سبيل المثال ، تبدأ 1200 في أن تحضرك ، وهذا نوع من الصدمة للجسم ، لتلقي الطاقة الحيوية في 1000 كيلو كالوري كل يوم. يجب أن تفهم الجسم على مستوى بديهي ، إذا شعرت بالحاجة إلى قطعة من الشوكولاتة ، ثم إلى الأمام ، تأخذ وسحق.
5. لا تدخل الحرب مع الطعام. هذا نشاط عديم الجدوى ، لأن جسم الإنسان لن يستمر طويلاً بدون طعام. تذكر تلك اللحظات التي من المحتمل أن تكون على الأرجح بعد نهاية النظام الغذائي ، عندما تنقض على المنتجات المحرمة ، ثم مع الشعور بالذنب أدان نفسك وأحبطت أنه لا يمكنك مقاومته. حاول تكوين صداقات معها وأحب الطعام الذي اخترته خلال اليوم. وسوف تستجيب لك بالتأكيد.
6. حاول احترام شعور التشبع. أثناء الأكل ، عندما تكون راضيا بالفعل عن الشعور بالجوع ، ضع اللوحة جانبا وتوقف عن الأكل. اشعر بنفسك بمقياس 10 كرات ، حيث يكون 10 - هو شعور بالإفراط في تناول الطعام ، و 1 - شعور بالجوع الشديد. حاول التوقف عند 6-7 علامة ، ولا تسعى إلى لوحة نظيفة.
7. حاول أن تشعر بمرحلة رضا الجسم. في الدول الشرقية ، عادة ما يكون من السهل تناول الطعام للتعويض عن طاقة الحياة ، ويحاولون الاستمتاع بالطعام. وبمجرد تناولهم ، يتوقفون عن الأكل. إذا كنت تأكل في بيئة ممتعة وكنت تحب ما تأكله ، فستحصل على مزيد من الطاقة والشعور بالرضا. لا تنسى أنه أثناء تناول الطعام ، يجب أن يتمتع كل قطعة من الطعام ، وليس فقط تسجيل المعدة لوقف الشعور المرهق بالجوع.
8. حاول التحكم في مشاعرك دون الأكل. في كثير من الأحيان ، يبدأ الشخص أثناء التجارب ، والتوتر ، والمواقف العصبية في تناول الطعام دون وعي ، والطعام من أجل الجسم يساعد على التغلب على الطحال وإحضاره إلى حالة متوازنة ، ولكن كل هذا على المستوى النفسي. بعد كل التجارب تغادر ، يبدأ الندم بشأن الطعام الذي تم تناوله. في الأساس ، يتحول هذا إلى عادة ، والتي يصعب التخلص منها. حاول حل مشاكل المواقف غير السارة بالنسبة لك ليس بمساعدة الطعام ، ولكن على سبيل المثال: المشي في الهواء النقي ، هواية عاطفية ، مهنة للياقة البدنية ، التواصل مع الناس.
9. نقدر جسمك. خذ نفسك كما أنت. خوف انعكاسك في المرآة ، تعامل مع نفسك باحترام. ولكن في هذا المبدأ ، لا ينبغي للمرء أن يبالغ في تقدير قدراتك في حب الذات بحيث لا يتحول هذا إلى نرجسية مفرطة ، ولم يكن مضطرًا للعمل في المستقبل مع عدم وجود غطرسة. مثلك تمامًا وابدأ في تحسين نفسك بشكل عام.
10. هل تمارين بدنية. هذا المبدأ مشهور جدا ومفهوم. يوصي جميع أخصائيي التغذية بممارسة الرياضة واللياقة ومجموعات أخرى من التمارين. في الواقع ، من كمية وجودة الطعام ، من المستحيل تحقيق صورة مثالية. بالنسبة للأشخاص الذين يتخلفون بشكل جيد ، هناك مشكلة في الفائض من الجلد ، وإذا كنت تجمع بين التغذية والرياضة البديهية ، فإن هذا الإزعاج ، على الأرجح ، لن ينشأ. الأشخاص النشطون أسهل في التخلص من الوزن ولا يجلسون في مكان واحد.
11. تعامل مع صحتك باحترام كبير. اختر تلك الأطعمة التي ستستفيد من المتعة. الأطروحة الرئيسية لمنهجية ستيفن هوكس هي فهم جسده والاستماع إليه. ثق في حدسك ، وسوف تقبل بحماس النتيجة الجديدة.

تقنية التغذية البديهية من سفيتلانا برونيكوفا

الذين ما زالوا يغرسون التغذية البديهية للأشخاص الناطقين بالروسية؟ مؤسس هذا الاتجاه في الفضاء ما بعد السوفيتي هو Svetlana Bronnikova ، وهو أخصائي مشهور في مجال علم النفس السريري ، ولديه خبرة عملية رائعة في مجال التغذية الصحية.

1. كتب Svetlana ونشر كتابًا بعنوان "التغذية البديهية". كيف تتوقف عن القلق بشأن الطعام وفقدان الوزن. بسرعة كبيرة ، اكتسبت الممارسة ، مثل الكتاب ، شعبية كبيرة.
2. إنه يصف الجوانب ليس فقط في مجال فقدان الوزن ، ولكن أيضًا التقنيات العملية حول كيفية الاستماع إلى جسمك ، والتخلص من المخاوف من الوزن الزائد واكتساب الموافقة مع مزاجك النفسي.
3. تم كتابة الكتاب في جزأين: الأول هو نظري ، والثاني عملي ، حيث يختبر Svetlana Bronnikova تقنية التغذية البديهية نفسها وتشترك في الانطباعات مع القراء.
4. أيضا في الكتاب ، يُقترح إجراء اختبار لتوافق الجسم مع الطعام. يتكون التحليل في 12 سؤالًا يجب الإجابة عليه أحاديًا: "نعم" أو "لا". بناءً على النتائج ، سيتمكن المستخدم من تحديد 100 ٪ لما إذا كان لديه طعام صحي أو هناك انحرافات ، وما هي الخطة.
5. في الوقت الحالي ، يعمل Bronnikova على إنشاء مركز للتغذية البديهية ، ويقوم بتدريس الدورات ، ويقوم بتدريبات تدريبية ترغب في معرفة وتطبيق التغذية البديهية.

يمكنك قراءة الكثير والذهاب إلى دورات إعادة التأهيل قبل فقدان الوزن وبعدها ، ولكن من الأفضل تجربة مثل هذه التقنية الجديدة البديهية في بلدنا. يكون أكثر فاعلية في تجربتك للتأكد من صحة أو عدم صحة هذه الطريقة.

من أجل أن تقرر تطبيق التغذية البديهية على نفسك ، اقرأ المراجعات العديدة للأشخاص المحظوظين حول التجربة التي تلقوها بالفعل. أغلبيةهم الساحقة إيجابية للغاية ، ولكن تذكر أن هذا كثير من العمل على نفسك. لكن تذكر أن التغذية البديهية لا تعني تقنية غير خاضعة للرقابة لطعامك المفضل. بهذه الطريقة ، لن تسمع جسمك بالتأكيد. منهجية إدراك الذات في العمل الشاق ، والتي يجب إعدادها من أجل الشعور لاحقًا بالانسجام في الروح والجسد.