ما هو التغذية بديهية

كم عدد المرات التي تعذب فيها النساء بأفكارها حول مظهرها الخاص، تريد دائما أن تبدو لا تقاوم أن تسريحة الشعر هي أنيقة ووجه بدون تجاعيد وشخصية مثالية. نعطي اقتباس مشهور من خدمة أفلام شهيرة رومانية: "ما الذي يجعل المرأة امرأة - المشي"، والتي يمكن إعادة صياغتها: "ما الذي يجعل المرأة امرأة - ثقة بالنفس والرغبة في الحصول على شخصية مثالية".

كم من الوقت والطاقة يقضون ممثلي الجنس الجميل، وأحيانا رجلا، لخلق صورة مثالية لا تشوبها شائبة. في طريقها إلى الهدف، تعاني العديد من الوجبات الغذائية، مما يجعل أنفسهم جوع أنفسهم، والحد منه واستنفاد التمرين المرهقين. في الأساس، يعمل هذا النهج ويساعد على إنقاص الوزن، وعندما يسعى إلى أن العلامة التي طال انتظارها على المقاييس، يبدأ الذعر ويبدأ السؤال: "كيفية الحفاظ على هذا الوزن ولا يتعافى مرة أخرى؟". وهنا جوانب نفسية هنا، لأنه في كثير من الأحيان في رأس الرجل هناك فكر هوس في مشكلة الوزن الزائد، ونتيجة لذلك، تحدث الاضطرابات النفسية، واللامبالاة، وفي أسوأ الحالات قد تؤدي هذه الحالة إلى أكثر تعقيدا الأمراض البليمة أو فقدان الشهية.

النظام الغذائي: معايير وضد

1. لفترة طويلة منذ فترة طويلة، تعد مشكلة فقدان الوزن أحد الموضوعات الرئيسية للنزاعات وتطوير تقنيات جديدة وتعليمات خطوة بخطوة ومجموعة واسعة من الوجبات الغذائية.
2. ربما لا يوجد إصدار من مجلة المرأة بدون مقال حول فقدان الوزن، على سبيل المثال، اتباع نظام غذائي حصري جديد من جوليا روبرتس أو علاء بوجاشيفا، الذي أخبر كيف فقدت 25 كجم، قليلا كنجمة، إلخ.
3. كل هذا، بالطبع، يجذب العينين، الشائعات ويمتد اليد لقراءة وصفة الترحيب. ومع ذلك، فإن البط غير المماثلة في الغالب هي مجرد شعارات عالية وخيال الصحفيين لجذب الانتباه إلى هذه المجلة أو تلك المجلة.
4. بالإضافة إلى ذلك، ليس كل نظام غذائي يمكن أن يقترب من جسم الإنسان وفقا للخصائص الفردية.
5. من المناسب بدء نظام غذائي جديد صعب للغاية. لتبدأ، إذا واجهت هذا لأول مرة، فيجب فحص جسمك وعلى أساس النتائج التي تم الحصول عليها، يمكننا أن نستنتج ما إذا كان يمكنك حتى اللجوء إلى طريقة التخلص من الكيلغرامات الإضافية.
6. معيار آخر هو أنه حتى شخص صحي قد، بعد اتباع نظام غذائي لقيود النظام الغذائي، على العكس من ذلك، تفاقم حالته.
7. والأهم هو مسألة الاحتفاظ اللاحق للوزن المرغوب على الرقم العزيزة، وغالبا ما تكون هذه مهمة أكثر تعقيدا من عملية الجوع نفسها.

وجبات بديهية: تاريخ الحدوث

في السنوات الأخيرة، أصبحت الصحافة وصفها بنشاط من خلال عبارة مثيرة للاهتمام - "تغذية بديهية". الفكر الأول بعد أن يزول العنوان المسمى فكرة أنه شيء غريب وأوضح بجدية. ما هو التغذية البديهية؟ سنحاول أن نقدم لك معلومات مفصلة عن هذه الأداة الحديثة للحياة السعيدة والنحائية.

طريقة ستيفن هوكس

1. أصبح مثل هذا الاسم شائعا في بلدنا منذ وقت ليس ببعيد. بفضل ستيفن الصقور، سمعنا أولا تغذية بديهية، حاول الكثيرون أن يصبحوا أتباع هذه النظرية.
2. لذلك، اخترع طريقة جديدة لعالم أمريكي الذي حاول هو نفسه للتخلص من كيلوغرام غير الضروري. علاوة على ذلك، بدأ ستيفن الصقور بطرق قياسية لتخفيف الوزن: استنفدت كائنتي مع النظام الغذائي، كنت مخيفا عن طريق الجوع، ولدينا وسيلة محظوظة لفقدان الوزن، ولكن مدى سرعة فقده، أيضا بسرعة وعاد إلى السابق اعمال بناء.
3. بعد مجموعة متنوعة من محاولات العبث، بدأ تطوير تقنية جديدة. أحد العوامل التي تجذبها هي أنه شهد مثل هذا المخطط الغذائي على نفسه وبمساعدته فقد 23 كجم. بالإضافة إلى ذلك، فقط بهذه الطريقة لفقدان الوزن، تمكن من الحفاظ على الوزن على المستوى المطلوب.

تيما معيلر تقنية

1. بالطبع، اسم ستيفن هوكس معروف جيدا، ولكن المبادئ التي يتم وضعها في طريقة التغذية البديهية المتقدمة، قدمت وتعالى تيما معيلر. ظهرت في السبعينيات من القرن الماضي، فتحت العيادة التي تسمى الجبل الأخضر، مما يعني الجبل الأخضر في الترجمة.
2. في هذه المؤسسة بأجواء فريدة من نوعها، اقترحت أن تنحس النساء دون وجبات غذائية. هنا يمكنهم أن يأكلوا كل ما تريد روحهم وطالب المعدة. كانت طريقة لها تهدف إلى التعرف على نفسه، والمعنى الصحيح لجسده وفن الاستماع إلى رغباته.
3. بالطبع، في العيادة، لم تشارك المرضى فقط في ما أكلته. في الانقطاع بين الوجبات، أجروا فعالا أوقات الفراغ وكان في كثير من الأحيان في الهواء النقي، والمشي حول إقليم منطقة الحديقة تحت العيادة. بالمناسبة، هذه التأسيس حتى يومنا هذا موجود ويمتد بنجاح، يلتزم بمبادئ نفسها قبل 46 عاما.
4. لم يأت Tame Weiler فكر فكر في التغذية بديهية. قبل ذلك، عملت منذ 20 عاما مع طبيب نفساني مع أطفال يعانون من اضطرابات السكري. شاهد نظامهم وسلوكهم. من الممارسة، كانت قادرة على إثبات أن الأطفال الذين تلقوا في مرحلة الطفولة لعدد غير كاف من الطعام، كونهم بالغون بالفعل، حاولوا هذه الفجوات في التغذية لملء كاملة، ونتيجة لذلك عانى من الوزن الزائد والسمنة.
5. بعد تنظيم العيادة وظيفتها الناجحة، تم الاعتراف بالتقنية في أمريكا. بدأت الأساليب بناء على مفهوم الجبل الأخضر مفتوحا في جميع أنحاء البلاد. بدأ عدد أكبر من الخبراء من علماء النفس في دراسة التغذية بديهية ونشر كتيباتهم مع التعديلات الفردية.

التغذية بديهية: المبادئ

1. ينتقد أنواع الوجبات الغذائية المختلفة بشكل حاد. بعد كل شيء، يجبروننا على رفض المنتجات اللذيذة التي غالبا ما تكون ضارة وغير مفيدة للغاية. بعد فترة قصيرة، قد يكون للجلوس على نظام غذائي في شخص عصبية، مزاج بالاكتئاب، مما يؤدي إلى الأعطال العصبية. أولئك الذين ساعدوا النظام الغذائي واتضحوا لتخلص من الكيلوجرام الإضافي، ويأتي النشوة من فرصها الخاصة. في وقت لاحق، يبدأ الدماغ بعد الظهر لحل المزح الصغيرة الجسم في شكل الغذاء المحظور. وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن ويبحث الشخص عن نظام غذائي مناسب مرة أخرى. دائرة دورة الغذاء والملحظة تغلق. وكيفية كسرها حتى لا يؤدي الجسم إلى الإجهاد؟ لهذا، يقدم الصقور رمي كل الكتب عن الوجبات الغذائية وتعلم الاستماع إلى جسمك. من المستحيل الانتباه إلى العناوين الرئيسية في المجلات حول فقدان الوزن السريع والخفيف. وينبغي أن يضطرون بشكل عام كلمة النظام الغذائي من الرأس والذاكرة، وإلا فلن يكون من الممكن بدء العمل بأغذية بديهية.
2. فكرة الباعة المتجولين هي أن الشخص يسمح لنفسه باستخدام هذا الطعام الذي يريده وإذا كان صحيحا للاستماع إلى الجسم، فسيبدأ في اختيار واحد مفيد. كما يقولون، فإن الفاكهة المحرمة حلوة وهذا هو السبب في أن الشخص يبدأ في إقناع نفسه بحقيقة أنه من المستحيل بشكل قاطع استخدام الدقيق والمقلية. وما نحصل عليه نتيجة لذلك، هذه المنتجات التي يريدها أكثر من غيرها. من الضروري الاستماع والثقة في جسمك، وإرضاء رغباته وحل نفسها جميع أنواعها.
3. من الضروري محاولة فهم وجوع الجوع. لا تغذي عن الشركة، إذا كنت تشعر أنه ليس جائعا. العبارة التي "بعد قبول الطعام الذي لا تزال تريد شيئا ما" يجب أن تختفي. لا تسمح للشعور النقدي بالجوع، يجب تشغيل الجسم بمقدار كافية من الكربوهيدرات للطاقة الحيوية. في الوجبة، يجب أن يكون هناك مركز ذهبي حتى خرج الشخص من الطاولة جائعا قليلا.
4. لا تحاول السيطرة على طعامك. إن الفكرة التي تحركها، كما استخدمناها بدلا من 1000 كيلو كاليفال، على سبيل المثال، يبدأ 1200 في نخر وهي لجسم نوع من الصدمة، كل يوم لتلقي طاقة الحياة في 1000 KCAL. يتبع على مستوى بديهي لفهم الجسم، إذا كنت تشعر بالحاجة إلى قطعة من الشوكولاتة، ثم إلى الأمام، واتخاذ والضغط.
5. لا تنضم إلى الحرب مع الطعام. هذا مهنة عديمة الفائدة، لأنه بدون طعام لن يدوم جسم الإنسان لفترة طويلة. تذكر تلك اللحظات التي من المرجح أن نشأ الكثير من الناس بعد نهاية النظام الغذائي عندما تم إلقاؤك في المنتجات المحرمة، ثم بإحساس بالذنب أنفسنا وإحباط أنهم لا يستطيعون المقاومة. حاول تكوين صداقات معها وحب هذا الطعام الذي اخترته نفسك خلال اليوم. وسوف تجيب بالتأكيد على المعاملة بالمثل.
6. حاول فيما يتعلق بالتعامل مع الشعور بالتشبع. أثناء تناول الطعام، عندما كنت قد تركت بالفعل شعور الجوع، تأجيل اللوحة وتوقف هناك. تعال مع نفسك مقياس من 10 كرات، حيث 10 شعور بالإفراط في تناول الطعام، و 1 هو شعور بالجوع القوي. حاول في 6-7 للتوقف، ولا يسعى إلى لوحة نظيفة.
7. محاولة لتجربة رضا الجسم. في البلدان الشرقية، عادة ما يكون الأشخاص ليس من السهل تناول الطعام لملء الطاقة الحيوية، يحاولون الاستمتاع بالطعام. وبمجرد العثور على وجبات الطعام. إذا كنت تأكل في جو لطيف وأنت تحب ما تأكله، فستحصل على مزيد من الطاقة والشعور بالرضا. لا تنس أنه أثناء وجبات الطعام يجب أن تستمتع بكل قطعة من الطعام، وليس فقط يسجل المعدة لإيقاف الشعور المرهق بالجوع.
8. حاول السيطرة على مشاعرك دون طعام. في كثير من الأحيان، فإن الشخص أثناء الخبرات، الإجهاد، المواقف العصبية يبدأ دون وعي الكثير، والغذاء يساعد على مواجهة Handrea وإحضاره إلى دولة متوازنة، ولكن كل شيء على المستوى النفسي. بعد مغادرات جميع التجارب، تبدأ مرتفعة حول الطعام. معظمهم يتحول إلى عادة من الصعب التخلص منها. حاول حل مشاكل المواقف غير السارة بالنسبة لك ليس عن طريق تناول الطعام، ولكن على سبيل المثال: يمشي في الهواء النقي هواية متحمسة، واحتلال اللياقة البدنية، مع أشخاص مصابين بالأشخاص.
9. نقدر جسمك. خذ نفسك كما أنت. أحب انعكاسك في المرآة، معاملة نفسك باحترام. ولكن في هذا المبدأ، ليس من الضروري المبالغة في تقدير إمكاناتها في الحب لنفسك حتى لا تتحول إلى النرجسية المفرطة، ولم يكن من الضروري العمل مع عدم وجود غطرسة. تماما مثل نفسك والبدء في تحسين نفسك بالحس السليم.
10. هل التمارين البدنية. هذا المبدأ مشهور جدا ومفهوم. يوصي جميع الأطباء التغذية في لعب الرياضة واللياقة البدنية وغيرها من مجمعات التمرينات الأخرى. بعد كل شيء، من كمية الطعام ونوعية الطعام، من المستحيل تحقيق الصورة المثالية. بالنسبة إلى ما يرام، يصبح الناس ترقق مشكلة الجلد الزائد، وإذا نجمعنا بين الوجبات البديهية والرياضة هذه المشكلة، على الأرجح، لن تنشأ حتى. الناس النشطون أسهلوا في فقدان الوزن ولا تجلس في مكان واحد.
11. علاج صحتك باحترام كبير. اختيار تلك الغذاء التي سوف تستفيد والسرور. الأطروحة الرئيسية لتقنية ستيفن هوكس هي فهم والاستماع إلى جسمك. ثق في الحدس الخاص بك، وسوف تكون سعدت نتيجة جديدة.

طريقة التغذية بديهية من Svetlana Bronnapy

الذي ما زال تنظيف التغذية البديهية للناس الناطقين بالروسية؟ أصبح Svetlana Bronnikova مؤسس هذا الاتجاه في الفضاء ما بعد السوفيت - أخصائي معروف في مجال علم النفس الإكلينيكي، والذي يحتوي على تجربة عملية كبيرة في مجال الأكل الصحي.

1. كتب سفيتلانا ونشر كتابا يسمى "الوجبات البديهية. كيف تتوقف عن القلق بشأن الطعام وفقدان الوزن ". ممارسة بسرعة كبيرة، مثل الكتاب، اكتسبت شعبية كبيرة.
2. فهو يصف الجوانب ليس فقط في مجال فقدان الوزن، ولكن أيضا التقنيات العملية حول كيفية الاستماع إلى جسدهم، والتخلص من المخاوف بشأن الوزن الزائد والكتابة مع مزاجهم النفسي.
3. الكتاب مكتوب في جزأين: الأول هو نظري، والثاني هو عملي، حيث تعاني Svetlana Bronnikova تقنية التغذية البديهية ويشارك انطباعاتهم مع القراء.
4. أيضا في الكتاب مدعو إلى إجراء اختبار لتوافق الجسم بالطعام. تحليل هو 12 مساءات من الضروري الإجابة على اتجاه واحد: "نعم" أو "لا". وفقا للنتائج، سيتمكن المستخدم من 100٪ لتحديد ما إذا كان لديه علاقة بالطعام أو هناك انحرافات، وما هي الخطة التي هم فيها.
5. في الوقت الحالي، تعمل برونيكوفا على إنشاء مركز للتغذية البديهية، ويعلم الدورات التدريبية، وتجري دورات تدريبية ترغب في معرفة وتطبيق التغذية بديهية.

يمكنك قراءة الكثير والذهاب إلى دورات إعادة التأهيل قبل وفقدان الوزن، ولكن من الأفضل أن تجرب أنفسنا مثل هذه التقنية التغذوية الجديدة بديهية إلى حد ما في بلدنا. بشكل أكثر كفاءة في تجربتك للتأكد من صحة هذه الطريقة أو غيرها من هذه الطريقة.

من أجل أن تقرر تطبيق التغذية بديهية، اقرأ المراجعات العديدة للمحظين حول التجربة التي تلقوها بالفعل. الغالبية الساحقة من أكثر إيجابية استثنائية، ولكن تذكر أن هذا هو الكثير من العمل على أنفسهم. لكن تذكر أن التغذية البديهية لا تعني استقبال غير منضبط من طعامك المفضل. بهذه الطريقة، لن تسمع جسمك بالتأكيد. تقع طريقة معرفة نفسه في العمل العنيد، والتي يجب أن تكون جاهزا، لتشعر بالوئام فيما بعد في الروح والجسم.