حمية كيم بروتاسوف

يُعرف حمية كيم بروتاسوف منذ عام 1999 ، ومنذ ذلك الحين احتل مكانًا جديراً في قائمة الوجبات الغذائية القائمة على نظام غذائي مناسب وصحي. لقد تمت تجربتها وتقديرها والاعتراف بها.

وصف النظام الغذائي لكيم بروتاسوف

تم تصميم نظام Protasov's Diet لفترة زمنية كبيرة إلى حد ما ، ولكن النتائج الممتازة في شكل كيلوغرام مقطوع وشخصية نحيلة تغلب على هذا العيب. علاوة على ذلك ، ليس عليك أن تتضور جوعًا أثناء النظام الغذائي.

يعتمد نظام كيم بروتاسوف على كمية كبيرة من الطعام في الأصل ، أو بشكل أكثر صحة ، حجمًا مريحًا. نتيجة لاستخدام المنتجات المفيدة فقط دون الملح والتوابل ، تتناقص كمية الطعام التي يتم تناولها تدريجياً. السلطات الخفيفة التي تشكل النظام الغذائي الرئيسي في بداية النظام الغذائي تطهير بشكل مثالي وتحسين الجسم ، مما يجعل من الممكن تقييم طعم المنتجات الطبيعية. أثناء النظام الغذائي ، يتم تشكيل الإدمان الغذائي المناسب ، ويتحسن التمثيل الغذائي ، وهذا يتيح لك الحفاظ على الوزن في المستقبل.

حمية كيم بروتاسوف لأسابيع

تم تصميم النظام الغذائي لكيم بروتاسوف لمدة 3 مراحل. المدة الأولى من أسبوعين. المرحلة الثانية هي 3 أسابيع. المرحلة الثالثة تستمر 5 أسابيع. سيستغرق الكثير من الوقت للخروج من النظام الغذائي. الخروج البطيء جدًا من النظام الغذائي مهم لتوحيد النتيجة. يمكنك معرفة التفاصيل حول نظام كيم بروتاسوف من القائمة في مراحل مختلفة من النظام الغذائي.

المرحلة الأولى من النظام الغذائي لكيم بروتاسوف: الأسبوع الأول والثاني

تتكون قائمة نظام كيم بروتاسوف في الأسبوع الأول والثاني من الخضروات النيئة ، ومنتجات الألبان ذات المحتوى الدهني الذي يصل إلى 5 ٪ (الزبادي غير المحلى ، الكفير ، براينز ، جبن كوخ ، جبن) ، بيضة مسلوقة واحدة. يمكن استهلاك الخضروات النيئة كسلطات أو توابل مع الكفير أو اللبن. يمكن أن يكون حجم الخضار ووقت الأكل تعسفيًا.

من الفواكه في الأسبوعين الأولين ، تحتاج إلى تناول 3 تفاح خضراء يوميًا. يجب أن يكون التفاح موجودًا في النظام الغذائي كل يوم طوال فترة النظام الغذائي ، لمدة 5 أسابيع.   سوف تشبع الجسم بالبيكتين وكمية صغيرة من الكربوهيدرات. يجب أن يكون ما لا يقل عن 2 لترات من الماء في حالة سكر يوميًا ، يمكنك شرب الشاي والقهوة في حجم غير محدود. عند اختيار منتجات Milk الحامضة ، يجب إعطاء الأفضلية للجبن الكوخ الطبيعي بدون إضافات ، وليس الجبن ، لأن الجبن يحتوي على الكثير من الملح. والملح يؤدي إلى تأخير في السائل في الجسم ، مما يمنع فقدان الوزن.

على الفور لمدة ثلاثة أيام من النظام الغذائي ، ستشعر بالسهولة غير العادية ، وسوف تغادر التورم والسوائل الزائدة من الجسم. ربما يكون شعورًا بسيطًا بالجوع في المرحلة الأولى من نظام Protasov Diet ، لكنه ليس جوعًا ، ولكن الرغبة في تناول شيء لذيذ.

الخضروات الطازجة التي تشكل نظامًا غذائيًا في الأسبوعين الأولين على نظام كيم بروتاسوف:

1. الملفوف (الأبيض ، بروكسل ، سافوي ، بكين ، أحمر أحمر).
2. الجزر.
3. الطماطم.
4. خيار.
5. الشباب الكوسة ، اليقطين.
6. الفلفل البلغاري.
7. الفجل ، اللفت ، الفجل.
8. كرفس.
9. الهليون.
10. راوند.
11. الخضر (Korses Salat ، البصل ، البقدونس ، النحاس ، الشبت ، السبانخ ، الحافة).
12. ثوم.
13. الفجل.

المرحلة الثانية من حمية كيم بروتاسوف: الأسبوع الثالث والرابع والخامس

في بداية الأسبوع الثالث ، يمكن استكمال القائمة باللحوم أو الأسماك. لا يتجاوز حجم اللحوم النهائية 300 جم في اليوم ، وفقًا لطريقة المعالجة ، يمكن غليان اللحوم أو المقلية أو المطهية. ما زال بقية النظام الغذائي دون تغيير حتى الآن.

في نهاية الأسبوع الثالث ، يوصى بتخفيض حجم منتجات الألبان المستهلكة. من الأسبوع الثالث ، يبدأ الوزن في الانخفاض يوميًا ، ويشير هذا إلى أن التمثيل الغذائي قد تحسن. يمكن أن يستمر فقدان الوزن حتى بعد نهاية النظام الغذائي ، إذا اتبعت النظام الغذائي الصحيح والصحي.

المرحلة الثالثة من حمية كيم بروتاسوف: الخروج من النظام الغذائي

يتم إيلاء اهتمام كبير للخروج من نظام Protasov ، ويوصى به لجعله ناعمًا ، ويمتد لمدة 5 أسابيع. كنتيجة للنظام الغذائي ، تخلص الجسم تقريبًا من الرغبة في الأطعمة الحلوة والكربوهيدرات ، لذلك يجب عليك إصلاح عادة التغذية الصحية.

يجب أن تلتزم بمثل هذه القواعد البسيطة.

1. اترك كمية كافية من الخضروات النيئة في النظام الغذائي. جزء من منتجات الألبان تستخدم 1 ٪ أو 0 ٪ الدهون.
2. إضافة تدريجيا الزيت النباتي إلى القائمة (حوالي 30 غرام في اليوم) لارتداء السلطة.
3. استبدل بسلاسة 2 تفاح بأي ثمار ، باستثناء العنب والمانجو والموز.
4. الإفطار يتغير تدريجيا للعصيدة المطبوخة على الماء. ابدأ بشوفان الشوفان ، وإضافة الحبوب الأخرى تدريجياً.
5. أضف اللحوم منخفضة الدسم إلى النظام الغذائي ، ومع ذلك ، من الضروري تقليل استهلاك منتجات الألبان.

مع مراعاة الخروج الصحيح من النظام الغذائي ، يستمر الوزن تدريجياً في الانخفاض. في جميع مراحل حمية كيم بروتاسوف ، يُنصح بالانخراط في التربية البدنية ، وسوف يسرع عملية فقدان الوزن. بعد اتباع نظام غذائي من كيم بروتاسوف ، يُنصح بعدم تناول منتجات الخبز واللف والأرز الأبيض لمدة 1-2 أشهر.

وصفات حمية كيم بروتاسوف

يمكنك معرفة المزيد عن نظام كيم بروتاسوف من الوصفات.

وصفات لمدة 1-2 أسبوع من حمية كيم بروتاسوف

Protasovskaya Okroshka

مكونات:

• خيار
• كولرابي الملفوف
• الفجل
• الفلفل البلغاري
• الشبت
• الكفير 3.2 ٪ الدهون.

قطع الخضار مع مكعبات صغيرة أو شرائط ، فرك النشاط على غرار خشن ، تملأ بالكفير.

لفات الخضار

مكونات:

• كوسة؛
• الفلفل الأحمر والخيار والجزر.
• الخضر ، الثوم ؛
• الجبن الكوخ تصل إلى 5 ٪ الدهون.

قطع tsukkini على طول أرقى اللوحات. تشحيم الجبن المنزلي والثوم المحنك والأعشاب. على حافة واحدة من اللوحة ، ضع خليطًا من الخضار من الفلفل والجزر والخيار المفروم بواسطة شرائح ، لفه بلف. إصلاح لفة مع مسواك.

وصفات لمدة 3-5 أسابيع من حمية كيما بروتاسوف

سلطة الحقل إليسين

مكونات:

• أعناق الكرفس
• خيار؛
• الملفوف الأبيض
• صدر الدجاج المسلوق
• الطبيعي "التنشيط".

نقوم بقطع الملفوف مع شرائح ، ونقطع الكرفس مع المربعات الصغيرة ، ونقطع شرائط الخيار. نحن نفكك اللحوم على الألياف. امزج كل شيء ، الموسم مع "التنشيط".

اتضح أن سلطة لذيذة للغاية مع رائحة طازجة مذهلة.

سلطة "الحنان البرتقالي"

مكونات:

• 150 غرام من صدر الدجاج المسلوق.
• 2 الجزر
• 1 بيضة مسلوقة.
• 5 ملعقة كبيرة. ل. الزبادي
• بضع قطرات من الخردل.

يقطع اللحم والبيض ناعماً ، صر الجزر على أصغر غرور. خيوط مع صلصة الزبادي والخردل.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي Protasov

إذا اتبعت جميع توصيات ومتطلبات نظام كيم بروتاسوف ، فستكون النتائج مذهلة. بالإضافة إلى حقيقة أن المقاييس سترضي الكيلوغرامات المهملة ، فإن الحالة المزاجية ستتحسن بشكل كبير. خاصة في الصباح ، بدلاً من انهيار الصباح ، سيكون هناك زيادة في القوة والطاقة. ستتحسن حالة الجلد بشكل ملحوظ ، وسوف تصبح العيون مشعة ، والأفكار جديدة. بعد كل شيء ، لن يستفيد النظام الغذائي المتوازن المناسب فقط!

لمدة 5 أسابيع تقضيها على النظام الغذائي لكيم بروتاسوف ، يمكنك بسهولة فقدان 8-9 كيلوغرام. يعتمد عدد الكيلوغرامات التي تم إسقاطها على الوزن الأولي ، مؤشر وزن الجسم (وجود جنيه إضافي) ، وذمة. يوصى باستخدام نظام Protasov الذي لا يزيد عن وقت واحد سنويًا ، ويفضل أن يكون ذلك في موسم الصيف ، لأنه في هذا الوقت هناك خضروات عالية الجودة. تناول عدد كبير من الخضروات الطازجة الغنية بالألياف ، وتحسين الهضم ، والتشبع مع الفيتامينات والعناصر النزرة. بفضل المدخول المستمر للبروتين الموجود في منتجات الألبان ، يتم الحفاظ على أنسجة العضلات ، مما يمنع SAG.

نظام كيم بروتاسوف مناسب للأشخاص الذين قرروا القتال مع شغف للحلويات. أثناء النظام الغذائي ، يمكنك التخلص تمامًا من الوجبات الخفيفة المعتادة مع ملف تعريف الارتباط أو الحلوى. يساهم النظام الغذائي في الرفض التدريجي للسكر ، واستبداله بالعسل والفواكه المجففة.

يمكنك بناء نظامك الغذائي الأصلي القائم على أحكام نظام Protasov's Diet. من الممكن بدء نظام غذائي من الأسبوع الثالث ، عندما يتم استكمال النظام الغذائي باللحوم وكمية صغيرة من الزيت النباتي. من الأسهل بكثير التعود على التغذية المناسبة ، وتقول مراجعات حول نظام غذائي كيم بروتاسوف أنه حتى الامتثال للأسبوع الثالث يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.

نتائج فقدان الوزن على نظام كيم بروتاسوف في الصورة:

موانع اتباع نظام غذائي بوتاسوف

امتلاك عدد كبير من اللحظات الإيجابية ، فإن نظام كيم بروتاسوف ، مثل جميع الوجبات الغذائية ، له موانع. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي إلى التشاور مع الطبيب المعالج. ترتبط موانع الاستعمال بتقييد المنتجات النشوية في الأسبوعين الأولين من النظام الغذائي. النشا له تأثير تليين ، يحمي الأغشية المخاطية للأمعاء والمعدة من الطعام الخضري القاسي. لذلك ، يمكن أن يؤدي نقص المواد المغلف في النظام الغذائي إلى تفاقم الأمراض.

  حمية كيم بروتاسوف. فيديو