حمية كسولة في الأسبوع

لقد فكرت العديد من النساء مرارًا وتكرارًا في الحاجة إلى فقدان الوزن ، ولكن في كثير من الأحيان توقفن عن الكسل المميز وعدم الرغبة في تغيير أي شيء في النظام الغذائي المعتاد وأسلوب الحياة. يعد الطعام للكثيرين أحد المصادر الرئيسية للسرور ، وليس الجميع مستعدين لحرمانه. في مثل هذه الحالات ، من المريح تطبيق نظام غذائي خاص يمكنك إنقاص الوزن دون توتر. باتباع قواعد النظام الغذائي بالنسبة للكسول ، من الممكن تمامًا التخلص من بضعة كيلوغرامات في وقت قصير.

نظام غذائي كسول على الماء

تعني معظم الوجبات الغذائية مجموعة كاملة من التدابير ، والتي تشمل رفض الأطعمة المختلفة ، والتوقيع الدقيق لعدد السعرات الحرارية ، وتغيير في نظام النشاط البدني والتدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية. إذا لم يكن لديك رغبة كبيرة في القيام بكل هذا ، فيمكنك التعامل مع مسألة فقدان الوزن بشكل مختلف ، باستخدام النظام الغذائي للكسول. لا يشير اسمها على الإطلاق إلى انخفاض الكفاءة ، على العكس من ذلك ، وبهذه الطريقة ، من الواقع أن تصبح أقل حجماً في أسبوع واحد فقط ، وبدون الكثير من الجهد. كثير من الذين استخدموا النظام الغذائي للكسول في الماء لوحظ ناقص 12 كجم من الوزن في أسبوعين.

جوهر النظام الغذائي البطيء هو كما يلي - من أجل إنقاص الوزن قبل كل وجبة ، ستحتاج إلى شرب كمية معينة من مياه الشرب النظيفة. في هذه الحالة ، لا توجد قيود على التكوين وعدد الأطباق - يمكنك استخدام أي منتجات. وفقًا لذلك ، لن تكون هناك حاجة إلى تكاليف مالية إضافية. مثل هذا النظام الغذائي للكسول في الماء سهل التنفيذ ، يمكن أن يلتزم ليس فقط بتقليل الوزن ، ولكن أيضًا لغرض توحيد النتيجة اللاحقة (لهذا ستحتاج إلى تقليل كمية الماء قليلاً في حالة سكر ). من المهم جدًا رعاية جودة السائل المستخدم لهذا النظام الغذائي - سوف يتطلب الماء النقي أو الماء المصفى بدون غاز. لا يستحق شرب الماء المسلوق من الصنبور ، لأنه في ذلك ، بعد غليان المعادن والأملاح القيمة ، لا توجد أملاح عمليا. بالنسبة لنظام غذائي كسول ، فإن مياه الشرب العادية في درجة حرارة الغرفة هي الأنسب لنظام غذائي كسول ، يجب ألا تشرب الجليد أو الساخنة.

فوائد النظام الغذائي للكسول

لفقدان الوزن في نظام غذائي للبلدان ، يتم استخدام مياه الشرب العادية. يعلم الجميع أنه على وجه التحديد سائلًا ، كونه وسيلة مغذية واحتفاظًا بمجموعة واسعة من العمل ، والتي تضمن المسار الطبيعي للعمليات العضوية المميزة لجميع الكائنات الحية على الأرض. الماء الذي يذوب ويقوم بنقل العناصر الغذائية ، ويدعم النشاط الحيوي للخلايا ، والبكتيريا المختلفة والكائنات الحية الدقيقة. اعتمادًا على العمر ، واللياقة البدنية وبعض العوامل الأخرى ، فإن جسم الإنسان هو 50-80 ٪ من الماء. من المقبول عمومًا أنه عندما يضيع العاشر من كميته ، يحدث الجفاف الحرجة ، يتجلى في البداية في الخمول والضعف ، ثم الدماغ ، والجهاز القلبي الوعائي والعضلات يعانون. إن استخدام كمية كافية من مياه الشرب يحفز عمل الجهاز الدوري واللمفاوية ، ويساهم في الأفعال الطبيعية للأمعاء والإفراز باستخدام الكلى من جسم نيتروجين اليوريا.

وبالتالي ، فإن مزايا استخدام المياه النقية في نظام غذائي من أجل كسول تشمل:

• محتوى السعرات الحرارية لهذا السائل هو صفر تقريبًا ، في حين لا توجد موانع لاستخدامه ؛
• يزيل الماء المستهلك مجموعة متنوعة من السموم والسموم من الجسم ، ويحفز العمليات الأيضية في الجسم وتجديد السوائل الفسيولوجية (الدم ، الليمفاوية) ، يحفز عمليات الانكماش المعوي ؛
• يساعد الماء ، المتساقط قبل الأكل ، على إطلاق عصير المعدة ، ونتيجة لذلك ، يتم هضم الطعام بشكل أفضل ؛
• بفضل الماء في حالة سكر ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك سيحرق الجسم الدهون بشكل أكثر فعالية ويتخلص تدريجياً من رواسب الدهون المتراكمة ؛
• بمساعدته ، من السهل معتاد جسمك على أجزاء أصغر من الطعام - الماء ، وملء المعدة ، ويزيل الشعور بالجوع ويعطي شعورًا بالشبع. لذلك ، سيكون هناك أقل لتناول الطعام للوجبة التالية. بالنسبة للدماغ ، تتشابه إشارات التشبع وإخماد الشعور بالعطش ، بحيث يمكنك وبهذه الطريقة معتاد نفسك على تناول أقل ؛
• مع التغذية العادية ، غالبًا ما يتم غسل الطعام مع كمية كبيرة من السائل ، بما في ذلك المشروبات الحلوة والعالية. الحد من مياه الشرب قبل الوجبات ، سوف تقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

موانع إلى نظام غذائي للكسول

يمكن أن تختلف آراء أخصائيي التخصصين ، وكذلك الأطباء حول كمية المياه المستخدمة. يوصي بعض أخصائيي التغذية بالشرب دون انتظار شعور بالعطش ، ويعزو البعض الآخر شعورًا بالعطش لعلامات الجفاف. ومع ذلك ، تتقارب آرائهم في حقيقة أنه من المفيد شرب الماء ليس في بلع واحد ، ولكن في رشفات صغيرة ، بحيث يتمكن الجسم من توزيعه بفعالية. تم تصميم هذا النظام الغذائي للكسول ، كقاعدة عامة ، لمدة أسبوع أو أسبوعين. مع ذلك ، يجب استخدام كمية كبيرة من الماء يوميًا (عادةً ما يوصي أخصائيو التغذية بنحو 2-2.5 لتر ، في هذه الحالة ستحتاج إلى شربه حتى 3 لترات). وفقًا للنظام الغذائي الخاص بالكسل على الماء ، ستحتاج إلى شرب كمية كبيرة منه قبل كل وجبة وحتى أي وجبة خفيفة ، وبالتالي فإن كمية السوائل المستهلكة يوميًا ستكون كبيرة. مثل هذا الحجم اليومي الخطير من السائل مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى الوذمة والتعطل في عمل الكلى. يمكن أن تكون موانع هذا النظام الغذائي الكلية والكبد ، وكذلك الأعضاء الهضمية. في أي حال ، عند التخطيط لانسداد الوزن هذا ، يوصى بالدردشة مع الطبيب ، فإن نتائج استخدام نظام غذائي للبلدان على الماء ستكون الأفضل.

كيفية تطبيق نظام غذائي على الماء من أجل الكسول

ليس من الصعب الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تذكر توصيات بسيطة والامتثال لها:

1. في قائمة النظام الغذائي للكسل ، يُسمح بتضمين أي منتجات بكميات مرغوبة. في الوقت نفسه ، سيكون من الضروري تغيير النظام الغذائي مباشرة - خلال اليوم ستحتاج إلى شرب بضع كؤوس من الماء النقي قبل 20 دقيقة من كل وجبة.
2. مباشرة أثناء الوجبات ، وكذلك في غضون ساعتين بعد تناول الطعام ، من المستحيل شربها. بعد الوقت المحدد ، يمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة غير المحلى ، بينما تحتاج إلى التخلي عن الحلويات وأي طعام بشكل عام.
3. يسمح بتناول الوجبات الخفيفة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن أي طعام ، بما في ذلك تفاحة صغيرة أو حلوى ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار كوجبات. وفقًا لذلك ، قبل أي وجبة خفيفة ، سيحتاج كوبان من الماء بالتأكيد إلى الشرب.

وبالتالي ، في الصباح قبل 20 دقيقة من الإفطار ، ستحتاج إلى شرب على معدة فارغة من كؤوس من الماء - ثم يمكنك تناول وجبة الإفطار مع أطباق مألوفة دون شربها. بعد ساعتين من الإفطار ، يمكنك الشرب إذا كانت هناك مثل هذه الرغبة. قبل الغداء ، ستحتاج أيضًا إلى شرب كوبان من الماء قبل 20 دقيقة من الوجبات ، وبعد ذلك يمكنك تناول كل ما يرضي. سوف تحتاج إلى تنفيذ العشاء بشكل مشابه لتناول الإفطار والعشاء.

سيبدو وضع النظام الغذائي للكسول لمدة أسبوع تقريبًا على النحو التالي:

• 7:00 - 20 دقيقة قبل الإفطار ، يجب أن تشرب كؤوس من الماء الثابت ؛
• 7:20 - نتناول وجبة الإفطار مع الأطباق المعتادة في الإرادة ، على شربها. الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات - من المحرمات.
• 10:20 - يمكنك شرب كوب من الشاي غير المحلى والقهوة والتشعب والمياه النقية.
• 14:00 - اشرب كؤوس من الماء غير الكربوني ؛
• 14:20 - نتناول الغداء في الإرادة ، دون شرب الطعام بالماء والمشروبات ؛
• 17:20 - يمكنك شرب كوب من أي مشروب غير محلى أو ماء نقي غير كربوني ؛
• 19:00 - اشرب كؤوس ماء بدون غاز.
• 19:20 - لتناول العشاء ، يمكنك تناول أي أطباق دون شرب الطعام بالماء ؛
• 21:20 - إذا كانت هناك مثل هذه الرغبة ، فيمكنك شرب كوب من المشروبات القبيحة أو الماء.

النظام الغذائي للكسول - الصورة قبل وبعد

إذا كنت ترغب في تعزيز تأثير النظام الغذائي الأكثر على الكسول قدر الإمكان ، فيجب عليك أيضًا اتباع هذه التوصيات البسيطة:

• يُنصح بالحد من كمية الدهون والمقلية في النظام الغذائي ، وكذلك المعجنات والحلويات ؛
• قبل تناول الطعام ، لا يستحق مياه الشرب في بلع واحد ، ولكن تدريجياً في رشفات صغيرة ، مما يؤدي إلى توقف صغير بينهما ؛
• من المستحسن للغاية الجمع بين مثل هذا النظام الغذائي مع النشاط الحركي - لم يلغي أحد تأثيره على فقدان الوزن. بمساعدة تمارين بدنية بسيطة ، على مهل ومنتظمة في الهواء النقي ، يمكنك تحقيق حرق فعال من رواسب الدهون ، وفقدان الوزن ، وكذلك مكافأة في شكل بشرة أكثر نغمة ومرنة ومرنة ، وكذلك أ مظهر تنشيط ككل.
• في سياق الامتثال لهذا النظام الغذائي من أجل الكسول ، حاول إيلاء اهتمام خاص للنوم ، بحيث ينام كل يوم. في حالة عدم وجود نوم ، قد يتم انتهاك التمثيل الغذائي ، ثم يتم إيداع السعرات الحرارية المستلمة في الجسم في شكل طبقة دهنية إضافية. وعلى العكس من ذلك ، فإن 7-8 ساعات من النوم الصحي سوف تسهم في الاسترخاء الأمثل والراحة الكاملة وفقدان الوزن السهل.

وفقًا للمراجعات المقدمة على الإنترنت ، فإن الامتثال لنظام غذائي للبلدان على الماء يساهم في فائض طاقة طويل المدى. شعر معظم الأشخاص الذين استخدموها زيادة ملموسة في النشاط ، والحاجة إلى التحرك أكثر وتمكنوا من إنقاص الوزن دون جهد كبير.

الوجبات الغذائية الأخرى للكسول

إذا كان النظام الغذائي المذكور أعلاه للكسول على الماء لسبب ما غير مناسب لك ، ومع ذلك ، فأنت لست مستعدًا لجهود كبيرة لفقدان الوزن ، فيمكنك استخدام خيارات أخرى للوجبات الغذائية البسيطة للكسل.

يجدر الانتباه إلى خيارات الرئة التالية في استخدام الوجبات الغذائية المعقدة لفقدان الوزن:

• النظام الغذائي المتوسطية جيد أن هناك كل شيء تقريبًا عندما يتم ملاحظته. وبالتالي ، يمكنك إنقاص الوزن بسهولة ولذيذة. يتميز هذا النظام الغذائي بوجود عدد كبير من الخضروات والفواكه الطازجة في النظام الغذائي ، ووجود الأسماك البحرية ، وكذلك زيت الزيتون والكربوهيدرات البطيئة التي تحافظ على مستوى ثابت من الطاقة وشعور التشبع. في الوقت نفسه ، يوصى باستثناء الحلويات من النظام الغذائي ، والتخلي عن اللحوم الحمراء والبيض. هذا النظام الغذائي للكسول ليس صعبًا وممتعًا ؛
• النظام الغذائي للبروتين - سوف يعجبه النابضون بشكل خاص ، لأنه لن يكون من الضروري تجويعه. في هذه الحالة ، يستخدم بروتين الأصل الحيوان والنبات في شكل اللحوم والأسماك والبقوليات كمكون رئيسي للتغذية. بمساعدة هذا النظام الغذائي ، من السهل الحفاظ على شعور بالشبع ، في حين أن هذا النظام الغذائي للكسول يعطي نتيجة ملحوظة ومستقرة ؛
• النظام الغذائي الصيفي - النظام الغذائي يحظى بشعبية كبيرة في موسم الصيف ، ويعتمد تأثيره على انخفاض في محتوى السعرات الحرارية للأطباق. الهبوط على الأطعمة النباتية المنخفضة في شكل الخضروات الموسمية والفواكه الطازجة ، وكذلك منتجات الألبان ، من السهل إنقاص الوزن دون جهد كبير وفوائد صحية. وبهذه الطريقة ، يمكنك تشبع الجسم بالفيتامينات وتحسينه. من المريح مراقبة اتباع نظام غذائي صيفي للكسل في الصيف ، مع نضوج محصول جديد.

النظام الغذائي للكسل - الصورة

النظام الغذائي للكسول - الفيديو