ما هو الباليه الجسم. دروس الباليه في الجسم للتمرين المبتدئين. باليه الجسم في المنزل

من بين العديد من مجالات اللياقة المختلفة ، واحدة من أكثر المناطق إثارة للاهتمام هي باليه الجسم. إذا كنت تحلم بأن تصبح راقصة راقصة باليرينا ، ولكن لسبب ما لم تتمكن من القيام بذلك ، فمن المحتمل أن تحب الباليه للجسم للمبتدئين. سنخبرك بالتفصيل حول ما هو عليه.

باليه الجسم: جوهر وتاريخ هذا التمارين الرياضية للرقص

يُطلق على Bodi Ballet نوعًا من اللياقة التي تساعد الناس على محاربة مشكلتهم. يمكن أن تشارك الفتيات النحيفات أيضًا في هذا النوع من اللياقة للحفاظ على أجسامهن لأطول فترة ممكنة.

بالمناسبة ، يتم أخذ العديد من الحركات للعديد من الحركات للرقص في الباليه من الباليه الحقيقي. هم فقط أبسط بكثير - يمكن لكل فتاة إتقانهم. طور مصمم الرقصات الشهير من USA Lee Sarago هذه المنهجية الفريدة لفقدان الوزن.  ومع ذلك ، في روسيا ، أصبحت طريقة فقدان الوزن هذه شائعة بفضل أنشطة Ballerina Ilsa liepe. ابتكرت مزيجًا من الباليه الكلاسيكي والبلاز وقدمت تطويرها للعرض العام.

إذا كنت مهتمًا بهذا الاتجاه ، فيمكنك الاتصال بمراكز اللياقة البدنية في مدينتك للتحدث مع المدرب في جسم الباليه. نلاحظ على الفور أنه سيقدم لك منهجية مؤلفه ، لكنه سيشمل بالتأكيد مثل هذه المراحل:

• دافئ للمفاصل ؛
• فصول في الجهاز ؛
• تمارين يتم تنفيذها دون دعم ؛
• تمارين مأخوذة من بيلاتيس ؛
• التمدد.

إذا كنت محرجًا للذهاب إلى صالة رياضية عامة ، فيمكنك الانخراط في الباليه في المنزل. سنقدم لك بعض التمارين من جسم البالغين وليس فقط.

فوائد الباليه الجسم

تحتوي فصول الباليه في المنزل في المنزل على عدد كبير من المزايا ، والتي تشمل مثل هذه النقاط:

1. يساعد على تقليل الوزن. تزداد النبض خلال الفصول الدراسية ، وبفضل هذا ، يتم حرق الدهون بنشاط. تخيل عدد السعرات الحرارية والكيلوغرامات الإضافية التي يمكنك إسقاطها إذا انخرطت في 1.5 ساعة على الأقل في اليوم باليه الجسم.
2. باستخدام المنهجية الموضحة في هذه المقالة ، لا يمكنك إنقاص الوزن فحسب ، بل يمكنك أيضًا تشديد العضلات ، وإنشاء نقوش على الجسم لتبدو مثيرة وجذابة. في الوقت نفسه ، لا تنمو كتلة العضلات.
3. وفقا للمراجعات ، تساعد الباليه الجسم على استعادة المفاصل. لذلك ، يوصى بهذا الاتجاه من التمارين الرياضية للرقص لجميع الأشخاص الذين اضطروا إلى البقاء على قيد الحياة.
4. تطبيع دروس الباليه في الجسم عمل أجهزة القلب والأوعية الدموية. بشكل عام ، تبدأ جميع الأعضاء في العمل بشكل طبيعي ، لأنها تشبع الجسم بالكامل مع الأكسجين.
5. يساهم الباليه في الجسم في المرونة والبراعة. بعد كل شيء ، يتم أخذ العديد من التمارين المختلفة من الجمباز. يمكنك أفضل إتقان جسمك.
6. يمكن أن تصبح كل فتاة رشيقة وجميلة ، مثل أي راقصة باليه محترفة ، إذا كانت تعمل في الباليه في الجسم.

ولكن تجدر الإشارة إلى أن ممثلي الجنس العادل فقط الذين لديهم القدرة على التحمل والصبر والقوة قادرة على الانخراط في مثل هذا الهوائية للرقص.

موانع التدريب على بوليتوس

في الواقع ، فإن جسم الجسد يناسب الأطفال والأشخاص في مرحلة البلوغ. ومع ذلك ، هناك العديد من الموانع التي يجب أخذها في الاعتبار إذا قررت الانخراط في الباليه في الجسم:

1. مع قصور القلب والأمراض الدماغية ، لا يمكن أن تشارك الأيروبادق في الرقص.
2. مع حدوث تجلط ودوالي ، فإن الباليه في الجسم هو موانع أيضًا.
3. أولئك الذين يتم تشخيص إصابته بالتهاب المفاصل أو ، على سبيل المثال ، التهاب المفاصل ، خاصة إذا كان للأمراض مرحلة تفاقم ، لا يمكن إشراكها في هذا الهوائية الرقص.
4. إذا كنت مصابًا ، فقد شعرت بالملل أو كنت تمتد في العضلات (خاصةً إذا كان كل شيء ينطبق على العمود الفقري) ، فلا يمكنك عمل الباليه في الجسم.
5. إذا تم تفاقم الأمراض المزمنة ، وخاصة تلك المتعلقة بالنظام البولي التناسلي ، لا يمكن اعتبار الباليه الجسم وسيلة لفقدان الوزن.

ما الذي تحتاجه لبدء باليه الجسم؟

من أجل أن يحقق الباليه الجسم النتائج ، تحتاج إلى معرفة ما يجب القيام به للبدء الناجح لهذا النشاط. سوف نقدم لك بعض التوصيات التي تحتاج إلى الالتزام بها:

• حدد 1.5 ساعة من وقت الفراغ في اليوم لتكريسهم للتدريب.
• شراء ملابس خاصة سيكون من المناسب لك التعامل معها. لا يجب أن تكون أرقص الرقص. يمكنك شراء بدلة التتبع التي يمكنك من خلالها إجراء حركات الجمباز.
• شراء أحذية الرقص لأن الرياضة لن تناسبك.

باليه الجسم: تمارين

هناك الكثير من التمارين في Bode-Balet ، لكنك ، كمبتدئين ، لا تحتاج إلى إتقانهم جميعًا مرة واحدة. سوف نشارككم الأنواع الرئيسية من التمارين التي سيكون من السهل عليك القيام بها في البداية:

1. قف بالضبط ، اسحب المعدة ، ضع قدميك على طول الكتف ، وقم بتشغيل القدمين حتى تنظر الجوارب في اتجاهات مختلفة. قم بإنهاء يديك أمامك حتى تقع على مستوى الحجاب الحاجز وتكون عازمة قليلاً على المرفقين. في هذا الموقف ، تحتاج إلى صنع القرفصاء العميق. في الباليه ، يسمى هذا "Grand Plie".
2. ضع كرسيًا مع الظهر أمامك. قم بإزالته ، وازحب ظهرك وسحب معدتك. إصلاح الحالة بحيث يكمن كل وزنك على ذلك. تحتاج إلى استعادة الساق الأخرى ومحاولة جعلها عالية قدر الإمكان. في الباليه ، يسمى هذا التمرين "Grand Batman".
3. كن بالضبط ، ضع ذراعيك على الخصر ، واضغط على ساقيك بإحكام لبعضها البعض ، ولكن خذ الجوارب في اتجاهات مختلفة. تحتاج إلى وضع قدمك بدوره ، إلى الجانب والخلف ، وتمزيق الجورب من الأرض. يسمى هذا التمرين في الباليه "باتمان تاندو".
4. التمرين التالي هو نفسه السابق ، فقط تحتاج إلى عدم أخذ ساقك فقط ، وتمزيق إصبع قدمك. تحتاج إلى تمزيقه تمامًا من الأرض بمقدار 45 درجة. يسمى هذا التمرين "Batman Tandyu Zhet".
5. ضع ساقًا واحدة على الماكينة ، ثم قم بإجراء عدة ميول منه ، مع الضغط على جسمك بإحكام. بعد أن تصنع 10 إمالة على ساق واحدة ، كرر نفس التمرين على الساق الأخرى.

بعد إتقان التدريبات البسيطة أعلاه ، يمكنك البدء أكثر تعقيدًا. في المساحات المفتوحة لشبكة الويب العالمية ، يتم تقديم العديد من البرامج التعليمية للفيديو وصورة بكرة الجسم ، والتي يمكنك تنزيلها ودراستها بعناية لتصبح مدربًا للياقة احترافي في المستقبل.

فيديو: "جسم بالي"