ما هو الجمباز في HADA - الميزات ، الفوائد ، كيف يتم تنفيذها. contacribping الجمباز لوجه الوجه - كيف تفعل. مجموعة من تمارين الجمباز للعمود الفقري. الجمباز HADU HADU

لو كان الجمباز نظامًا ثوريًا للتمارين التي طورها Zviad Arabuli ، من مواليد جورجيا. يساعد على تقوية العضلات ، وتجديد شباب الجلد والتعافي بعد الإصابة. حاول Zviad Arabuli نفسه على الجمباز الذي طوره لأنه كان مريضًا طوال حياته. سنتحدث أكثر عن منهجية هذا المؤلف الفريد في هذه المقالة.

الجمباز HADU: جوهر ، فائدة

تسمى التدريبات التي طورتها الحياة الجمباز التي تطول الحياة. إنه يعامل العديد من الأمراض الخرفرة ، ويعود شباب الجسم ويساعد على تقليل الوزن. بعد صباح الجمباز ، ستشعر على الفور بزيادة القوة والحيوية ، بواسطة

يمكن تمييز العديد من المبادئ الأساسية لهذا الجمباز:

• يجب إجراء التمارين بدون معدات مساعدة. يجب أن تكون مهمة الشخص الذي يؤدي جمباز HADU ببساطة أن يجهد عضلاته بقوة بحيث يتم تحميله.
• يجب ألا تتجاوز مدة الفصول 20 دقيقة في اليوم.
• يجب أن يشعر الشخص بكل عضلة في وقت التمرين.
• في نهاية كل درس ، يجب أن يشعر الشخص بالتعب.

إذا لم تلتزم بجميع المبادئ المذكورة أعلاه ، فإن الجمباز HADU ، وفقًا للمراجعات ، لن يحقق أي نتيجة. وإذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فستشعر بكل الاستفادة من مجمع Hadu للجمباز:

• ستبدأ في إنقاص الوزن ، يجب عليك تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ؛
• ستصبح عضلاتك أقوى وأقوى بكثير.
• سوف يصبح المسجد مسطحًا وجميلًا.
• سيكون المزاج مستيقظًا دائمًا ؛
• سوف يختفي الألم في العمود الفقري ، خاصة إذا كانوا من قبل ، إلى الأبد.

لا توجد موانع لتنفيذ الجمباز لكل يوم. يوصف للأشخاص الموجودين على كرسي متحرك.

كان له جمباز: كيف يتم تمارين عضلات الوجه

أولاً ، سنقدم لك جوهر الجمباز المضاد للوجه على وجهه. بمساعدتها ، ستتمكن جميع النساء من إبطاء عملية الشيخوخة والحفاظ على الجلد مرنًا ومرنًا. ليس لديك حتى لاستخدام مستحضرات التجميل المساعدة.

كيف يتم تنفيذ مثل هذه الجمباز:

1. أولا ، دفء تماما جلد الوجه. فقط تمتد بشرتك بيديك في اتجاهات مختلفة. اجعله ورديًا. من المهم جدًا أنه خلال هذا الإجراء قبل الجمباز ، تكون العيون مفتوحة طوال الوقت ، وينطبق الشيء نفسه على الفم.
2. بعد ذلك ، يتم العمل مع الحواجب. تحتاج إلى عبوس ، ثم تفاجأ (خفض ورفع حواجبك).
3. اسحب شفتيك باستخدام أنبوب للأمام ، بينما قم أولاً بتصنيع في فراسة فرسي جيدة ، كما لو كان يبتسم ، ثم عبوس.
4. اصنع بعض الحركات الدائرية مع شفتيك الممتدة إلى الأنبوب.
5. بالنظر إلى المرآة ، إعادة إنتاج وجوه نفسك في التفكير ، كما لو كنت تريد تخويف نفسك. خلال هذه العملية ، اقلب رأسك إلى اليمين أو اليسار.

جميع التمارين المذكورة أعلاه ستساعدك على تجديد شباب بشرتك فحسب ، بل أيضًا ابتهج بك.

بالمناسبة ، بعد فتح عضلات وجهك ، يمكنك العمل على عضلات العين. التدريبات في هذه الحالة بسيطة للغاية:

• وضعت مع مقل العيون على الجانبين.
• إحضار مقل العيون صعودًا وهبوطًا ؛
• اصنع بعض الدورات مع مقل العيون أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

كان للجمباز للعمود الفقري

كان المقصود من الجمباز للنساء والرجال. بمساعدتها ، يتم تعزيز عضلات الظهر بنشاط. بالنسبة للعمود الفقري ، يجب عليك القيام بمجموعة من التمارين:

1. تصبح ، الانحناء في الخلف ، وانتشرت قدميك الكتف -على جانبها. تخيل أنك تمسك بارًا كبيرًا بين يديك. اصنع بعض الزفير والتنفس ، كما لو كنت ترفع شريط في تلك اللحظة.
2. ابق في نفس الموقف ، وابدأ في إجهاد يديك كما لو كنت تقوم بصحبة مقاعد البدلاء. للقيام بذلك ، يمكنك أن تتخيل أن لديك نفس الشريط أو العديد من الدمبل الثقيل بين يديك.
3. تصبح ، تجمع. من الضروري أن تنحني الأرجل ، ويجب أن يكون التنفس عميقًا - سلط عضلات البطن قدر الإمكان حتى تشعر بألم غير مهم.

الجمباز HADU HADU

إذا كنت ترغب في تعزيز عضلات الساقين ، فإننا نوصي باستخدام الجمباز الذي كان لديه Blitz:

1. تصبح بالتساوي ، وترتب على نطاق واسع قدر الإمكان ، وسحب المعدة إلى نفسك. يجب أن تمتد الأيدي على طول الجسم. اصنع 10 يجلس القرفصاء العميق ، في هذه اللحظة ، تحتاج إلى التخلي عن يديك عازمة على المرفقين ، مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى التنفس والزفير ، عميق قدر الإمكان.
2. تبقى في نفس وضع البداية ، مد ذراعيك للأمام. تخيل أنك ستغوص. في هذه اللحظة ، تحتاج إلى توصيل عضلات الجسم كله.
3. تصبح بالضبط ، قم بتصويب يديك على الجانبين. تحتاج إلى الصعود على الجوارب الخاصة بك على الإلهام وألقيت رأسك للخلف ، وتجهد عضلات الرقبة والساقين.
4. ضع قدميك على الكتف -عرضها ، وضعها على نطاق واسع قدر الإمكان. تحتاج إلى صنع بعض القرفصاء العميقة. خلال القرفصاء ، يتم إعادة الأيدي.
5. كن مستقيماً ، ضع يديك على الحزام ، واسترد ساقًا واحدة ، ثم ارفع ، شد عضلات مفصل الركبة قدر الإمكان.

في الواقع ، فإن أنواع التمارين في الجمباز في HADU أكثر من 40 ، فهي تشبه بعضها البعض وتهدف إلى تدريب مجموعات العضلات المختلفة. في أغلب الأحيان ، يصف الأطباء مثل هذه الجمباز مع مثل هذه الأمراض المشخصة مثل:

• التهاب المفاصل مع هشاشة العظم.
• انتهاكات المفاصل والأربطة ؛
• الإصابات والكسور المعقدة.

في العديد من المراكز الطبية الحديثة ، حيث يتم إعادة تأهيلهم من قبل الأشخاص الذين يعانون من كسور وإصابات معقدة ، يمارسون الجمباز في HADU بحيث يتم استعادة المرضى واستعادتهم بشكل أسرع.

لا تقم مطلقًا بالتعجل عندما تقوم بأداء الجمباز HADU ، وليس السرعة مهمة هنا ، ولكن جودة التمرين. إذا كان لديك خلال التدريب سيكون لديك ضعف ودوار ، ثم توقف والراحة ، ثم استئناف الفصول فقط.

ما هي التمارين التي يمكن أن تصنع Hada مستقرة؟

إذا كان لديك ظروف حياة حتى لا تتمكن من التحرك بشكل مستقل ، وبالتالي فهي مجبرة على أن تكون على كرسي متحرك طوال الوقت ، فهذا ليس سببًا للحد من نفسك في التنمية - يمكنك الانخراط في تدريب عضلات اليدين والضغط. ما هذا؟ سنقوم بإدراجك في العديد من التمارين التي ستساعدك:

1. اصنع نفسًا عميقًا مع أنفك ، وزفر فمك. تحتاج إلى أن تشعر كيف يفتح الحجاب الحاجز.
2. دون توقف للقيام بالتمرين السابق ، أضف المزيد من الأيدي إليه. عند الإلهام ، قم بتصويبها أمامك ، وعلى الزفير ، خفضها. في الوقت نفسه ، تحتاج عضلات اليدين إلى توتر كبير.
3. قم بتشكيل ركبتيك على الجانبين (إن أمكن) ، ضع راحة يدك عليها ، وجعل بعض الإمالة للأمام ، ثم نفس القدر من الارتفاع. لا تنسى أن تجهد العضلات باستمرار.
4. خفض يديك لأسفل ، اعمل مع كتفيك. تحتاج أولاً إلى إجراء عدة حركات دائرية للأمام ، ثم نفس المبلغ.
5. قم بتصويب ذراعيك أمامك والعمل بأصابعك ، وتجهد بقوة عضلات اليدين. تخيل أنك قطة تخدش.

للوهلة الأولى ، يبدو أن الجمباز في هودو بسيط للغاية. ومع ذلك ، فقد استنفدت قوى الشخص إذا تم تنفيذها بشكل صحيح. نأمل أن تساعدك نصائحنا وتوصياتنا حول كيفية القيام بالتمارين وفقًا لمنهجية أخصائي الجورجي على ترتيب نفسك وتحسين صحتك.

فيديو: "الجمباز HADU"