ماذا يمكن أن تؤكل بعد ستة

بالنسبة لأولئك الذين أعلنوا الحرب على الوزن الزائد ، هناك العديد من القيود وأحدهم - لا يمكن تناول هذا بعد ستة في المساء. ولكن ماذا تفعل إذا لم يكن من الممكن دائمًا الالتزام بهذه القاعدة؟ يقول أخصائيو التغذية أنه يمكنك في بعض الأحيان أن تنحرف عن المبادئ وتناول شيء سهل. من المستحيل الدخول في جوع على الإطلاق ، لذلك دعونا نتعرف على المنتجات المسموح بها لتناول الطعام في المساء قبل الذهاب إلى الفراش.

هل من الممكن إنقاص الوزن إذا لم يأكل بعد ستة

لذلك ، دعنا نتعرف أولاً على السؤال عن سبب جذب كل الوزن الخاسر الرقم 6 لذا ، ولماذا ، بعد ستة في المساء ، يجب ألا تقوم بتحميل معدتك بشيء لذيذ؟ في الواقع ، هذا الرقم ليس مؤشرا على أنك تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صارم على مدار الساعة ومنعني من تناول الطعام ، بمجرد أن يتوقف سهم الساعة في العلامة العزيزة. كل شيء أبسط بكثير ، يوصي خبراء التغذية ببساطة وجبة آخر لتخطيط 4 ساعات قبل وقت النوم. إذا تلتزم بأسلوب حياة صحي ، اتبعوا صحتنا وتناول الطعام بشكل صحيح ، فيجب أن ننام في موعد لا يتجاوز الساعة 10 صباحًا ، على التوالي ، على التوالي ، يجب التخطيط للعشاء لمدة 6 ساعات ، أو قبل ذلك قليلاً.

من خلال الحسابات الرياضية البسيطة ، نستخلص استنتاجات لدرجة أنك إذا ذهبت إلى الفراش في حوالي الساعة 12 صباحًا ، فعندئذٍ على وجه التحديد ، يمكنك تناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 8 في المساء.

من المستحسن مراقبة هذه القاعدة ليس فقط لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الجنيهات الإضافية ، ولكن أيضًا لاكتساب القوة بين عشية وضحاها. إذا لم تكن على دراية ، فإننا نذكرك أنه خلال الليل ينتج جسم الإنسان هرمونًا يجيب على شبابنا ويعطي قوة الشخص.

لذلك ، من المهم للغاية إعطاء جسمك للراحة في الليل ، وعدم إنفاق الطاقة على هضم الأطعمة الثقيلة.

ماذا تفعل لهؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون فعل أي شيء مع أنفسهم ويغفو بهدوء على معدة فارغة؟ بعد كل شيء ، بعد 4 ساعات ، فقط عندما نذهب إلى الفراش ، يتم هضم الطعام ويشعر الشخص بشعور بالجوع. لهذا ، هناك منتجات مسموح بها يمكن تناولها بعد الساعة 6 مساءً.

فهل من الممكن أن تأكل بعد ستة؟

إذا كنت لا تأكل على الإطلاق بعد السادسة ، فلا يمكنك النوم أو النوم بقلق ، وتستيقظ باستمرار والتفكير في الإفطار. لمنع حدوث ذلك ، من الضروري استهلاك المنتجات المسموح بها التي لن تسهم في توظيف وزن الجسم الزائد. ما يمكن أن يؤكل بعد ستة في المساء: هذه منتجات البروتين والألياف. لا يمكن أن تكون الأطعمة الدهنية والغنية بالكربوهيدرات ، لأنها تبطئ عمليات فقدان الوزن والمساهمة في مجموعة الكتلة.

بالنسبة للنساء ، فإن المنتج المثالي الذي يمكن استهلاكه بعد الساعة 6 مساءً هو طعام الحليب ، وكذلك الألياف. اتضح أن كوبًا من الكفير منخفض الدهون هو ما يحتاجه الجسم قبل وقت النوم لإخماد الجوع. إذا لم يكن هذا كافيًا ، فيمكنك أن تأكل بضع ملاعق من جبنة الكوخ ذات الدهون المنخفضة مع الكفير. حسنًا ، إذا لم يكن هذا كافيًا ، فمن المسموح به إضافة إلى kefir 1 ملعقة كبيرة. الفيبر. من الضروري وضع ملعقة من النخالة في الكفير ، انتظر 5-10 دقائق ، ثم يمكنك تناول الطعام والذهاب إلى السرير على الفور.

وبعض المنتجات الإضافية المسموح بها للاستهلاك في المساء قبل وقت النوم: هذه هي الخضروات التي لا تحتوي على النشا (الطماطم والخيار واليقطين والفلفل والكوسة وأي ملفوف). يمكنك أيضًا تناول حفنة من التوت الطازج وقليل من المساحات الخضراء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا وضعت على طعام البروتين ، فلن يكون غير ضروري لعجة مصنوعة حصريًا من البروتينات وحدها ، والأسماك ذات الدسم والمأكولات البحرية المنخفضة.

دعنا نسكن بمزيد من التفصيل وندرج المنتجات المسموح بها:

1. إذا كنت لا ترغب في طهي أي شيء ، فإن التفاح مناسب كوجبة خفيفة. يمكنك أن تأكل نصف التفاح جنبا إلى جنب مع قشر. لكن كن أكثر حذراً إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، لأن هذه الفاكهة تزيد من تكوين الغاز.
2. Bandarines-Mandarins-Grapefruit-All مسموح بتناول الطعام قبل وقت النوم (للاختيار من بينها) ، لأن ثمار الحمضيات هذه لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. وهناك ما يكفي من فيتامين C فيها (يتم توفير هضم جيد!) وهناك الألياف. يمكنك أن تأكل من 1 إلى 4 خطوط. يتم بطلان ثمار الحمضيات في الليل لأولئك الذين يعانون من أمراض في المعدة.
3. الكرفس هو منتج مثالي لا يوجد فيه سعرات حرارية ، لذلك يمكنك تناوله في الليل. يمكنك صنع سلطة مع الجزر أو الحشرات من الكرفس. هناك الكثير من الألياف في مثل هذا المنتج الذي يساعد على إزالة كل الفائض من الجسم. تحتاج فقط إلى معرفة أنه أثناء الحمل وفترة الرضاعة ، يتم بطلان هذا العصير. أيضا ، من المستحيل المشاركة في الكرفس والأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة وأمراض أخرى في المعدة ، وكذلك أولئك الأشخاص الذين وسعوا الأوردة على أقدامهم.
4. الأسماك - إذا كان مفلسًا ، فسيكون ذلك ممكنًا ، لأنه يتم امتصاصه بسرعة ولا يحتوي على الكثير من الدهون. هذه السمكة لها الثيامين ، والعديد من العناصر النزرة ، فيتامين E و A.
5. منتجات Milk الحامضة هي الكفير والجبن المنخفض الكتل. بالإضافة إلى الكفير ، يمكنك تخمير الزبادي محلي الصنع. تحتوي هذه المنتجات على الكثير من الكالسيوم ، وهو أمر مدهش ، ولكنه أفضل امتصاص في الظلام (عندما يكون الظلام في الغرفة). يساعد Kefir على النوم بشكل أسرع ويتصرف بشكل جيد على الجهاز الهضمي. يجب أن تكون أكثر حذراً مع منتجات Milk الحامضة لأولئك الذين زاد من حموضة المعدة.
6. الموز ليس منتجًا منخفض السعرات الحرارية ، لكن الرقم بالتأكيد لن يضر الجزء الثالث من الموز (حتى النصف) في الليل. الموز له هرمون من الفرح - السيروتونين ، الذي له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. يساعد الموز على النوم بشكل أسرع والتخلص من الشخير. إذا تجاوز نسبة السكر في الدم المعيار ، فمن الأفضل رفض هذه الفاكهة. إذا كان الموز غير ناضج ، فسوف يعزز تكوين الغازات.
7. البنجر الخام. من الجيد أن تأكل سلطة بنجر خفيفة محنك بزيت الزيتون في الليل. الملح ليس ضروريًا. Betain (Bat Burner) ، pectin (استمد السموم والسموم) ، الكركمين (المسؤول عن صحة الأوعية الدموية) - وهذا هو عدد المواد المفيدة في هذه الخضار.

ماذا يمكنك أن تأكل قبل وقت النوم للحصول على ما يكفي؟ هناك أيضًا قائمة بالمنتجات المسموح بها التي يمكن أن تأكل ، ولكن بكميات أقل.

هذه هي هذه المنتجات:

• صدر الدجاج (مسلوق) ؛
• الحبوب الكاملة من دقيق الحبوب الكامل.
• دقيق الشوفان على الماء (2 ملعقة كبيرة) ؛
• البطاطا المخبوزة - 1 جهاز كمبيوتر ؛
• الفواكه الجافة هي حفنة.

بالمناسبة ، إذا لم تكن على الإطلاق بعد السادسة ، فلا يزال من غير المعروف ما إذا كنت ستفقد الوزن أم لا ، لأن كل هذا يتوقف على نمط الحياة والتغذية السليمة والمجهود البدني. بعد كل شيء ، يمكنك أن تأكل الكثير من المنتجات المحظورة قبل 3-4 ساعات من وقت النوم ، ثم تأمل في أن تقوم الجسم بتسريع عمليات التمثيل الغذائي والتعامل مع الأطعمة الثقيلة.

ونقطة مثيرة للاهتمام ، إذا كان الاستراحة بين الوجبات 12 ساعة أو أكثر ، فلا يمكنك أن تأمل في الحصول على معجزة مع مثل هذه الإضراب. على العكس من ذلك ، يبدأ الجسم في جعل الاحتياطيات أكثر فأكثر ، لذلك هؤلاء الفتيات اللائي يعانين من الجوع ولا يأكلن أي شيء بعد الساعة 6 مساءً ، من الضروري بدء الوجبة الأولى مع ظهور يوم جديد في الساعة 6 صباحًا ، أو حتى قبل ذلك. إذا لم يكن هذا ممكنًا ، لأنني أريد أن أنقع في السرير ، فأنت بحاجة إلى إجبار نفسك على تناول واحد على الأقل من المنتجات المسموح بها قبل وقت النوم. يمكن أن يكون تفاحة أو كوب من الكفير. ثم لن يؤجل الجسم احتياطيات الدهون في حالة.

لذلك ، نتذكر أنه بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في رؤية النتيجة وفقدان الجنيهات الإضافية ، فإنه ليس ضارًا بعد ستة. لذلك ، اختر المنتجات المناسبة ورضي نفسك مع الوجبات الخفيفة الخفيفة قبل النوم.

ما الذي لا يمكن أن يؤكل بعد 6 مساءً؟

مع قائمة المنتجات المسموح بها ، كل شيء واضح ، ولكن ما هو ممنوع تمامًا من تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش؟ دعنا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل. وفقًا لأخصائيي التغذية ، قبل 4 ساعات من الذهاب إلى السرير ، من غير المرغوب فيه تناول الدقيق والطعام الحلو. شريحة من الشوكولاتة ليست الخيار الأفضل لتناول وجبة خفيفة. أيضًا ، لا يمكنك تناول الخبز الأبيض ، والمعجنات الحلوة ، وكلها مقلية (على سبيل المثال ، فطائر). جميع الكربوهيدرات تسبب التخمير في المعدة ، شخص يستيقظ متعب ، يشعر بالضعف واللامبالاة. قد تظهر الأضواء على الجلد.

في الليل ، من غير المرغوب فيه أيضًا تناول اللحوم ، لأنه سيتم هضمه طوال الليل تقريبًا. لذلك يجب ألا يأكل أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن حتى اللحوم البيضاء الدجاج في الليل.

من منتجات الألبان ، يجب استبعاد الأجبان الصلبة تمامًا ، لأن هذا المنتج سمين للغاية للوجبات المسائية.

من الفواكه - نصف التفاح فقط ، لأن جميع الفواكه الأخرى تحتوي على الكربوهيدرات.

يتم حظر الملح والطعام الحار. إذا لم تتمكن من المقاومة ، فسيكون هناك تورم في الصباح.

كيف تختار الطعام حتى لا تؤذي نفسك؟ هنا تحتاج فقط إلى التنقل والاستماع إلى أحاسيسك. إذا كنت تأكل طبقًا من البطاطا المقلية في الليل ، فستكون الليل مضطربة ، وسوف تستيقظ مع ثقل في المعدة. لذلك ، تحتاج إلى التعامل مع نظامك الغذائي مع كل المسؤولية ، لأنه لا يعتمد فقط على ذلك ، ولكن أيضًا المظهر.

لتناول العشاء ، يمكنك طهي طعام البروتين - على سبيل المثال ، طهي بيض الدجاج وتناول البروتينات فقط. أو خيار آخر: عجة مطهية على البخار مطبوخة مع الخضر ، أو عدة ملاعق كبيرة من الجبن المنخفض الدسم مع حفنة من التوت. كخيار: عجة من بيضتين ووعاء صغير من السلطة مصنوعة من الخضروات الطازجة (الملفوف ، الخيار ، الخضر).

إذا كان هناك شعور بالجوع بعد هذا الطعام (ولم يغادر على الفور) ، فأنت بحاجة فقط إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة.

حول النظام الغذائي "بعد ستة"

مثل هذا النظام الغذائي موجود حقًا ، ويلتزم بمبادئ القوة "لا يمكنك تناول الطعام بعد ستة" ، كما تفهم ، ليس هناك فائدة. من الأفضل عدم تجويع الجسم بالجوع ، ولكن اختيار المنتجات المناسبة التي ستساعد الجسم على تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

تحقق من قواعد الطاقة البسيطة لمعرفة كيفية العثور على النماذج المطلوبة بشكل أسرع:

1. لا يمكنك قطع السعرات الحرارية. في يوم 800-1300 كيلو كالوري هو أمر بالغ الأهمية بالنسبة للجسم ، ويبدأ في وضع الدهون وحتى إنتاجها من المنتجات منخفضة السعرات الحرارية. من الصعب التخلص من المتراكمة بهذه الطريقة.
2. حاول أن تأكل كل ما تريد ، فقط ملعقة صغيرة. بمجرد أن يشعروا بالتشبع ، توقفوا.
3. أكل الحلويات ، وقطع كل قطعة بسكين. حتى لو كانت أبعاد الحلوى القياسية. يجب تقطيعها إلى 4-5 أجزاء وتناول كل قطعة. وبالتالي ، يمكنك خداع مستقبلات الذوق ، واتضح أننا لم نأكل الحلوى بأكملها (وقت واحد) ، ولكن بقدر 5. وبالتالي ، يمكنك تناول كل الحلويات. يأتي الشعور بالتشبع بشكل أسرع وليس هناك حاجة لتناول كل شيء حتى النهاية.
4. حاول تناول الطعام بالعصي ، بدلاً من الشوكة. من الصعب في البداية ، ثم يعتاد الشخص على ذلك ويحصل على المتعة من العملية. يأتي التشبع بشكل أسرع مما لو كنت تتناول نفس المعكرونة بسرعة ، فقط مع شوكة.
5. تحتاج إلى تعلم كيفية استبدال المنتجات الضارة بمنتجات مفيدة. إذا كان الصباح بدون شطيرة مستحيلًا بالنسبة لك ، فبدلاً من الخبز الأبيض ، نذهب إلى المتجر ونشتري الحبوب ، يمكن استبدال السجق بلحم البقر المخبوز في رقائق.
6. لا ترفض على الإطلاق من البطاطس ، بدلاً من الغليان (و "هريس) المفضل لديك ، يمكنك خبزها في قشرك. مثل هذا المنتج مفيد للغاية للجميع ، حتى فقدان الوزن.
7. بعد 6 يمكنك وحتى الحاجة! على الأقل قليلاً ، على الأقل نصف تفاحة أو خيار أو طماطم ، يمكنك شرب كوب من الكفير أو الزبادي منخفض الدسم. من المستحيل أن يتضوروا جوعًا ، لأن الجسم يؤخر الاحتياطيات في وقت لاحق. وحتى في اليوم التالي ، إذا كنت تتضور جوعًا لأكثر من 10 ساعات متتالية ، يتم تصنيع كل ما يتناوله الطعام الذي تتناوله في الدهون.

وتذكر أنه لا يمكنك تناول الطعام في الليل ، ما عليك سوى تناول قطعة صغيرة من الأسماك ، نصف التفاح (إذا كانت كبيرة) أو تسمح لك بتناول تفاحة كاملة ، تشرب كوبًا من الكفير. هذا كل شيء ، الوجبة التالية - في الصباح. كن نحيفًا وصحيًا!