Kilo kaybı için yaz diyeti

Kilo verme arzunuz varsa, hava koşullarının buna en iyi şekilde katkıda bulunduğu yaz aylarında bunu gerçekleştirmek en uygundur. Yaz aylarında, kural olarak daha sık temiz havadayız ve daha aktif bir yaşam tarzına öncülük ediyoruz. Figürü sıraya koyma fikrini iten açık kıyafetler ve mayo giyiyor. Aynı zamanda, taze bir ürün olgunlaşır ve yaz ısısı iştahı azaltır. Bu nedenle, diyetin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltmak, kilo vermek ve vücudu iyileştirmek, bir yaz diyeti uygulamak zor değildir.

Kilo kaybı için yaz diyeti: Yaz aylarında güç kuralları

Yaz aylarında her zamankinden daha ince ve zarif görünmek istiyorum. Bu, hava durumuna büyük ölçüde katkıda bulunur. Daha sık temiz hava solumak, doğaya çıkmak, su ile rahatlamak için bir arzu vardır. Genellikle motor aktivitesinde böyle bir artışa iştahta bir azalma eşlik eder. Sıcak mevsimde, vücudu ısıtmak için daha az enerji gereklidir, bu nedenle çok yüksek kalori ve enerji yoğun ürünler tüketmeye gerek yoktur. Yavaş yavaş soğuk ışık çorbaları, çeşitli meyveler, sebzeler ve meyveler ile değiştirilir.  Böylece, yaz aylarında ekstra kilolara ayrılmak en kolaydir. Yaz diyetinin kullanımı ile, nasıl kilo verileceği sorusu oldukça gerçekçidir. Önemli miktarda bitki gıdaları ile yararlı bir diyet seçtikten ve dengeli bir menü derleyerek, yaz mevsiminde vücudu optimum biçimde tutabilirsiniz. Hızlı kilo kaybı için bir yaz diyeti uygulayarak, birkaç gün içinde kilo verebilirsiniz.

Kilo kaybı için yaz diyeti: Beslenme uzmanlarının önerileri

Beslenme uzmanları yaz sıcağında daha hafif ürünlere taşınmanızı önerir. Bunun için mevsimsel sebzeler, taze olgunlaşmış meyve ve çilek, süt ürünleri uygundur. Böyle bir diyet, iyilikle yemeye ve vücudunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Yaz aylarında çeşitli doğa hediyelerini ele geçirmek zor değildir. Vitaminlere yaslanarak, hızlı bir yaz diyeti kullanarak, lezzetli ve fayda ile kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda, vücut vitaminlerle doyurulur, cilt onu lekeleyecek, tazelik ve esneklik elde edecektir. Buna ek olarak, yaz aylarında et yemeklerini diyette sınırlandırmanız ve haftada 3 defadan fazla tüketmeniz önerilir. Günlerin geri kalanında yumurta, baklagil, fındık ile değiştirilmeye değer. Genel olarak, yaz diyetinde büyük miktarda yağ, protein ve karbonhidrat içeren ürünlerin kullanılması dışlanmalı veya en aza indirilmeli, daha az yüksek kalori ve daha kolay emilen ürünler lehine bir seçim yapmalıdır.

Aynı zamanda, yaz sıcağında yeterli su tüketme ihtiyacını unutmayın. Normal hava sıcaklıklarında ve ortalama fiziksel aktivitede, günde en az 1 litre sıvı içmelisiniz. Sıcak mevsimde, bir kişi yoğun bir şekilde terler, bu yüzden daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır - bu nedenle içme rejiminizi yeniden gözden geçirmelisiniz. Yaz aylarında meyve ve meyve kompotu, meyve içecekleri, yeşil çay, karbonatlı mineral suyu kullanmanız önerilir. Vücudun sıcaklıkta sıvı için günlük ihtiyaçları, yaklaşık 1.5 L saf su şeklinde, çeşitli içeceklerden (çay, kahve, vb.) Gıda ürünlerinden yaklaşık 1 litre girebilir ve çeşitli litre ve çeşitli Hazır yemekler.

Kilo kaybı için hızlı yaz diyeti

Yaz aylarında kısa bir süre içinde kilo vermek oldukça gerçekçidir - bu, 5 gün içinde kilo kaybı için bir yaz diyeti kullanmanıza yardımcı olabilir. Özel olarak dengeli diyetinde, bitki ürünleri geçerlidir ve karmaşık karbonhidratlar ve yağlar neredeyse tamamen yoktur. Sıcak mevsimde diyetteki bu kısıtlamaları gözlemlemek kolaydır - bu nedenle, yaz diyeti, oldukça lezzetli ve sağlıklı yemek yerken kısa bir süre içinde kilo vermenize izin verecektir.

5 gün boyunca kilo kaybı için bir yaz diyetinin diyeti:

1. İlk gün, bir parça çavdar ekmeği yiyin veya kahvaltıda tost yiyin, bir fincan şekersiz çay için. İkinci kahvaltı için az yağlı süzme peynir (150-200 g) uygundur. Öğle yemeği için, 100 g düşük yağlı balık ilavesiyle, kızartmadan mevsimsel sebzelerden (patates, lahana, havuç, domates, soğan vb.) Çorbayı pişirin. Akşam yemeği için, güveç ayrı ayrı veya güveç mevsimsel sebzeleri şeklinde pişirebilirsiniz - bu domates, soğan, çeşitli lahana, fasulye, havuç, kabak, biber, patlıcan vb. Çeşitli çeşitler için Ortaya çıkan yemeği bir parça siyah ekmek ile yiyin.
2. İkinci gün, kahvaltı için bir fincan taze demlenmiş kahve (şekersiz) içebilir ve birkaç ceviz yiyebilirsiniz. İkinci kahvaltı ile 200 g düşük yağlı süzme peynir alın. Öğle yemeğinde, 100 g düşük yağlı sığır eti ilavesiyle taze sebzelerden (lahana, patates, havuç, domates) et suyuna sebze çorbası hazırlayın. Akşam yemeği için, mevsimsel sebzeler ayrı ayrı ya da güveç şeklinde yıkanmış - domates, soğan, çeşitli lahana çeşitleri, fasulye, havuç, kabak, biber, patlıcan vb. Ortaya çıkan yemeği bir parça siyah ekmek ile yiyin.
3. Üçüncü gün, bir çavdar ekmeği veya tost parçası ilk kahvaltıyı yapacak - çirkin taze kahve ile içecek. İkinci kahvaltı için, 150 g meyveli (ahududu veya kuş üzümü) bir bardak düşük yağlı kefir için. Öğle yemeğinde, 100 g tavuk filetosu ekleyerek patates kızartması olmayan et suyuna sebze çorbası hazırlayın. Akşam yemeği için, küçük bir çavdar ekmeği dilimleyicisi ile seçtiğiniz (lahana, domates, soğan, fasulye, havuç, biber, kabak, kabak, patlıcan, vb.) Seçtiğiniz için buğulanmış veya haşlanmış sebzeler yiyebilirsiniz.
4. Dördüncü gün, kahvaltınız bir fincan şekersiz yeşil çay ve tosttan oluşacaktır. İkinci kahvaltı için taze lahana salatası ve bir haşlanmış yumurta yiyin. Akşam yemeğinde, yağsız çorbayı mevsimsel sebzelerle kaynatın, 100 g düşük yağlı balık ilave edin. Tüm aynı haşlanmış veya buğulanmış sebzeler, bir parça siyah ekmek akşam yemeği için uygundur.
5. Beşinci gün, kahvaltıda 150 g çilek yiyin ve bir fincan şekersiz siyah çay için. Bu gün ikinci kahvaltı bir bardak kefir ve iki cevizden oluşacak. Öğle yemeğinde et suyu üzerinde sebze çorbası yiyin (100 g sığır eti ilavesiyle). Akşam yemeği için, seçtiğiniz su veya buğulanmış sebzeler üzerinde haşlanmış hazırlayın ve bir parça siyah ekmekle yiyin.

Önemli fiziksel efor varlığında, bu diyet bu durumda yeterli olmayabilir, su üzerinde haşlanmış 200 g pirinç eklemesine izin verilir veya 100 g haşlanmış az yağlı balık veya 2-3 dilim acı çikolata. Kilo kaybı için böyle bir yaz diyetinin kullanılması sırasında, herhangi bir miktarda saf karbonatsız su içmesine izin verilir.

İnternette sunulan incelemelere göre, kilo kaybı için bu yaz diyeti naziktir, kolayca tolere edilir, ancak oldukça etkilidir ve kısa sürede birkaç kilogramdan kurtulmanıza izin verir. Belirtilen diyete tamamen uyuyorsanız, ilk 2-3 gün boyunca biraz yemek isteyebilir, o zaman vücut yavaş yavaş buna alışır ve beslenme üzerindeki bazı kısıtlamalar kolayca tolere edilir.

Kilo kaybı için haftalık yaz diyeti

Çok etkili bir haftalık yaz diyetinin diyeti farklı bir prensip üzerine inşa edilmiştir. İçinde, haftanın her günü belirli bir ürün kümesine karşılık gelir. Aynı zamanda, günlük diyetin değiştirilmesi ve menüye eklemeler yapılması önerilmez. Bu önerilere tabi olarak, 7 gün boyunca bu yaz diyeti kısa sürede yaklaşık 5-10 kg atmaya yardımcı olacaktır.

Bir hafta boyunca bu yaz diyeti aşağıdaki menüyü içerir:

1. İlk gün sadece mevsimsel sebzeleri çiğ veya haşlanmış formda yiyebilirsiniz. Salatalık, domates, havuç, tatlı biber, kabak, kuşkonmaz fasulye, lahana uygundur.
2. İkinci gün, oldukça yüksek kalori muzları ve üzümleri dışında taze meyveler yemeniz gerekir. Optimal, tatlı ve ekşi (örneğin elma, şeftali, kayısı, armut).
3. Üçüncü gün, menünüz tamamen taze meyvelerden (kuş üzümü, ahududu, böğürtlen, kiraz, bektaşi, kiraz vb.) Oluşacaktır. Bu durumda, vücudun durumunu dikkatlice izlemelisiniz - tahriş ve mide ekşimesi belirtileri göründüğünde, menüye düşük yağlı yoğurt veya kefir eklenmelidir.
4. Dördüncü gün, fermente süt ürünlerinin zevkinize göre - miktarda kısıtlama olmadan geçecektir. Bunun için kefir, fermente, doğal yoğurt vb. Uygundur. Açlığınız varsa, az miktarda düşük yağlı süzme peynir de yiyebilirsiniz.
5. Beşinci günün menüsü ilk güne denk geliyor (çiğ veya haşlanmış formda sebzeler).
6. Altıncı gün taze meyveleri ve kefir içebilirsiniz.
7. Yedinci gün menüsü, zevkinize göre taze hazırlanmış meyve ve meyve suları içerir (örneğin, elma, havuç ve çeşitli meyve smoothies). Çok yüksek üzüm suyu önerilmez.

Her ne kadar birisi önerilerin ejderha önlemleri gibi görünse de, bu yaz kilo kaybı için diyet etkilidir ve bir hafta boyunca göze çarpan ekstra kilo kaybı sağlayacaktır. Böyle bir diyeti kolayca aktardıysanız, istenirse, bu prensip 14 gün boyunca bir yaz diyetine yapışabilir. Bu durumda, bu öneriler aynı sırada uygulanmalı ve diyet zamanında genişletilmelidir.

10 gün boyunca kilo kaybı için yaz diyeti

10 gün boyunca bu diyet, mono prensipleri ve değişimleri dikkate alınarak derlenir. Böyle bir yaz diyetiyle, gün boyunca kilo kaybı için, herhangi bir miktarda, ancak sadece bir ürün (ve sadece gerçekten yemek istediğinizde) yemesine izin verilir. Kolayca hayal edebileceğiniz gibi, kalori içeriğindeki kalori içeriğini bu şekilde aşması pek olası değildir. Aynı zamanda, bir günlük gıdadan alternatif olarak, gerekli besinleri vücuda tedarik eder. Belirtilen menüye ek olarak, belirli bir diyetle, herhangi bir miktarda bir kuşku kaynatması veya temiz, karbonatsız su içmesine izin verilir.

Günlerce planlanan bu yaz diyetinin kilo kaybı için menüsü:

1. Sadece haşlanmış yumurta (tavuk veya bıldırcın) yiyebilirsiniz.
2. Gün boyunca - düşük yağlı çeşitlerin haşlanmış balıkları.
3. İstenirse biraz bal ekleyebileceğiniz düşük yağlı süzme peynir.
4. Gün boyunca haşlanmış tavuk.
5. Sadece üniformada kaynatılmış patatesler.
6. Gün boyunca - haşlanmış düşük yağlı sığır eti veya dana eti.
7. Patates hariç çiğ veya haşlanmış sebzeleri yiyebilirsiniz.
8. Seçtiğiniz taze meyveler (yüksek kalori üzüm ve muz hariç).
9. Gün boyunca küçük yudumlarda kefir içiyoruz.
10. Sadece kuşku kaynatması.

Bu diyetten kurtulmak için hiçbir durumda yiyecek saldırmadan yavaş yavaş olmamalıdır. 11. günde haşlanmış bir yumurta ile kahvaltı yapmanız, öğle yemeğinde biraz tavuk suyu içmeniz, akşam yemeği için taze sebzeler ve haşlanmış balık salatası yiymeniz önerilir. İnternette sunulan incelemelere bakıldığında, bu diyet oldukça tatmin edicidir, böyle bir diyet oldukça kolay aktarılır - kısımlar yavaş yavaş azalır, bunun sonucunda kilo kaybedilir. Böyle bir yaz diyetini uygularken, 10 günde 10 kg kaybetmek mümkündür. Daha sonra, sonucu düzeltmek için sağlıklı diyet ilkelerini ve gerekli motor aktivite rejimini gözlemleyerek yemeklerin kalori içeriğini yavaş yavaş artırabilirsiniz.

Kilo Kaybı İçin Yaz Diyeti - Video