อาหารผักสำหรับการลดน้ำหนัก

ดังนั้นความอบอุ่นที่รอคอยมานานเกิดขึ้นซึ่งกระตุ้นความปรารถนาที่จะสวยงามเรียวและออกดอก ธรรมชาติมีส่วนช่วยในกระบวนการนี้เปิดโอกาสให้สวมชุดแสงและเพิ่มคุณค่าอาหารของเราด้วยสมุนไพรฤดูใบไม้ผลิผักและผลเบอร์รี่

ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนก็อยากจะลดภาระของปอนด์พิเศษที่สะสมอยู่ในช่วงเวลาที่อากาศหนาวเย็นเมื่อฉันต้องการความอบอุ่นและความเงียบสงบที่บ้านมากขึ้น อาหาร

บ่อยครั้งที่เราไม่สามารถรอที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว สำหรับสิ่งนี้มีอาหารที่หลากหลายมากมายที่สามารถนำร่างมาสู่รูปแบบที่พอดีในเวลาอันสั้นและในเวลาเดียวกันทำให้ร่างกายหลุดพ้นจากสารพิษและสารพิษ อาหารผักที่คุ้นเคยกับอาหารของเรานั้นมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องนี้และไม่ต้องการเงินจำนวนมาก

มันมีประโยชน์ในการกินผักที่ปลูกโดยไม่ต้องใช้เคมีจำนวนมากนั่นคือผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม หากคุณพิจารณาคุณลักษณะที่สำคัญนี้อย่างระมัดระวังเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์คุณสามารถหาสถานที่ที่คุณสามารถซื้อผักและผลไม้ที่เป็นธรรมชาติและสดใหม่ได้อย่างสม่ำเสมอ

โดยธรรมชาติมีหลายวิธีในการลดน้ำหนักโดยใช้ข้อ จำกัด ในอาหาร เมนูอาหารผักไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อเลยเพราะด้วยการผสมผสานระหว่างเครื่องปรุงรสเครื่องเทศและส่วนผสมอื่น ๆ ที่ประสบความสำเร็จคุณจะกินไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังอร่อย

ประโยชน์และอันตรายของอาหารผัก

มีช่วงเวลาที่ดีมากมายจากการกินอาหารพืชจำนวนมากและทั้งหมดมีความสำคัญมาก ข้อได้เปรียบหลักของผลไม้และผักมากมายในอาหารมีดังนี้:

•   ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นทั้งหมดซึ่งสะท้อนให้เห็นในเชิงบวกในสภาพของผิวหนังผมและร่างกายทั้งหมด
• เส้นใยจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบทางเดินอาหาร
• ความสามารถในการย่อยได้อย่างรวดเร็วของของขวัญจากธรรมชาติโดยร่างกายมนุษย์
• ราคาถูกของผลิตภัณฑ์ในระหว่างการทำให้สุกของพืช;
• คุณสามารถใช้ในตอนเย็นก่อนนอนสิ่งนี้จะไม่ทำร้ายร่าง

แต่น่าเสียดายที่อาหารผักก็มีข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นหากคุณไม่ได้ดูแลความสมดุลหรือหักโหมด้วยระยะเวลา:

•   การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
• ความรู้สึกที่ครอบงำความรู้สึกหิว
• ปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ
• ขาดความแข็งแรงความเหนื่อยล้าด้วยการออกแรงทางกายภาพ

มันคุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าเมื่อเลือกอาหารที่สมดุลด้วยการเติมขนมปังดำอย่างสมเหตุสมผล, ดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอก, เนื้อสัตว์หรือปลาต้มต่ำ, ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว, น้ำผึ้ง, ผลกระทบเชิงลบลดลงเป็นศูนย์หากผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะถูกถ่ายโอน ดีและไม่ทำให้เกิดอาการแพ้

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักในอาหารผัก

เป็นที่น่ายินดีที่ได้ตระหนักว่าการใช้ผลิตภัณฑ์จำนวนมากในปริมาณปานกลางในตัวเองมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก พวกเขาสามารถแทนที่ของหวานและของว่างหลีกเลี่ยงขนมปังและขนมหวานได้อย่างปลอดภัย

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากเร่งการเผาผลาญในร่างกายบังคับให้มันประมวลผลอาหารอย่างรวดเร็วและกำจัดส่วนเกินซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติ ขัดแย้งแม้กระทั่งผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงที่มีการใช้งานอย่างสมเหตุสมผลจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

Greg, Cedar Nuts, Almonds

แม้จะมีความรุ่งโรจน์ของคุณสูง -แคลอรี่และผลิตภัณฑ์ไขมันเพียงพอ แต่ก็เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดความหิวโหยกินถั่วไม่กี่ตัวมากกว่าที่จะทำลายขนม อย่างที่พวกเขาบอกว่าคุณไปเงียบกว่าคุณจะอยู่ต่อไป

ผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

1. พร้อมเสมอที่จะช่วยเราจากความทุกข์ในแอปเปิ้ลท้องว่างและลูกแพร์ พวกเขาไม่ได้เต็มไปด้วยแคลอรี่ แต่พวกเขาให้ความรู้สึกอิ่มตัวดังนั้นพวกเขาจึงเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยม การใช้แอปเปิ้ล 1 แอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดความอยากอาหารและบรรเทาสิ่งล่อใจให้กลืนส่วนใหญ่
2. ส้มโอได้พิสูจน์ตัวเองอย่างสมบูรณ์แบบ หากคุณกินมันทุกวันในทุกมื้อหรือดื่มน้ำผลไม้ส้มโอด้วยการใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลางกับผลไม้นี้คุณสามารถแยกส่วนเสริมสองสามปอนด์ใน 2 สัปดาห์
3. นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับสับปะรดเพื่อปรนเปรอตัวเองก่อนที่จะกินคนรักจานใหญ่ เมื่อกินสับปะรดชิ้นหนึ่งคุณจะกีดกันความรู้สึกของความหิวโหยของความแข็งแกร่งและพลังของคุณขี่ตัวเองจากความต้องการ
4. ผลไม้เป็นองค์ประกอบที่อร่อยและจำเป็นมากเมื่อรวบรวมอาหารผลไม้และผัก

ผักสำหรับรูปร่างที่สวยงาม

1. ผักส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นเพื่อการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายมนุษย์ นอกเหนือจากแครอทที่เป็นนิสัยกะหล่ำปลีแตงกวาและมะเขือเทศแล้วยังมีประโยชน์มากสำหรับการเผาผลาญที่ดีในการใช้กะหล่ำปลีทะเล
2. ไอโอดีนจำนวนมากในกะหล่ำปลีทะเลช่วยป้องกันและลดอาการของภาวะพร่องไทรอยด์ซึ่งมักทำให้เกิดโรคอ้วน ประโยชน์สำหรับการเผาผลาญจะได้รับคื่นฉ่ายผักโขมใบตำแย
3. นอกจากอาหารที่ยาวนานแล้วผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดเรียงผลไม้หรือการขนถ่ายผักเป็นระยะเช่น 1 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งจะเป็นผลไม้

จานปลาและสุขภาพ

จานปลาที่อุดมไปด้วย polyunsaturated กับไขมันจะไม่อนุญาตให้คุณรู้สึกหิว แต่จะช่วยได้มากเมื่อลดน้ำหนัก หากปลานึ่งอาหารจากมันจะมีประโยชน์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับทั้งร่างกายและสำหรับรูป

ปลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งทะเลเติมเต็มความสมบูรณ์ของเครื่องเคียงจากผักหรือซีเรียลและจะกลายเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ของอาหารที่มีโปรตีน

ผลิตภัณฑ์นมเพื่อให้พลังงาน

การเลือก kefir -fat ต่ำ, โยเกิร์ต, ชีสคุณจะรู้สึกเต็มเป็นเวลานาน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมเข้ากับอาหารใด ๆ และช่วยให้คุณสลับโปรตีนผักหรือผลไม้ซึ่งป้องกันการพร่องของร่างกาย

เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ

ในสมัยโบราณเครื่องเทศมีค่าน้ำหนักเป็นทองคำ และนี่คือเหตุผลเพราะพวกเขาสามารถลิ้มรสแม้กระทั่งอาหารที่ง่ายที่สุดของราชวงศ์ แต่นี่ไม่ใช่ศักดิ์ศรีเพียงอย่างเดียวของพวกเขา เครื่องเทศจำนวนมากสามารถขยายความสดใหม่ให้กับผลิตภัณฑ์และที่สำคัญที่สุด - พวกเขามีประโยชน์สำหรับร่างกายและการเผาผลาญของบุคคล

เป็นที่ทราบกันดีว่าเครื่องปรุงรสเฉียบพลันช่วยเผาผลาญไขมันและชำระล้างหลอดเลือดจากการสะสมที่ไม่จำเป็นและน้ำตาลสามารถแทนที่ด้วยอบเชย

น้ำและชา

สำหรับการเผาผลาญที่เหมาะสมมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ในปริมาณที่เพียงพอเพราะหากไม่มีมันเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะย่อยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต

ดีในการรักษารูปเรียวและชาเขียวซึ่งยังเร่งการเผาผลาญ แต่มันไม่สามารถถูกทารุณกรรมได้เพราะมันเป็นระบบประสาท

อาหารจากผักเท่านั้น

อาหารผักที่เข้มงวดได้รับการออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักและบ่งบอกถึงเมนูที่ประกอบด้วยผักหรือผลไม้เท่านั้นโดยไม่ต้องเพิ่มถั่วเนื้อสัตว์หรือนม

อาหารรุ่นนี้ไม่ดีในโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตดังนั้นระยะเวลาของการใช้วิธีการที่เข้มงวดในอาหารควรถูก จำกัด ไว้ที่ 7 วัน บทวิจารณ์ของผู้ที่เคยลองทานอาหารผักออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นบวก มีการกำจัดอย่างรวดเร็ว 5 -7 กิโลกรัมรวมถึงสุขภาพที่ดี

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดขอแนะนำให้ทำซ้ำอาหารผัก 7 วันหลังจาก 10 วันด้วยอาหารทั่วไป แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าอาหารตามโครงการนี้แนะนำให้จัดระเบียบไม่เกิน 1 ครั้งต่อปี

ตัวเลือกอาหาร 1

พิจารณาเมนูอาหารโดยประมาณหนึ่งสัปดาห์โดยพิจารณาจากการใช้สลัดผักและยาต้มในชีวิตประจำวัน

1, 3, 5 วัน

1. ในตอนเช้า: สลัดแตงกวา, พริกหวาน, มะเขือเทศและความเขียวขจี
2. ของว่าง: บวบตุ๋นด้วยมะเขือเทศและสมุนไพร
3. ในตอนบ่าย: ยาต้มของกะหล่ำปลีมะเขือเทศพริกหวานแครอทหัวหอมและขึ้นฉ่าย
4. ของว่าง: อาร์ติโช้คเยรูซาเล็มและสลัดแครอทกับน้ำมะนาว
5. ในตอนเย็น: สตูว์ผักจากกะหล่ำดอกมะเขือเทศและหัวหอม

2 และ 6 วัน

1. ในตอนเช้า: สลัดของกะหล่ำปลีแดงโจรพริกไทยแดงและขึ้นฉ่าย
2. ของว่าง: มันฝรั่งต้มและสมุนไพร
3. ในตอนบ่าย: ยาต้มดอกกะหล่ำพริกหวานและผักชีฝรั่ง
4. ของว่าง: สลัดพริกหวานมะเขือเทศและสมุนไพร
5. ในตอนเย็น: มะเขือยาวตุ๋นหัวหอมและแครอท

4 และ 7 วัน

1. ในตอนเช้า: แครอทและสลัดคื่นฉ่าย
2. ของว่าง: ฟักทองอบ
3. ในตอนบ่าย: ยาต้มของกะหล่ำปลีพริกหวานและถั่ว
4. ของว่าง: สลัดแตงกวามะเขือเทศและสมุนไพร
5. ในตอนเย็น: มะเขือยาวตุ๋นกะหล่ำปลีบวบและพริกหวาน

นอกเหนือจากความหลากหลายของอาหารผักด้วยอาหารนี้แล้วมันก็คุ้มค่าที่จะดูแลระบอบการดื่มที่ถูกต้อง มีความจำเป็นที่จะต้องใช้ปริมาณของเหลวที่จำเป็นรวมถึงน้ำสะอาดนอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ใช้ยาต้มชาเขียวที่ไม่ได้หวาน

ตัวเลือกอาหาร 2

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหารที่เข้มงวดขึ้นอยู่กับซุปผักซึ่งเรียกว่าซุป Boonsky ที่แตกต่างกัน อาหารลดน้ำหนักหมายถึงการใช้ยาต้มหลายชนิดที่ช่วยลดน้ำหนัก ถ้าเป็นไปได้ขอแนะนำให้ไม่ให้เกลือจานเพื่อประโยชน์มากขึ้นต่อร่างกาย

สูตรของซุปเป็นพื้นฐานของอาหารผักแตกต่างกัน แต่ลำดับการเตรียมร่วมของซุป Bon มีดังนี้: จำเป็นต้องสับกะหล่ำปลีหัวหอมแครอทพริกหวานและมะเขือเทศ และต้มด้วยความร้อนต่ำจนสุก

อาหารผักเป็นเวลา 7 วันซึ่งเป็นพื้นฐานของบอนน์ซุปสามารถจัดระเบียบได้ดังนี้:

1 วัน

ซุปผัก 3 ครั้งต่อวันและของว่างผลไม้

2 วัน

น้ำซุป Boonsky 3 ครั้งต่อวันอนุญาตให้มีมันฝรั่งอบในปริมาณเล็กน้อยในมื้อกลางวันหรือเย็น เรากินผักดิบเป็นของว่าง

3 วัน

บอสกี้ซุปและผักหรือผลไม้ของว่างมันฝรั่งจะถูกแยกออก

4 วัน

เช่นเดียวกับวันก่อนหน้ากล้วยได้รับอนุญาตเป็นของว่าง

5 วัน

เช่นเดียวกับในวันก่อนหน้าเช่นของว่าง - มะเขือเทศในปริมาณใด ๆ

6 วัน

ซุป Boonsky 3 ครั้งต่อวันของว่างใบสลัด

7 วัน

ทุกอย่างเช่นเดียวกับในวันที่ 6 แต่มีการเพิ่มข้าวป่าเล็กน้อยลงในซุป

อาหารผสม

อาหารที่มีเมนูหลากหลายชนิดจากผักผลไม้เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมมีแคลอรี่มากกว่าตัวเลือกผักหรือผลไม้ล้วนๆ แต่ก็อร่อยกว่าน่าพอใจและสมดุล

อาหารที่มีผลิตภัณฑ์โปรตีนไขมันต่ำสามารถนับได้ในระยะเวลานานขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ น้ำหนักจะไม่ลดลงอย่างรวดเร็ว แต่คุณจะไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดจากอาหารปกติไปสู่การบริโภคอาหารและในทางกลับกัน คุณสามารถรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นแสดงการออกกำลังกายดูแลสถานะของกล้ามเนื้อ

ผลของการผสมผสานระหว่างอาหารผักและโปรตีนรวมถึงการออกกำลังกายที่เพียงพอจะยืดออกได้มากขึ้นในเวลา แต่คุณสามารถสูญเสีย 10 กิโลกรัมและอีกมากมายเพราะเมื่อคุณหยุดคุณตัดสินใจเพียงคุณเอง

เมนูวันพร้อมอาหารผสม: ตัวเลือก 1

1. ในตอนเช้า: ชาเขียวหรือผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้แห้งที่ไม่มีน้ำตาลไข่ต้มใบสลัด
2. ในตอนบ่าย: กะหล่ำปลีตุ๋นกับบวบเนื้อไก่ต้ม 100 กรัม Kefir 200 กรัม
3. ของว่าง: หม้อตุ๋นฟักทองกับน้ำผึ้ง
4. ในตอนเย็น: กะหล่ำดอกต้ม

เมนูวันพร้อมอาหารผสม: ตัวเลือก 2

1. ในตอนเช้า: หัวผักกาดต้มปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว
2. ของว่าง: แครอทและสลัดคื่นฉ่ายปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือลินซีด
3. ในตอนบ่าย: ซุปกะหล่ำปลีกับแครอทและมะเขือเทศขนมปังดำ 2 ชิ้น
4. ของว่าง: ชีสกระท่อม 100 กรัม
5. ในตอนเย็น: สลัดมะเขือเทศแตงกวาและผักใบเขียวด้วยน้ำมันมะกอกหรือผ้าลินินกะหล่ำปลีสีตุ๋นบวบและมะเขือเทศ
6. ก่อนเข้านอน: Kefir 200 กรัม

อาหารบัควีท

Buckwheat เป็นผลิตภัณฑ์ราคาถูกและจำเป็นซึ่งเหมาะสำหรับอาหารจานหลักในเมนูอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการซื้อแบบฟอร์มเรียว Buckwheat มีโปรตีนจำนวนมากฟอสฟอรัสไอโอดีนเหล็กวิตามินบีที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่มั่นคงของระบบประสาทและหัวใจ

นอกจากนี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำและการรวมกันของบัควีทและส่วนผสมอื่น ๆ ที่หลากหลายทำให้เมนูของคุณหลากหลาย

แน่นอนคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้สารพัดและนั่งบน buckwheat mono -diet จากนั้นผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนพอ แต่ถึงกระนั้นมันก็ง่ายกว่าและอร่อยกว่าที่จะเสริมอาหารของบัควีทด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ จากนั้นเวลาที่จัดสรรให้กับอาหารจะผ่านไปโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและบันทึกความทรงจำเกี่ยวกับขนมที่คุณชื่นชอบ

Buckwheat และ Kefir

1. Kefir ไปได้ดีกับ buckwheat และทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์เพิ่มเติม ผลิตภัณฑ์ Sour -milk มีผลประโยชน์ต่อการทำงานของลำไส้ทำความสะอาดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
2. Buckwheat ไม่แนะนำให้เดือด แต่เพียงแค่เทน้ำเดือดแล้วออกไปทั้งคืนในขณะที่องค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะยังคงอยู่ในนั้น ขอแนะนำให้ Kefir ดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนการบริโภคโจ๊กบัควีทหรือครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร อนุญาตให้ดื่มได้มากถึง 1 ลิตรของผลิตภัณฑ์รสเปรี้ยวนี้ต่อวัน
3. นอกจาก Kefir ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำง่าย ๆ ประมาณ 1 ลิตรคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยชาเขียวโดยไม่ต้องน้ำตาล
4. สลัดผักจะช่วยให้จานบัควีทกับจาน แตงกวาสด, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลีสับบาง ๆ , ผักชีฝรั่ง, ผักใบเขียวจะช่วยเสริมความสมบูรณ์ของเครื่องเคียงและดูแลสุขภาพของคุณช่วยให้คุณได้รับรูปลักษณ์ที่สดใสและไม่ทำลายร่าง
5. หากด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำคุณจะรู้สึกถึงความอ่อนแอความหงุดหงิดความฟุ้งซ่านดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับน้ำตาล สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้หากคุณทนน้ำผึ้งได้ดี ค่อยๆฟื้นฟู 1 ช้อนชา น้ำผึ้งในช่วงพักระหว่างมื้อหลักคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที แต่อย่าหักโหมมันอนุญาตให้ใช้สูงสุด 3 ช้อนชา ที่รักต่อวัน
6. คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มที่ใช้น้ำผึ้ง เพียงแค่ผัด 2 ช้อนชา น้ำผึ้งในน้ำหนึ่งลิตรจนละลายอย่างสมบูรณ์หากต้องการเพิ่มน้ำผลไม้ของลิมอนและชิ้นส่วนของขิงลงในค็อกเทล ใช้เครื่องดื่มระหว่างบัควีทหรืออาหารจานอื่น ๆ ที่มีช่วงเวลา 1 ชั่วโมงและรู้สึกดีมาก

คิดอย่างถูกต้องอาหารผักและการผสมผสานกับผลไม้รวมถึงอาหารโปรตีนให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม - รูปที่เรียวและสุขภาพที่ดีเยี่ยม ดังนั้นการสูญเสียสุขภาพของคุณ