Cvičenia pre lýtkové svaly

Ženské vnímanie krásy sa radikálne líši od mužského videnia krásnej. Zatiaľ čo muži, ktorí sa potia v telocvičniach, robia svaly nôh vytlačené a jasne viditeľné, dievčatá sa zaoberajú otázkou: Ako dať nohám elegantnú fit formu? Áno, aby ste na to nenavštívili telocvičňu? To je celkom možné doma, stačí si vybrať správne cvičenia a určiť, aké problémy chcete prekonať.

Mali by ste venovať pozornosť nôh tanečníkov a gymnastiek, nepoužívajú špeciálne simulátory a škrupiny, aby sa ich nohy dokonale zmestili. Kvôli svojej profesii sa jednoducho pohybujú veľa a vykonávajú základné cvičenia. Nezabudnite na hlavné pravidlo krásy a zdravia - je potrebné podniknúť 10 000 krokov denne.

Môžete upraviť formu IKR pomocou tréningu, ktorý by sa mal vykonávať dvakrát týždenne po dobu 15-20 minút. Nie je potrebné navštíviť telocvičňu, môžete si zvoliť súbor efektívnych cvičení pre nohy IKR doma a urobiť to vo voľnom čase. Je potrebné si uvedomiť, že teľacie svaly sú veľmi vytrvalé, pretože sme schopní prekonať veľké vzdialenosti pomocou ich pomoci. Zároveň sa však svaly IKR zle zvýšili, takže budete musieť pracovať na ich úľavy bez šetrenia času a úsilia.

Cvičenia pre IKR sú lepšie začať a končiť svalami. Raz za 1-2 týždne môžete úplne nahradiť školenie natiahnutím, aby ste vypracovali väzy a šľachy.

Cvičenia pre úseky ICR na roztiahnutie

Natiahnutie pripravuje svaly nôh na fyzickú aktivitu, zahreje ich a robí ich elastickými. Je to potrebné, aby sa predišlo väzbám počas cvičení.

Vykonanie tohto malého komplexu bude trvať iba 10 až 15 minút.

1. Vstaň presne, nohy dokopy. Vytvorte plytké drepy bez oddelenia pätiek od podlahy.
2. Sadnite si na podlahu. Dajte si nohy pred seba, s rukami, aby ste sa opreli o podlahu za vami. Začneme cvičenie pre IKR ľavou nohou. S posuvným pohybom ho potiahnite čo najbližšie. Potom pokračujte v roztiahnutí pravej nohy. Ďalej vykonajte cvičenie s dvoma nohami súčasne. Postupne sa zvýši amplitúda úseku a pokúsi sa vytiahnuť nohy k zadku.
3. Postavte sa presne, položte ľavú nohu späť na prsty. Ponorte ľavú nohu na päty v dôsledku natiahnutia svalov, bez ohýbania nohy pri kolene a bez pohybu tela. To sa deje s inou nohou. Aby ste predišli nadmernému rozťahovaniu svalov, vykonajte cvičenie pomalým tempom.
4. Natiahnutie blízko steny. Postavte sa blízko steny pri predĺženom ramene, dajte si nohy dohromady. Naklonte sa dopredu a položte ruky o stenu. Naklonenie sa vykonáva natiahnutím svalov IKR, chrbát a kolená sa nemôžu ohnúť. Päty sú neustále na podlahe. Nasledujte naklonenie ďalej, ohýbajte ruky na lakte a snažíte sa dotknúť steny svojimi ramenami.

Cvičenia na zníženie svalov lýtka

Začínajúc výcvikom na zníženie svalov lýtkov, je potrebné pozorovať niekoľko pravidiel:

1. Aby sa svaly nezvyšovali, nemôžete používať zaťaženie pevnosti.
2. Nezabudnite zapnúť cvičenia na roztiahnutie. Urobia svaly elastické a fit.
3. Krásne svaly a krásne telo sú správnou výživou. Založené s čipmi a hamburgermi je jednoducho nemožné, aby sa svaly prispôsobili a elegantné.

Základné cvičenia na zníženie ICR:

1. Pramene. Postavte sa presne na tvrdý povrch. Vyliezť s špičkou pomaly do maximálnej výšky. Päty mierne nižšie a potom znova zdvihnite. Urobte 3 prístupy 30 -krát.
2. Druhé cvičenie je komplikovanejšie. Vykonajte rovnaké pramene, ale na každej nohe.
3. Šteklená chôdza. Vyliezť na ponožky, choďte v malých schodoch a namáhajte lýtkové svaly. Udržujte svoje nohy úplne rovnomerne, neohýbajte sa na kolenách.
4. Prechádzka po schodoch. Odporúča sa striedať výstupy a spúšťať schody. Vykonajte najmenej 15-20 minút.
5. Môžete zredukovať svaly lýtka a skákať na lano 2-3 krát týždenne po dobu 10 minút. Okrem namontovaného IKR je zaručená štíhla postava a veľká nálada. Dokonale vytiahne kaviár, beh.

Cvičenia na stratu hmotnosti lýtkových svalov z Step-Aerobics

Tieto cvičenia sa považujú za najúčinnejšie na zníženie ICR. Na dosiahnutie viditeľného výsledku stačí 2-3 lekcie za týždeň. Cvičenia Aeróbov Step pozostávajú z opakovaného opakovania jednoduchých monotónnych pohybov, takže rytmická zlomyseľná hudba pomôže urobiť zábavnú a atraktívnu. Pre triedy potrebujete špeciálnu platformu, ktorú je možné nahradiť pravidelným krokom, hrubou knihou alebo inou plochou položkou.

Aby sa cvičenia znížilo produktivity IKR, musia sa dodržiavať také pravidlá Step-Aerobics:

1. 30-40 minút pred triedami vypite 2 šálky čistej pitnej vody.
2. Nohu môžete položiť na plošinu iba s úplnou plochou nohou, nemôžete vykonávať cvičenia na ponožkách.
3. Všetky pohyby fungujú iba s nohami, nie chrbticou.
4. Nemôžete robiť trhliny a ostré zákruty, je potrebné rytmicky vykonávať pohyby obvyklým tempom. Pomôže to vyhnúť sa natiahnutiu a zraneniam.
5. Počas tréningu sledujte držanie tela, chrbát by mal byť rovný.

Steppenzie pre lýtkové svaly:

1. Počiatočná poloha: stojaci, v blízkosti platformy. Vložte ľavú nohu na plošinu a potom vložte pravú nohu nablízku. V rovnakom poradí usporiadajte nohy späť na podlahu. Rovnaké cvičenie, ale začnite ľavou nohou.
2. Vložte ľavú nohu na plošinu, ohnite pravú nohu v kolene a zdvihnite. Vráťte pravú nohu na podlahu. Dajte jej ľavú nohu vedľa nej. Vykonajte rovnaké cvičenie s inou nohou.
3. Položte ľavú nohu na plošinu, zdvihnite pravú nohu a znova ju položte na podlahu. Vykonajte rovnaký pohyb z pravej nohy.

Cvičenia na zvýšenie lýtkových svalov

Problém niektorých dievčat sú veľmi tenké nohy. Niekedy je to iba fyziologický znak a často je to kvôli strave a chudnutiu. Ostré obmedzenie v proteínovej strave môže viesť k „zmiznutiu“ svalov. Aby si nohy mohli získať požadované reliéfy a vyzerať skvele v krátkych šortkách a sukniach, musíte sa dostať do práce.

1. Hlavným cvičením na zvýšenie lýtkových svalov doma je lezenie ponožiek. Cvičenie bude vyžadovať silnú knihu a stoličku. Posaďte sa na okraji stoličky, sledujte držanie tela. Chrbát by mal byť plochý, ramená sa narovná. Vložte knihu na podlahu, dajte na ňu prsty, za to ohnite kolená v pravom uhle. Pomaly spúšťate podpätky na podlahu, nenechajte sa na podlahu. Hladko zdvíhajte podpätky a stoja na ponožkách. Ak chcete vykonať rovnaké cvičenie s záťažou, môžete použiť činky alebo plastovú fľašu vody. Ak to chcete urobiť, položte položku na kolená. Vykonajte 3 sady 30 -krát.
2. Rise na ponožky s činkami. Vstaň presne, činky držia natiahnuté ruky pod bokom. Hladko lezú na ponožky a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 15-20 krát.
3. Cvičenie stúpajú ponožky s činkami, podpätky vo vzduchu. Vykonáva sa podobne ako predchádzajúci, jediný rozdiel je v tom, že podpätky sa nedotýkajú podlahy, ale sú neustále vo vysokom stave. Urobte 15-20 opakovaní.
4. Toto cvičenie pre teľacie svaly pre ženy vyhovujú tomu, aby sa fitness-Trainers považoval za to najlepšie, aby poskytol objem kaviáru. Počiatočnou polohou je drep „plie“. Aby ste to dosiahli, odložte nohy -šírku ramena, opotrebujte ponožky, urobte semifinále. Ruky na pás. Zákonné látky môžete použiť stlačením činkov rukami do bokov. Cvičenie pozostáva z 2 častí. Najprv sa päty striedajú zdvíhaním pomalým tempom. Potom choďte na vzostup 2 podpätkov súčasne. Vykonajte každú časť cvičenia 15-20 krát. Počas drepu nezabudnite udržať chrbát a monitorovať držanie tela. Vykonaním tohto cvičenia môžete utiahnuť svaly bokov a zadku.

Aby sa zvýšila vnútorná časť IKR, ponožky sa musia rozšíriť, pretože je opísaný opis cvičenia. Aby ste zvýšili svaly na vonkajšej strane nôh, noste ponožky vo vnútri, druhé. Ak sú chodidlá rovnobežné navzájom, expozícia sa vykonáva na zadnom povrchu teľacích svalov.

Nezabudnite robiť natiahnutie po súbore cvičení. To zmierni nepríjemné pocity vo svaloch nôh.

Cvičte pre teľacie svaly. Video

Niekoľko jednoduchých cvičení na zníženie ICR.