Dýchacia gymnastika na chudnutie - Ako to urobiť správne. Respiračná gymnastika brucha podľa metódy Maria Kaplan, Strelniková

Štíhla a fit postava je snom takmer každého zástupcu spravodlivého pohlavia. Hormonálne a vekové zmeny, vlastnosti metabolických procesov, pasívny životný štýl, podvýživa, ako aj zlé návyky, často vedú k skutočnosti, že kedysi atraktívne formy stratia svoje predchádzajúce obrysy. Otázka chudnutia je zložitá a mnohostranná.

Ženy sa snažia usilovať o diétu alebo dokonca hladovať, intenzívne idú, aby v telocvični poháňali prebytočnú váhu. Tieto metódy chudnutia majú právo na život, ale pre ženské telo sú dosť vyčerpávajúce fyzické aj emocionálne. Venujte pozornosť dýchacím cvičeniam na chudnutie. Tieto techniky sú šetrnejšie, ale z rovnakého rovnako efektívneho spôsobu rozlúčenia s ďalšími kg.

Respiračná gymnastika na chudnutie

Účinnosť dýchacej gymnastiky na chudnutie na prvý pohľad môže spôsobiť pochybnosti, pretože neexistujú žiadne známe obmedzenia potravín, ako aj aktívna fyzická námaha. To však nie je také.

Výhody respiračnej gymnastiky

• V procese „správneho“ dýchania dochádza k aktívnej saturácii každej bunky tela kyslíkom. Výsledkom je, že tráviaci trakt sa zlepšuje, pretože kyslík poskytuje aktívnejšiu absorpciu živín, zlepšuje ich stráviteľnosť.
• Hlboké dýchanie pomáha udržiavať optimálnu hladinu pH, ktorá pomáha rozdeliť tukové bunky.
• Dýchacie techniky okrem iného prispievajú k čisteniu tela toxínov, toxínov a konzervačných látok. Viac ako polovica toxínov počas hlbokých výdychov sa zmení na plyny a úspešne sa vylučuje z tela.
• Dýchacie techniky znižujú obsah stresového hormónu v krvi, v dôsledku čoho „centrálny nervový systém„ upokojuje “.

Gymnastika navyše znižuje pocit hladu, dáva energiu, posilňuje imunitu. Použitie dýchacej gymnastiky na chudnutie podľa recenzií nie je vždy efektívne. Je však potrebné zvážiť individuálne charakteristiky tela a správnosť a pravidelnosť vykonávania dýchacích techník. Nezabudnite na stravu - očividne by sa nemali týrať aj jedlá s vysokým obsahom kalorie.

Kontraindikácie na vykonávanie dýchacích cvičení na chudnutie

Napriek tomu, že cvičenia sa vykonávajú v pokojnom a meranom režime pod zdanlivo minimálnym zaťažením tela, stále majú niekoľko kontraindikácií. Patria sem:

• Srdcové alebo cievne choroby.
• Patológie pľúcneho systému.
• Obdobie tehotenstva a laktácie.
• Exacerbácia chronických chorôb.
• Krvácanie.
• Poranenia miechy.

Avšak, aj keď nemáte vyššie uvedené kontraindikácie, pred začatím súboru dýchacích cvičení určite dostanete lekársku konzultáciu. Takže si budete istí, že gymnastika vám bude prínosom výlučne.

Respiračná gymnastika Marina Corpan na chudnutie

Správne dýchanie zvýši životne dôležitý tón, dá si to vigoru, zlepší prirodzený odpor tela voči rôznym ochoreniam. Respiračné techniky sú pomerne jednoduché a nemajú obmedzenia súvisiace s vekom. Cvičenia systému Corpan sú založené na oxizázových technikách. Na tréning je lepšie zvoliť ranné hodiny, kým nebudete mať jedlo.

• Vstaňte. Mierne ohýbajte nohy na kolenách.
• Chrbát by mal byť plochý. Teraz sa snažte čo najviac zredukovať čepele ramena.
• Zhlboka sa nadýchnite nosom.
• Vyjdite panvu vpred, zatiaľ čo natiahnite žalúdok. Nielen svaly tlače a zadku sú napäté, ale aj krk.
• Ďalej urobte ďalšie 3 plytké ďalšie dych s nosom.
• Potom nasleduje výdych, takže všetok vzduch, ktorý ste pred tým vydýchli. V tomto prípade by sa panva mala znížiť, zadok je uvoľnený. Tlač je stále napätá.

Počas cvičení sa pokúste udržať úsmev na tvári, nerobte si pery trubicou.

Farbenie gymnastiky na chudnutie

Systém obsahuje 6 hlavných cvičení. Opakovanie každého z nich by sa malo vykonať 5-10-krát. Vdýchnutie by sa malo stať aktívnym a nosom. Vydýchnite prírodné, uvoľnené. Ostrý dych a hladký výstup - kľúčové pravidlo respiračnej gymnastiky Strelnikovej pre chudnutie.

• Cvičenie sa vykonáva. Natiahnite svoje priame ruky pred seba. Ďalej ich ohnite pri lakťoch. Predlaktia sú pritlačené k telu. Urobte krátke, ale intenzívne dychy, pritiahnite ruky do päste. Ďalej sa dodržiava uvoľnená výdych, v ktorej sú vaše prsty neukončené a zdá sa, že od seba odtlačíte predmet.
• Stojatá východisková poloha. Ruky sa ohýbajú pri lakťoch. Päsťy by mali byť zaťaté pri dychu, ruky sú spustené pri východe (narovnaných nadol) a päste sú neukončené. Cvičenie sa vykonáva s úsilím, ale uistite sa, že v lakťovom kĺbe nie je bolesť.
• Staňte sa rovno. Ďalej funguje výlučne v oblasti bedra. Ramená, dolná časť chrbta a kolená by sa nemali pohybovať. Na inšpiráciu urobte sklon dopredu (späť je rovný), po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Ak je cvičenie ťažké, skúste ho vykonať v sede.
• V stojacej polohe ohnite ruky na lakťoch. Pri ostrej inšpirácii musíte mierne ohnúť kolená a urobiť rotáciu tela doľava. Oblasť pása funguje výlučne. Počas uvoľnenej výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Ďalej opakujte podobný zákrut, ale napravo.
• Prineste kefy na plecia. Je potrebné stáť uvoľnene, bez nadmerného prepustenia. Ďalej sa nadýchnite, zatiaľ čo sa snažte čo najviac zaokrúhliť chrbát. Hrudník je vtiahnutý do vnútra, pupok je, ako bol, pritlačený k chrbtici. Dokončenie úlohy môžete uľahčiť ťahaním zadku. Po výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Teraz by ste mali kombinovať tretie a piate cvičenia. Na inšpiráciu vykonajte vychýlenie (predchádzajúcu techniku) a naklonenie v bedrovom kĺbe. Po výdychu sa vráťte do stojacej polohy.

Respiračná gymnastika na chudnutie Bodyflex

Technika BodyFlex predstavuje kombináciu dýchacích cvičení s určitým fyzickým stresom. Správne dýchanie pomáha nasýtiť telo kyslíkom a špeciálne pózy, v ktorých sa vykonávajú dýchacie techniky, trénujú svaly tela.

Bodyflex gymnastické princípy

Odin z hlavných zložiek úspechu pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení je pravidelnosť. Dýchacie techniky neboli výnimkou. Okrem toho také faktory ako:

• Tréning by sa mal vykonávať na prázdnom žalúdku. Preto je optimálny čas tried ráno. Ak sa nemusíte zapojiť do ranných hodín, vydržte po jedle najmenej 2-3 hodiny a potom pokračujte v cvičeniach.
• NEVYPRAVUJTE. Túžba schudnúť by sa nemala kombinovať s úplným odmietnutím jedla. Počas tréningu utratíte obrovské množstvo energie, ktorú je potrebné doplniť. Bude optimálne optimálne odmietnutie múky a sladkostí, ako aj nasýtenie stravy vitamínmi.
• Zvládnuť princípy respiračných technikov použitých pred začiatkom súboru cvičení.

Telesné dýchanie Bodyflex

Dýchanie počas cvičenia sa vyskytuje podľa schémy:

• Vykonajte hlbokú výdych.
• Ďalej vdýchnite v celej hrudi.
• Vydýchnite úsilím.
• Zadržte dych, žalúdok je vytiahnutý čo najviac. V tejto fáze je potrebné vziať si pózu z vhodného cvičenia.
• Blok končí ostrým dychom.

Respiračná gymnastika na chudnutie nebude trvať dlhšie ako 15 minút, ale jej výsledky nebudú dlho prichádzať. Hlavnou vecou je pravidelná implementácia techniky.

Cvičenia systému BodyFlex

Celá škála gymnastiky zahŕňa 12 cvičení zameraných na aktívnejšie štúdium určitých zón. Cvičenia vykonávajú trikrát, stanovenie času v polohe - 8 sekúnd.

Štíhle boky, nohy a zadok:

• Precel. Sadnite si na podlahu. Prejdite si nohy tak, aby ľavé koleno prešlo doprava. V tomto prípade zostáva pravá noha rovná. Vezmite ľavú ruku z chrbta a oprieť sa o ňu. Pravá ruka zabalí cez ľavé koleno. Vykonajte dýchací „partia“ a vytiahnite žalúdok. V tomto prípade sa pokúste potiahnuť ľavé koleno čo najbližšie k telu pravou rukou. Hladko rozvíjajte celé telo doľava a pozrite sa späť. Držte v tejto pozícii. Vykonajte 3 opakovania za pravú polovicu.
• Loď. V polohe sedenia zriedite čo najširšie rovné nohy. Potiahnite žalúdok a položte ruky pred seba na podlahu. Začnete „kráčať“ vpred a nakláňa sa čo najnižší. Držte v tejto pozícii. Vydýchnite a položte ruky za telo.
• Seiko. Postavte sa na lakte a kolená. Ďalej vezmite pravú nohu na stranu a narovnajte sa tak, aby vytvorila pravý uhol s telom. Chrbát je rovný, noha leží na podlahe. Vykonajte dýchacie vybavenie, nakreslite žalúdok a zadržte dych. Teraz vezmite pravú nohu z podlahy a pokúste sa ju vytiahnuť čo najbližšie k hlave, bez toho, aby ste ju ohýbali v kolene. Držte v takejto pozícii. Cvičenie Vykonajte 3 prístupy pre každú nohu.
• Ťahanie nôh späť. Koleno a lakte. Dlane sú na podlahe. Narovnať jednu nohu. Jej prsty „pozerajú“ dole. Pokúste sa rovnomerne distribuovať svoju váhu, vaša hlava vyzerá rovno. Po dokončení všetkých stupňov respiračného cvičenia vytiahnite žalúdok a vezmite nohu čo najrýchlejšie. Ponožka je stále nasmerovaná. Stlačte zadok čo najsilnejšie a prečítajte si 8. Opakujte podobné akcie pre druhú etapu.
• Natiahnuté nohy. Ľahnite si na chrbát, dokonca aj nohy sú zvisle zdvihnuté v pravom uhle k telu. Rukami zovreli poplituálnu oblasť. Vykonajte respiračnú techniku, nakreslite žalúdok a pokúste sa vytiahnuť rovné nohy čo najbližšie k hrudi. Lye v tejto pozícii.

Respiračná gymnastika na chudnutie: komplex pre pás a tlač:

• Bočný úsek. Postavte sa a mierne ohýbajte kolená. Bež si ruky na kolená. Po zadržaní dychu si vytiahnite žalúdok. Ľavá noha zostáva ohnutá, nainštalujte na ňu lakť ľavej ruky. Odstráňte pravú nohu na stranu a trochu chrbta. Zároveň zdvihnite pravú ruku a natiahnite sa na ľavú stranu.
• Diamant. V stojacej polohe sú nohy mierne ohnuté, dôraz na kolená. Po zadržaní dychu, kreslenie žalúdka. Ďalej vstaňte a vytvorte kruh s rukami. Končatiny sú v kontakte iba s prstami. Ruky musia byť zdvihnuté čo najvyššie. Odpočívate prsty čo najsilnejšie.
• Brušná tlač. Musíte si ľahnúť na chrbát, ohýbať kolená a natiahnuť ruky hore. Noha je úplne na podlahe. Pri vykonávaní dýchacieho cvičenia odtrhnite plecia z podlahy. Zároveň ruky naďalej dosahujú hore. Opravte v tejto polohe, potom choďte dolu na podlahu a znova vstaňte. Takže 3 krát.
• Mačka. Postavte sa na všetkých štyroch. Zadné a ruky sú narovnané. Počas oneskorenia brucha znížte hlavu nadol a pokúste sa ohnúť chrbát čo najvyššie. Držte v tejto pozícii.
• Nožnice. Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, ruky ležia pozdĺž tela. Vykonajte dýchacie vybavenie. Zadajte dych potiahnutím žalúdka. Ďalej odtrhnite nohy z podlahy (10-20 cm) a vytvorte 9-10 krížových pohybov s rovnomernými nohami. Snažte sa veľa neohýbať v dolnej časti chrbta.

Cvičenia pre krk a bradu:

• Lev. Vykonajte dýchacie cvičenia. Ďalej nakreslite žalúdok a vytvorte malý kruh s perami. Otvor oči dokorán. Potom pomaly spustite hlavu dopredu a pery nadol. Prilepte a potiahnite jazyk dopredu. Oči sa pozerajú hore. Opravte túto pozíciu.
• Škaredé grimasy. Postavte presne, držte hlavu rovno. Zadržte dych. Odstráňte zuby spodnej čeľuste vpred, aby idú pred hornú čeľusť. Zastreľte si pery a pomaly zdvihnite hlavu nahor, až kým nebudete cítiť silné napätie v krku. Odstráňte ruky dozadu. Lye v tejto pozícii.

Respiračná gymnáns Jianfei na chudnutie

Samotný názov tejto techniky je Jianfei, ktorý v preložení z čínštiny znamená „upustenie tuku“, hovorí jej orientácia. Toto je cesta k štíhlemu telu, kráse, zdraviu a dlhovekosti. S jej pomoci vypracujete celé telo, ale samozrejme sa osobitná pozornosť venuje žalúdku.

Princípy dýchacej gymnastiky Jianfay

Hneď ako každý z nás podnikne prvé kroky v boji o krásnu postavu, okamžite chcem vidieť výsledok. Buďte však trpezliví. Účinok sa nevyhnutne dosiahne, ale iba pod podmienkou pravidelného denného tréningu.

• Pripravte priestranné pohodlné oblečenie.
• Vyberte iba 15 minút pre Viviness and Beauty.
• Tréning je možné vykonávať kedykoľvek, ale lepšie pred jedlom.

Prvé výsledky sú zvyčajne viditeľné po 2 až 4 dňoch a potešenie na stupniciach so znížením hmotnosti o 1 kg. Po 2 až 3 mesiacoch, ak ste neboli leniví a pravidelne trénovaní, hmotnosť sa zníži o 8-12 kg. A to je bez vyčerpania športového tréningu a tvrdej diéty. Čo je tajomstvo? Dochádza k zníženiu hmotnosti pri spaľovaní tukových buniek. Cvičenia sú navyše zamerané na normalizáciu metabolických procesov, zníženie pocitu hladu a odstránenie všeobecného emocionálneho stresu. Hladká strata hmotnosti je pre telo mäkká, takže nepoškodí zdravie. Hlavná vec je správna nálada a úplná harmónia s vnútorným „ja“. Komplex čínskej dýchacej gymnastiky na chudnutie je založený na dýchaní brucha a zahŕňa iba 3 cvičenia - „vlna“, „žabu“ a „lotos“. Ako sa tieto techniky vykonávajú?

Cvičenie dýchacieho gymnastiky vlny

Cvičenie je možné vykonať tak sediaci a ležať, ale je lepšie zaujať horizontálnu polohu. Uvoľnite sa. Ohnite nohy na kolenách, noha je úplne v kontakte s podlahou. Vložte jednu dlaň do oblasti hrudníka, druhú na žalúdok. Ďalej pokračujte v cvičení a pomáhajte si s rukami. Začnite zhlbokým dychom. Zároveň nakreslite žalúdok a trochu zdvihnite hruď. Ďalej zadržte dych na pár sekúnd a urobte hladké výdych. Počas výdychu, naopak - snažte sa nakresliť hrudník, akoby sa mal nafúknuť žalúdok. Pokúste sa urobiť najmenej 40 opakovaní. Dýchajte hladko, naraz, ktorý je vám známy. Ak cítite mierne závraty, skúste znížiť intenzitu dýchania, vďaka čomu je pomalšia.

Cvičenie dýchacej gymnastiky žaba

Sadnite si na nízkej stoličke (výška do 35 cm). Nohy sú rozmiestnené až po šírku ramien, uhol medzi stehnom a spodnou nohou. Nainštalujte lakte na kolená. Zostavte ľavú kefu do päste a chyťte ju pravou rukou. Naučte sa čelo čelom, zatvorte oči a uvoľnite sa. V tele by sa mala objaviť jemnosť.

• Prvý dych je hlboký a cez nos.
• Naplňte žalúdok vzduchom a začnite striedať zadané a vydýchnite podľa nasledujúcej schémy: dlhý výstup (cez ústa)-dlhý dych (cez nos), zadržte dych 2-3 sekundy, potom krátky výdych ( ústami)-krátky dych (cez nos) a znova urobte dlhé výdych.
• Trvanie prístupu je 15 minút. Počas dňa sa odporúča vykonať komplex 2-3 krát. Zároveň sa maximálna práca odohráva v bruchu - mala by byť vytiahnutá čo najviac a na inšpiráciu je naplnená vzduchom v maximálnej možnej miere.

Cvičenie respiračnej gymnastiky Lotus

Ak chcete vykonať toto cvičenie, urobte pózu rovnakého mena umiestnením ľavej nohy doprava alebo si sadnite na stoličku, ako pri vykonávaní predchádzajúceho cvičenia.

• Začnite s obnovením dýchania - niekoľko minút (asi 5), pomaly a rovnomerne dýchajte. Musíte byť uvoľnení, dýchanie je takmer bez zvuku, pohyby v hrudi a bruchu sú minimálne.
• Nasledujúcich 5 minút by sa malo trvať, bez toho, aby sme ovládli objem a pohyb hrudníka.
• Posledných 10 minút sa venuje meditácii a relaxácii. Dýchajte prirodzene, ako si pohodlný. V tomto štádiu je úplne neprítomná kontrola dýchacích ciest.

Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva pred spaním.

Hladké a namerané cvičenia a zároveň vysoká účinnosť z nich, ktorá je vybavená dýchacími technikami, ďalšia popularita. Príklad dýchacej gymnastiky na chudnutie je uvedený vo videu.