Čo robiť, aby ste stratili ruky

Ruky sú často problémovou oblasťou pre mnoho žien. Je to veľmi ťažko schudnúť. Existujú ženy, aj keď sú malé, ale ich ruky sú úplné. A to vôbec maľuje postavu. V skutočnosti je oveľa jednoduchšie dosiahnuť štíhle nohy ako perá. Ak sa stále rozhodnete dosiahnuť dokonalé proporcie, musíte to brať vážne, pretože chudnutie vo svojich rukách je celkom skutočné - musíte prevziať zodpovednosť a vážne pristupovať k tomuto postupu.

Ako rýchlo schudnúť v rukách

Skinny ruky sú krásne, ale nie všetky ženy sa z toho môžu pochváliť. Ak chcete dať ruky do poriadku, musíte tráviť veľa času: cvičenia, stravu, masáž atď. Ak potrebujete urobiť aspoň trochu štíhlejšie, to znamená, že existuje niekoľko trikov, vďaka ktorému môžete vyzerať dobre. Správny výber oblečenia a doplnkov vám s tým pomôže.

V chladnom období nie sú žiadne problémy s plnými rukami: všetky chyby sú dokonale skryté pod svetre, teplými svetre a vo všeobecnosti oblečenie z hustých tkanín. A čo robiť v lete, keď nemôžete zakryť ruky? Odborníci odporúčajú dodržiavať tieto pravidlá:

1. Noste oblečenie s rukávmi ¾.
2. Noste oblečenie s ladiacimi rukávmi.
3. Noste veľké šperky.
4. Noste ručné doplnky.

Tieto tipy však nebudete potrebovať, ak sa pevne rozhodnete schudnúť vo svojich rukách.

Čo je potrebné urobiť, aby ste stratili ruky

Ženy počas chudnutia sú rozdelené do dvoch skupín: jedna z nich stráca zhora nadol (prvé ramená a ramená a potom žalúdok a nohy) a druhá zdola nahor (prvé nohy a žalúdok a potom ruky).

Plné ruky sú dosť viditeľnou nevýhodou obrázku. Ale ruky nikdy nebudú husté, ak na tele nie je jediný gram tuku. A to znamená, že čím štíhlejšia postava, tým viac utiahne vaše ruky. A ak urobíte všetko v poriadku, potom jednoducho nemôžete zostať silné!

Aby ste stratili ruky a plecia, musíte pozorovať stravu a vykonávať špeciálne cvičenia, pretože prospieva iba správna výživa a fyzická aktivita. Jeden nie je kompatibilný bez druhého. Ale ako ďalšia relaxácia môžete použiť masáž.

Fyzické zaťaženie pre chudnutie

1. Plné ruky nepotrebujú silné cvičenia - z toho sa naopak iba zotavia.
2. Cardione pomôže schudnúť v rukách. Triedy o simulátoroch sú perfektné.
3. Ak chcete vyhodiť ďalšie libry a vytiahnuť ruky, potrebujete svetlo, ale účinné cvičenia, napríklad aerobik alebo beh - vďaka tomu sa tuk topí a budete mať príležitosť pumpovať svaly a vytiahnuť ruky.

Zaťaženie energie na chudnutie

1. Po tom, čo ruky schudnú vďaka kardio prenosu alebo kardio zaťaženia, môžete pomaly začať začať s silovými cvičeniami - to poskytne krásnu úľavu.
2. Pre vyrazené, krásne ruky je potrebné vyvinúť triceps. Ak je v zlom stave, ruky nevyzerajú najlepšie - pokožka sa prepadne a stáva sa ochabnutá.
3. Najlepším spôsobom, ako vyvinúť triceps, sú push -upy z lavičky. Vykonáva sa nasledovne: Dôraz kladieme z lavičky, zdvihnite telo smerom nahor a znížte lakte dole. Je potrebné robiť prvé 2 prístupy 5 -krát, potom zvýšiť triedy na 3 prístupy 15 -krát. Cvičenie vykonávajú za deň. V priemere stačí jeden mesiac na to, aby ste si všimli výsledok.

Natiahnutie na stratu hmotnosti rúk

Energetické cvičenia sú schopné pumpovať ruky tak, aby sa tak nestalo, musíte sa po hodine zapojiť do napínania svalov. Pomôže to, aby sa ruky stali viac ženskými.

Natiahnutie sa vykonáva po cvičeniach, aby sa relaxovali a vytiahli svaly. Postup vyzerá nasledovne: Zovonajte si ruky za chrbtom a potom sa roztiahnite pružnými pohybmi. Najprv sa musíte uistiť, že jedna ruka je na vrchole, a potom zmeňte svoje miesta.

Ak potrebujete stratiť ruky, po cvičení sa musí pravidelne vykonávať napínanie.

Strava na chudnutie

Fyzické cvičenia nie sú všetky, ale iba polovica úspechu. Druhou polovicou je správna výživa. Nemali by ste samozrejme hladovať, ale zvýšiť množstvo spotrebovaných bielkovín a znížiť množstvo spotrebovaných uhľohydrátov. Jedzte viac zeleniny a ovocia, vzdajte sa múky a sladkostí.

Pokúste sa jesť najmenej 5-6 krát denne. V takom prípade by časť mala byť malá.

Mimochodom, odborníci tvrdia, že tento šalát je schopný pomôcť stratiť ruky najlepšie. Obsahuje obrovské množstvo živín, takže sa môže vo všeobecnosti použiť ako vitamínový šalát:

1. Paradajky (vitamíny A a C, ako aj lykopíny).
2. Sladké korenie (vitamín A).
3. Jablká (fruktóza, vitamíny, antioxidanty).
4. Horici (vláknina, proteín).
5. Cedarové orechy (vláknina, minerály, tuky).

Môžete tiež strčiť do šalátu: vajcia, avokádo, syr, kapusta, olivy.

Misa je pripravená nasledovne:

1. Odrežte paradajky a kocky korenia.
2. Varte vajíčko (ak je vo vašom šaláte), strúhajte. (Mimochodom, môže sa použiť jeden proteín, pretože v žĺtku sú tuky).
3. Mriežte jablká.
4. Namočte hrozienky do teplej vody 15 minút.
5. Ak sa rozhodnete pridať avokádo do šalátu - nakrájajte ho na plátky, kapusta - kotleta, syr - rošt, vypustite soľanku z olív.
6. Vložte všetky ingrediencie do porciovanej šálky, posypte cédrovými orechmi na vrchu - podlaha polievkovej lyžice bude stačiť.

Masáž pre stratu hmotnosti rúk

1. Kúpte si krém na telo a každý deň ju vtierajte do hornej časti rúk, čím sa jemne hladí, štipky a potľapkanie.
2. Urobte si ruku. Používajte kávu, morské riasy, ako aj špeciálne zmesi na zabalenie a zlepšenie krvného obehu alebo na chudnutie. Zábal doma je nasledujúci: 70 g kávy (prírodné, ale mleté) naliať vodu (horúcu) v takýchto rozmeroch, aby sa získal zvuky. Vezmite si trochu štrku a zrieďte sa gélom alebo penou na kúpanie - urobte odlupovanie. Vyhrážam sa, že vložím do náručí, zabalím film, zabaľte ho niečím teplým a odíde 50 minút.
3. Kontaktujte maséru špecializujúceho sa na masáž kvôli chudnutiu - pomôže vám schudnúť aj v prstoch, a to vďaka špeciálnemu rozvinutému kurzu.

Plávať

Je to skvelý liek pre vaše ruky schudnúť a navždy sa zbaviť celulitídy. Navštívte bazén s určitou pravidelnosťou a čoskoro otvoríte zmenu k lepšiemu.

Špeciálne cvičenia na stratu rúk

Strata hmotnosti rúk je otázkou času a túžby. Tu je veľmi jednoduchý, ale veľmi úspešný tréning, vďaka ktorému sa zbavíte tukov v rukách. Komplex vás nebude trvať veľa času - iba pol hodiny denne a už sa nemôžete obávať, že máte problémy s rukami.

1. Nezabudnite monitorovať dýchanie - nedržte ho rovnomerne.
2. Ak chcete piť, môžete počas tréningu piť trochu vody.
3. Všetky cvičenia sa vykonávajú stojace a na polovičných nohách.
4. Ak hovoríme o činkách, musíte začať s hmotnosťou 1 kg, potom sa zvýšiť na 2 kg.
5. Všetky cvičenia sa musia vykonávať najmenej 30 -krát.

Vykonajte súbor cvičení každý deň.

1. Počiatočná poloha (i.p.): Stojaci, šírka ramena nohy, jedna ruka na opasku, v inej činke. Ruku narovnajte činom. Zdvihnite činku hore nad hlavu a potom ju spustite na rameno, dostať sa za hlavu. Vráti sa na I.P. Cvičenie sa musí veľmi pomaly vykonávať a činka je znížená čo najnižšia.
2. I.P.: Stojaci, nohy od seba vzdialené, spustite ruky na švy a pritlačte k bokom - v každom na činky. Ohnite ruky v lakťoch, činky bližšie k pleciam, vráťte sa na I.P. Cvičenie sa vykonáva pomaly.
3. I.P.: Stojaci, ruky pritlačené k hrudi, každý v činky. Ak chcete urobiť výpad s jednou nohou a hodiť svoju ruku vpred (ľavá noha je pravá ruka, pravá noha je ľavá ruka).
4. I.P.: Stoja, ruky pri švíkoch, každý v činky. Vezmite obe ruky a jednu nohu súčasne. Rovnaké akcie zopakujte s druhou nohou.
5. I.P.: Stály, nohy, ktoré sú od seba vzdialené. Prípad ponorte asi o 80 stupňov. Zdvihnite ruky činkami na plecia.
6. I.P.: Stojace, nohy, ktoré sú od seba vzdialené, činky v rukách. Vzostup na ponožky, zdvihnite ruky na úroveň tváre.
7. I.P.: Stojaci, ruky s činkami sú zdvihnuté na úrovni ramien (rovnobežne s podlahou). Porazte lakte, aby ste vytvorili uhol 90 stupňov.
8. I.P.: Stoja, v rukách činiek, ruky pred vami, ohnuté na lakte (stúpačka ako boxer). Krabica.

Tu je to, čo je potrebné vykonať, aby sa stratili ruky.

Schudnite vo svojich rukách: Nakoniec tipy

1. Voda. Pokúste sa piť čo najviac čistej vody: v priemere od 8 do 12 pohárov za deň. Vďaka tekutine sa v tele vyskytuje čistenie - zbavuje sa toxínov a chudnutie sa bude pohybovať rýchlejšie.
2. Tanec. Pol hodiny za deň tanečných kurzov výrazne zlepší vašu studňu a uvedie váš vzhľad do poriadku - ani si nevšimnete, ako vaše ruky schudnú.
3. Vezmite si kúpeľ tak často, ako je to možné, pretože pokožka sa počas našich hygienických postupov skladuje s tekutinou.
4. Odmietate sladké sýtené nápoje.
5. Hodnotenie fajčenia!
6. Homeopatia, vitamíny a doplnky výživy. Dnes na zníženie hmotnosti existuje množstvo liekov: pomôžu schudnúť, podporovať telo a nabíjať ho energiou a všetkými potrebnými vitamínmi.
7. Ak ste to vyskúšali, vykonali všetky odporúčania, ale nič vám nepomohlo (bohužiaľ, bohužiaľ, existujú takí ľudia), môžete použiť poslednú šancu - kozmetickú operáciu. Úprimne povedané, tento postup je veľmi bolestivý a rozprávkovo drahý. Je potrebné kontaktovať plastického chirurga iba vtedy, ak v dôsledku veľkej straty hmotnosti máte strih a pokožka bola veľmi ochabnutá.

Ako schudnúť v rukách. Video