Ce este pereche yoga. Exerciții de yoga pereche pentru începători, fotografie. Assanas of Steam Yoga

Yoga nu poate fi doar un mod de auto -îmbunătățire. Există o direcție de yoga destul de populară - yoga împerecheată. Îți poți alege soțul din partenerii tăi, un tânăr, o soră sau chiar un copil. Acesta este un mod minunat de a dedica timp rudelor și prietenilor dvs. într -o grafică strânsă. Nu va trebui să izbucniți între muncă, yoga și petrecerea timpului cu dragostea unei persoane. Puteți combina ultimele două clase. Desigur, vă puteți angaja în yoga pereche și cu un partener în sală, dar trebuie să simțiți simpatie pentru un străin, deoarece acest tip de yoga implică multe atingeri. Să ne uităm la cele mai populare asanuri de yoga pereche, să aflăm de unde să începeți începătorii.

Pereche yoga - obiectiv

Steam Yoga este o direcție la modă a yoga, care atrage din ce în ce mai mulți oameni implicați în corpul și dezvoltarea de sine. Puțini oameni știu, dar este o pereche yoga care dezvăluie perfect întregul sens al yoga în ansamblu. Cuvântul „yoga” tradus din sanscrită înseamnă „uniune”. Principalele obiective ale yoga pereche, se pot distinge următoarele:

• armonizarea relațiilor. Yoga perechea este concentrată în unirea a două principii - masculin și feminin. Deși reprezentanții aceluiași sex se pot implica și în acest tip de yoga. În procesul de efectuare a diferitelor asanas, două corpuri se completează reciproc, sunt în armonie și interacțiune naturală. Nu numai că îți faci corpul flexibil și frumos, dar începi să -ți auzi și să -ți înțelegi partenerul la un nou nivel;
• dezvăluirea energiei sexuale. Steam Yoga are un impact incredibil de puternic asupra acestui aspect. La urma urmei, acesta este un tip de yoga foarte contact. De aceea, soții sunt sfătuiți să se angajeze în yoga pereche. Există, de asemenea, un număr mare de exemple de influență pozitivă a unui astfel de yoga pentru cuplurile care planifică un copil;
• eliminarea stresului emoțional. Ca orice alt tip de yoga, yoga pereche are ca scop ameliorarea tensiunii nervoase, aducerea gândurilor în armonie și liniște;
• scăpând de complexe. Steam Yoga este practicat nu numai în rândul partenerilor sexuali, ci și în rândul străinilor unul cu celălalt, rude. În astfel de uniuni, perechea yoga ajută la emanciparea, scăparea de prindere, rigiditate și timiditate. Yoga pereche - un fel de tip de psihoterapie;
• completarea nevoii de contact tactil. Viața modernă este construită în așa fel încât majoritatea atingerilor să fie considerate o invazie a spațiului personal. Oamenii se închid în „casele” lor. Chiar și atingerea dintre soți își pierde sensul anterior în timp. Dar esența unei persoane implică o nevoie constantă de contact tactil. În mod inconștient, cu toții ne dorim acest lucru. În timpul sesiunii de yoga pereche, apare saturația și reînnoirea acestei nevoi;
• obiectiv de vindecare. Yoga perechea face ca organismul să fie flexibil, plastic și rezistent. În timpul sesiunii, flexibilitatea pasivă se îmbunătățește, ceea ce crește flexibilitatea activă.

Pereche yoga - caracteristici

1. Yoga cu abur implică numeroasele sprijin unul al celuilalt și, prin urmare, partenerii ar trebui să fie aproximativ în aceeași greutate. În caz contrar, va fi foarte dificil să păstrați echilibrul, ceea ce poate duce la răni.
2. Partenerii în yoga pereche ar trebui să fie, de asemenea, aproximativ același nivel de antrenament. Maestrul iluminat va fi dificil să efectueze asanas cu un student neexperimentat, acest lucru va încetini procesul, nu va aduce efectul dorit.
3. Steam Yoga, așa cum am menționat deja, este un tip de yoga incredibil de contact. Partenerul tău ar trebui să fie o persoană plăcută pentru tine. La urma urmei, nu veți putea să îndepliniți pe deplin și pe deplin asanii cu o persoană care vă provoacă ostilitatea. Dacă sunteți începători în acest tip de yoga, este mai bine să veniți la prima lecție cu un prieten, rudă, soț.
4. Yoga cu aburi implică relaxare completă, execuția lentă a asanasului, care curge fără probleme unul în celălalt. O sesiune de yoga pereche poate dura foarte mult timp. Dacă sunteți obișnuit cu sporturi mai dinamice, vă este greu să vă „lăsați” pe covor, atunci cel mai probabil yoga împerecheată nu este pentru dvs.
5. Trebuie să veniți la ocuparea yoga pereche exclusiv cu o dispoziție pozitivă. Dacă în acest moment sunteți cu soțul / soția într -o ceartă, recent aveți un conflict grav, atunci ocupația yoga pereche ar trebui amânată. Gândurile tale nu ar trebui să fie umbrite de nimic. Această practică nu este un loc pentru clarificarea relațiilor, pentru rivalitate. O stare excepțional de armonioasă și relaxată este necesară pentru yoga pereche.

Pereche yoga - avantaje

După cum puteți vedea, nici măcar nu vorbim despre dezavantajele yoga pereche. Pur și simplu nu există. Dar aspectele pozitive din clase cu acest tip de yoga sunt un număr mare. Toată lumea va găsi ceva valoros în yoga pereche pentru el însuși. Cineva caută pace și armonie, cineva antrenează flexibilitatea, cineva vrea să încerce asanas mai complexe, care pot fi efectuate doar împreună. Principalele avantaje ale yoga în pereche, se pot distinge următoarele:

• posibilitatea de a alege orice partener. Desigur, depinde de nivelul dvs. de eliberare și de capacitatea de a face contact cu oamenii. Puteți alege un soț, un frate, o soră, o mamă, un copil, un vecin sau doar un străin;
• capacitatea de a se angaja în yoga pereche este disponibilă persoanelor cu diferite grade de antrenament. Nu credeți că asanurile de yoga pereche pot fi îndeplinite exclusiv de yoghini experimentați. Începătorii încep cu poziții mai simple, trecând treptat la mai complexe;
• În timpul perechii yoga, există o oportunitate unică de a încerca să îndeplinești cele mai complexe asanas. Sprijinul constant al celuilalt contribuie la acest lucru. Împreună puteți îndeplini astfel de asanas pe care nu le -ați putea face în mod independent;
• efect psihologic incredibil. Steam Yoga este un fel de terapie pentru cuplurile căsătorite, pentru oameni timizi și prinși. Înveți să te relaxezi în timpul contactului constant cu o persoană, să înveți să -l înțelegi fără cuvinte, să împărtășești energie unul cu celălalt.

Pereche yoga - fotografie

Pereche yoga pentru începători. Sfaturi și recomandări

De unde să începeți perechea yoga

Puteți oferi mai multe recomandări începătorilor, unde merită să începeți să începeți Yoga Pair:

• pentru început, trebuie să stăpâniți baza teoretică. Dacă aveți de gând să începeți dezvoltarea de yoga pereche de la zero cu partenerul dvs., atunci citiți imaginile cu yoga pereche corespunzătoare literaturii, cu lecții video și clase de master;
• alegeți o cameră potrivită pentru yoga pereche. Desigur, opțiunea ideală este o sală spațioasă. Dar poți face într -o cameră obișnuită. Principalul lucru este că există suficient spațiu acolo și că nimeni nu te deranjează. Yoga cu aburi necesită concentrare, relaxare, meditație. Sunetele străine și ascuțite pot elimina și strica sesiunea;
• alegeți o îmbrăcăminte potrivită pentru cursuri. Nu ar trebui să constrângem mișcările, simțite de a doua piele. Opțiunea ideală este pantalonii sport ușori, un tricou, jambiere;
• pregătiți însoțirea muzicală corespunzătoare. Lăsați sunetele naturii, mantre, muzică instrumentală lentă, zgomotul valurilor, etc. vă ajută în dezvoltarea asanasului de yoga pereche;
• gândiți -vă la cine va controla lecția. Dacă unul dintre parteneri este deja puțin familiarizat cu tehnica, atunci cu ajutorul fotografiilor și videoclipurilor cu instrucțiuni, puteți face față împreună. Dacă două persoane sunt începători absoluti, atunci este mai bine să vă înscrieți la clase către Maestrul care va direcționa, prompt, dacă este necesar să acționați ca partener.

3 etape de dezvoltare a yoga pereche

Yoga aburită este foarte des numită „yoga leneșă”. Această practică este potrivită pentru persoanele cu diferite grade de antrenament. Nu este necesar să vă antrenați calitățile fizice, să lucrați pentru uzură. Toate pozițiile de yoga pereche sunt efectuate într -o stare relaxată. Avantajul yoga pereche este că unul dintre parteneri este mai activ, iar celălalt este mai condus. Dacă aveți de gând să stăpâniți yoga aburită, atunci va trebui să parcurgeți următoarele etape:

• construirea Asanasului. În această etapă, nu există încă o armonie și netezime specială în poziții. Partenerii învață să se simtă reciproc. Își încearcă corpul în diferite poziții, învață să reglementeze sarcina. În această etapă, fiecare dintre parteneri trebuie să se „abandoneze” și să țină seama de condiția, nevoile celui de -al doilea partener;
• coordonarea respirației. În această etapă, partenerii ar trebui să învețe să respire în același timp, reglându -și respirația sub respirația unui partener, ajustându -și expirația sub respirația unui partener. Acest nou nivel de dezvoltare a yoga pereche vă va permite să vă bucurați și mai mult de clasele de yoga, să conectați partenerii și mai mult, vă va permite să efectuați asanas de putere și practic să nu simțiți stres în timpul implementării lor;
• asociația energiei. Cel mai înalt nivel de stăpânire a yoga în pereche. Nici o instrucțiune, complexe gata, cu o secvență dată de asanas, nu devin inutile. Partenerii se contopesc între ei atât de mult încât devin un întreg sistem energetic.

Ce trebuie să știți despre respirația în yoga pereche

În ciuda faptului că dezvoltarea respirației sincrone în timpul performanței yoga pereche are loc în a 2 -a etapă a formării yoga pereche, este necesar să acorde atenție respirației corecte din prima lecție. Chiar și cele mai simple exerciții în clasele de educație fizică sunt însoțite de controlul asupra respirației. Principalele dificultăți în capacitatea de a respira corect în yoga pereche sunt următoarele:

• va fi foarte dificil pentru începători să respire foarte greu să respire uniform în timp ce fac POS. Va fi instinctiv cine va dori să -ți țină respirația și să nu respire în anumite puncte, dar acest lucru nu se poate face. De -a lungul timpului, o astfel de abilitate va fi adusă automatismului;
• dificultatea respirației corecte în yoga pereche este, de asemenea, că, pe lângă controlul respirației, trebuie să asculți respirația partenerului și să încerci să respiri la unison cu el.

În yoga, există un lucru ca Pranayama. Aceasta este gestionarea energiei sale vitale cu ajutorul exercițiilor de respirație. Pranayama este una dintre componentele structurale și foarte importante ale yoga pereche. Aceasta include, de asemenea, meditație, masaj, asanas.

Poze de yoga pereche pentru începători

Poza „Dancing Shiva” în yoga pereche

Această poză are ca scop dezvoltarea coordonării. Doi parteneri devin unul opus unul pe celălalt și își pliază palmele în fața lor. Unul dintre parteneri îndoaie piciorul și îl ridică. Al doilea partener în același mod îndoaie piciorul, dar numai contrariul. Sarcina lor este să traverseze picioarele. Pentru a asigura un echilibru mai bun, piciorul rămas pe podea trebuie să se îndoaie ușor în genunchi. După ce reușești să ții echilibrul, să te relaxezi, să te adaptezi la respirația partenerului și să te uiți în ochii celuilalt.

Pozează „Înclinați -vă la picioare” în yoga pereche

Următoarea poză are ca scop întinderea spatelui coapsei, coloana vertebrală. Partenerii se întorc între ei, în contact cu lamele. Ridicați -vă fără probleme în sus, expirați și vă aplecați. În pantă, trebuie să îmbrățișați piciorul inferior al partenerului cu propriile mâini. În mod ideal, trebuie să te străduiești să îmbrățișezi un partener de umeri în această poziție.

Poze de lemn în yoga pereche

Această poză are ca scop creșterea coordonării, echilibrului, îmbunătățirea posturii. Doi parteneri sunt în apropiere. Piciorul, care este mai departe de partener, trebuie să fie îndoit în genunchi și să apese piciorul până la piciorul de susținere. Începătorii pot apăsa piciorul în zona genunchiului sau ușor mai jos. În mod ideal, piciorul ar trebui să fie apăsat în zona piciorului de susținere deasupra genunchiului. Piciorul îndoit ar trebui să fie luat înapoi cât mai mult posibil. Creați un suport unul pentru celălalt cu palmele. O mână liberă poate fi pusă pe un picior îndoit sau să ia un partener de mână. După ce reușești să îți păstrezi echilibrul, adaptează -te la respirația partenerului și relaxează -te.

Poza „împreună într -o barcă” în yoga pereche

În yoga, exercițiul cu aburi „împreună într -o barcă” este conceput pentru a întinde suprafața posterioară a coapsei, mușchii din spate, coloana vertebrală, pentru a întări mușchii abdominali. Partenerii ar trebui să se așeze unul față de celălalt, cu picioarele îndoite la genunchi. Ia mâinile strâns. Ridicați unul dintre picioare simultan cu partenerul și conectați -le în picioare. Apoi ridicați a doua etapă în același mod și conectați -l la piciorul partenerului. La prima vedere, poate părea că poza este foarte ușor de efectuat. Cu toate acestea, necesită păstrarea echilibrului și concentrației. Respirați sincron cu un partener, țineți postura, priviți -vă în ochii celuilalt.

Pozează „Înclinați -vă la nopți” în yoga pereche

O mare poză de yoga pereche pentru întinderea mușchilor din spate, suprafața posterioară a picioarelor. Stai cu un partener pe podea unul față de celălalt. Pune -ți picioarele astfel încât șosetele să te privească și să -ți conecteze picioarele la pași. Frecați mâinile. Dacă este dificil să ajungi la mâinile unui partener, atunci îți poți îndoi ușor picioarele în genunchi. Țineți -vă spatele uniform, respirați profund și sincron cu un partener, relaxați -vă.

Pozează „fluture” în yoga pereche

O altă poză excelentă din yoga pereche, care are ca scop întinderea mușchilor picioarelor, coloana vertebrală. Doi parteneri stau pe podea, în contact cu spatele lor. Stai „în turcă”, aducând picioarele pe corp cât mai mult posibil. Evitați -vă mâinile înapoi și găsiți sprijin pe șoldurile partenerului. Mutați -vă greutatea într -un partener, el va face același lucru în acel moment. Ridicați -vă, țineți -vă spatele uniform, respirați profund și măsurat, adaptându -vă la respirația partenerului.

Pereche yoga. Video

Pereche yoga pentru copii

Caracteristici și avantaje ale perechii pentru copii yoga

Copiii sunt foarte mobili prin natură, se străduiesc pentru o mișcare constantă, adoră să urce, să sară și să sară somersault. Îi poți direcționa energia violentă în direcția corectă. Steam Yoga este o modalitate minunată pentru părinți de a se apropia de copiii lor. Printre caracteristicile yoga pereche cu copiii, se pot observa următoarele:

• lecțiile de yoga pereche aduc o cantitate imensă de emoții pozitive pentru copil, el învață ceva nou. Copilul va experimenta, de asemenea, o încântare specială din faptul că face ceva comun cu mama sau tatăl său, acționează ca asistent în unele poze, își susține mama etc.
• lecția de yoga aburitoare a copiilor poate fi organizată acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să eliberați spațiul, să pregătiți covoare speciale, să porniți muzica ușoară. Înainte de începerea lecției, asigurați -vă că faceți o ușoară caldă cu copilul, care va încălzi corpul;
• un avantaj uriaș pentru părinții din yoga în pereche pentru copii este că nu trebuie să te gândești cu cine să părăsești copilul. Copilul tău va învăța să înțeleagă asanas yoga cu tine. Veți acționa ca instructor, antrenându -vă simultan corpul, ceea ce îl face mai flexibil și mai plastic;
• clasele de yoga pentru copii pentru copii sunt foarte utile pentru mamele tinere. Astfel de clase pun gânduri în ordine, permit un timp să se relaxeze de treburile gospodărești de zi cu zi;
• În timpul cursurilor de yoga aburi pentru copii, va trebui să vă adaptați la respirația copilului. Poți să stai mai aproape de el;
• yoga aburitoare pentru copii are un efect pozitiv asupra copiilor. Câștigă experiență nouă, își vindecă corpul, devin mai disciplinați în timpul ocupației yoga, se bucură de un contact strâns cu mama sau tata.

Assanas of Steam Yoga pentru copii

1. Pozează „câine”. Unul dintre parteneri își pune picioarele de umăr, cu palmele sprijinite pe podea. Spatele și brațele trebuie îndreptate. Sarcina unui alt partener este să se concentreze cu picioarele în regiunea lombară a partenerului și palmele sale pentru a se odihni pe podea. La copil, mâinile trebuie plasate cu 10-20 cm.
2. „Sandwich dublu”. Doi parteneri ar trebui să stea pe podea, picioarele lor ar trebui să fie drepte și închise. Găsiți -vă picioarele unul în celălalt și, ținându -vă mâinile, înclinați încet în genunchi.
3. „Barcă dublă”. Doi parteneri stau pe podea unul față de celălalt. Picioarele lor sunt în contact. Frecați mâinile strâns și începeți să ridicați încet picioarele în sus, fără a deconecta picioarele. Dacă te uiți la o astfel de poză din lateral, atunci ar trebui să semene cu litera „W”.
4. "Pod". Unul dintre parteneri devine pe pod, iar al doilea este situat și sub el într -o poziție curbă. Pentru un copil, este problematic să efectuați un astfel de pod. Prin urmare, în yoga aburită a copiilor, un adult devine un pod, iar copilul ar trebui să fie mai jos.
5. „Credeți yoga”. În această poziție, unul dintre parteneri trebuie să fie concentrat pe podea și picioare pe podea, ținând spatele și picioarele în poziția directă. Al doilea participant ar trebui să stea deasupra, concentrându -se în picioare pe umerii partenerului său și cu palmele să se odihnească în piciorul inferior.
6. „Inima deschisă”. Doi parteneri stau, apăsându -și spatele unul pe celălalt și ținându -se strâns. Apoi, fiecare dintre parteneri începe să se înclină încet în genunchi. Dacă te uiți la poza partenerilor din lateral, ea îi va aminti inima.
7. „Templul a două corpuri”. Doi parteneri devin opuși unul cu celălalt, cu mâinile ridicate. Palmele lor ar trebui să intre în contact. Sarcina partenerilor este de a înclina partea partenerului în așa fel încât aceștia să fie în contact cu fruntea lor.

Puteți obține pace și armonie în timpul claselor de yoga nu numai singuri, ci și în tandem cu un partener. Dacă nu ați mai încercat niciodată acest tip de practică, atunci poate deveni un nivel nou pentru dvs., o nouă transformare de yoga. Continuați -vă modul de auto -îmbunătățire!