Exerciții eficiente pentru arderea grăsimilor pe abdomen, laturi, șolduri. Complex de exerciții pentru arderea grăsimilor la domiciliu

În lumea modernă de astăzi, este din ce în ce mai mult posibil să se întâlnească cu oameni care suferă de obezitate și se confruntă în mod constant cu excesul de greutate. Acest lucru este direct legat de stilul de viață al persoanelor care diferă în alimentație cu viteză mică și necorespunzătoare. Toate acestea fac ca femeile și bărbații să piardă greutatea, se epuizează cu dietă lungă și vizite permanente la gimnastică și cluburi de fitness.

O nutriție adecvată nu este suficientă pentru a menține figura perfectă, astfel încât trebuie să se angajeze în mod regulat și să utilizeze seturi speciale de exerciții pentru exerciții de grăsime. Pentru aceasta, nu este necesar să căutați în programul dvs. timp liber pentru o vizită la instructor, suficient de stoc și să ridicați complexul optim. Puteți efectua cu ușurință exerciții pentru arderea grăsimilor la domiciliu.

În acest articol, luați în considerare caracteristicile de ardere a grăsimilor la diferite locuri de probleme la femei și bărbați, precum și o descriere a celor mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor.

Caracteristicile exercițiului privind arderea grăsimilor

Un corp frumos și subțire este limita viselor pentru toate fetele și femeile, mai ales înainte de începerea sezonului de vară, când totul ar trebui să arate superb. Picioarele subțiri, lumen între șolduri, stomacul frumos și plat, talie precisă - toate aceste componente ale cifrelor de vis, la care se caută toată fashionul. Deoarece nu există niciun corp frumos din natură din natură, atunci obținerea contururilor chic trebuie să realizeze cu ajutorul dietelor și antrenamentelor obositoare. La urma urmei, nici o cremă și loțiuni nu va ajuta să obțineți o burtă sau șolduri și să eliminați celulita, este important să alegeți exercițiul drept și să le efectuați în mod regulat.

Acesta este în mod optim angajat în mod constant în efectuarea exercițiilor pentru arderea grăsimilor, care poate fi efectuată la orice nivel de formare fizică și să funcționeze atât în \u200b\u200bsala de gimnastică, cât și la domiciliu. Pentru a obține un efect pozitiv, nu este suficient să efectuați pur și simplu toate exercițiile cunoscute, ele trebuie selectate competent.

Instructorii experimentați sunt recomandați pentru a menține figura în tonul și prevenirea grăsimilor pentru a utiliza exerciții aerobe, iar exercițiile forțate sunt perfecte pentru o pierdere eficientă în greutate. Cu toate acestea, va fi cea mai optimă utilizare a unui complex de exerciții pentru arderea grăsimilor, constând în ambele exerciții de putere, cât și din antrenamente aerobice. Înainte de începerea conducerii la domiciliu, este necesar să înțelegem cu atenție motivele apariției grăsimilor în zonele problematice ale corpului: pe abdomen, șolduri și laturi. După aceasta, este necesar să schimbați drastic modul dvs. de alimentare, să o faceți echilibrată și corectă, adăugați suplimentar un set de exerciții și, în timp, veți obține rezultate pozitive.

Cauze ale aspectului de grăsime pe stomac, laturi și șolduri

Sedimentele de grăsime nu sunt întotdeauna rele, cantitatea foarte mică este considerată normă și servește drept protecție pentru toate organele și oasele interne. Cu toate acestea, excesul său este deja o problemă, aceasta afectează nu numai apariția, ci și asupra stării generale a corpului uman. Motivele pentru apariția depozitelor de grăsime asupra locurilor cele mai problematice, cum ar fi abdomenul sau șoldurile, există multe. Principalul lucru, să-l înțelegeți la timp și să începeți să luptați cu ea pentru a vă întoarce la corpul dvs. de forme strânse și frumoase.

• Boala metabolică. Uneori, cu vârsta sau din alte motive, metabolismul poate fi perturbat, încetinirea în care duce la un set de greutate excesivă. Acest lucru nu înseamnă că fiecare persoană ar trebui să scadă cu siguranță nivelul metabolismului. Unii pot avea prăjituri, chifle în cantități mari și, în același timp să nu câștige un gram de grăsimi. Alții suferă chiar de la o mică marionetă.
• Probleme genetice. Oamenii de știință au demonstrat mult timp că fiecare persoană are gene care sunt responsabile pentru localitatea câștigului în greutate. Dacă părinții dvs., bunicii au avut probleme de exhaustivitate, atunci cel mai probabil veți întâlni. În același timp, greutatea poate distribui altfel, totul depinde de tipul figurii dvs.: pere sau măr.
• Stil de viata sedentar. Un stil de viață sedentar, deoarece nimic altceva nu afectează depunerea grăsimilor în locuri problematice. Dacă cheltuiți mult timp la computer, atunci crește riscul unui set de kilograme suplimentare.
• Modul de alimentare incorect. Nutriția echilibrată este o garanție a unei figuri ideale. Prin urmare, este atât de important să nu supraviețuiți în mod constant, deoarece într-un compartiment cu un stil de viață de scaune, acesta va duce în mod inevitabil la obezitate.
• Postură într-o poziție de ședere. Ceva ciudat, poziția corectă într-o poziție de ședere afectează, de asemenea, menținerea greutății perfecte. Cu postură incorectă, cu o poziție constantă înclinată atunci când lucrați cu un computer sau documente, riscați să obțineți excesul de grăsime în zona abdomenului - unul dintre cele mai problematice locuri din femei, mai puțin de multe ori la bărbați.
• Stres, diverse boli. Viața modernă este în mod constant legată de stres, care afectează, de asemenea, negativ corpul și figura umană. În situațiile stresante din organism, este produsă o substanță, care contribuie la acumularea de sedimente grase în abdomen. În unele boli, există, de exemplu, un risc de obezitate, de exemplu, cu boli cardiovasculare sau diabet zaharat.
• Schimbări hormonale. Acest motiv este deosebit de relevant în ceea ce privește cel mai bun etaj, deoarece hormonii joacă un rol important în reglarea depozitelor de grăsimi din organism. Acest lucru este valabil mai ales pentru menopauză.

Contraindicații pentru exerciții pentru arderea grăsimilor

Exerciții eficiente pentru arderea grăsimilor ar trebui să fie o parte integrantă a stilului dvs. de viață dacă aveți zone problematice și supraponderali. Cu toate acestea, înainte de a continua îndeplinirea, este important să se cântăriți totul, spre deosebire de, familiarizați-vă cu contraindicații la o astfel de formare care poate agrava sănătatea. Acest lucru este valabil mai ales pentru instruirea la domiciliu, unde nu există instructor sau antrenor care sunt controlate. Să dăm o descriere a celor mai grave contraindicații ale exercițiilor de acasă pentru arderea grăsimilor.

• Cu oboseală generală sau cronică, nu se recomandă exercitarea pentru arderea grăsimilor, deoarece acestea necesită o returnare fizică excelentă.
• Contraindicațiile pentru antrenamentul de ardere a grăsimilor sunt, de asemenea, diferite vătămări ale gleznelor și genunchilor. Poate fi dislocări, întindere, vânătăi. Cel mai bine este să așteptați recuperarea completă și funcționarea normală a extremităților inferioare, în special atunci când utilizați exerciții de putere.
• Nu desfășurați exerciții pentru arderea grăsimilor la domiciliu și în sala de gimnastică cu diferite inflamații ginecologice în formă acută.
• Exercițiile sunt contraindicate la domiciliu și sală de gimnastică cu un indice de masă corporală de peste 35, ceea ce corespunde unei obezități puternice. În acest caz, este necesară o abordare și un sfat complet diferit cu medicul dumneavoastră.

Reguli de instruire pentru arderea grăsimilor la domiciliu

• În primul rând, unul dintre regulile de bază ale exercițiilor pentru arderea grăsimilor este ritmul ridicat al întregului antrenament. La un ritm mai mic de grăsimi sunt arse mult mai lent. De exemplu, efectul va fi mai mare la funcționarea timp de 30 de minute decât atunci când mergeți în timpul aceluiași gol.
• Este important să alegeți exercițiile potrivite și întreaga gamă de formare în general. Principalul lucru este că toate exercițiile sunt cu ritmul potrivit și au fost ținute în mod regulat.
• De asemenea, este necesar să creștem în mod constant rezistența și puterea, ceea ce va contribui, de asemenea, la arderea rapidă a grăsimilor. Încercați să utilizați cât mai mulți mușchi ai spatelui, pieptului, picioarelor, mâinilor, care vă vor permite să cheltuiți mai multe calorii. În acest caz, va ajuta la squats.
• Pe întreaga perioadă de antrenament, mențineți o rată bună de exercițiu, ceea ce va crește efectul de ardere a grăsimilor.
• Pentru a accelera arderea grăsimilor, puteți utiliza formarea intervalului care include sarcini maxime alternând cu perioadele de recuperare. Puteți începe, de exemplu, cu antrenament timp de 2 minute și timpul de agrement ulterior de două minute.
• Acordați preferință în exercițiile de formare în care vor fi implicate propria dvs. greutate și gravitate. Acestea includ exerciții cardio pentru arderea grăsimilor, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos. Când corpul începe să lupte cu greutatea proprie, caloriile sunt cheltuite mai repede.
• Încercați să păstrați un stil de viață constant activ, astfel încât grăsimile vor fi arse mai active.
• Pentru a atinge efectul maxim, experții recomandă practicarea unui stomac gol. Acest lucru va accelera arderea grăsimilor, dar trebuie să fiți îngrijiți astfel încât să nu exagerați, deoarece corpul se poate relaxa.
• Regularitatea exercițiului pentru arderea grăsimilor este una dintre cele mai de bază reguli pentru realizarea unei astfel de formări. Acest lucru vă va permite să obțineți rapid un rezultat pozitiv. De asemenea, este important să creșteți în mod egal și treptat intensitatea exercițiului.
• Înainte de a efectua exercițiile, nu uitați niciodată să vă încălziți.
• Este important să se efectueze un număr suficient de repetări. Un exercițiu trebuie repetat de aproximativ 50-60 de ori.
• Pentru a obține un efect pozitiv, este important să faceți exerciții corect, adică Este necesar să respirați corect, purtăm haine și încălțăminte confortabile și respirabile.
• Asigurați-vă că beți o cantitate suficientă de apă și exercițiu numai cu o bună dispoziție.
• Dacă doriți să ardeți grăsimi mai repede, este important să combinați exercițiile de putere pentru arderea grăsimilor cu exerciții de anduranță.

Exerciții de ardere la grăsimi la femei

Exercițiile pentru bărbați și femei nu sunt mult diferite, dar unele diferențe sunt încă disponibile. În primul rând, este necesar să se țină seama de faptul că organismul feminin este atât de tare, precum și bărbatul, dar femeile sunt mai puțin puternice. Aceste nuanțe sunt importante pentru a lua în considerare la planificarea instruirii pentru arderea grăsimilor. Femeile mai mulți bărbați acordă atenție zonelor problematice și fac tot posibilul pentru a returna un corp frumos și subțire.

• În primul rând, folosiți perfect exerciții cardio care vă vor ajuta să ardeți cât mai mult calorii. Ca astfel de exerciții, este important să se folosească funcționarea, dar în același timp o ocupație ar trebui să dureze timp de 15 minute, altfel nu va exista niciun rezultat. Rezultate bune pentru arderea grăsimilor în corpul feminin dau salturi pe frânghie. Puteți începe cu 40-50 de repetări, crescând treptat numărul de repetări, aducând exercițiul la 5 minute. Dacă aveți o bicicletă, va fi pur și simplu ciclism indispensabil. Puteți să vă așezați pe spate, să vă îndoiți picioarele în genunchi și să faceți mișcarea "bicicletă".
• Exercițiile de presă vor deveni un complex excelent pentru arderea grăsimilor la femei. Aceste exerciții pot complica, schimba, care vă vor oferi un rezultat pozitiv. În acest sens, acestea vor fi indispensabile pentru diferitele tipuri de scânduri care trebuie efectuate în decurs de 50-60 de secunde.
• Squats va ajuta, de asemenea, să elimine excesul de grăsimi pe șolduri și picioare la femei. În același timp, squats pot fi schimbate și complicate.
• Exerciții excelente pentru femei lucrează cu un cerc, cu care veți obține talia perfectă și precisă. Este suficient să-l răsuciți într-o oră în fiecare zi și în curând puteți vedea rezultate pozitive.
• Puteți utiliza exerciții de putere cu încărcături mici sub formă de gantere pentru a spori efectul.

Exerciții de ardere a grăsimilor pentru bărbați

Bărbații, precum și femeile suferă de exces de grăsime pe stomac și șolduri, dar mai puține atenția. Deși în obiectivele recente, a devenit la modă să vă urmați și corpul lor, deci este de asemenea important să se folosească antrenamente pentru arderea grăsimilor.

• De asemenea, bărbații sunt recomandați să utilizeze exerciții cardio asociate cu rularea, ciclismul, înotul. Repetițiile ar trebui să fie mai mult decât pentru femei.
• O opțiune excelentă pentru bărbați este de a folosi exerciții pe o presă cu răsucire, ceea ce îl face profitabil să sublinieze presa și mușchii oblici ai abdomenului.
• Împingerea pe șosete și genunchi sunt, de asemenea, exerciții foarte eficiente pentru bărbați care vizează arderea grăsimilor.
• Bărbații trebuie să facă accentul principal pe exerciții de rezistență care vă vor permite să pierdeți rapid calorii și să păstrați toți mușchii în ton.
• La domiciliu, puteți folosi exerciții de prosop. Luați-l în mâinile alungite și începeți mișcările pivotante în fiecare direcție, în timp ce mâinile trebuie păstrate drept. Numărul de repetări poate fi făcut individual.

Complexe de exerciții pentru arderea grăsimilor în locuri problematice: burtă, șolduri, laturi

Pentru a atinge efectul maxim asupra arderii grăsimilor, este important să alegeți competent un set de exerciții, care ar trebui să cuprindă diverse formări. Este important ca un complex să includă și exerciții de forță și exerciții cardio și exerciții de anduranță. Totul trebuie efectuat fără a se opri cu o creștere treptată a intensității și a numărului de abordări. Complexele pot fi dezvoltate pentru fiecare zonă problema, ceea ce va face posibilă obținerea unui rezultat bun în cel mai scurt timp posibil. Să luăm în considerare în detaliu complexele aproximative pentru arderea grăsimilor pe stomac, laturi și pe șolduri.

Exercițiul complex pentru arderea grăsimilor

• Ridicarea corpului. Unul dintre cele mai importante exerciții acceptând cu precizie corpul, implementarea cărora este familiar pentru toată lumea încă din copilărie. Exercitarea se desfășoară pe covor. Este necesar să se aplece picioarele în genunchi și în mâinile capului și să îndoiți în coate. În respirație, este necesar să se ridice trunchiul în genunchi, apoi încet pe expirarea expunerii la poziția inițială. Efectuați 20-25 repetări.
• Ridicarea picioarelor. Este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient pentru arderea grăsimilor în abdomen. Este necesar să se ia un scaun regulat și să stați pe marginea sa. Apoi ridicați picioarele să le aduceți fără probleme în corp, după care le returnează, de asemenea, în poziția inițială.
• La următorul exercițiu, este necesar să se afle pe un covor sau pe mat, să îndoaie picioarele în genunchi, iar mâinile au început să pornească capul îndoit în coate. În timpul exercițiului, efectuăm capul și umerii, în timp ce nu vă puteți mișca spatele - trebuie fixat. De asemenea, este important să se păstreze întotdeauna, indiferent cât de greu este. Pentru eficiența exercițiului, puteți alterna ascensiunea într-un ritm rapid și lent.
• Este necesar să se așeze pe podea, îndoită în genunchi de picioare pentru a ridica cu un unghi de 90 de grade, după care aveți nevoie pentru a ridica capul și umerii, ca în exercițiul anterior.
• Următorul exercițiu este, de asemenea, efectuat situat pe covor sau pe mate. Picioarele drepte, mâinile pot fi puse de-a lungul corpului sau le fac capul și îl aduc în castel. Semnificația exercițiului este de a ridica picioarele drepte cu respectarea regulilor importante: În primul rând, picioarele trebuie să fie drepte, în plus, se recomandă să nu coborâți complet picioarele complet. Deci, exercițiul va fi mai eficient.
• Flotări. Excursionarea este eficientă pentru arderea grăsimilor. Pentru executarea corectă, trebuie să îngenuncheți și să treceți picioarele, apoi să efectuați un exercițiu cu o creștere treptată a repetițiilor.
• Planck. Acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente pentru arderea grăsimilor pe stomac. Pentru implementarea sa, trebuie să vă culcați pe stomac, după care sunt uitați pe coate îndoite și șosete. Într-o astfel de poziție, cu spate perfect neted, trebuie să țineți 60 de secunde. În timpul exercițiului, este important să tensionați toate mușchii.

Exercițiul complex pentru arderea grăsimilor pe laturi

• Un exercițiu ideal pentru arderea grăsimilor este utilizarea Hula-Hup. Înfășurarea cercului a fost întotdeauna o sesiune de antrenament mai bună pentru a obține o talie frumoasă și exactă. Răsuciți cercul trebuie să fie regulat în fiecare zi. Puteți începe de la 15-20 de minute, crește treptat perioada de execuție la 60 de minute pe zi. De asemenea, este important să se utilizeze Hula-Hup de înaltă calitate și suficient de greu, a cărui greutate poate fi crescută treptat.
• Exercitarea "Mill". Stați fără probleme, picioarele pe lățimea umerilor. În timpul exercițiului, este necesar să se facă pante la fiecare picior cu mâna opusă. Se recomandă efectuarea a 15 repetiții pentru fiecare picior.
• Pante pe partea laterală. Este necesar să se ridice fără probleme, picioarele pe lățimea umerilor, o mână pe centură, iar cealaltă mână trebuie să faceți MAhi cu o pantă simultană a corpului. Pentru eficiență, puteți utiliza gantere pentru fiecare mână. Se recomandă efectuarea a 15-20 de pante în fiecare direcție.
• Răsucirea răsucirii. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă așezați pe podea și să vă porniți mâinile în spatele capului, picioarele trebuie să fie îndoite în genunchi. După aceea, trebuie să ridicați partea superioară a corpului, întorcându-vă umărul drept spre stânga, în timp ce umărul stâng trebuie să rămână presat la podea. Apoi, repetați exercițiul de cealaltă parte. Exercitarea trebuie repetată de aproximativ 12-15 ori pe fiecare parte.

Complex de exerciții pentru arderea grăsimilor pe șolduri

• Sărind pe frânghie. Acest exercițiu este foarte eficient pentru arderea grăsimilor în șolduri. Puteți începe să săriți de la 5 minute, crescând treptat timpul de execuție de până la 1 oră pe zi. În același timp, puteți sări pe frânghie în diferite versiuni: pe două picioare, pe una.
• Exercițiu plie. Pentru a efectua acest exercițiu, este necesar să stați pe lățimea umerilor, să luați dumbbell 1-2 kg sau o sticlă convențională de apă. Squate, în timp ce vizionați spatele pentru a fi drept, șoldurile sunt paralele cu podeaua. Se recomandă efectuarea a 15 repetiții în 3 abordări.
• Ridicarea picioarelor care se află pe partea laterală. Este necesar să stați pe partea stângă, după aceea, du-te pe cotul stâng. După aceea, piciorul drept se îndoaie în genunchi și expuse înaintea piciorului stâng. După aceea, pe două facturi, ridicați piciorul stâng, apoi coborâți două facturi. Se recomandă efectuarea a 15 repetări de 3 abordări pe partea laterală.
• Mahi picior în lateral. Stați fără probleme, picioarele de pe lățimea umerilor, pot fi înfășurate cu mâna pentru scaun sau în spatele peretelui. Este necesar să-mi faci piciorul pe partea stângă, în timp ce piciorul trebuie să fie ridicat cât mai mare posibil. Înapoi la poziția sa originală, apoi ridicați din nou piciorul. Așadar, efectuați aproximativ 15-20 de repetări, după care efectuarea lui Maugh cu un alt picior.
• Diagonale lunges. Poziția sursă - picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe laturi. Este necesar să se efectueze atacuri, nu doar înainte, ci puțin în lateral. După aceea, aruncați în palmă, menținând spatele din spate. Reveniți la poziția inițială, apoi repetați exercițiul la un alt picior. Se recomandă efectuarea a 15 repetiții pentru fiecare picior în 3 abordări.

Exerciții de ardere a grăsimilor - Video

Figura frumoasă și perfectă - vis de orice femeie sau bărbat. Nu toată lumea este dată pentru a obține un corp plăcut de la natură fără KG inutil, mulți trebuie să investească mult timp și efort în ea. Cu exerciții selectate corespunzător, puteți arde rapid grăsimea în locuri problematice chiar și acasă.