Gimnastică respiratorie pentru pierderea în greutate - Cum să o faci corect. Gimnastica respiratorie a abdomenului conform metodei Maria Kapran, Strelnikova

O figură zveltă și potrivită este un vis al aproape fiecare reprezentant al sexului corect. Modificări hormonale și legate de vârstă, caracteristici ale proceselor metabolice, stilului de viață pasiv, malnutriției, precum și obiceiurilor proaste, duc adesea la faptul că, odată forme atractive își pierd fostele contururi. Problema pierderii în greutate este complexă și multifacetă.

Femeile încearcă să se hrănească cu diete sau chiar să moară de foame, merg intens pentru a conduce în exces în greutate în sală. Aceste metode de a pierde în greutate au dreptul la viață, dar sunt destul de epuizante pentru corpul feminin atât în \u200b\u200btermeni fizici, cât și emoționali. Acordați atenție exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate. Aceste tehnici sunt mai scăzute, dar din același mod la fel de eficient de a face parte cu kg -ul suplimentar.

Gimnastică respiratorie pentru pierderea în greutate

Eficacitatea respirației gimnastice pentru pierderea în greutate la prima vedere poate provoca îndoieli, deoarece nu există restricții alimentare familiare, precum și un efort fizic activ. Cu toate acestea, nu este așa.

Beneficiile gimnasticii respiratorii

• În procesul de respirație „corectă”, apare o saturație activă a fiecărei celule a corpului cu oxigen. Drept urmare, tractul digestiv se îmbunătățește, deoarece oxigenul oferă o absorbție mai activă a nutrienților, le îmbunătățește digestibilitatea.
• Respirația profundă ajută la menținerea nivelului optim de pH, care ajută la împărțirea celulelor grase.
• Printre altele, tehnicile de respirație contribuie la curățarea corpului de toxine, toxine și conservanți. Mai mult de jumătate din toxine în timpul expirării profunde se transformă în gaze și sunt excretate cu succes din corp.
• Tehnicile respiratorii reduc conținutul hormonului de stres din sânge, ca urmare a căreia sistemul nervos central „se calmează”.

În plus, gimnastica aruncă un sentiment de foame, dă energie, întărește imunitatea. Utilizarea gimnasticii de respirație pentru pierderea în greutate în funcție de recenzii nu este întotdeauna eficientă. Dar merită să luați în considerare atât caracteristicile individuale ale corpului, cât și corectitudinea și regularitatea executării tehnicilor de respirație. Nu uitați de dietă - în mod evident, mâncărurile cu calorii ridicate nu ar trebui să fie abuzate.

Contraindicații pentru a efectua exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

În ciuda faptului că exercițiile sunt efectuate într -un regim calm și măsurat sub o sarcină aparent minimă pe corp, acestea mai au o serie de contraindicații. Acestea includ:

• Boli ale inimii sau vasculare.
• Patologii ale sistemului pulmonar.
• Perioada de sarcină și de alăptare.
• Exacerbarea bolilor cronice.
• Sângerare.
• Leziuni ale coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, chiar dacă nu aveți contraindicațiile de mai sus, înainte de a începe un set de exerciții de respirație, veți primi cu siguranță consultarea medicului. Așadar, veți fi sigur că gimnastica vă va beneficia exclusiv.

Gimnastică respiratorie Marina Corpan pentru pierderea în greutate

Respirația corectă va crește tonul vital, va oferi vigoare, va îmbunătăți rezistența naturală a corpului la diverse afecțiuni. Tehnicile respiratorii sunt destul de simple și nu au restricții legate de vârstă. Exercițiile de sistem Corpan se bazează pe tehnici de oxisază. Pentru antrenament, este mai bine să alegeți ceasul de dimineață până când aveți mâncare.

• Ridice în picioare. Îndoiți -vă ușor picioarele la genunchi.
• Spatele ar trebui să fie plat. Acum încercați să reduceți omoplatele cât mai mult posibil.
• Respirați adânc prin nas.
• Îndepărtați pelvisul înainte, în timp ce trageți stomacul. Nu numai mușchii presei și fesele sunt încordate, ci și gâtul.
• Apoi, mai faceți încă 3 respirații suplimentare superficiale cu nasul.
• După aceea, urmează o expirație, astfel încât tot aerul pe care l -ați respirat înainte de asta. În acest caz, pelvisul trebuie coborât, fesele sunt relaxate. Presa este încă încordată.

În timpul exercițiilor, încercați să vă păstrați un zâmbet pe față, nu vă faceți buzele un tub.

Colorarea gimnasticii pentru pierderea în greutate

Sistemul include 6 exerciții principale. Repetarea fiecăruia dintre ele ar trebui făcută de 5-10 ori. Inhalarea trebuie făcută activă și prin nas. Exhalezi natural, relaxat. O respirație ascuțită și o producție netedă - regula cheie a gimnasticii respiratorii din Strelnikova pentru pierderea în greutate.

• Exercițiul este efectuat în picioare. Întindeți -vă brațele drepte în fața voastră. Apoi, îndoiți -le la coate. Frevetele sunt presate pe corp. Faceți respirații scurte, dar intense, strângându -vă mâinile în pumnii. În continuare, este urmată o expirație relaxată, în care degetele tale sunt neclintite și par să îndepărtezi obiectul de tine.
• Poziția de pornire în picioare. Mâinile îndoite la coate. Pumnii ar trebui să fie încleștați la respirație, brațele sunt coborâte la ieșire (îndreptate în jos), iar pumnii sunt neclintiți. Exercițiul se face cu efort, dar asigurați -vă că nu există durere în articulația cotului.
• Devine drept. Următorul funcționează exclusiv de zona șoldului. Umerii, partea inferioară a spatelui și genunchii nu ar trebui să se miște. La inspirație, faceți o înclinare înainte (spatele este drept), la expirație, reveniți în poziția de pornire. Dacă exercițiul este dificil, încercați să -l efectuați într -o poziție de ședere.
• Într -o poziție în picioare, îndoiți -vă brațele la coate. Pe o inspirație ascuțită, trebuie să vă îndoiți ușor genunchii, să faceți rotația corpului spre stânga. Zona taliei funcționează exclusiv. În timpul unei expirări relaxate, reveniți la poziția de pornire. Apoi, repetați o viraj similar, dar la dreapta.
• Aduceți periile pe umeri. Este necesar să stai relaxat, fără o suprasolicitare excesivă. În continuare, respirați, în timp ce încercați să vă rotunți cât mai mult pe spate. Pieptul este atras în interior, buricul este, așa cum era, presat spre coloana vertebrală. Puteți facilita finalizarea sarcinii trăgând fesele. La expirație, reveniți la poziția inițială.
• Acum ar trebui să combinați al treilea și al cincilea exerciții. La inspirație, efectuați o deviere (tehnică anterioară) și înclinați în articulația șoldului. La expirație, întoarce -te în poziția în picioare.

Gimnastică respiratorie pentru pierderea în greutate Bodyflex

Tehnica Bodyflex reprezintă o combinație de exerciții de respirație cu un anumit stres fizic. Respirația corectă ajută la saturarea corpului cu oxigen și poze speciale în care se efectuează tehnici de respirație, antrenează mușchii corpului.

Principiile gimnasticii Bodyflex

Odin din principalele componente ale succesului atunci când faceți exerciții este regularitate. Tehnicile respiratorii nu făceau excepție. În plus, factori precum:

• Antrenamentul trebuie efectuat pe stomacul gol. De aceea, timpul optim al cursurilor este dimineața. Dacă nu trebuie să vă implicați în orele de dimineață, rezistați după ce ați mâncat cel puțin 2-3 ore, apoi treceți la exerciții.
• Nu muri de foame. Dorința de a pierde în greutate nu trebuie combinată cu un refuz total de alimente. În timpul antrenamentului, veți cheltui o cantitate imensă de energie, care trebuie doar să fie reînnoită. Va fi optim respingerea făinii și dulciurilor, precum și saturația dietei cu vitamine.
• Pentru a stăpâni principiile tehnicienilor respiratori folosite înainte de începerea setului de exerciții.

Bodyflex de respirație corporală

Respirația în timpul exercițiului are loc conform schemei:

• Efectuați o expirație profundă.
• Inhalați în continuare în pieptul plin.
• Expiră cu efort.
• Țineți -vă respirația, stomacul este tras cât mai mult posibil. În această etapă, este necesar să luați o poză din exercițiul adecvat.
• Blocul încheie o respirație ascuțită.

Gimnastica respiratorie pentru pierderea în greutate nu va dura mai mult de 15 minute, dar rezultatele sale nu vor fi mult timp. Principalul lucru este implementarea regulată a tehnicii.

Exerciții de sistem Bodyflex

O gamă completă de gimnastică include 12 exerciții care vizează un studiu mai activ al anumitor zone. Exercițiile efectuează de 3 ori, fixând timpul în poziție - 8 secunde.

Șolduri subțiri, picioare și fese:

• Covrig. Stai pe podea. Treceți picioarele astfel încât genunchiul stâng să treacă peste dreapta. În acest caz, piciorul drept rămâne drept. Scoate -ți mâna stângă din spate și aplecă -te pe ea. Mâna dreaptă se înfășoară peste genunchiul stâng. Efectuați „grămada” respiratorie și trageți stomacul. În acest caz, încercați să trageți genunchiul stâng cât mai aproape de corp cu mâna dreaptă. Desfășurați fără probleme întregul corp la stânga și priviți înapoi. Țineți în această poziție. Efectuați 3 repetări pentru jumătatea dreaptă.
• Barca. Într -o poziție de ședere, diluează picioarele drepte cât mai larg posibil. Trageți -vă stomacul și puneți mâinile în fața voastră pe podea. Începi să „mergi” înainte, aplecându -te cât mai jos. Țineți în această poziție. Exhalează și pune -ți mâinile în spatele corpului.
• Seiko. Stai pe coate și genunchi. Apoi, luați piciorul drept în lateral și îndreptați -vă astfel încât să formuleze un unghi drept cu corpul vostru. Spatele este drept, piciorul se află pe podea. Efectuați echipamente respiratorii, trageți stomacul și țineți -vă respirația. Acum luați piciorul drept de pe podea și încercați să -l trageți cât mai aproape de cap, fără a -l îndopa în genunchi. Țineți într -o astfel de poziție. Exercițiul efectuează 3 abordări pentru fiecare picior.
• Trăgând picioarele înapoi. Îngenunchează și coatele. Palmele sunt pe podea. Îndreptați un picior. Degetele ei „privesc” în jos. Încercați să vă distribuiți uniform greutatea, capul dvs. arată drept. După ce ați finalizat toate etapele exercițiului respirator, trageți stomacul și luați piciorul cât mai sus. Șoseta este încă îndreptată în jos. Strângeți fesele cât mai puternic și citiți până la 8. Repetați acțiuni similare pentru a doua etapă.
• Întinzând picioarele. Întindeți -vă pe spate, chiar și picioarele sunt ridicate vertical în unghi drept față de corp. Cu mâinile, agățați zona popliteală. Efectuarea unei tehnici respiratorii, trageți stomacul și încercați să trageți picioarele drepte cât mai aproape de piept. Lye în această poziție.

Gimnastică respiratorie pentru pierderea în greutate: un complex pentru talie și presă:

• Întindere laterală. Ridicați -vă, îndoind ușor genunchii. Alergați -vă mâinile pe genunchi. După ce ți -ai ținut respirația, trage -ți stomacul. Piciorul stâng rămâne îndoit, instalează cotul mâinii stângi pe el. Îndepărtați piciorul drept în lateral și puțin înapoi. În același timp, ridicați mâna dreaptă în sus și întindeți -vă spre partea stângă.
• Diamant. În poziția în picioare, picioarele sunt ușor îndoite, accentul pe genunchi. După ce ți -ai ținut respirația, desenându -ți stomacul. Apoi, ridică -te și formează un cerc cu mâinile tale. Membrele sunt în contact doar cu degetele. Mâinile trebuie ridicate cât mai sus. Îți odihnești degetele cât mai puternice.
• Presă abdominală. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și să vă întindeți brațele. Piciorul este complet pe podea. Când efectuați un exercițiu de respirație, rupeți umerii de pe podea. În același timp, mâinile continuă să ajungă. Remediați în această poziție, apoi coborâți la podea și ridicați -vă din nou. Deci de 3 ori.
• Pisică. Stai pe toate patru. Spatele și brațele sunt îndreptate. În timpul întârzierii abdomenului, coborâți capul în jos și încercați să vă îndoiți spatele cât mai sus. Țineți în această poziție.
• Foarfece. Întindeți -vă pe spate, cu picioarele drepte, cu brațele se întind de -a lungul corpului. Efectuați echipamente respiratorii. Ține -ți respirația trăgându -ți stomacul. Apoi, rupeți-vă picioarele de pe podea (10-20 cm) și produceți 9-10 mișcări încrucișate cu picioare uniforme. Încercați să nu vă îndoiți mult în partea inferioară a spatelui.

Exerciții pentru gât și bărbie:

• Leu. Efectuați exerciții de respirație. Apoi, trageți stomacul și formați un cerc mic cu buzele. Deschide ochii larg. Apoi coborâți încet capul înainte și buzele în jos. Lipiți și trageți limba înainte. Ochii privesc privirea. Remediați această poziție.
• Grimace urâte. Stai exact, ține -ți capul drept. Ține -ți respirația. Îndepărtați dinții maxilarului inferior înainte, astfel încât acestea să meargă înainte de maxilarul superior. Împușcă -ți buzele și ridică încet capul până când simți o tensiune puternică în gât. Scoateți mâinile înapoi. Lye în această poziție.

Gimnastică respiratorie jianfei pentru pierderea în greutate

Însăși numele acestei tehnici este Jianfei, ceea ce tradus din chineză înseamnă „căderea grăsimii”, spune orientarea sa. Aceasta este calea către un corp zvelt, frumusețe, sănătate și longevitate. Cu ajutorul său, veți rezolva întregul corp, dar, desigur, se acordă o atenție specială stomacului.

Principii de respirație gimnastică jianfay

De îndată ce fiecare dintre noi face primii pași în lupta pentru o figură frumoasă, vreau imediat să văd rezultatul. Cu toate acestea, aveți răbdare. Efectul va fi neapărat obținut, dar numai în condiții de pregătire zilnică regulată.

• Pregătiți haine confortabile spațioase.
• Selectați doar 15 minute pentru vivacitate și frumusețe.
• Instruirea poate fi realizată în orice moment, dar mai bine înainte de mese.

Primele rezultate sunt de obicei vizibile după 2-4 zile și se încântă la solzi cu o scădere a masei cu 1 kg. După 2-3 luni, dacă nu ați fost leneș și antrenat în mod regulat, greutatea va scădea cu 8-12 kg. Și acest lucru este fără a epuiza antrenamente sportive și diete grele. Care este secretul? Reducerea greutății cu arderea celulelor grase. În plus, exercițiile vizează normalizarea proceselor metabolice, reducând un sentiment de foame, eliminând stresul emoțional general. O pierdere lină în greutate este moale pentru organism, deci nu dăunează sănătății. Principalul lucru este starea de spirit corectă și armonia completă cu „eu” interior. Complexul de gimnastică de respirație chineză pentru pierderea în greutate se bazează pe respirația abdominală și include doar 3 exerciții - „val”, „broască” și „lotus”. Cum sunt efectuate aceste tehnici?

Exercițiu valuri de gimnastică de respirație

Exercițiile fizice pot fi efectuate atât în \u200b\u200bședință, cât și minciună, dar este mai bine să luați o poziție orizontală. Relaxați-vă. Îndoiți picioarele la genunchi, piciorul este complet în contact cu podeaua. Puneți o palmă în zona pieptului, cealaltă pe stomac. Apoi, continuați la exercițiu, ajutându -vă cu mâinile. Începeți cu o respirație adâncă. În același timp, trageți stomacul și ridicați puțin pieptul. Apoi, țineți -vă respirația câteva secunde și faceți o expirație lină. În timpul expirării, dimpotrivă - încercați să trageți pieptul ca și cum și stomacul trebuie umflat. Încercați să faceți cel puțin 40 de repetări. Respirați lin, la un moment dat familiar. Dacă simțiți o ușoară amețeli, încercați să vă reduceți intensitatea respirației, făcându -l mai lent.

Exercițiu de broască de gimnastică respirabilă

Stai pe un scaun scăzut (înălțime de până la 35 cm). Picioarele sunt distanțate până la lățimea umărului, unghiul dintre coapsă și piciorul inferior. Instalați coatele în genunchi. Amblecați peria din stânga într -un pumn și apucați -o cu mâna dreaptă. Încetează -ți fruntea cu fruntea, închide ochii și relaxează -te. Moalea ar trebui să apară în corp.

• Prima respirație este adâncă și prin nas.
• Umpleți stomacul cu aer și începeți să alternați și expirați în conformitate cu următoarea schemă: o ieșire lungă (prin gură)-o respirație lungă (prin nas), țineți-vă respirația timp de 2-3 secunde, apoi o expirație scurtă ( Prin gură)-o respirație scurtă (prin nas) și din nou, faceți o expirație lungă.
• Durata abordării este de 15 minute. În timpul zilei, se recomandă efectuarea complexului de 2-3 ori. În același timp, munca maximă are loc în abdomen - ar trebui să fie extrasă cât mai mult posibil, iar pe inspirație, este umplută cu aer cât mai mult posibil.

Exercitarea gimnasticii respiratorii Lotus

Pentru a efectua acest exercițiu, luați poza cu același nume, așezând piciorul stâng peste dreapta sau așezați -vă pe scaun, ca atunci când efectuați exercițiul anterior.

• Începeți cu restaurarea respirației - timp de câteva minute (aproximativ 5), respirați încet și uniform. Trebuie să fii relaxat, respirația este aproape fără sunet, mișcările din piept și abdomen sunt minime.
• Următoarele 5 minute ar trebui să fie respirate profund, fără a controla volumul și mișcarea pieptului.
• Ultimele 10 minute dedicate meditației și relaxării. Respirați natural cât de convenabil ești. Controlul respirator în această etapă este complet absent.

Acest exercițiu se face cel mai bine înainte de a merge la culcare.

Exerciții netede și măsurate și, în același timp, eficiență ridicată a acesteia din urmă prevăzută cu tehnici de respirație popularitate suplimentară. În videoclip este prezentat un exemplu de respirație gimnastică pentru pierderea în greutate.