Ce este un balet pentru corp. Lecții de balet pentru corpuri pentru începători. Ballet pentru corp acasă

Printre multe zone diferite de fitness, una dintre cele mai interesante este un balet pentru corp. Dacă ai visat să devii balerină ca un copil, dar din anumite motive nu ai putea face acest lucru, atunci probabil îți va plăcea un balet pentru corp pentru începători. Vă vom spune în detaliu despre ce este el.

Body Ballet: Esența și istoria acestui aerobic de dans

BODI BALLET este numit un tip de fitness care îi ajută pe oameni să fie mai mult în greutate să -și lupte problema. Fetele zvelte pot fi, de asemenea, angajate în acest tip de fitness pentru a -și menține corpul cât mai mult timp.

Apropo, multe multe mișcări pentru dansul în bazinul balet sunt preluate dintr -un balet adevărat. Numai că sunt mult mai simpli - fiecare fată le poate stăpâni. Celebrul coregraf din SUA Lee Sarago a dezvoltat această metodologie unică de a pierde în greutate.  Cu toate acestea, în Rusia, această metodă de a pierde în greutate a devenit populară datorită activităților balerinei Ilsa Liepe. Ea a creat un amestec de balet clasic și Pilates și și -a prezentat dezvoltarea pentru afișarea publică.

Dacă sunteți interesat de această direcție, puteți contacta centrele de fitness din orașul dvs. pentru a discuta cu antrenorul din Body-Ballet. Rețineți imediat că el vă va oferi metodologia autorului său, dar va include cu siguranță astfel de etape:

• cald -up pentru articulații;
• clase la mașină;
• exerciții care sunt efectuate fără sprijin;
• exerciții luate de la Pilates;
• întindere.

Dacă sunteți jenat să mergeți la o sală de sport publică, vă puteți angaja în bazinul de corp acasă. Vă vom prezenta câteva exerciții de la Body-Ballet pentru adulți și nu numai.

Beneficiile unui balet pentru corp

Cursurile de bazin de bazare la domiciliu au un număr imens de avantaje, care includ astfel de puncte:

1. Ajută la reducerea greutății. Pulsul crește în timpul claselor și, datorită acestui fapt, grăsimea este arsă activ. Imaginează -ți câte calorii și kilograme suplimentare poți scădea dacă te angajezi în cel puțin 1,5 ore pe zi, un balet pentru corp.
2. Folosind metodologia descrisă în acest articol, nu numai că puteți pierde în greutate, dar puteți strânge mușchii, creați ușurare pe corp pentru a arăta sexy și atractiv. În același timp, masa musculară nu crește.
3. Conform recenziilor, Body Ballet ajută la restabilirea articulațiilor. Prin urmare, această direcție a aerobicilor de dans este recomandată tuturor persoanelor care au trebuit să supraviețuiască accidentării.
4. Lecțiile de balet pentru corp normalizează activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii. În general, toate organele încep să funcționeze normal, deoarece satura pe deplin întregul corp cu oxigen.
5. Baletul de corp contribuie la flexibilitate și dexteritate. La urma urmei, multe exerciții diferite sunt preluate din gimnastică. Îți poți stăpâni mai bine corpul.
6. Fiecare fată poate deveni grațioasă și frumoasă, ca orice balerină profesionistă, dacă este angajată în balet.

Dar este demn de remarcat faptul că doar acei reprezentanți ai sexului echitabil care au rezistență, răbdare și putere de voință să se poată implica într -o astfel de aerobică de dans.

Contraindicații pentru formarea Boletus

De fapt, balonul de corp se potrivește tuturor copiilor și oamenilor la vârsta adultă. Cu toate acestea, există mai multe contraindicații care trebuie luate în considerare dacă decideți să vă implicați în Body Ballet:

1. Cu insuficiență cardiacă și boală ischemică, aerobicile de dans nu pot fi angajate.
2. Cu tromboflebite și vene varicoase, un balet pentru corp este, de asemenea, contraindicat.
3. Cei care sunt diagnosticați cu artroză sau, de exemplu, artrita, mai ales dacă bolile au o etapă de exacerbare, nu pot fi angajați în acest aerobic de dans.
4. Dacă ați fost rănit, v -ați plictisit sau aveți întindere musculară (mai ales dacă totul se aplică coloanei vertebrale), nu puteți face baletul pentru corp.
5. Dacă sunt agravate afecțiuni cronice, în special cele legate de sistemul genitourinar, bazinul de bazin nu poate fi considerat ca un mod de a pierde în greutate.

De ce ai nevoie pentru a începe un balet pentru corp?

Pentru ca Body Ballet să aducă rezultatele, trebuie să știți ce să faceți pentru începerea cu succes a acestei activități. Vă vom oferi câteva recomandări pe care trebuie să le respectați:

• Selectați 1,5 ore de timp liber pe zi pentru a le dedica antrenamentelor.
• Cumpărați haine speciale în care vă va face convenabil. Nu trebuie să fie lucruri de dans. Puteți cumpăra un costum de urmărire în care puteți efectua mișcări gimnastice.
• Cumpărați pantofi de dans pentru că sportul nu vi se va potrivi.

BODY BALLET: Exerciții

Există o mulțime de exerciții în BODE-Balet, dar tu, ca începător, nu trebuie să le stăpânești pe toate simultan. Vom împărtăși cu voi principalele tipuri de exerciții pe care vă va fi ușor să le efectuați la început:

1. Stați exact, trageți stomacul, așezați -vă picioarele picioarelor și întoarceți picioarele, astfel încât șosetele să arate în direcții diferite. Încheiați -vă mâinile în fața voastră, astfel încât acestea să fie localizate la nivelul diafragmei și sunt ușor îndoite la coate. În această poziție, trebuie să faceți un ghemuit profund. În balet, acest lucru se numește „Grand Plie”.
2. Pune un scaun cu spatele în fața ta. Scoateți -l, aliniați -vă spatele și trageți stomacul. Remediați cazul astfel încât toată greutatea dvs. să fie pe ea. Trebuie să luați celălalt picior înapoi și să încercați să îl faceți cât mai sus. În balet, acest exercițiu se numește „Grand Batman”.
3. Deveniți exact, puneți -vă brațele pe talie și apăsați -vă picioarele strâns unul de celălalt, dar luați șosetele în direcții diferite. Trebuie să puneți piciorul la rândul său, în lateral și înapoi, sfâșietoare de pe șosetă de pe podea. Acest exercițiu în balet se numește „Batman Tandu”.
4. Următorul exercițiu este același cu cel anterior, doar că trebuie să nu -ți iei doar piciorul, să -ți smulgi degetul de la picioare. Trebuie să -l smulgeți complet de pe podea cu 45 de grade. Acest exercițiu se numește „Batman Tandu Zheta”.
5. Puneți un picior pe mașină, apoi faceți mai multe înclinații ale acestuia, apăsându -vă strâns corpul. După ce faceți 10 înclinații pe un picior, repetați același exercițiu pe celălalt picior.

După ce stăpânești exercițiile simple de mai sus, poți începe mai complicat. În spațiile deschise ale World Wide Web, sunt prezentate multe tutoriale video și o fotografie cu ballet de corp, pe care o puteți descărca și studia cu atenție pentru a deveni un antrenor de fitness profesionist în viitor.

VIDEO: „Body-Ballet”