Como lidar com o estresse

Quase todo mundo está familiarizado com o estresse hoje. Isso é entendido como uma série de eventos que uma pessoa considera uma ameaça ao seu poço. A palavra "estresse" é traduzida do inglês como compressão, depressão e pressão. Essa condição leva ao estresse do sistema nervoso, e isso, por sua vez, pode causar problemas com a saúde física e psicológica. Se uma pessoa sofrer situações estressantes, isso deve ser um sinal para o fato de que algo precisa ser mudado na vida. Neste artigo, diremos como lidar com o estresse.

O efeito do estresse no corpo

Tudo está interconectado no homem. Problemas emocionais levam a doenças físicas. Portanto, se estamos tentando desesperadamente lidar com as dificuldades da vida, aplicando todos os esforços a isso, isso afeta naturalmente nosso corpo. Ele está constantemente em suspense, o que, por sua vez, leva a algumas mudanças bioquímicas. Em particular, o estresse esgota o sistema imunológico, e é por isso que uma pessoa começa a ficar doente com mais frequência.

O estresse afeta uma pessoa de maneira diferente. Além disso, a princípio, os choques emocionais são exibidos precisamente no nível de inteligência, pensamentos e emoções. No nível físico, os processos são fixados pelo último. Em algumas pessoas, parte dos músculos está constantemente em tensão e sem motivo. Portanto, eles não sabem como aliviar o estresse e geralmente sofrem de várias doenças cardiovasculares. Devido ao fato de que uma pessoa geralmente sofre emoções negativas, os chamados grampos musculares podem aparecer nela. Eles, por sua vez, contribuem para o desenvolvimento da dor com osteocondrose cervical.

Sintomas de estresse

Antes de combater o estresse, você precisa conhecer seus sintomas. Estes incluem:

• um estado de ansiedade,
• insônia,
• apatia irracional,
• medo de perda,
• uma sensação de solidão
• mudanças de humor nítidas,
• falta de desejo de fazer algo,
• uma sensação estável de depressão.

Estes são os principais sinais de um estado de estresse e, se você os tiver, é hora de combatê -los.

Causas de estresse

O desenvolvimento do estresse pode ser causado por muitos motivos. Eles precisam ser conhecidos para combater efetivamente o estresse. Portanto, eles podem ser externos e internos. O primeiro grupo inclui vários eventos desagradáveis. Portanto, uma pessoa pode se preocupar com alguns incidentes que aconteceram em sua vida, devido a conflitos, quaisquer mudanças. Para muitos, o estresse grave se desenvolve, por exemplo, devido à solidão prolongada. Em uma palavra, há muitas razões e elas são diversas.

Vale a pena notar que não apenas eventos negativos podem causar estresse, mas também positivo. Assim, por exemplo, algumas pessoas são submetidas a choque nervoso quando são criadas no serviço. O estresse pode muito bem surgir ao mudar seu local de residência. Afinal, uma pessoa precisa de tempo para se adaptar a novas condições.

Quanto às razões internas ou psicológicas, um exemplo pode ser uma pessoa de incapacidade de atingir algum objetivo devido ao fato de que ele não tem fé em si mesmo. Muitos estão nervosos por causa de uma constante sensação de pressa, que geralmente se cria para si. Essas pessoas querem fazer tudo o mais rápido possível, por causa das quais estão nervosas.

Tipos de estresse

1. Estresse emocional crônico. Ocorre com estresse emocional prolongado. Por exemplo, com uma longa busca por trabalho, com situações de conflito constantes na família, etc.
2. Estresse agudo. Um choque nítido causado por um evento importante (briga, estresse no trabalho, notícias tristes etc.).
3. Estresse psicológico. Há uma conseqüência de fatores internos - baixa auto -estima, irrealismo na vida. Caso contrário, pode ser chamado de estresse nervoso.
4. Estresse físico. Ocorre ao sobrecarregar o corpo (treinamento, aumento do nível de ruído na sala, etc.).

Como lidar com o estresse: por onde começar?

Muitas pessoas entendem que precisam combater o estresse, mas por causa de sua preguiça ou medo, eles o adiaram mais tarde. De fato, será fácil se livrar do estresse. O mais importante é ter um desejo. Primeiro, você deve identificar uma fonte de choques, isso ajudará a controlar suas emoções no futuro. Se for difícil para você manter todos os motivos possíveis que causaram uma situação de estresse, escreva tudo no papel. Isso ajudará a perceber qual é exatamente o problema. Se você for nesta lista, encontrará problemas imaginários que realmente não existem, mas simplesmente não perceberam isso antes. Além disso, também existem sérias dificuldades que precisam lutar.

Eles dizem que um otimista vê oportunidades em qualquer problema, enquanto um pessimista é apenas dificuldades. Afinal, a atitude de uma pessoa em relação a uma situação específica depende em grande parte de si mesmo. Portanto, quanto mais positivo o humor, menor a probabilidade de conflitos e estresse estarem presentes. Uma pessoa acostumada a um humor negativo quase sempre estará em um estado de nervosismo.

Como lidar com o estresse: identificar fatores de estresse

É necessário saber que o fator de estresse é apenas uma ocasião, e a causa do estresse é uma pessoa que faz isso. É por isso que, sob a mesma situação, diferentes reações são manifestadas.

Todos os fatores de estresse podem ser divididos em três categorias principais:

1. Um desses grupos inclui as razões pelas quais não podemos afetar. Por exemplo, decretos do governo, impostos, clima, preços, bem como eventos e personagens externos de outras pessoas. Devido ao fato de que uma pessoa não pode afetar esses fatores, seus nervos e estresse não corrigirão nada. Você só pode obter dificuldades de saúde, por exemplo, aumento da pressão. Para lidar com esse estresse, várias técnicas de relaxamento muscular, exercícios de respiração especial e meditação serão eficazes.
2. A outra categoria de fatores de estresse inclui aqueles que somos capazes de influenciar. Por exemplo, a incapacidade de uma pessoa de priorizar, estabelecer metas importantes na vida etc. Além disso, esses fatores incluem dificuldades na interação com outras pessoas.
3. A terceira categoria de fatores de estresse inclui fenômenos e eventos que uma pessoa pessoalmente se transforma em problemas. Portanto, algumas pessoas podem ficar nervosas por causa de eventos desagradáveis \u200b\u200bque já estavam no passado, outros, pelo contrário, estão muito preocupados com o futuro.

Como lidar com o estresse: maneiras simples

• O yoga pode ajudar a combater o estresse e encontrar paz mental. Com a ajuda da meditação, você pode relaxar. Às vezes, em algumas horas de ioga, você pode relaxar mais de 8 horas de sono. De qualquer forma, você precisa saber como fazê -lo corretamente. O principal nesse assunto é praticar mais. Você pode encontrar objetivos que possam ser alcançados usando meditação. Para a paz de espírito, isso é muito útil.
• Tente fazer mais seu negócio favorito, encontre um hobby para si mesmo. A violação da harmonia mental ocorre devido a fadiga e nervos. Segundo alguns psicólogos, uma pessoa não pode se cansar do trabalho mental e físico, se ele lhe levar a alegria do que faz. Portanto, para não se cansar no trabalho, encontre qualquer coisa que você possa agradar e fazer cores brilhantes, por exemplo, criar uma competição para si mesmo em alguma coisa. É melhor encontrar um assunto que você gostaria de dedicar a vida toda. Não vai incomodá -lo e, portanto, você não se cansa disso.
• Você pode alternar seu negócio favorito com treinamento físico. No entanto, é o esporte que é uma das melhores maneiras de lidar com o estresse. Existem muitas variedades. Escolha o esporte que, como o seu negócio favorito, lhe trará prazer.

• Para sua paz de espírito, tente começar a ler livros. Você pode nem acreditar que eles de alguma forma o ajudarão. Basta ler meia hora por dia. Você ficará surpreso que essa atividade possa aliviar o estresse e ajudar a ganhar equilíbrio mental.

Muitas pessoas pensam que a principal razão de uma violação do equilíbrio mental é um forte estresse psicológico. De fato, o motivo é que a maioria simplesmente não pode se livrar de pensamentos inquietos corretamente. Alguém está tentando relaxar com a ajuda de álcool, alguém com cigarro e alguém com esportes extremos. De fato, para ganhar equilíbrio mental, não é necessário prejudicar sua saúde e colocar em risco a si mesmo.

Como lidar com o estresse: atitudes psicológicas

Às vezes acontece que alguns eventos nos deixam por equilíbrio espiritual, nos deixam nervosos. Quando isso acontece, você precisa eliminar rapidamente seus conflitos internos. Isso ajudará a resolver muitas doenças de tormento espiritual e curar.

Se for difícil para você em sua alma, você tem estresse e depressão, não deve procurar quem poderia "chorar". É melhor olhar bem em volta e encontrar uma pessoa que você possa ajudar. Talvez este seja um de seus amigos ou conhecidos. Cuide dele e o mesmo retornará para você. Em sua alma virá paz e paz. Este será o melhor tratamento e prevenção do estresse.

Também é recomendável pedir menos por si mesmo. Se você exigir muito de outras pessoas, sempre estará em um estado de nervosismo e estresse. Portanto, você precisa aprender a perdoar e parar de exigir algo das pessoas vizinhas e das circunstâncias. Se você quer paz para sua mente, esqueça todas as queixas. Caso contrário, você sempre será acompanhado por brigas e conflitos, que, por sua vez, podem levar a malaios do coração.

Se você se perguntou como lidar com o estresse, entenda que a vida não é motivo de distúrbios. A maioria das pessoas acredita que os fatores que nos cercam na vida causam problemas de saúde. De fato, toda pessoa percebe a vida da maneira que ele próprio deseja. Ou seja, nossos pensamentos são simplesmente projetados na vida real. Portanto, se forem negativos, tudo será ruim. Se a alma for boa, então a vida lhe parecerá em cores brilhantes. Assim, seu equilíbrio espiritual depende de você. Portanto, para encontrá -lo, você precisa ser mais forte do que as circunstâncias da vida. Então, em sua vida, não haverá negatividade, não importa quais eventos aconteçam nela.

Para combater o estresse, você precisa aprender a ver a vida de maneira diferente. Algumas pessoas acreditam que nada de bom está esperando por eles e todos estão sintonizados contra eles. Devido a tais pensamentos, eles se tornam agressivos a todos os outros. Além disso, esse negativo é transmitido a outras pessoas. Se você precisar de paz no seu banho, desista de pensamentos ruins, não deixe cores sombrias nelas. Lembre -se de que somente você é responsável pelo conteúdo deles.

Como lidar com o estresse: exercícios

Para combater o estresse de uma pessoa, você pode usar vários exercícios baseados na criação de imagens. Eles são bastante simples e acessíveis. Um ponto importante é que esses exercícios devem ser realizados em um estado de transe de luz.

• "Abrigo." Com este exercício, você pode controlar o estresse, alcançar um estado de conforto e paz interior. Para cumpri -lo, você precisa criar mentalmente a imagem do seu refúgio, ou seja, O lugar onde você ficará calmo e ninguém o incomodará. Assim, tudo pode estar em sua imaginação. Por exemplo, uma cabana nas montanhas, uma sala, uma cabana na floresta, uma costa do mar ou até um lugar em outro planeta. Seja o que for, você deve se sentir confortável e seguro. Com este exercício, você pode sentir uma sensação agradável de confiança e paz. Apresentando -se lá, parece que haverá mais tempo do que na verdade, mas isso deve ser suficiente para se acalmar e ganhar força. Quando você tem certeza de que descansou e se acalmou, pode sair mentalmente do seu refúgio no mundo real. Para fazer isso, geralmente é fácil respirar fundo e abrir os olhos.

• "Álbum de fotos". Este exercício pode ajudar a lidar com memórias negativas. Na vida de qualquer pessoa, houve momentos e experiências desagradáveis. São esses eventos que devem ser representados na forma de uma sequência de fotografias. Eles devem preencher mentalmente o álbum figurativo, após o que é colocado na prateleira distante. Então você precisa imaginar como as fotografias neste álbum desaparecem gradualmente e, no final, desaparecem completamente.
• "Pensamentos". Inspire profundamente, prenda um pouco a respiração e expire lentamente. Em seguida, pegue a caneta e use -a para escrever seus pensamentos no papel. Admita para si mesmo que a vida é linda. Em seguida, escreva os três mais, na sua opinião, eventos bem -sucedidos na vida. Não se esqueça de contar a um amigo ou ente querido sobre o que ele significa para você.
• "Voo sobre as nuvens." Saia o mais rápido possível, sente -se na varanda e não faça nada. Permita -se por algum tempo para mexer. Você pode procurar alguns minutos nas nuvens. É útil voar mentalmente sobre sua vida. Também é recomendável simplesmente desfocar seu olhar e tentar notar tudo o que acontece ao seu redor em alguns minutos. Durante uma caminhada, dê várias moedas à caridade.
• "Bolha". Você pode imaginar que está em uma grande bolha de sabão transparente que o protege. É ótimo apenas colocar sua mão no coração e sentir como ela bate. De manhã, faça uma promessa de que você salvará uma atitude positiva ao longo do dia, independentemente de quais eventos ocorrem. Obrigado destino quando você conseguir o que deseja. Às vezes, você deve pensar em como viveria sua vida, sabendo que nunca terá muito dinheiro.

Recomendações adicionais:

1. Saia da cidade, caminhe ao ar fresco, inspire o aroma das flores. É útil dar um testamento ao seu corpo, ou seja, Fazer o que ele quer (em uma estrutura razoável, é claro). Considere seu melhor amigo é seu crítico interior. Ouça -o.
2. Quando estiver nervoso, tente determinar a parte do corpo que é mais tensa. Concentre -se nele com todo o seu poder por alguns segundos, após o que você relaxa completamente.
3. Quando você sair, encontre algo "natural". Pode ser uma árvore ou folha. Toque isso e sinta a textura. Não tenha medo de sorrir, deixe esse sorriso ser o mais estúpido do mundo, enquanto imagina como você está do lado de fora. Pense no problema que está mais preocupado no momento. Pense nela como se seu amigo íntimo lhe fosse um conselho. Veja o problema do outro lado e você definitivamente encontrará a solução.

Superar o estresse geralmente é bastante real apenas por conta própria. Às vezes, é claro, você pode precisar da ajuda de um especialista, com o qual não pode ser dispensado, mas isso é bastante raro. Portanto, você deve primeiro tentar lidar com o estresse sem ele. Além disso, vários remédios folclóricos não devem ser usados, o que, na melhor das hipóteses, pode abafar apenas o problema.

Na maioria das vezes, basta lembrar alguns pontos necessários. Primeiro de tudo, não devemos esquecer que o estresse é uma reação completamente normal ao aumento da tensão. Além disso, para combatê -lo, use seus recursos ocultos, porque todos os possuem. O estresse que ocorre durante o estresse é melhor usar em algum lugar.

Como lidar com o estresse: vídeo