რა არის სხეულის ბალეტი. სხეულის ბალეტის გაკვეთილები დამწყებთათვის-ვარჯიშებისთვის. სხეულის ბალეტი სახლში

ფიტნეს მრავალფეროვან სფეროებს შორის, ერთ -ერთი ყველაზე საინტერესო არის სხეულის ბალეტი. თუ თქვენ ოცნებობდით, რომ ბავშვი გახდეთ, როგორც ბავშვი, მაგრამ რატომღაც ამის გაკეთება არ შეგიძიათ, მაშინ ალბათ მოგეწონებათ სხეულის ბალეტი დამწყებთათვის. ჩვენ დეტალურად გეტყვით რა არის ის.

სხეულის ბალეტი: ამ ცეკვის აერობიკის არსი და ისტორია

Bodi Ballet- ს უწოდებენ ფიტნეს ტიპს, რომელიც ხალხს ეხმარება უფრო მეტ წონაში ებრძოლონ თავიანთ პრობლემას. სუსტი გოგონები ასევე შეიძლება ჩაერთონ ამ ტიპის ფიტნესში, რათა მათი სხეული რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნონ.

სხვათა შორის, სხეულის ბალეტში ცეკვის მრავალი მოძრაობა აღებულია ნამდვილი ბალეტიდან. მხოლოდ ისინი ბევრად უფრო მარტივია - ყველა გოგონას შეუძლია დაეუფლოს მათ. ცნობილმა ქორეოგრაფმა აშშ -დან ლი სარაგოს შეიმუშავა წონის დაკარგვის ეს უნიკალური მეთოდოლოგია.  ამასთან, რუსეთში, წონის დაკარგვის ეს მეთოდი პოპულარობით სარგებლობს ბალერინა ილზა ლიპის საქმიანობის წყალობით. მან შექმნა კლასიკური ბალეტის და პილატესის ნაზავი და წარუდგინა თავისი განვითარება საზოგადოებრივი ჩვენებისთვის.

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ მიმართულებით, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თქვენს ქალაქში ფიტნეს ცენტრებს, რომ ესაუბროთ მწვრთნელს სხეულის ბალიშში. ჩვენ დაუყოვნებლივ აღვნიშნავთ, რომ ის შემოგთავაზებთ მისი ავტორის მეთოდოლოგიას, მაგრამ ის ნამდვილად მოიცავს ასეთ ეტაპებს:

• თბილი სახსრებისთვის;
• კლასები მანქანაში;
• სავარჯიშოები, რომლებიც ხორციელდება მხარდაჭერის გარეშე;
• პილატესისგან აღებული ვარჯიშები;
• გაჭიმვა.

თუ გამწარებული ხართ საზოგადოებრივ დარბაზში წასასვლელად, შეგიძლიათ სხეულის ბალეტში ჩაერთოთ სახლში. ჩვენ გაგაცნობთ რამდენიმე ვარჯიშს სხეულიდან მოზრდილებში და არა მხოლოდ.

სხეულის ბალეტის სარგებელი

სხეულის ბალეტის კლასებს აქვთ დიდი რაოდენობის უპირატესობა, რომელშიც შედის ასეთ წერტილებში:

1. ეს ხელს უწყობს წონის შემცირებას. პულსი იზრდება კლასების დროს და ამის წყალობით, ცხიმი აქტიურად იწვის. წარმოიდგინეთ, რამდენი კალორია და დამატებითი კილოგრამი შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ, თუ დღეში მინიმუმ 1,5 საათს ჩაერთვებით სხეულის ბალეტი.
2. ამ სტატიაში აღწერილი მეთოდოლოგიის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ კუნთების გამკაცრება, ორგანიზმში რელიეფები შექმნათ სექსუალური და მიმზიდველი. ამავე დროს, კუნთების მასა არ იზრდება.
3. მიმოხილვების თანახმად, სხეულის ბალეტი ხელს უწყობს სახსრების აღდგენას. ამიტომ, ცეკვის აერობიკის ეს მიმართულება რეკომენდირებულია ყველა იმ ადამიანისთვის, ვინც უნდა გადარჩეს ტრავმა.
4. სხეულის ბალეტის გაკვეთილები ნორმალიზდება გულ -სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მუშაობის შესახებ. ზოგადად, ყველა ორგანო იწყებს ნორმალურად ფუნქციონირებას, რადგან ისინი სრულად გაჯერებენ მთელ სხეულს ჟანგბადით.
5. Body Ballet ხელს უწყობს მოქნილობას და ჭუჭყს. ყოველივე ამის შემდეგ, მრავალი განსხვავებული ვარჯიში აღებულია ტანვარჯიშისგან. თქვენ შეგიძლიათ უკეთესად დაეუფლოთ თქვენს სხეულს.
6. თითოეულ გოგონას შეუძლია გახდეს მოხდენილი და ლამაზი, როგორც ნებისმიერი პროფესიონალი ბალერინა, თუ ის სხეულის ბალეტშია დაკავებული.

აღსანიშნავია, რომ სამართლიანი სექსის მხოლოდ იმ წარმომადგენლებს, რომლებსაც აქვთ გამძლეობა, მოთმინება და ნებისყოფა, შეუძლიათ ჩაერთონ ასეთ ცეკვის აერობიაში.

უკუ

სინამდვილეში, სხეულის ბალიში ყველასთვის შესაფერისი ბავშვები და ხალხი მოზრდილ ასაკში შეესაბამება. ამასთან, არსებობს რამდენიმე უკუჩვენება, რომელთა გათვალისწინებაც საჭიროა, თუ გადაწყვეტთ სხეულის ბალეტში ჩართვას:

1. გულის უკმარისობით და იშემიური დაავადებით, ცეკვის აერობიკა არ შეიძლება ჩაერთონ.
2. თრომბოფლეტიტი და ვარიკოზული ვენებით, სხეულის ბალეტი ასევე უკუნაჩვენებია.
3. მათ, ვისაც ართროზი აქვს დიაგნოზირებული ან, მაგალითად, ართრიტი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დაავადებებს გამწვავების ეტაპი აქვთ, არ შეიძლება ჩაერთონ ამ ცეკვის აერობიაში.
4. თუ დაშავდა, მოგწყინდებათ ან კუნთების გაჭიმვა გაქვთ (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს ყველაფერი ეხება ხერხემალს), არ შეგიძლიათ სხეულის ბალეტის გაკეთება.
5. თუ ქრონიკული დაავადებები გამწვავებულია, განსაკუთრებით ის, რაც დაკავშირებულია სასქესო სისტემასთან, სხეულის ბალეტი არ შეიძლება ჩაითვალოს წონის დაკარგვის საშუალება.

რა გჭირდებათ სხეულის ბალეტის დასაწყებად?

იმისათვის, რომ სხეულის ბალეტმა შედეგები მოიტანოს, თქვენ უნდა იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ ამ საქმიანობის წარმატებული დასაწყისისთვის. ჩვენ მოგაწვდით რამდენიმე რეკომენდაციას, რომლითაც თქვენ უნდა დაიცვათ:

• შეარჩიეთ 1.5 საათი თავისუფალი დრო დღეში, რომ მათ ტრენინგს მიეძღვნათ.
• შეიძინეთ სპეციალური ტანსაცმელი, რომელშიც მოსახერხებელი იქნება თქვენთვის გამკლავება. ეს არ უნდა იყოს საცეკვაო საგნები. შეგიძლიათ შეიძინოთ ტრეკეტი, რომელშიც შეგიძლიათ შეასრულოთ ტანვარჯიშის მოძრაობები.
• შეიძინეთ საცეკვაო ფეხსაცმელი, რადგან სპორტი არ მოგეწონებათ.

სხეულის ბალეტი: სავარჯიშოები

Bode-Balet- ში უამრავი ვარჯიშია, მაგრამ თქვენ, როგორც დამწყებთათვის, არ გჭირდებათ ერთდროულად დაეუფლონ მათ. ჩვენ გაგიზიარებთ სავარჯიშოების მთავარ ტიპებს, რომელთა შესრულებაც ადვილი იქნება თავდაპირველად:

1. დადექით ზუსტად, გაიყვანეთ მუცელი, მოათავსეთ თქვენი ფეხების მხრის სიგანე და გადააქციეთ ფეხები ისე, რომ წინდები სხვადასხვა მიმართულებით გამოიყურებოდეს. დაასრულეთ ხელები თქვენს წინ, ისე, რომ ისინი განლაგებულია დიაფრაგმის დონეზე და ოდნავ მოხრილი იდაყვის დროს. ამ პოზიციაზე, თქვენ უნდა გააკეთოთ ღრმა სკატი. ბალეტში, ამას ეწოდება "გრანდ პლი".
2. განათავსეთ სავარძელი უკანა მხარეს თქვენს წინ. ამოიღეთ იგი, ზურგსუკან და გაიყვანეთ მუცელი. დააფიქსირეთ საქმე ისე, რომ მთელი თქვენი წონა მასზე დევს. თქვენ უნდა აიღოთ მეორე ფეხი უკან და შეეცადოთ რაც შეიძლება მაღალი გახადოთ. ბალეტში, ამ ვარჯიშს უწოდებენ "დიდ ბეტმენს".
3. გახდი ზუსტად, მიამაგრეთ მკლავები წელისგან და მჭიდროდ დააჭირეთ ფეხებს ერთმანეთთან, მაგრამ აიღეთ წინდები სხვადასხვა მიმართულებით. თქვენ უნდა მოათავსოთ თქვენი ფეხი თავის მხრივ, მხარეს და უკან, იატაკიდან წინდები ჩამოაგდეს. ბალეტში ამ სავარჯიშოს ეწოდება "Batman Tandu".
4. შემდეგი სავარჯიშო იგივეა, რაც წინა, მხოლოდ თქვენ მხოლოდ ფეხი არ უნდა აიღოთ, თითის თითის გაძარცვა. თქვენ მთლიანად უნდა გაანადგუროთ იგი იატაკიდან 45 გრადუსით. ამ სავარჯიშოს უწოდებენ "Batman Tandu Zheta".
5. მოათავსეთ ერთი ფეხი მანქანაზე, შემდეგ კი გააკეთეთ რამდენიმე მიდრეკილება, დააჭირეთ თქვენს სხეულს მჭიდროდ. მას შემდეგ, რაც ერთ ფეხიზე 10 მიდრეკილება გააკეთებთ, გაიმეორეთ იგივე სავარჯიშო მეორე ფეხიზე.

მას შემდეგ, რაც ზემოთ ჩამოთვლილ მარტივ სავარჯიშოებს დაეუფლებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო რთული. მსოფლიო ქსელის ღია სივრცეებში წარმოდგენილია მრავალი ვიდეო გაკვეთილი და სხეულის ბალიში ფოტო, რომელსაც შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ და ფრთხილად შეისწავლოთ, რათა მომავალში გახდეთ პროფესიონალი ფიტნეს ტრენერი.

ვიდეო: "Body-Ballet"