Što je balet za tijelo. Lekcije baleta za karoserije za početnike. Balet za tijelo kod kuće

Među mnogim različitim područjima kondicije, jedan od najzanimljivijih je balet za tijelo. Ako ste kao dijete sanjali da postanete balerina, ali iz nekog razloga to ne biste mogli učiniti, vjerojatno će vam se svidjeti balet za tijelo za početnike. Detaljno ćemo vam reći o tome što je on.

Balet tijela: Suština i povijest ovog plesnog aerobika

BODI balet naziva se tipom kondicije koja pomaže ljudima više težine u borbi protiv svog problema. Vitke djevojke također se mogu uključiti u ovu vrstu kondicije kako bi zadržale svoje tijelo što je duže moguće.

Usput, mnogi se pokreti za ples u baletu za tijelo uzimaju iz pravog baleta. Samo su mnogo jednostavniji - svaka djevojka ih može savladati. Poznati koreograf iz SAD -a Lee Sarago razvio je ovu jedinstvenu metodologiju gubitka kilograma.  Međutim, u Rusiji je ova metoda gubitka kilograma postala popularna zahvaljujući aktivnostima balerine Ilsa Liepe. Stvorila je kombinaciju klasičnog baleta i pilatesa i predstavila svoj razvoj za javni prikaz.

Ako vas zanima ovaj smjer, možete kontaktirati fitness centre u vašem gradu kako biste razgovarali s trenerom u tijelu. Odmah napominjemo da će vam ponuditi metodologiju svog autora, ali sigurno će uključivati \u200b\u200btakve faze:

• toplo -Up za zglobove;
• časovi na stroju;
• vježbe koje se izvode bez podrške;
• vježbe preuzete iz pilatesa;
• istezanje.

Ako vam je neugodno otići u javnu teretanu, možete se baviti baletom za tijelo kod kuće. Upoznat ćemo vam nekoliko vježbi iz tjelesne balete za odrasle, a ne samo.

Prednosti baleta za tijelo

Klase baleta kod kuće imaju ogroman broj prednosti, koje uključuju takve točke:

1. Pomaže u smanjenju težine. Puls se povećava tijekom nastave, a zahvaljujući tome, masnoća se aktivno sagorijeva. Zamislite koliko kalorija i dodatnih kilograma možete spustiti ako se bavite najmanje 1,5 sati dnevno na baletu za tijelo.
2. Koristeći metodologiju opisanu u ovom članku, ne samo da možete smršavjeti, već i zateći mišiće, stvoriti reljef na tijelu kako bi izgledali seksi i atraktivni. U isto vrijeme, mišićna masa ne raste.
3. Prema recenzijama, balet za tijelo pomaže u vraćanju zglobova. Stoga se ovaj smjer plesne aerobike preporučuje svim ljudima koji su morali preživjeti ozljedu.
4. Lekcije baleta za tijelo normaliziraju rad kardiovaskularnih i respiratornih sustava. Općenito, svi organi počinju normalno funkcionirati, jer u potpunosti zasićuju cijelo tijelo kisikom.
5. Balet tijela doprinosi fleksibilnosti i spretnosti. Uostalom, iz gimnastike se uzimaju mnoge različite vježbe. Možete bolje savladati svoje tijelo.
6. Svaka djevojka može postati graciozna i lijepa, kao i svaka profesionalna balerina, ako se bavi baletom za tijelo.

Ali vrijedno je napomenuti da se samo one žene koje imaju izdržljivost, strpljenje i snaga volje mogu uključiti u takvu plesnu aerobiku.

Kontraindikacije za trening Bolet

U stvari, tjelesni balet odgovara svima i djeci i ljudima u odrasloj dobi. Međutim, postoji nekoliko kontraindikacija koje je potrebno uzeti u obzir ako se odlučite uključiti u balet za tijelo:

1. Uz zatajenje srca i ishemijsku bolest, plesni aerobika ne može se uključiti.
2. S tromboflebibisom i varikoznim venama, balet za tijelo je također kontraindiciran.
3. Oni kojima je dijagnosticirana artroza ili, na primjer, artritis, posebno ako bolesti imaju fazu pogoršanja, ne mogu se uključiti u ovu plesnu aerobiku.
4. Ako ste ozlijeđeni, dosadili ste ili steknuli mišiće (pogotovo ako se sve odnosi na kralježnicu), ne možete raditi balet za tijelo.
5. Ako su se kronične bolesti pogoršale, posebno one povezane s genitourinarnim sustavom, balet za tijelo ne može se smatrati načinom gubitka kilograma.

Što trebate pokrenuti balet za tijelo?

Da bi balet za tijelo donio rezultate, morate znati što učiniti za uspješan početak ove aktivnosti. Dat ćemo vam nekoliko preporuka za koje se trebate pridržavati:

• Odaberite 1,5 sati slobodnog vremena dnevno kako biste ih posvetili treningu.
• Kupite posebnu odjeću u kojoj će vam biti prikladno da se bavite. Ne mora biti plesne stvari. Možete kupiti tracksuit u kojem možete izvoditi gimnastičke pokrete.
• Kupite plesne cipele jer vam sportovi neće odgovarati.

Balet za tijelo: Vježbe

U bode-baletu ima puno vježbi, ali vi kao početnik ne morate ih sve savladati odjednom. Podijelit ćemo s vama glavne vrste vježbi koje će vam u početku biti lako izvesti:

1. Stanite točno, povucite želudac, stavite noge rame -propadajte i okrenite stopala tako da čarape izgledaju u različitim smjerovima. Završite ruke ispred sebe tako da se nalaze na razini dijafragme i malo su savijeni na laktovima. U ovom položaju morate napraviti dubok čučanj. U baletu se to naziva "Grand Plie".
2. Stavite stolicu s leđa ispred sebe. Uklonite ga, poravnajte leđa i povucite trbuh. Popravite slučaj tako da sva vaša težina leži na njemu. Morate uzeti drugu nogu natrag i pokušati je učiniti što je moguće više. U baletu se ova vježba naziva "Grand Batman".
3. Postanite točno, stavite ruke na struk i čvrsto pritisnite noge, ali čarape uzmite u različitim smjerovima. Morate staviti nogu prema naprijed, u stranu i straga, otkidajući čarapu s poda. Ova vježba u baletu naziva se "Batman Tandu".
4. Sljedeća je vježba ista kao i prethodna, samo vi trebate da ne biste samo uzeli nogu, otkidajući nožni prst. Morate ga potpuno otkinuti s poda za 45 stupnjeva. Ova se vježba naziva "Batman Tandu Zheta."
5. Stavite jednu nogu na stroj, a zatim napravite nekoliko nagiba, čvrsto pritiskajući tijelo. Nakon što napravite 10 nagiba na jednoj nozi, ponovite istu vježbu na drugoj nozi.

Nakon što savladate gore navedene jednostavne vježbe, možete započeti složenije. U otvorenim prostorima World Wide Weba predstavljeni su mnogi video vodiči i fotografija s karoserije, koje možete preuzeti i pažljivo proučiti kako biste ubuduće postali profesionalni fitness trener.

Video: "Body-Ballet"