Как да се яде по време на бременност

Девет месеца бебето е под майка си под сърцето си, получавайки от всичко необходимо за растежа и развитието на материята. Ето защо храненето на жена през този период е толкова важно. Майката получава колко здравословна и балансирана храна зависи от това, което може да сподели с бебето си, без да се засяга собственото си здраве. Ясно е, че храната трябва да бъде балансирана и витаминирана, но как да се постигне това, когато токсикозата измъчва през първите месеци, след което вкусовите предпочитания се променят? Първо, нека поговорим за количеството храна.

Хранене по време на бременност: не за двама, но 2 пъти по -добре

По -рано се смяташе, че е полезно за бременна жена да яде за двама. Сега този популярен постулат се поставя под въпрос? Трябва ли да ям повече? Допълнителна маса не само няма да се възползва, но и ще навреди на бебето. Съвременните лекари целят бременните жени да приемат по -добра храна. Една жена с тегло около 60 кг възраст за раждане, която не е заета с тежък физически труд, трябва да получава около 2000 kcal на ден. Бременна жена се нуждае от малко повече от 2500 kcal, а в по-късните етапи-2700-2900 kcal на ден.

Анализ, проведен от специалисти, показва, че най -често срещаните признаци на недохранване по време на бременност са липсата на храна, неправилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати и ниско качество на продуктите. Излишната мощност е по -рядко срещана.

Какво е изпълнено с неправилно хранене по време на бременност?  Това може да доведе до гестоза и в резултат на преждевременно раждане, ранно отделяне на плацентата. При липса на витамини и микроелементи, по -специално, се появява анемия, намаляването на нивото на червените колички в кръвта влошава плацентата на кислорода. Лошото хранене на майката може да доведе до забавяне на вътрематочното развитие на бебето, да накара детето да намали устойчивостта на инфекции.

Правилно хранене по време на бременност

Диетата по време на бременност трябва да включва всичко необходимо. Това са протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Протеините с право се считат за „строителен материал“ за човешкото тяло. Ето защо през този период е толкова важно да ядете месо и мляко. Дори тези, които се придържат към вегетарианските принципи в обикновения живот, с нормална толерантност към месото, не трябва да бъдат изоставени. В деня на месото (включително домашни птици или риба) трябва да ядете 100-150 g.

Най -добре е да използвате въглехидрати, които не са под формата на кифлички и пайове, те се намират в зърнени култури, зеленчуци, черни и трици хляб. Не трябва да има много мазнини, но те са необходими. Витамините се абсорбират най -добре от храната, така че пресни зеленчуци и плодове трябва да се включват в диетата всеки ден.

Сред минералите можете особено да различавате магнезий, калций, желязо, фосфор, натрий и калий. Първите четири са необходими за образуването на мускулно-скелетния апарат на детето, натрий и калий са много важни за регулирането на баланса на водно-сол в тялото. Някои лекари, наблюдавайки жената, рисуват храна по време на бременност до седмици. Ще говорим за това как да го организираме правилно в тримесечи.

Правилно хранене по време на бременност: Първият триместър

Честно казано, храненето при планиране на бременността вече си струва да се обърне внимание. Колкото по -добре се случва подготовката, толкова по -спокоен ще премине процесът на носене на бебето. През първата седмица на бременността храната трябва да бъде просто здрава. Не яжте вредни храни, които могат да повлияят неблагоприятно на „фиксирането“ на ембриона.  Правилното хранене в ранните етапи на бременността не винаги е възможно. Токсикозата прави своите корекции, което лишава много жени да ядат. През този период се случва непоносимост към определени продукти, много от тях имат отвращение към процеса на хранене. Но дори и при липса на апетит, трябва да се опитате да осигурите на себе си и на бебето всичко необходимо. Пушачите и пиенето на алкохол трябва да изоставите тези навици, тъй като те ще имат пагубен ефект върху развитието на плода.

В началния етап от развитието на ембриона тялото се нуждае от фолиева киселина. Може да се получи от ябълки и зеле. Витамин В12 се съдържа в животински продукти, така че трябва да ядете месо. Млечните и млечните продукти ще помогнат за обогатяване на тялото с калций, което ще е необходимо малко по -късно.

Препоръчително е да ядете възможно най -много зелени, пресни зеленчуци и плодове. Трябва да се помни, че по време на топлинната обработка витамините се унищожават и полезните вещества са частично загубени.

Правилно хранене по време на бременност: втори триместър

След 12 седмици гаденето при повечето бременни жени отстъпва, като дава възможност да ядете всичко, което искате. Както през първия триместър, диетата трябва да съдържа пресни зеленчуци и плодове. През този период тялото се нуждае от витамин А. Следователно всеки ден жената трябва да яде няколко червени или оранжеви зеленчуци или плодове, в които се съдържа. Зелените копър и магданоз също ще бъдат много полезни. Препоръчително е да ядете месо. Най -добрият вариант няма да бъде пържен, а задушена или задушена храна. Съдържанието на мазнини в храната не трябва да е високо, това ще избегне бързо наддаване на тегло. Полезно е да ядете покълнали продукти за зърно и млечни (млечни) с ниско съдържание на мазнини.

Фолиевата киселина през втория триместър все още е необходима за тялото, така че не забравяйте за ябълките и зелето. Нормалното ниво на фолиева киселина ще бъде отлична предотвратяване на хипертония и преждевременно раждане. Храната по време на бременност от 13 до 26 седмици трябва да бъде обогатена с витамин С. Ежедневната нужда от него е 100-200 mg. Много витамин С се съдържа в касис, череша, червен пипер и зелен лук. Киви и розови са богати на тях.

Не можете да направите без витамин Д. Това може да се получи от растителни масла, черен дроб и яйца. И тъй като е разтворимо с мазнини, за по -добро асимилация е най -добре да се яде с масло.

За абсорбцията на протеини и желязо тялото се нуждае от витамин В6, който се съдържа в най -протеиновите храни: месо, ядки и зърнени култури. От тях можете да получите витамин В 12, което е просто необходимо за правилното развитие на плода.

Когато организирате храна по време на бременност в менюто, препоръчително е да се включат различни продукти, диетата в никакъв случай не трябва да бъде оскъдна.

Правилно хранене по време на бременност: трети триместър

През последните месеци на носене на бебето е важно да се включат в продуктите от менюто, богати на калций, желязо, витамин D, C и K. Ежедневната нужда от детето в калций е висока, така че ежедневните млечни продукти, извара, сирене, Сиренето, киселото мляко трябва да присъства в диетата. Ако една жена има непоносимост към млечните продукти, тя може да компенсира нуждата от калций поради трици, зеле, слънчогледови семки, хурма, боб и др.

Трябва да се помни, че след 34 седмици консумацията на калций трябва да бъде намалена, за да се предотврати хиперкалцинацията на главата на плода. Правилното хранене по време на бременност в по -късните етапи ще доведе до успешен резултат от раждането. За предотвратяване на рахит при бебето храната по време на бременност трябва да съдържа водорасли и риба. Червеният хайвер е много полезен, който в допълнение към витамин D съдържа много полезни следи елементи.

За да се засили имунитетът, храната, съдържаща витамин С, която се съдържа в череши, касис, рози, планинска пепел, бяло зеле и краставици, е полезно.

Важно е храната по време на бременност да е прясна. Това ще помогне да се избегне отравяне и неоправдани рискове.

Диета по време на бременност

По време на периода на изчакване е важно да не преяждате. Храната трябва да бъде частична и възможно най -полезна. Важно е не само какво да ядем, но и в каква форма. Например, по -добре е да използвате картофи, варени, отколкото пържени. Солената или пушената риба е по -добре да предпочитате печена или задушена. Не злоупотребявайте с сладкиши, по -добре е да замените пресни плодове или сушени плодове.

Храната при ранна бременност трябва да бъде балансирана. Тялото на самата майка все още се нуждае от много полезни вещества. За да споделите с детето, се нуждаете от определен запас.

Хранене по време на бременност: Какво е невъзможно

Не всички храни по време на бременност са полезни. Има и това, което изобщо е забранено. Например, използването на сурова риба е изключително нежелателно. Острите храни по време на бременност също са противопоказани, например, чили пипер. Не трябва да ядете сирена, в производството на които не се използва непастеризирано мляко, като фета, брий, камъни. Формите също са най -добре отложени настрана.

Използването на кафе, поради съдържанието на кофеин в него, трябва да бъде умерено. Суровите продукти, изработени могат да бъдат потенциално опасни.  По време на бременността храненето на жената трябва на първо място да е безопасно за плода. Между другото, по -голямата част от препоръките се запазват след раждането. В допълнение, храната след бременността изисква специален подход, ако жената кърми.

Храна по време на бременност, съвети от Елена Малишева. Видео