Упражнения за Burpie - предимства, отзиви, снимки. Как да направите правилно упражненията на Burpie. Бърпи упражнения за отслабване

В борбата за прилягане и красиво тяло всички средства са добри! Но препоръчваме ви да се съсредоточите върху тренировките, което не само ще направи тялото ви стройно, но и ще помогне за развитието на издръжливост, сила, енергия и също така ще укрепи здравето. В тази статия искаме да ви разкажем за такова упражнение за CrossFit, което е популярно в тренировъчния цикъл, като Bourpie (понякога се нарича и Bourdies). Това е доста просто, но в същото време изисква търпение от човек. Ако се научите да го изпълнявате правилно, тогава за кратък период от време ще придобиете тялото на мечтите си. Може да прави както мъже, така и жени. Техниката за изпълнение на упражнението за бури със снимката ще бъде описана подробно в нашата статия.

Техника за упражнения на Burpie

BURPA е упражнение, използвано в американските военни части за тестване на силата и издръжливостта на армията. Ако войникът успя да направи 40 бирпи в рамките на 60 секунди, тогава се смяташе, че той има отлична физическа подготовка.

Това упражнение е разработено от американския физиолог Royal Burpie. Нейната уникалност е, че по време на екзекуцията всички мускулни групи участват. Състои се от няколко части, които трябва да се извършват в определена последователност с максимална скорост.

Предлагаме ви да разгледате класическата версия на това как да изпълнявате правилно Hurricha Burgty:

1. Вземете началната позиция: Трябва да станете гладко, а краката ви са поставени върху ширината на раменете.
2. От тази позиция трябва да отидете в друга - позицията на клека, докато трябва да поставите ръцете си на пода точно пред вас.
3. След това трябва бързо да скочите на друго положение - бара (ръцете пред вас трябва да са твърди на пода и краката се поставят назад).
4. В тази позиция трябва да изтръгнете 1 път и след това да се върнете на позицията на бара.
5. Издърпайте ръцете и краката си едновременно към тялото и след това рязко скочете нагоре, вдигайки и ръцете си.

Много е важно да изтръгнете максимума от това упражнение, но не е лесно начинаещите да направят това. Ние ще споделим с вас няколко тайни, които ще опростят живота ви, когато ще изпълнявате това упражнение:

• ако ви е трудно да повторите всички етапи на Burpie бързо, откажете първия път да скочите нагоре;
• ако все още оставяте скокове, тогава трябва да ги направите възможно най -високо;
• опитайте се да изпълнявате BURPI много бързо (открийте времето за това и помислете правилно за завършеното от началото до края на упражнението);
• не забравяйте да дишате правилно: По време на спускане и повдигане трябва да дишате и по време на натискането и скочете нагоре - издишайте;
• за да ускорите метаболизма, тогава е по -добре да се извършват упражнения сутрин по време на зареждане.

За да можете ясно да разберете как да направите упражнението за бури, в тази статия прикачихме видео за обучение.

Упражнение за Burpie: Видео за начинаещи

Бърпи упражнения за отслабване

Горният метод за изпълнение на Burpie е класическа версия, която е известна на всички. Въз основа на това са разработени други методи, чрез които упражнението може да бъде сложно или улеснено за постигане на максимална полза за организма по време на неговото изпълнение. Какви са тези вариации:

1. Можете да вземете дъмбели по време на упражнението. Ако няма дъмбели, е допустимо да се използват елементарни агенти за претегляне, които често се използват за спортни тренировки в залата.
2. Ако не сте начинаещ в спорта, тогава можете да поставите тежест на случая за правилното изпълнение на упражнението. Тя може да бъде жилетка, специално създадена за спорт.
3. Можете да вземете медицински бал по време на скока, което ще подобри товара и ще направи упражнението по -ефективно. Освен това, по време на скока, можете да опитате да изтръгнете краката си под гърдите.
4. По време на натискане -Ups с Bolet можете да направите вълна, освен ако, разбира се, не можете да я изпълните правилно.
5. След като скочите нагоре, можете да добавите издърпване на хоризонталната лента към това упражнение.
6. Ако искате да отслабнете, а не просто укрепвате мускулите си, тогава редувайте 10 капки с двадесет и секунди на място.

Упражнение за Burpie: Ползи

Относно ефективността на упражненията на Burpie, прегледите са най -положителни, защото има много различни предимства за човешкото тяло:

1. По време на прилагането на това упражнение цялото тяло е напълно включено и не е отделно взети мускулни групи. Разбира се, след едно обучение тялото започва буквално да гори и наранява много. Това се усеща особено в краката.
2. Burpie перфектно развива сила и издръжливост при хората, докато дишането се регулира, което се насища с кислород всяка клетка на тялото.
3. Правилно изпълненият Burpa изгаря много калории наведнъж. Никоя тренировка по електроенергия не допринася за такава рязка загуба на тегло като това упражнение. Според професионални фитнес треньори, BURPI унищожава 50% от мазнините повече от кардио.
4. Burpa е упражнение, което развива издръжливост и дава на човешкото тяло много красив силует. Мускулите изглеждат естествено, цялото тяло е затегнато. Това упражнение върху пресата и мускулите на краката е особено ефективно. За момичетата е по -добре да не намирате оборудване.
5. Можете просто да направите капки, без да напускате дома си. Няма да са необходими зали за фитнес, за да поставите тялото ви в ред за кратък период от време.
6. Никога не сте обвързани с място, където да правите капки. Можете да го изпълнявате у дома, да посещавате, на почивка, в паузи между работа или бизнес пътувания.

Опитайте се да изпълнявате BURPI всеки ден в няколко подхода. Минималният брой пъти, които трябва да направите, е 10 скока. Всеки ден тази цифра трябва да се увеличава. Между подходите е позволено да се правят минутни паузи, за да си поемат дъх. В идеалния случай това упражнение трябва да се използва в комплекса за тренировки CrossFit, за който вече сме написали подробно на нашия уебсайт.

Ако имате висока телесна температура или налягане, тогава трябва да извършите капки с изключително внимателно и е по -добре да спрете за известно време и да спрете процеса на обучение. Не изпълнявайте това упражнение за момичета през критични дни. В противен случай няма противопоказания за изпълнението на BURPA, така че не се колебайте да тренирате у дома.

Видео: "Упражнение за бури"