Как да отслабнете на жена след 40 години

До 30 -годишна възраст метаболизмът в тялото се забавя. И ако една жена продължава да яде, както преди, тогава до 40 -годишна възраст тя може да спечели до 10 кг тегло. И тогава попълнените жени започват да мислят, но как да отслабнат след 40 години? Заслужава да се отбележи, че отслабването след четиридесет е много по -сложно от двадесет или тридесет. И на тази възраст всякакви диети са опасни, съвет „Как бързо да отслабнете без вреда на здравето след 40“ или да си поставите твърде високи цели, как да отслабнете с 20 или 50 кг. Тялото постепенно трябва да свикне с нови усещания и да консолидира резултата. Това изисква постоянство и добра мотивация.

Защо да отслабнете след 40?

Трябва да разберете защо отслабнете на тази възраст. С течение на годините тялото не само печели излишни килограми, но и става по -отслабено от различни заболявания. В крайна сметка, колкото по -възрастни сме, толкова по -голям е товар по тялото. След теглото, една жена се спасява от много заболявания, свързани с излишното тегло. Всяка жена е длъжна да изглежда красива на четиридесет. И тук не е въпрос на млада кожа или идеална фигура, а за добро здраве и здраве на тялото.

При загубата на тегло на тази възраст има отличителни черти. На 40 години жената се определя главно в живота. Семейство, къща, работа вече е по -постоянна. Но, гледайки себе си в огледалото, 40-годишна жена вече забелязва излишни килограми или грозни гънки. В това няма нищо срамно, ако една жена вярва, че това е нормално. Но кой не иска да изглежда красиво? И как бързо да отслабнете след 40, за да не навреди на здравето. И тук е важно да се знае характеристиките на тялото на тази възраст.

Характеристики на тялото на 40

Процесът на консумация на енергия постепенно се забавя. Фактът, че жената е недоволна от външния си вид, се крие както с психологическа причина, така и физическа. С опит сме по -малко суети, ние се движим по -малко. Вече не дърпаме да изучаваме нещо ново, искаме да останем у дома все повече и повече. Тялото не получава товар и започва да наддава на тегло. Хроничните заболявания също започват да се развиват, което се показва на външния вид, особено на фигурата.

Много е важно да познавате тялото си, за да организирате правилно диета или загуба на тегло.
Опасно е да се използват радикални мерки за отслабване, като рязка загуба на тегло, строги диети или глад. Това ще доведе само до плачевни последици. След подобни експерименти кожата на гърдите, лицето и шията може да провисва, тялото губи вода. Тялото вече не е в състояние на бързо възстановяване и трябва да се вземе предвид.

Мотивация за отслабване при 40

Добър стимул за жената да отслабне след 40, ще се грижи за нейното здраве. За да се поддържате в добра форма, трябва да се грижите за себе си. Красотата е друга силна мотивация за отслабване. Коя жена не иска да бъде привлекателна за другите? И психологическият фактор също не трябва да се игнорира. Жена, която е доволна от тялото си, е по -доволна в живота.

Стъпки за отслабване на 40 години

1. На първо място, трябва да проследите храната и ежедневието си за няколко дни или една седмица. Подобно наблюдение ще ви помогне да разберете на какъв етап сте и къде да се движите.
2.   Втората стъпка към отслабване ще бъде изследване на тялото и посещение на диетолог. Специалистът ще помогне да се определи коя диета е подходяща за вас, като се има предвид теглото, състоянието и възможностите на тялото.
3. Третото нещо, което трябва да се направи, е да си поставите реални цели. Понякога се отнема от отслабване, една жена иска да отслабне колкото се може повече килограми. Но това е неоправдан риск. Експертите ви съветват да отпаднате малко, така че тялото постепенно ще свикне с нови усещания.
4. Основното в този случай е да се консолидира резултата. Ако искате да отслабнете с 10 кг, първо пуснете 2, фиксирайте резултата и продължете напред. В същото време вземете предвид времето, за което искате да се отървете от излишното тегло. Например, вместо 2 месеца, загубете 5, но за ваше удоволствие.
5. Следващата стъпка е да пристигнете за себе си добри навици. Навикът да се храните правилно. Яжте здравословна храна.  Когато купувате продукти, научете се да разглеждате техния състав и съдържание на калории. Обикновено опаковката показва съдържанието на калории на 100 грама от продукта. Имайте предвид, че опаковката може да бъде повече от грам.
   Няма нужда да говорите за факта, че трябва да пиете много вода. Вземете навика да пиете билкови чайове. Те помагат за почистване на тялото.
   Яжте повече плодове и зеленчуци. Половината от ежедневната диета трябва да се състои от пресни зеленчуци и плодове. Дори и да направите салата от зеленчуци и да я откажете с майонеза, това няма да даде положителен резултат. Кровни салати с масло, сосове за салата.
   Контролирайте закуските си. Обикновено такива закуски добавят тежести в страните. За закуски можете да използвате кефир, зеленчуци, плодове, ядки или сушени плодове.

Такова право и правилно хранене за загуба на тегло при 40

Това е една от най -важните стъпки, тъй като неправилното хранене може да доведе до грешен резултат.

1. Храната за отслабване трябва да се обмисля и балансира. Това трябва да се направи, така че тялото да получи достатъчно витамини и минерали.
2. Важно е да се храните често, но не достатъчно. 6-7 пъти на ден в малки порции можете да поддържате тялото в добра форма.
3. Дъвчете добре храната. Всяко парче трябва да се дъвче поне 15 пъти. По този начин мозъкът по -скоро ще получи сигнал за насищане.
4. Когато избирате диета, трябва да вземете предвид възможностите на тялото си. Диетата не трябва да е твърда.

Ограничения - това не означава лошо

За да бъде успешен процесът на отслабване, човек не трябва да забравя за ограниченията.

1. Избягвайте преработената храна и полузавършените продукти. Те нямат нищо полезно.
2. Не пренебрегвайте закуската. Именно той създава тялото в нов ден. Който съгрешава кафе и сандвичи сутрин, подценява значението на това хранене.
3. Струва си да изоставите пържена храна и бърза храна. Вкусната храна също се натрапва от готвене, бавна готварска печка или във фурната.
4. След шест вечерта е нежелателно да се яде. Ако наистина искате да ядете, тогава можете да пиете чаша кефир или да ядете ябълка или друг плод.

Физическо натоварване за загуба на тегло при 40

Изберете подходящ за вас спорт. Може да работи сутрин, скандинавско ходене, басейн или фитнес.

1. Можете да опитате да започнете с обикновеното зареждане. Има много видеоклипове по темата за отслабването, като се използват различни упражнения, които могат да бъдат направени пред екрана у дома.
2. Може да се танцува и отлична физическа активност. Те не само ще помогнат за отслабване след 40, но и ще добавят грациозност към тялото ви.
3. Сексът е страхотен фитнес. Това не само подобрява отношенията със съпруга си, но и дава възможност да се поддържат в страхотна форма. За да изгорите до 300 kcal, просто веднъж направете секс със съпруга си.
4. Вземете куче. Обикновено собствениците на кучета се движат с 30% повече от тези, които нямат. Редовната разходка с куче е друг отличен вариант за изгаряне на калории.

Каквото и да изберете, трябва да е удоволствие. Доказано е, че спортът на спорта носи радост, тъй като хормоните на щастието са освободени чрез физическо натоварване. Защо да не се заредите с положителна енергия сутрин?

По -положителни

Когато отслабнете, е много важно да поддържате оптимистично настроение в себе си. Така че ще постигнете целта по -бързо. Жените, постоянно недоволни от живота, постигат резултати много по -бавно от тези, които се радват на всичко, което има. Заедно с физическата загуба на тегло, не забравяйте за душата си. Научете се да бъдете благодарни за всичко, което имате. Научете се да намирате удоволствие от това, което имате и какво правите.
При загуба на тегло след 40 е важен интегриран подход. Не можете да бъдете ограничени само до диета или обратно физическо натоварване. Всичко трябва да бъде балансирано и обмислено. Той е подготвен изчерпателно, можете да постигнете желания резултат.
След като постигна определен резултат, похвалете себе си. Това е една от важните стъпки. Купете си нова пола, отидете на кино, по някакъв начин се похвалите, че бихте могли да постигнете такъв резултат. Това ще вдъхнови нови постижения.

Удивителни промени се случват при жена, доволна от себе си и тялото си. Това е, което една жена, която е отслабнала след 40, изглежда като снимка преди и след. Следователно загубата на тегло след 40 години е възможно не само за звезди, но и на обикновените жени.

За да отслабнете след 40 години, се нуждаете от голямо желание и постоянство. Тогава постигането на резултата ще бъде по -приятно и по -бързо.