Как да затегнете вътрешността на бедрото. Упражнения за вътрешното бедро у дома

Стройните крака са нереалистичен сън. Всяко момиче иска краката й да са тънки и стройни, но някои оставят мечта, защото, след като опитаха много диети и упражнения, те се разпадат. Как да премахнем вътрешното бедро? Съвети и специални упражнения ще помогнат за справяне с проблема.

Отслабване на вътрешното бедро. Откъде да започна

Половината от успеха е правилното хранене и тренировки. Ще говорим за това малко по -късно, но засега нека да разберем човешката анатомия. Известно е, че най -мощните и големи мускули при хората са мускулите на бедрото, те са отговорни за мобилността на ставите, флексията и разширението. Предната група на мускулите - водещи, задните - работи в обратна посока или медиална.   За да изпомпвате мускулите, ще трябва да опитате, тъй като те са слабо ангажирани без специално натоварване (което означава ходене, клякания, наклони и т.н.). Без значение как човек се движи интензивно през деня, все пак, тази част от човешкото тяло е най -склонна към натрупване на излишна мастна маса.

Тези мускули на практика не участват, дори когато изпълняват класически упражнения за крака. За да симулирате мускула и да се отървете от проблема, трябва да направите специални упражнения, които трябва да бъдат включени в основния комплекс.

За натоварване извън залата не се изискват специални устройства, като симулатори. Необходимо е само незабавно да се настроите на факта, че обучението ще бъде по -изтощително, тъй като трябва да дадете голям товар на краката си.

Упражнения за вътрешното бедро

Ние овладяваме упражненията за отслабване във вътрешността на бедрото. Да започнем с топло -UP

Популярни упражнения:

1. Изненадващо, вътрешността на бедрото бързо ще реагира на обикновените клякания. Това упражнение е включено в много комплекси и се счита за едно от най -ефективните мускулни развития. Има няколко начина на клекове и всички те ще имат различен ефект. Например, ако мускулите изобщо не знаят товара, тогава трябва да направите всичко възможно най -добре: краката са разредени възможно най -широки, чорапи - отстрани. Дълбочината на клека означава много не само свиването на мускулите, но и тяхното правилното разтягане зависи от това. Гърбът е напълно прав, в долната част на гърба - отклонение. В противен случай можете бързо да съсипете гръбначния стълб. Работейки върху техниката на изпълнение на упражнението, трябва да усетите как работят мускулите на вътрешното бедро. Какво друго е важно: не можете веднага да дадете веднага на мускулите голям товар и да клякате наведнъж с тежест. Времето трябва да премине, докато мускулите се адаптират, техниката ще бъде разработена, след което постепенно можете да добавите тегло. Ако има проблеми с гръбначния стълб, по -добре е да клякате в специален колан. Техника на отряда: ширина на рамото на краката или малко по -широка, ако работите с тежест, ние сме на основен акцент върху петите, но във всеки случай, нито върху чорапите! Необходимо е всичко да се чувства в напрежение. Броят на упражненията: Започнете с 10, след което систематично увеличете товара.
2. Легаж - Упражнение за правене на плътна повърхност. Начална позиция: Лежи отстрани, прави колене. Повдигнете правия крак, задръжте 5 секунди в най -горната точка, след това бавно, без шут, го спускаме. Броят на повторенията е най -малко 10, след това можете да се увеличите до 20. Първи 1 подход, след това 2. След като направиха 10 асансьора с десния крак, трябва да включите другата страна, да повторите. Тялото не трябва да се огъва, пръстът на не -ангажирания крак е опънат.
3. Как да намалите вътрешното бедро: направете упражнението „ножици“. Трябва да лежите на пода, на гърба, с ръце - по тялото, не се огъвайте. Препоръчително е да замените дланите си под задните части. Повдигане на краката - първо 15 см, след това можете да 25 см, след това да пресичате за около минута (около 20 пъти). Броят на повторенията е 2 или 3. По време на това упражнение трябва да гарантирате, че долната част на гърба е притисната на пода.
4. Сега трябва да превключвате и движите по -активно. Нека извършим скачане отстрани, за да ускорим процеса на изгаряне на мазнини. Първо скача на единия крак за около минута, след това на другия крак - също минута.
5. Обяд напред - ефективно в общото обучение на вътрешността на бедрото, тъй като мускулите се укрепват добре, плюс огромен бонус - в същото време можете да изпомпвате долната преса. Как да го направите правилно: Стоим на пода, гърбът е прав, краката са разпространени отстрани, ръцете са по тялото, по -добре е да изглеждате точно пред вас, ще бъде по -удобно да направите това Упражнение. Дишане: Вдишайте - стъпка напред, прехвърлете теглото на тялото в крака, предявете напред. Правим 10 пъти, след което сменяме крака. Когато изпълнявате това упражнение, не можете да си помогнете да започнете, това е целият чар на такъв товар. Уверете се, че тялото винаги остава правилно.

Сега знаете как да изпомпвате вътрешността на бедрото у дома. Наборът от упражнения завършва - компетентен участък за облекчаване на напрежението и не страда от мускулна болка на следващия ден от навика.

Как да направите правилно разтягане:

1. Седнете на пода, дръжте гърба си направо.
2. Ние огъваме краката си и бавно ги разнасяме отстрани, докато коленете докоснат пода. От навика това може да изглежда трудно, но след една седмица всичко ще се окаже.
3. Уверете се, че краката са притиснати един към друг.
4. Закрепете позицията, като се държите около 4-5 минути, краката ви трябва да бъдат изникнали, така че да паднат отдолу.

Извършете комплекса, описан по -горе за вътрешността на бедрото за седмица. Например в понеделник, сряда, петък и неделя. Това е най -добрият вариант за натоварване.

Упражнения от вътрешната страна на бедрото. Снимка:

В допълнение към основния комплекс, упражнение с Fitball или малка топка е идеално. Трябва да вземете топката, да лежите на пода, да огънете краката си в коленете, да поставите фитбол между коленете, които трябва да се опитате да държите мускулите си, натиснете, задръжте за 5-10 секунди, след което отпуснете мускулите си. Броят на повторенията е 20 за начинаещи, почивка и още два подхода.

Как да изпомпвате вътрешността на бедрото във фитнеса

Ако не можете да се справите у дома, тогава е по -лесно да закупите абонамент за фитнеса. Можете да се включите в симулатори както независимо, така и в мини групи с треньор.

Програмата не е сложна, още повече, че трябва да започнете с минимални товари. Във фитнеса има специален симулатор за вътрешното бедро - това е thate master. Той е толкова прост и лек, че можете да направите дори у дома.

Има друг симулатор - това е разширител, също е лесно да се овладее, има много вариации на използването му.

Най -простото упражнение: В изправено положение трябва да се качите на симулатора и да направите люлки настрана, 10 на всеки крак.

Как да затегнете вътрешността на бедрото в залата. Ефективни упражнения:

• на симулатора флексията на краката, като разтягане, преди да извърши клек с тежест.
• квадрат с тегло: Краката са по -широки, отколкото в положение на ширината на раменете, чорапи малко до страните. Гърбът е прав, трябва да седнете бавно, в ръцете на дъмбели (тегло 3-6 кг, тогава можете повече) точно пред себе си, натиснете към гърдите си. Правим 15 клякания, почивка, след това още 15, отново почивка и отново последният подход;
• широка настройка на краката и пейката преса. Коленете не се изправят до края, техниката непременно се спазва. Тук всичко е просто: ако чорапите „гледат“ в една посока, тогава коленете трябва да бъдат насочени в същата посока.

Как да премахнете мазнините от вътрешното бедро

Най -трудното е да премахнете всички допълнителни. Това място е много любимо на целулита. Ясно е, че храненето е почти всички от идеала. Естествено, мазнините бързо се появяват на тези места. Как да бъда? Необходимо е не само да се правят специални упражнения, да бъдат физически активни, но и да се хранят правилно, а също и да не пренебрегват грижите за тази област.

Правила за захранване:

• има повече сурови плодове и зеленчуци;
• изключете мазнините и пържените;
• избягвайте прекомерната употреба на брашно, особено пухкавите сладкиши, компас, бял хляб;
• консервации и туршии - установете забрана;
• от напитки изключете кафе със захар, мляко, както и сладки напитки, газирани, съхранявани сокове;
• трябва да пиете много пречистена вода без газ (минимум 1,5-2 L на ден), както и билков чай \u200b\u200bи сокове от вашия собствен приготвяне;
• не преяждайте през нощта;
• хармонично комбинирайте протеинови храни с бавни въглехидрати;
• консумирайте достатъчно фибри;
• изключете картофите (понякога печени в кора).

Процедурите за красота на дома ще помогнат в борбата срещу проблема. Използвайте меки ексфолианти на собствената си подготовка, например от голяма морска сол и заквасена сметана.

Страхотна рецепта за скраб за кафе за разработване на проблемни зони:

• вземете 100 g пияно кафе (можете да пресни, смляни). Кафето на прах или разтворимо не е подходящо;
• изсипете кафе в буркан, добавете 2 с. Л. зехтин;
• смесете, сложете лъжица течен мед;
• масата трябва да се смеси старателно, приложена върху кожата на пара след вземане на душа, с масаж.

Такива ексфолианти приготвят кожата, помогнете на тялото да се отърве от застояла течност. След процедурата е препоръчително да се прилагат всяко масажно масло върху тялото. Дори маслината е подходяща, само трябва да добавите към порция, за да нанесете буквално 5 капки оранжево етерично масло. Тогава маслото ще работи дори когато почивате.

Те също така помагат за решаването на проблема в интегрирания подход на обвивката с водорасли. Купете няколко листа водорасли в аптека или специализиран магазин. Те трябва да бъдат накиснати във вода, да се прикрепят към кожата, фиксирани с прилепващ филм. Разходете се за около час, след това извадете водораслите и измийте кожата под душа, периодично се включва, или студена, или гореща вода. След душа е наложително да се прилагат овлажняващ лосион за грижа за кожата.

Сега знаете как да станете по -тънки и да затегнете вътрешността на бедрото. Но това, което не е необходимо да правите, не всяко момиче знае. В никакъв случай не трябва да нанасяте затоплящи кремове срещу целулит към вътрешността на бедрото, разтрийте тази зона твърде енергично, правейки масаж на вратовръзка, тъй като кожата на това място е чувствителна и тънка, а съдовете са разположени близо.

Само компетентните грижи, правилното хранене, физическата активност и извършването на специални упражнения ще помогнат да се отървете от проблема. Успех!