Ефективни диети за отслабване

Преди това имаше подпухнали жени в модата, които се срещат изцяло върху платното на художниците на Рафаел, Рембранд и дори нашето Кустодиев. Днес стройни, затегнати момичета със спортни фигури ни гледат от кориците на популярни списания. Липсата на излишно тегло е важна не само от гледна точка на красотата и естетиката, но на първо място това е ключът към здравето.  Ако е умерено, разбира се. Анорексията никога не е била в мода и няма да бъде.

Освен това е важно също какви методи се използват за постигане на красива фигура. Ако екстремният глад се удари, тогава резултатът, разбира се, ще бъде. Но здравето ще подкопае сериозно и дълго време.   Така че дали подобни средства оправдават целта, да се решат само за вас. Нека се опитаме да разберем какви съществуват най -ефективните диети днес, какви са техните плюсове и минуси.

Ефективни диети

За да отслабят всички, има една важна новина - загубата на тегло е процес, който изисква интегриран подход:

1. Редовен спорт и активен начин на живот.
2. Периодични курсове за масаж.
3. Контрол върху качеството и количеството на приетите храни.

Ако постоянно изпълнявате първите две точки, но не следвате третата, тогава при никакви обстоятелства желаната цел няма да бъде постигната! Ние сме това, което ядем. В същото време, ако се грижите за въпроса за храненето, но по някаква причина не спортувате и не ходете на масаж, е напълно възможно да отслабнете! Ако финансовите причини за това, спортът може да се играе у дома. Или ходете повече, спрете да използвате асансьора и т.н. Масажът, заедно с опаковането, може да се направи у дома. Това е лесно, почти безплатно и ще отнеме максимум 20 минути свободно време.

Във всеки случай 90% от успеха е броят и качеството на храната! Днес в интернет можете да намерите ефективно бързи диети почти на всяка стъпка. Нека се опитаме да разберем този поток от информация и да подчертаем най -интересните и бързо действащи диети, без да навредим на тялото.

Ефективна диета за една седмица

Много ефективна диета означава бърза и висококачествена загуба на тегло. Седем дни са минималният курс. Обикновено се използва, за да се въведе бързо във форма преди някакво важно събитие или пътуване до морето. Колкото по -сериозни и произнасяни проблемите с излишното тегло, толкова повече килограми трябва да оставят. Това се отнася за всяка диета.

Ефективно меню за диета за 7 дни:

Ден 1. Пиене. Почистване на тялото и неговата подготовка за диетата. На този ден можете да пиете само, но в неограничени количества. Всякакви течности - чай, кафе, прясно изцедени сокове, вода, мляко, бульона и т.н. Най -важното е, че не трябва да има сол или захар. Разбира се, без пакетирани сокове и сладка сода!

Ден 2. Зеленчук. Можете да пиете вода само, за предпочитане поне 1,5 литра равномерно през деня. Можете да ядете зеленчуци в неограничени количества, както пресни, така и задушени. Изключение са картофите. Той не се вписва поради високото съдържание на нишесте в него. Но зелето е напротив, то трябва непременно да надделее в диетата. Нарича се горелка с мазнини, има дори специални диети за „зеле“.

Ден 3. Пиене. По същия начин, първия ден можете да пиете всичко, което душата желае. Без сол и захар. Чай, кафе, вода ...

Ден 4. Плодове. Както в растителния ден, само водата трябва да се пие поне 1,5 литра. Но плодове - в неограничени количества и всичко, което искате - с изключение на бананите. Акцентът трябва да бъде поставен върху грейпфрутите и ананасите, които се считат за ефективни горелки за мазнини.

Ден 5.Протеин. И отново можете да пиете вода само от 1,5 литра на ден. Можете да ядете варени яйца, пилешки филета, кисело мляко. Без сол! Той запазва водата в тялото и напротив, премахваме вредните токсини и токсините.

Ден 6. Пиене. Първият ден отново се повтаря напълно.

Ден 7. Изходът от седемдневната диета. Закуска - Две варени яйца. Втората закуска е всеки плод, освен банана. Обядът е лек бульон без сол. Снежният човек отново е плод, освен банана. Вечерята е зеленчукова салата, можете да добавите малко сол и да подправите със зехтин.

Тъй като след всяка диета, за да коригирате постигнатия ефект, трябва да започнете да се придържате към основите на правилното хранене:

• яжте на малки порции 5-6 пъти на ден;
• станете с леко усещане за глад от масата;
• дайте предпочитание на варено, печено, задушено;
• изключете торти, пекарна, торти.

Отзивите в Интернет за тази диета са предимно положителни. Има ефект, но главно за тези, които имат сериозни проблеми с теглото. Тогава -10 кг е гарантиран! Влошаването на благополучието се почувства 1 от 100. Това е много индивидуално и ако неразположението започна, проблеми със стомашно -чревния тракт, тогава тази диета не е за вас. След това постепенно трябва да го оставите на всеки етап. Ако проблемите с теглото са незабележими, тогава ефектът ще бъде и в по -малка степен.

В сравнение с много диети, това е доста нежно. В диетата има плодове и зеленчуци и дори месо. Във всеки случай тази диета означава стрес за тялото. И следователно си струва да го повторите поне за месец.

Диета за 7 дни ефективна по дефиниция. В интернет пространството има милиони от тях. Тъй като условията са доста малки, те означават доста сериозни ограничения. Разбира се, резултатът ще дойде след „гладна стачка“ дължина една седмица! Основното е да следвате кладенеца и като оставите диетата, не можете да започнете „да се откъснете“ за всички предишни ограничения. Тогава проблемите от стомашно -чревния тракт и връщането на изгубените килограми са гарантирани.

Ефективна диета за 10 дни

В интернет се предлага доста интересен и сравнително нежен вариант: раирана диета за 10 дни. Според повечето прегледи тази диета ще ви позволи ефективно да се отървете от до 10 кг за толкова малък интервал, докато не се изискват сериозни ограничения.

Същността на диетата е доста проста и се отразява в неговото име: е необходимо да се редуват протеинови дни с въглехидрати в продължение на 10 дни.

Меню за ден на протеина:

1. Чаша вода на празен стомах, 20 минути преди закуска.
2. Закуска: 1 варено яйце със салата от зелени зеленчуци. Можете да подправите с лимонов сок, но нищо друго! Минимум сол, защото забавя водата.
3. Вечеря: Варени пилешки гърди без кожа, около 200-300 грама. Също минимални соли. Можете да добавите малка салата от листа, подправена с лимонов сок, оцет или много малко количество зехтин.
4. Следобедна закуска: Чаша чай, разбира се без захар. До 150 грама гърда.
5. Вечеря: Както на обяд, до 300 грама пилешки гърди със салата от листа.

Месото от пуйка също се счита за диетично, понякога можете да замените за разнообразие с него.

Меню за ден на въглехидрати:

1. Отново трябва да изпиете чаша вода 20 минути преди закуска.
2. Закуска. Прясна зеленчукова салата, не забравяйте за бензиностанцията и солта! Като опция можете да приготвите салата при подаване: разтриване, моркови и зеле върху рендето, добавете четвърт от зелена ябълка към сместа и подправете с лимонов сок.
3. Вечеря. Задушени или задушени зеленчуци. Всеки друг от картофите. Не е подходящ за диетична диета поради високото съдържание на нишесте в нея.
4. Следобедна закуска. Зеленчуците под каквато и да е форма са свежи, задушени или задушени.
5. Вечеря. По аналогия с обяд, задушени или задушени зеленчуци.

По време на деня на въглехидратите можете да закусите със сурови зеленчуци, като обърнете специално внимание на зелето - натурална мазнина.

Всеки ден трябва да пиете поне осем чаши обикновена вода. Да напуснеш диетата трябва да се смесват дни на протеини и въглехидрати и след няколко дни добавяне на нови продукти към диетата.

Има друга версия на „раирана“ диета - ние ядем ден, както обикновено, в деня, в който си позволяваме само кефир. Общо общо един и половина литра трябва да бъдат освободени общо, е необходимо да се разделят на няколко трика. Можете да добавите 1-2 зелени ябълки към диетата. И отново, е необходимо да се наблюдава режимът на пиене - осем чаши на ден, една от които е пиян на празен стомах сутрин.

В обикновените дни можете да ядете както обикновено, но е по -добре да се храните правилно. Така че ефектът ще бъде постигнат по -бързо и ще бъде фиксиран много по -надежден. Следователно, в идеалния случай, по време на тази диета, всичко не е подред, а да се изключи мазнините, сладкото, брашното, пърженото. Яжте 5-6 пъти на ден на малки порции.

Условията на такава диета могат да варират, 10 дни са доста подходящи за начало. След 2-3 седмици можете да повторите, ако желаете, увеличавайки сроковете.

Очевидният плюс на такава диета е баланс в диетата. В Кефир има всички необходими хранителни вещества, които ще помогнат за лекотата да се задържат без друга храна през целия ден. В допълнение към основната цел на диетата - загуба на тегло - друго - вредни токсини и токсини се отстраняват от тялото, не се причинява вреда на здравето.

Според многобройни прегледи, раирана диета е бърза и ефективна диета, здравето се засилва, оставят допълнителни сантиметри. Лекотата в тялото се усеща.

Ефективна диета за месец

30 дни доста дълъг период за тези, които искат да отслабнат и следователно условията на тридесетдневна диета не са толкова сурови, колкото тези на по -късите. Това означава, че теглото ще остави по -малко бързо, но по -добре. За здравето и фиксирането на резултата е по -добре да се придържате към тези дълги диети.

Диетите за един месец в интернет пространството се оказаха огромно количество, но така наречената „диета 30“ беше особено заинтересована. Нейният автор е професор Усама Хамдий, който обещава интересен резултат - минус 30 килограма за 30 дни.

Програмата за храни, разработена от професора за един месец, е доста балансирана, което означава, че не трябва да има проблеми от стомашно -чревния тракт.

При спазване на диетата, е необходимо стриктно да спазва правилата му, всяко оттегляне няма да доведе до желания резултат.

Основни забрани:

1. Използването на алкохол е забранено.
2. Не можете да приготвяте в сметана или растителни масла, използването на животински мазнини също е изключен. Необходимо е да се даде предпочитание за готвене или пара.
3. Можете да ядете всички плодове, с изключение на банани, дати, манго, смокини и грозде.
4. Картофите трябва да бъдат изключени от зеленчуци.
5. Позволени са подправки, сол и черен пипер, но в минимални количества.
6. За да не измъчва усещането за глад, е позволено да се ядат зеленчуци между техниките на ястията. Например, сурови моркови или лист за салата два часа след хранене.
7. Кафето и сладката сода трябва да бъдат изключени, пиенето на чай е неизвестно.
8. Менюто по -долу трябва да се следва строго. Не можете да сменяте дни на места или да замените продуктите в диетата.

Меню "Диета 30"

Ден 1.

Закуска. 100 g.

Вечеря. 100 g. 100 g. 1 малък домат и чаша зелен чай.

Вечеря. 200 g. 200 g.

Ден 2.

Закуска. 100 g.

Вечеря. 100 g.

Вечеря. 100 g.

Ден 3.

Закуска. 200 g.

Вечеря. 1 варено яйце, 200 g.

Вечеря. 200 g.

Ден 4.

Закуска. 200 g.

Вечеря. 2 варени яйца, 200 g.

Вечеря. 100 g.

Ден 5.

Закуска. 150 g. Натурално кисело мляко без добавки с минимално съдържание на мазнини, 200 g.

Вечеря. 200 g.

Вечеря. Всякакви зеленчуци в неограничени количества.

Ден 6.

Закуска. 2 варени яйца, 100 g.

Вечеря. 100 g.

Вечеря. Няколко плодове със среден размер.

Ден 7.

Закуска. 200 g.

Вечеря. Плодове без ограничение.

Вечеря. 100 g.

Осмият ден повтаря първия, девети - вторият и т.н.

Тъй като тази диета гарантира да се отърве от значителен брой килограми, тя трябва да се комбинира с активни спортове, както и редовен антицелулитен масаж и опаковане. Това е необходимо, така че кожата да не провисва, тя е годна и винаги е в добра форма.

Диетата е доволна от хранителния, в него има много протеини, следователно активният и спортен начин на живот не трябва да вреди на тялото, но напротив, тя ще допринесе за укрепването на мускулния корсет и изгарянето на прекомерна мастна тъкан.

Ефективна домашна диета

Диетите са ефективни за отслабване у дома в огромно разнообразие, присъстват на страниците на виртуалното пространство.

Доста интересен вариант за 6 седмици. Интересно е, че по същество няма строги ограничения, теглото на теглото е гарантирано и след напускане на диетата килограмите няма да се върнат обратно.

Домашната диета се нарича така, защото е лесно да я наблюдавате у дома, като се подготвя за себе си и вашите домакинства едновременно от същите продукти. Всъщност това е правилно хранене, което трябва да се поддържа не 6 седмици, а всички съзнателен живот.

Забранено е:

• алкохол;
• печено;
• мазнини;
• сладко;
• брашно;
• продукти за бързо хранене;
• сладка сода;
• захарта е невъзможна; Солта е умерена.

Може:

• варено;
• печен;
• пара;
• зеленчуци;
• плодове;
• месо с ниско съдържание на мазнини;
• домашна кухня;
• висококачествени пресни продукти.

Принципи на ефективната домашна диета:

1. Ежедневната консумация на вода трябва да достигне два литра. Това ускорява метаболизма и спасява от чувството на глад.
2. Трябва да има 5-6 хранения на ден, 3 от които са основните, 2-3 са закуски. Последното основно хранене трябва да е до 19-00. Ако е възможно, всички ястия трябва да са на часовника - закуска, обяд и вечеря всеки ден едновременно.
3. Портьорите трябва да са малки и да се поставят в сгънати длани. Не преяждайте на сметището и след това вземете друго парче.
4. Не си лягайте с чувство на глад. По-добре е да направите 3-та закуска с нискомаслен кефир или пепел.
5. Трябва да пиете преди хранене, след 30-40 минути. Не се препоръчва да се пие храна, тъй като всяка течност повишава стомашния сок, необходим за висококачествено храносмилане на продукти, които са влезли в тялото.

Полезни съвети:

1. Ако съпругът не разпознае варено, задушено и т.н., няма значение. Например, извайващи домашни котлети, някои от тях могат да се пържат, както той обича. Хвърлете част в бавната готварска печка и пара. Освен това, във втория случай дори няма да се налага да ги следвате, всичко ще бъде подготвено само по себе си.
2. Приготвяйки съпруга си и любимите им картофено пюре, можете едновременно да поставите елда в същия мултикаукър, който отново ще приготви всичко.
3. Мариновайки любимото си семейно пиле в майонеза и куп подправки, можете едновременно да направите няколко парчета в заквасена сметана с ниска мазнина и горчица. Разделете листа за печене на две части и в същото време печете и двата варианта на ястието.
4. Готвим салата от краставици, домати и други зеленчуци, разделяме се на две купи. В една - майонеза за домакинствата, в друга лъжица с ниска заквасена сметана или зехтин.

И така нататък, списъкът може да продължи за неопределено време. Винаги има изход! Повече тогава горните ястия са наистина вкусни! Има голям шанс вашите домакинства да го одобрят и да продължат да изискват същото за себе си!

Както вече споменахме, домашната диета е в основата на здравословната диета, винаги трябва да се стремите към нея и след като оставите особено късите диети!

Разбира се, невъзможно е винаги да се ограничавате до използването на сладко, брашно, алкохол. Всичко може да се случи, като напусне диетата. И следователно, ако алкохол, тогава оставете да има сухо червено вино. Ако сладко или брашно, тогава сутрин. И тогава е препоръчително да влезете в спорт. И ако те паднаха, отново няма значение. Подредете себе си на следващия ден, седнете на Кефир. И стомахът ще бъде почистен и храносмилането ще се подобри, а наетите килограми ще изгорят.

Ще обобщим

Днес разгледахме 5 ефективни диети: в продължение на 7 дни, за 10 дни (две опции), за 30 дни и дом. Според повечето отзиви в интернет, тези диети ви позволяват бързо и ефективно да се отървете от нежеланите килограми и сантиметри. В дълбочините на виртуалното пространство все още има много опции, можете да опитате и да експериментирате. Основното е, че това не е в ущърб на здравето! Когато здравето е лошо, става не толкова важно колко идеална е фигурата.

Следователно е по -добре да не прибягвате до кратки диети. В идеалния случай, за да не се привеждате в състояние - „Седмица по -късно сватбата е най -добър приятел, а страните ми изпадат“. Но тъй като го донесоха, тогава експресните диети са за вас. Основното е компетентно да излезете от тях и да живеете в бъдеще в съответствие с домашната диета или с правилното хранене, с други думи.

Видео "Намери най -ефективната диета"