تمارين العين

تتم قراءة عيوننا من الورق والمراقبة والعرض ويوم الشاشة في اليوم. لذلك ، تنشأ مشاكل في الرؤية في كثير من الأحيان. الأعراض الرئيسية لتعب العين هي جفافها ، وأحاسيس القطع غير السارة ، والالتهابات.  من أجل تخفيف التوتر ، والتعب في العين وتحسين الرؤية ، تم تطوير مجمعات خاصة من التمارين.

تعتمد التمارين لاستعادة الرؤية على توتر بديل واسترخاء عضلات العين. مثل هذه التقنية تعمل على تحسين تغذية العين ، ويخفف من الإحساس المحترق وعدم الراحة.

ستساعد تمارين الاستعادة البصرية التي أجريت باستمرار على القضاء على بعض أمراض العيون دون تدخل جراحي. أهم شيء هو أداء التمارين بشكل منهجي ، وكذلك التناوب الإلزامي للعمل والراحة. لا تحدث مشكلة التعب في العين في يوم واحد ، لذلك ، سوف يستغرق الأمر وقتًا للقضاء عليه.

طرق الاستعادة البصرية

تمارين عيون باتسو

تهدف تقنية استعادة رؤية الدكتور بيتس إلى التخلص من قصر النظر والتهوية والاستجماتيزم. يدعي بيتس أنه ينبغي تنفيذ التمارين ، ومراقبة أدنى الفروق الدقيقة: التنفس والنعومة وترتيب التنفيذ.

طور الدكتور بيتس تمرينًا خاصًا ، بالينج. الاسم يأتي من اللغة الإنجليزية نخل-نخل. وفقًا لبياناته ، تستقر العين وتسترخي فقط مع الاستبعاد المطلق لآثار الضوء على شبكية العين.

أولاً ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح ، ويميل المرفقين على الطاولة. أغمض عينيك ، وتغطيهما بنخيلك. لا ينبغي أن يسحق النخيل العيون ، في نفس الوقت يجب أن لا يخترق الضوء. لا ينبغي أن يكون العمود الفقري والرقبة متوترة. التنفس مجاني وسلس.

أغمض عينيك ، واضغط على راحة يدك لمدة تتراوح بين 10 و 15 ثانية ، وتقديم لحظات ممتعة وإيجابية. هذا سوف يسمح لك بالاسترخاء عينيك. اختر مدة Palming Yourself. طريقة الاسترخاء هذه مريحة لاستخدامها في العمل. لن يستغرق الكثير من الوقت.

تتكون منهجية Batsu من 5 عيون ، وهي أساسية.

• توقف عن إلقاء نظرة على الرسالة في الكتاب. يجب أن تكون المسافة إلى الكائن مريحة. أغمض عينيك ، وتقديم الكائن. كرر عدة مرات. يتضح صحة التمرين من خلال اللون الداكن الأكثر تشبعًا للصورة الممثلة.

• يمكن استخدام هذا التمرين للاسترخاء ، قبل وقت النوم ، لتخفيف التوتر. يمكن تنفيذها بدون حدود زمنية.

تخيل عقلياً لوحة ألوان: أحمر ، برتقالي ، أصفر وأبعد. تغيير الألوان في الخيال بسرعة ، مع فاصل واحد من ثانية. تقديم الألوان بأسلوب مشرق ومشبع قدر الإمكان.

• قدم بصريًا كائنًا واحدًا ، على سبيل المثال ، زهرة. ثم انتقل عقلياً إلى التفاصيل: بتلات ، ساق ، أوراق. حشرة تزحف على طول الورقة. يمكن أن يستمر التمرين لفترة طويلة. كلما طالت الذكريات ، كلما كانت العيون أفضل.
• لهذا ، يوصى باستخدام التمارين لاستخدام الجدول للتحقق من الرؤية. النظر في الحروف في إضاءة جيدة من مسافة مريحة. ثم ركز على الرسالة الصغيرة الأكثر بأسعار معقولة لرؤيتك. أغمض عينيك بنخيلك ، وتقديم الكائن بلون أكثر مشبعًا. افتح عينيك ، والنظر في الرسالة. للتحقق مما إذا كان وضوح الرسالة قد تحسن. انتقل تدريجيا إلى كائنات أصغر.
• النظر في الجدول للتحقق من الرؤية. اجعلوا قصاصين ، وأغلق عينيك. تقديم رسالة من الخطوط العليا كألوان أصغر ، ولكن داكنة. هذا تدريب رائع في الرؤية يسهل إتقانه.

تمارين العين في نوربيكوف

تمت إضافة Mirzakrim Norbekov إلى منهجية تمارين العيون ، وهي تجربة ذات قرون -تجربة الطب الشرقي. المراجعات حول هذه التمارين العين إيجابية. إن التنفيذ المستمر لمجموعة من التمارين ، وفقًا لمتطلبات المؤلف ، سيحسن الرؤية بشكل كبير ، وربما ، وإزالة النقاط على الإطلاق.

ستساعد تمارين Mirzakrim Norbekov على التغلب على مشاكل البهجة والاستجماتيزم.   قد لا يتم علاج هذه التمارين تمامًا. لكن يمكنهم تحسين الرؤية بشكل كبير أو إبطاء تطور العزف المرتبط بالعمر. هذا أفضل بكثير من اللجوء إلى تصحيح رؤية الليزر أو التدخل الجراحي.

تمارين العين في نوربيكوف. فيديو.

وفقًا لهذا الفيديو ، يمكنك دراسة مجمع التمارين للعيون في نوربيكوف.

تمارين العين حسب Zhdanov

• ارفع عينيك لأعلى ، أسفل أسفل. كرر 3-5 مرات ، طحن عدة مرات.
• انظر إلى اليمين ، ثم اليسار. كرر عدة مرات ، وميض.
• اقلب نظرتك قطريًا. انظر أولاً إلى الزاوية العلوية اليمنى ، اقلب نظرتك إلى الزاوية السفلية اليسرى. كرر عدة مرات. قم بعمل تمرين عكسي: الزاوية العلوية اليسرى ، ثم الزاوية السفلية اليمنى.
• "نرسم" بعيون مستطيل في اتجاه عقارب الساعة. الجانب العلوي ، الجانب ، السفلي ، الجانبي. كرر 3 مرات. نومض عدة مرات. نفعل نفس التمرين في الاتجاه المعاكس ، وميض مرة أخرى.
• ممارسة "الاتصال الهاتفي". نحن ننظر إلى الاتصال الهاتفي في اتجاه عقارب الساعة: 12 ساعة ، 3 ساعات ، 6 ساعات ، 9 ساعات. نمر 3 دوائر ، وميض. نفعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. نومض.
• "ارسم" ثعبان وهمي. ابدأ بالذيل. نترجم أعيننا من أعلى إلى أسفل وظهر عدة مرات. نومض. الآن نتخيل ثعبان من الرأس إلى الذيل. نومض.
• نحن "نرسم" بعيون القوس. أولاً ، يتم ترك العيون لأسفل ، ورفع جانب القوس ، ثم نقود العيون قطريًا ، نرسم الجانب الأيمن من القوس ، مرة أخرى قطري. أداء 3 مرات.
• ممارسة "ساعة الصنفرة". نرفع أعيننا ، نرسم خطًا - هذا هو الجزء العلوي ، وترجم إلى أسفل قطري ، الجانب السفلي ، ونحن نترجم قطريًا. كرر 3 مرات.
• نترجم الغاز من خلال دوامة وهمية. كل منعطف التالي من دوامة أكبر من السابق. نجعل 4 المنعطفات. نومض عدة مرات. نحن ننظر إلى دوامة وهمية في الاتجاه المعاكس. نومض.
• نتخيل أمامنا أنبوبًا شفافًا سميكًا يرقد أفقيًا. بصريًا "اختتام" 5 حواف من الحبل. نومض عدة مرات. بصريا "لف" الحبل من الأنبوب. نومض.
• نتخيل أمامنا أنبوبًا شفافًا سميكًا يقف عموديًا. نحن بصريًا "نختتم" الحبل ، بدءًا من الأرض ، ونصعد تدريجياً. نومض عدة مرات. نحن "نلف" الحبل مرة أخرى ، ننزل. نومض.
• تمرين "Globe". تخيل أن لديك كرة شفافة أمامك ومحاولة الترويج للكرة على طول خط الاستواء بعينيك. الرأس لا يتحرك أثناء التمارين. 5-6 دوائر وهمية ، وميض. نجعل نفس العدد من الثورات في العالم منذ.

أداء التمارين ، من المهم تجنب الجهد المبالغة في العين. إذا شعرت أن الحمل كبير جدًا ، خذ استراحة لعدة أيام.

تمارين تعلم اليوغا

تعتمد تعاليم اليوغا على التصور الإيجابي للعالم والوحدة مع الطبيعة. لذلك ، من أجل الحصول على رؤية جيدة طوال حياتك وإنقاذها في سن الشيخوخة ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، وإجراء إجراءات النظافة ومجموعة من تمارين اليوغا.

لأداء تمارين العين ، يوصى بالجلوس في أي وضع ثابت من نظام اليوغا. يتم تنفيذ التدريبات بوتيرة مقاسة ، والتنفس عميق ومرح.

في أغلب الأحيان ، ترجع العيوب البصرية إلى حقيقة أن شكل مقلة العين مضطربة ، ويتم تشويهه ، وتمديده. إن الاسترخاء التام للعضلات والوعي هو الذي يمكن أن يعيد شكله الطبيعي إلى مقلة العين - هكذا تقول تعاليم اليوغا.

يتم تنفيذ جميع التمارين مرة واحدة.

1. تدليك للعيون المتعبة. أغلق أعيننا واستنشق من خلال الأنف. بسهولة لمس الجفون ، تدليك عيون أطراف الأصابع. يتم ذلك على زفير بطيء. الزفير تمامًا ، مع راحة يدنا نغطي أعيننا ، ونحمل أنفاسك. نحتفظ بأنفاسك إلى حالة مريحة ، ثم نستنشق ونفتح أعيننا.
2. تم إصلاح المظهر أمامك. اقلب مقل العيون إلى اليسار والأسفل ، بينما الزفير ببطء. نحتفظ أنفاسك أثناء وجودك في هذا الموقف. نعود إلى وضع البداية على نفس بطيئة.
3. نتطلع ، مع مقل العيون ، ننظر إلى اليمين والأسفل. الزفير ببطء. نحاول البقاء في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة ، لا تستنشق. استنشق والعودة إلى الوضع السابق.
4. تتركز النظرة أمامنا ، وتصنع زفيرًا بطيئًا ، وكما كانت ، تم إصلاح عيوننا على طرف الأنف. نقوم بالتمرين على الزفير ، في محاولة للاستنشاق لفترة أطول.
5. نحن نتطلع. نحن نصلح مقل العيون إلى النقطة بين الحواجب ، مع الزفير ببطء. نصلح التنفس ونشكل ، قدر الإمكان. نعود إلى وضع البداية على نفس بطيئة. تدريجيا ، سيصبح وقت الصمود في التنفس أطول.
6. الزفير ببطء من خلال الأنف. الدوران مع العيون وفقا للمخطط: اليسار والأسفل ، النقطة بين الحواجب ، اليمين وهبوطا ، طرف الأنف. ثم يستنشق.
7. قبل إجراء التمرين ، الزفير ببطء عبر الأنف. الدوران مع العيون: إلى اليمين والأسفل ، النقطة بين الحواجب ، اليسار والأسفل ، طرف الأنف. استنشاق.
8. نكرر تدليك العيون ، كما في التمرين 1.
9. التمرين يحتاج إلى صنبور ماء. نجمع الكثير من الماء في الفم ، ونضخم الخدين. نميل إلى الأمام. افتح العيون بأقوى قدر الإمكان.   الماء البارد الذي يتدفق من الصنبور ، ينفخ النخيل في العيون. نجعل بعض الرش حتى يسخن الماء في الفم. صب الماء من الفم.

تمارين العين لمخصر

يجب أن يتم تنفيذ هذا المجمع مع قصر النظر بانتظام. المبدأ الرئيسي ليس كمية وشدة التنفيذ ، ولكن الطبقات المستمرة. يمكن أن تتوقف التمارين بشكل صحيح وعالي الجودة عن تطوير قصر النظر ، وفي بعض الحالات تحسين الرؤية بشكل كبير.

• اجلس على كرسي ، ورفع رأسك قليلاً. تعرف على عينيك لبضع ثوان ، حافظ على عينيك مغلقة لمدة 3-5 ثوان. ثم افتح. كرر ما لا يقل عن 6 مرات. من المهم جدًا القيام بالتمارين ببطء. تتركز الأفكار فقط على التمارين. التنفس على مهل ، هادئ.
• الجلوس على كرسي بالضبط ، احتفظ بموقف. وميض لمدة 1-2 دقائق.
• من التمارين الثالثة إلى السادسة ، يكون وضع البداية هو نفسه. من الضروري أن تنهض بالضبط ، وضع قدميك على الكتف -على جانبها. لا ترى لفترة طويلة أمامك ، 2-3 ثوان. ارفع يدك اليمنى بإبهامك بإبهامك ، انظر إلى إبهامك ، امسك عينيك لمدة 3-5 ثوانٍ. كرر 10-12 مرة.
• ارفع اليد اليمنى المستقيمة. ركز عينيك على طرف إصبع الفهرس. إحضار إصبع ببطء إلى العيون. يتم تنفيذ التمرين 6-8 مرات.
• إصبع الفهرس من اليد اليمنى هو على مسافة 30 سم من العيون. ركز عينيك على طرف الإصبع بعينين 3-5 ثوان. ثم أغلق العين اليسرى ، شاهد 5 ثوان مع العين اليمنى. افتح العين اليسرى ، وهرعت عينيك مرة أخرى إلى طرف الإصبع بعينين. كرر ما لا يقل عن 6 مرات.

الآن نفعل الشيء نفسه ، ولكن مع إصبع الفهرس من اليد اليسرى.

• ثني اليد اليمنى قليلاً وأخذها إلى اليمين. من خلال الرؤية الجانبية دون تشغيل الرأس ، دون توتر رؤية ، انظر إلى إصبع الفهرس. اقلب الإصبع على الجانب الأيمن إلى اليسار ، لا يمكن قبالة النظرة من الإصبع. أعاد إصبعك إلى اليمين. تمرين أداء 10-12 مرة.
• الجلوس على كرسي في وضع مريح. تدليك الجفون من العين مغلقة بأصابع كلتا يديهما مع حركات دائرية ، حوالي دقيقة واحدة.
• الجلوس على كرسي في وضع مريح. أغمض عينيك قليلاً. التنفس تعسفي. اضغط على الوسائد من ثلاثة أصابع قليلاً على الجفون ، لمدة 1-2 ثانية. أزل أصابعك. كرر 3 مرات على الأقل.

يجب إجراء تمارين العين دون توتر ، في محاولة للاسترخاء على عضلات العيون قدر الإمكان. يتم إجراء التمارين بدون نظارات ، يوصى باستخدام النقاط فقط إذا لزم الأمر.

  تمارين العين للأطفال

تمارين العين للأطفال هي بساطة التنفيذ. من أجل الاهتمام بالطفل ، تتكون مجموعة التمارين بشكل أساسي من حركات وميض متكررة في اتجاه عقارب الساعة والعكس ، بالإضافة إلى ترجمة نظرة من كائن قريب إلى واحد بعيد والخلف.

من أجل الحفاظ على رؤية جيدة عند الأطفال ، من الضروري إيلاء المزيد من الاهتمام لمنع قصر النظر والاستجماتيزم. لا تنسى أن الطفل يحتاج إلى أن ينظر إلى شاشة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر ، والمشي في الهواء النقي أكثر.

من الضروري التحكم في مدى قرب الطفل بالقرب من الشاشة ، ما هو وضعه في نفس الوقت. يجب أن تكون المسافة من عيون الطفل إلى الشاشة 50 سم على الأقل.

تمارين العين على جهاز كمبيوتر

حاليًا ، يضطر الكثير من الناس إلى أن يكونوا بالقرب من مراقبة الكمبيوتر 8 ساعات في اليوم. للوقاية من أمراض العيون ، يوصى باستخدام استراحة في العمل وإجراء العديد من تمارين العين البسيطة.

1. اقلب نظرتك لأعلى ، ثم لأسفل والعكس صحيح.
2. انظر إلى اليمين ، ثم اقلب نظرتك إلى اليسار.
3. اقلب نظرتك قطريًا من الركن الأيسر العلوي إلى السفلي الأيمن والعكس بالعكس.
4. اصنع حركات دائرية بعيون.
5. أغلق عينيك بإحكام ، ثم افتح عينيك على نطاق واسع.
6. غالبًا ما يكون وميض 1-2 دقائق.
7. تمزيق نظرة من كائن بعيد لإغلاق والعكس بالعكس.

لن يستغرق أداء هذه التمارين من الجمباز للعيون أكثر من 10 دقائق من الوقت. يمكن تنفيذها في مكان العمل. يوصى بأداء هذا المجمع مرتين في اليوم. نتيجة لهذا الجمباز ، سيمر جفاف العين غير السار ، ستصبح الرؤية أفضل.

من الضروري الامتثال للقواعد الأساسية في مكان العمل: الإضاءة الجيدة ، الموقف المناسب أثناء التشغيل. كل هذا سوف يساعد في الحفاظ على الرؤية ، وتجنب الأمراض الخطيرة.

يمكن أن تكون مجموعة من تمارين العين في الكمبيوتر بمثابة الوقاية من الصداع المرتبط بالتوتر.

تمارين العين. فيديو.

في هذا الفيديو ، يمكنك رؤية ما هي التمارين التي ستحفظها من الأكياس تحت العينين.