حمية الكرملين لفقدان الوزن

النظام الغذائي الأكثر تبجيلًا بين السياسيين والعديد من نجوم الأعمال المحلية هو نظام Kremlin ، لأنه يجمع بنجاح بين الكثير من المزايا. يتيح لك نظام الطاقة هذا إنقاص الوزن بسرعة ، ويحمل وزنًا جديدًا لفترة طويلة ، في حين أن النظام الغذائي لا يحد من فقدان الوزن من الطعام اللذيذ. إن الفوارق الوحيدة لنظام الغذائي Kremlin هي النقاط التي تحتاج إلى حسابها قبل كل وجبة خفيفة جديدة.

وصف منهجية حمية الكرملين

نظام Kremlin Diet يعمل حقًا ، كما يتضح من العديد من المراجعات للأشخاص المفقودين. مدهش ومدهش هو حقيقة أنه في هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بنجاح عن طريق شرب اللحوم المفضلة لديك والسلطات المختلفة والحساء. إذن ما هو سر مثل هذا النظام الغذائي الأنيق؟ في الواقع ، كانت طريقة حمية الكرملين تعتمد في الأصل على حساب نقاط الكربوهيدرات. يمكنك تناول أي منتجات بروتين دون قيود وحتى شرب الكحول ، ولكن يجب أن تدخل الكربوهيدرات الجسم تحت سيطرة واضحة. يتوافق كل منتج مع تقييمه الخاص ، وكلما كان هذا المنتج أكثر فائدة لفقدان الوزن. هذا هو الجوهر الرئيسي للنظام الغذائي الكرملين.

صيغة الحساب بسيطة للغاية ، وللوحدة الشرطية (CU) ، تعتبر 1 غرام من الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا ، مما يعني: هذا يعني:

• إذا كنت تحلم بفقدان الوزن ، فهذا يعني أنه من المستحسن أن نأكلك أكثر من 40 مكيفًا. في اليوم الواحد
• للحفاظ على الوزن عند العلامة الحالية ، ما عليك سوى الحد من نظامك الغذائي حتى 60 وحدة ؛
• حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين يحلمون بزيادة الوزن ، يمكنك تناول 60 عامًا أو أكثر الكربوهيدرات يوميا.

مراقبة النظام الغذائي الكرملين ، يمكنك اختيار نظامك الغذائي اليومي وفقًا للجدول أدناه. ويشير إلى أسماء المنتجات وقيمها الكمية في الوحدات التقليدية. بالإشارة إلى هذه البيانات ، يمكنك توزيع كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم بشكل صحيح ، والتحكم في محتوى السعرات الحرارية للأطباق.

كما يتضح من الطاولة ، فإن منتجات الدقيق والحلويات هي معظم النقاط معظم النقاط ، لذلك لا ينبغي أن تكون في النظام الغذائي. يمكن استهلاك اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان بأي كمية ، لأن مثل هذا الطعام هو صفر في هذا النظام ، وهذا هو السبب في أنك لن تجد هذه الأسماء في قائمتنا. الجدول الكامل لنقاط حمية الكرملين كما يلي.

ببساطة لا توجد مشاعر عن الجوع على نظام Kremlin ، لأنه دائمًا وبدون قيود ، يمكنك تناول المنتجات تحت علامة "صفر". بالمناسبة ، ينتمي الكحول أيضًا إلى هذه الفئة ، لكن هذا المشروب نفسه لا يسهم في فقدان الوزن ، مما يعني أنهم لا يحتاجون إلى سوء المعاملة.

بشرط بدء أقل من الكربوهيدرات في دخول الجسم ، يتم تقليل احتياطيات رواسب الدهون تدريجياً وتناقص الوزن. كلما زادت الدهون تحت الجلد ، كلما كان الجسم أسرع. يظهر حمية الكرملين نتائج جيدة بشكل خاص خلال الأيام القليلة الأولى مع انخفاض حاد في الكربوهيدرات. مبدأ النظام الغذائي هو رفض الكربوهيدرات لصالح منتجات البروتين ، والفرق الرئيسي بين هذه المنهجية لفقدان الوزن وغيرها من المناطق الموجودة في حقيقة أنه يمكنك تناول اللحوم وكميات كبيرة. اللحم ، كما تعلمون ، هو مصدر للطاقة والحيوية ، لا سيما هذا مهم خلال أي قيود في النظام الغذائي. لهذا السبب لا يعاني الأشخاص الذين يفقدون الوزن على نظام Kremlin Diet من التعب ، مما يترك مراجعات ممتعة حول أفضل نظام لفقدان الوزن. في بعض الأحيان يكون فقدان الوزن يصل إلى 15 كجم ، اعتمادًا على المعلمات الأولية.

قواعد النظام الغذائي الكرملين

بعض القواعد البسيطة:

1. السيطرة على كمية الطعام الذي يتم تناوله ، وهي الدهنية والحارة والمالحة. على الرغم من حقيقة أن مثل هذه المنتجات لا تحتوي عمليا على CU ، فمن الأفضل إعطاء تفضيل لأطعمة البروتين الطبيعية ، والتي تساهم حقًا في فقدان الوزن.
2. من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام. يعتقد بعض الأشخاص دون جدوى أنه بسبب انخفاض القيمة الغذائية للمنتجات ، يمكن أن تؤكل كمية هائلة. في الواقع ، عند الإفراط في تناول الطعام ، يتم تمديد المعدة ، وتبطئ عملية الهضم ، وتعليق التمثيل الغذائي. هذا يعني أنه لا يمكن أن يكون هناك حديث عن أي فقدان للوزن.
3. يوصى بزيادة استهلاك الخضروات والأعشاب والفواكه مع الحد الأدنى من محتوى السكر. نظرًا لأن نظام Kremlin يتضمن استخدام اللحوم والأسماك بكميات كبيرة ، يجب أن تشمل جميع الوصفات للأطباق الغذائية بالضرورة الخضار.
4. الحفاظ على توازن المياه. أثناء النظام الغذائي ولا تحتاج فقط إلى شرب الكثير من الماء النقي. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون ديكوتيون من تربية الورد والزنجبيل مفيدة.
5. تناول البوليفيتامينات مفيد من شأنه أن يدعم وظائف الجسم على المستوى المناسب.
6. أغلق السيطرة المستمرة على النقاط. إذا كنت قد بدأت للتو في استخدام نظام Kremlin وترغب في إنقاص الوزن ، ثم اتبع القائمة ، والتي يجب ألا تحتوي على أكثر من 40 مكيفًا يوميا.
7. من الأفضل عدم بدء نظام غذائي إذا كانت هناك مشاكل صحية خطيرة. من المهم أن تقيم حالتك قبل الحد من الطعام.
8. من المستحسن أخذ فترات راحة بين مراحل حمية الكرملين ، على سبيل المثال ، إعطاء الجسم أسبوعين من الراحة ثم الاستمرار مرة أخرى. خلال فترة التوقف ، تحتاج إلى مواصلة تناول الخضروات ، ومع ذلك ، تقلل من كمية طعام البروتين في النظام الغذائي.

الكربوهيدرات في النظام الغذائي الكرملين

المنتجات المحظورة للاستهلاك على حمية الكرملين:

• الحلويات ، أي معجنات.
• عصائر تخزين ، المشروبات الغازية ؛
• الموز والتواريخ والعنب وغيرها من الفواكه مع ارتفاع محتوى السكر ؛
• البيرة ، النبيذ الحلو.
• حبوب الذرة ، دقيق الشوفان ، الشعير وعصيدة القمح ؛
• كل البقوليات
• الفول السوداني؛
• البطاطس ، الجزر ، البنجر ؛
• المعكرونة
• الزبدة ، الحليب الدهني ، الزبادي الحلو.

لفترة النظام الغذائي ، تحدك تمامًا من فئة المنتجات التالية:

• النقانق والنقانق ؛
• أي منتجات شبه مكونة ؛
• الجبن المذاب.
• المنتجات مع الأصباغ ومعززات الذوق ؛
• المارجرين.

مراحل النظام الغذائي الكرملين

بطبيعة الحال ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قليلاً يتوصلون إلى قائمة غذائية مثالية للبروتين تسمى "Kremlin" لمدة 10 أيام. أولئك الذين يحلمون بالانخفاض من 10 وفوق كيلوغرام سيتعين عليهم الدخول بجدية في نظام غذائي جديد ، والذي يتكون من أربع مراحل رئيسية.

1. في المرحلة الأولى من الأسبوعين ، فإن الحد الأقصى لعدد النقاط هو 20. هذا هو المبلغ الذي تحتاجه للتسجيل في يوم واحد ، في محاولة لعدم القفز إلى ما وراء المسموح به. في هذه الفترة الصعبة للغاية من النظام الغذائي ، سيعتاد الجسم على عدم وجود الكربوهيدرات ، وسوف تتعلم كيفية التحكم في استهلاك هذا الطعام الضار.
2. تستمر المرحلة الثانية من 45 يومًا. كل أسبوع تحتاج إلى زيادة عدد النحاس لمدة 5 وحدات ، وبالتالي ، تصل إلى 50 نقطة. من الناحية النظرية ، خلال هذا الوقت ، فقدت بالفعل قدرًا لائقًا من الوزن الزائد ، والأهم من ذلك أنه يبقى هو الاحتفاظ به. إذا توقف الوزن ولا يغادر ، فعندئذ ، راجع القائمة الخاصة بك.
3. في المرحلة الثالثة ، استمر في إنقاص الوزن بنفس الروح ، إذا لزم الأمر ، مما يقلل من عدد النقاط بحيث لا يتم تثبيط عملية حرق الدهون. مدة هذه الدورة أسبوعين.
4. بعد أشهر طويلة من القيود ، هناك فترة من الاستفادة من الوزن في إطار النجاح الذي تم تحقيقه. من هذه اللحظة وإلى الأبد ، حاول أن تعتاد على التحكم في كمية الكربوهيدرات في مكانك ، والحفاظ على طاولة المنتجات دائمًا في الأفق ولا تسمح بمكاسب الوزن أكثر من 3 كجم.

قائمة Diet Kremlin لمدة 7 أيام

بعد التعامل مع مراحل حمية الكرملين ، نقترح عليك التعرف على النظام الغذائي التقريبي لمدة أسبوع.

الاثنين:

• الإفطار: 100 غرام من الجبن المنزلي ، بيضان ، قهوة مسلوقة ، غير محلى ؛
• الغداء: سلطة الخضار محنك بزيت الزيتون ، والحساء ، وقطع من فيليه الدجاج ، وكوب من عصير الطماطم ؛
• العشاء: القرنبيط المخبوز مع صدر الدجاج المسلوق والشاي بدون سكر.

يوم الثلاثاء:

• الإفطار: بيض مخفوق مع لحم الخنزير والقهوة.
• الغداء: سلطة دافئة من الخضروات مع الفطر ، لحم الخنزير اللحم البقري ، حساء الخضار ؛
• عشاء: سلطة من الخيار والطماطم ، قطعة من السمك الأبيض المخبوز والشاي.

الأربعاء:

• الإفطار: شريحة من الجبن الصلب واثنين من النقانق الدجاج ، الشاي الأسود ؛
• الغداء: آذان بدون بطاطس ، سلطة سلطة ؛
• العشاء: لحم الخضار والقهوة.

يوم الخميس:

• الإفطار: عجة من ثلاثة بيضات وقهوة.
• الغداء: حساء الدجاج ، هريس الخضار.
• العشاء: أوراق خضراء مع عصير الليمون ، كباب الدجاج ، الكاكاو بدون سكر.

جمعة:

• الإفطار: البيض المسلوق مع الطماطم والشاي.
• الغداء: شرائح اللحم البقري ، حساء الخضار ؛
• العشاء: فخذ الدجاج المخبوزة ، سلطة الخضار ، 200 غرام من الكفير.

السبت:

• الإفطار: كتلة الجبن المنزلية مع الفراولة والقهوة.
• الغداء: حساء ، قطعة من صدر الدجاج المسلوق مع الطماطم.
• عشاء: لحم الخنزير الملغى مع الخضار المتنوعة والشاي.

الأحد:

• الإفطار: عجة مع الطماطم والقهوة.
• الغداء: حساء الملفوف مع الدجاج ولحم الخنزير المخبوزة مع الفطر.
• العشاء: سلطة الروبيان وأوراق السلطة وبيض السمان والشاي الأخضر أو \u200b\u200bديكوتيون من الأعشاب.

التمسك بقواعد القائمة ، يمكنك استخدام الفواكه والخضروات كوجبات خفيفة. في الفواصل بين الوجبات ، تحتاج إلى شرب ليس فقط الشاي والقهوة ، ولكن أيضًا الكثير من الماء النقي.

قبل أن تبدأ نظام Kremlin Diet ، تحتاج إلى التعرف على Minuses ، والتي تتوفر أيضًا. يتم موانع النظام الغذائي لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وأمراض الكبد والقلب والفشل الكلوي.

نظرًا لأن النظام الغذائي ينطوي على استبعاد كامل تقريبًا للكربوهيدرات ، فقد يكون لدى شخص خاسر الوزن ما بعد الطعم من الأسيتون في الفم ، بسبب تكوين مواد سامة كيتونز في الجسم. إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي في كثير من الأحيان لفترة طويلة ، فإن خطر تصلب الشرايين وظهور حصوات الكلى بسبب زيادة حمض اليوريك يزيد عدة مرات.

حمية الكرملين. فيديو