حمية البطاطس لفقدان الوزن

تعد البطاطس محصولًا فريدًا ولذيذًا ، يمكنك من خلاله إعداد عدد كبير من الأطباق المختلفة من أبسط إلى حصري. تستخدم البطاطس على نطاق واسع في العديد من بلدان العالم ، وقد تم تقديرها من قبل الطهاة والطهاة ، واستخدامها في القائمة في المطاعم في مختلف الاختلافات.

خصائص البطاطس

1. هناك صورة نمطية مفادها أن محصول الجذر هو منتج عالي السعرات الحرارية ، ولكن تم فضح هذه الأسطورة منذ فترة طويلة من قبل اختصاصيي التغذية. البطاطا عبارة عن خضروات صحية ولذيذة ، وإذا تم استخدامها بشكل صحيح ، فستستفيد ، بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدتها ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل غير مؤلم.
2. يتم امتصاص البطاطا بشكل مثالي من قبل الجسم ، مثل الخضار الأخرى. تحتوي جريمة الجذر الشابة على العديد من الأحماض الأمينية وفيتامين C والبوتاسيوم والحديد والبكتين. بالطبع ، لا يمكن قول هذا عن الخضار القديمة.  كلما تم تخزينها ، زادت أسرع خصائصها المفيدة. لذلك ، في بعض بلدان أوروبا ، بعد التخزين الطويل على المدى الطويل ، تدمر مخزونات البطاطس وشراءها الجديدة.
3. من الأفضل تخزينه لمدة لا يزيد عن 3 أشهر. بعد هذه الفترة ، تصبح الخضروات نشوة وعالية الكالوري ، ومع وجود وقت أطول تُفقد جميع صفاتها المفيدة تمامًا.
4. يعتبر سكان الثقافة السلافية ، بشكل عام ، أن تكون البطاطا خبزًا ثانيًا. لذلك ، لم يسمع الكثيرون عن نظام غذائي للبطاطس ، لأن فكرة أن هذه الخضروات ثقيلة وذات السعرات الحرارية ثابتة في رؤوس الناس.
5. حدث هذا على وجه التحديد لأنه غالبًا ما يتم استهلاكه بالأطعمة الدهنية: مع الكريمة الحامضة والزبدة والمقلية واللحوم والمايونيز. وإذا اقتربت ، من ناحية أخرى ، وأزلت جميع مكونات السعرات الحرارية ، فإن البطاطا تصبح غذائية.
6. بعد كل شيء ، تحتوي هذه الخضروات على 70 كيلو كالوري فقط لكل 100 غرام ، وهو ما لا يزيد عن الخضار الأخرى التي نستهلكها مع السلطات الخفيفة. لكنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للبشر. حتى لوقت طويل ، يمكنك العيش ، وتناول الطعام مع البطاطا والحليب والخبز. على الرغم من أن مواطنينا عرفوا عن هذا لفترة طويلة.
7. بفضل مثل هذا المحصول الجذر المألوف ، يمكنك إنقاص الوزن ، دون رفض في نفس الوقت من الطعام القاسي والصحي. أولئك الذين يرغبون في فقدان الجنيهات الإضافية بسرعة يجب أن يحبوا اتباع نظام غذائي للبطاطا.
8. بالإضافة إلى حقيقة أنها متوفرة مالياً للكثيرين ، فهي أيضًا ابتدائية تمامًا في الإعداد. يمكن للبطاطس ، على سبيل المثال ، أن تخبز على حصة أو في الفرن أو الغليان أو حتى تقلى على شبكة. يمكن أيضًا استهلاكها في شكل بطاطس مهروسة ، ولكن بدون زيت وحليب.
9. في ظل ظروف التخزين الصحيحة ، يمكن استخدام الخضار للطبق الجانبي ليس فقط للوجبات الغذائية والوجبة الرئيسية ، ولكن أيضًا للتغذية العلاجية.
10. البطاطا منتج غير متناسق. وفقًا لتوصيات أخصائيي التغذية ، يمكنك استخدامه مع القشر ، لأنه غني بالألياف.

ميزات النظام الغذائي للبطاطا

1. يتلقى حمية البطاطس الكثير من المراجعات ، من السهل التحضير والالتزام بها ، لأن محصول الجذر نفسه هو منتج لذيذ للغاية ، حتى تتمكن من التخلص من دون قيود خاصة من جنيهات إضافية في وقت قصير.
2. بالطبع ، يعد استخدام البطاطا فقط لنظام غذائي خطأ. في القائمة ، من المهم إضافة الخضروات والخضروات ومنتجات الألبان. غالبًا ما تستمر مدة نظام البطاطس من يومين إلى 10 أيام ، اعتمادًا على القائمة التي اخترتها.
3. إذا تمكنت من الصمود تمامًا لمدة 3 أيام ، فيمكنك فقط استخدام الخضار في أيام الصيام.
4. بالإضافة إلى ذلك ، بالتزامن مع الكفير ، سيساعد النظام الغذائي في البطاطس على تطهير الجسم ويضيف طاقة حيوية.
5. من الأفضل استخدام مثل هذا النظام الغذائي مع الدورات التدريبية ، من 3 إلى 10 أيام ، مع فترات راحة من 3 إلى 4 أشهر. ومن الأفضل أن تنفقها في الصيف ، عندما يمكنك شراء البطاطا الصغيرة والطازجة في الأسواق ، ويساعد الوقت من العام على تحمل الوجبات الغذائية الصلبة بسهولة.
6. أيضا ، فإن موسم الصيف يفضل المشي على الأقدام في الهواء النقي ، الذي يصرف انتباه الثلاجة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة النشاط البدني والرياضة.

الجوانب الإيجابية لنظام غذائي للبطاطا

1. واحدة من المزايا الرئيسية هي أن البطاطا متوفرة وتعزز توفير الميزانية.
2. بالإضافة إلى ذلك ، إنها خضروات شهية ومغذية للغاية ، وذلك بفضل عدم وجود شعور بالجوع حرفيًا بعد نصف ساعة من تناول الطعام.
3. من السهل جدًا طهي أطباق البطاطس وحتى الطهي الأكثر عديداً لن يواجه مشكلة في عملية الطهي.
4. خلال مثل هذا النظام الغذائي ، لا ينخفض \u200b\u200bالأداء ، بسبب ذلك لا يوجد فقدان للقوة.
5. قائمة النظام الغذائي للبطاطا متنوعة للغاية وهناك فرصة لتدليل نفسك مع طبق جديد كل يوم.
6. تحتوي هذه الخضروات على العديد من المعادن والفيتامينات. يتم امتصاص العناصر المفيدة من البطاطس بسهولة من قبل الجسم ، بسبب الأملاح التي تدعم توازن القلوية في الدم.
7. يلاحظ الخبراء أن البطاطا بكميات كبيرة تحتوي على بروتين السل. إنه موجود في حليب الأم في امرأة. هذا يشير إلى أن هذا العنصر ، ومعه محصول الجذر ، له قيمة بيولوجية عالية.
8. يساعد الاستخدام المنتظم للبطاطس على تقوية المناعة وتطبيع عمل الجهاز العصبي.
9. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة والقرحة ، يجب ألا تخاف من استخدام البطاطا المسلوقة ، لأن الألياف التي تحتوي عليها غير قادرة على تهيج الغشاء المخاطي للمعدة.
10. يساعد النشا الموجود في البطاطس على تقليل الكوليسترول في الجسم.
11. يشارك البوتاسيوم في البطاطس في انسحاب السوائل الزائدة من الجسم.
12. حتى عصير البطاطس مفيد للأغراض الطبية ، على سبيل المثال ، للوقاية من أمراض تجويف الفم والتهاب الحنجرة والتهاب البلعوم.
13. عصير البطاطس قادر على المساعدة في الصداع. لهذا الغرض ، يتم استخدام عصيره في الداخل.

عيوب حمية البطاطس

مع مجموعة من الصفات الإيجابية لنظام غذائي للبطاطا ، للأسف ، هناك أيضًا الجانب العكسي لهذا النظام الغذائي الذي لا يمكننا التحدث عنه. ولكن إذا اتبعت جميع التوصيات وقواعد الاستخدام ، فإن هذه العيوب تختفي بنفسها.

1. أي أحادي -هو خطير على جسم الإنسان ، حيث أن مجموعة كبيرة من المعادن والفيتامينات مطلوبة للعمل الطبيعي لأنظمة الحياة.
2. للمحصول الجذر ، للأسف ، لن يتمكن من تعويض جميع احتياطيات المكونات المفيدة اللازمة ، لذلك يوصي أخصائيو التغذية باستخدام مجمع فيتامين بالتوازي مع نظام غذائي للبطاطس ، وكذلك مشروبات البروتين.
3. بسبب التخزين الطويل في البطاطس ، يبدأ سم سولانين في التنشيط ، مما قد يسبب ضررًا كبيرًا لجسم الإنسان.
4. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، يتم بطلان هذا النوع من النظام الغذائي بسبب محتوى النشا في البطاطس ، والذي يتحول إلى سكر في جسم الإنسان وبالتالي يزيد من مستوى الجلوكوز في الدم.
5. من النظام الغذائي للبطاطا ، وكذلك بعد أي جدول آخر لنظام غذائي محدود ، ليس من السهل الخروج. يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل المدى لنوع واحد من الخضروات إلى التعرض المفرط لكل شيء أردت كثيرًا. نتيجة لذلك ، يمكن اكتساب جميع الكيلوغرامات التي تم إلقاؤها بسرعة متسارعة وأكثر من ذلك. لذلك ، يوصي أخصائيو التغذية تدريجياً بترك النظام الغذائي ويأكلون طعامًا آخر في أجزاء صغيرة.
6. غالبًا ما يكون الخبراء ضد فقدان الوزن السريع والحاد ، لأنه خلال هذه الفترة هو كتلة العضلات ، وليس الدهون ، وبالتالي ، فإن جلد الغطاء يفقد خصائصه لاحقًا. يصبح البشرة أقل مرونة ويبدأ في التراجع.

حمية البطاطس: الخيارات

نظام غذائي محسوب لمدة أسبوع

من الصعب جدًا الجلوس على نظام غذائي للبطاطا لمدة أسبوع كامل. لذلك ، يوصي أخصائيو التغذية بما في ذلك الخضروات ومنتجات الحامض الدهنية المنخفضة في النظام الغذائي. دعونا نعطي مثالا على مثل هذا النظام الغذائي بمزيد من التفصيل.

الأيام الأولى هي الأكثر صعوبة ، ولكن الأمر يستحق البدء فقط وسيكون من الأسهل المتابعة. لا يوجد عشاء في النظام الغذائي المقترح لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، على مدار اليوم ، من الضروري استخدام مياه غير كاربنية نقية في كمية من حوالي 2 لتر.

النظر في خيارات الأطباق التي يمكن إعدادها على حد سواء لتناول الإفطار وللغداء:

• البطاطا المخبوزة مع الخضار.
• حساء مختلف على مرق الدجاج أو على لحم بقر هزيل ، لحم العجل مع البطاطس وحد أدنى لعدد التوابل ؛
• البطاطا المخبوزة في الفرن ، مع رش كمية صغيرة من الجبن ؛
• الفطائر من البطاطا على البخار مع الكريمة الحامضة منخفضة الدسم.
• حساء البطاطا مع العدس.
• سلطة من البطاطا والأعشاب بدون زيت ، حيث يمكنك إضافة القليل من الكفير.
• هريس البطاطا على الماء مع سلطة الخضار بدون ملح.
• البطاطا المسلوقة الشباب مع الخضر (الشبت ، البقدونس ، البصل) ؛
• البطاطا المخبوزة على حصة مع قطعة من اللحم البقري المنخفض ، ستكون هناك مناسبة للخروج في الطبيعة وقضاء يوم في الهواء النقي ؛
• البطاطس على شبكة مشوية مشوية.

بالطبع ، بالنسبة لأي نظام غذائي للبطاطس ، سيكون من الأسهل نقله باستخدام البطاطا الصغيرة ، وهي في حد ذاتها لذيذة للغاية ولا تتطلب الكثير من التوابل. إذا كان الأمر صعبًا حقًا ، فيمكنك تناول تفاحة.

التعبير عن النظام الغذائي على البطاطا في 3 أيام

تم تصميم هذا النظام الغذائي لأولئك الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى إسقاط جنيه إضافي ، قبل التخرج أو الحدث الرسمي الآخر.

• يوم تحتاج إلى تناول حوالي 400 غرام من البطاطا الصغيرة ؛
• يمكن استهلاك محصول الجذر في شكل مسلوق أو مخبوز دون توابل ، ولكن يمكن إعطاؤها لها مع الخضر ؛
• تأكد من شرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء غير المتبنى.

لا تتوقع أنه بفضل هريس البطاطس أو البطاطا المسلوقة ، ستفقد 10 كجم ، فهذا أمر شبه مستحيل ، ولكن 2 - 3 كجم من القوة لكل منهما.

النظام الغذائي القائم على البطاطا والبطاطا

مثل هذا النظام الغذائي بسيط ومفيد للغاية ، لأن الكفير يساعد في التخلص من السموم في الجسم ، والبطاطا لها وظائف إيجابية موضحة أعلاه. يمكن أن يكون إما صارمًا وقاسيًا ، أو محسوبًا فقط لمدة يومين إلى 3 أيام أو أكثر ، وتمتد لمدة أسبوع.  من الصحيح والمفيد الجمع بين نظام غذائي يعتمد على البطاطس والكفير مع كمية كبيرة من المياه المعدنية النقية.

• يتكون النظام الغذائي نفسه في استخدام البطاطس خلال النهار ، ومن أجل العشاء ، من المهم شرب كوب من الكفير فقط ؛
• يجب توزيع القائمة في 4 - 5 وجبات ؛
• يجب شراء البطاطس صغيرة وإعدادها بكمية صغيرة من التوابل في شكل مسلوق أو مخبوز ؛
• يُسمح بإضافة 50 غرام من اللحم الغذائي المسلوق أو سلطة الخضار ، حاول تنويع القائمة حتى يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية ؛
• في مثل هذا النظام الغذائي ، تساعد البطاطس على تقليل الجوع لفترة طويلة ، ويساهم الكفير في عملية التمثيل الغذائي الجيد ؛
• من الأفضل اختيار الكفير ، الحد الأقصى 2 ٪ ؛
• يتم استبعاد جميع المشروبات الأخرى - فقط الكفير والماء.

بفضل هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن حتى 5 كجم وفي الوقت نفسه تطهير جسم السموم.

حمية البطاطا مع الملفوف

الملفوف لديه العديد من خصائص الطعام القيمة. غالبًا ما يتم استخدامه في العديد من الوجبات الغذائية ، لكنه لا يمكن ولا ينبغي أن يكون المنتج الرئيسي لنظام غذائي محدود ، مثل البطاطس. لا تحتوي هذه الخضروات على كمية كبيرة من المواد التي تعتبر حيوية للعمل الكافي لجسم الإنسان. يتم امتصاص الملفوف بسهولة ، لذلك يعود الشعور بالجوع بشكل أسرع.

يحتوي الملفوف على خصائص تطهير ممتازة ويحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C. ينصح أخصائيو التغذية باستخدام الملفوف بالتزامن مع منتج مفيد ومفيد ، على سبيل المثال ، مثل البطاطس.

• يتم حساب نظام غذائي من الملفوف ومحصول الجذر لمدة أسبوع كحد أقصى ؛
• تتكون القائمة غالبًا من البطاطا المسلوقة والملفوف المطهو.
• أيضًا ، لتنويع قائمة الأطباق ، يقومون بإعداد البطاطس بالزي الرسمي أو على الشواية ؛
• يمكن استهلاك الملفوف الطازج أو المفروم في شكل سلطة.
• في القائمة ، يمكنك تضمين الفواكه والخضروات بكمية صغيرة ؛
• من المهم عدم نسيان استخدام الكثير من السوائل ، على الأقل لتران يوميًا ؛
• يجب توزيع المنتجات في 4-5 وجبات يوميًا.

باستخدام مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن حتى 7 كجم.

بطاطس هريس النظام الغذائي

مثل هذا النظام الغذائي لا يدوم أكثر من 3 أيام. نتيجة للالتزام الصارم بقواعدها ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 1 - 2 كجم:

• النظام الغذائي من 3 إلى 4 وجبة واحدة.
• يجب أن يتكون وجبة الإفطار من 1 كوب من الكفير المنخفضة.
• يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية على البطاطا المهروسة ، والتي يتم تحضيرها في ماء مملح قليلاً ، مع إضافة قطعة صغيرة من الزبدة ؛
• لتناول العشاء ، يمكنك استخدام سلطة الخضار بدون توابل أو بيضة مسلوقة.

كما يتضح من النظام الغذائي ، فإن مثل هذا النظام الغذائي بسيط تمامًا وهناك عدد كاف من المنتجات فيه حتى لا تشعر بالجوع.

حمية البطاطس: نصائح لفقدان الوزن

1. إذا قررت إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى الحصول على جميع قوة الإرادة ورسم قائمة للعدد المطلوب من الأيام التي ستتوافق مع النظام الغذائي المحدد.
2. شراء البطاطا الصغيرة والمنتجات ذات الصلة.
3. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، فإن أخصائيي التغذية يوصون بشكل أفضل بالانتقال قليلاً من قواعد النظام الغذائي الواضحة بدلاً من اقتحامه ، على سبيل المثال ، إضافة القليل من الحليب قليل الدسم أو قطعة من الزبدة إلى هريس البطاطس ، وتتبل سلطة البطاطس مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وأضف نوعًا من أنواع الخضروات القائمة.
4. حاول المشي قدر الإمكان وتنفس الهواء النقي ، وترتيب المشي لمسافات طويلة في الحدائق أو الرحلات إلى الطبيعة.
5. حاول أن تترك النظام الغذائي ، حاول أيضًا بعناية ، حتى أنه خلال الأسبوع نفسه ، لا تكتسب كيلوغرامات أكثر مما تم إلقاؤك.
6. سيكون أي نظام غذائي فعالًا إذا تم تكوينك لنتيجة إيجابية ، والتمسك بقواعد القائمة المحددة.

كن بصحة جيدة وجميلة.