Homiladorlik paytida parhez menyusi

Homiladorlik paytida va rejalashtirish paytida to'g'ri ovqatlanish, kelajakdagi ona uchun bolaning normal rivojlanishi uchun kelgusi oyi uchun zarurdir. Bolani homiladorlik davrida haddan tashqari vazn yo'qotish ikkalasi uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi. Qo'shimcha kilogramm nafaqat ayolning figurasiga ta'sir qiladi, balki homiladorlikning so'nggi bosqichlarida og'irlik bilan yanada og'irroq bo'ladi. Bola odatda o'rtacha darajadan kattaroq bo'ladi va bu tug'ilish faoliyatini sezilarli darajada murakkablashtiradi. Homiladorlik paytida nima qilish kerak va qanday hollarda muayyan parhezga rioya qilishingiz kerak?

Homiladorlik paytida parhez

Homiladorlikni rejalashtirishdan oldin ham, sizning ovqatlanishingizga alohida e'tibor berilishi kerak va erkak ham, ayol ham. Bu chaqaloqni tasavvur qilish ehtimolini sezilarli darajada oshiradi. Agar homiladorlik asoratsiz davom etsa, normal chegaralarda og'irlik orttirsa, unda ba'zi mahsulotlarga e'tibor berish, ba'zi mahsulotlarga e'tibor berish kifoya. Bu homiladorlik paytida parhezning asosi.

Avvalo, uy ovqat pishirishni afzal ko'rgan tez ovqatlanishni unutishga arziydi. Shirin, yog'li, sho'r, iloji boricha qovurilgan, qovurilgan, qovurilgan holda ishlatish yoki cheklash tavsiya etiladi. Ketchups, mayonez, tayyor -maga tayyorlangan soslar va bo'yoqli boshqa mahsulotlar va diderlar kuchaytirgichlari foyda keltirmaydi. Qahva va kuchli choylar kontseptsiya jarayoniga va maydalangarchilikni rivojlantirishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Albatta, siz homilador bo'lish uchun birinchi urinishlardan bir necha oy oldin yomon odatlarni unutishingiz kerak.

Vitaminlangan ovqatlarga afzallik berilishi kerak: meva va sabzavotlar (agar mavsum o'z bog'ingiz bo'lsa), sut mahsulotlari, qo'pol silliqlashning noni va boshqalar. Konservalangan mevalar o'rniga yangi siqilgan sharbatlarni ichish yaxshiroqdir, ammo ular ularni suiiste'mol qilmasliklari kerak. Siz hozir ovqatlangan hamma narsa sizning ichingizda kichik organizmni qurmoqchi bo'lib, u barcha foydali vitaminlarni iloji boricha ko'proq oladi. Kaltsiy, temir, foliy kislotasini o'z ichiga olgan mahsulotlarni eyish kerak. Bu juda yaxshi, tvorog, karabuğday, jigarga suyanish ... deyarli barcha homilador ayollarga maxsus vitamin kompleksi buyuriladi. Rejalashtirganda, u ham muvaffaqiyatli kontseptsiyaga hissa qo'shadi. Bunday vitaminlarni faqat shifokor buyurganidek sotib olmang.

Agar ayol vegetarian bo'lsa, unda homiladorlik davri uchun u bu borada o'z pozitsiyasini vaqtincha qayta ko'rib chiqish haqida o'ylashi kerak. Go'sht qazib olish uchun juda muhim foydali vitaminlar va minerallar mavjud.

Umuman olganda, homiladorlik boshqacha davom etadi. Birinchi trimestrda kimdir og'ir toksikoz tufayli azoblanadi va oziq-ovqat tafakkuridan nafratlanadi. Ushbu davrda vazn yo'qotish mumkin. Ba'zi hollarda kasalxonaga yotqizish yanada zarur, ammo bu boshqa mavzu. Agar tibbiy ko'rsatmalarga ko'ra, hamma narsa oddiy diapazonda, keyin tanangizni zo'rlashingiz kerak emas. Eng asosiysi, suvsizlanishning oldini olish uchun ichimlik rejimini kuzatish va shifokorda muntazam ravishda paydo bo'lishi uchun, chunki bu holat kuchaytirilmasligi va homilaga zarar etkazmasligi kerak. Kimdir, aksincha, go'zal, yangi gazronlik imtiyozlari paydo bo'ladi, ayollar esa gormonlarga ishora qilib, oqibatlarga ishora qilmaydi va oqibatlari haqida o'ylamaydilar. Agar yo'q bo'lsa, lekin chindan ham xohlasangiz, shunday qila olasizmi? Aqlli doirada - ha. Va etarlicha motor faolligi bilan, agar siz chindan ham xohlasangiz, bir bo'lak tort va bir chashka qahva olishingiz mumkin. Asosiy narsa o'lchov va aql-idrok.

Ko'rinib turibdiki, homiladorlik paytida parhez, uning normal yo'nalishi asosan kichik o'zgarishlar bilan eng oddiy ovqatlanishdir.

Ba'zi hollarda, oddiy ovqatlanish etarli emas, so'ng siz ko'proq qat'iy choralarni ko'rishingiz kerak.

Homiladorlik paytida ovqatni kamaytirish uchun parhez

O'rtacha 9 oylik, shifokorlar ro'yxatga olishda normal vaznga duchor bo'lgan 14 kg dan oshmaydigan 14 kg dan oshmasligi tavsiya etiladi. Har bir tekshiruvda shifokor uni tortishi va og'irligini oldingi ko'rsatkich bilan taqqoslashi kerak. Teri qancha vaqt bo'lsa, ular tez-tez bunday tartibni bajaradilar. Agar shifokor og'ir vaznli daromadni payqasa, u homilador ayolni maxsus parhezga qo'yishi mumkin. Bu erda maqsadga erishilgan darajadagi indikatorning ko'payishi yoki saqlab qolishining pasayishi uchun maqsad unchalik og'ir emas.

Ushbu maqsadlar uchun siz oziq-ovqatga rioya qilishingiz, yuqorida ko'rsatilgan asoslar, ammo yanada qattiqroq shaklda. Agar homiladorlik yaxshi davom etsa, unda "parhezdan istisno qilish yoki foydalanishni imkon qadar cheklash uchun ruxsat beriladi. Agar vazn orttirish normadan ko'proq bo'lsa, biz faqat "dietadan chiqarib tashlasak" ni o'qiymiz. Ba'zi oddiy qoidalar vaznni o'zgartirishga yordam beradi:

1. Ichish rejimini kuzatish kerak. Birinchi trimestrda siz kun davomida siz 2 litr suvdan suv ichishingiz kerak. Ikkinchi va uchinchi trimesterlarda, shishmaslik uchun 1,5 litrgacha bo'lgan suv iste'moli cheklanishi kerak. Kechasi mast bo'lmang.
2. Ertalab, bo'sh qoringa 1 osh qoshiq iste'mol qilish foydali bo'ladi. zaytun moyi va bir stakan suv iching. Bu ovqat hazm qilish jarayonini boshlaydi, oshqozon uyg'onadi va ovqat eyishga tayyor bo'ladi. Oshqozon va ichakdagi foydali ta'sirlardan tashqari, butun tanani o'zgartirish uchun olinadi, bu tug'ilish faoliyatini biroz engillashtiradi.
3. Og'irlikni oldini olish uchun doimiy ravishda ko'payib borayotgan yuklardan va shish paydo bo'lishidan charchoq, mobil turmush tarzini boshqarish tavsiya etiladi. Agar shifokor ma'qullangan bo'lsa, siz fitness - klubga (ikkinchi trimestrda, odatda) homilador ayollar va basseyn uchun gimnastikaga borishingiz mumkin. Bunday sinflar ham yaxshilanish va bola tug'ilishiga tayyorgarlik ko'rish juda yaxshi, chunki ayollar bir-biri bilan aloqa qilish, bir-birlari bilan aloqa qilish va bebaho tajriba almashish. Bundan tashqari, homilador ayollar kunlik yurishlari kerak. Bu oyoqlardagi yuk, shu bilan birga, chaqaloqning kislorodini va u aloqada bo'lgan ichki organlarni boyitadi.
4. Ertalab murakkab uglevodlar bilan boshlanishi kerak, kun davomida uglevodlar va oqsillar, oqsillar, asosan oqsillar.
5. Siz kuniga 5-6 marta kichik qismlarda iste'mol qilishingiz kerak, ya'ni har safar bir och qolishingiz kerak bo'lgan har safar stoldan tushishingiz kerak. 6 ta ovqatning 6 ta taomidan 3 asosiy, 3 qo'shimcha.
6. 18-00 dan keyin emas - bu afsona, bu, ayniqsa ayollarga bu lavozimga undaydi! Mexanizm sodda - oziq-ovqat mahsulotlarini olmasdan, tanasi uni keyingi qabul qilishda, shuningdek, bir xil ochlik e'lon qilgan taqdirda saqlanib qoladi. Qisqaruv, qoida tariqasida, yonma-yon. Ushbu qoida parafrazdan biroz pul ishlashga ozgina bo'lishi mumkin - siz yotishdan oldin 4 soatdan kam bo'lgan og'ir ovqat iste'mol qilmaslik kerak. Ammo agar siz haqiqatan ham ovqatlanishni xohlasangiz, bo'sh qoringa yota olmaysiz. Siz yotishdan oldin bir stakan pastlik kefir yoki achitilgan kulni ichishingiz mumkin.
7. Shremaning oldini olish uchun siz yog ', tuzli va dudlangan ovqatni qabul qilmaslik kerak.
8. Siz o'zingiz uchun vaqtni, masalan, Apple-kefirni bosib olishingiz mumkin. Bolaga zarar etkazmaslik uchun avval shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir.
9. Banan va uzumni rad qilish yaxshiroqdir. Tsitrus, yashil olma va kivini ustunlik qilish afzal ko'radi. Ulardan yangi siqilgan sharbatlar ham mos keladi.
10. Mevalar ko'proq yoki kamroq shakarni o'z ichiga oladi, chunki ularning ishlatilishi kunning birinchi yarmida 15-00 gacha.
11. Hech qanday holatda haydashni yuvib bo'lmaydi! Bu oshqozon sharbatini, uning funktsiyasi oziq-ovqat hazm qilishdan iborat bo'lib, bu uning assimilyatsiyasiga ta'sir qilmaydi. Choy va boshqa har qanday suyuq ovqatlanishdan kamida 40 minut mast bo'lishi kerak.

Homiladorlik paytida vaznni kamaytirish yoki saqlash uchun taxminan qanday ovqatlanishni ko'rib chiqing. Yuqorida tavsiflangan qoidalarni hisobga olgan holda, irodali ichimliklar.

Homiladorlik paytida namuna parhez menyusi:

1. Tanlash uchun nonushta:

• oatmui mevasi va bir stakan yangi siqilgan sharbat;
• sut bilan qoplangan pyuresi, kivi;
• muruli sut, yashil olma bilan;
• suti, sut, greyfurt bilan suli.

2. Birinchi atıştırma. Har qanday meva yoki stakan yangi siqilgan sharbat.
3. Tushlik yaxshiroq, ammo kichik qismlardan yaxshiroq, sodda gapirishda, birinchi va ikkinchisidan.

• har qanday sho'rva - borch, karam sho'rva, kraker, köfte va boshqalar. Iloji boricha kartoshkadan foydalaning;
• masalan, har qanday donli bir dona - guruch yoki karabula bilan baliq bilan. Siz ozgina yangi sabzavotlarni qo'shishingiz yoki ulardan zaytun moyi bilan salatni qo'shishingiz mumkin.

4. Ikkinchi atıştırmalık. Qo'shimchalarsiz va minimal yog 'miqdori bo'lmagan har qanday nordon mahsulot.
5. Kechki ovqat. Ideal holda, uni qaynatish / pishirilgan go'sht (siz baliq, parrandachilikni, parranda go'shti) yoki uning kamaydi. Karabuğday yoki yangi sabzavotlar yon idish uchun eng yaxshisidir.
6. Uchinchi gazak. Bir stakan pastda yogurt, kefir, kefir yoki qo'shimchalarsiz.

Homiladorlik paytida oqsil dietasi

Ba'zi hollarda, shifokor oqsil dietasiga rioya qilish uchun homilador ayolni tavsiya qilishi mumkin. Bu uning daxlsizligini kuchaytirish, shuningdek bachadon, yo'ldosh va sut bezlarini kuchaytirish uchun zarurdir.

Yuqorida aytib o'tilganidek, homilador ayollar dietasida foydali vitaminlangan taomning maksimal miqdorini o'z ichiga olishi kerak. Shuning uchun, "parhez" tushunchasi bu holda umuman qabul qilingandan biroz farq qiladi.  Uning so'zlariga ko'ra, ayollar kunlik ovqatlanishda ma'lum miqdordagi proteinga rioya qilish tavsiya etiladi, ammo shu bilan birga boshqa mahsulotlar haqida unutish emas.

Sof protein 1 kg uchun 2 - 2,5 g ni hisoblashdan iste'mol qilish tavsiya etiladi. Kuniga tana vazni. Shunday qilib, 60 kg og'irlik bilan. Kutubxona 120-150, oqsillarni iste'mol qilishi kerak. Oddiy ovqatlanish bilan bo'lgani kabi, ichish rejimini kuzatish, kuniga 5-6 marta kichik qismlarda yog ', shirin, un iste'mol qilishni istisno qilish yoki cheklash kerak.

Protein tarkibidagi ruxsat berilgan mahsulotlar:

• past - kapitat tvorog;
• dengiz mahsulotlari, dengiz baliqlari;
• mol go'shti, veal, qo'zichoq, cho'chqa go'shti (go'sht past bo'lishi kerak);
• tovuq, Turkiya.

Hayvonlarning oqsilining ulushi hamma narsaning kamida 60% bo'lishi kerakligini tushunish juda muhim, boshqa qismi dukkaklilar, soya va turli yong'oqlardan olinishi mumkin.

Keling, xulosa qilaylik

Shunday qilib, homiladorlik paytida parhez ba'zi tuzatishlar bilan to'g'ri ovqatlanishdir. Ideal holda, siz har doim sog'lom ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak. Bu normal metabolizmga, kiruvchi santimetr va shishni yo'q qiladi.

To'g'ri vitaminli oziq-ovqat muvaffaqiyatli kontseptsiyaga o'z hissasini qo'shadi va ma'lum bir mahsulot foydasiga tuzatilishi bilan o'g'il, qiz yoki hatto egizaklar paydo bo'lish imkoniyatini oshirish mumkin. Kelajakdagi ona haqida unutmang. Homiladorlik paytida uning tanasi ikki baravar yuk bor. Masalan, agar u har doim yaxshi tish bo'lsa, 9 oy ichida ular juda yomonlashishi mumkin. Bola barcha kerakli kaltsiyni oladi va faqat qolgan qismi onasiga o'tadi.

To'g'ri ovqatlanishning afzalliklari shubhasizdir, shunda siz buni tushunasiz, sog'lig'ingiz uchun yaxshiroq!