Og'irlikni yo'qotish uchun samarali parhezlar

Ilgari, modada Rafael rassomlarining kanallariga, rembrandt va hatto bizning Kusudev ham topilgan. Bugungi kunda sport arboblari bo'lgan qizlar, ommabop jurnallarning panellaridan bizni qidirmoqdalar. Ortiqcha vazn etishmasligi nafaqat go'zallik va estetika nuqtai nazaridan, balki, birinchi navbatda, bu sog'liqning kalitidir.  Agar mo''tadilda bo'lsa, albatta. Anoreksiya hech qachon modada bo'lmagan va bo'lmaydi.

Bundan tashqari, chiroyli raqamga erishish uchun qanday usullardan foydalanilishi muhimdir. Agar ekstremal ochlik urilsa, natijada natijada bo'ladi. Ammo sog'liq jiddiy va uzoq vaqt davomida jiddiy ravishda buziladi.   Shunday qilib, bunday mablag'ni faqat sizga hal qilish maqsadini hal qiladimi. Keling, bugungi kunda eng samarali parhezlar qanday qilib ularning ijobiy va salbiy tomonlari mavjudligini tushunishga harakat qilaylik.

Samarali parhezlar

Hamma uchun vazn yo'qotish uchun bitta muhim yangiliklar mavjud - bu integratsiyalashgan yondashuvni talab qiladigan jarayon:

1. Doimiy sport turlari va faol hayot tarzi.
2. Davriy massaj kurslari.
3. Qabul qilingan oziq-ovqat sifati va miqdorini nazorat qilish.

Agar siz dastlabki ikki ballni doimiy ravishda bajarsangiz, lekin uchinchisiga amal qilmasangiz, unda hech qanday holatda xohlamay, kerakli maqsadga erishib bo'lmaydi! Biz biz yeymiz. Shu bilan birga, agar siz ovqatlanish masalasini ko'rib chiqsangiz, lekin ba'zi sabablarga ko'ra sportni o'tkazmang va massajga o'tmang, vazn yo'qotish juda mumkin! Agar buning moliyaviy sabablari bo'lsa, sport uyda o'ynashi mumkin. Yoki ko'proq yurish, liftdan foydalanishni to'xtatish va hokazo. Massaj, o'rash bilan birga uyda amalga oshirilishi mumkin. Bu oson, deyarli bepul va maksimal 20 daqiqa bo'sh vaqtni oladi.

Qanday bo'lmasin, muvaffaqiyatning 90 foizi oziq-ovqatning soni va sifati! Bugun siz Internetda siz deyarli har qadamda samarali parhezlarni topishingiz mumkin. Keling, ushbu ma'lumot oqimini tushunishga harakat qilaylik va tanaga zarar bermasdan eng qiziqarli va tezkor-parhezlarni ajratib tursin.

Bir hafta davomida samarali parhez

Juda samarali parhez degani, vazni tez va tanqisligi yo'qolishini anglatadi. Etti kun - minimal kurs. Odatda u ba'zi muhim voqea yoki dengizga sayohatdan oldin tezroq shaklga olib kelish uchun ishlatiladi. Ko'proq vazn bilan bog'liq muammolarni jiddiyroq va e'lon qilsangiz, shuncha kilogramm ketishi kerak. Bu har qanday ovqatlanish uchun qo'llaniladi.

7 kun davomida samarali parhez menyusi:

1-kun. Ichish. Tanani tozalash va parhezga tayyorgarlik. Shu kuni siz faqat ichishingiz mumkin, ammo cheksiz miqdorlarda. Har qanday suyuqlik - choy, qahva, yangi siqilgan sharbatlar, suv, sut, bulyonlar va boshqalar. Eng muhimi, tuz yoki shakar bo'lmasligi kerak. Albatta, qadoqlangan sharbatlar va shirin soda yo'q!

2-kun. Sabzavot. Siz faqat kun davomida bir xil suv ichishingiz mumkin, yaxshisi 1,5 litr. Siz sabzavotlarni cheksiz miqdorlarda ovqatlanishingiz mumkin, ham yangi va bug'da pishiriladi. Istisno kartoshka. Unda kraxmalning yuqori miqdori tufayli u mos kelmaydi. Ammo karam aksincha, u dietada ustun bo'lishi kerak. U yog 'yonish deyiladi, hatto "karam" parhezi ham bor.

3-kun. Ichish. Shunga o'xshab, birinchi kun siz ruhni xohlagan hamma narsani ichishingiz mumkin. Tuz va shakarsiz. Choy, qahva, suv ...

4-kun. Meva. Sabzavot kunida bo'lgani kabi, faqat 1,5 litr suv mast bo'lishi kerak. Ammo mevalar cheksiz miqdorlarda va siz xohlagan narsangiz - banandan tashqari. Samarali yog 'yonuvchilari deb hisoblanadigan grapruit va ananaslarga urg'u berish kerak.

5-kun.Oqsil. Va yana siz kuniga 1,5 litr suv ichishingiz mumkin. Siz qaynatilgan tuxum, tovuq plomba, yogurtni eyishingiz mumkin. Tuz yo'q! U tanadagi suvni saqlab qoladi va aksincha, zararli toksinlar va toksinlarni olib tashlaymiz.

6-kun. Ichish. Birinchi kun yana takrorlanadi.

7-kun. Ettinchi kunlik parhezdan chiqish yo'li. Nonushta - ikkita qaynatilgan tuxum. Ikkinchi nonushta banandan tashqari har qanday meva. Tushlik - bu tuzsiz engil bulon. Kardan odam yana banandan tashqari har qanday mevadir. Kechki ovqat o'simlik salatasi, siz ozgina tuz va mavsumni zaytun moyi bilan qo'shishingiz mumkin.

Har qanday parhezdan so'ng, erishilgan effektni hal qilish uchun siz to'g'ri ovqatlanish asoslariga rioya qilishni boshlashingiz kerak:

• kuniga 5-6 marta kichik qismlarda eyish;
• stoldan ozgina ochlik hissi bilan turing;
• qaynatilgan, pishirilgan, bug'da pishirishni afzal ko'ring;
• kek, nonvoyxona, keklarni chiqarib tashlang.

Internetda ushbu dietada sharhlar asosan ijobiy ijobiy hisoblanadi. Effekt mavjud, ammo asosan og'irlik bilan jiddiy muammolarga duch kelganlar uchun. Keyin -10 kg kafolatlangan! Maylisning yomonlashishi 100 dan 1tasi. Bu juda individual, agar menyoqe boshlansa, oshqozon-ichak traktlari bilan bog'liq muammolar, keyin bu parhez siz uchun emas. Keyin asta-sekin uni har qanday bosqichda qoldirishingiz kerak. Agar vazn bilan bog'liq muammolar kelmasa, natijada samarasiz, lekin kamroq darajada bo'ladi.

Ko'plab parhezlar bilan taqqoslaganda, bu juda yumshoq. Ratsionda meva va sabzavot va hatto go'sht mavjud. Qanday bo'lmasin, ushbu parhez tana uchun stressni anglatadi. Va shuning uchun uni kamida bir oy takrorlash kerak.

Ta'rif bo'yicha 7 kunlik parhez. Ular Internetda millionlab odamlar bor. Shartlar juda oz bo'lsa, ular juda jiddiy cheklovlarni anglatadi. Albatta, natijada bir haftalik "ochlik e'lon" dan keyin keladi! Asosiysi, eng yaxshi narsalarga rioya qilish va parhezni tark etish, siz avvalgi cheklovlar uchun "yo'q qilish" ni boshlamagan holda. Keyin oshqozon-ichak traktidan muammolar va yo'qolgan kilogrammning qaytishi kafolatlanadi.

10 kun davomida samarali parhez

Internetda juda qiziqarli va nisbatan yumshoq tanlov taklif etiladi: 10 kun davomida chiziqli dieta. Eng ko'p sharhlarga ko'ra, ushbu parhez sizga bunday kichik vaqt oralig'i uchun 10 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi, ammo jiddiy cheklovlar talab qilinmaydi.

Ratsionning mohiyati juda oddiy va uning nomi bilan aks ettiriladi: 10 kun davomida protein kunlarini almashtirish kerak.

Protein kuni menyusi:

1. Nonushtadan 20 daqiqa oldin bo'sh qoringa bir stakan suv.
2. Nonushta: 1 Yashil sabzavot salati bilan 1 ta qaynatilgan tuxum. Siz Limon sharbati bilan mavsumingiz mumkin, ammo boshqa hech narsa! Minimal tuz, chunki suvni kechiktiradi.
3. Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq ko'kraklari terisiz, taxminan 200-300 gramm. Shuningdek, minimal tuzlar. Siz limon sharbati, sirka yoki juda oz miqdordagi zaytun moyi bilan bir oz bargli salatni qo'shishingiz mumkin.
4. Tushdan keyin atıştırmalık: Shakarsiz bir stakan choy, albatta. 150 gramm ko'kragiga qadar.
5. Kechki ovqat: Tushlikda bo'lgani kabi, bargli salat bilan 300 grammgacha tovuq ko'kragi.

Turkiyaning go'shti ham parhez deb hisoblanadi, ba'zida siz bilan xilma-xillik qilishingiz mumkin.

Uglevod kun menyusi:

1. Yana nonushta qilishdan 20 daqiqa oldin bir stakan suv ichishingiz kerak.
2. Nonushta. Yangi sabzavotli salat, benzin stantsiyasi va tuz haqida unut! Tanlov variant sifatida siz salat fitnani tayyorlashingiz mumkin: platerga ishqalashingiz, sabzi va karam, aralashma va mavsumga limon sharbati bilan qo'shing.
3. Kechki ovqat. Pishirilgan yoki bug'langan sabzavotlar. Kartoshkadan boshqa har qanday. Bu qanaqa kraxmalning yuqori miqdori tufayli parhez parhez uchun mos emas.
4. Tushdan keyin atıştırmalık. Har qanday shaklda sabzavotlar yangi, pishirilgan yoki bug'langan.
5. Kechki ovqat. Tushlik, bug'langan yoki pishirilgan sabzavotlar bilan taqqidi bilan.

Uglevod kunida siz karam sabzavotlari, karamga alohida e'tibor berishingiz mumkin - tabiiy yog 'yonuvchisi.

Har kuni kamida sakkizta stakan oddiy suv ichishingiz kerak. Parhezni tark etish oqsil va uglevod kunlarini aralashtirish kerak va bir necha kundan keyin parhezga yangi mahsulotlar qo'shing.

"Chiziqli" parhezning yana bir versiyasi mavjud - biz odatdagidek kunni iste'mol qilamiz, kun biz o'zimizga faqat kefir. Jami jami bir yarim litr miqdorda chiqarilishi kerak, uni bir necha fokuslarga ajratish kerak. Siz dietaga 1-2 ta yashil olma qo'shishingiz mumkin. Va yana, ichkilikboz rejimini kuzatish kerak - kuniga sakkiz stakan, ulardan biri ertalab bo'sh oshqozonga mast bo'ladi.

Oddiy kunlarda siz odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin, ammo to'g'ri ovqatlanish yaxshidir. Shunday qilib, ta'sir tezroq erishiladi va yanada ishonchli bo'ladi. Shuning uchun, ideal holda, har bir parhez davomida hamma narsa ketma-ket emas, balki yog ', shirin, un, qovurilgan yog'. Kuniga 5-6 marta kichik qismlarda iste'mol qiling.

Bunday parhez shartlari har xil bo'lishi mumkin, 10 kun boshlang'ich uchun juda mos keladi. 2-3 hafta o'tgach, siz kerakli, muddatlarni ko'paytirsangiz, takrorlashingiz mumkin.

Bunday parhezning aniq plyusi parhez balansidir. Kefirda kun bo'yi boshqa oziq-ovqatsiz ushlab turish uchun engillik bilan yordam beradigan barcha zarur ozuqa moddalari mavjud. Parhezning asosiy maqsadi - vazn yo'qotish - boshqa - zararli toksinlar va toksinlar tanadan zarar etkazmaydi, sog'liq uchun zarar etkazilmaydi.

Ko'plab sharhlarga ko'ra, chiziqli diet tez va samarali parhez bo'lib, sog'liq kuchaymoqda, qo'shimcha santimetrlar ketmoqda. Tanada engillik seziladi.

Bir oy davomida samarali parhez

Kilogramm berishni istaganlar uchun 30 kun uzoq vaqt davomida, shuning uchun o'ttiz kun parhezining shartlari qisqaroq bo'lganlar kabi qattiq emas. Bu og'irlik tezda kamroq qoldiradi, lekin yaxshiroq. Sog'liqni saqlash va natijani birlashtirish uchun bunday uzoq parhezlarga rioya qilish yaxshiroqdir.

Internetda bir oylik parhezlar juda katta miqdorda bo'lib chiqdi, ammo "parhez 30" deb ataladi. Uning muallifi professor Umama Hamdiy, u qiziqarli natijaga sabab bo'lgan - 30 kun ichida minus 30 kilogramm.

Bir oy professor tomonidan ishlab chiqilgan oziq-ovqat dasturi juda muvozanatli bo'lib, bu oshqozon-ichak traktidan hech qanday muammo bo'lmasligi kerakligini anglatadi.

Ratsionka tegishli, uning qoidalariga qat'iy rioya qilish kerak, har qanday chekinish kerakli natijaga olib kelmaydi.

Asosiy taqiqlar:

1. Spirtli ichimliklardan foydalanish taqiqlanadi.
2. Siz krem \u200b\u200byoki o'simlik moylarini tayyorlay olmaysiz, hayvonlar yog'idan foydalanish ham chiqarib tashlanadi. Pishirish yoki bug'lash uchun ustunlik qilish kerak.
3. Siz banan, xurmo, manga, anjir va uzumdan tashqari barcha mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
4. Kartoshka sabzavotlardan chiqarib tashlanishi kerak.
5. Ziravorlar, tuz va qalampir ruxsat etiladi, ammo minimal miqdorda.
6. Ochlik tuyg'usini buzmaslik uchun, idishlarning texnikasi orasidagi sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Masalan, ovqatdan ikki soat o'tgach, xom sabzi yoki salat varag'i.
7. Chay ichishni istasa, choy ichish kerak.
8. Quyidagi menyu qat'iy rioya qilinishi kerak. Siz joylarda kunlarni o'zgartira olmaysiz yoki parhezda mahsulotlarni almashtirishingiz mumkin.

"Diet 30" menyusi

1-kun.

Nonushta. 100 g. Minimal yog 'miqdori va bir stakan yashil choy bilan pishloq.

Kechki ovqat. 100 g. Buzoq jigar (mol go'shti), 2 ta pishirilgan tuxum. 100 g. Qattiq pishloq. 1 mayda pomidor va bir stakan yashil choy.

Kechki ovqat. 200 g. Har qanday qaynatilgan baliq, 100 g. Qattiq pishloq. 200 g. Sabzavotlar xomlari va 100 g. Asparaj loviya.

2-kun.

Nonushta. 100 g. Qaynatilgan yog'li go'sht (mol go'shti, tovuq yoki kurka), 100 g dog 'sabzavot va bir stakan yashil choy.

Kechki ovqat. 100 g. Qaynatilgan go'sht (mol go'shti), 2 qaynatilgan tuxum va bir stakan yashil choy.

Kechki ovqat. Minimal yog 'miqdori bilan 100 g. 200 g. Qaynatilgan baliq va bir stakan past kamera

3-kun.

Nonushta. 200 g. Qaynatilgan kurka filetasi, 1 mayda pomidor va bir stakan yashil choy.

Kechki ovqat. 1 ta qaynatilgan tuxum, 200 g. Yog'siz sabzavot salatasi, bir stakan choy.

Kechki ovqat. 200 g. Go'sht (qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan), 100 g dog 'sabzavot, 1 stakan olma sharbati.

4-kun.

Nonushta. 200 g. Qaynatilgan jambon, 100 g. Hammayoqni, bir stakan choyni, ham xom va güveç yoki suvdan foydalanishga ruxsat beriladi).

Kechki ovqat. 2 ta qaynatilgan tuxum, 200 g. Sabzavotlardan salat, bir stakan choy.

Kechki ovqat. 100 g. Bog 'tovuq filteti, 100 g. Yangi sabzidan salat, har qanday yong'oq.

5-kun.

Nonushta. 150 g. Tabiiy yogurt minimal yog 'miqdori bilan qo'shimchalarsiz, 200 g. To'ldiriq go'sht (mol go'shti) har qanday shaklda 100 g sabzavot.

Kechki ovqat. 200 g. Har qanday baliq qaynatilgan, 100 g. Qattiq pishloq, bir stakan choy.

Kechki ovqat. Cheksiz miqdordagi har qanday sabzavotlar.

6-kun.

Nonushta. 2 qaynatilgan tuxum, 100 g. Kurina yoki mol go'shti qaynatilgan jigar, bir stakan yashil choy.

Kechki ovqat. 100 g. Qaynatilgan baliq, 100 g qattiq navlar, 100 g. Sabzavot salatasi.

Kechki ovqat. Bir nechta o'rta-maxsus mevalar.

7-kun.

Nonushta. 200 g. Qaynatilgan past go'sht, 100 g sabzavotlar (qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'da pishirilgan), bir stakan choy.

Kechki ovqat. Cheklovsiz mevalar.

Kechki ovqat. 100 g. Qaynatilgan tovuq filetasi, 100 g sabzavotlar (qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan).

Sakkizinchi kun birinchi, to'qqizinchisini takrorlaydi - ikkinchisini va boshqalar.

Ushbu parhez katta kilogramm miqdoridan xalos bo'lishini kafolatlaydi, uni faol sport turlari bilan birlashtirish, shuningdek, doimiy sport bilan birlashtirilishi, shuningdek, muntazam ravishda qarshi massaj va o'rash. Bu terining sagda emas, balki har doim yaxshi holatda bo'lishi kerak.

Ovqatlanish ozuqaviy bilan qoniqsa, unda faol va sport turmush tarzi tanaga zarar etkazmasligi va aksincha, mushaklar korpusini kuchaytirishga va haddan tashqari taassurotni haddan tashqari oshirishga yordam beradi.

Samarali uy dietasi

Ovhiyalar uyda vazn yo'qotish uchun juda samarali bo'lib, unda juda xilma-xillikda virtual kosmik sahifalarda mavjud.

6 hafta davomida juda qiziqarli variant. Qizig'i shundaki, aslida qattiq cheklovlar mavjud emas, vaznni parvarish qilish kafolatlanadi va dietani tark etsa, kilogramm qaytarilmaydi.

Uy parhezi deb nomlanadi, chunki uni uyda va uy sharoitingizga bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida tayyorlash oson. Aslida, bu 6 hafta emas, balki barcha ongli hayotni saqlash kerak bo'lgan to'g'ri ovqatlanishdir.

Bu taqiqlangan:

• alkogol;
• qovurilgan;
• yog ';
• shirin;
• un;
• tez oziq-ovqat mahsulotlari;
• shirin soda;
• shakar mumkin emas; Tuz o'rtacha.

Mumkin:

• qaynatilgan;
• pishirilgan;
• bug'langan;
• sabzavotlar;
• mevalar;
• kam - go'sht;
• uy oshxonasi;
• tabiiy ravishda yangi mahsulotlar.

Samarali uy dietasidagi printsiplar:

1. Kundalik suv iste'moli ikki litrga etib borishi kerak. Bu metabolizmni tezlashtiradi va ochlik tuyg'usidan saqlanadi.
2. Kuniga 5-6 ta ovqat bo'lishi kerak, ularning 3tasi asosiylari, 2-3 atıştırmalıklar. So'nggi asosiy ovqat 19-00 gacha bo'lishi kerak. Iloji bo'lsa, barcha ovqatlanish kunlarda bo'lishi kerak - har kuni har kuni nonushta, tushlik va kechki ovqat.
3. Belgilar kichik bo'lishi kerak va katlanmış palmalarga joylashtirilishi kerak. Dampubkaga ortiqcha yuklamang, keyin yana bir bo'lakni oling.
4. Ochlik hissi bilan yotmang. 3-chi gazakni kam yog'li kefir yoki kul bilan yasash yaxshidir.
5. Siz 30-40 daqiqa ichida ovqatdan oldin ichishingiz kerak. Oziq-ovqat ichish tavsiya etilmaydi, chunki har qanday suyuqlikni tanaga kiritgan mahsulotni haddan tashqari oshiradigan me'da shirasini ko'taradi.

Foydali maslahatlar:

1. Agar turmush o'rtog'i qaynatilgan, bug'da o'girib, bug'lansa, bu muhim emas. Masalan, haykaltarosh uy kesishlari, ulardan ba'zilari, u sevadigan tarzda qovurilishi mumkin. Sekin pishirgich va bug 'ichiga joylashtiring. Bundan tashqari, ikkinchi holatda, siz ularga ergashishingiz ham kerak, hamma narsa o'zi tayyorlanadi.
2. Erlarini va ularning eng sevimli pyuresi kartoshkasini tayyorlash, siz bir vaqtning o'zida ham xuddi shu ko'pikikushni bir xil ko'pikaklarga qo'yishingiz mumkin, ular yana hamma narsani pishiradi.
3. Maybonezdagi sevimli oilaviy tovuqingizni Mareonezda va bir nechta ziravorlar, siz bir vaqtning o'zida past-kapital smetana va xantalda bir nechta bo'laklarni tayyorlashingiz mumkin. Pishirish varag'ini ikki qismga bo'ling va shu bilan birga har ikkala variantini pishiring.
4. Biz bodring, pomidor va boshqa sabzavot salatini pishiramiz, ikki piyolaga bo'linamiz. Uy xo'jaliklari uchun bir mayonez, yana past smetana yoki zaytun moyi.

Va, davom etishda ro'yxatsiz ro'yxatni davom ettirish mumkin. Har doim yo'l bor! Keyinchalik yuqoridagi idishlar haqiqatan ham mazali! Sizning uy xo'jaliklaringiz uni tasdiqlashi va o'zlari uchun ham ko'proq narsani talab qilishni davom ettirishlari juda katta imkoniyat bor!

Yuqorida aytib o'tilganidek, uy dietasi sog'lom ovqatlanishning asosidir, siz har doim unga intilishingiz va qisqa parhezlarni qoldirganingizdan so'ng!

Albatta, shirin, un, alkogoldan foydalanish bilan har doim o'zingizni cheklash mumkin emas. Har qanday narsa parhezni tark etish orqali sodir bo'lishi mumkin. Va shuning uchun, agar alkogol bo'lsa, quruq sharob bo'lsin. Agar shirin yoki un bo'lsa, unda ertalab. Va keyin sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Agar ular yiqilib tushsa, bu muhim emas. Ertasi kuni o'zingizga joylashtiring, kefirga o'tiring. Oshqozon tozalanadi va ovqat hazm qilinadi va yig'iladigan kilogramm kuyishadi.

Biz xulosa qilamiz

Bugun biz 5 samarali parhezni o'rgandik: 7 kun, 30 kun va uy uchun 10 kun (ikkita variant). Internetdagi eng ko'p sharhlarga ko'ra, ushbu parhezlar istalmagan kilogramm va santimetrlardan xalos bo'lishingizga imkon beradi. Virtual makonning tubida hali ham juda ko'p variantlar mavjud, sinab ko'rishingiz va tajriba qilishingiz mumkin. Asosiysi, bu salomatlikka zarar bermaydi! Salomatlik yomon bo'lsa, bu shunchalik muhim bo'lmaydi.

Shuning uchun, qisqa parhezlarga murojaat qilmaslik yaxshiroqdir. Ideal holda, o'zingizni davlatga olib kelmaslik - "Bir hafta o'tgach, to'y eng yaxshi do'st va yon tomonlarim tushadi". Ammo ular olib kelganda, keyin parhezlar siz uchun. Asosiysi, ulardan chetlab o'tish va kelajakda uy ratsioniga muvofiq yashash yoki boshqa so'zlar bilan to'g'ri ovqatlanish.

Video "eng samarali parhez topildi"