Saunaning afzalliklari

Sauna bir necha o'n yillar oldin yuvadigan yagona joy edi. Bugungi kunda ko'pchilik uchun bu dam olish maskan va shifo hisoblanadi. Ba'zan u vazn yo'qotish uchun ishlatiladi. Ammo ba'zi hollarda bunday protsedura kontrendikedir, deb eslamang. Keling, buni chindan ham foydali bo'lganida aniqlaylik va bu uning tashrifidan qandaydir darajada bog'liq. Saunashlarning eng mashhur turlarini, ularning foydasi va zararini ko'rib chiqaylik.

Fin Saunaning zarari va foydasi

Jarayonning tavsifi

Haqiqiy Finlyan Sauna eski rus hammomiga juda o'xshash. Asosiy farq shundaki, udagi namlik darajasi 10-15% dan oshmaydi. Qolgan farqlarning qolgan qismi, xonadagi bug 'nam bo'lib, tanani nam, namlik bilan to'yingan holda, supurgi qaynatadi. Ba'zan viburnum, tol yoki hatto ignalarning tayoqlari ishlatiladi. Bunday supurgi bilan massaj qon aylanishini, terini tozalaydi va ohanglarini yaxshilaydi.

Sauna va umuman olganda, har qanday juftlik terni ajratishga jiddiy ta'sir qiladi. Bunday xonadagi harorat va namlik yuqori darajada. Bundan tashqari, saunada bo'lgan kishi kaliy va natriy kabi juda ko'p miqdordagi elektrolitlarga ega. Bundan tashqari, aminokislotalar, karbamid va boshqa metabolik mahsulotlar ajralib turadi.

Fin Saunaning afzalliklari ko'plab shifobaxsh xususiyatlar bilan tanilgan. Bu erda siz nafaqat o'zingizni yuvinasiz, balki stressni engillashtirasiz, dam oling, tanani yaxshilang va shunchaki yaxshi vaqt o'tkazing.

Fin Sauna-ning foydalari

1. Saunaning asab tizimi uchun foydalari. Shunday qilib, protsedura davomida qon tomirlari kengayadi, miya faoliyati kamayadi. Natijada, odam dam oladi. Shuning uchun, Finlyandiya Sauna markaziy asab tizimining turli patologiyalari bo'lgan odamlar uchun, masalan, miya yarim palsi, nevroz, gipertonit va uyqu muammolari bilan.
2. Harorat metabolizmini tartibga solish uchun saunaning afzalliklari. Jarayon davomida insoniy terining harorati 10 darajaga oshadi. Bunday holda, uning ichki organlarining harorati taxminan 3 darajaga oshadi. Ushbu isitish uchun rahmat, tanada ko'plab viruslar va bakteriyalar o'lishi natijasida hosil bo'ladi. Buning sababi, uyali tiklanish tezroq va metabolizm ortadi. Sauna yordamida siz hatto xavfli shakllanishlarning o'sishini sekinlashtirishingiz mumkin.
3. Metabolizm uchun saunaning foydalari. Bu yuqori haroratlarda qon aylanishining ko'payishi bilan bog'liq. Shuning uchun protsedura ularning raqamlariga ergashishga harakat qilayotganlar uchun mos keladi. Yuqori havo haroratida, odam tabiiy teri bilan terlaydi. Natijada ortiqcha tuz va suv tanadan chiqariladi. Bu vazn yo'qotishni istagan ayollar uchun sauna foydasi.
4. Saunaning to'g'ri yondoshuvi bilan, bu yurak-qon tomir tizimi uchun ham foydalidir. Buning sababi shundaki, haroratning farqlanishi bilan qon tomirlari yanada elastik bo'lib qoladi, yurak mushaklari kuchayadi. Jarayon davomida odam odatda odamda ko'tariladi, ular, albatta, qon aylanishiga olib keladi. Bundan tashqari, kemalar kengaytirilganligi sababli, bosim kuchaymaydi. Buning uchun Sauna gipotenziya uchun foydalidir.
5. Vanna bug 'teri uchun yaxshi. Shunday qilib, issiq ho'l havoga duchor bo'lsa, o'simta tozalanadi va ular orqali ular orqali zararli toksinlar, toksik moddalar va axloqsizlik paydo bo'ladi. Ushbu protsedura tufayli, hatto kichik tug'ma terma kamchilikni hal qilish mumkin. Nam juftliklar, bundan tashqari, uning turli xil turlari uchun foydalidir. Shunday qilib, u yog'li terini quritadi va quruq, uni yanada elastik qiladi. Sauna yordamida siz terining siqilishini, erta ajrashishdan xalos bo'lishingiz mumkin.
6. Siz qaysi maqsadda Fin Sauna-ga bormaysiz, uni 10-15 daqiqadan ko'proq bo'lmasligi mumkinligini yodda tutish kerak. Axir, vanna xonasida juda uzoq vaqt, aksincha, tanaga zarar etkazishi mumkin. Bitta tartibda bug 'zaliga ikki yoki uch marta kirish kifoya. Umuman olganda, shifo berish usuli, tushunganingizdek, haroratning tez o'zgarishga asoslanadi. Issiqlikdan sovuqqa qarama-qarshilikni yaratish, biz shu bilan tananing ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatamiz. Shuning uchun, dushda yoki bug 'xonasida turish orasidagi joyda qolish foydali bo'ladi va qishda siz qor bo'shlig'ida bo'lishingiz mumkin.

Sauna zarari

Sauna nafaqat imtiyozlarni, balki ba'zi shartlar va zarar etkazishi mumkinligini taxmin qilish juda oson. Ulardan biri spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdir. Birinchidan, Sauna xonasida spirtli ichimliklarni iste'mol qilayotganda, odam shunchaki vaqt hissini yo'qotadi, chunki u u erda unga qaraganda ko'proq o'tirish mumkin. Bundan tashqari, har qanday alkogol salbiy, ayniqsa bunday sharoitlarda o'pka va yurakning ishiga ta'sir qiladi.

Saunani ziyorati quyidagicha kontrendikedir:

1. Sovuqlar bilan kasallangan odamlar, ayniqsa bronxit yoki pnevmoniya bo'lsa.
2. Epilepsiya bilan.
3. Gipertenziya azoblangan odamlar.
4. Onkologik kasalliklar bo'yicha.
5. Sauna-ni diabetdan aziyat chekadigan va bir vaqtning o'zida og'ir vazn yo'qotadigan odamlarga tashrif buyurish qat'iyan man etiladi.
6. Surunkali kasalliklarning kuchayishi bilan.
7. O'smalarga ega bo'lganlar.
8. Qon aylanishining etishmovchiligi bilan.
9. Sil kasalligi bo'lgan bemorlar.
10. Yurak-qon tomir kasalliklari bilan (qon bosimini oshirish xavfi tufayli ehtiyot bo'lish kerak).
11. Mitral stenoz, koroner yurak kasalligi, ateroskleroz bilan.
12. Urolitiyazlardan aziyat chekadigan bemorlar.
13. Tez-tez hujumlar bilan bronxial astma bilan.
14. Turli xil asabiy kasalliklarga ega bo'lgan odamlar.
15. Yuqori haroratda.
16. Qon tomir va yurak xurujidan keyin.
17. Bir yoki boshqa surunkali kasallikning kuchayishi bilan.

Homilador ayollar, shuningdek, saunaga bormasliklari kerak va bu har qanday homiladorlik uchun amal qiladi. Bu ishdagi muammolar g'ayritabiiy sharoitlarda keskin o'zgarishi tufayli yuzaga keladi. Hayz paytida ayollarga tashrif buyurishni kechiktirishga arziydi.

Kichik bolalarni saunaga olib bormang. Harorat rejimida keskin o'zgarishlarga dosh berish qiyin. Umuman olganda, mo'rt organizmni bunday yuklarga duchor qilmang. Sauna-da olti yildan yoshroq bo'lmagan bolalarni olish tavsiya etiladi, keyin ular u erda 3-5 daqiqadan ko'proq turmasliklari tavsiya etiladi.

Turk Saunaning foydalari

Usmonli imperiyasidan beri Turkiya Sauna (Hamma) bizga keldi. Bunday xonadagi harorat 50 darajaga etadi. Ushbu tartibda butun tanani yig'ish odatda amalga oshiriladi. Saunaning asosiy ta'siri terlashi sababli erishiladi. Tana salqinlash uchun terini himoya sifatida chiqaradi. Jarayon davomida inson tanasi issiqlik o'tkazuvchanligi va konventsiya tufayli issiqlikni qabul qiladi, bu nafas olish va terlashi natijasida yuzaga keladi.

Sauna ichida havo yuqori haroratga ega, terlashning intensivligi oshadi. Shaxs bug 'xonaiga kirgandan so'ng, uning ter bezlari faoliyati bir necha daqiqadan so'ng ko'payadi. Mashg'ulot davomida avtonom tizim, o'qitish va jinsga qarab, odam 100 dan 2000 milliliter terlik bilan ajralib turishi mumkin. Ta'kidlanishicha, erkak terlar jadal rivojlanmoqda. Sauna ziyorati leykotsitlarning qariyb 15-20 foizi va qondagi eozinofillar miqdori ko'payishini keltirib chiqaradi. Ko'proq saunada bo'lgan odamda qon kıvoryulyatsiyasi kamayadi, deb ta'kidlandi. Bundan tashqari, trombotsitlar soni biroz oshadi.

Giperteriya avtonom asab tizimini va xususan, gipotalamusni faol ravishda faol rag'batlantiradi. Keyingi sovutish paytida isitilganda, semantik va parasimmpatik asab tizimi rag'batlantiriladi. Bu holda gipotalamusni rag'batlantirish tufayli gormonal metabolizm faollashadi. Aytgancha, sport zalidan keyin turk sauna infentsiyalar ko'pincha sportchilar tomonidan joylashtiriladi. Ushbu protsedura tufayli siz mushaklarni dam olishingiz, gormonal metabolizmni dam olishingiz, charchoqni kamaytirishingiz, avtonom tizimni rag'batlantirishingiz mumkin. Bu sport natijalarini takomillashtirish, tanani mustahkamlash, ish qobiliyatini tiklash uchun zarurdir. Faqat bu holda, Sauna sportchilari musobaqaning boshlanishidan bir kun oldin qatnashishi kerak.

Ushbu protseduradagi kontrendikatsiyalar Finlyandiya Sauna kabi bir xil.

Infraqed Sauna: Foyda va zarar

Jarayonning tavsifi

Bugungi kunda infraqizil Saunalar deyarli barcha zamonaviy go'zallik salonlarida mavjud. Bundan tashqari, bunday protseduralar juda mashhur. Biroq, ko'p odamlar ularning tanadagi qanday ta'sir qilgani haqida o'ylamaydilar. IR Sauna ixtirochisi Tog'ini Ishikva ismli yapon shifokori hisoblanadi. G'arb mamlakatlaridagi bunday tartib-qoidalar ayniqsa mashhur. Biz sauna qanday ishlaydi, biz uning tashrifidan foyda va zararni ko'rib chiqamiz.

Eng chiroyli go'zallik salonlari ushbu protsedurani tez va oson yo'qotish uchun ajoyib tarzda ifodalaydi. Shundaymi? Ma'lumki, infraqizil nurlanish to'lqin tuzilishi va tananing yumshoq to'qimalariga juda kuchli ta'sir ko'rsatadi. Bir vaqtning o'zida ularni isitish. Ushbu seansda qon tomirlari kengayadi, qon oqimi normallashtiriladi va ortiqcha sut kislotasi mushaklardan chiqariladi. Aytgancha, bunday protseduralar sportchilar bilan mashhur. Darhaqiqat, ulardan yordam bilan siz charchagan mashqlardan so'ng og'riq va charchoqni engillashtirasiz.

Bundan tashqari, protsedura metabolizmni rag'batlantirishi mumkin. Axir, qon aylanishini tezlashtirish metabolik jarayonlarni faollashtiradi. Shuning uchun, infraqizil Saunadagi atigi yarim soat ichida odatdagi yurish paytida bir vaqtning o'zida ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Bu erda har bir organizm uchun energiya xarajatlari individual ekanligini ta'kidlaydi. Kimdir bunday tartib-qoidalarga moslashish davri bor, boshqalari esa ancha sekinroq. Agar siz vazn yo'qotishni va nozik rasmni olishni istasangiz, ushbu protsedura yordamida faqat sizning harakatlaringiz muvaffaqiyatli bo'lmaydi, deb bilishingiz kerak. Darhaqiqat, qo'shimcha funtdan samarali xalos bo'lish uchun u hali ham to'g'ri ovqatlanish va hech bo'lmaganda minimal jismoniy faollik.

Jarayon davomida maxsus isitishdan kelib chiqadigan issiqlik yoki infraqizil nurlanish yuzaga keladi. Bunday to'lqinlar inson tanasiga, ultrabinafsha yoki X -rari nurlanishidan farqli o'laroq zarar ko'rmaydi.

Infraqizil Saunasida tashrif buyurishda bir nechta qoidalarni eslab qolish kerak:

1. Issiqlik protseduralari kuniga 20-35 daqiqadan ko'proq vaqtni olmaslik kerak.
2. Sauna-ga borishdan oldin terini tozalash tavsiya etiladi.
3. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda boshqa protseduralar bilan birgalikda IK saunini ishlatishingiz kerak.
4. Kechqurun mashg'ulotdan keyingi tartibda qatnashish yaxshidir. Siz uning oldida massaj qilishingiz mumkin, ammo keyinchalik moy yoki kremni yuvishni unutmang.
5. Zich kechki yoki bo'sh qorindan keyin kabinada o'tirmang. Bu maqsadga o'tishdan oldin, tsitrus yoki sabzavot sharbati. Yashil salat bilan mayda proteinli taomni iste'mol qilish foydali bo'ladi.
6. Agar sizda bosh og'rig'i bo'lsa, sovuqning zaifligi va vaqtinchalik zaryadir, keyin protsedurani ziyorat qilmang. Gap shundaki, tanani isitish uchun yanada ko'proq stress sezadi.
7. Jarayon davomida etarli suv ichish tavsiya etiladi, ammo o'lchovni biling. Axir, agar siz juda ko'p suyuqlik ichsangiz, bu tanani tozalashga yordam bermaydi va ortiqcha namlik faqat yurakka qo'shimcha yukni yaratadi.

Agar siz ushbu oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, infraqizil Sauna tanaga faqat foyda keltiradi. Va dietangizga ergashishni unutmang.

Infraqizil Saunaning afzalliklari

Shubhasiz, infraqizil nurlanish, shubhasiz, tanaga foyda keltirishi mumkin. Shunday qilib, sessiya davomida to'qimalar muloyimlik bilan isib ketadi, qon oqimi normallashadi. Agar protsedura muntazam ravishda amalga oshirilsa, unda aterosklerotik platalarning shakllanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Binobarin, qon tomirlarining ishini buzish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kasalliklarni rivojlantirish xavfi kamayadi.

Jarayon davomida turk va rus vannadan farqli o'laroq, og'iz bo'shlig'i, qattiq issiqlik va haddan tashqari terlash mumkin emas. Axir, isitish asosan qon aylanishini tezlashtirish natijasida yuzaga keladi, ammo havo haroratining ko'payishi bilan emas.

Infraqed Sauna shunga o'xshash protseduralardan ko'ra kamroq kontrendikatsiyalarga ega. Ushbu shartlar avtonom va qon tomir tizimida muammolarga duch kelgan odamlarga o'tkazilishi mumkin.

Infraqizil to'lqinlar yaxshi analjezik ta'siriga ega ekanligiga ishoniladi. Ular saodatli gormonlar paydo bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, protseduradan keyin kayfiyat yaxshilanishi mumkin. Agar siz Doimiy ravishda IR Sauna-ga tashrif buyurgan bo'lsangiz, unda siz immunitetni oshirishingiz mumkin. Shuningdek, bunday protseduralar charchoq uchun juda yaxshi vositadir. Ularning yordami bilan siz mushaklarda keskinlikni engillashtirasiz, dam oling va hissiy holatni yaxshilashingiz mumkin.

Har bir daqiqada protsedura davomida tana harorati 38 darajaga ko'tariladi. Shu bilan birga, zararli mikroblarning aksariyati vafot etadi. Ma'lumki, infrimed Sauna intensiv terlashga olib keladi va shuning uchun terining oshqozonlari kengaymoqda. Buning uchun katta miqdordagi zararli toksinlar chiqariladi, tana tozalanadi, tana tozalanadi, yaxshilangan. Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, terlash buyraklarning ishlashini yaxshilaydi va qon aylanish normallashtiriladi. Ushbu protseduralar gematomalarning tez so'rilishi, yoriqlar, ko'karishlar va shikastlanishlarni davolashga olib keladi.

IR Saunaning afzalliklari, shuningdek, immunitet tizimining ishlashini yaxshilaydi. Buning evaziga inson tanasi shamollashlarga ko'proq qarshilikka ega bo'ladi (gripp, o'tkir respiratorli infektsiyalar). Shu bilan birga, bakteriyalar va viruslar tana haroratining ta'siri ostida o'lishadi. Bunday protseduralar yordamida siz bosh og'rig'ini, mushaklarda va orqangizdagi og'riqni engillashtirishingiz mumkin.

Infraqil Saunadagi kontrendikatsiyalar

Ushbu protsedurani bajarmang:

• homiladorlik,
• qalqonsimon kasalliklar,
• malign shakllanishlar mavjudligi,
• bachadonning fibromomalari,
• mastopatiya,
• tachikardiya,
• artoz, artrit,
• ajral sumkalarning patologiyalari,
• koroner yurak kasalligi,
• endometrioz,
• adenoma prostasi,
• kistit,
• jade,
• eg'tarish bosqichida neyrodermamatitit va teri kasalliklari,
• yurak etishmovchiligi va yurak-qon tomir tizimining boshqa kasalliklari.

Shuningdek, u qon bosimining yuqori darajada ko'payishi yoki juda ko'payganligi sababli, u ham ular uchun kontrendikedir

Tananing foydasi uchun saunani ziyorat qilish qoidalari

Sauna uchun foyda olish uchun siz bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

1. Jarayondan oldin juda ko'p ovqat tortmang. Bu, ayniqsa, yog 'kaloriya idishlari uchun to'g'ri. Axir, tananing bir vaqtning o'zida bunday oziq-ovqat hazm qilish va issiqlik yukini engish uchun kuchga ega emas.
2. Sauna ichida kuchli ichimliklarni ichish qat'iy misoldir. Ular tanaga zarar etkazishadi. Buning sababi, havo harorati yurak va qon tomirlariga kuchli yukni kuchaytiradi. Bunday sharoitda bunday sharoitda yuqori harorat va alkogolni engish juda qiyin bo'ladi.
3. Sauna-ga tez-tez tashrif buyurmang.
4. Ba'zi odamlar vazn yo'qotishni, kabinada bir soatdan ko'proq vaqt davomida o'tirishga umid qilmoqda. Kuchli organizm, albatta, bu qiyinchiliksiz qarshilik ko'rsatishi mumkin, ammo shu bilan birga u juda qattiq stressni oladi. Shuning uchun, siz bir vaqtning o'zida bir necha yondashuvda uzoq vaqt davomida o'tirmaslik va saunaga bormasligingiz kerak.
5. Shuni yodda tutingki, protsedura faol yoki jiddiy jismoniy faoliyatdan oldin faol kunning boshida amalga oshirilmasligi kerak. Axir, tana protsedura davomida dam oladi va ushbu davlatda jismoniy ish foydali bo'lmaydi.
6. Jarayon davomida terida kosmetikaga ega bo'lish zararli ekanligiga ishoniladi. Umuman olganda, turli xil namlik uchun mo'ljallangan turli xil niqob va kremlar sauna ichida foydalanish uchun mos emas. Yuqori haroratning ta'siri kosmetikaning tarkibiy qismini bir necha bor kuchaytiradi, u allergiya yoki kuyish bilan qaerga ega. Bu efir moylari bilan qo'llaniladi.
7. Jarayonni boshlashdan oldin dush qabul qilishdan oldin, sochiq bilan namlash, biror narsa bilan bir narsa bilan yoping, keyin kosmetikalarni olib tashlang.
8. Jarayon davomida suvda suyuqlik balansini to'ldirish uchun suv ichish.

Saunaning afzalliklari: doktorning tavsiyalari (video)