Qanday me'da va ichak mustahkamlash. Nima oshqozonni mustahkamlash mumkin. oshqozonni mustahkamlash Mahsulotlar

oshqozon eng muhim ichki organlar biri hisoblanadi. U hazm uchun, balki bir shaxsning umumiy ahvoli uchun emas, balki faqat javob beradi. Bu holda, oshqozon-ichak yo'llari juda nozik tuzilishi. Yomon oziqlanish, yomon odatlari, dori qabul oshqozon va ichak faoliyatini putur. Shuning uchun, u vaqt bu a'zoni mustahkamlash vaqt juda muhim ahamiyatga ega. oshqozonni mustahkamlash haqida Bizning maqolada o'qing.

Zaif oshqozon: qanday qilib mustahkamlash

Yomon oziq-ovqat, spirtli ichimliklar iste'mol, chekish, nosog'lom ekologiya, badanida ortiqcha yuklarni - barcha bu oshqozon-ichak xarajatlarni ishini yomonlashtiradi. Bu sabablar tashqari, siz oshqozon zaifligi fitnasida yana bir keng satr tanlash mumkin. bir natija, tez-tez ich ketishi yoki ich, ko'ngil aynishi, holsizlik, Ich va turli patologiyasini rivojlantirish sifatida nishonlanadi.

oshqozon zaifligi Bu bugungi kunda diqqatga sazovordir ko'pincha 30. so'ng, juda yosh rivojlanishi mumkin, dunyodagi aholining qayd gastrit yoki duodenit ortiq 30% - shilliq oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yallig'lanishi kasalligiga. Bu kasalliklar muomala bo'lmasa - vaqt o'tishi bilan bir peptik kasalligi, deb atalmish nozik ichak sindromi rivojlanayotgan yoki. birinchi kasallik, ikkinchi juda xavfli hisoblanadi - muammolarni bir poda beradi va doimiy meteorizm, dismisions, alamli tortishish namoyon bo'ladi. hisobga oddiy oshqozon zaiflik bilan boshlanadi, barcha bu salbiy oqibatlarga olib, biz oshqozon-ichak yo'llarining faqat vaqti-vaqti bilan mustahkamlash uchun tavsiya qilinmaydi, deb xulosa mumkin, lekin u bir qulay va sog'lom hayot uchun juda muhim ahamiyatga ega.

Qanday uyda oshqozonni mustahkamlash? Buning uchun maxsus mashqlar va dori uchun oziq-ovqat gigiena rostlash uchun ko'p yo'llari bor. Har bir usul ko'proq o'qing.

Agar oshqozonni mustahkamlash mumkin ortiq: o'ng eb

oshqozon asosiy vazifasi hazm bo'ladi. "Urra" bu vazifa bilan bir sog'lom oshqozon Copes, biz noto'g'ri taom bo'lsa ham. Biroq, nosog'lom oziq-ovqat, har bir yoqimli bilan, oshqozon-ichak trakti hazm qilish uchun ko'proq harakat amal qiladi. Afsuski, ovqat hazm qilish tizimi imkoniyatlari cheksiz emas va vaqt o'tishi bilan u flure boshlaydi. Fast tamaddi, yog'li oziq-ovqat, o'tkir ovqatlar, va hokazo, qovurilgan - yo'ldan ishini ta'sir qiladi. Bu qanday sodir bo'ladi?

shilliq parda - Biz ichkaridan oshqozon, bu organ keyin birinchi himoya chegara ko'rib bo'lsa. Sog'lom shilliq butun tana buzilishiga keltirib emas miss zararli bakteriyalar va mikroorganizmlar qiladi. Vaqt, noto'g'ri ovqatlanish bilan, shell "achishtiradi", uning yaxlitligi buziladi, devorlari yupkalashganini etiladi. Bunday jarayon ko'pincha yoki ulkan miqdorda egan ba'zi mahsulotlar ishga tushirish mumkin. Ular orasida:

• dudlangan;
• qahva;
• semiz ovqatlar;
• juda issiq yoki sovuq oziq-ovqat;
• spirt;
• sirka;
• gazli ichimliklar;
• o'tkir ziravorlar;
• presserves;
• qovurilgan ovqatlarni va boshqalar.

Hatto shilliq qavatining yaxlitligini zarracha etishmovchiligi bo'lgan, uning vayrona va o'zgarishlar mikroflora boshlaydi.

oshqozon himoya uning mustahkamlash birinchi qoida hisoblanadi. Albatta, bu jarayon Yuqorida zararli mahsulotlar bartaraf faqat to'g'ri ovqatlanish bilan amalga oshirilishi mumkin. ovqat, albatta digestively mahsulotlarini taqdim kerak. Masalan:

• oq guruch;
• quritilgan mevalar;
• dukkakli;
• artishok;
• jo'xori;
• petrushka;
• kashtan;
• qora smorodina;
• achchiq shokolad (70% kakao);
• qo'pol silliqlash un non.

Bu oddiy ingredientlar oshqozon mukozayı mustahkamlash yordam va peristaltics to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan. Bundan tashqari, parhez tolalar to'g'ri mikroflora rivojini rag'batlantirish va nazorati ostida shartli patogen mikroorganizmlarni tutish.

Bu juda qattiq yoki quruq oziq-ovqat bilan sehrlab kerak noqulay hisoblanadi. Bunday oziq-ovqat, odatda, juda uzoq vaqt davomida hazm qilinadi. Juda yumshoq oziq-ovqat ham juda foydali emas. Kartoshka pyuresi, pirojki, yopishqoq bo'tqa, Souffle, omlet va smoothies tez hazm qilinadi. Biroq, bu mahsulotlar vositalari deyarli tupurigini ishlov emas kavsh, talab yo'q. Hamma vakolatli muvozanatni kerak.

oshqozon, to'g'ri ishlashi uchun, u qovurilgan oziq-ovqat tark qilish muhim ahamiyatga ega. haqiqat oksidlangan semiz oshqozon yo'lining shilliq qavatini bezovta qiladi, deb. qaynatilgan, shavla, pishirilgan yoki dimlangan taom afzal.

oshqozonni mustahkamlash Mahsulotlar:

• brokkoli;
• malina barglari;
• anjir;
• don;
• sabzi;
• kepak;
• olmalar;
• avokado;
• mayiz ning tayyorlash;
• yogurt;
• yong'oq;
• zig'ir urug'lar;
• lavlagi sharbati;
• ko'katlar;
• suv Non-karbonatli.

Bu ba'zi mahsulotlar iste'mol nafaqat oshqozonni mustahkamlashda muhim rol o'ynaydi, deb bilish muhimdir, balki kuch tartibi o'zi. Go'ldir, oshqozonning quvvati unchalik katta emas. Oziqlantiruvchilarning aytishicha, siz ikki kaftni birgalikda yaratish orqali qismlar hajmini hisoblashingiz mumkin. Olingan qopqoqning hajmi va birlashtirilgan kuchning kattaligiga mos keladi. Qoida tariqasida, odamlar ushbu qoidani mensimaydilar va 3-4 marta ruxsat etilishi mumkin. Bu oshqozon cho'zilishining mulki tufayli. Oziq-ovqat "mos keladigan" bo'lishiga qaramay, u to'g'ri va tezda hazm qilishini kafolatlaydi. Bunday ortiqcha ovqatdan keyin ko'pincha ovqat hazm qilish tizimida hosil bo'ladi. Bu fermentatsiyaga olib keladi va bu organ devorlariga zarar etkazadi. Bunday holatning oldini olish uchun va oshqozon zaif emas, oziqlanish ko'pincha taom tavsiya, lekin kichik bo'limlari. Kuniga 6 ovqatdan kuch rejimini ajratish va hech handstone englar.

Ertalab oziq-ovqat iste'mol qilish ham juda muhimdir. Ko'pchilik nonushta va juda behuda tarqatadi. Ertalab oziq-ovqat oshqozonni "uyg'otishga" yordam beradi va ertasi kuni ishini rag'batlantirishga yordam beradi. Nonushta quritilgan mevalar, tvorog pishloqlari yoki bug 'sabzavotlari bilan yopishtiruvchi yirtqichlarni pishirish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, nonushta paytida to'g'ri ichish juda muhimdir. Umumiy fikrga zid, qahva ertalab foydali emas. Bu o'simlik choyi yoki faqat iliq suv bilan almashtirish uchun yaxshidir.

Oziq-ovqat mavzusini davom ettirish, uni vitamin komplekslari bilan suyultirishni unutmang. Ushbu iz elementlari oshqozon shilliq qavatini kuchaytirish uchun juda muhimdir. Ushbu vitaminlar ayniqsa foydali:

• A;
• 6 da;
• E;
• Bilan.

Bundan tashqari, rux buentonda ortiqcha bo'lmaydi.

Qanday oshqozon va ichak mustahkamlash: Zozhe - salomatlik kafolati

sog'lom turmush tarzi (sport, oziqlanish va boshqalar) me'da va ichak mustahkamlash umum qabul qilingan qoidalariga tashqari, u yomon odatlardan voz kechishga muhim ahamiyatga ega. Oshqozon-ichak traktining shikastlanishlari, albatta, chekish va alkogolni haddan tashqari iste'mol qilish.

oshqozon birinchi dushmani - nikotin. narsa, bu modda oshqozon sekretor funksiyasi yaxshilaydi, deb. ortiqcha oshqozon sharbati va qisqarishi tomirlarning ozod qilish, bu yo'l. xlorid kislotasi ortiqcha miqdorda shilliq qavatining butunligini buzadi va tomir siqilish peristaltics ishlashini ta'sir qiladi. Biz tez-tez chekish paytida IKOT tomonidan boshlanadi payqadim? Bu GCT ning Musculatory yomonlashishi birinchi belgisidir. Bundan tashqari, sigaret tutuni ochlik hissini bostiradi. izdan bu yo'l. Agar shilliq qavatini davolash uchun, oshqozon muskullari mustahkamlash uchun kerakli va peristaltics ishini normallashtiradi bo'lsa - qiyin.

Alohida mavzu spirt bo'ladi. diplomi bilan ichimliklarni haddan ortiq iste'mol qilish ancha shilliq qavatining holati, hazm jarayonida pastga yaxshi mikroflorasini, sekinlashadi "o'chiriladi" va me'da shirasining kontsentratsiyasi ortadi yomonlashtiradi.

oshqozonni mustahkamlash uchun qanday: narkotik

oshqozonni mustahkamlash umumiy tavsiyalar tashqari, biz sizga dori e'tibor uchun maslahat. Agar dori foydalanish, agar, albatta, lekin bu, tutun, ichimlik spirtli taom uzoq muddatli natija uchun umid qilmaslik kerak, sport passiv munosabatda bo'lishi noto'g'ri.

, Narkotik tanlashda oshqozonni mustahkamlash oldin, shifokor bilan majburiy maslahat kerak. Faqat u to'g'ri, o'z holatini qadrlayman kerakli dori tayinlash va zarur dozalash hisoblash mumkin. Umuman, oshqozon-ichak yo'llarini mustahkamlash umumiy uchun, dori simptomatik rasmda qarab, boshqalar Normalize mikroflora va shilliq qavatining, hazm yaxshilash, kafedra normallashtirish uchun tanlanadi. faqat kompleks davolash oshqozon make ma'noda uchun planshet kuchaytirish. Misol uchun, qorin sog'liqni saqlash moylar tez-tez (xususan, ular davolash xun rioya tavsiya) oziqlanish tuzatilgan, tutilgan, fizioterapiya tavsiya.

oshqozonni mustahkamlash uchun, masalan, doza guruhlari berilishi mumkin:

1. Probiyotikler. Bu tirik mikroorganizmlar madaniyatini o'z ichiga dorilar. Ular mikrobiotsenozining tiklashga qaratilgan. Oshqozon-ichak trakti kirib topish, probiyotikler ko'paysin va patogen va shartli patogen flora bosing. Shunday qilib, ular oshqozon va ichak qulay mikroflora shakllantirish uchun bir shartni yaratish. Ko'pincha, foydalanish Probiyotikler diareya davomida oshqozonni mustahkamlash. Bu dori guruh bunday dorilar o'z ichiga oladi:

• Acilakt;
• Bifidumbacterin Fort;
• Linex Üretmiş bo'lgan;
• Bificol;
• Enterol;
• Enterozermina va boshqalar.

2. Prebiotiklarni. Bu guruh yashayotgan mikroorganizmlar madaniyatini o'z ichiga olmaydi. Bu guruh dorilar, oshqozon-ichak trakti tushib, ijobiy koloniyalari o'sishi va allaqachon yo'lga doirasida mavjud manfaatli bakteriyalar faoliyatini ta'sir qiladi. Probiyotikler sog'lom mikroflorasini hosil mikroorganizmlar uchun ozuqa manbai sifatida xizmat qiladi. Shu bilan bir vaqtda, patogen koloniyalari kamaytirish, zaharli metabolitlar holida olingan. Ushbu dorilar o'z ichiga oladi:

• Duhalak;
• Medulok;
• Normation;
• Eubicor;
• Portalc;
• Hilak Fort;
• Yogurt;
• Lactofilm va boshqalar.

3. Antasidler. Bu shilliq qavatining himoyasini ta'minlash dorilar. Bu moddalar xlorid kislota neytrallash va oshqozon oksidlanishini kamaytiradi. Ko'pincha antasitler Yondirib, gastrit yoki hatto oshqozon yarasi peptik ostida tutilgan. Bu guruh preparatlari microrans shifo, bir spazmolitik ta'sir bor va alamli spazmlar qaytalanishini oldini oladi. antacid orasida, siz bunday dori-darmon qayd mumkin:

• Renny;
• Almagel;
• Gevisson;
• Maaloks;
• Phosphhalugel;
• Gastal va boshqalar.

4. Sorbentler. Bu ba'zi bir mikroorganizmlar hayotiy faoliyati oshqozon-ichak toksinlar, gazlar, kislota va mahsulotlar singishi qaratilgan bir doza guruh hisoblanadi. Ular turli kasalliklarni davolash uchun qabul qilinadi, shuningdek, murakkab dori davolash oshqozon kuchaytirish buyuriladi. Bu doza guruh bo'lgan eng samarali va mashhur dori ko'p, bor:

• Polysorb;
• Sorbex;
• Smect;
• Enterosgel;
• povidon;
• Neosmectin;
• Attoxyl;
• faol uglerod;
• Neointestopan, va hokazo

5. Vismut tayyorgarlik. Vismut asoslangan dori guruhi oshqozon shilliq qavati himoya xususiyatlarini yaxshilaydi. faol moddalar bir antibakterial va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan oqsil film, bir atala hosil qilamiz. Shuningdek, vismut tayyorgarlik yordamida, u oshqozon devorlarini mustahkamlash mumkin. Bu dorivor guruh orasida, bu dorilar ta'kidlash joizki:

• De Nol;
• Vicalin;
• Vismut subcitrate;
• Vis-Nol;
• Me'da-normalar va boshqalar.

6. Fermentlar. Ushbu dorilar hazm, peristaltizm bo'linish oqsillar, yog'lar, uglevodlar va oshqozon umumiy tushirish ish normalleşmesini yaxshilash uchun mo'ljallangan. Ular gaz bartaraf etish, og'irlik his, qonli jang olib tashlash uchun yordam beradi. Bu guruhning eng mashhur va samarali preparatlar:

• Pankreatin;
• Ermal;
• Mesim;
• Pangrol;
• Enzystal;
• Creasim;
• Martillac;
• Xushchaqchaq va boshqalar.

Biz shifokor tayinlash holda tez-tez oddiy hayotda olib va \u200b\u200bba'zi dorilar oshqozon va ichak juda zararli ekanligini qayd etish lozim. Misol uchun, atsetilsalitsil kislotasi dorilar. Ushbu dorilar ko'pincha sovuq rahbari yoki mushak og'rig'i paytida tayoqcha-silliqlash birinchi. Ular tez-tez qabul yoki katta miqdorda ayniqsa, agar Ha, ular, samarali, lekin bizning oshqozon-ichak trakti uchun ancha xavfli hisoblanadi. atsetilsalitsil kislotasi bilan planshetlar, oshqozon shilliq qavatini zarar oshqozon muskullari ohangini kamaytirish.

Shuningdek xavf maydoni antibakterial dorilar yoki atalmish antibiotiklar bilan. Ular butunlay unga sherik muammolarni keltirib, ovqat hazm qilish organi mikroflorasini yo'q.

oshqozon va ichak ta'sir jihatidan bir emas, balki tajovuzkor ta'sir kamqonlik uchun tavsiya temir tayyorgarlik bor. Ular ancha manfaatli moddalarning so'rilishi va to'g'ri mikroflora shakllanishini kamaytirish, butun ovqat hazm qilish tizimi ishini buzilishiga.

yuqorida aytilgan "zararli" dorilar faqat shifokor maslahat so'ng olinishi lozim. bu holda o'zini-o'zi dori juda xavfli hisoblanadi.

Qanday uyda oshqozonni mustahkamlash: Xalq dorilar

An'anaviy tibbiyot haqida unutmang. me'da va ichak mustahkamlash nuqtai nazaridan, u juda samarali. Keling, ba'zan hatto gastroenterologlar qo'llab-quvvatlash davolash kabi turli o'tlar ragners foydalaning yoki maxsus "Xalq" parhez rioya tavsiya, yana deydi. ayrim o'simliklar hazm jarayonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, degan olimlar Yatıştırıcı shilliq pardalarni yoqqan va hatto spazmolitik ta'sir bor, isbotlangan. Biz eng samarali va zararsiz, bir saylov qildi, shuning uchun oshqozon xalq mustahkamlash ro'yxati, juda keng.

Infuzion Moychechak oshqozonni mustahkamlash

1. quritilgan moychechak bir choy qoshiq bir stakan tushiring va qaynoq suv quyinglar.
2. suyuq 10 daqiqa turib.
3. Infuzion kibirli.
4. bir necha qultum tomonidan kunduzi infüzyonu ichish.
5. Davolash kursi 5 kun.

Ukrop suv oshqozon mustahkamlash

1. arpabodiyon xom donalari.
2. turib suyuqlik, keyin qotirmang.
3. Yotishdan oldin yoki issiq shaklida nonushta paytida ichish.
4. Davolash kursi 5 kun.

chetan meva asoslangan davolovchi yig'ish oshqozonni mustahkamlash

1. 4 osh qoshiq bilan aralashtiramiz. l meva, 3 osh qoshiq Rowan. L Hypericum va 2 Art. l ildiz altea dorivor.
2. Olingan yig'ish A osh qoshiq qaynoq suv 500 ml quyiladi uchun.
3. dori 50 daqiqa turib, keyin qotirmang.
4. bir jome qavatda 4 marta bir kun shifo suyuqlik ichish.

smorodina va oshqozonni mustahkamlash boqich asosida terapevtik yig'ish

1. Alohida idishda 2 osh qoshiqda aralashtiring. l quruq ko'k ko'k mevalar, 3 osh qoshiq. L barglar poydevor, 1 osh qoshiq. 1 osh qoshiq bilan kumin mevalari. l noutbukning ildizlari va 1 osh qoshiq. l infrintencreencenceele. Mass yaxshilab aralashtiring.
2. Bir stakan qaynoq suvni terish uchun qoshiqni kesish.
3. Giyohvand moddalarni olovga qo'ying va 10 daqiqa qaynatib oling.
4. Asbob salqin va siqilishi.
5. Har biridan ovqatlanishdan 15 daqiqa oldin, har kuni ovqatlanishdan 15 daqiqa oldin suyuqlik bilan alohida suyuqlik.

Oshqozonni kuchaytirish uchun gilos va ko'k rangli kolonerlarning terapevtik yig'ish

1. 3 turish. L quruq gilos va 2 osh qoshiq. L quruq blustries.
2. Kofe maydalagich yoki blender bilan kukunda o'ldirish uchun rezavorlar.
3. Bir stakan qaynoq suvni terish uchun qoshiqni kesish.
4. 2 osh qoshiqni oling. l diareya bilan kuniga 3 marta.

Oshqozonni kuchaytirish uchun yong'oq damlamasi

1. 200 gramm yong'oqni ajrating va barcha qismlarni olib tashlang.
2. Qisqichbaqasimonlarni bankaga joylashtiring va 500 ml oziq-ovqat spirtini quying.
3. 5 kunlik vositalarni kiriting.
4. Ularni 100 gramm iliq suvda eritib, 7 tomchi oling.
5. Diareya uchun kuniga 3 marta davolanish uchun vositani iste'mol qiling.

Oshqozonni kuchaytirish uchun o'tloq geranium

1. 2 osh qoshiq. L Quritilgan o't stakan qaynoq suv quying.
2. Asbob to'liq sovutish, keyin siqish.
3. 1 osh qoshiqni oling. l har 2 soat.

Oshqozonni kuchaytirish uchun infuzion arpa

1. 1 osh qoshiq. L zarralari arpa stakan suvini to'kib tashlang.
2. 5 soat davomida mablag'ni kiriting.
3. Sog'ishni yaxshilagandan so'ng 10 daqiqa.
4. Infuzion soviganida, uni siqib qo'ying.
5. Kun davomida kichik uchlarini iching.

Oshqozonni kuchaytirish uchun guruch tayyorlash

1. Bir choy qoshiq guruch 7 stakan suv quying.
2. Olovni olovga qo'ying va guruch osib qo'ying.
3. Har 2 soatda 1/3 ko'zoynak shaklida tayyorlang.
4. Ushbu fikroda diareya uchun tavsiya etiladi.

Oshqozonni kuchaytirish uchun behidan bezatish

1. 1,5 osh qoshiq. l stakan suv bilan aralashtirish uchun sirlangan ildizi.
2. Asbob sekin yong'inga qo'yiladi va 30 daqiqa qaynatiladi.
3. Sovutgichni to'liq sovutish uchun, keyin torting.
4. 2 osh qoshiqni qarshi qo'zg'atish sifatida iching. l kuniga 3 marta.

Oshqozonni kuchaytirish uchun quritilgan mevalardan kompoti

1. Quritilgan mevalarni yuving: olma, nok, axlat, kuragu va mayiz.
2. Krosteplanda 2 litr suv qaynatadi.
3. Quritilgan mevalarni qaynoq suvga tashlang va 10 daqiqa davom eting.
4. Cool kompoti va siqish.
5. Kun davomida iching.

Oshqozonni kuchaytirish mashqlari

Siz hayron bo'ladi, lekin oshqozon oddiy mashqlar kompleksi yordamida kuchaytirilishi mumkin. Maxsus gimnastika dunyoning etakchi fizyoterapistler tomonidan ishlab chiqilgan va oshqozon, uning muskullari, devorlar sfinkter mustahkamlashga qaratilgan. Bundan tashqari, bunday jismoniy qizg'inlik, me'da shirasining tanlash rostlash uchun yordam beradi hazm qilish vazifasini normallashtiradi va kursida ajralishini yaxshilaydi.

Mashq 1:

1. orqasiga yolg'on.
2. , Oshqozon uchun oyoqlarini torting qo'lingiz bilan Oyoqlar quchoqlay.
3. bu sizning nafas nazorat qilish uchun muhim bo'lgan paytda, bu holatda 3 daqiqa ayt.
4. , Shu holatda yotadi, keyin o'zim kelgan, o'zingiz to'xtab torting davom.
5. Align va bir necha daqiqa ichida dam olish.

Mashq 2:

1. gorizontal o'rnini oling.
2. Relace oyoq va tos.
3. oshqozon soat yo'nalishi bo'yicha qiling.

Mashq 3:

1. Sizning tizzasini egilib, gorizontal o'rnini oling.
2. diafragma yoki tana bo'ylab qo'l qo'y.
3. A chuqur nafas oshqozonni shishadi.
4. Bir necha soniya davomida şişirilmiş qorin ushlab turing.
5. Nafas va oshqozonni chizish.
6. bu mashqlar 5 yondashuvlarni takrorlang.

Bu mashqlar oshqozon kardia mustahkamlash uchun mo'ljallangan.

Mashq 4:

1. tiz orqa Bend oyoqlari yotgan.
2. O'ng qo'lning kichik barmoq kindik edi, va thumb ko'kragiga shunday hovuchlarni qo'ying. qorin ostida chap joyi Palm.
3. pastga - nafas kuni biroz nafas berish, kindik torting.
4. mashqlar 5 yondashuvlar takrorlang.

Mashq 5:

1. silliq tur.
2. Sizning tiz cho'kib turib beliga bir qadam qiling. Shu bilan bir vaqtda qorin bosing qotirmang, va qo'llari butunlay dam olish.

Mashq 6:

1. oyoqlarida turib, qorin dam.
2. Uzoq peritone achchig'ini emas, ikkala oyoqda keyin, boshqa kuni, keyin bir-sakrab.

Mashq 7:

1. to'g'ri, pull qo'llarini yuqoriga tik.
2. boshi uzra qal'a ichida er-xotin, qo'llari.
3. Bu holatda, 5 Xarajatlarni oldinga sekin qiyaliklarda qilish.

Mashq 8:

1. orqasiga yolg'on.
2. tiz oyoqlarini bukib, qorniga qo'ydi.
3. ish velosiped o'tdim deb oyoqlaringizni aylantirish.

Mashq 9:

1. orqasiga yolg'on.
2. qorin va tanasi dam olish.
3. gorizontal tashkil qo'llarini oling.
4. hovuchlarni ko'taring.
5. oyoqlarini oling va bir vaqtning o'zida bilan qo'lingiz oyoqlarini pastga torting.

Mashq 10:

1. elka kengligi haqida, to'g'ri oyoq tur.
2. Sekin-asta tark qilish tana huquqiga aylantirmoq.
3. , Oyoqlarini pastga olib kelmasangiz, dam olish va yuksaltirish, o'tirib boshingizni pasaytir.

yondashuvlar raqami ko'rsatilgan holatda qani tashqari barcha mashqlar, yaxshi bo'lish qarab, 8-10 marta takrorlanadi. Bu o'tkir harakatlar holda, asta-sekin gimnastika qilish va yuklovchi juda muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, siz nafas tomosha - bu silliq va tinch bo'lishi kerak. ertalab - oshqozon "Uyg'onish va kechqurun: muntazam jismoniy mashqlar 2 hafta keyin, kuniga 2 marta siz asta-sekin har bir jismoniy mashqlar uchun yondashuvlar sonini ko'paytirish mumkin, lekin ko'p emas 20. ortiq gimnastika tavsiya etiladi - ovqat hazm qilish trakti ishlashini normallashtiradi va uni tushirish uchun.

Gimnastika oshqozonni mustahkamlash. Video