Oshqozon va ichaklarni qanday kuchaytirish kerak. Oshqozonni qanday kuchaytirish kerak. Oshqozonni mustahkamlaydigan mahsulotlar

Oshqozon eng muhim ichki organlardan biridir. U nafaqat ovqat hazm qilish uchun, balki odamning umumiy sharti uchun javobgardir. Shu bilan birga, oshqozon-ichak trakti juda mo'rt tuzilishdir. Noto'g'ri ovqatlanish, yomon odatlar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish oshqozon va ichakning ishini buzadi. Shuning uchun, ushbu tanani vaqti-vaqti bilan mustahkamlash juda muhimdir. Bizning maqolada oshqozonni qanday mustahkamlash haqida o'qing.

Qattiq oshqozon: qanday qilib kuchaytirish kerak

Noto'g'ri ovqatlanish, spirtli ichimlik iste'moli, chekish, nosog'lom ekologiya, tanada haddan tashqari yuklar - bularning barchasi oshqozon-ichak chiqindilarini yomonlashtiradi. Ushbu sabablarga qo'shimcha ravishda, oshqozonning zaif tomoni zaifligi haqidagi keng seriyali seriyani ajratish mumkin. Natijada tez-tez diareya yoki ich qotishi, ko'ngil aynish, zaiflik, kamchilik, klavish va turli patologiyalarning rivojlanishi kuzatiladi.

Oshqozonning zaifligi 30 yoshdan keyin juda yoshligida rivojlanishi mumkin. Shunisi e'tiborga loyiqki, bugungi kunda dunyo aholisining 30 foizidan ko'prog'i gastrit yoki o'n ikki barmoqli ichakning yallig'lanish kasalligi. Agar bu kasallik davolanmasa, katta kasalligi yoki shunchalik o'zgaruvchan ichak sindromi vaqt o'tishi bilan rivojlanadi. Birinchi kasallik juda xavflidir, ikkinchisi - juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi va doimiy taqsimot, bo'sh joy, og'riqli spazmlar bilan namoyon bo'ladi. Oshqozonning oddiy zaifligidan boshlanadigan barcha bu salbiy oqibatlarning barchasini hisobga olgan holda, oshqozon-ichak traktlari faqat vaqti-vaqti bilan kuchaytirishni tavsiya etamiz, ammo qulay va sog'lom hayot uchun juda muhimdir.

Uyda oshqozonni qanday kuchaytirish kerak? Buning uchun, ovqatlanish gigienasini maxsus jismoniy mashqlar va dorilarga moslashtirishning ko'plab usullari mavjud. Quyidagi har bir usul haqida ko'proq o'qing.

Oshqozonni qanday kuchaytira olasiz: biz to'g'ri ovqatlanamiz

Oshqozonning asosiy vazifasi hazm qilishdir. Sog'lom oshqozonda bu vazifa bilan "Hurray" dagi "Xurray" da, hatto nomuvofiq ovqat iste'mol qilsak ham. Biroq, har birida nosog'lom oziq-ovqat iste'mol qiladigan, oshqozon-ichak trakti uni hazm qilish uchun ko'proq va ko'proq harakat qiladi. Afsuski, ovqat hazm qilish tizimining imkoniyatlari cheksiz emas va vaqt o'tishi bilan bunchalik arzimaydi. Tez oziq-ovqat, yog 'ovqatlari, achchiq ovqatlar, qovurilgan idishlar, qovurilgan va hokazolar. Bu tizimning ishiga ta'sir qiladi. Bu qanday sodir bo'ladi?

Agar biz oshqozonni ichkaridan ko'rib chiqsak, unda bu organning birinchi himoya chizig'i shilliq qavat. Sog'lom shilliq qavat, butun tananing ishlashini buzgan zararli bakteriyalar va mikroorganizmlarni o'tkazmaydi. Vaqt o'tishi bilan, noto'g'ri ovqatlanish bilan qobiq "jahli chiqadi", uning yaxlitligi buzilgan, devorlar ingichka. Bunday jarayonni tez-tez iste'mol qiladigan yoki katta miqdordagi ba'zi mahsulotlar ishga tushirilishi mumkin. Ular orasida:

• chekilgan go'shtlar;
• kofe;
• yog 'idishlari;
• juda issiq yoki sovuq ovqat;
• alkogol;
• sirka;
• gazlangan ichimliklar;
• o'tkir ziravorlar;
• konservalar;
• qovurilgan idishlar va boshqalar.

Hatto shilliq membrananing yaxlitligi, uni yo'q qilish va mikrofloraning o'zgarishi boshlanadi.

Oshqozonni himoya qilish uning mustahkamlanishining birinchi qoidaidir. Albatta, bunday jarayon faqat yuqori darajada ovqatlanish bilan amalga oshirilishi mumkin, yuqoridagi zararli mahsulotlardan tashqari. Ratsionni qizilo'ngach -fiber mahsulotlari taqdim etishi kerak. Masalan:

• oq guruch;
• quritilgan mevalar;
• dukkaklilar;
• artishok;
• suli;
• maydanoz;
• kashtan;
• qora smorodina;
• gorky shokolad (70% kakao);
• yasalgan non.

Ushbu oddiy ingredientlar oshqozon shilliq qavatini kuchaytirishga yordam beradi va peristalsisning to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Bundan tashqari, parhez tolasi tegishli mikrofloraning rivojlanishini rag'batlantiradi va sharoitda patogen mikroorganizmlarni ushlab turadi.

Qattiq yoki quruq oziq-ovqat bilan birga olib ketish kerak emas. Bunday oziq-ovqat odatda juda uzoq vaqt davomida hazm qilinadi. Juda yumshoq ovqat ham unchalik foydali emas. Pyure, paste, yopishqoq pyuresi, kummat, omlet va silliqlash tezda hazm qilinadi. Biroq, bu mahsulotlar chaynashni talab qilmaydi, bu ular deyarli tupurik bilan ishlov berilmaganligini anglatadi. Hammasi vakolatli balansga muhtoj.

Oshqozon to'g'ri ishlashi uchun qovurilgan ovqatdan voz kechish muhimdir. Gap shundaki, oksidlangan yog' oshqozon trakti shilliq qavatini tirnash xususiyati keltiradi. Qaynatilgan, pishirilgan, pishirilgan, pishirilgan yoki bir nechta taom uchun tayyorlangan.

Oshqozon mahsulotlarini mahkamlash:

• brokkoli;
• malina barglari;
• anjir;
• don;
• sabzi;
• kepa;
• olma;
• avakado;
• mayiz tayyorlash;
• yogurt;
• yong'oq;
• flix urug'lari;
• lavlagi sharbati;
• yashil;
• bo'lmaganda emas.

Oshqozonni mustahkamlashda nafaqat ba'zi mahsulotlarning iste'moli, balki parhezning o'zi ham rol o'ynaydi. Gap shundaki, oshqozon idishi unchalik katta emas. Oziqlantiruvchilarning aytishicha, siz ikki kaft bilan birga bo'lgan qismlar hajmini hisoblashingiz mumkin. Olingan hunarmandlarning hajmi bir nechta ovqatlanish hajmiga mos keladi. Odatda, odamlar ushbu qoidani mensimaydilar va bir vaqtning o'zida 3-4 marta ruxsat berishi mumkin. Bu oshqozonning mol-mulki tufayli cho'zish. Oziq-ovqat "fucked" bo'lishiga qaramay, to'g'ri va tezda hazm bo'ladigan kafolatlar. Ko'pincha, hordiq chiqarish, ovqat hazm qilish tizimida oziq-ovqatning turg'unligi hosil bo'ladi. Bu fermentatsiyaga olib keladi va bu organ devorlariga zarar etkazadi. Bunday vaziyatning oldini olish va oshqozonni bo'shatmaslik uchun, ovqatlanishshunoslar ko'pincha ovqatlanishni tavsiya qiladilar, ammo kichik qismlarda. Ratsionni kuniga 6 ta ovqatga ajrating va boshqa bir hovuch iste'mol qilmang.

Ertalab ovqat ham juda muhimdir. Ko'pchilik nonushta va butunlay behuda. Ertalab ovqatlanish oshqozonni "uyg'otishga" yordam beradi va ertasi kuni ishini rag'batlantiradi. Nonushta uchun, quritilgan mevalar, tvorog kasserlari yoki bir nechta sabzavot bilan yopishtiruvchi pyuresi bilan pishiriqni pishirish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, nonushta paytida to'g'ri ichish juda muhimdir. Umumiy fikrga zid, qahva ertalab unchalik foydali emas. Uni o'simlik choy yoki shunchaki iliq suv bilan almashtirish yaxshiroqdir.

Oziq-ovqat mavzusini davom ettirish, uni vitamin komplekslari bilan suyultirishni unutmang. Ushbu iz elementlari oshqozon shilliq qavatini mustahkamlash uchun juda muhimdir. Bunday vitaminlar ayniqsa foydali:

• A;
• B6;
• E;
• Bilan.

Bundan tashqari, bu Unison ruxda u ortiqcha bo'lmaydi.

Oshqozon va ichaklarni qanday kuchaytirish kerak: sog'lom turmush tarzi sog'liq uchun kalitdir

Sog'lom turmush tarzi (sport, ovqatlanish va boshqalar), oshqozon va ichakni mustahkamlashda, yomon odatlardan voz kechish juda muhimdir. Oshqozon-ichak traktining zarari orasida birinchi navbatda, albatta, chekish va alkogol iste'mol qilish.

Oshqozonning birinchi dushmani - nikotin. Gap shundaki, bu bir modda oshqozonning sekretsiya funktsiyasini oshiradi. Bu haddan tashqari oshqozon sharbatini chiqarishga va tomirlarning torayib ketishiga olib keladi. Hydretlor kislotasi haddan tashqari miqdordagi shilliq qavatning yaxlitligini buzadi, qon tomir spazsi pertistingning ishiga ta'sir qiladi. Hickops tez-tez chekishni boshlaydimi? Bu oshqozon-ichak traktining mushaklarida yomonlashishning birinchi belgisi. Bundan tashqari, sigaret tutuni ochlik tuyg'usini bostiradi. Bu hokimiyatning buzilishlariga olib keladi. Agar oshqozon mushaklarini mustahkamlamoqchi bo'lsangiz, shilliq qavatni davolang va perististlarning ishini normallang, chekishni tashlang.

Alohida mavzu - bu alkogol. Bir darajadagi ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish juda yomonlashadi, "linza", yaxshi mikroflora, ovqat hazm qilish jarayonini inhibe qiladi va me'da shirasining kontsentratsiyasini oshiradi.

Oshqozonni qanday kuchaytirish kerak: dorilar

Oshqozonni mustahkamlash bo'yicha umumiy tavsiyalarga qo'shimcha ravishda, biz sizga giyohvand moddalarga e'tibor berishni maslahat beramiz. Albatta, agar siz tabletkalarni iste'mol qilsangiz, lekin shu bilan birga ovqatlanish, tutun, spirtli ichimliklarga passiv munosabatda bo'lishingiz, sportga umid qilmaslik kerak.

Oshqozonni kuchaytiradigan giyohvand moddalarni tanlash shifokor bilan majburiy konsultatsiyaga muhtoj. Faqat u sizning holatingizni to'g'ri baholay oladi, kerakli preparatni buyuradi va kerakli dozani hisoblaydi. Umuman olganda, oshqozon-ichak traktining umumiy mustahkamlanishi uchun dori vositalarini normallashtirish, ovqat hazm qilishni, hazm qilishni, stulni normallashtirish, kafilli va boshqalarni normallashtirishga qaratilgan. Oshqozon uchun planshetlarni kuchaytirish faqat murakkab terapiyada. Masalan, qorinning terapevtik massajlari ko'pincha buyuriladi, ovqatlanishi (xususan, terapevtik parhezlar) va fizioterapiya tavsiya etiladi.

Bunday dorivor guruhlar oshqozonni kuchaytirish uchun buyurilishi mumkin:

1. Probiyotiklar. Bular tirik mikroorganizmlar madaniyatini o'z ichiga olgan dorilar. Ular mikrobiokenozni tiklashga qaratilgan. Oshqozon-ichak trakti, probiyotiklar patogen va shartli patogen floraga ko'paytiring va inhibe qiling. Shunday qilib, ular oshqozon va ichakning qulay mikroflorasini shakllantirish shartini yaratadilar. Ko'pincha probiyotiklar yordamida oshqozon diareya bilan mustahkamlanadi. Ushbu dori guruhiga quyidagi dorilar kiradi:

• Agirasi;
• Bifidumbumterin forte;
• Linex;
• Bifikol;
• Enterol;
• Enteroderminmin va boshqalar.

2. Prebiyotiklar. Ushbu guruhda tirik mikroorganizmlar madaniyati yo'q. Ushbu guruhning giyohvand moddalari oshqozon-ichak traktiga kirish, koloniyalarning o'sishiga va buklamada mavjud bo'lgan foydali bakteriyalar faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Probiyotiklar sog'lom mikroflorani tashkil etuvchi mikroorganizmlar uchun kuch manbai sifatida xizmat qiladi. Bunday holda, patogen koloniyalar kamayadi, toksik metabolitlar chiqariladi. Ushbu dorilar quyidagilardan iborat:

• Duphalak;
• Meduloq;
• Noraz;
• Eubicor;
• Portalak;
• Xilalak forte;
• Yogurt;
• Laktofiltrum va boshqalar.

3. Ankidlar. Bular shilliq qavatni himoya qiladigan dorilar. Ushbu moddalar xlorid kislotasini zararsizlantiradi va oshqozonning kislotaligini kamaytiradi. Ko'pincha, antikidlar yurak deputati, gastrit yoki hatto oshqozon yarasi uchun buyuriladi. Ushbu guruhning dorilar antispazmodik ta'sirga ega, mikrrantlarni davolaydi va og'riqli kramplarning oldini oladi. Antakidlar orasida bunday dorilarni ta'kidlash mumkin:

• Renni;
• Almagel;
• Hevison;
• Maaloks;
• Foskalga;
• Gastal va boshqalar.

4. Sorbents. Bu oshqozon-ichak traktidan toksinlar, gazlar, kislotalar va ba'zi mikroorganizmlarning hayotiy mahsulotlarini yutishga qaratilgan dorivor guruh. Ular turli kasalliklarni davolash uchun qabul qilinadi va giyohvand moddalar terapiyasida oshqozonni kuchaytirish buyuriladi. Ushbu dorivor guruh ko'plab giyohvand moddalarga ega, ulardan eng samarali va mashhur:

• Polizlarb;
• Sorbex;
• Smeka;
• Enterosgel;
• Povidon;
• Neo -mektin;
• Atokil;
• Faol uglerod;
• Neo -intestopan va boshqalar.

5. Vismut tayyorgarligi. Dori-darmonsiz dorivor guruh oshqozon shilliq qavatining himoya xususiyatlarini yaxshilaydi. Faol moddalar antibakterial va antiinkatsion ta'sirga ega bo'lgan shilliq qavatdagi protein plyonkasini hosil qiladi. Shuningdek, bismut preparatlaridan foydalanish, siz oshqozon devorlarini mustahkamlashingiz mumkin. Ushbu dorivor guruh orasida quyidagi dorilarni ta'kidlash kerak:

• Nol;
• Vikalin;
• Bismutni saqlash;
• VIS-NOL;
• Oshqozon-norma va boshqalar.

6. Fermentlar. Ushbu dorilar ovqat hazm qilishni yaxshilash, peristalsisni normallashtiradi, oqsillarni, yog ', yog', uglevodlar va umumiy oshqozonni tushirish. Ular shishirishga qarshi kurashishda yordam berishadi, jiddiylik hissini engillashtiradi, tugunni yo'q qiladi. Ushbu guruhning eng mashhur va samarali dorilari:

• Pankreatin;
• Nemis;
• Mezim;
• Pangrol;
• Enzistal;
• Nizom;
• Cveon;
• Festal va boshqalar.

Shuni ta'kidlash kerakki, oddiy hayotda biz odatiy hayotda olib boradigan va tez-tez shifokor retseptisiz oshqozon va ichakka juda zararli. Masalan, atsetilsalitsil kislotaga asoslangan dorilar. Ushbu dorilar ko'pincha bosh yoki mushaklarning og'rig'i bilan sovuq bo'lgan birinchi hayotdir. Ha, ular samarali, ammo bizning oshqozon-ichak traktimizga etarlicha xavfli bo'lsa, ayniqsa ular tez-tez yoki ko'p miqdorda qabul qilinsa. Asetilsalicy kislotasi bilan planshetlar oshqozon shilliq qavatini zarar etkazadi, oshqozon mushaklarining ohangini kamaytiradi.

Antibakterial giyohvand moddalar yoki shunchalik tan olingan antibiotiklar, shuningdek, xavf zonasida. Ular ovqat hazm qilish organining mikroflorasini butunlay yo'q qiladilar, bu esa birlashadi muammolarni keltirib chiqaradi.

Oshqozon va ichakka ta'sir qilish nuqtai nazaridan juda tajovuzkor ta'siri kamqonlik uchun tavsiya etilishi mumkin. Ular butun ovqat hazm qilish tizimining ishini buzadilar, ozuqa moddalarining so'rilishini va to'g'ri mikroflorani shakllantirishni sezilarli darajada kamaytiradi.

Yuqoridagi "zararli" dorilar oshqozon uchun faqat shifokor bilan maslahatlashgandan keyin olinishi kerak. Bunday holda menejment juda xavflidir.

Uyda oshqozonni qanday kuchaytirish kerak: Xalq davolanadi

Xalq tabobatini unutmang. Oshqozon va ichakni mustahkamlash nuqtai nazaridan bu juda samarali. Ko'proq aytamiz, ba'zan hatto gastroenterologlar turli xil maydalovlardan foydalanishni yoki qo'llab-quvvatlaydigan parhez sifatida maxsus "xalq" parheziga rioya qilishni tavsiya etmoqda. Olimlar ba'zi o'simliklar ovqat hazm qilish jarayonlariga foydali ta'sir ko'rsatayotganini isbotladilar, tirnash xususiyatilayotgan shilliq qavatni tinchlantiradi va hatto antispazmosi ta'siriga ega. Oshqozonni mustahkamlash uchun xalq himoya vositalari ro'yxati juda keng, shuning uchun biz eng samarali va zararsiz narsani tanladik.

Oshqozonni kuchaytirish uchun papaty

1. Bir choy qoshiq quritilgan bodomilni stakanga quying va qaynoq suv quying.
2. Suyuqlikni 10 daqiqa davomida ta'kidlang.
3. Infuzionni siqib oling.
4. Kun davomida bir nechta uchlarini infuzion iching.
5. Davolash kursi 5 kun.

Oshqozonni kuchaytirish uchun suvli suv

1. Dill dumlarini pivo qiling.
2. Suyuqlikni ta'kidlang, so'ngra torting.
3. Yotishdan oldin yoki nonushta paytida iliq ichishdan oldin iching.
4. Davolash kursi 5 kun.

Oshqozonni kuchaytirish uchun tog 'kul mevalari asosida terapevtik yig'ish

1. 4 osh qoshiqni aralashtiring. l tog 'kulining mevalari, 3 osh qoshiq. l Sent-Sent-Djon Wort va 2 osh qoshiq. l dorivor dorivorning ildizi.
2. Olingan to'lovning osh qoshig'i 500 ml qaynoq suv quying.
3. 50 daqiqa davomida potivni ta'kidlang, so'ngra torting.
4. Kuniga 4 marta yarim stakan uchun shifo suyuqligini iching.

Oshqozonni kuchaytirish uchun ko'k va adaçayılar asosida terapevtik yig'ish

1. Alohida idishda 2 osh qoshiq aralashtiring. l ko'k mevali quruq mevalar, 3 osh qoshiq. L duduqqa peshqadam, 1 osh qoshiq. l lovata mevalari 1 osh qoshiq bilan. krizomlar to'plami va 1 osh qoshiq. l boqiylikning inflorescecents. Mass yaxshilab aralashtiring.
2. Bir stakan qaynoq suv bilan bir osh qoshiq to'plang.
3. Preparatni olovga qo'ying va 10 daqiqa qaynatib oling.
4. Sovutish va siqish vositasi.
5. Suyuqlikni kun davomida 3 dozaga bo'ling, har biri ovqatlanishdan 15 daqiqa oldin.

Oshqozonni kuchaytirish uchun qush gilos va ko'k ranglar terapiyasi

1. 3 osh qoshiqni aralashtiring. l quruq qush gilos va 2 osh qoshiq. l quruq blustries.
2. Rezavorlarni kofe maydalagich yoki blender bilan maydalang.
3. Bir stakan qaynoq suv bilan bir osh qoshiq to'plang.
4. 2 osh qoshiqni oling. l diareya bilan kuniga 3 marta.

Oshqozonni kuchaytirish uchun yong'oq damlamasi

1. 200 gramm yong'oqlarni kesib oling va barcha qismlarni olib tashlang.
2. Bo'limni kavanozga joylashtiring va ularning 500 ml oziq-ovqat spirtini quying.
3. 5 kun davomida davolanishni talab qiladi.
4. Ularni 100 g iliq suvda eritib, 7 tomchi oling.
5. Kuniga 3 marta diareya uchun mahsulotni iste'mol qiling.

Oshqozonni kuchaytirish uchun o'tloq geraniumini infuziya qilish

1. 2 osh qoshiq. L-- bir stakan qaynoq suv quying.
2. To'liq sovutishgacha, keyin tortmaguncha.
3. 1 osh qoshiqni oling. l har 2 soat.

Oshqozonni kuchaytirish uchun arpa infuziyasi

1. 1 osh qoshiq. Arpa donalari bir stakan suv quying.
2. 5 soat davomida vositachini talab qiladi.
3. Quvonishdan keyin 10 daqiqa qaynatib oling.
4. Infuzion sovishini, uni siqib chiqaradi.
5. Kun davomida kichik ovozda iching.

Oshqozonni kuchaytirish uchun guruch tayyorlash

1. Bir choy qoshiq guruchni 7 stakan suv bilan to'kib tashlang.
2. Mahsulotni olovga qo'ying va guruch osmaguncha qaynatib oling.
3. Har 2 soatda 1/3 chashka ichida iliq shaklda so'rang.
4. Ushbu bulon diareya uchun tavsiya etiladi.

Oshqozonni kuchaytirish uchun aiva tayyorlash

1. 1,5 osh qoshiq. l stakan suv bilan behi aralash ildizlari.
2. Asbobni sekin olovga qo'ying va 30 daqiqa qaynatib oling.
3. Potivni to'liq sovuguncha, keyin torting.
4. 2 osh qoshiq uchun qarama-qarshi vositasi sifatida iching. l kuniga 3 marta.

Quritilgan mevalar oshqozonni kuchaytirish uchun kompozitsiya

1. Quritilgan mevalarni yuving: olma, nok, axlat, quritilgan o'rik va mayiz.
2. Panda 2 litr suv qaynatib oling.
3. Quritilgan mevalarni qaynoq suvda tashlang va 10 daqiqa qaynatib oling.
4. Kompozitsiyani va siqishni sovutish.
5. Kun davomida iching.

Oshqozonni kuchaytirish mashqlari

Siz ajablanasiz, ammo oshqozonni oddiy mashqlar majmui yordamida kuchaytirish mumkin. Maxsus gimnastika dunyoning etakchi fizioteraperlari tomonidan ishlab chiqilgan va oshqozon, uning mushaklari va devorlarini mustahkamlashga qaratilgan. Bundan tashqari, bunday jismoniy faoliyat oshpazlik funktsiyasini normallashtiradi va axlatni bo'shatishni yaxshilaydi.

MAShQ 1:

1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring.
2. Oyog'ingizga oyoqlaringizni torting, qo'llaringiz bilan pastki oyoq-qo'llarini quchoqlang.
3. Ushbu holatda 3 minut davomida yolg'on, nafas olishni kuzatib borish muhimdir.
4. Xuddi shu holatda yotishni davom ettirish, oyoqlarini o'zingizga, keyin o'zingizdan torting.
5. Ijaraga oling va bir necha daqiqa dam oling.

MAShQ 2:

1. Gorizontal holatni oling.
2. Oyoqlaringizni va tos bo'shlig'ingizni bo'shating.
3. Oshqozoningizni soat yo'nalishi bo'yicha qo'ying.

Mashq 3:

1. Gorizontal holatni oling, tizzangizni buking.
2. Qo'lingizni diafragmaga yoki tana bo'ylab kiying.
3. Chuqur nafasda oshqozonni to'kib tashlang.
4. O'yingan oshqozonni bir necha soniya davomida ushlab turing.
5. Nafas oling va oshqozonni torting.
6. Ushbu mashqni 5 ta yondashuv takrorlang.

Ushbu mashq oshqozon karyosini kuchaytirish uchun mo'ljallangan.

MAShQ 4:

1. Orqada yotgan tizzalaringizni egib.
2. Palmlarni o'ng qo'lning kichkina barmog'i kindikga joylashtiring va bosh barmog'i ko'kragida. Qorinning pastki kaftini chap tomondan joylashtiring.
3. Ilhomga ilhomlanib, qorinni yuqoriga torting, nafas oling - pastga.
4. Jismoniy mashqlarni 5 ta yondashuvni takrorlang.

Mashq 5:

1. Teng tur.
2. Tizzangizni egmasdan kestirib, qadam qo'ying. Shu bilan birga, qorin bo'shlig'ini siqib oling va qo'llaringizni butunlay yutib oling.

MAQSAD 6:

1. Oyog'ingda turish, oshqozoningizni bo'shating.
2. Ko'zi bilan sakrab, keyin ikkinchisiga, keyin ikkala oyoqqa, qorin bo'shlig'iga qattiq bo'lmasdan.

Mashq 7:

1. Tik turib, qo'llaringizni cho'zing.
2. Qo'lingizni qulfdagi qulfga ulang.
3. Ushbu holatda 5 ta hisobda sekin moyilliklarni oldinga suring.

Mashq 8:

1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring.
2. Tizzangizni buking va oshqozoningizni kiying.
3. Oyoqlaringizni xuddi siz velosiped pedali sifatida ishlayotgandek aylantiring.

MAQSAD 9:

1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring.
2. Oshqozon va tanangizni bo'shating.
3. Qo'llaringizni gorizontal holatda uzating.
4. Kaftlaringizni cho'zing.
5. Oyoqlarni cho'zing va bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni pastga torting.

MAShQ 10:

1. To'g'ri, oyoqlari elkama-bir-biridan turing.
2. Jadal joni chapdan chapga burang.
3. Oyog'ingizni olmasdan o'tirib, boshingizni pastga tushiring, dam oling va nafas oling.

Barcha mashqlar, yondashuvlar soni ko'rsatilgan, ular farovonlikka qarab 8-10 marta takrorlanadi. Sekin-asta va kam gimnastikadan keskin harakatsiz qilish juda muhimdir. Shuningdek, nafasni kuzatib boring - bu hatto va xotirjam bo'lishi kerak. 2 haftalik raqobatdan so'ng - har bir mashq uchun yondashuvlar sonini asta-sekin oshirib, 20 dan oshmasligi kerak. Ertalab, oshqozon va ichkarida uyg'onish tavsiya etiladi Kechqurun - ovqat hazm qilish tizimini normallashtirish va uni tushirish.

Oshqozonni mustahkamlash uchun gimnastika. Video