Qanday qilib g'ildirak yasashni o'rganish kerak

Bu oddiy hiyla-nayrang g'ildiragi bilan minadigan, ammo ma'lum jismoniy tarbiya va mahoratni talab qiladi. Shuning uchun u tomoshabinlar tomonidan g'ayrioddiy narsa sifatida qabul qilinadi, hamma ham mavjud emas.

Agar siz o'z iste'dodlaringiz bilan do'stlaringiz tasavvuriga duch kelishni istasangiz, g'ildirakni qanday qilishni o'rganing. Ushbu akrobatik hiyla qilish qobiliyati ortiqcha bo'lmaydi. Agar siz ushbu elementni jismoniy tarbiya bilan ta'minlasangiz, sog'lig'ingiz uchun birdaniga bir nechta afzalliklarni olasiz:

• ajoyib mushak ohangi;
• Oyoqlarning mushaklarini cho'zish, bu sizning oyoqlaringiz oqlangan va ingichka bo'lishini anglatadi;
• Qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zish va quyish;
• Ijobiy va energiya zaryadlari.

Qanday qilib g'ildirakni qanday o'rganish kerak: psixologik tayyorgarlik

Ko'pchilik uchun bu kashfiyot bo'ladi, ammo g'ildirak va yoshlarda g'ildirakni qanday osonroq bo'lishini o'rganing. Bu asrda biz mutlaqo qo'rqmasmiz, tushkunlikka tushmang, ko'kartani ekmang. Va yillar davomida biz ehtiyotkor va hukmmiz, biz yiqilishimiz va urishimiz mumkin deb o'ylaymiz. Shuning uchun katta yoshli odam psixologik tayyorgarlikdan boshlanishi kerak. O'zingizni boshning maydalashi uchun ishontirish kerak, ammo yiqilish, agar u sodir bo'lsa, halokatli oqibatlarga olib keladi. Siz g'ildirakni osonlik qiladigan va bu hiylada juda ko'p odamlarni yoqimsiz oqibatlarga olib keladigan qat'iy ishonishingiz kerak. Birinchidan, devor yonida qo'llaringizga taajlang, bir necha soniya kuting. O'z his-tuyg'ularingizni tahlil qilishga harakat qiling, xulosalar: Bu juda qo'rqinchli emas, deyarli tasavvur qilishingiz mumkin, tanangiz sizni juda yaxshi tinglaydi.

Qanday qilib g'ildirakka aylanishni qanday o'rganish kerak? Joyni tayyorlash

Sport zalida nizoxonani o'rgatish va matolar bo'lsa, qanday qilib g'ildirak yasashni o'rganish yaxshidir. Hech qanday holatda, bunday mashg'ulotlar parkda asfalt yoki maysazorda o'tkazilmaydi. Bu shikastlanishlarga va ko'karishlarga tahdid solmoqda. Parkdagi o'tlar va erlar juda yumshoq, shisha parchalar yoki u erda zarar etkazish oson bo'lgan boshqa narsalar.

Bunday hiyla-nayrangni mashq qilish uchun, qumli plyaj yaxshi mos keladi, yaxshi va agar bunday imkoniyat bo'lmasa, siz tabiatda maysazorni yumshoq tuproq bilan tayyorlashingiz mumkin. O'qishni boshlashdan oldin darslar uchun joyni diqqat bilan ko'rib chiqing va tozalang. Siz qila oladigan tuproq poyabzal turini aniqlaydi. U slayder bo'lmagan va xalaqit bermasligi uchun engil sport poyafzallarini tanlash yaxshidir.

1 kun davomida g'ildirak yasashni qanday o'rganish mumkin

Bunday qisqa vaqt davomida faqat yaxshi jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan odamlar kerakli mahoratni o'zlashtirishga qodir. Qisqa muddatda o'qishni istaganlar uchun tavsiyalar:

1. Xavfsizlik texnikasiga amal qiling. Dastlabki bosqichma-bosqich, hiyla-nayrangni ijro etish paytida ilhomlantiradigan instruktor yoki sherikni bajarish yaxshiroqdir. Agar bunday imkoniyat bo'lmasa, devor bo'ylab g'ildirakni bajaring.
2. Aqliy barcha akrobatik mashqlar tasavvur. Agar o'ng bilan, eng ehtimol keyin, o'ng-musht bo'lsa, u aylanish boshlash uchun yaxshidir qancha vaqt aniqlash. o'ng oyoq, o'ng qo'l, chap qo'l, chap oyoq: mashqlar 4 punktga izchil yagona vazn tarqatish asoslangan. mashqlar irodasi yordam paytida to'g'ri vaziyat og'irlik markazini ushlab turing. hiyla chiroyli ko'rinardi uchun, oyoqlari tizza va kestirib, engashib turib, katta bo'lishi kerak. muvozanat saqlab qolish qiyin bo'ladi, shuning uchun engashib oyoqlari, og'irlik markazini o'zgartirish.
3. biridan oyoqlaringizni qo'yish, yuz tayanar. qavatda o'ng qo'lini, bir-biriga to'g'ri emas, balki uzoq o'ng oyog'ini va qo'lini ushlab qolish. Chap kafti ustida bir xil vaqt yo'lakay chap oyoq to'lqin, hosil qiling. Agar barqarorlikni his bo'lsa, bir necha soniya davomida muvozanatni ushlab turing.
4. yaqin chap qo'l bilan chap oyoq qo'yish, keyin uning asl joyiga qaytadi. hamma narsa mukammal birinchi marta chiqdi ham, 15-20 daqiqa davomida amalga ishlaydi. Tana, bu hiyla oson va chiroyli keyingi safar qilish uchun mushak xotirasi "imkon" kerak.
5. chiqdi mashqlar g'ijimlangan kerak bo'lsa, amaliyot, barcha tavsiyalar ado. Vaqt, har bir narsani albatta go'zal bo'ladi, asosiy narsa tayyorlash qat'iyat hisoblanadi.

uyda g'ildirakni qilishni o'rganish qanday

Qisqa vaqt ichida, bu trik bajarish uchun o'rganish barcha uchun mumkin emas, Sportmenlik odamlar qo'shimcha mashg'ulot kerak. sport faoliyati davomida, siz qo'llari va oyoqlari mushaklar tayyorlash, moslashuvchan e'tibor qilish kerak. tayyorgarlik faoliyati uchun ketadi qancha vaqt, savol faqat individual va mushak kiyim ustki qismi umumiy holatiga bog'liq.

g'ildirakni o'qiyotganda Ba'zan, vestibulyar apparati bilan muammolar yuzaga keladi. Agar tez-tez zarar yoki bu hiyla bir oz amaliyotni amalga oshiriladi qadar, sening boshi aylana bo'lsa. , Silliq tur o'zingizga oldida qarash. O'z o'qi atrofida sekin vaqtlarda albatta: 2-3, bir yo'nalishda, keyin ko'p boshqasiga. Asta-sekin, qaytish soni ko'paydi va qaytish jadal sur'atlar mumkin.

bir g'ildirakni qilish o'rganish qanday: qo'l mashqlar

Siz allaqachon biz qo'l mushaklari tayyorlash boshlash shuning uchun u tez g'ildirak emas ishlaydi yo'qmi o'rganish mumkin emas, deb tushundim. Siz muskullar mustahkamlash uchun har qanday mashqlar tanlash mumkin. yanada samarali sinflar uchun, maxsus inventarizatsiya xarid qilishingiz mumkin: dumbbells yoki genişleticisini. Uyda, dumbbells muvaffaqiyatli plastik suv idishlarni bilan almashtirilishi mumkin.

dumbbells bilan amalga oshiradi.

1. Egilgan qo'llar. Suvsiz turing, orqaga qarab, oyoqlari bir-biridan ajratib turing. Tiriqlarni tanaga olib, qo'llaringizni egib, dumbbellni ishga torting. Jismoniy mashqlar sekin sur'atda, nafas olish: qo'llar - nafas olish, aralashtirish - nafas olish.
2. Eshkak eshish. Oyoqlarni 15-20 sm masofada bir-birlariga yaqin tizzalarni egib qo'ying. O'zingizni silliqroq tuting, pastki orqa tomondan egiling. Dumbbelllar bilan qo'llar vaznda, sonlarga parallel ravishda ushlab turadi. Suvsiz holda dumbbelllarni o'zingizga torting va sekin orqaga, 10-15 marta qaytaring.
3. Ularning oldida dumbbelllarni ko'tarish. To'g'ri, oyoqlarini 30-40 sm masofada boshqasidan ajratib turing. Dumbbelllari bilan qo'llar tushiriladi. Qo'llaringizni ko'kragiga egmasdan, polga parallel ravishda ushlab turmasdan ko'krak qafasi darajasiga ko'taring.
4. Qiyalikdagi dumbbells. Oyoqlarni 40-50 sm masofada bir-biridan bir oz egib, tizza bo'g'imlarida ozgina egilib. Oldinda ozgina oldinga egilgan, quyida dumbbelllar bilan qo'l bering. Pichoqlar siljiydi. Ularni dumbbelllari bilan yon tomonga siljiting. 10-15 marta ishlaydi.

Dumbbelllarsiz mashqlar.

1. Otjimaniye "mashqi. Paypoq va kaftlar polga parallel ravishda turing. Polni 10-15 marta bosing. Ba'zan qizlar uchun bu mashq juda qiyin bo'lib tuyuladi, shuning uchun uni soddalashtirish, tiz cho'kishi va tekislangan qo'llar. Asta-sekin, mushaklar ishlashni o'rganadi va yanada murakkab variantga o'tish mumkin bo'ladi. Agar biron bir shaklda poldan bossangiz, siz uchun murakkab bo'lsa, stul yoki devordan bosing.
2. Murakkab surupkalar. Qattiq najasga o'tiring, kaftlarni o'rindiqqa uring. Biri bilan bir vaqtda stul yonidagi dumbalarni tiklang, shu bilan birga qo'llarni tirsaklarga egilish. Ushbu mashq murakkab, ammo juda samarali. Bu nafaqat qo'llarning mushaklarini sakrab, balki yelkaning hududidagi muammolarni bartaraf etishga yordam beradi: ayblovlar va charm kenery.
3. Plank. Maxsus inventarizatsiya, sport zali va jismoniy tarbiya talab qilmaydigan juda oddiy statik mashq. Jismoniy mashqlar juda samarali, bu mushak kordorlarini tortib olish uchun tom ma'noda 3-4 hafta davomida ruxsat beradi. Pushuplarni quvib chiqaring: paypoqdagi oyoqlar, kaftlar polga tayanib, tana polga parallel. 5-10 soniya statsionar qo'shiq aytish. Barda qolgan vaqtni oshirish uchun har kuni.

Qanday qilib g'ildirak yasashni o'rganish kerak: moslashuvchan mashqlar

Barkamol gimnastikadan deyarli barcha moslashuvchanlikni olish juda oson: ish, orqaga, aylanma, aylanma, aylanishni oldinga siljitish. Agar siz uzoq umr ko'rishingiz qanchalik unutgan bo'lsangiz, biz oddiy kompleksni taklif qilamiz:

1. . To'g'ri, oyoqlaringizni 30-40 sm masofada bir-biriga parallel bo'ladi qaytarib, to'g'ri tur arqon yoki sochiq olish. , Tanglikni qo'llaringizni tiriltirur. orqaga mushaklarni achchig'ini, turli yo'nalishlarda navbat. 15-20 marta takrorlang.
2. Tegirmon. bizga juda tanish, biz jismoniy tarbiya darslarida amalga oshiriladi, deb amalga oshiradi. uy-joy biroz oldinga egilgan. Bir qo'l sekundiga pastga, qaddini bo'ladi. turli yo'nalishlarda tanasi gerdaymay. barmog'i bilan polni erishish uchun harakat qilib ko'ring.
3. masofada keyingi bir kafedra qurol uzunligini tur. stul suyanchig'iga kaftlarni qo'ying. 1-2-3 yil hisoblagichining bahor qaytib harakatini bajaring. 4 hisobida original taglikka qaytish uchun. 20-25 marta takrorlang.
4. Lean oldinga va yonboshlab. boshlang'ich joydan, oldinga jiyirgan qilish "aynan turgan" barmoqlar bilan polni tegib. So'ngra o'z qo'llari bilan qavat uchun erishish. Bir oz tajriba, osongina, hatto tirsaklar qavat olishingiz mumkin. Shu yengillashtirishni tomoni jiyirgan qilish. chap - o'ng tomoniga suyanib, chapga boshingizni ortida chap qo'lini ko'tarib va \u200b\u200boriq.

10-15 daqiqa davomida yaxshi qo'shimcha cho'zilgan, moslashuvchan uchun mashqlar.

g'ildirakni qilish o'rganish qanday: oyoqlari uchun mashq

oyoq mashqlar turlicha etiladi. Siz bunday suzish, tennis, velosiped kabi o'tirishi ups, salıncaklar, uchqur, amal va sport, albatta, mumkin.

1. O'tirib-turish. kamariga osilgan biridan oyoq, qo'llari bilan tur. In juda chuqur, tizzasidan shunday deb qavatda parallel emas. samarali bo'lishi uchun mashqlar uchun, siz bir dumbbell olishingiz mumkin.
2. O'tirib-turish "plie". biridan paypoq, tizzalari-biridan 30-40 sm masofada oyoqlaringizni qo'ying. Asta-sekin, ammo juda chuqur, o'tirib turish amalga oshirish. , Ularning mashqlar qanchalik egilmoq balerina eslab. Agar muammo yashayotgan bo'lsangiz, har qanday qo'llab-quvvatlash qurol ushlab, bu harakatini kuzatib.
3. "Tiz cho'kib" dan Mahi oyoqlari. to'rt oyoq ustiga qiling. Mahi 1-2-3 orqali amal qiling. max orqaga 2 - - chetga 3 - qizg'in orqa 1. 4 hisoblagichining asosiy taglikka qaytish uchun.
4. dan Mahi fut "kafedrasi yaqin turibdi." stulda orqasida, qo'llari stul suyanchig'iga kiyib. Ergash tomoniga oyoqlarini tepib. 10 Tebranishlar 3 fotoalbomlarda amalga oshirish.

Belgilangan mushaklari devorga bir Handstand bajarishga o'rgatish mumkin. Bu joydan, g'ildirak uchun tayyorgarlik mashqlarini bajarish. ularni devor yuzasi tovonini pastga toymasin, deb, silliq tutib, devor bo'ylab galma oyoqlarini pasaytiring.

g'ildirakni qilish bolangizni o'rgatish qanday

Deyarli barcha bolalar yengil va moslashuvchanlikka ega, shuning uchun ular g'ildirakni qanday qilishni o'rganishlari oson. Ehtimol, bola har qanday sport bilan shug'ullanmasa va jismoniy tarbiya qilishni yoqtirmasa, mushaklarni biroz mashq qilishi kerak. Agar siz bolaning akrobatik hiyla-nayrangga bo'lgan qiziqishini sezsangiz, jismoniy mashqlar muhabbatiga ushbu qiziqishni rivojlantirishga harakat qiling. Mushaklarning kuchayishi, tennis o'ynash yoki velosiped sotib olish va velosipedni sotib olish uchun imkoniyatingiz bilan kioture. Bu bolaga ham, kattalarga zarar etkazmaydi, balki bunday sinflarning afzalliklari zarur bo'ladi!

Mushaklar uchun mashqlar ham kattalarga o'xshab, ammo o'yin bo'shashgan shaklida amalga oshirilishi mumkin. Keyin devor yonida qo'llaringizga diqqat qiling. Ushbu mashq paytida bolaning harakatini izlash, oyoqlarini ushlab turish uchun oyoqlarini ushlab turing. Agar siz g'ildirakni qanday qilishni bilsangiz, o'zingizning misolingiz bilan hamma narsani ko'rsating, bu qanchalik oson, qanday qilib go'zal hiyla-nayrang qilish kerak?

Farzandingiz jismoniy harakatlar va sportdan zavqlaning. Bu bolaga faol dam olishni yaxshi ko'rishiga yordam beradi, sog'liqqa, o'ziga ishonish va kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

G'ildirakni qanday o'rganish kerak. Video

Videoda ushbu oddiy akrobmatik hiyla-nayrangni o'z-o'zidan o'rganish bo'yicha tavsiyalar mavjud.