Qanday qilib g'ildirak yasashni o'rganish kerak

Aftidan, bu g'ildirak minish uchun oddiy hiyla-nayrang, ammo bu ma'lum jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi va defertivlikni talab qiladi. Shuning uchun tomoshabinlar tomonidan g'ayrioddiy narsa sifatida qabul qilinadi, hamma uchun ochiq emas.

Agar siz o'z iste'dodlaringiz bilan do'stlaringiz xayolotini urishni istasangiz, g'ildirak yasashni o'rganing. Ushbu akrobatik hiyla qilish qobiliyati ortiqcha bo'lmaydi. Agar siz ushbu elementni jismoniy tarbiya bilan qo'shsangiz, siz darhol sog'lig'ingiz uchun bir nechta afzalliklarni sotib olasiz:

•   Mushaklar ohangi;
•   Oyoqlarning mushaklarini cho'zish, bu sizning oyoqlaringiz oqlangan va ingichka bo'lishini anglatadi;
•   qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zish va quyish;
•   Ijobiy va energiya mas'ulidir.

Qanday qilib g'ildirakni qanday o'rganish kerak: psixologik tayyorgarlik

Ko'pchilik uchun bu kashfiyot bo'ladi, lekin bolaligida va yoshlarda g'ildirak qilish kerakligini bilib oling. Bu asrda biz mutlaqo qo'rqmaymiz, biz yiqilishdan qo'rqmaymiz, ko'karg'ini eking. Va yillar davomida biz ehtiyotkor va mulohazakor qilamiz, biz yiqilib tushishimiz mumkin deb o'ylaymiz. Shuning uchun kattalar psixologik tayyorgarlikdan boshlanishi kerak. O'zingizni aldashga ishontirish kerakki, pastga tushish barcha qo'rqinchli emas va yiqilish, agar bo'lsa, halokatli oqibatlarga olib kelmaydi. Siz g'ildirak qilish juda oson, va bu hiylada juda ko'p odamlarni yoqimsiz oqibatlarsiz amalga oshirishi kerak. Boshlash uchun, devor yonida qo'lingizda turing, bir necha soniya turing. O'z his-tuyg'ularingizni tahlil qilishga harakat qiling, xulosalar bering: bu juda qo'rqinchli emas, siz deyarli rejangizni amalga oshirishingiz mumkin, tanangiz sizga mukammal itoat qiladi.

Qanday qilib g'ildirakni qanday o'rganish kerak: joy tayyorlash

Sport zalida nizo yasashni o'rgatish va matolar mavjudligi ostida qanday g'ildirak yasashni o'rganish yaxshidir. Hech qanday holatda bunday sinflar asfalt yoki parkdagi maysazorda o'tkazilishi kerak. Bu shikastlanishlar va ko'karishlar bilan tahdid qiladi. Parkdagi o't va erning maysa juda yumshoq bo'lsa ham, dramatlangan stakan yoki boshqa narsalar zarar ko'rishi mumkin.

Bunday hiyla-nayrangni o'rgatish uchun, qumli plyaj yaxshi mos keladi, ammo agar buning iloji bo'lmasa, siz tabiatda maysazorni yumshoq tuproq bilan tayyorlashingiz mumkin. O'qishni boshlashdan oldin darslar uchun joyni diqqat bilan ko'rib chiqing va tozalang. Siz poyafzal turida qatnashadigan tuproq. Bu slayd yoki aralashmasligi uchun engil sport poyafzalini tanlash yaxshiroqdir.

1 kun ichida g'ildirak yasashni qanday o'rganish mumkin

Bunday qisqa vaqt davomida faqat yaxshi jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan odamlar kerakli mahoratni o'zlashtirishga qodir. Qisqa muddatda g'ildirak yasashni o'rganmoqchi bo'lganlar uchun tavsiyalar:

1. Xavfsizlik choralariga rioya qiling. Dastlabki bosqichlarda, hiyla paytida sug'urta qiluvchi yoki sherik bilan o'qitish yaxshidir. Agar bu mumkin bo'lmasa, devor bo'ylab g'ildirakni bajaring.
2. Barcha akrobat mashqlarini ruhiy tasavvur qiling. Aytishni boshlash yaxshiroq, agar siz to'g'ri yoki to'g'ri bo'lsa, ehtimol, o'ng tomonda. Jismoniy mashqlar vaznni 4 ballga, o'ng oyoq, o'ng qo'l, chap qo'l, chap oyog'ining izchil taqsimlashiga asoslangan. Jismoniy mashqlar paytida to'g'ri holat tortishish markazini saqlashga yordam beradi. Chiroyli ko'rinishga ega bo'lgan hiyla-nayrang, oyoqlari tizzalar va kestirib, egilmaslik kerak. Egilgan oyoq tortishish markazini o'zgartiradi, shuning uchun muvozanatni ushlab turish qiyin bo'ladi.
3. Oyoqlaringizni ajratib oling, yon tomonga egiling. O'ng qo'lingizni erga qo'ying, o'ng oyog'ingizni va qo'lingizni to'g'ri va bir-biridan uzoqda tuting. Chap oyog'ingiz bilan to'lqin yasang, bir vaqtning o'zida chap palmaga suyaning. Agar siz barqarorlikni his qilsangiz, balansni bir necha soniya ushlab turing.
4. Chap oyog'ingizni chap qo'lingizga yaqinlashtiring, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. Hatto hamma narsa birinchi marta mukammal bo'lib, 15-20 daqiqa mashq qilsa ham. Sizning tanangiz mushaklarning xotirasini "yoqing", shuning uchun keyingi safar ushbu hiyla oson va chiroyli tarzda amalga oshirilishi kerak.
5. Agar mashqlar buzilgan bo'lsa, amalda barcha tavsiyalarga amal qiling. Vaqt o'tishi bilan, albatta, hamma narsa chiroyli bo'ladi, asosiysi o'qitishning davomiyligi.

Qanday qilib uyda g'ildirak yasashni o'rganish kerak

Qisqa vaqt ichida hamma ham ushbu hiyla-nayrangni amalga oshirishga qodir emas, balki bunday hiyla-nayrang bo'lmagan odamlar qo'shimcha mashg'ulotlarga muhtoj. Sport paytida siz moslashuvchanlik, qo'llar va oyoq mushaklarini o'qitish uchun e'tibor berishingiz kerak. Tayyorgarlik choralari uchun qancha vaqt oladi, savol faqat individual va mushak kordorasining umumiy holatiga bog'liq.

Ba'zan, g'ildirakni o'qiyotganda vestibulyar apparat bilan bog'liq muammolar mavjud. Agar siz tez-tez xafa bo'lsangiz yoki bosh aylansangiz, ushbu hiylaga qadar ozgina mashq qiling. Aniq turing, oldingga qarab turing. O'z o'qingiz atrofida sekin aylanishni amalga oshiring: 2-3 bir yo'nalishda, keyin bir xil. Asta-sekin, aylanishlar soni ko'payishi va aylanish sur'atlari tezlashishi mumkin.

  Qanday qilib g'ildirak yasashni qanday o'rganish kerak: qo'l mashqlari

Siz allaqachon g'ildirak yasashni o'rganishni o'rganishingiz mumkin emasligini angladingiz, shuning uchun qo'llarning mushaklarini o'rgatishga o'tamiz. Mushaklarni kuchaytirish uchun har qanday mashqni tanlashingiz mumkin. Samarali sinflar uchun siz maxsus inventarizatsiya sotib olishingiz mumkin: dumbbell yoki eksperder. Uyda dumbbelllar plastik butilkalar bilan almashtirilishi mumkin.

Dumbbelllar bilan mashqlar.

1. Qo'llarni egish. Aniq holda turing, orqa tomon, oyoqlar alohida, oyoqlar bo'ylab qurol. Tiriqni tanaga mahkam ushlang, qo'llaringizni egib, dumbbelllarini tanaga torting. Jismoniy mashqlar sekin sur'atda, nafas olish: qo'llar - nafas olish, kengayish - nafas olish.
2. Eshkak eshish. Oyog'ingizni 15-20 sm masofada bir-biringiz bilan tizzangizni ozgina egib qo'ying. Orqangizni pastki orqa tomon egilib, egiling. Qo'llaringizni dumbbelllari bilan kesish, kestirib parallel ravishda ushlang. Sekin dumbbelllarni sizga asta-sekin torting va uni asta-sekin qaytaring, 10-15 marta.
3. Oldingizda dumbbelllarni ko'tarish. To'g'ri, oyoqlari 30-40 sm masofada ikkinchisidan, orqa tomondan turing. Dumbbelllari bilan qo'llar tushiriladi. Qo'lingizni ko'kragiga egilib, polni ushlab, egilmasdan ko'taring.
4. Moyillikni ko'tarish. Oyoqlaringizni bir-biridan 40-50 sm masofaga qo'ying, oyoqlaringizni tizza bo'g'imlarida ozgina egib oling. Biroz oldinga, quyida dumbbelllari bilan. Pichoqlar siljiydi. Qo'llaringizni dumbbelllari bilan ko'tarib, ularni tomonlarga yoying. 10-15 marta bajaring.

Dumbbelllarsiz mashqlar.

1. Poldan eshitish. Polga parallel ravishda paypoq va kaftlar bilan turing. Poldan 10-15 marta. Ba'zan qizlar uchun bu mashq juda qiyin bo'lib tuyuladi, shuning uchun uni tiz cho'kib va \u200b\u200btekis qo'llar bilan soddalashtirish mumkin. Asta-sekin, mushaklar ishlashni o'rganadi va yanada murakkab variantga o'tish mumkin bo'ladi. Agar biron bir shaklda poldan ichish siz uchun murakkab bo'lsa, stul yoki devordan suring.
2. Murakkab surish. Qattiq stulga o'tir, kaftlaringizni o'rindiqqa qo'ying. Tizingdan bir dumbalarni tashlab, stul yonidagi siqishni, bir vaqtning o'zida tirsaklarga egilib, tirsaklarga egilib. Ushbu mashq murakkab, ammo juda samarali. Bu nafaqat qo'llarning mushaklarini to'kishda yordam beradi, balki yelkasidagi muammolarni bartaraf etish: terining sagkasi va sajdalanishi.
3. Plank. Maxsus inventarizatsiya, sport zallari va jismoniy tarbiya talab qilmaydigan juda oddiy statik mashq. Jismoniy mashqlar juda samarali, bu mushaklar korsetini mahkamlash uchun tom ma'noda tom ma'noda tezda. Push -up stendida turing: paypoq, xurmolaringiz bilan polga parallel ravishda tanangiz bilan parallel. 5-10 soniya ishsiz. Har kuni barda vaqtni oshiradi.

Qanday qilib g'ildirak yasashni qanday o'rganish kerak: moslashuvchanlik mashqlari

Moslashuvchanlikni qo'llash qiyin emas, deyarli barcha mashqlar, deyarli barcha mashqlar mos keladi: oldinga, orqaga, yon tomonlarga siljish, tananing aylanishi. Agar siz uzoq vaqtdan beri isitish mashqlari qanday ko'rinishini unutgan bo'lsangiz, biz oddiy kompleksni taklif qilamiz:

1. Aniq holda turing, orqa tomoni to'g'rilangan, oyoqlari bir-birlarini 30-40 sm masofada parallel ravishda kuzatib turadi. Arqon yoki sochiqni qo'llaringizda sochiqni oling. Qo'llaringizni ko'taring, torting. Orqa mushaklarni siqib chiqaradigan turli yo'nalishlarda burilishlarni qiling. 15-20 marta takrorlang.
2. Tegirmon. Jismoniy tarbiya darslarida biz bajargan juda tanish mashq. Ish oldinga biroz egilib qoladi. Bir qo'l to'g'rilanadi, ikkinchisida pastga. Turli yo'nalishlarda torsoni burish. Polning barmoqlarini olishga harakat qiling.
3. Qo'llarning uzunligi masofada stul yonida turing. Kaftning orqa tomoniga kaftingizni qo'ying. 1-2-3 hisobidan, sizning orqangiz bilan bahor harakatlarini yarating. 4 ning hisobidan, asl ustunga qayting. 20-25 marta takrorlang.
4. Oldinga va yon tomonlarga tilang. "Silliq turing" boshlang'ich holatidan, polning barmoqlariga tegib, oldinga siljiting. Keyin kaftlaringiz bilan polni oling. Bir oz tarbiyalangan holda, siz ham tirsaklar bilan ham polni osongina olishingiz mumkin. Xuddi shu taglikdan, yon tomonlarga egilish. O'ng tomonga suyanib, chap qo'lingizni boshingning orqasiga ko'taring va chapga suyaning.

Moslashuvchan mashqlar 10-15 daqiqa davomida cho'zilishi bilan yaxshi to'ldiriladi.

Qanday qilib g'ildirak yasashni o'rganish kerak: oyoq mashqlari

Oyoq mashqlari xilma-xil. Siz kvadratlar, chayqalish, yugurish, bunday sport turlari suzish, tennis, velosiped kabi sport turlari mos keladi.

1. Squats. Oyoqlaringizni alohida, kamarga qurol qo'ying. Kestirib, polga parallel ekanligi juda chuqur siqilgan. Mashqni yanada samarali qilish uchun siz dumbbelllarni olishingiz mumkin.
2. "Pie" Squats. Oyog'ingizni 30-40 sm masofada qo'ying, paypoq, tizzalari ajrashadi. Sekin siqish, lekin unchalik chuqur emas. Balerinasning qanday tortishini eslang, bu ularning mashqlari aniq. Agar qiyinchiliklarni boshdan kechirsangiz, qo'llaringiz bilan har qanday yordamni ushlab tursangiz, ushbu harakatni bajaring.
3. "Tiz cho'kish" holatidan egizaklar. Hamma to'rtta stend. Suzish shinalarini 1-2-3 hisobida bajaring. 1-oyda, 2 - Yon tomondan, 3 - Yilim oldin. 4 ning hisobidan, asosiy ustunga qayting.
4. "Kafedra yonida turish" mavqeidan egizaklar. Stulning orqasida turing, qo'lingizni stulning orqa tomoniga qo'ying. Tomonlarga chayqalish. 10 tomonning 3 ta yondashuvini bajaring.

Mushaklarni pompalab, devor yonida qo'llardagi taglikni bajarishni mashq qilishingiz mumkin. Ushbu pozitsiyadan g'ildirak uchun tayyorgarlik mashqlarini bajaring. Devorning yuzasida issiqlik bilan harakatlanayotganday, devor bo'ylab oyoqlaringizni quying.

Bola g'ildiragiga qanday o'rgatish kerak

Deyarli barcha bolalar engillik va moslashuvchanlikka ega, shuning uchun ular g'ildirakni qanday qilishni o'rganishlari mumkin. Ehtimol, bola har qanday sport bilan shug'ullanmasa va jismoniy ta'limga unday emas, mushaklarni biroz mashq qilishi kerak. Agar siz bolaning "g'ildirak" akrobatik hiyla-nayrangga qiziqishini sezsangiz, jismoniy mashqlarga bo'lgan muhabbatni rivojlantirishga harakat qiling. Farzandingiz bilan mushaklarni kuchaytirish, tennis yoki velosipedni sotib oling va velosipedda tikish va velosiped tayoqlarini yasang. Bu bolaga yoki kattalarga xalaqit bermaydi va bunday darslarning afzalliklari talab qilinadi!

Mushaklar uchun mashqlar ham kattalarga o'xshab, ammo o'ynoqi bo'shashgan shaklda amalga oshirilishi mumkin. Keyin devor yonida qo'llardagi turlarga e'tibor bering. Ushbu mashq paytida bolaning harakatlarini sug'urtalash, oyoqlarini muvozanatni saqlash uchun oyoqlarini ushlab turadi. Agar siz g'ildirak yasashni bilsangiz, hamma narsani o'zingizning o'rnagingiz bilan ko'rsating: bu qanchalik oson, qanday qilib chiroyli hiyla-nayrang qilish kerak, oyoqlaringizni ko'taring.

Farzandingiz jismoniy harakatlar va sportdan zavqlaning. Bu bolaga tashqi faoliyatni yaxshi ko'rishga yordam beradi, bu sog'liqni saqlash, o'z-o'zini o'zi boshqarish va kayfiyatga ijobiy ta'sir qiladi.

Qanday qilib g'ildirak yasashni o'rganish kerak. Video

Video ushbu oddiy akrobmatik hiyla-nayrangni o'zingiz bilan qanday o'rganish bo'yicha tavsiyalar beradi.