Hissiy charchash: tashxis va oldini olish

Kuchsiz va bu baxtli emasdek, bugungi kunda deyarli har bir zamonaviy insonlarga tanish bo'ladi. Biroq, tushkunlikka tushmang, chunki psixologlar bunday sindrom bilan qanday kurashishni bilishadi.

Bugungi kunda zamonaviy jamiyatning bunday hissiy muammosi ko'lami kattalar aholisi orasida keng tarqalgan. Va ajablanarli emas, chunki ko'pchini yoki o'zingiz shablon belgilarini boshqalarga yoki o'zingiz topish mumkin. Hayotning zamonaviy sur'ati va hamma narsani ekspluatatsiya qilish yoshi va muqarrar ravishda tananing jismonan va psixologik jihatdan tez tarqalishiga olib keladi.

Agar sizning ishingizda va jamoat hayotida sizning faoliyatingiz sezilarli darajada pasayganligini sezsangiz, shundan so'ng siz ushbu davlatning sabablarini tushunishingiz kerak. Ushbu pozitsiyadan chiqish yo'li sizni va ularning sonini bostiradigan stress darajasiga bog'liq. Shuningdek, siz hissiy tanaffusning oldini olish va ijobiy his qiladigan va hayotda quvonch yo'qolishi uchun juda yaxshi harakat qilishda davom etishingiz kerak.

Hissiy charchoq sindromi tushunchasi

Yaqinda Amerikalik psixoterapevt g. Freidenberg tomonidan psixologik "charchash" (hissiy charchoq) ta'rifi joriy etildi (1974). Psixologiyadagi bunday sindrom odatda haddan tashqari tushkunlik va stressning haddan tashqari pasayish va professional inqiroz davri tufayli yuzaga keladigan stressning namoyon bo'lishi sifatida belgilanadi. Har qanday salbiy his-tuyg'ular ularning ifodasi va oqishini olishlari kerak va agar bunday ro'y bermasa, odamning shaxsiy his-tuyg'ulari va energiyasi tugadi.

Keyinchalik Kaliforniya universiteti professorlari uchta muammoni o'rganadigan ushbu muammoni o'rganadigan ilmiy usulni ishlab chiqdilar:

1. Psixologik charchoq. Hissiy hissiyotlarga, sodir bo'layotgan yoki befarqlik bilan ijobiy reaktsiyalarni pasaytirish.
2. Shaxsiyat deformatsiyasi. Jamiyatda boshqalar bilan munosabatlarning yomonlashishi, mustaqillik va mustaqillikning pasayishi, odamlarga salbiy va beparvolik hissiyotlarining namoyon bo'lishi.
3. Shaxsiy yutuqlarni kamaytirish. Salbiy o'zini o'zi cheklash, muvaffaqiyatlar, yutuqlar va majburiyatlarni cheklash.

Hissiyani his qilish sabablari

Zamonaviy psixologiya bizning kundalik hayotimiz bilan to'yingan va sindromning paydo bo'lishiga olib keladigan bir nechta asosiy kuchlarni ajratishga imkon beradi:

1. Jamiyat bilan doimiy intensiv muloqot zarurati. Ko'pincha yuzaga keladigan muammolar va ish kunlarida bizni har kuni ko'p odamlar bilan, hissiy holatda turli odamlar bilan yuzlashtiradi. Agar siz kamtarinlik va yakkalanish bilan ajralib tursangiz, unda o'zingizning va boshqa odamlarning muammolariga ortiqcha kontsentratsiya stress va hissiy noqulayliklarga olib keladi.
2. Samaradorlikni oshirish sharoitida ishlash zarurati. Har kuni bu bizdan xushbo'ylik, o'ziga xoslikni, o'ziga xos mustaqil, xushmuomalalik va doimiy o'z-o'zidan mustaqil ravishda o'z-o'zidan tilanchilik bilan ta'minlaydi. Oyatimiz va hayotimizning haddan tashqari ochiqligi bizni va boshqalarni qattiq nazorat qiladi, bu ichki beqarorlik va hissiy g'azabga olib keladi.
3. Atmosferaning doimiy tarqishi. Zamonaviylik va ishdagi harakatlarni boshqarish, shuningdek ortiqcha ish yuki, dam olish uchun bo'sh vaqtning yo'qligi va halokatli vaqtning yo'qligi. Stress - bu tashqi va shaxsiy energiya manbalarining tabiiy oqibatlar oqibati va tashqi energiya manbalarining yo'qligi.

Hissiyani his qilish tashxisi

Sog'liqni saqlashning psixologik holatini munosib baholash maqsadida barcha xarakterli alomatlar va undan charchash belgilari quyidagicha odatiy holdir:

• psixologik;
• ijtimoiy xatti-harakatlar;
• fiziologik.

Hissiy hissiyotlarning jismoniy alomatlari

Torsizlashning fiziologik jihatlari quyidagilarni anglatadi:

• uyqusizlik yoki kunning rejimini buzish, ertalab yoki o'tkir uxlab yotgan, yarim tunda uxlab qolish, shiddatli uyg'onish;
• nafasni buzish va har qanday yukda nafas qisilishi;
• atrof-muhit o'zgarishiga qisqartirilgan reaktsiya, quvonch va qiziquvchanlikning to'liq yo'qligi yoki xavf tug'dirganda qo'rquv hissi;
• oddiy to'liq uxlashdan keyin erta tongda kuchsizlik hissi hatto tongi bo'lmasa, doimiy jismoniy charchoq;
• uxlash, uyquchanlik, inhibe qilishni doimiy istak;
• hech qanday sababsiz doimiy bosh og'rig'i;
• vazn ko'rsatkichlarining keskin o'zgarishi (pasayish, oshish, o'sish);
• ko'rish, hidning pasayishi, teginish, teginish, eshitish, ularni yo'qolish;
• ovqat hazm qilish organlari va metabolik jarayonlarning surunkali buzilishi (ich qotishi, diareya);
• surunkali zaiflik, energiya zaxiralarining pasayishi, immunitetning pasayishi, qonda biokimyoviy ko'rsatkichlar;
• jismoniy va psixologik charchoq hissi.

Hissiy charchashning psixologik belgilari

Chavandozning psixologik jihatlari bu atribut uchun odatiy hisoblanadi:

• asabiy asabiylashmalar, izolyatsiya, g'azablanish, boshqalardan ajratish;
• kelajak va kasbiy o'sish uchun salbiy munosabat;
• voqealarga asabiylashish, tajovuz va zo'ravon reaktsiyani oshirish;
• doimiy haddan tashqari tajriba va sababsiz tashvish, uyat, ayb, xafagarchilik, uyatchanlik va shubhalar;
• o'zini o'zi qadrlash va o'zidan norozilikning keskin pasayishi;
• stress, depressiya, passiv, zerikish, beparvolik, hissiy reaktsiyalar, tushkunlik hissi;
• salbiy natijalar va muvaffaqiyatsizlikning surunkali va tushunib bo'lmaydigan qo'rquv hissi;
• haddan tashqari tashvish va tartibsizliklar va vaziyatlar.

Hissiy charchoq sindromining ijtimoiy jihatlari

Ijtimoiy va xulq-atvorni boshdan kechirish reaktsiyalari quyidagilardan iborat:

• spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va sigaretlar, ortiqcha ishtahani, kontsentratsiya, kontsentratsiya, zararli giyohvandlik va odatlarning ko'tarilishi va ko'rinishi;
• kun rejimida o'zgarish va uxlash;
• boshqalarning tanqidini tanqid qilmaslik, yaqinlaringizdan begonalashtirilmagan;
• kichik muammolarni aniqlash tufayli asosiy vazifalarni bajarishning iloji yo'q, foydali ishsiz ishsiz ishlarni behuda sarflash;
• keyingi kun va natijada ularni bajara olmagan rejalari;
• energiya resurslarining olijanob ishi va halokatli ishi;
• o'z foydasizligi, foizlar va rag'batlantirish, natijada befarqlik va befarqlik;
• g'azablanish, asossiz g'azab va tajovuz, g'azab, isteriya.

Hissiy charchoqning darajasi

Psixologik charchoq yoki charchash o'zini sezilarsiz bo'lib, o'zini sezmaydi va odam deyarli hissiy charchash sindromining boshlanishini mustaqil ravishda aniqlay olmaydi. Oziq-ovqat sinchkovlik darajasi diagnostikasi ko'pincha sinov shaklida psixologlar tomonidan amalga oshiriladi va sindrom alomatlarini samarali davolash uchun erta deb aniqlash imkonini beradi.

Hissiy charchaning birinchi bosqichi

Birinchi bosqichda, hissiyotlar yumshoq befarqlik va odamlar sodir bo'layotgan narsalarga va atrofdagi narsalarga beparvolik bilan namoyon bo'ladi. Shuningdek, jamiyatdagi munosabatlardagi munosabatlar, hayot va keskin portlashning hayoti, hayoti va keskin portlashi ham namoyon bo'ladi. Jismoniy darajada odam ko'pincha asossiz bosh og'rig'ini, oyoq-qo'llarini ushlab turganda spazmlar, u uyqusizlik va tez-tez shamollash haqida qayg'uradi.

Hissiy charchaning ikkinchi bosqichi

Keyingi bosqichda hissiy nazorat sindromi hissiyotdan sezilarli darajada sezilarli darajada ko'rinishni boshlaydi. Oyna displeyi kabi, siz kun davomida muloqot qilish uchun zarur bo'lgan odamlar bilan munosabatlarda tirnash xususiyati, yovuzlik, yovuzlik, yovuzlik va tajovuzni aks ettira boshlaysiz. Qisqa asossiz tajovuzkor tajovuzkorlikdan qochish uchun, odam o'z-o'zidan uzoqlashishi va zaruriy ishlarni amalga oshirishi va iloji boricha kamchiliklar bilan bog'lanish uchun zarur ishlarni ko'rsatib bo'lmaydi.

Hissiy charchaning uchinchi bosqichi

Tirilish abadiy davom etolmaydi, shuning uchun charchoqning uchinchi bosqichi - hissiy va jismoniy charchoq. Odam endi ishlashga kuchga ega emas, shuningdek, kundalik vazifalarni bajara olmaydi yoki yaqinlari bilan dam olish va ularga aloqada bo'lmaydi. Ushbu bosqichda o'tkir achchiqlik, qo'pollik, qo'pollik, izolyatsiya, yakka tartibsizlikning namoyon bo'lishi bilan ajralib turadi, ba'zida esa tanadagi jiddiy kasalliklarga olib keladi (dermatit) , astma, yara, gipertenziya, saraton).

Hissiy professional tanaffus

Psixologlar tanaffus sindromi uchun xatarlar zonasiga tushadigan bir nechta kasblarni aniqladilar:

1. Tibbiyot xodimlari.
2. Ijtimoiy ishchilar.
3. O'qituvchilar.
4. Katta menejerlar va menejerlar.
5. Huquqni muhofaza qilish idoralari xodimlari.
6. Boshqaruv ishchilari.
7. Doimiy sayohat bo'limlari bilan bog'liq kasblar.
8. Xizmatchilari odamlar bilan doimiy aloqada.
9. Zararli sharoitlarda ishlash (shovqin, tebranish, ifloslangan havo).
10. Ma'lum bir dam olish va ovqatlanish rejimisiz smenal jadval ustida ishlash.

Psixologik holdan tolalikning professional a'zoligiga qo'shimcha ravishda har qanday shaxsning tashkiliy o'zgarishlari va nizolari doimiy ravishda sodir bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ko'p narsa shaxsiy fazilatlarga, masalan, ekskraglertlar kamroq tergovchilar kamroq kamera sarflanadi. Yuqori ideallar va yuqori shaxsiy talablarga ega bo'lgan odamlar, shuningdek ish va shaxsiy hayotni farqlashga odatlanmaganlar xavf zonasiga tushadilar.

Odamlar ta'kidlashicha, hamdardlik, orzular, tushlar, psixologik jihatdan beqaror va idealizatsiya qilingan voqealar va jamiyat bunday holdan tazyiqqa moyil. Bundan tashqari, har bir inson professional inqiroz davriga ega (odatda 10 yildan 15 yilgacha ish tajribasi), ular davomida bir kishi yanada rivojlanib, uni qiziqtirmaydi va uni quvontiradi. Karyeraning o'sishining iloji yo'qligi, rag'batlantirish va doimiy kasb-hunar ta'limi yo'qligi insonning psixologik befarqligiga olib keladigan eng muhim omillardan biridir.

Hissiy charchashning oldini olish

Bunday fazilatlarga ega psixologik charchash odamlarining pastligi quyidagicha:

• shaxsiy imkoniyatlar va shaxsiy imkoniyatlarga bo'lgan ishonchni o'z-o'zini qadrlash;
• sog'liqni saqlash;
• jismoniy holatni muntazam parvarish qilish (sog'lom turmush tarzi, sport o'ynash).

Shuningdek, muammolarni engish tajribasi bilan tajribali odamlar va atrofdagi o'zgarishlarga olib borishga qodir bo'lgan odamlar, shuningdek, kam ta'sir qiladi. Bunday odamlar mustaqillik bilan ajralib turadi, ijobiy kayfiyat, aloqa qilish va tanishish va tanishish, o'rganish va sayohat qilish istagi. Odamlarning befarq stressining muhim xususiyati bu o'zlariga nisbatan optimistik kayfiyatdir, boshqalari va nima bo'layotgani.

Shunday qilib, hissiy charchoq sindromi oldini olish quyidagi usullardan iborat:

1. Sport. Jismoniy faoliyat nafaqat kasallik va ortiqcha vaznning yaxshi oldini olish, balki barcha psixologik jarohatlardan panatseya ham. Yana bir narsa shundaki, kimdir yoga va meditatsiya uchun mos keladi, ertalabki yugurish yoki ertalab zaryadlash uchun mos keladi, boshqalari uchun sport zalida yoki raqs bo'limlarida guruh darslari ideal.
2. Dam oling. Ishning samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri to'liq dam olishga bog'liq. Ta'tilda, xuddi ish kabi, siz o'z vazifalariga energiyaning yangi qismiga qaytish uchun vaqt sarflashingiz kerak. Bu sayohat munosabati bilan manzara va do'stlar bilan uchrashuvning yangi ijobiy taassurotlari va hatto ekstremal oshiqlar uchun adrenalinning bir qismini olish mumkin.
3. Rejim. Buyurtmalangan va rejalashtirilgan kun ishlashga e'tiborni o'z vaqtida diqqat bilan jamlashga va tanani belgilangan damlarga o'z vaqtida o'rgatishda yordam beradi.
4. Psixologik himoya. O'z-o'zimizda xayoliy to'siq qo'yish qobiliyati sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishga imkon beradi va boshqalarning hissiyotlaringizni saqlab qolish va keraksiz stressdan saqlab qoladigan hissiyotlarning hissiyotlariga javob bermaydi.
5. Uyg'unlik. Ichki xotirjam va aqliy muvozanatni saqlang, ish va shaxsiy hayotni aralashtirmang, balki umumiy mavhum mavzularda suhbatlar o'tkazing. O'zingiz va hamkasblaringizning shaxsiy hayotingiz va muammolaringizni muhokama qilish uchun shaxsiy energiya manbalarini sarflamang. Shaxsiy muammolarni faqat juda yaqin odamlar uchun saqlang va tanishlar va xodimlarga tushuntirishlar yoki hamdardlik bildirmang.

Shaxsning hissiy chiqishi haqidagi video

Mavjud psixologik charchash sindromi haqida mavjud video muammoga qarshi kurashda yordam beradi: