Hissiy burnout: tashxis va oldini olish

Davlat qachon hech kuchi va allaqachon, u ko'rinadi, hech narsa xohlasa, bugun deyarli har bir zamonaviy shaxs bilan tanish bor. psixologlar bunday sindromi bilan shug'ullanish uchun qanday bilaman, chunki Biroq, siz, ruhiy tushkunlik tushib kerak emas.

zamonaviy jamiyatning bunday hissiy muammo bugungi kunda ko'lami kattalar aholi o'rtasida juda keng tarqalgan. tükenmişlik Andoza alomatlar o'z atrofida boshqa ko'plab topish mumkin, chunki u, ajablanarli emas. Barcha muqarrar hayoti va barcha ekspluatatsiya yosh va zamonaviy tezligi jismonan va ruhan tanasining tez charchashga olib keladi.

Agar sizning ishingizda va jamoat hayotida sizning harakatlaringiz sezilarli darajada pasayganligini sezsangiz, unda bunday holatning sabablari sifatida tushunilishi kerak. Ushbu vaziyatdan chiqish yo'llari haddan tashqari stresslar va ularning soni darajasiga bog'liq. Shuningdek, u hissiy ravishda charchashning oldini olishga, shuningdek, ijobiy ravishda konsultatsiya qilgan va hayotdagi quvonch yo'qotmaslik uchun tezkor faoliyat bilan yashashni davom ettirishga ham to'lanishi kerak.

Hissiy charchoq sindromi kontseptsiyasi

"Freudenberg" dagi Amerika psixoterapevtida psixologik "charchash" (eng charchoq) ni aniqlash (eng charchagan) Freudenbergda (1974) joriy etildi. Psixologiyada bunday sindrom odatda odatdagi depressiya va stressning haddan tashqari tarqalishi va professional inqiroz davri tufayli uzoq muddatli depressiya va stressning namoyon bo'lishi sifatida aniqlanadi. Har qanday salbiy his-tuyg'ular ularning ifodasi va oqishi bo'lishi kerak, agar bu sodir bo'lmasa, shaxsiy his-tuyg'ular va odamning energiyasi pasayadi.

Keyinchalik, Kaliforniya professori psixologiya universiteti professori uchta darajali guruhlarni guruhlashni o'z ichiga olgan ushbu muammoni o'rganish uchun ilmiy usul ishlab chiqdi:

1. Psixologik charchoq. Hissiy hissiyotlar, sodir bo'layotgan yoki to'liq befarqlik bilan ijobiy reaktsiyalarning pasayishi.
2. Shaxsiyatning deformatsiyasi. Jamiyatda boshqalar bilan munosabatlarni aniqlash, mustaqillik va mustaqillikni pasaytirish, odamlarga salbiy va beparvolik hissiyotlarining namoyon bo'lishi.
3. Shaxsiy yutuqlar qisqartirildi. Salbiy o'zini o'zi baholash, cheklash imkoniyatlari, muvaffaqiyat, yutuqlar va majburiyatlar.

Hissiy charchoqning sabablari

Zamonaviy psixologiya sizning kundalik hayotimiz bilan to'yingan va sindrom paydo bo'lishiga olib keladigan bir nechta asosiy stressni ajratishga imkon beradi:

1. Jamiyat bilan doimiy intensiv muloqot zarurati. Ko'pincha paydo bo'lgan muammolar va mehnat haftaligi bizni har kuni turli odamlar bilan hissiy holatlar bilan ajralib turadi. Agar siz kamtarinlik va yopilishda bo'lsangiz, o'zimiz va boshqa odamlarga ortiqcha kontsentratsiya stress va hissiy noqulaylik to'planishiga olib keladi.
2. Samaradorlikni oshirish sharoitida ishlash zarurati. Har kuni bizdan to'plamlar, blistantsiya, o'z-o'zini tashkil etish, xushmuomala va doimiy o'zini o'zi boshqarish kerak. Hayotimizning ommaviyligi va haddan tashqari ochiqligi bizni va ichki beqaror va hissiy g'azabga olib keladigan o'zlarini qat'iy nazorat qiladi.
3. Atmosferaning doimiy kuchi. Zamonaviyning jadallashtirilgan ritmi va ishdagi harakatlarni boshqarish, shuningdek, bo'sh ishlarning ortiqcha yuklanishi va bo'sh vaqtning yo'qligi va bo'sh vaqtning yo'qligi, tanamiz pasayadi. Stress - bu haddan tashqari talablarning tabiiy oqibati va tashqi va shaxsiy energiya manbalarining yo'qligi.

Hissiyani his qilish tashxisi

Uning sog'lig'i psixologik holatini etarli darajada baholash uchun barcha xarakterli alomatlar va tugashish belgilari quyidagicha qabul qilinadi:

• psixologik;
• ijtimoiy xatti-harakatlar;
• fiziologik.

Hissiy hissiyotlarning jismoniy alomatlari

Tishishning fiziologik jihatlari quyidagilarni anglatadi:

• uyqusizlik yoki kunning buzilishi, ertalab yoki o'tkir uxlab qolish uchun uxlamaslik, kechasi uxlash, og'ir uyg'onish;
• nafas buzilishi va har qanday yuk bilan nafas qisilishi;
• atrof-muhit o'zgarishiga qisqartirildi, quvonch va qiziquvchanlik yoki xavf tug'dirgan taqdirda qo'rquvni to'liq emas;
• oddiy to'liq uxlashdan keyin ertalab hatto tatbiqsizlik hissi hatto tongda kuchsizlik hissi yo'q bo'lganda doimiy jismoniy charchoq;
• uxlash, uyquchanlik, inhibitsiyani doimiy istaydi;
• hech qanday sababsiz doimiy bosh og'rig'i;
• vazn ko'rsatkichlarining keskin o'zgarishi (pasayish, oshish, o'sish);
• ko'rish, hidni kamaytirish, hidlash, teginish, eshitish, eshitish sezastsiyasini yo'qotish;
• ovqat hazm qilish va metabolik jarayonlarning surunkali kasalligi (ich qotishi, diareya);
• surunkali zaiflik, energiya zaxiralarini pasaytirish, daxlsizlikning pasayishi, qonda biokimyoviy ko'rsatkichlar;
• jismoniy va psixologik charchoqni his qilish.

Hissiy charchashning psixologik belgilari

Chavandozning psixologik jihatlariga, bu odatiy:

• boshqalardan to'xtatib turilgan tajovuzkorlik va g'azabning asossiz, yopilishlari, yopilishi, avj olishlari;
• kelajak va kasbiy o'sishga salbiy munosabat;
• yuzaga keladigan asabiylashish, tajovuzkorlik va yuzaga kelgan voqealarni kuchaytirish;
• haddan tashqari tashvish va baxtsiz tashvish hissi, uyat, ayb, xafagarchilik, uyatchanlik va shubhalar;
• o'z-o'zini hurmat qilish va o'z-o'zidan norozilikning keskin pasayishi;
• stress, depressiya, passiv, zerikish, beparvolik, hissiy reaktsiyalarni kamaytirish, tushkunlik hissi;
• salbiy natijalar va muvaffaqiyatsizlikka qo'rquv va ogohlantirishning surunkali va tushunib bo'lmaydigan hissi;
• haddan tashqari tashvish va nosozlik va vaziyatlar.

Hissiy charchoq sindromining ijtimoiy jihatlari

Ijtimoiy va xulq-atvorni boshdan kechirish reaktsiyalari quyidagilardan iborat:

• alkogol va sigaretlarni suiiste'mol qilish, ortiqcha ishtahani, kontsentratsiya, kontsentratsiya, zararli giyohvandlik va odatlarning ko'tarilishi va ko'rinishi;
• kunning o'zgarishi va uyqu rejimini o'zgartirish;
• boshqalarning tanqidi, yaqinlaringizdan begonalashtirish;
• kichik muammolar, foydali bo'lmaganlar uchun foydali vaqt va energiya sarflanishi tufayli asosiy vazifalarni bajarishning mumkin emasligi;
• keyingi kun va natijada ularning muvaffaqiyatsizligini kechiktirish rejalari;
• odatdagi ish va energiya manbalarining halokatli yo'qligini tushunish hissi;
• fidoyilik hissi, foizlar va rag'batlantirish, befarqlik va natijaga befarqlik;
• g'azablanish, aqlsiz yovuzlik va tajovuz, xafagarchilik, isterik.

Hissiy charchash darajasi

Psixologik charchoq yoki charchoqni sezish mumkin, ammo odam deyarli hissiy ravishda charchash sindromining boshlanishini mustaqil ravishda aniqlay olmaydi. Oziq-ovqat sinchkovlik bilan davolash darajasi, sinov shaklida psixologlar tomonidan amalga oshiriladi va sindrom alomatlarini samarali davolash uchun erta ajratishga imkon beradi.

Hissiy charchaning birinchi bosqichi

Birinchi bosqichda hissiyotlar shunchaki xiralashgan, bu engil befarqlik va odamlar ro'y berayotgan narsalarga befarqlik bilan namoyon bo'ladi. Shuningdek, jamiyatdagi munosabatlarga qarshi kurashning noroziligi, hayoti va keskin shov-shuvlari ham namoyon bo'ladi. Jismoniy darajada odam ko'pincha asossiz bosh og'rig'i, oyoq-qo'llardagi spazmlar, oyoq-qo'llardagi spazmlar, uyqusizlik va tez-tez shamollashdan xavotirda.

Hissiy charchashning ikkinchi bosqichi

Keyingi bosqichda hissiy charchoq sindromi hissiy tomon bilan sezilarli darajada sezilmaydi. Oyna tasviri singari, siz kun davomida aloqa qilish kerak bo'lgan odamlar bilan munosabatlarda tirnash xususiyati, yovuzlik, yovuzlik, yovuzlik va tajovuzkorlikning tashqi ko'rinishini aks et boshlaysiz. Qattiq asossiz tajovuzsizlikning oldini olish uchun, odam boshqalardan o'zga olib borishi va zaruriy ishlarni amalga oshirish va iloji boricha kamchilik bilan bog'lanish uchun faol bo'lmasligi mumkin.

Hissiy charchaning uchinchi bosqichi

Tirnash xususiyati abadiy davom etolmaydi, shuning uchun charchoqning uchinchi bosqichi - hissiy va jismoniy charchoq. Endi odamning kundalik vazifalari, ta'til va dam olish va yaqinlar bilan aloqada bo'lish uchun harakat qilmaydi. Ushbu bosqich mutlaqo shov-shuvli, shkaflik, shkaflik va to'liq olib tashlashning paydo bo'lishining namoyon bo'lishi bilan ajralib turadi, ba'zida taniqli qulayliklar paydo bo'ladi, shuningdek tana jiddiy kasalliklarga duchor bo'ladi ( Dermat, astma, yara, gipertenziya, saraton).

Hissiy professional tanaffus

Psixologlar tanaffus sindromi uchun xatarlar zonasiga tushadigan bir nechta kasblarni aniqladilar:

1. Tibbiyot xodimlari.
2. Ijtimoiy ishchilar.
3. O'qituvchilar.
4. Katta menejerlar va menejerlar.
5. Davlat tuzilmalari xodimlari.
6. Boshqaruv ishchilari.
7. Doimiy sayohat jo'nashlar bilan bog'liq kasblar.
8. Xizmat ko'rsatish sohasidagi ishchilar odamlar bilan doimiy aloqada.
9. Zararli shartlar (shovqin, tebranish, ifloslangan havo).
10. Smift jadvaliga, ma'lum dam olish va ovqatlanish rejimisiz ishlash.

Kasbiy aloqadorlikka qo'shimcha ravishda har qanday shaxs psixologik holga keltirilishi, ishda, tashkiliy o'zgarishlar va mojarolar doimiy ravishda uchraydi. Ko'p narsa shaxsiy fazilatlarga bog'liq, masalan, ekstrovchiliklar introvertsdan kamroq yonadi. Yuqori ideallarga ega va shaxsiy talablarga ega bo'lgan odamlar, shuningdek ishni farqlash va shaxsiy hayotni farqlash uchun ishlatilmagan odamlar xavf zonasiga tushishadi.

Go'zalliklarga moyil bo'lish, orzular, tushlar, psixologik jihatdan beqaror va idealizatsiya qilingan voqealar va jamiyat bunday holdan tazyiqqa moyil. Bundan tashqari, har bir inson professional inqiroz davriga ega (odatda 10 yildan 15 yilgacha ish tajribasiga ega), unda shaxs boshqa yoki ishni qiziqtiradi yoki zavqni to'xtatadi. Karyera o'sishi, rag'batlantiruvchi va doimiy kasb ta'limi yo'qligi insonning psixologik beparvoligiga olib keladigan eng muhim omillardan biridir.

Hissiy charchashning oldini olish

Psixologik charchash xavfi past bo'lgan odamlarga shunday fazilatlar mavjud:

• shaxsiy imkoniyatlarga qobiliyat va ishonchni o'z-o'zini baholash;
• sog'liqni saqlash;
• jismoniy holatni muntazam parvarish qilish (sog'lom turmush tarzi, sport).

Shuningdek, charchagan sindrom muammolarni engib o'tish va atrof-muhit sharoitida o'zgarishga olib keladigan tezkor moslashuvlarga qodir bo'lgan odamlarga nisbatan kamroq moyil bo'ladi. Bunday odamlar mustaqillik bilan ajralib turadi, ijobiy kayfiyat, aloqa qilish va tanishish istagi, o'qish va sayohat qilishni davom ettiradi. Odamlarning ta'kidlashicha muhim xususiyatlar sizning atrofingizdagi va nima bo'layotganini o'zingizga nisbatan optimistik kayfiyatdir.

Shunday qilib, hissiy charchoq sindromi oldini olish quyidagi usullardan iborat:

1. Sport. Jismoniy faollik nafaqat kasalliklarni va ortiqcha vaznning oldini olish, balki barcha psixologik jarohatlardan panatseya ham yaxshi. Yana bir narsa shundaki, kimdir yoga va meditatsiya, ertalabki yugurish yoki ertalab zaryadlash yoki ertalab zaryadlash, sport zalidagi yoki raqs bo'limlarida guruh darslari mukammaldir.
2. Dam olish. Ishning samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri to'liq dam olishga bog'liq. Dam olishda, xuddi ishlashni yaxshi ko'raman, siz o'z vazifalariga energiyaning yangi qismiga qaytish uchun vaqt sarflashingiz kerak. Bu safar munosabati bilan vaziyatning o'zgarishi va do'stlar bilan uchrashuvning yangi ijobiy taassurotlari va hatto ekstremal oshiqlar uchun adrenalinning bir qismini qabul qilish bo'lishi mumkin.
3. Rejim. Buyurtmalangan va rejalashtirilgan kun ishni o'z vaqtida va tanani o'z vaqtida dam olishga odatlanib qolishiga yordam beradi.
4. Psixologik himoya. O'zingizning his-tuyg'ularingizni o'z his-tuyg'ularingizni boshqarishga va boshqalarning hissiyotingizni his qilishingizga va keraksiz stressdan saqlanishini va boshqalarning hissiyotlarini qondirishga imkon bermaydi.
5. Garmoniya. Ichki xotirjamlik va aqliy muvozanatni saqlang, ish va shaxsiy hayotni aralashtirmang va general xijolatli mavzular uchun suhbatlar. Shaxsiy hayot va muammolarni muhokama qilish uchun shaxsiy energiya resurslarini va hamkasblaringizni muhokama qilmang. Shaxsiy muammolaringizni faqat juda yaqin odamlar uchun saqlang va tanish va xodimlarga tushuntirish yoki hamdardlik yo'q.

Shaxsiyatni hissiy buzish haqidagi video

Muammoni qarshi kurashda psixologik charchash sindromining mavjud videosi: