Qanday mahsulotlar rux mavjud

Mendeleev jadvali har bir elementi inson tanasidagi tarkibida juda muhimdir. Rux bundan mustasno emas. Moddiy jihatdan, ichki organlar hayoti uchun ushbu izlar temirdan keyin ikkinchi o'rinni egallaydi.

Savol balansda

1. Inson tanasi normal holatda his qilish uchun etarli miqdorda makroob va iz elementlarining mazmuniga muhtoj. Ammo zamonaviy yuqori darajadagi dunyoda mutlaq me'yorlar muvozanatini saqlab qolish qiyin.
2. Buning sabablari stress, ham ekologik muammolar, shuningdek noto'g'ri ovqatlanish, rejim va stressli vaziyatlarning turli omillari bo'lishi mumkin. Hayotiy unsurlar etishmasligi natijasida nomutanosiblik natijasida, ularning shaxsiy a'zolari umuman olganda, umuman olganda, umuman olganda, umuman olganda, umuman olganda, umuman olganda, umuman olganda, umuman olganda, umuman olganda, umuman olganda, umuman olganda, umuman olganda, umuman olganda, umuman olganda, umuman olganda, umuman olganda, umuman uning organlari ham og'riyapti. Bu sog'lig'iga, kuch va befarqlikning pasayishiga olib keladi.
3. Tananing vazifalarini qayta boshlash har doim ham qiyin emas. Foydali moddalar bilan to'ldirilgan hujayralarni to'ldirishning omillaridan biri bu to'g'ri muvozanatli ovqatlanishdir. Oshqozon-ichak traktlari ozuqa moddalarining asosiy tashuvchi ekan, bu oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida, bu bizning qonimizga kiradi.
4. Hatto qadimgi ota-bobolarimiz ham rux kabi iz elementining foydali xususiyatlarini ma'lum qildi. Shunga qaramay, u yaralarning tez davolanishiga hissa qo'shgan malhamlar shaklida ishlatilgan.
5. Bugungi kunda, afsuski, ruxning shifobaxsh xususiyatlari asosan shifokorlar va juda oz odamlar bu haqda oddiy aholi haqida bilishadi. Agar aholining eng muhim elementlari muvozanatini qanday qilib to'g'ri saqlab qolish kerakligini bilsa, bu tanaffus va uning aralashmalarini o'z ichiga olgan foydali mahsulotlardan qanday foydali mahsulotlar foydalanish kerak va bu mahsulotlarni to'g'ri tanlash kerak.

Sink inson tanasida ishlaydi

Rux inson hayotining metabolik jarayonlarida faol ishtirok etadi. U asosan suyak to'qimalarida mahalliylashadi va yig'iladi, hujayralarning o'sishi va bo'linishiga yordam beradi, reproduktiv funktsiyani rag'batlantiradi va to'qimalarni qayta tiklashda yordam beradi. Shuningdek, bu mikroelement, qoida tariqasida, buyraklar, erkak prostata va teri kabi oz miqdordagi organlardir. G'alati etarli, rux hatto ko'zning retinasida ham mavjud, shuning uchun uning etarli miqdorida etarli miqdorda uning etarli miqdorida normal hayot, ish qobiliyati va a'lo kayfiyatni kafolatlaydi. Agar tanadagi ushbu davriy elementning miqdori juda kichik bo'lsa, bu bir qator sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin:

• immunitetning zaiflashishi, unda infektsiyalarga chidamliligi kamayadi;
• sinkning tanqisligi bilan, ta'm retseptorlari bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi va tezda kuchayadi;
• bolalarda sezilarli o'sishning salmoqli pasayishi kuzatilmoqda;
• ko'pincha ishtaha yo'q;
• kuzatma etishmovchiligi o'smirlardagi balog'atlilik jarayonini inhibe qiladi;
• thyusning ishlashi buzilgan, bu hujayralarning himoya funktsiyasi uchun javobgardir;
• yurak-qon tomir tizimidagi qon aylanishida bezovtalanadi;
• ushbu fonda turli xil allergik kasalliklar va dermatit rivojlanishi va rivojlanishi;
• ruxning yo'qligi sochlarning tezkor yo'qolishiga olib keladi;
• erkin tug'ilish xavfi mavjud va eng yomon holatlarda, umuman olganda, mikroelenena etishmasligi homiladorlikning tugatilishiga olib kelishi mumkin;
• haddan tashqari bezovtalanish va kayfiyatning keskin o'zgarishi paydo bo'ladi.

Ko'pchilik hatto yuqoridagi alomatlar bunday kichik, ammo juda muhim iz elementining etishmasligi tufayli yuzaga kelishi mumkin emas. Inson tanasidagi rux etishmasligi, katta jismoniy zo'riqish, kuchli terlash, katta miqdordagi uglevodlar va diuretiklarni suiiste'mol qilish uchun oziq-ovqat iste'mol qilish uchun sabab bo'lishi mumkin.

Boshqa iz elementlari bilan rux kombinatsiyasi

1. Mendeleev davriy jadvalining ruxli va boshqa ko'plab moddalari bir-biri bilan o'zaro ta'sir qilishi aniq. Ba'zilar yaxshi birlashtirilgan, boshqalari ham yomon, ammo boshqalar juda yomon.
2. Shunday qilib, simob, temir, kaltsiy va mis bilan bog'lanish, rux tanasi kam so'ralamaydi.
3. Bundan tashqari, agar toksinlar tashqi tomondan ko'p miqdorda paydo bo'lsa, ular qonda mikroelementlarning nomutanosibligiga olib keladi.
4. Ko'plab giyohvand moddalar va alkogolli ichimliklardan foydalanish kimyoviy elementlarning o'zaro ta'siri xususiyatlarini buzadi.
5. Tolaning ko'rinishi mumkin, shunday foydali moddadir va rux yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
6. Albatta, butivni mukammal ravishda singdirish va nafaqat uning xususiyatlarini ochib beradigan, balki boshqa foydali moddalarning yaxshiroq bo'lishiga hissa qo'shadi. Bunday yordamchilar A, E, B6 va C vitaminidagi oziq-ovqat mahsulotlarida kombinatsiyaning kombinatsiyasi birinchilarning assimilyatsiyasining sifatiga ijobiy ta'sir qiladi. Shu bilan birga, u tananing barcha hayotiy hujayralariga qon bilan tashishni boshlaydi.

Sincni o'z ichiga olgan taom

Bunday elementni sink sifatida o'z ichiga olgan ko'plab mahsulotlar mavjud. Faqat dietada faqat o'simlik mahsulotlaridan foydalanish, masalan, vegetarianlar holatida zarur bo'lgan shaxsga kerakli shaxsni ko'rsatmaydi. Shuning uchun, agar siz faqat o'simlik mahsulotlaridan foydalanishni ta'minlaydigan parhezga rioya qilishga qaror qilsangiz, bunday oziq-ovqatning nisbatan oz miqdordagi rux mavjudligini hisobga oling va qo'shimcha ravishda uning kichik qismi so'riladi. Quyida tasvirlangan ro'yxatdan har bir kishi taqlidni har kuni taqlid qilishning etarli miqdori bilan to'g'ri tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi.

1. Sink-ga boy mahsulotlar orasida birinchi navbatda to'g'ridan-to'g'ri go'sht, dengiz mahsulotlari, tuxum va pishloq.
2. Sabzavotlar orasida siz ta'kidlashingiz mumkin: pomidor, sarimsoq, kartoshka, lavlagi va zanjabil.
3. Shuni ta'kidlash kerakki, mevalar, smorodina, anjir, apelsin va greyfurt kabi Sinitning tarkibi. Shuni ko'rish mumkinki, bizning mintaqamizda rux o'sadi.  Shuning uchun, agar siz juda qiyinchiliklarga duch kelishni istasangiz, do'konlarda yoki bozorlarda kerakli kompozitsiyani sotib ololmaysiz, ammo u erda nima bor, shunchaki mamlakat to'shagida o'sadi.
4. Dengiz mahsulotlari, eng katta miqdordagi rux tarkibida Oyster deb ataladigan dengiz momalati, 100 g bunday lazzatlanish uchun 60 mg.  Ushbu iz elementi tarkibidagi ikkinchi o'rinni to'g'ri pishirilgan, to'g'ri pishirilgan, har 100 g ga taxminan 12 mg.
5. Yong'oqlar va quritilgan mevalarni ta'kidlash kerak. Bu erda etakchi sadr yong'oq - 6,5 mg, keyin u taxminan 2 mg va quritilgan o'riklar, ya'ni 1 mg gacha emas. Yong'oq dietasi bo'lsa, ayniqsa dietada suiiste'mol qilishning hojati yo'qligini yodda tutish kerakki, ular bu ko'rsatkichning holatiga ta'sir qiladi.
6. 2,5 dan 5,0 mg gacha har 100 g massa uchun un, xamirturush, quyon go'shti, loviya va pishloqda uchraydi.
7. 4 dan 9 mg gacha, sink ba'zi baliq turlarini o'z ichiga oladi, bir xil miqdor qaynatilgan mol go'shti qaynatilgan mol go'shti mavjud.

O'QISh DASTIK: tavsiyalar

Shunday qilib, uning tarkibidagi rux tarkibida etakchi qaysi mahsulot?

1. Bunday oziq-ovqat mahsulotlar va dukkakli o'simliklar, ular ko'p stolda mahsulotlar tarkibidagi mahsulotlar tarkibida birinchi navbatda.
2. Sportchilar va ozuqalar ko'pincha ertalabki yoki midiyalar bilan dietalarida turli xil donlardan foydalanishni tez-tez maslahat berishadi. Ular hazm qilish va kun bo'yi energiya bilan zaryadlashni yaxshilashmoqda.
3. Qandli diabet, ich qotishi va anemiyalariga chalinganlar uchun qo'pol silliqlashning juda foydali non.
4. Har bir uy bekasi, agar mufqinlarni tayyorlash paytida qulay va ma'qul ko'rinishni tanlaydi. Ammo, men quruq xamirturushga e'tibor berishni istayman, qo'shimcha ravishda amal qilish muddati va ushbu mahsulot asosiy foyda keltirishi, boshqa afzalliklarga ega ekanligiga qo'shimcha ravishda — unda bosilganlarga qaraganda ko'proq rux va minerallar mavjud.
5. Do kunining normati to'liq o'rganilganligi uchun har kuni shifokorlar o'zlarining dietasini tanlashni tavsiya qiladilar. Keyin inson tanasi normal holatda his qiladi.
6. Mavsumiy mevalardan iloji boricha ko'proq foydalanishda, olma, anjir, malinik, malina va ko'katlar.
7. Yigit, kepa, bug'doy va karabuğday-dan foydali va qoniqarli donni unutmang.
8. Sabzavotlar yeyish: selderey, pomidor, qushqo'nmas, turp, getroot va qaynatilgan sabzi.
9. Va millatimizga boy xalq mahsulotlaridan, taxminan 1 hafta davomida talab qilingan qayin barglaridan sharbati katta mashhurlikka erishdi.

Inson tanasida rux me'yorlari

Bola yoki kattalar yoshiga va jinsiga qarab, rux tarkibiga boy oziq-ovqat iste'molining kunlik stavkasi bog'liq. Temikni tuzish bo'yicha kundalik norma va qoidalar batafsil tahlil qilamiz.

1. Doimiy o'sish holatida doimiy o'sib borayotgan bolalar uchun Suyak to'qimasini ishlab chiqarish uchun har kuni ishlatilgan. 6 oydan uch yoshgacha, har kuni izolyatsiya qilingan 3 mg bu iz elementi iste'mol qilinishi kerak. 3 yoshdan 7 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun parhezda 5 mg 5 mg rux etarli va 8 yoshdan 14 yoshgacha bo'lgan o'spirinlar - kuniga 8 mg. Bu davr bolalarda muhimdir. Yana bir xususiyat - bu bolaning jinsi, qizlarga ko'pincha o'g'il bolalarga qaraganda kamroq kamchilik elementi kerak. Masalan, 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan qizlar atigi 9 mg, o'g'il bolalar kuniga 11 mg ga teng.
2. 50 yoshli odamlar uchun ruxning kunlik iste'moli biroz qisqaradi: ayollar uchun 11 mg, erkaklar uchun 14 mg dozasi bor.
3. Yana bir alohida tasnif - bu homilador bo'lgan homilador ayol bo'lib, u barcha iz elementlarini va kichik tashkil etilgan organizmga foydali bo'lgan foydali moddalarni beradigan, shuning uchun uning kundalik gaz iste'moli uchun qolgan qismidan farq qiladi. Ayollar uchun etarli darajada rux me'yori - bu 15 mg dozadir. Emizikli onalar biroz ko'proq - taxminan 17 mg.
4. Tananing ruxga ehtiyojasi, sportchilarga kuniga 25 mg gacha, kuniga 35 mg gacha bo'lgan og'ir yuklar bilan ko'payadi.

Sinc bilan oziq-ovqat mahsulotlarini ishlatish xususiyatlari

Oziq-ovqatni sink o'z ichiga olgan mahsulotlar to'plamiga qarab oziq-ovqatni moslashtirishda e'tiborni to'lash uchun bir qator omillar mavjud.

1. Qaza elementi ta'siri kontratseptiv vositalardan foydalanganda sezilarli darajada kamayadi, qo'shimcha ravishda, ushbu rejadagi dorilar ayolning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.
2. Zin-dan foydalanish, siz kuniga 120 mg dan ortiq dozikda toksik bo'lib qolganini bilishingiz kerak.
3. Sog'liqni saqlash muammolari bilan parhezda ruxning miqdorini oshirish, ammo bundan oldin shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.
4. Spirtli ichimliklar va kofein tanadan to'plangan sinkning ko'pi bilan yuviladi, bu katta miqdordagi shakar va tuzdan foydalanish orqali ham ma'qullanadi.
5. Proteinga boy vitaminlar va oziq-ovqat ruxni yaxshilash uchun yordam beradi.

Tanadagi rux etishmasligi: belgilar

1. Tanadagi ruxning etishmasligi mixlar holatida tashxislash mumkin, ular zaif va mo'rt bo'lib qoladilar.
2. Soch o'sishi sekinlashadi va oxir oqibat noqulay ko'rinishni talab qiladi, ular kuchsiz bo'lib qoladi va hatto arklar ham uchraydi.
3. Tana tanada rux etishmasligi tufayli, oqarib ketadi va quruq bo'ladi. Yara va tirnalganlarning uzoq davri juda shifo bor.
4. Xotira yomonlashadi va e'tibor tarqab ketdi.
5. Inson o'sishi va tananing rivojlanishi inhibe qilinadi.
6. Hujayralarning himoya funktsiyalari kamayadi, odam turli xil shamollash bilan tez-tez kasal bo'lib qoladi.
7. Hid hidi va ta'm roziligining ishlashi buzilmaydi.
8. Xolesterin darajasi oshgan.

Sinkning foydali xususiyatlari

Yaqinda kosmetikadagi ruxdan foydalanish katta shuhrat qozondi. Kosmetika ishlab chiqaruvchilari elementning foydali xususiyatlarini qadrlashadi va uni turli maqsadlar uchun ishlatishadi. Rux va uning aralashmalari ko'plab teriga qaymoq, soch shampunlari, tirnoq mahsulotlari, tirnoq mahsulotlari va hatto og'iz bo'shlig'ini parvarish qilish uchun ishlatiladi.

Sinkning asosiy foydali xususiyatlari quyidagilarni deb atash mumkin:

• tananing himoya funktsiyalarini yaxshilaydi;
• immunitet tizimini normallashtiradi;
• soch va mixlarning o'sishiga hissa qo'shadi;
• terining yosh bo'lishiga xizmat qiladi;
• erkaklardagi potentsial ta'sir qiladi va jinsiy jozibadorlikni oshiradi;
• xolesterolning chiqarilishida yordam beradi;
• jarohatlarning tez davolanishiga yordam beradi;
• ko'rish uchun juda zarur bo'lgan A vitaminini yaxshiroq assimilyatsiya qilishga yordam beradi;
• tananing tez tiklanishiga hissa qo'shadi;
• kayfiyatni va umumiy jismoniy holatni yaxshilaydi.

Odamga kerak bo'lgan rux va ma'lum bir mahsulot miqdorini to'g'ri hisoblash har doim ham mumkin emas. Tayyorlovlar bu erda qutqarish uchun keladi, ular qattiq nisbatda tanada foydali izlar etishmovchiligini to'ldirishga yordam beradi. Dorixonalarda bunday yordam beradigan dorilar etarli miqdorda sotiladi, turli dozalari va boshqa vitaminlar va iz elementlari bilan birgalikda. Biroq, dorixonaga borishdan oldin, tanadagi ruxdan ortiq rux ko'proq zarar etkazishi kerak. Sink me'yorlarining muntazamligi zaiflik, tananing zaifligiga, suyak minerallashuvi buzilganligi va daxlsizlikning pasayishi mumkin. Bundan tashqari, oziq-ovqat mahsulotlarini galvanizli idishga saqlash sulfat, xloridlar va rux oksidlarining shakllanishiga yordam beradi va ular inson tanasi uchun juda zaharli.

Bizning zamonamizda endi inson tanasi uchun rux kerakligi haqida savol yo'q. Ushbu iz elementining afzalliklari tibbiy va kosmetologiya sohalaridagi xodimlar, shuningdek oshpazlar tomonidan juda qadrlanmoqda. Dunyodagi ko'plab restoranlarda ular ruxga boy menyu taklif qilishadi. Bundan tashqari, zamonaviy kosmetik markazlar turli xil protseduralar uchun rux xizmatlarini taklif qiladi. Shunday qilib, ushbu maqolani o'qib chiqqaningizdan so'ng, siz ham Sinkning foydali xususiyatlarini yangi tarzda baholashingiz va endi o'zingizning sog'lig'ingizga foyda keltiradi.