Bubnovskiy usullari - xususiyatlar, imtiyozlar, zarar, ko'rsatkichlar. Bubnovskiyning umurtqa pog'onasi, bo'rilar, bachadon umurtqa pog'onasi, pastki orqa qismi, churra bilan. Uyda Bubnovskiy mashqlarini qanday amalga oshirish kerak

Davolash masalalarida odamlar har doim ikki lagerga bo'lingan: ba'zi bir tarqalgan tibbiy va operatsion terapiya, boshqalari esa davolanmaydigan shifo usullariga ishonishadi. Va, ehtimol, ikkinchisining soni eksponentga ega. Hech bo'lmaganda doktor Bubnovskiy mashqlarini bugun - izdoshlar dengizi usuli oling! Musiqul-skelet tizimini davolashning navbatdan tashqari yondoshuvi haqiqatan ham qiziqish uyg'otadi. Biz sizga muallif va uning metodologiyasi bilan yaqinroq tanishishingizni taklif etamiz. Ehtimol, siz sog'lig'ingiz uchun foydali narsalarni jalb qilasiz.

Doktor Bubnovskiy va uning mashqlari

Doktor Bubnovskiy usulining mohiyati - bu tananing yashirin zaxirasini og'riqqa qarshi kurashish va tabletka va operatsiyalarsiz ishlash qobiliyatini ishlatishdir. Nega bu shifokor imonga aytgan hamma narsani olishingiz kerak? Ushbu savolga javob berish uchun siz Sergey Mixailovichbiniyaning Bubnovskiyning tarjimai holining bir nechta muhim faktlarini bilishingiz kerak.

Bir yigit klinik o'limni boshdan kechirganida, avtohalokatga uchraganida bo'lajak vrachlik pog'onani egallab turganida, u ikki hafta o'tgach, uning chap qo'lini va chap oyog'ini qimirlatayotganini tushundi. Keyingi davolanish va tiklash 27 yildan ko'proq vaqt davomida Sergey Mixailovichni egalladi. Bu safar u qit'alar bilan ko'chib o'tdi. Bu erda Bubnovskiy tibbiyot institutiga o'qishga kirdi va u erda bilim va sog'liq uchun uzoq kurash boshladi.

Ixtisoslashgan adabiyotlardan olingan maqsad maqsadi maqsadga muvofiq ravishda sinovdan o'tgan. Bubnovskiy parallel ravishda sportga jiddiy ishtiyoqli bo'lgan sportni qayta boshladi - bir necha kun u sport zaliga tashrif buyurdi. Shunday qilib, inoyatga ko'ra, muallif "Kinsmil" deb ataladigan alternativ davolash usuli uchun bazani yaratdi, bu esa "harakatlar harakatlari bilan" CineTil "deb ataladi. Bugun Sergey Mixailovichbybskiy kitrinlarsiz, ular o'tmishda qolgan edi. Kuchli va kuchli odam davolash nafaqat dori-darmon bo'lishi mumkinligini isbotladi. Aytgancha, uning uzoq umri davomida shifokor bitta retseptni yozmadi. O'zlarining kuchli tomonlariga, qat'iyatlilik va sog'lom bo'lish istagiga ishonish - Bubnovskiy sog'liqqa ishonadi. O'zingiz uchun ishonch hosil qiling, bu ajoyib inson tomonidan qanday hayotiylik va xarizma yoritilgan:

Bubnovskiy usuli: Asosiy printsiplar

S. M. Bubnovskiy tomonidan amalga oshiriladigan bo'g'imlar va umurtqa punkti, nevrologiya va ortopediya sohasida shifo topish uchun alternativ variant deb ataladi. Kinterarmiya biz taxmin qilinmasligi mumkin bo'lgan yashirin tana qobiliyatiga asoslangan. Ammo biz istisnosiz barchamiz tananing ichki qo'riqchilari tufayli qanday qilib jarohatlar va stress bilan bog'liq bo'lgan eng noqulay vaziyatlarda omon qolishga muvaffaq bo'ldi.

Bubnovskiy tabiat bizga o'zini o'zi sarmoya kiritganiga amin, shuning uchun u inson tanasining ichaklarida yashaydigan va tiklangan stress yuklari bilan tiklanish dasturini to'ldiradi. Shifokor, shuningdek, mushak-skelet tizimini davolashda rasmiy tibbiyot tez, qisqa muddatli ta'sirni beradi deb hisoblaydi: planshetlar bilan davolanadigan kishi ularga yana va yana qaytib keladi. Bubnovskiy usuli - bu boshqa narsa: tiklanish uzoq, ammo odam bir marta va umuman tiklanadi.

Doktor Bubnovskiyning uslubi uning shifobaxsh dasturining quyidagi qoidalari bilan tasdiqlanganligi haqida:

1. Suyak mushaklari tizimining holati va ishi buzilgan taqdirda, suyak emas, lekin mushaklar, davolanish, e'tibor tananing mushak qismiga to'lanadi. Bardoshli mushak to'qimasi umurtqa pog'onasining sog'lig'ini ta'minlaydi: uni qo'llab-quvvatlaydi, uning barcha tabiiy burmalarini o'z ichiga oladi, bu esa jismoniy faoliyat paytida yukni kamaytiradi.
2. Qon aylanishi - bu shifokorning e'tiborini to'lashga qaratilgan. Qon bilan tana to'qimalari ovqatlanish va kislorod uchun ozuqa moddalarini oladi. Qon aylanishining buzilishi oksidlovchi jarayonlarning pasayishiga olib keladi, shuning uchun ular yangi to'qima hujayralarini shakllantirish va pishib etishni to'xtatadi.
3. Bubnovskiy usuliga asoslangan so'nggi muhim omil mikrosiryatsiyasi edi. Ushbu jarayon xaftaga, umurtqalar va normal holatda bo'g'inlarni saqlaydi. Muskul-skelet tizimining ushbu "tugunlari" qon aylanish tizimiga kiritilmaydi va shuning uchun faqat yumshoq to'qimalarni o'rash uchun faqat oziqlanadi. Bubnovskiyda artrofda mashqlar kasal bo'lgan kasallarga engil yordam ko'rsatadigan tasodifiy kasal odamlarga engil yordam beradi - Muammoli hududlardagi ozuqaviy moddalar elementlarini aylantiradi.

Muayyan kasallikni davolashda umr bo'yi sog'liqni saqlash samarasi faqat ushbu uchta omilga to'liq ta'sir ko'rsatsa. Doktor Bubnovskiy ishonchiga ko'ra, tanani giyohvand moddalar shaklida amalga oshirib bo'lmaydi, tananing o'zi tiklanishning maqbul yo'lini topadi.

Bubnovskiy mashqlari: ijro etish uchun ko'rsatmalar

G'ayrioddiy usul bo'yicha darslar uchun eng muhim ko'rsatma - bu kasallikni engish, dinamik hayotdan zavqlanish va hech qachon og'riqdan bosh tortish uchun imkoniyatni tiklash. Bundan tashqari, agar kasallik tarixida quyidagilar diagnostik bo'lsa, mashqlar to'plamini o'zlashtirishga yordam beradi:

• orqa miya, orqa miya, turli darajadagi umurtqa pog'onasining egriligining osteokonrozining ostokratiyasi, internettral chamri;
• umurtqa pog'onasida nervlarni chimchilash;
• yallig'lanish va bo'g'imlarning degeneratsiyasi (masalan, gonoartrit, koks buyumlari va boshqalar);
• tana vaznining tanqidiy ortiqchaligi;
• gemorroy, jinsiy a'zolarning yallig'lanish shikastlanishi;
• qorin bo'shlig'i yoki tos bo'shlig'ining prosipsi;
• bosh og'rig'i, uzoq vaqt davomida migren;
• hissiy holat, aqliy og'ishlar;
• vestibulyar apparatning buzilishi.

Shuningdek, Bubnovskiy usulidan foydalanib, yallig'lanish asosida umurtqa pog'onasi, varik tomirlari, gilament mavzusining buzilishining oldini olish mumkin. Bugungi kunda iqtidorli shifokorlar tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar to'plamlari umurtqa pog'onasida operatsiyalardan keyin reabilitatsiya dasturiga kiritilgan va sun'iy bo'g'imlarni olib tashlagan.

Bubnovskiy mashqlari: ijro etish uchun kontrendikatsiyalar

Doktor Bubnovskiy tomonidan ishlab chiqilgan dastur bo'yicha davolash har doim ham foyda ko'rmaydi. Keyinchalik quyidagi shartlar uchun mashqlarni bajarishni yoki boshqa pul o'tkazmalarini bajarishni rad etishingiz kerak:

• infektsiya yoki og'ir yallig'lanish natijasida yuzaga kelgan isitma holat;
• xavfli o'smaning mavjudligi;
• tendon yorilishi yoki ligamentlar;
• oldindan yoki oldindan cheklash holati;
• o'tgan so'nggi operatsiya;
• quvvat yuki qon ketishiga olib keladigan kasalliklar (masalan, bachadon qon ketishiga moyil bo'lgan).

Bubnovskiy usuli: simulyator va qo'shimcha tartibda mashqlar

Ko'p funktsiyali simulyatorning Sergnovskiy rahbarligida metodologiya samaradorligini oshirish maqsadida ko'p funktsiyali simulyator yaratildi. Maxsus dizayn bir kishiga butun tananing mushaklari ishlash, tiklash va mustahkamlash uchun zarur bo'lgan bir turtki olishini ta'minlaydi.

Rasmiy tibbiyot shifokor ixtironi samarali deb tan oldi. Uning tarkibiy xususiyatlari va tananing mushaklariga alohida ta'sir ko'rsatish:

• bemorning mushaklariga maqsadli kuchni ushlab turish paytida minimal vazn yuklarini kamaytirish. Bu simulyatorning antimulani xususiyatlari tufayli mumkin;
• bemorning barcha harakatlarining aniq tasdiqlangan yo'nalishi, bu printsipial, mushaklar va bo'g'imlarning shikastlanishi ehtimolini yo'q qiladi. Shunday qilib, simulyator ishlarining aksariyati;
• bemorning individual ehtiyojlarini hisobga olgan holda yukni aniq sozlash.

Simulyatorda ishlash uchun mashqlarning maxsus komplekslari ishlab chiqilgan bo'lib, inson tanasini tezlashtirilgan sur'atda tiklashga imkon beradi. Bubnovskiy usuliga ko'ra simulyatorni davolash kursi umurtqa pog'onasining ishonchli pozitsiyasi uchun tabiiy mushak ramkasini rivojlanishini rag'batlantiradi. Bubnovskiyning lomnovskiy usuli, gramber churra, Skolioz, artrit, osteokondrozli simulyatorda samarali mashqlar.

Siz hozirda 100 dan ortiq maxsus tibbiyot markazlaridan birida maxsus jihozlangan sport zalida davolanishingiz mumkin. Doktor Bubnovskiy tizimi uning kasalligining darajasi va og'irligi bo'yicha har bir bemorga individual yondashuvni o'z ichiga oladi. Simulyatorda kuchli mashqlar bilan parallel ravishda boshqa ko'ngilochar tadbirlar mavjud bo'lib, ular shifokorning so'zlariga ko'ra, shifokorning oyoqlariga hatto eng umidli bemorlarni ham qo'yishga yordam beradi. Qo'shimcha tartib-qoidalar ro'yxatida biz quyidagilarga e'tibor berishimiz kerak:

• massaj;
• nafas olish gimnastika;
• parhez;
• krishoterapiya.

Bubnovskiyning orqasida asosiy mashqlar

Doktor Bubnovskiy universal deb hisoblanadi, chunki gimnastikadan nafaqat simulyatorda ham bajarilishi mumkin. Tabiiyki, barcha odamlar shifokor nazorati ostida ixtisoslashtirilgan tibbiy markazga kirish imkoniyatiga ega emaslar. Biroq, bubnovskiy mashqlarining uyda o'qilishi mumkin bo'lgan butunlar mavjud. Siz har kuni shug'ullanishingiz kerak, mashg'ulotlar davomida suv ichish tavsiya etiladi. 1 - 2 haftalik muntazam mashg'ulotlar o'tkazilgandan so'ng, farovonlikni yaxshilash ta'kidlandi.

Bubnovskiyda uchta asosiy mashqlar mavjud bo'lib, ular ko'plab gimnastika komplekslari tananing turli xil muammolari bo'yicha yo'naltirilgan. Siz ularni bemalol o'qishingiz kerak, deganda:

1. Birinchi mashq - surish nafaqat torakal mintaqaning mushaklarini ham o'rgatadi, balki orqada qon ta'minotini ham oshiradi, og'riqni pasaytiradi va chidamlilikni oshiradi. Oshqozonda yotish, kaftlar tekisligida yotoqda, polga tepalik olib boring. O'z qo'llaringizni to'g'rilab, qo'llaringizni to'g'rilab, tanani erga ko'taring. 10 marta takrorlang.
2. Ikkinchi mashq qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlashga qaratilgan va Bubnovskiy bo'yicha bachadon bo'yli osteokonroz bilan mashqlar to'plamiga kiritilgan. Uning muntazam ijrosi natijasida bachadon umurtqa pog'onasida qon aylanishining normallanishi normal hisoblanadi, safro tizimlari va ovqat hazm qilish funktsiyalari rag'batlantiriladi. Agar siz biron bir standart burishgan bo'lsangiz, matbuotni yuklab olishda siz ushbu mashqni tezda o'zlashtirasiz. Qopqoqni polga yopishtiring, tizzangizni ozgina egib, og'zingiz orqasida polga qo'ying. Boshingizni ozgina ko'kragiga shoshiling. Nafas oling, havo qorinni tark etadi. Oyoqlarni poldan yiqitmasdan va tananing o'rnini o'zgartirmasdan, qo'llaringizni, elkaning pichog'ini va yuqori orqa tomondan yirtib tashlang. Buni 10 marta silliq qilishga harakat qiling.
3. So'nggi mashq pastki orqa qismida umurtqa pog'onasini poezdga o'rgatadi. Polni, oshqozon, kaftlarda, bel chizig'idagi polga mahkamlang (qo'llar tirsaklarga ozgina egilgan). Iloji boricha yuqoriga ko'taring va yuqoriga ko'taring. Ushbu pozitsiyadan 20 tomonni yarating. Boshqa oyoq bilan ishlang.

Oddiy zaryadni bajarishda ketma-ketlikni saqlang, bir nechta yondashuvlardan boshlang va asta-sekin yukni oshiring. Uchta asosiy mashqlar har doim mushak-skelet tizimining boshqa bo'limlariga, masalan, bo'g'imlar uchun Bubnovskiy mashqlari majmuasiga qaratilgan darslarga kiritilishi mumkin:

Tananing umumiy mustahkamlanishi uchun Bubnovskiy mashqlarining taxminiy to'plami

Haftada bir necha marta mashq qilsangiz, siz tezda istiqbolli natijalarga olib kelasiz: siz menyolni yengib chiqasiz, harakatchanlikni oshirasiz, tanani yangi energiya bilan to'ldiradi. Doktor Bubnovskiy sizga yordam berish uchun!

1. Polga o'tir, tizzangizni egib, oyoqlaringizni erga oling, tanangizning qo'lingni polga bosdi. Yarim vatani 20 marta ko'taring, keyin uni to'g'rilang va yana 20 marta ko'taring. Bir xil ikkinchi o'yin uchun.
2. Patda o'tirgan holda, oyoqlaringizni to'g'rilang, holatni torting.  Qo'lingizni ko'krak qafasi darajasida egilib, yana bir dumba ustiga orqaga qarab yuring. Aytgancha, Bubnovskiyning vazn yo'qotish uchun samarali mashqlaridan biridir. Shifokor agar siz har kuni bajarsangiz, 20 daqiqada tanaffussiz, taxminan 8 kg ortiqcha vazn 2 hafta ichida yo'qoladi.
3. O'tirgan holatda chap oyog'ini to'g'rilang, oyoq barmog'ingizni yon tomonga burang va o'zingizga torting. Endi chap oyog'ingizni polga ko'taring va kichik urg'u bilan ko'taring. Har bir oyog'ingiz uchun 20 marta bajaring.
4. Pol ustiga o'tiring va old oyoqlari oldidagi to'g'ri oyoqlarini joylashtiring. O'z navbatida, har bir oyog'ini taxminan 45 ga ko'taring ⁰ Poldan yuqorida va bu holatda ozgina kechikish. 5 marta takrorlang.
5. Yoting, to'g'ri o'ng oyoqni ko'taring va uni yon tomonga olib boring. Shu bilan birga, chap oyog'ini tizzaga egib, chapga olib boring. Qayta takrorlang.
6. Polda yotgan holda, oyoqlaringizni tizzangizga egib, polni to'g'ri qurol bilan ko'rib chiqing, ularni tanaga olib boring. Endi tirsaklaringizni egib, orqangizni erga uzating va shu bilan birga oyoqlaringizni ko'taring. 15 marta takrorlang.
7. O'zingizni polga yot, tizzangizni ozgina eging. Bir qo'lingizni boshning orqa tomonida olib, boshqasini to'g'rilang. Oyog'ingizni boshiga va qarama-qarshi qo'l bilan - tizzaga. Keyin oyog'ingizni to'g'rilab, qarama-qarshi tomondan cho'zing. Har bir oyog'ingiz uchun 15 marta takrorlang.
8. Qavatda yotish, boshingizni orqangizdan olib, tizzangizni buking va ularni o'ng tomonga olib boring. Yuqori orqa va poldan boshini yirtishga harakat qiling. 15 marta bajaring.
9. Polda yotgan holda, boshingizdagi qurol ko'taring. Bir vaqtning o'zida qo'llaringizni va oyoqlaringizni ko'taring va bir-birlariga olib keling. 20 marta bajaring.
10. To'rtta ham turg'un, o'ng oyog'iga e'tibor qarating, bu vaqtda chap tomonni olib, qo'llar yordamida balansni ushlab turing. Endi o'ng oyog'ini oldinga torting. Yana to'rtta va nafas olish uchun. Jurnalni chap va o'ng oyoq uchun 10 marta bajaring.

Ushbu mashqlar asosiy va bemorning individual ehtiyojlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan har qanday mashqlar bilan mukammal birlashtirilgan. Doktor Bubnovskiyning tavsiyasiga binoan muntazam shug'ullanib, siz etarlicha uxlashingiz va to'g'ri ovqatlanish uchun rioya qilishingiz kerak.

20 Bubnovskiy mashqlari: batafsil ko'rsatmalar. Video