Bubnovskiyning xususiyatlari - xususiyatlar, imtiyozlar, zarar, ko'rsatkichlar bo'yicha mashqlar. Ubnovskiy mashqlari umurtqa pog'onasi, bo'g'inlar, bachadonal, linlar, churra bilan. Uyda Bubnovskiy mashqlarini qanday amalga oshirish kerak

Davolashda odamlar har doim ikki lagerga bo'lingan: ba'zi advokatlik dori va operatsion terapiya, boshqalari esa an'anaviy bo'lmagan shifobaxsh usullar bilan ishonishadi. Va, ehtimol, ikkinchidan, geometrik progressning soni ortadi. Hech bo'lmaganda doktor Bubnovskiyning eng mashhur mashqlarini - dengiz izdoshlarining usuli oling! Musiqul-skelet tizimini davolashda navbatdan tashqari yondashuv qiziqish uyg'otadi. Biz sizni muallif bilan tanishtirishga va uning usullarini yaqinroq qilishga taklif qilamiz. Ehtimol, uning sog'lig'i dastagi va siz uchun foydali narsa.

Doktor Bubnovskiy va uning mashqlari

Doktor Bubnovskiy usulining mohiyati - tananing yashirin zaxirasini ishlatish va dori-darmonlarsiz tiklash va operatsiyalarsiz tiklash. Nega imonni olish kerak, bu shifokor aytadi? Ushbu savolga javob berish uchun siz Sergey Mixailovichbiniyaning Bubnovskiyning tarjimai holining bir nechta muhim faktlarini bilishingiz kerak.

Bo'lajak vrach armiyada xizmat qilganda, avtohalokatlar klinik o'limdan omon qolgan va u ikki hafta o'tgach, u faqat chap va chap oyoqni qimirlatayotganini angladim. 27 yildan ortiq vaqt davomida Sergey Mixailovichni keyingi davolash va tiklash. Bu safar u qit'alar bilan ko'chib o'tdi. Bu erda Bubnovskiy tibbiyot institutiga o'qishga kirdi va u erda bilim va sog'liq uchun uzoq kurash boshladi.

Ixtisoslashgan adabiyotlardan olingan barcha ma'lumotlar, maqsadli talaba o'z-o'zidan tekshirib ko'rdi, bu amaliyotning eng samarali lahzalarini e'tiborga oldi. Bubnovskiy parallel ravishda baxtsiz hodisaga jiddiy ishtiyoqli bo'lgan sport turini qayta boshladi - bir necha kun u sport zaliga tashrif buyurdi. Shunday qilib, donda muallif "Kinsmil" deb ataladigan alternativ davolash usuli uchun bazani yaratdi, bu esa rezident sifatida harakatlantiradi. Bugun Sergey Mixailovich Bubnovskiy külün, ular o'tmishda qolishgan. Volvie, kuchli xarakterli, odam davolash nafaqat dori bo'lishi mumkinligini isbotladi. Aytgancha, uzoq muddatli amaliyot uchun shifokor bitta retseptni yozmadi. O'z kuchini, sabr-toqat va sog'lom bo'lish istagining e'tiqodi - bu Bubnovskiy tiklanish uchun ishonadi. O'zingiz uchun qanday hayot va xarizma bu ajoyib odamni chiqaradi:

Bubnovskiy usuli: Asosiy printsiplar

S. M. Bubnovskiyni amalda bo'lgan bo'g'inlar va umurtqa passivlari nevrologiya va ortopediya sohasida reabilitatsiya qilish uchun alternativ variant deb ataladi. Kinterarmes biz qila oladigan va taxmin qilmaydigan tananing yashirin qobiliyatlariga asoslanadi. Ammo barchamiz, istisnosiz, tananing ichki qo'riqchilari tufayli qanday qilib, jarohati va stress bilan bog'liq bo'lgan eng muhim vaziyatlarda omon qolishga muvaffaq bo'ldi.

Bubnovskiy tabiat bizni o'ziga xoslik qobiliyatiga sarmoya kiritganiga ishonadi, shuning uchun inson tanasi tubida yashaydigan va muntazam stress yuklari bilan tiklanish dasturini to'ldiradi. Shifokor shuningdek, mushak-skelet tizimini davolashda rasmiy tibbiy yordam tez, ammo qisqa muddatli ta'sirni beradi deb hisoblaydi: tabletkalarda davolanadigan kishi ularga yana va yana qaytib keladi. Bubnovskiy usuli yana bir narsa: tiklash uzoq, ammo odamlarni bir marta va umuman tiklash.

Doktor Bubnovskiyning maxsus, uni dam olish dasturining bunday qoidalari ko'rsatilishicha:

1. Suyak mushaklari tizimining holati va ishi buzilganda suyaklar shikastlanmaydi, shunda e'tiborni davolashda tananing mushaklarning mushak ramkalariga to'lanadi. Bardoshli mushak to'qimasi umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydi: uni qo'llab-quvvatlaydi, uning barcha tabiiy egilishlarini bir xil holatda saqlab qoladi, bu jismoniy faollikni oshirishga imkon beradi.
2. Qon aylanishi - bu shifokorning e'tiborini to'laydigan quyidagilardir. Qon bilan tananing barcha to'qimalari ovqatlanish va kislorod uchun foydali moddalarni oladi. Qon aylanishi buzilishi oksidlovchi jarayonlarning kamayishiga olib keladi, shuning uchun yangi to'qima hujayralari to'xtadi va pishib etiladi.
3. Bubnovskiy usulining yuragiga kiradigan so'nggi muhim omil mikrosodchilikka aylandi. Ushbu jarayon xaftaga, umurtqalar va bo'g'imlarning normal holatida qo'llab-quvvatlanadi. Muskul-skelet tizimining ushbu "tugunlari" qon aylanish tizimiga kiritilmaydi va shuning uchun faqat yumshoq to'qimalarni o'rash orqali yoqiladi. Bubnovskiy artoz paytida mashqlar odamlarga katta yordam ko'rsatadigan bo'lishi mumkin emas - Buyurtma gimnastika kasalxonalarida qon harakatini rag'batlantiradi va muammoli hududlarda ozuqaviy moddalar elementlarini aylantiradi.

Bir yoki boshqa kasallikni davolashda hayot faqat ushbu uchta omilga murakkab ta'sir ko'rsatishi sharoitida paydo bo'ladi. Doktor Bubnovskiy ishonchiga ko'ra, tanani dori-darmonlar shaklida amalga oshirib bo'lmaydi, tana o'zi maqbul tiklash yo'lini topadi.

Mashqlar Bubnovskiy: ijro bo'yicha ko'rsatma

g'ayrioddiy usuli sinflar uchun eng muhim ma'lumot, kasallik bartaraf bir dinamik hayotdan zavq va azob tortadi hech qachon imkoniga qaytish uchun samimiy maqsad hisoblanadi. kasallik tarixida quyida keltirilgan har qanday tashxis bor bo'lsa ham, ustaga mashqlar murakkab arziydi:

• umurtqa, turli tortishish, intervertebral hernisinin umurtqa egrilik osteochondrosis;
• umurtqa nervlarni qoqib;
• yallig'lanishi va (masalan, Gonoarthritis, Coksarrosis va boshqalar) bo'g'imlarning nasli;
• muhim ortiqcha tana og'irligi;
• bavosil, reproduktiv organlar yallig'lanish zararlanishi;
• qorin bo'shlig'i va kichik tos xato;
• , Cho'zilgan migren bosh og'rig'i;
• hissiy holati, ruhiy og'ishlar g'amgin;
• vestibulyar kasalliklar.

Shuningdek, Bubnovsky usuli yordamida, u umurtqa pog'onasi egrilik rivojlanishini oldini olish mumkin, tomirlar, yallig'lanish asosida siydik organlari qoidabuzarliklarni keng. Bugun iste'dodli shifokor tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar komplekslari umurtqa va sun'iy bo'g'imlarning ta'siri operatsiyalari so'ng reabilitatsiya dasturiga kiritilgan.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar amalga oshirish uchun: Bubnovsky mashqlar

Doktor Bubnovskiy tomonidan ishlab chiqilgan dastur bo'yicha davolash har doim ham foyda ko'rmaydi. Jismoniy mashqlar bo'yicha siz keyinchalik quyidagi davlatlar ostida to'liq yoki pul o'tkazishdan bosh tortishingiz kerak:

• infektsiya yoki kuchli yallig'lanish natijasida yuzaga kelgan isrof holat;
• xavfli o'smaning mavjudligi;
• tenefon yoki to'plam;
• pre-Printerity yoki Prinfinforsifikatsiya holati;
• o'tmishda yaqinda jarrohlik operatsiya;
• quvvat yuki qon ketishiga olib kelishi mumkin bo'lgan kasalliklar (masalan, bachadon qon ketishiga moyil bo'lgan).

Bubnovskiy usuli: simulyator va qo'shimcha tartibda mashqlar

Ko'p funktsiyali simulyator tashkil etuvchi Sergnovskiy rahbarligida metodologiyaning samaradorligini ko'paytirish uchun ko'p funktsiyali simulyator tashkil etildi. Maxsus dizayni insonga butun tananing mushaklari ish, tiklash va mustahkamlash uchun zarur bir sur'atni oladigan eng keng turdagi harakatlarni ko'paytirishga yordam beradi.

Rasmiy tibbiyot shifokor ixtironi samarali deb tan oldi. Uning tarkibiy xususiyatlari va tananing mushaklariga alohida ta'sir ko'rsatish:

• bemor mushaklariga yo'naltirilgan kuch ta'sirini saqlab, vazn yuklarini minimal darajada kamaytirish. Bu simulyatorning quruqlik xususiyatlari tufayli mumkin;
• bu bemorning barcha harakatlarining aniq tuzatilgan yo'nalishi, bu mezbonlar, ligamentlar va bo'g'imlarning shikastlanishi ehtimolini yo'q qiladi. Shunday qilib, simulyator tizimi;
• bemorning individual ehtiyojlarini hisobga olgan holda yukni to'g'rilash.

Simulyator ustida ishlash uchun maxsus mashqlar tizimlari ishlab chiqilgan, bu esa inson tanasini tezlashtirilgan sur'atda tiklashga imkon beradi. Bubnovskiy usuliga muvofiq simulyator bo'yicha o'quv kursi umuman umurtqa pozitsiyasining ishonchli pozitsiyasi uchun tabiiy mushak ramkasini rivojlanishini rag'batlantiradi. Bubnovskiyning lumnovskiy usuli bilan Bubnovskiyning lumnovskiy, skolioz, artrit, osteokondroz bilan taqqoslashning samarali mashqlari.

Siz allaqachon maxsus tibbiyot markazlaridan birida davolanishingiz mumkin. Hozirgi kunda doktor Bubnovskiy tizimi har bir bemorga individual yondashuvni va jiddiylikni o'z zimmasiga oladi uning kasalligi. Simulyatorda elektr klaslari bilan parallel ravishda, boshqa sog'liqni saqlash sohasidagi boshqa faoliyat turadi, ular shifokorning fikriga ko'ra, hatto eng umidli bemorlarni oyoqlarga hatto eng ko'p bemorlarni qo'yishga yordam beradi. Qo'shimcha tartib-qoidalar ro'yxatida biz quyidagilarga e'tibor berishimiz kerak:

• massaj;
• nafas mashqlari;
• parhez;
• krishoterapiya.

Bubnovskiyning orqa tomoni uchun asosiy mashqlar

Doktor Bubnovskiy usuli universal deb hisoblanadi, chunki siz nafaqat simulyatorda, balki mushaklar uchun omonat gimnastika qilishingiz mumkin. Tabiiyki, barcha odamlar shifokor nazorati ostida ixtisoslashtirilgan tibbiy markazga kirish imkoniyatiga ega emaslar. Biroq, Bubnovskiyda butun uyda o'qilishi mumkin bo'lgan barcha mashqlar mavjud. Siz har kuni qilishingiz kerak, mashg'ulotlar paytida o'qitish suv ichish tavsiya etiladi. 1 - 2 haftalik mashg'ulotlardan so'ng, farovonlikning yaxshilanishi kuzatilmoqda.

Bubnovskiyda uchta asosiy mashq deb ataladigan ko'plab gimnastika komplekslari turli xil muammo sohalariga yo'naltirilgan. Ularni silliq, urishsiz o'qish kerak:

1. Birinchi mashq - push-ups nafaqat ko'krak kafedrasining mushaklarini ham o'rgatadi, balki orqada qon ta'minotini ham oshiradi, og'riqni kamaytiradi va chidamlilikni oshiradi. Oshqozonga yotqizilgan, sarmoyalar tekisligida yotoqda qamalgan. Bajarib, kuch sarflang, qo'llaringizni to'g'rilang va cho'lni erga ko'taring. 10 marta takrorlang.
2. Ikkinchi mashq qorin bo'shlig'ining mushaklarini mustahkamlashga qaratilgan va Bubnovskiydagi bachadon bo'yni osteokonrozlari bilan mashqlar to'plamiga kiritilgan. Servikali umurtqali vertebra ustunidagi muntazam ijro etish, qon aylanish normallashtiriladi, safari buklama va ovqat hazm qilish funktsiyalari rag'batlantiriladi. Agar siz biron bir standart burishgan bo'lsangiz, matbuotni chayqab, siz ushbu mashqni tezda o'zlashtirasiz. Manba polga bosing, tiz cho'kib, tizzalarni ozgina egib, to'g'ri qo'llarni quloqlarga yaqin joyga qo'ying va polga qo'ying. Kichik bir oz chayqab, iyamga ko'kragiga shoshilmoqda. Ekspalash, havo qorin bo'shlig'idan chiqib ketishini his eting. To'lovlarni buzmang va tananing o'rnini o'zgartirmasdan, qo'llarni, pichoqlarni va polning yuqori qismini yirtmang. Buni 10 marta tarqashga harakat qiling.
3. So'nggi mashq pastki orqa qismida umurtqa pog'onasini tayyorlash. Pol ustiga, oshqozonda yugurib boring, bel chizig'idagi polda palma (qo'llaringiz tirsaklar ichiga ozgina egilgan). Nafas oling va iloji boricha yuqoriga ko'taring. Bunday holatdan 20 ta shoshiling. Shuningdek, boshqa oyoq bilan ishlang.

Oddiy zaryadlashni amalga oshirishda, ketma-ketlikni tejang, bir nechta yondashuvlardan boshlang va asta-sekin yukni oshiring. Uchta asosiy mashqlar har doim mushak-skelet tizimining boshqa bo'limlariga, masalan, Bubnovskiydagi bag'rining bir qator mashqlariga kiritilishi mumkin:

Bubnovskiydagi tananing umumiy mustahkamlanishi uchun taxminiy to'plami

Haftada bir necha marta bajaring, siz tezda istiqbolli natijalar olasiz: kasallikni engib, harakatlanishni ko'paytiring, tanani yangi energiya bilan to'ldiring. 10 mashqlar Doktor Bubnovskiy sizga yordam berish uchun!

1. Pol ustiga o'tiring, tizzangizni egib, oyoqlarni erga olib tashlaymiz, biz tana vaznini qo'lingizga siljitamiz va kaftlar bilan kaftlar bilan bosamiz. Yarim egilgan oyog'ini 20 marta ko'taring, keyin uni to'g'rilang va 20 marta ko'taring. Bir xil - ikkinchi o'yin uchun.
2. Patda o'tirgan holda, oyoqlaringizni to'g'rilang, holatni torting. Qo'lingizni ko'kragiga egilib, dumba ustiga orqaga va orqaga chiqing. Aytgancha, Bubnovskiyning vazn yo'qotish uchun samarali mashqlaridan biridir. Doktor har kuni uni har kuni bajarsangiz, tanaffussiz 20 daqiqa davomida, taxminan 8 kg ortiqcha vazn 2 hafta ichida yo'qoladi.
3. Chap oyoqlarida o'tirgan holda, osilib turing, paypoqni yon tomonga burang va o'zingizni torting. Endi chap oyog'ini polga ko'taring va kichik urg'u bilan ko'taring. Har bir oyoq uchun 20 marta bajaring.
4. Polga o'tiring va old oyoqlarini oldingizga qo'ying. Har bir oyog'ini taxminan 45 ko'tarish ⁰ Qavatda va bu holatda ozgina kechikish. 5 marta takrorlang.
5. Yolg'on, tekis oyoqni ko'taring va uni chetga surib qo'ying. Shu bilan birga, chap oyoq tizzaga egilib, uni chapga olib tashlang. Qayta takrorlang.
6. Polda yotib, oyoqlaringizni tizzalarda egib, polda to'g'ri qo'llar seping, ularni tana uchun yozib oling. Endi qo'llaringizni tirsaklarda egib, polga orqaga torting va bir vaqtning o'zida ularni to'g'ri ko'tarib, oyoqlarini ko'taring. 15 marta takrorlang.
7. Pol ustiga yotib, tizzalarda oyoqlarini ozgina egib oling. Bir qo'lingizni boshingizni boshing, orqa tomonida va boshqasini to'g'rilashni boshlang. Egilgan oyoqni boshiga va qarama-qarshi qo'lni tizzasiga qayta yoqing. Keyin oyog'ini to'g'rilang va qarama-qarshi tomondan torting. Har bir oyog'ingiz uchun 15 marta takrorlang.
8. Qavatda yotish, boshingizni orqangizda qo'llaringizni qo'ying, tizzangizni egib, ularni o'ng tomonga olib tashlang. Orqa tomonning yuqori qismini yirtib tashlashga harakat qiling. 15 marta bajaring.
9. qavatda yotgan boshingizni yuqorida to'g'ri qo'llarini ko'tarib. bir vaqtning o'zida, qo'l va oyoqlarini ko'tarib, ularni bir-biriga olib. 20 marta qiling.
10. Hamma to'rttadan turing, shu vaqtda chap oyoqni qo'ying. Qo'l yordamida, qo'llar bilan kaftlar bilan muvozanatni ushlab turish va muvozanatni olib tashlang. Endi o'ng oyog'ini oldinga torting. Hamma to'rtta va nafas olishda yana bo'lish. Chap va o'ng oyoq uchun 10 marta mashq qiling.

Ushbu mashqlar bemorning individual ehtiyojlarini qondirish uchun ishlab chiqilgan har qanday jismoniy mashqlar majmuasi bilan asosiy va mukammal birlashtirilgan. Doktor Bubnovskiyning tavsiyasiga binoan muntazam shug'ullanar ekan, to'liq yiqilib, to'g'ri ovqatlanishga tayanish kerak.

20 mashqlar Bubnovskiy: batafsil ko'rsatmalar. Video