Kegel ayollar va erkaklar uchun amalga oshiradi. Qanday uyda Kegel mashqlar bajarish. Kegel homilador ayollar uchun amalga oshiradi

Oralik mushaklarini tayyorlash texnikasi Taocu jinsiy amaliyoti tasvirlangan edi. Lekin bunday darslar faqat ginekologiya Arnold Kegel Amerika professori o'tgan asr tufayli o'rtasida mashhur bo'lib ketgan. ular tomonidan taklif etilgan mashqlar dastlab ayollar uchun mo'ljallangan edi, ammo insoniyat bunday yechish kuchli yarim ham foyda beradi.

Kegel mashqlari nima

• Kegel mashqlari - tos mushaklari uchun mashg'ulotlar. U lobkovo-koksik mushakni (lk-mushaklarini) kamaytirish, tortib olish, tortish, siqishni va dam olishda murakkab va tuzilmagan.
• Kerakli mushakni aniqlashning eng oddiy usuli - bu siyish paytida urin jetining kechikishi. Lobkovo-Corkscreen mushaklari bu ishda qatnashadi. LC mushaklarini aniqlash uchun ayollar ham vaginani palpatsiya qilishlari mumkin.
• Samaradorlikni oshirish uchun maxsus simulyatorlar ko'pincha ishlatiladi.
• Tangrining so'zlariga ko'ra, insoniyatning go'zal yarmi vakillari, bir oy va yarim yillik muntazam mashg'ulotlardan keyin sezilarli bo'lgan. Ammo, ayniqsa boshlangan holatlarda, bu uch oygacha zarur bo'lishi mumkin.

Kegel mashqlari - Maxsus darslar yoki uylar

O'qituvchilarning turli xil kurslar mavjud bo'lib, ular instruktorlar krotot mushaklarini o'rgatishadi. Ammo kegel mashqlarida arxiyrin yo'q, shuning uchun bu haqiqiy va uyda.

Kegel ayollar uchun mashqlar - foyda

• Jinsiy hayot sifatini yaxshilash. Perinning mushaklarini tayyorlash kichik tos bo'shlig'i organlarining qon ta'minotiga yordam beradi, bu esa ushbu zonada sezgirlikni oshiradi. Bundan tashqari, Kegel mashqlari vaginaning mushaklari uchun juda yaxshi: bir yarim oydan keyin muntazam darslardan so'ng, o'zaro aloqada, orgazmda yanada yorqin his qilish, orgazm.
• Kegel mashqlari tutilish paytida mashq qiladi. Jismoniy mashqlar Siydikni o'g'irlashdan aziyat chekmoqda. Biroq, siz doimiy ravishda, aks holda, bir muncha vaqt o'tgach, muammo qaytariladi.

Kegel fotosurati muntazam sinflardan oldin va keyin:

• Intim narxi bilvosita gormonal fonni normallashtirishga hissa qo'shadi. Ikkinchisi, boshqa narsalar qatorida bachadonni mustahkamlashga hissa qo'shadi.
• Homilador ayollar uchun kegel mashqlari tug'ilishni osonlashtiradi, onadan tug'ilish asoratlarini rivojlantirish xavfini kamaytiradi.
• Tug'ilgandan keyin kegel mashqlari vaginaning devorlarining sobiq ohangini tiklash uchun qisqa vaqt ichida yordam beradi va vaginaning devorlari yoki bachadon devorlarini oldini oladi.
• Bachadonni tark qilganda Kegel mashqlari. Bachadonning oqishi - bu zaryadlash uchun kontrendikeadir. Boshqa hollarda, zaryadlash faqat foyda ko'radi. Abortdan pastda mushaklarning kuchayishi organlarning u erga ko'chib o'tishiga yoki mavjud bo'lsa, uni sozlashiga yo'l qo'ymaydi.
• Kegel mashqlari qariganida geniterapiya tizimi bilan bog'liq muammolarni minimallashtirishi mumkin.

Erkaklar uchun kegel mashqlari - foyda

• Jinsiy hayot sifatini yaxshilash. Kegel mashqlarining bajarilishi libidoni ko'paytirishga, erektsiyani kuchaytirishga yordam beradi, eyakulyatsiyani tortib olish qobiliyatini oshiradi va orgazm paytida kuchini oshiradi.
• Prostata bezining salomatligiga ijobiy ta'sir.
• Quviqni boshqarish.

Kegel ayollar uchun mashqlar - qanday ijro etish kerak

• Yangiliklar yaqinlashuvchi zaryadlash oyoqlari bilan egilib yoki tanaga parallel ravishda cho'zilgan oyoqlari bilan o'tirish yoki yotish tavsiya etiladi. Kelajakda siz yaqinda zaryadlash uchun odamni olishingiz mumkin.
• Siqishni. Erkin mushaklar asta-sekin 2-5 soniya davomida, 10 soniya davomida dam olgandan so'ng siqiladi. Har kuni 10 ta takrorlashning 3-4 yondashuvini amalga oshirishga arziydi. Vaqt o'tishi bilan mushaklarni siqish vaqti 10 soniyagacha oshirish kerak.
• Tortib olish. Tasavvur qiling, o'qitilgan mushaklar vakuum. Ularni ichkariga torting, jagged mushaklarini siqib, tos bo'shlig'ini ko'taring. 5 soniyadan keyin dam oling va 10 soniya davom eting. Kuniga 3-4 marta 10 ta yondashuv etarli bo'ladi.
• Lift. Ushbu mashqda mushaklar bosqichma-bosqich siqilgan. LK-mushakni biroz siqing va ushbu holatda kechikish, bosimni biroz oshiring va yana 3-5 soniya kuting va shu bilan birga 3-5 soniya kuting. Dam olish, shuningdek, bir necha soniya davomida har bir "qavatda" uzoq vaqt davomida davom etardi.
• Tez kesishlar. Iloji boricha eng qisqa vaqt bilan siqilish mushaklarini siqib oling va dam oling.

Kegel ayollar uchun mashqlar, fotosurat:

Kegel mashqlari va mashqlaridan iborat kompleks samarali. Ushbu usullar bilan birgalikda 12 ta mashqni taqqoslagan videoni ko'rsatiladi va ularni qanday qilib to'g'ri bajarishni tavsiflaydi, siz quyida ko'rishingiz mumkin.

Kegel erkaklar uchun mashq - Qanday qilib bajariladi

emas, balki erkaklar uchun maxsus zaryadlash. Yaqin gimnastika har ikki jins universal va kostyumlar vakillari hisoblanadi. yagona farq: Erkaklar darslari davomida yaqin simülatörleri foydalanish mumkin emas. Emas, balki, shuning uchun uzoq vaqt oldin, adolat tiklandi va birinchi erkaklar simulyatori Luqo-mushak tayyorlash uchun bozorda paydo bo'ldi.

Uyda Kegel mashqlari - Xatolar

• Bo'sh qovuq bilan mashg'ulotlar o'tkazish. Bunday holda, olingan effekt to'g'ridan-to'g'ri istalgan bo'lishi mumkin: lyuks mushaklari zaiflashadi va shafqatsiz urin bilan bog'liq muammolar bundan mustasno.
• Mashqlar faqat mayda tosning mushaklariga ta'sir qilishi, kestirib, dumba, press, press, agar bu ma'lum bir mashqda, noto'g'ri bo'lsa.
• Nafasni kechiktirish, ko'krak nafas olish. Sinflar davomida qorin bo'shlig'ining nafas turi to'g'ri ishlatiladi.
• Issiq vannada qolish paytida kegelni mashq qiling. In gimnastika juda yaxshi, chunki boshqalarga ko'rinmas va turli joylarda, shu jumladan jamoatchilikda o'tkazilishi mumkin. Biroq, barelvich kunining mushaklarini yanada mustahkamlash g'oyasidan issiq vannani ishga tushirish kerak. Xavfsizliklar issiq suv ta'siri ostida qon tomirlarining kengayishi, qon bosimi ko'tarilishi bilan bog'liq. Jismoniy mashqlar kuchayishi xavfi mavjud.
• O'tgan zaryadlangandan keyin orqa yoki oshqozonda engil og'riq noto'g'ri mashqlarni ko'rsatadi.

Kegel mashqlari - Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

• Tarixda o'z-o'zidan olib keladigan abortlar, erta tug'ilganlar.
• O'tkir davrda urogenital tizim kasalliklari.
• So'nggi bosqichda kichik tos suyagi organlarining yo'qolishi.
• Yurak-qon tomir tizimining kasalliklarini kuchaytirish.
• Yaqinda urogenital tizim organlarida jarohatlar yoki operatsiyalar sodir bo'ldi.
• Har qanday turdagi o'smalar.

Kegel mashqlari uchun simulyatorni qanday tanlash kerak

Sizga ko'proq samaradorlik bilan shug'ullanishga imkon beradigan qurilmalar assortimenti. Kasblar samaradorligini oshiradigan eng qulay variantlar quyidagicha.

Kegel mashqlari uchun neelektromexika simulyatorlari

• Vaginal to'plar. Klassik vaginal to'plar tez-tez ko'chirilgan tortishish markazi bilan moslashuvchan tarzda egiluvchan sferalardir. Shuningdek, sotuvda bir-biriga bog'langan to'plar, teksturali to'plar, notekis dizayn to'plari bilan bog'liq to'plamlar mavjud. Teksiz to'plarni yaratish uchun plastik, kremniy, shisha, metall odatda ishlatiladi. Yangi varaqalar kattaroq diametrli to'plarni, yaxshisi, simulyatorni kichik va og'irlik bilan o'zgartirishni to'xtatishi kerak.

• Vaginal tuxumlar. Tuxum shaklida tabiiy yoki bunday materiallarga taqlid qilish, vaginal mushaklarni o'qitish uchun mashhurdir. Tabiiy toshning tuxumlari juda katta xarajatlarga ega, ammo ayollar salomatligi uchun bardoshli va xavfsizdir. Ular, shuningdek, o'yinchoq ishlab chiqarilgan toshlarning foydali xususiyatlariga ham tegishli.
  Sun'iy toshdan vaginal moyaklar ayol materiallar sifatiga ishongan holda joy bor.
  Vayrinada moyaklar uch kechish bilan tanishtiriladi.

• Simoratlar Bahor haydash printsipida ishlamoqda.

Kegel mashqlari uchun elektromexanik simulyatorlar

• Vibroyatza - bu bir nechta tebranish rejimlariga ega bo'lgan kichik silliq yoki tekstlangan tuxum shaklidagi o'yinchoq. Vibro-pleer simli va simsiz.

• Muzulyus mushaklarining gishenining zichligini aniqlash uchun maxsus qurilmalar.

Chiqindi

Kegel mashqlari - tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun ishlab chiqilgan zaryadlash. Sinflar oddiy, ikkala jins uchun mos keladi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud, shuning uchun shifokor bilan dastlabki maslahatlar qabul qilinadi.

Kegel mashqlarini qanday qilib to'g'ri bajarishni bilish, urvikinekologiya nuqtai nazaridan ko'p muammolarni hal qilishingiz va jinsiy hayotni yangi ranglar bilan uyg'otishingiz mumkin.