Kegel ayollar va erkaklar uchun mashqlari. Uyda Kegel mashqlarini qanday bajarish kerak. Homilador ayollar uchun kegel mashqlari

Perinning mushaklarini o'qitish usuli Taoist jinsiy amaliyotlarda tasvirlangan. Ammo bunday sinflar Amerika asrning o'rtalarida ommabop bo'lib, Amerikaning ginekologiya professori Arnold kegel tufayli mashhur. U taklif qilingan mashqlar dastlab ayollar uchun mo'ljallangan edi, ammo bunday zaryad insoniyatning kuchli yarmiga ham foyda keltiradi.

Kegel mashqlari nima

• Kegel mashqlari - tos mushaklari uchun mashg'ulotlar. Bu murakkab va pubik-pogr-faktlar (LC-Fikrlar) ning kamayishi, ularni qisqartirish, siqish, siqish va dam olishdan iborat.
• Kerakli mushakni aniqlashning eng oddiy usuli - siyish paytida siydik oqimining kechikishi. Buning komissiyasi uchun bu aniq pubikik mushak. LC-Fikrlarni aniqlash uchun ayollar ham vainani palpatsiya qilishga murojaat qilishlari mumkin.
• Maxsus simulyatorlar ko'pincha samaradorligini oshirish uchun ishlatiladi.
• Insoniyatning go'zal yarmining aksariyati Kegel mashqlarining birinchi natijalariga ega, deya sharhlar va yarim yarim muntazam mashg'ulotlardan keyin sezilarli darajada seziladi. Ammo, ayniqsa e'tiborsiz qoldirilgan holatlarda, bu uch oygacha davom etishi mumkin.

Kegel mashqlari - maxsus darslar yoki uy vazifasi

Turli xil kurslar mavjud bo'lib, ular o'qituvchilar perineum mushaklarini o'rgatishni o'rgatadilar. Ammo Kegel mashqlarida arkli efir mavjud emas, shuning uchun ushbu texnikani va uyda bu texnikani o'zlashtirish ham realdir.

Kegel ayollar uchun mashqlar - foyda

• Jinsiy hayot sifatini yaxshilash. Perinning mushaklarini o'qitish tos a'zolariga eng yaxshi qon ta'minotiga yordam beradi, bu esa ushbu zonada sezgirlikni oshiradi. Kegel mashqlari vaginaning mushaklari uchun ham yaxshi: bir yoki yarim oylik muntazam darslardan so'ng, o'zaro aloqada bo'lgan orgazm, orgazmni yorqinroq his qiladi.
• Qisqarmaslik paytida Kegel mashqlari. Bajarish mashqlari Urinaning shafqatsizligidan aziyat chekayotgan ayollarga yordam beradi. Biroq, siz buni doimo, aks holda, bir muncha vaqtdan keyin amalga oshirishingiz kerak.

Kegel foto rostryulti muntazam sinflar oldidan va keyin:

• Intim narxi bilvosita gormonal fonni normallashtirishga hissa qo'shadi. Ikkinchisi, boshqa narsalar qatorida bachadonni kuchaytirishga yordam beradi.
• Homilador ayollar uchun Kegel mashqlari tug'ilishni osonlashtiradi, onadagi umumiy asoratlar xavfini kamaytiradi.
• Tug'ilgandan keyin Kegel mashqlari vaginaning devorlarining devorlarini oldini olish uchun vaginaning devorlarining sobiq ohangini tiklashga yordam beradi.
• Bachadon prolaps bilan kegel mashqlari.  Bachadonni yo'qotish - bu yaqinlashuvchi zaryadlash mos kelmasidir. Boshqa hollarda, zaryadlash faqat foyda ko'radi. Abortdagi pol mushaklarini kuchaytirish u erda joylashgan yoki agar u allaqachon mavjud bo'lsa, uni rostlashiga yo'l qo'ymaydi.
• Kegel mashqlari qariyb sezilarli darajada muammoni minimallashtirishi mumkin.

Erkaklar uchun kegel mashqlari - foyda

• Jinsiy faoliyat sifatini oshirish. Kegel mashqlarining ijrosi libidoni ko'paytirishga yordam beradi, erektsiyani kuchaytiradi, eyakulyatsiyani kechiktirish va orgazm paytida kuchayish qobiliyatini oshiradi.
• Prostata bezining salomatligiga ijobiy ta'sir.
• Siydik pufagi ustidan tiklanish.

Kegel ayollar uchun mashqlar - qanday ijro etish kerak

• Yangi boshlanuvchilar uchun o'tirish yoki oyoqlari bilan tiz cho'kib, tizzalarga egilib, tanaga o'z qo'llari bilan parallel ravishda cho'zish tavsiya etiladi. Kelajakda siz turgan yaqin mashqlarni bajarish uchun odatlanib qolishingiz mumkin.
• Siqishni. Erkin mushaklar asta-sekin 2-5 soniya davomida, 10 soniya davomida dam olgandan so'ng siqiladi. Har kuni 10 ta takrorlashning 3-4 yondashuvini amalga oshirishga arziydi. Vaqt o'tishi bilan mushaklarni siqish vaqti 10 soniyagacha oshirilishi kerak.
• Rasm chizish. Tasavvur qiling, o'qitilgan mushaklar vakuum. "Ularni ichkariga torting, gluteal mushaklarni torting va tos bo'shlig'ini ko'taring. 5 soniyadan keyin dam oling va 10 soniya davomida dam oling. Kuniga 3-4 marta 10 ta yondashuv etarli bo'ladi.
• Lift. Ushbu mashqda mushaklar bosqichma-bosqich siqilgan. Bu pozitsiyani biroz torting va shu sababli bosimni biroz oshiring va yana 3-5 soniya limitga kutish kerak. Bundan tashqari, har bir "qavatda bir nechta soniya" ni davom ettirish, shuningdek, dam olishni to'xtatish kerak.
• Tez qisqarish. Qisqa oralig'i bilan perinum mushaklarini siqib oling va dam oling.

Kegel ayollar uchun mashqlar, fotosurat:

Kompleks Kegel mashqlari va mashqlarning urogiinekologik muammolarining oldini olishdan iborat. Ushbu usullarni birlashtiradigan va ularni qanday qilib to'g'ri bajarishni aytadigan 12 ta mashqni ko'rsatadigan videoni quyida tomosha qilish mumkin.

Kegel erkaklar uchun mashq - Qanday qilib bajariladi

Erkaklar uchun zararli bo'lmagan zaryadlanmaydi. In gimnastika universal va ikkala jins vakillari uchun mos keladi. Faqatgina farq: dars davomida erkaklar yaqinda simulyatorlardan foydalana olishmadi. Ammo shuncha o'tmay, adolat tiklandi va bozorda birinchi erkaklar simulyatori lk-fikrlarni tayyorlash uchun paydo bo'ldi.

Uyda Kegel mashqlari - Xatolar

• Bo'sh qovuq emas, sinflarni o'tkazish. Bunday holda, natijada hosil bo'lgan ta'sir to'g'ridan-to'g'ri istalgan bo'lishi mumkin: lug-ga o'xshash kabi zaiflashishi mumkin va urina bilan bog'liq muammolar faqat g'azablantiradi.
• Mashqlar faqat tosning mushaklariga ta'sir qilishi kerak, kestirib, dumba, press, press, agar bu ma'lum bir mashqda talab qilinmasa, noto'g'ri.
• Nafas olish, ko'krak nafas olish. Sinflar davomida qorin bo'shlig'ining nafas turidan foydalaning.
• Issiq vannada kegel mashqlarini bajarish. In gimnastika juda yaxshi, shunda u boshqalarga ko'rinmas va ko'p joylarda, shu jumladan ommaviy ravishda amalga oshirilishi mumkin. Biroq, issiq vannani qabul qilish paytida tos a'zolarining mushaklarini kuchaytirish g'oyasi rad qilinishi kerak. Ehtiyotlik issiq suv ta'siri ostida qon tomirlarining kengayishi yuzaga keladi, qon bosimi ko'tariladi. Jismoniy mashqlar bosimda yanada sakrashni oldini olish xavfi mavjud.
• Yaqinda zaryadlangandan keyin orqa yoki qorin bo'shlig'idagi engil mashqlar noto'g'ri ishlashini ko'rsatadi.

Kegel mashqlari - kontrendikatsiyalar

• O'z-o'zidan abort qilish tarixi, erta tug'ilish xavfi.
• O'tkir bosqichda geniteromaniya tizimining kasalliklari.
• Oxirgi bosqichda ozgina tos a'zolari.
• Yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini kuchaytiradi.
• Yaqinda jarohatlar yoki geniteromaniya tizimidagi operatsiyalar.
• Har qanday turdagi o'smalar.

Qanday qilib simulyatorni tanlash kerak

Tadqiqot o'tkazish samaradorligiga imkon beradigan qurilmalarning assortimenti kengdir. Sinflarning samaradorligini oshiradigan eng qulay variantlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

Kegel mashqlari uchun yegelrome-yasalgan simulyatorlari

• Vaginal to'plar. Klassik vaginal to'plar tez-tez ko'chirilgan tortishish markazi bilan moslashuvchan tarzda egiluvchan sferalardir. Shuningdek, sotuvda juda ko'p sonli sohalarga, bir nechta sfera, teksturali to'plar, notekis dizayndagi to'plar bilan bog'liq emas. Vaginal to'plar, plastik, kremniy, shisha, metallni yaratish odatda ishlatiladi.  Yangi boshlanuvchilar engil sharlardagi kattaroq diametrni, yaxshisi, simulyatsiyani kichikroq va og'irlik bilan o'zgartirishlari kerak.

• Vaginal tuxumlar. Tabiiy yoki bunday materiallarga taqlid qilish, ularda vaginal mushaklarni o'qitish uchun mo'ljallangan. Tabiiy tosh moyaklari juda katta xarajatlarga ega, ammo ayollar salomatligi uchun bardoshli va xavfsiz. Shuningdek, ular o'yinchoq ishlab chiqarilgan toshlarning foydali xususiyatlarini ham belgilaydi.
  Agar sun'iy toshdan yasalgan vaginal tuxum bo'lsa, agar ayol materiallarning sifatiga amin bo'lsa, joyingiz bor.
  The The Vaginaga to'mtoq uchi bilan yopishtirilgan.

• Bahor haydash printsipida ishlaydigan olimlar.

Kegel mashqlari uchun elektromexanik simulyatorlar

• Vibro -yard - bu bir nechta tebranish rejimlariga ega bo'lgan kichik silliq yoki tekstlangan tuxum tikilgan o'yinchoq. Vibro -yard simli va simsiz.

• Qurilma gisheni zichligini vagins mushaklari bilan baholashga imkon beradigan maxsus vositalar.

Xulosa

Kegel mashqlari - tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun ishlab chiqilgan zaryadlash. Mashg'ulotlar oddiy, ikkala jins vakillari uchun javob beradi. Shuning uchun kontrendikatsiyalar mavjud, shuning uchun shifokor bilan dastlabki maslahatlar qabul qilinadi.

Kegel mashqlarini qanday qilib to'g'ri bajarishni bilish, siz uroginekologiya nuqtai nazaridan ko'p muammolarni va yangi ranglar bilan jinsiy aloqada bo'lish uchun kuch sarflashingiz mumkin.