Qanday qilib noldan chiqishni o'rganish mumkin. Qanday qilib barlarni to'g'ri ko'tarish kerak. Siz necha marta yuqoriga va qanchalik tez-tez itarishingiz mumkin. Qizni itarishi mumkin

Qo'pol, ko'krak qafasidagi mushaklar, elkalar va qo'llarni quyish uchun eng keng tarqalgan variant. Ushbu xilma-xil mashqlar uyda gorizontal barda, gorizontal barda, shuningdek, ko'pincha ushbu sinflar uchun mo'ljallangan ko'cha pasdbarlarida amalga oshiriladi. Zamindan platka yassi zonada qilingan. Sport zalida kreplarda, boshqa og'ir agentlar shaklida qo'shimcha yuklash imkoniyati mavjud. Deyarli har bir kishi itarib olishni o'rganishi mumkin, ammo bunday mashqlar shifokor, murabbiylik paytida paydo bo'lgan og'riqlar paytida paydo bo'lgan shoshilinch tavsiyalarga muvofiq amalga oshirilmaydi. Har qanday noqulaylik, bo'g'inlarni bosish, suyaklardagi o'tkir og'riqlar mutaxassisdan yordam so'rash yaxshiroq ekanligini, ehtimol texnik tuzatishni talab qiladi.

Qanday qilib polni to'g'ri itarish kerak

Boshlang'ich pozitsiyasi: qorinning polga burch, qo'llari elchilarga to'g'rilangan elchilarga to'g'ri keladi, oyoqlari paypoqqa turadi. Ular asta-sekin tirsaklarni bukish, ko'krak qafasi mushaklarini silliq itarish uchun siqib chiqaradilar. Talabalarni o'rash bilan yozmang, stol yoki devorga joylashtiring va 20 marta siqib chiqaring. Ko'chish, sifatni hisoblamaslik, sifatni hisoblash. Qancha vaqtni siqish kerak: birinchi marta 20 O-4-5 yondashuvi.

Qanday qilib bir qo'lni to'g'ri bosing

Har bir atlet bir qo'li bilan o'zini siqib chiqarmaydi. Ideal usul: tanadan oyoq barmoqlari ham, yoyda sana emas, oyoqlari chap elkasidan o'ngga qadar biroz kengroq. Ishlamaydigan qo'lning kafti orqada. Jismoniy mashqlar klassikka o'xshash, ammo ishni muvozanatlashda faqat bitta qo'li bilan bog'liq. Bir tomondan surtish uchun ular odatdagidek skameyka matbuotini mukammal usta egallash tavsiya etiladi. Talabalardagi og'riq uchun eksprezder ishlatiladi, cho'tkaning aylanishidan oldin va keyin o'qiladi.

Qanday qilib tor qo'lni sozlash bilan poldan qanday itariladi

Kaftlar qayiqlar bilan birga joylashgan va uchburchakni hosil qiladi, oyoqlari bir-biriga teging. Bo'limlarga tor kesish, taqsimlash yuklanishi sodir bo'ladi. Ko'pincha qo'llar biroz kengroq, ammo allaqachon klassik shaklga qaraganda allaqachon. Hech kim joyda tajriba qilishni taqiqlamaydi. Agar darhol tor parametr bilan siqib chiqarsangiz, masofadan turib boshlang va asta-sekin qo'llarini bir-biriga olib chiqing. Beshinchi nuqta ko'tarilmaydi va tushirilmadi, orqa va kestirib, ko'zlar biroz oldinga qarab ko'rinadi.

Qanday qilib barlarni qanday itarish kerak

Barlar asosiy triceps mashqlari. Zaxiralarga dastgohlar pankning, ko'kragi, orqa mushaklari bilan ta'sir qiladi. Matbuotning kuchini saqlash uchun stendning bargidagi barni afzal qiladi. Har kuni trening oxirida 1-2 daqiqa turing.
Tirnoqlar yon tomonlarga yaqinroq, egilgan oyoqlar biroz oldinga, ammo umurtqa pog'onasini egmaydilar, shuning uchun ular matbuotni yoqishadi. Ular qobiqqa sakrashmaydi, lekin ko'tarilish! Sakrash chiqindi quvvat. Harakatlar bemalol, stressning cho'qqisidagi ikkinchi muzlatgich va bemalol davom etmoqda.

Bog'lar bilan barlarni qanday itarish kerak

Kuch va massaning intensivligini oshirish uchun og'irliklar bilan klassik ijro. Metall zanjirlar, ilgak bilan kamar, osilgan og'irliklar, krep, ba'zan oyoqlarda qumli qumli qumli qumli qumlar. Bu ancha murakkab va shuning uchun birinchi marta kamroq vaqt, taxminan 3-4 p. takrorlash uchun.

Xavfli lahzalar: Tiriqlarni yuqori nuqtada tekislash, tekislash. Bu barcha fikrlarning barchasi tirsagi bo'g'imlarining shikastlanishiga olib keladi va vaqt o'tishi bilan xafta tiklanmaydi! Ular kichik amplitudada, haddan tashqari g'ayratsiz ishlaydilar. Yukni bo'g'iq yuzalar emas, balki mushaklar bilan saqlanadi!

Qanday qilib qiz uchun poldan itarishni o'rganish mumkin

Avvaliga, aytish kerakki, bu juda murakkab mahorat. Boshqacha aytganda, qiz noldan oson emas. Dastlabki 15 martani tayyorlashdan oldin, siz tayyorlanmagan qurol va ligamentlar uchun daraja darajasiga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Masalan, dastgoh statik qo'llab-quvvatlanmoqda, ya'ni devorga, ya'ni sport zaliga tashrif buyurish shart emas. Tezroq natijani muntazamlikni kuzatish uchun yaxshiroq olib borish uchun. Kamdan kam sinflar mushaklarga tezda kuchayishiga yordam bermaydi, bu qiz yanada rivojlanish uchun etarli kuchga ega emasligini anglatadi.

• 1-bosqich: devorda keng yoki tor qo'l bilan. Halmlar bilan elkaning kengligiga joylashtirilgan varianti keng ishlab chiqarishdir. Agar qo'lingizni bir oz markazga o'tkazsangiz, triceps tortiladi - bu tor parametr. Oyoqlar elkama-elka bo'lishi kerak - tana tekis chiziqqa cho'ziladi, orqa tomon egilmaydi. Paypalardan iborat paypoq masofasi 1 m. Botinka tagliklari gorizontal tekislikka mutlaqo tegdi. Qo'llar tirsaklarga egilib, bosh devorga iloji boricha yaqinroq. 4 ta yondashuv 15 marta. Devordan masofani oshirib yuborish harakatlarini murakkablashtiradi. Bir kishi e'tiborini mushaklar ishiga qaratishi bilan diqqatni jamlaydi.
• 2-bosqich: skameykada pushaylik yanada murakkablashmoqda, chunki ishning bosimi ostida qo'llardagi yuk ko'tariladi. Ikkita alternativa mavjud: ko'krakka skameyka yoki orqa tomondan. Birinchi variantda, agar qiz devordan qoqilib qolsa, hammasi bir xil bo'ladi. Ikkinchi versiyada ular orqa tomondan skameykada, qo'llarini yelkaning kengligi chetiga qo'yishdi. Ular tirsakda burchakni hosil qiladi va ko'tariladi. Boshni to'g'ri ko'rinadi, oyoqlari poshnalarda poshnaga yotadi. Ular boshqa skameykalarni parallel ravishda joylashtirish vazifani murakkablashtiradilar. Ular oyoqlarini uning ustiga qo'yishdi. Kestirib, tortish shaklida 5, 10 kg ni 5, 10 kg tushirishingiz mumkin. Birinchi yondashuv og'irliksiz, ikkinchi va uchinchisi 5 kg, to'rtdan 10 kg. Bitta yondashuv 15 ta surish -up -up-ni bosing.
• 3-bosqich: Qiz uning holatini kuchaytirganidan keyin, ular tizzadan yig'ishni o'rganmoqdalar. Buning uchun ular kaftlarini karomatga tushirib, yelkasiga qo'yishadi, oyoqlari tizzalarga egilib, oyoqlari yopilmaydi. Ordel to'g'rilangan, bosh polga qaraydi. 4 marta yondashuv 15 marta.
• 4-bosqich: Keyingi polda eshitishning oxirgi bosqichi. Boshlang'ich pozitsiyasi: Tana to'g'ri va tarang bo'lib, barmoqlar oldinga, oyoqlari tosning kengligida. Tana deyarli polga tushadi, unga tegmasdan ko'tarilib, ko'tariladi. 4 ta yondashuv 10-15 marta.

Barlardagi qizni qanday itarishni o'rganish

Barlar jismoniy mashqlar amalga oshiriladigan ikkita parallel metall to'siqlardir. Zamni poldan siqish qiyinroq, shuning uchun yuqorida tavsiflangan mushaklarni kuchaytirishning bir qator bir qator harakatlarini amalga oshirish tavsiya etiladi. Pencakes bilan dastgoh press tayyorlash bosqichida yakuniy hisoblanadi. Tanani rivojlantirgan holda, ular panjara ustiga surishga harakat qilishadi. Orqa, qo'llar, elkaning qo'llari yoqilgan. Qabullar taqiqlanadi: qichishish, egdir.

• Yelkaning pichoqlarini pastga tushiring, ko'kragini to'g'rilang. Chet el elkasining kengligi elka kengligi. Ko'tarishda nafas oling. Torso oldinga siljiydi, oyoqlari tizzalarga egilib, birga kamayadi. Tirsaklar orqaga yoki parallel ravishda orqaga qaytish. Parallel joylashuv bilan orqa tomon deyarli vertikal. Iloji boricha to'g'ri texnikani kuzatib borishi mumkin. O'rtacha raqamlar: 4 ta yondashuvda 10-15 marta.
• Soddalashtirilgan versiya to'xtash va asta-sekin pastga sakrash, polga sakrash va boshlang'ich holatni olishdan iborat. 15-20 marta takrorlang.

Agar u har kuni bosilsa nima bo'ladi

Kundalik surish odatiy xatodir. Yuqori tizimli yuklar templlangandan ko'ra ko'proq kiyadi. Mushak massasi albatta tadbirlar to'plami ko'payadi: oziq-ovqat, dam olish, o'qitish. Kundan keyin mushaklar tiklanish uchun vaqt bo'lmaydi va odam og'irlikni yo'qotishga qodir. Tonni ko'tarish uchun har kuni 10 tadan -dan -p -up -up-ni amalga oshirishingiz mumkin. Ertalabki iliq - kayfiyatni yaxshilaydi, miya yarim korteksini kislorod bilan ta'minlaydi va qon aylanishini kuchaytiradi.

Qanchalik itarish kerak

Dastur normalari umuman umuman emas, motivatsiya ko'pincha varaqalarda ham davom etgan qat'iyatlilikdan ham yo'qoladi. Sekin va tananing holati va tananing kuzatuvchi muvozanati sekinroq bo'ladi. Tanani har kuni yuklamang, mushaklarni tiklash, o'sish kerak. Bir vaqtning o'zida boshqa kun ishlashning maqbulidir. Har hafta ular vaqtni ko'paytiradi. Masalan, 1 haftada ular charchoqqa qarab 15 baravar va qarama-qarshi yo'nalishda 4 ta yondashadilar. Oxirgi marta kamida 10 skameyka bo'lishi kerak. Har 2 haftada boshlang'ich raqamni asta-sekin qo'shimcha ravishda 15 marta oshiring. Natijada, 10 xaftada, belgi 100 pushaymon bo'ladi. Yondashuvlar orasida 2-3 daqiqadan iborat.

100 marta itarishga qanday tayyorlanish kerak

Bu ajoyib emas, lekin siz terlashingiz kerak. Sport dasturida yo'qolmaslik uchun uning tarkibi A4 varag'ida bosilgan va Magnitga muzlatgich eshigiga yopishtirilgan yoki telefonga yuklangan. Bir necha bor o'tib, odam yukdan ajratadi. Maqolada berilgan shartlar taxminiy va har bir talabaga mos kelmaydi. Asosiysi - moslashish davrida, engil noqulaylik davrida omon qolish, tana istagi bilan kurashish, vazifani soddalashtirish.

Issiq -up talab qilinadi: gorizontal barga, qo'ltiqqa, stol, dumaloq aylanishini, tananing aylanishini, tananing aylanishini, siqilishini yutib oling. Hatto qo'lqoplarda asfaltda bo'lganda, bu noqulay, ular karografda yotishadi. Faqat xatolarni ko'rish qiyin, hunarmandlar videoda otib tashlanadi va shu tariqa tahlil qiladi. Qarkalar ketayotganga o'xshaydi? Siz "Banket" ni davom ettirishdan bosh tortishdan bosh tortganingizdan ko'ra, pauza qilishingiz kerak.

Tanani reabilitatsiya qilish

Yaxshi o'sish uchun ular muvozanatli ovqatlanishga murojaat qilishadi, ortiqcha ovqatlanishdan tashqari. 1 soat davomida o'qitishdan oldin, 30 daqiqadan so'ng ular vitaminlar bilan qoplangan hujayralar bilan bezatilgan holda mahkam ovqatlanishadi, minerallar kaloriyalarni sarfladilar. Suv ham katta ahamiyatga ega. 2 soat davomida o'qitish 1-1,5 l oddiy bo'lmagan gazlamali suvni oladi. Namlik keyinroq paydo bo'ladi!

Agar poldan yoki Brusyevning soddalashtirilgan modifikatsiyalari kelmasa, bu tanani kuch ko'rsatmaydi. Bunday hollarda, push-eshitishning oddiy turlari va sport zalidagi mehnat shaxsiy murabbiyi bilan ishlash vaqtini oshirish tavsiya etiladi. Shtamp, dumbbelllar, Simmer tipidagi simulyatorlar kerakli mushaklarni kuchaytiradilar. Sport faoliyati sizga tananing relefini oshirishga imkon beradi va tananing bardoshli harakatlari. Nafas olish odati katta ahamiyatga ega, o'rtacha darajada bepul kiyim-kechak, shamollatilgan xona, sportchining to'g'ri ovqatlanishini, tiklanish uchun o'z vaqtida dam olish. Sport 100% ishning oldini oladigan yomon odatlar bilan birlashtirilmaydi. Yangi boshlanuvchilar o'z maqsadlariga faqat ko'p mehnat va darslarning muntazamligiga erishadilar. Texnologiyaga rioya qilmaslik qaytarib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin!