uyda umurtqa uchun mashqlar

umurtqa har qanday bazasi kabi, bir kuch va qal'a bor, bir inson skelet asosidir, va. A sog'lom umurtqa harakati, yaxshi holatda va ish uchun ajoyib qobiliyati qulaylik.

Nima uchun Spin og'ritdi?

umurtqa pog'onasi egrilik - Orqaga og'riq skolyoz, natijada bolalikdan noto'g'ri gavda tufayli bo'lishi mumkin. umurtqa turli huquqbuzarliklarni chaqirib mumkin ishini o'tirgan ko'tarish, og'irliklari, bir notekis yo'lda transport bir nechta kun chiqishdan bilan bog'liq professional faoliyati. An ortiqcha vazn umurtqa doimiy vertikal holatda ko'p kilogramm tutib, haddan tashqari kechirmoqda, muhim ahamiyat kasb etadi. Bu barcha sabablari past avtomobil faoliyati bilan qo'llab-quvvatlanadi. Biz shuning uchun, hamma joyda transport ichiga olish piyoda tark va yurib o'rganmagan qilinadi.

Biz ishlagan mavqei, biz unchalik uzoq vaqtdan beri turibmiz, natijada mushaklarning siqilishi va mustahkam bo'lishga olib keladi. Bo'yin yoki lochning ezilganligi hissi bor. Og'riqni engillashtirishga harakat qilib, biz orqa tomonni yumaloq qildik. Noqulaylik yo'qoladi, ammo egri holat umurtqa pog'onasi uchun izsiz o'tmaydi, surunkali kasalliklar uning natijalari bo'lishi mumkin. Orqa og'rig'i turli intensivlik: yangi kundan juda kuchli, qisqa vaqt ichida u surunkali xarakterga ega bo'lishi mumkin.

Agar orqadagi og'riq paydo bo'lsa, siz shifokorga murojaat qilishingiz va so'rovnomani topshirishingiz kerak. Shundan keyingina shifokor etarli darajada davolanishni tayinlashi mumkin. Kuchli og'riqlar bilan yallig'lanishga qarshi sterol bo'lmagan dorilar 5-10 kun davomida olib boriladi. Og'riq simpti o'chirilgandan so'ng, siz umurtqa pog'onasida mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Hatto umurtqa pog'onasi kasalliklarining eng yomon ta'sirlanishi ham hayot sifatining yomonlashishi, ishlash va befarqlik qobiliyatining pasayishiga olib keladi. Ushbu noxush hodisalarning oldini olish uchun siz orqada turishingiz, ko'proq harakat qilish uchun, poezdlarni olib borish, poezdlarni kuzatib borish, ishlov berish va dam olish paytida joylashishingiz kerak.

Doimiy ravishda amalga oshiriladigan orqa tomonga mashqlar kasallikning kuchayishiga yo'l qo'ymaydi. Ammo ularni doimiy ravishda o'qish va sog'liqni saqlashning birinchi qarashlarida hamma narsani shubha qilmaslik kerak. Vaqt o'tishi bilan orqa tomonning mushaklari umurtqa pog'onasini kuchaytiradi va qabul qiladi. O'rgatilgan mushaklari, xatti rivojlantirish bir shakli nozik va kuchaytirdilar qilish, va engil va o'ziga ishongan yurish. Ko'pchilik qizlar mashqlar natijasida, tana kabartmalarına sotib, deb qo'rqib, va yana katta hajmli ko'rinadi qiladi. Lekin bu haqiqatdan uzoqdir, faqat dumbbells va og'irlik kuch mashqlar bajarish mumkin, mushaklar massasi oshirish va ularni do'nglik bering.

umurtqa pog'onasi turli kasalliklar bilan mashqlar turli tizimlarini tavsiya. Ba'zi mashqlar umurtqa pog'onasi moslashuvchan oshirishga qaratilgan, o'z cho'zilgan boshqalar, uchinchi muskullar mustahkamlash. Shuning uchun, uyda umurtqa uchun mashqlar murakkab bajarishga boshlab, u mashqlar sizga tanlangan bo'lishi kerak davolash jismoniy ta'lim bo'yicha shifokorning yoki o'qituvchi bilan maslahatlashib yaxshi bo'ladi.

gimnastika o'qiyotganda, bir necha tavsiyalar ta'qib qilinishi kerak:

1. , Xatti-rioya ritmik va silliq nafas.
2. Barcha mashqlar Jerks va o'tkir harakatlarini qilish emas, amalga oshirish.
3. Dushmalar boshini ehtiyotkorlik bilan almashtiring yoki uni to'liq rad qiling. Ba'zi shifokorlar ushbu mashqni bachadon umurtqa pog'onasining kasalliklaridan aziyat chekadiganlarga berishni maslahat bermaydilar.
4. Bajarish mashqlari, qattiq og'riqni oldini oling.
5. Muntazam ravishda muvaffaqiyatga erishish uchun muntazam ravishda mashqlarni bajarish.

Bachadon umurtqa pog'onasi uchun mashqlar

Ushbu mashqlar umurtqa pog'onasining harakatchanligini oshirish, mushaklar ohangi va metabolik jarayonlarni takomillashtirishga qaratilgan. Bo'yinning bo'ynining tarangligi uzoq vaqt davomida kompyuterda yoki ish stolida ishlaydigan har bir kishiga tanish. Molkina uchun oddiy mashqlarni bajarish uchun siz ishda kichik tanaffusdan foydalanishingiz mumkin, u uzoq vaqt talab qilmaydi va maxsus uskunalar talab qilinmaydi. Butun kompleks qattiq sirtda, mening oldingiga yoki tik turganida, qattiq sirtda bemalol o'tirganda amalga oshirilishi mumkin.

1. Iyagini pastga tushiring. Og'riqqa e'tibor qaratsangiz, shoshilmang. Boshingizni ko'taring, uni tashlamang. 10 marta yuguring. Ritmik tarzda nafas olish: holdan toygan, boshingizni pastga tushirish va nafas olishni ko'paytirish.
2. Boshni o'ngga burang, bo'yn mushaklarini cho'zing, asl holatiga qayting. Chapni aylantiring, oldingi holatga qayting. 5-7 marta yugurish.
3. Boshini navbat bilan egish uchun asta-sekin yelkasiga tegishga harakat qiling. Og'riqga yo'l qo'ymaslik, bo'yn mushaklarini kuchaytirishga harakat qiling. Har bir yo'nalishda 5 marta ishlang.
4. Bo'yinning orqasidagi mushaklarini to'g'rilash, iyak orasidagi teshikka iymonni bosing. Keyin bo'ynini bo'shating. 5-7 marta yugurish.
5. Boshning boshiga qarshi chiqish uchun peshonaga kafil kiying. Ushbu mashq statik deb ataladi, chunki u ijobiy kuchga ega emas. 3-5 marta bajaring, bo'yinni bir necha soniya davomida ushlab turing.
6. Xo'sh, qaror qilish uchun palma birinchi ma'badga, keyin boshqasiga qo'ying. Palm va lepga qarshi oppozitsion mashqlarni yakunlang.

Umurtqa pog'onasining juda keng tarqalgan kasalligi osteokondrozdir. Bu aralashbl disklarning balandligining pasayishi, natijada mushaklarda og'riq, qattiqlik va bosh og'rig'i paydo bo'ladi. Servikal umurtqa pog'onasining osteokondrozida turli mashqlar bo'yicha turli xil versiyalar mavjud, qo'lda terapevtlar bemorning holatini engillashtirishning barcha yangi usullarini ishlab chiqadilar.

Norekovda umurtqa pog'onasi uchun mashqlar

mashhur samarali metodlarni biri Mirzakrim Norbekov tomonidan taklif umurtqa pog'onasi reabilitatsiya hisoblanadi. uning texnikasi asoslari tinchlik va o'zi tomon ijobiy munosabat hisoblanadi. Norbekov umurtqa 1% kasalliklarini davolash muvaffaqiyatli, ijro texnikasi berilgan, deb bahs yuritadi va ruh davlat 99% ish. Norbekov metodologiyasi ko'ra mashqlar tabassum va quvonch bilan tavsiya etiladi. Bu ijobiy sozlaning qiyin bo'lsa, vaqt bilan u odatdagi davlat bo'ladi, sun'iy ravishda bir tabassum qilish kerak. Juda qabul qilinishi mumkin emas, uning fikricha, avtomatlashtirish va shoshib mashqlar bajarish.

Doimiy mashqlar bajarish, siz ancha ko'rish va eshitish, odatda uyqu yaxshilash mumkin, miya qon aylanishini faollashtirish.

osteochondrosis bilan umurtqa pog'onasi uchun mashqlar to'plami elkasini qilish va jilmayib, qattiq yuzaga turgan yoki o'tirgan holatda amalga oshiriladi.

1. Chin pastga. iloji pastga sifatida engak sirg'alish harakatini amalga oshirish, har safar, tarang mushaklari kuchli uzatmoqchi harakat qiling. Agar sekin bir necha marta bajaring.
2. bosh lift bir oz, uni qayta inkor, iyagini yuqoriga aniqlash. Bir necha soniya davomida, keyin, muskullar torting, bir necha soniya davomida kuchlanish olib tashlash. bir necha marta, muqobil keskinlik va yengillik takrorlang. Ruh yaxshi qurol haqida unutmang!
3. o'ng yelkasiga sekin bosh yon bag'irlari, kiring. bir necha soniya ichida bir oz sukutdan, chap yelkasiga bir xil keyin.
4. Juda samarali, qiziqarli mashqlar "Puppy" - bo'yin orqa yuzasi, muskullar dam olish uchun qobiliyati. silliq turgan ijro etdi. aylana aylanish burnini qiling: yuqoriga, o'ngga, pastga, chap. Harakati aqlli, tezligi past bo'ladi. Shu boshqa yo'nalishda qilish. kuchukcha sevinadi Bas, men bilan birga o'ynab. o'zi uchun oldinga qarab qachon mashqlar birinchi qismi amalga oshiriladi. rahbariga Keyingi oz, pastga bir xil qaytish. So'ngra bosh orqa rad (emas, balki ko'p!), Aylanadilar.
5. Keyingi, Norbekov sekin va diqqat bilan uni tarqatib, yumaloq, bir harakatlar boshini qilish tavsiya qiladi. bachadon umurtqa muammolari mavjud bo'lsa, faqat aksincha o'ng va prezident uchun chap elkasidan hukmron amalga, boshini otish yo'q.
6. silliq turgan, xuquqlarini tarjima keyin u erda boshini o'girib. bo'yin tarang mushaklari, biz o'ng elka qarash harakat qiling. Shu narsa boshqa yo'nalishda qilish, har vaqt bo'yin muskullari kuchli bo'ladi.

umurtqa uchun mashqlar. Video

mashhur qo'llanma terapevt V. D. ketdi uslubiga ko'ra bachadon osteochondrosis uchun mashqlar.

Torakal uchun mashqlar

Polda 1 Maslahatchilar 5 dan mashqlar orqasiga uchun, orqa miya tekislang. Barcha mashqlar kamida 10 marta amalga oshirish.

1. Oyoqlari polga parallel yolg'on, paypoq uzatdi. nafas chiqarish kengaytirish qo'llari yuqoriga to'g'risida. Bir necha soniya davomida bir holatda ushlab turing. Rohatlaning.
2. Oyoqlari qavatga 90 daraja burchak ostida, silliq oyoq oyoq bor. Nafas, imkon qadar o'zimizga kelgan oyoq tovonlari oling va paypoq o'zlariga yo'l-yo'riq. Nafas va dam olish.
3. Manba joy bir xil bo'ladi. assimetrik cho'zilgan qiling. chap qavatda tashkil, va o'zimizga to'g'ri tovoni parallel chiziladi. qarama-qarshi yo'nalishda bir xil mashqlar qiling.
4. Manba joy bir xil bo'ladi. to'liq valentlik. Qo'llar heels uzatmoqchi bir vaqtning o'zida, imkon qadar ko'tarsang.
5. Oyoq oyoq tiz oyoq kofir, qavatda qo'ydi. Qo'llari tomondan isloh qiling. o'ng xurmo qavatdan tanani olib holda, chap tugmasini bosing. jismoniy mashqlar ikkinchi qismi chap xurmo tomonidan amalga oshiriladi.
6. oyoqlarini Align, oshqozon gorizontal yotadi. elkalariga yaqin qavatda joylashgan Palm. silliq sur'ati lift yilda qo'llarini yo'naltirishga. Orqa miya borish uchun. tomoniga boshini o'girib, yelkasiga nazar harakat qiling. kichik dam keyin, boshqa tomonga boshini aylanishdir.
7. oshqozon yolg'on, oyoqlari to'g'ri bo'ladi. orqa va qal'a yig'ilgandir qavatda, yuz tortib, qaytib yelkalarini oling. Ishlatilgan olish va bir necha soniya davomida o'rnini tuzatish. tirsaklarini va pichoqlar qo'shiling oling.
8. Frame gorizontal oshqozon kuni, oyoqlari, to'g'ri imkon qadar cho'zilgan qo'llari bor. Mashq "qayiq", deyiladi. to'lqinlar kabi, oldinga va orqaga oshqozon ustida hilpiragan oyoqlarda oshirish. Avvaliga, u hatto bir necha soniya amalga ushlab qiyin, lekin vaqt o'tishi bilan natija yaxshilanadi.
9. Mashq "Cat". to'rt oyoq ustiga tur, kaftlarini qavat duch. Torchis polga parallel bo'ladi. Inhapping, pastga qaytib olish. nafas ushlab turing. Nafas, orqa yuqoriga, eng yaxlitlash qurol.

dabba umurtqa uchun mashqlar

Chernasiz churra surunkali kasalliklar umurtqa pog'onasidagi oqim natijasida paydo bo'lishi mumkin. Cherniyaning paydo bo'lishi uchun turtki, tortishish yoki jarohatlarning noto'g'ri ko'tarilishi bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, intervalerbal diskning chiqishi bor, bir vaqtning o'zida orqa miya siqiladi va odam o'tkir og'riqni his qiladi. Cherniya ko'pincha Lumbar va bachadon bo'yida, chunki bu zonalar katta yukqa ta'sir qiladi. Diskli protruza kasalliklarni aniqlashning turli yo'nalishlarida yuzaga kelishi mumkin, umuman umurtqa pog'onasini magnit rezonans so'rovini o'tkazish kerak.

Bachadon umurtqa pog'onasida churrada mashqlar

Mashqlar to'xtash, elkalarini to'g'rilash va ularning oldida qarash yoki qattiq stulda o'tirishi mumkin. Tanasi bo'ylab qo'llar ostida. Barcha mashqlar farovonlikka qarab 5-10 marta bajariladi.

1. Boshning sekin burilishlari. Jismoniy mashqlarni eng oddiy harakatdan kichik amplituda, doimiy ravishda boshlashni unutmang. Boshingizni darhol aylantiring. Asl holatiga qayting. Boshqa tomondan ham.
2. Ko'krak qafasi iyagiga tegishga harakat qilib, boshni sekin pastga tushiring. Agar sizda o'tkir og'riq bo'lsa, kasb to'xtash joyi, bir muncha vaqt o'tgach, unga qaytib boring.
3. Bir vaqtning o'zida iyagini tortib olib yuring.

Lomniya umurtqa pog'onasi uchun mashqlar

Gimnastika, keskin mushaklarga qon etkazib berishni va ularning yengilliklarini yaxshilashga qaratilgan. 1-5 mashqlar orqa tomonda, qattiq sirtda yotadi, har bir mashqda 7-8 marta takrorlanadi.

1. Qo'llar to'g'ri. Oyoq tizzalarda egilib, oyoqlarini erga qo'ying. Tos bo'shlig'ini ko'taring, dumba. 5-ning 5 holatiga qaytish. Nafas olish o'zboshimchalik bilan.
2. Qo'llar boshning orqasida turing, oyoqlari to'g'rilanadi. Men o'ng oyog'imni egib, ko'kragiga torting. Bir necha soniyadan so'ng, oyoqni erga olib keling. Xuddi shu mashq boshqa oyoq bilan amalga oshiriladi.
3. Oyoqlar silliq, qo'llar polga yotadi. Bir vaqtning o'zida chap oyoq-qo'llarini ko'taring, havodagi bir necha daqiqa davomida ushlang. O'ng oyoq-qo'llar bilan bir xil.
4. Oyoqlar silliq. Oyog'ini ko'taring: to'g'ri to'g'ri va chap oyog'ini tizzada eging. Bu holatda bir necha soniya davomida yoting. Jismoniy mashqning ikkinchi qismi aksincha amalga oshiriladi: chap oyoq silliq va o'ngga - egilgan. Sekin ishlash uchun mashq qiling, o'tkir og'riqlarga yo'l qo'ymang.
5. Oshqozonda yotish uchun oyoqlar silliq. Qo'llari erga tushdi. Orqa tomonning mushaklarini siqib, umurtqa pozitsiyasini qabul qilib, elkasini oling, elkasini ko'taring.
6. Oshqozonga yotish uchun qo'llar qo'ydi. To'piqlar ko'tariladi. Kichik Mayonning oyoqlarini havoda qiling.
7. Hamma to'rtta, qo'llarini biroz egilib turing. Orqa tomonni tekislashda qo'lingizni to'g'rilang va dumbalarni poshnalarga tushiring. Endi qarama-qarshi silliq harakatni poldan oldinga siljiting. Pastki orqa tomondan kirishga harakat qilmoqda.
8. Barcha to'rttada to'xtang. Xuddi shu tarzda tirsaklar va tizzalar ustida yurish. Silliq qolish uchun orqaga

Bubnovskiy: Uyda umurtqa pog'onasi uchun mashqlar

Professor S.Babarning orqa tomonini kuchaytirish usuli dunyoning ko'plab mamlakatlarida mashhur. Hozirgi kunda bemorlar umurtqa pog'onasi va bo'g'imlardan xalos bo'lishlari mumkin bo'lgan reabilitatsiya markazlari ochilgan. Texnik mushak, ligamentlar va tendonlarni chuqurlashtirish orqali umurtqa pog'onasida normal qon oqimini tiklashga qaratilgan. Markaz sharoitida mashqlar mushaklarning egiluvchanligini tiklashga, spazmlar va og'riqni olib tashlashga yordam beradigan maxsus simulyatorlarda amalga oshiriladi.

Bunday markazlarga qatnasha olmaydigan va uyda simbatlarni ishlatmaganlar uchun siz orqa mushaklaringizni dam olish uchun bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin.

1. Barcha to'rttada to'xtang. Unga shoshilib, charchagan holda orqangni silliq dam oling. Xuddi shu narsa, shunchaki orqa va nafasni egib. Har bir holat bir necha soniya davomida mahkamlashni talab qiladi.
2. Cho'zish. Tizzalaringizga tayaning, palmaga tayaning. Chap oyoq bir oz egilib, unga og'irlikni uzating va orqaga qaytish huquqi. Shu bilan birga, chap qo'lni iloji boricha cho'zing. Qo'llar va oyoqlarning holatini cho'zish, cho'zish. Sekin-asta sekin sur'atda harakat qiling.
3. "Nasos" mashqlari. Barcha to'rttada to'xtang. Oldindan oldinga egilmasdan, oldinga va orqaga suzish.
4. To'g'ri qo'llarga suyanib, tizzalaringizga turing. Qo'lingizni tirsaklarda egib oling, polga elchilarni emib oling. Qo'llaringizni kesib oling, qo'llaringizni to'g'rilab o'tiring. Hammasi sekin sur'atda, urilib, o'tkir burilishlarsiz amalga oshiriladi.
5. Yotish uchun oyoqlari tizzada egilib, oyoqlarini erga yotqiz. Qo'llar tekislanib, boshning orqasida yoting. Chin ko'kragiga, yo'qotish yelkasiga bosing. Cheat tirsagi tizzaga. Jismoniy mashqlar murakkab, preparatsiz, qiyinchilik bilan amalga oshiriladi va og'riqli sezgilarni keltirib chiqarishi mumkin.
6. Yotish, his, oyoqlari va qo'llari to'g'ri. Exchang, tosni ko'taring. Bir necha soniya davomida pozitsiyani tuzating. Tekshiruv, tos bo'shlig'ini dastlabki holatiga tushiring. 20-30 marta takrorlang.

Bubnovskiy: umurtqa pog'onasi uchun mashqlar. Video

Bubnovskiy usuli bo'yicha umurtqa pog'onasi uchun mashqlar majmuasi.