Skandinaviya texnikasi yurish

Yangi havodagi motor faolligi an'anaviy ravishda yaxshi jismoniy shaklni saqlashning eng yaxshi usullaridan biri sifatida ishlatiladi, chunki o'rmondagi bunday sinflar ham o'rmonda ham tanani yaxshilash va tanalarini yaxshilashga imkon beradi. Og'irlikni yo'qotish vositasi sifatida, shuningdek stress va nomutanosiblikni yo'q qilish, siz Skandinavian yurishini qo'llashingiz mumkin. Ushbu noyob sport ko'plab afzalliklarni birlashtiradi, hamma uchun ochiq va maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi.

Skandinaviya sayrining ko'rinishi tarixi

Dastlab cho'ponlar tayoqlarda tayoqlarda yurish uchun ishlatilgan. Sog'liqni saqlash uchun, tayoqlar bilan motor faoliyati juda uzoq vaqt davomida ishlatilgan. Finlyandiya chang'ichilari 50 yillardan orada, chang'i fasllari orasidagi tanani saqlash uchun foydalana boshladilar va chang'isiz mashqlar juda samarali edi. Skandinaviya sayrining printsiplari va texnikasi (shuningdek, shimoliy yoki fin deb ham, shimoliy yoki Finlyandit deyiladi) birinchi marta etmishinchi yillarda paydo bo'lgan.

Keyinchalik, bunday yurish asta-sekin alohida sport bilan shakllandi. XX asr oxirida, birinchi navbatda yurish uchun tayoq shaklida maxsus uskunalar paydo bo'ldi. Ushbu turdagi motor faolligi mashhurlikka erishdi va turli mamlakatlarga tarqaldi. Hozirgi kunda Skandinaviya yurishlari uyushmasi 20 dan ortiq davlatlar kiradi va taxminan 40 muntazam mashg'ulotlar o'tkazilmoqda.

Skandinaviya yurish texnologiyasining foydasi

Ushbu turdagi motorli faoliyatni qo'llashning shubhasiz afzalliklari quyidagilardan iborat:

• barcha mavsum xarakteri - yugurishdan farqli o'laroq, Skandinaviya yurish usuli sizga har qanday ob-havo sharoitlarida uni hal qilishga imkon beradi (ishlatilgan antumbinlar esa ahmoqona emas);
• sportning ushbu turi toza havoda qolishni o'z ichiga oladi - bunday sharoitlarda miyaning mustahkamlangan rejimdagi miya kislorod bilan to'yingan;
• turli xil mushak guruhlarida bir xil taqsimlangan. Skandinaviya yurishlari elka va orqa kamarning mushaklari ohangini, shuningdek qo'llar va oyoqlarning mushaklari ohangini yaxshilash uchun juda foydali;
• har kungi yurishdan farqli o'laroq, Mushaklarning 45 foizi Skandinaviya uslubidagi uslubdan foydalanish bilan 90 foizga yaqin maskanlar jalb qilingan;
• oddiy yurish bilan solishtirganda ko'proq faol kaloriya yonishi 40-45% ga. Shimoliy yurishning foydasi shubhasiz - soatlab ish mashg'ulotlari yordamida siz yarim soatlik mashg'ulotlar natijasida 400 kkaldan xalos bo'lishingiz mumkin, bu butun kun uchun metabolizm tezlashadi;
• bunday sinflar yurak mushaklarini tarbiyalaydi, gipertenzani rivojlantirish xavfini kamaytiradi, depressiyani, nevroz va uyqusizlikni yo'q qiladi. Skandinaviya yurish texnikalaridan foydalanib, odamning pulsasini tayyorlash paytida biroz kuchayadi - taxminan daqiqada taxminan 10-15 marta zarba berish;
• ma'lumotlarni o'qitish sizga umumtamol qilishning oldini olish, osteoporozning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik, mushak kordorasini mustahkamlash va umuman tananing chidamlilikni ko'paytirishga imkon beradi. Ularning yordami bilan siz osteoxondrozda yoqish va yoqimsiz hissiyotlardan xalos bo'lishingiz mumkin;
• skandinaviya yurish texnologiyasidan foydalanish jarohatlardan keyin tiklanishni tezlashtirishga imkon beradi.

Skandinaviya tayoqlar bilan yurish, jismoniy faoliyatning barcha va xavfsiz ko'rinishi uchun mavjud, chunki u umurtqa pog'onasida yumshoq yuk, kestirib va \u200b\u200btizza bo'g'imlarida xarakterli. Skandinaviya yurish usuli har qanday yoshda, shu jumladan boshqa jismoniy zo'riqishlar kontrendikedir, shu jumladan qariyalar uchun, shuningdek katta hajmdagi og'irlik mavjud bo'lgan holatlarda ishlatilishi mumkin. Travmatik yukning pasayishi tufayli ushbu turdagi jismoniy faolliklarga qo'shma kasalliklarga ega bo'lgan odamlarga tavsiya etiladi.

Skandinaviya yurish uskunalari

Kam qimmatbaho harakatlarda kaloriyalarning faol yonishi tufayli Skandinaviya yurish vazn yo'qotish uchun samarali. Agar sport zalida muntazam ravishda mashg'ulotlarga ega bo'lmasangiz, ushbu turdagi motorning ushbu turidan foydalangan holda vazn yo'qotish juda haqiqiy emas, chunki Skandinaviya yurish usuli oddiy, chunki uni fitness bilan mashq qilish osonroq to'p. Bundan tashqari, bunday mashg'ulotlar stresslar va charchoqni keltirib chiqarmaydi - qoida tariqasida, mushaklardagi sezilarli yuklarga qaramay, Scandinavian piyoda, "yurish" deb ataladi. Kalori xarajatlariga ko'ra, Skandinavian yurish vaqti sport zalida yugurish yoki mashg'ulotlarni o'tkazadi.

Klinik tadqiqotlarga ko'ra, Skandinaviya yuradigan darslar ko'proq intabolizmni rag'batlantiradi, ich qotishi, shuningdek, yurak-qon tomir tizimini yo'q qiladi va butun tanani yaxshilashga yordam beradi . Internetda taqdim etilgan sharhlarga ko'ra, oy davomida haftasiga 3 marta Skandinavian piyodalari darslari 2,5-3 qo'shimcha kilogrammni qayta tiklashga imkon beradi.

Skandinaviya yurish texnologiyasidan foydalanish uchun kontrendikatsiyalar

Ushbu turdagi motor faolligi tanaga yumshoq yukni olib boradi, shuning uchun bunday qulay va o'tkazmaydigan mashg'ulotlarga cheklovlar minimaldir. Biroq, Skandinaviya yurish uchun ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• surunkali kasalliklarning kuchayishi;
• qorin bo'shlig'idagi operatsiyadan keyin tiklanish davri (shifokor ruxsatidan oldin);
• gipertenziv inqiroz shaklida bosimni kuchaytirish va yurak-qon tomir tizimini buzish. Oddiy ishlash rejimi bilan, mashg'ulot, aksincha, juda foydali.

Skandinaviya yurish tamoyillari

Shimoliy yurish tayoqlarni qo'llab-quvvatlash bilan keng tarqalgan emas, chunki bu maxsus texnikani qo'llash kerak. Tayoqlar yordamida siz maxsus harakatlar xarajatlarisiz faolroq harakat qilishingiz mumkin. Bunday darslar uchun Skandinaviya yurishida murakkab ko'rsatmalarni oldindan o'rganish oddiy - normal yurish kabi chap oyog'i o'ng oyoq bilan oldinga siljishga harakat qiladi va aksincha.

Sanktlar iloji boricha qulay va keraksiz yuklarsiz harakatlanadigan va keraksiz yuklarsiz, Skandinaviya uslubining quyidagi xususiyatlarini hisobga olish kerak:

• orqaga silliq saqlanishi kerak, har qanday harakatda tananing tanasini biroz egishi kerak;
• uni poshnali bilan boshlash kerak, asta-sekin paypoqdagi oyoq tayanchini qimirlatmoqda. Oyoqning butun yuzasi er yuzi bilan bog'liq bo'lishi talab qilinadi;
• skandinaviya yurish usuli har kuni har kuni yurishdan ko'ra kengroq qadamlarni ta'minlaydi;
• siz qulay sur'atni tanlashingiz va qadamning keskin o'zgarishi va to'satdan to'xtashning keskin o'zgarishisiz turar joyni tanlashingiz kerak;
• yurayotib, tayoqlarni beixtiyor silliq harakatlardan foydalangan holda tutqichlar bilan oldinga siljish kerak. Bundan tashqari, ularni haddan tashqari ushlab turish, balki qattiq ushlab turish kerak. Tayoqlarni sudrab olish kerak emas, asosiy funktsiya ma'lumotnoma;
• oyoq-qo'llarning erkin harakatlanishi uchun egilish burchagi uchun tayanch bo'lishi kerak;
• yurish paytida qo'llar osongina va bemalol harakatlanayotganda, ko'p harakatsiz. Tirilish paytida palma bir oz Ajar bo'lib qoladi, harakatni tugatish kerak, haroratni qo'llab-quvvatlash kerak, tayoqning pastki qismi kestirib liniya yaqinidagi erdan paydo bo'ladi.

Trening jarayonida Skandinaviya yurishiga xos bo'lgan harakatlar, shuningdek, jismoniy tarbiya darajasida hech qanday talablar yo'q. Aksariyat odamlar harakatlanishning qulay usuli. Skandinaviya yurishning davomiyligi va ularning intensivligi individual ravishda tanlanishi kerak.

Qanday mos jihozlarni tanlash kerak

Scandinavian daryosi uchun katta va qimmatbaho uskunalar bo'lmaydi. Shimoliy piyoda darslar odatda o'rmon, parklar, kvadratchalarda o'tkaziladi, shuning uchun asfalt, er yoki o'tlarda harakatlanish kerak bo'ladi. Skandinavian yurish vaqti uchun qattiq taglik bilan poyabzaldan foydalanish tavsiya etilmaydi, bu moslashuvchan qulay modelni tanlash kerak - krakerlar optimal mos keladi. Trening uchun kiyim-kechak qulaylik va aniq ob-havo sharoitlari sabablaridan, bu harakatni cheklamaganligi va bu juda qulay harakat qilish uchun etarli edi. Og'ir qalin kozoklar ahamiyat bermaydi, bir necha qatlamli kiyimlarni tanlash yaxshiroqdir. Sovuq va yomg'irli ob-havo sharoitida siz suvga chalingan shamol urishi yoki ko'ylagi, shuningdek, kerak bo'lsa, engil qo'lqop kiyishingiz mumkin.

Mashg'ulotlar iloji boricha samarali bo'lib o'tishi uchun uskunani diqqat bilan tanlash kerak. Skandinaviya yurish uchun tayoq chang'ida turadi, lekin kamroq (taxminan 15 sm) farq qiladi. Bundan tashqari, ular qo'llar uchun qulay birikma bilan jihozlangan. Alyuminiy, alyuminiy uglerod qotishmasi, shuningdek u uglerod tolalari qo'shilishi bilan plastikning tijorat va teleskopik modellar sotuvga chiqariladi.

Agar siz ma'lumotlarga qiziqsangiz, ushbu uskunani tanlaganda, Skandinaviya yurish uchun tayoqlarni qanday tanlash kerak, shuni ko'rib chiqishingiz kerak:

• bir menteşe bilan kaltaklar Ski naqsh mos emas, bu sport uchun o'rnatilgan, siz kauchuk niki toymasin emas, qulay maxsus tayoq sotib olish kerak bo'ladi. Bu mahsulotlar barmoqlari holda bir qo'lqop shaklida bir qotiring bilan jihozlangan, Temoryak chaqirdi. Bu moslashtirish palma va bilagini tejamkorlik, tor (lekin bosim holda) tomondan belgilangan ekanini zarur. Siz cho'tka (S-L) hajmi ko'ra to`plamini tanlash, yoki sozlanishi, qisqich bilan modelini sotib olish mumkin. Batafsil qimmat modellari tez ajratish tizimi bilan jihozlangan - bu holda, yashirin olishdan holda tugmasi bilan ajratilgan bo'lishi mumkin tugmasini bosib;
• skandinaviya bo'ylab yurishning pastki qismi volfram karberi - bunday "boshliq" yerdan va qumni qaytarish uchun mos keladi. Tayoqlarda asfalt va qulay harakat uchun, kaigina "poyabzal" ni yumshatish tebranishi taqlid qilinadi. Sifatli modellar bir qator nozullarni, shu jumladan qor va muz orqali harakatlanish uchun qo'shilishi mumkin. Bu almashtiriladigan maslahatlarni sotib olishga arziydi, chunki ular tezda tugaydi. Tarkibi (teleskopik) tayoqlar qulay tarzda tashiladi, bundan tashqari, kerakli balandlikka moslashishi oson. Shunga qaramay, bunday modellar ba'zi kamchiliklarga xosdir - agar qum yoki suv ularga kirsa, vaqt o'tishi bilan muzlatib turadi, vaqt o'tishi bilan ushbu mahsulotlar sayr qilishda va vaqt o'tishi bilan buziladi.

Tajribali o'qituvchilar qattiq modellarga ustunlik berishni maslahat berishadi, chunki ular engilroq bo'lgani kabi, ishlov berish, ishonchlilik va chidamlilikda qulaylik uchun foydali. Maksimal foydalanish uchun, tayoqning balandligi "Walker" o'sishiga muvofiq tanlanishi kerak - bu maxsus formulalar ishlab chiqilgan. O'sish ko'rsatkichi qiymatiga nisbati bilan ko'paytirilishi kerak:

• 0.66 - Yengil yurish uchun;
• 0.67 - sog'lom odamlar uchun;
• 0.68 - Kengaytirilgan yuk bilan mashq qilish uchun.

Shuni ta'kidlash kerakki, qisqartirilgan tayoqlardan foydalanish bilan ma'lum bir mushaklarga yuk kamayadi, cho'zilgan modellar uni kuchaytiradi.

Skandinaviya yurish - Fotosurat

Skandinaviya yurish - Video