Kestirib, kestirib, bo'yin - alomatlar, belgilar, diagnostika. Kestkaning sinishi jarrohlik amaliyotisiz va operatsiya bilan. Qayta tiklanish qalamning yorilishidan keyin qandaydir. Qanday qilib kestirib, bo'yin yorig'i bo'lgan bemorlarga to'g'ri g'amxo'rlik qilish kerak

Hip bo'yniga bir yoriq kabi bir jarohat sog'lomlashtirish uzoq davri talab ancha alamli bo'ladi. Biz bunday jarohatlar chastotasi, hollarda 6% ham son azob chekadi keyin bo'yniga haqida gapirish bo'lsa. Hip bo'yniga sinishi ko'pincha haqiqiy jumla, deb odamlar tomonidan idrok etiladi. Axir, hip qo'shma yurish paytida eng katta yuk ustidan oladi qo'shma bo'ladi. Ushbu maqolada, biz siz hip bachadon, oqibatlari, bunday jiddiy jarohati keyin davolash va sog'lomlashtirish xususiyatlari tabiat sinishi gumon mumkin bo'lgan belgilari qarash qiladi.

uyluğun bo'ynidan sinishi. Alomatlar

Agar hip bo'yniga sinishi gumon mumkin tomonidan xususiyatlari ma'lum bir ro'yxati bor. tashxis aniqlash huquqi faqat shifokor tegishli buyon albatta, bu ma'lumotlar, bemorning uchun juda axborot hisoblanadi. Hatto, sinish lahzani his qilishi mumkin, lekin quyidagi alomatlar siz jarohati borligini gumon mumkin:

• oyoq vazifalarning buzilishi. Bu alomat yarador oyog'i tayanib olmasligiga, walk, stend ifodalanadi;
• noyabr oyida hip bo'yniga singan og'riq. Hip bo'yin sinish har doim o'tkir og'riq bilan birga emas. qolgan vaqtida, sabr barcha da hech narsa his qila olmaydi. Bir oyog'ini o'girib, harakat uchun harakat qachon alamli og'riq, qoida tariqasida, tashkil etadi;
• oyoq chiqdi etiladi. vaziyat holatida, hip cervous bir singan bo'lgan bemor tizza va stop amalga ildiz otgan e'tibor bering mumkin. Bu alomat mushak va suyaklarga birikmani o'ziga xos jihatlari bilan izohlanadi. Ba'zan bunday alomat ko'rsatib mumkin va oddiy oyog'iga fiziologik tuzilishi haqida. Agar kestirib, bo'yin boshqa oyatlarini ko`rayotgan bo`lsangiz, u holda eng ehtimol jarohat bor;
• oyoqni ichkariga aylantirishning iloji yo'q. Bunday belgi, qoida tariqasida, har doim shikastlanishning mavjudligini bildiradi;
• jarohatlangan oyoqlarning tovoniga bosilganda og'riqli tuyg'ular. Ushbu xususiyat, shuningdek, skeletning mushaklari va suyaklarini bog'lashning o'ziga xos xususiyatlari bilan izohlanishi mumkin. Eksel log bilan, bemor og'riqni his qiladi;
• oyoqlarini qisqartirish. Ushbu alomat eng sezgirlardan biri. Yaralangan oyoqlarning bir oz qisqarishi bilan ma'lum bir yoriqning sinishi paydo bo'lishi mumkin;
• jarohatlangan oyatni harakatga keltirishga harakat qilganda inqirozning o'ziga xos ovozi;
• jabrlanuvchi qo'shimchasini paypaslashda og'riqli sezgilar;
• terining rangini bo'g'im ustiga almashtirish. Daraxt ustidagi gematoma shikastlangandan keyin darhol ko'rinmaydi, lekin bir necha kundan keyin.

Kest bo'yning yorilishi bilan bemorda uning jarohati borligini darhol anglamasligi mumkin va shunga ko'ra, darhol shifokor bilan maslahatlashmaydi. Bu, sinishning kiritilishi bilan yuqoridagi barcha alomatlar mavjud bo'lishi mumkinligi bilan izohlanadi. Oyog'ining vazifasi buzilmaydi, va odam muhim bo'lib, ahamiyat bermasligi mumkin bo'lgan qorin bo'shlig'ida ozgina og'riqni his qiladi. Bir necha kundan keyin kestirib yoriqning deyarli barcha belgilari mavjud, bu esa uni tibbiy yordamga jalb qilishga majbur qiladi.

Sonning bo'ynining sinishi. Ko'rishlar

Qopqoqning bo'ynini belgilashga imkon beradigan bir nechta tasniflar mavjud.

• kestirib, bo'yin bo'yining anatomik joyiga qarab, shikastlangan (sinish kestirib, sonning bo'ynida yuz berdi) femoral boshliqning yaqin atrofidagi;
• uervik yoriqlari yorilishi bo'laklarini almashish darajasiga qarab, ular Valxus turini (yorqin yoriq) sindirib tashlaydi, ammo joyni kesishmasdan, sonning sinishi bilan ajralib turadi Ko'chirish, kesakning yorilishi parchalarni siljitish bilan;
• jarakning tabiatiga qarab, bo'yinning yorilish sinishi va sonning bo'ynining yopiq sinishi.

Sonning bo'ynining sinishi

Qo'yning bunday sinishi son-sushlik va ta'sir qilish chizig'i o'rtasidagi yoriqdir. Bunday shikastlanish ko'pincha pensiya yoshidagi odamlarda oilaviy xususiyatdir. Sonning befarq yorilishining asosiy alomatlari quyidagilar:

• o'tkir og'riq;
• shish;
• sinish joyida gematoma;
• jabrlanuvchi, shuningdek, daryoga ham olib borolmaydi va ta'sir qilolmaydi;
• buyuk qon yo'qotish mumkin;
• bir shaxsning umumiy holati yomon.

Agar biror kishi bunday jarohat olgan bo'lsa, uni tashishga harakat qilmaslik juda muhim, uni tez yordam mashinasi kelib chiqishidan oldin ko'tarishga harakat qiling. Oyoq harakatsiz va tuzatish kerak. Bunday shikastlanishni davolash yoriqning og'irligiga qarab jarrohlik va konservativ bo'lishi mumkin.

Felon

Uayt bachadon bo'yni sinishi - bu tashxis qo'yishning juda katta imkoniyatiga ega bo'lgan jarohat. Kındığıning bo'ynining yorilishi, ko'pincha oyoqqa juda ko'p og'ir yurish natijasida ko'pincha paydo bo'ladi. Biror kishi sinish lahzasini his qilmaydi, chunki harakatsizlik azoblanmaydi. Biror narsa noto'g'ri ekanligi haqida o'ylang, bu davriy og'riqni majbur qilishi mumkin. Kestning bo'yniga shtampish sinishi xavfi shundaki, u buzilmaslikka olib kelishi mumkin. To'g'ri tashxisni hal qilish uchun shifokor bir nechta prognozlarda rentgenografiya qilish kerak bo'ladi.

Kestirib, bo'yinning sinishi

Kestning bo'yniga keng tarqalgan yoriqlar ko'pincha ayollarda topiladi. Ushbu shikastlanishning asosiy alomatlari:

• shikastlangan joyning juda keng zichligi;
• shikastlangan joyda og'riqli sezgilar;
• to'piqqa qadam bosish;
• sinish joyidan yuqori qon tomirlari.

Bemorlar ularga operatsion aralashuvga muhtoj bo'lsa, antibiotik terapiyasi, jarohatlari qulay natijaga ega. Operatsiyadan keyin tiklanish davrida jismoniy tarbiya darslari buyuriladi.

Kestkaning yorilishi

Ushbu turdagi jarohat eng og'riqli. Ochiq yoriq yumshoq to'qimalarning va tashqi ko'rinishi suyagi bilan ajralib turadi. Ko'pincha bunday jarohatlar o'q otish jarohatlari tufayli sodir bo'ladi. Yuqorida aytib o'tilganidek, kestirib, bo'yinning ochiq sinishining asosiy alomatlari - bu o'tkir og'riq, qon yo'qotish, yumshoq to'qimalarning tanaffusi.

Sheiled kestra sinish

Chochor serviksning yopiq yorilishi, ko'pincha keksa odamlarni yiqilish, ta'siri natijasida ortda qoldiradi. Sinish sodir bo'lganligiga qarab, og'riq seziladi.

• Agar sinish sonning pastki qismida yuz bersa, odamga ko'chib o'tish, uni burish mumkin emas;
• agar sinish bo'g'im ichida yuz bergan bo'lsa, unda shikastlanish o'rta intensivlikdagi og'riqlar bilan birga keladi.

Hip bo'yin yopiq sinish davolashda, Qo'shma dan ko'lmak qon chiqib urishi muhim ahamiyatga ega. parchalar ajratish sodir bo'lsa, u o'z Reposition ishlab chiqarish kerak bo'ladi. barcha parchalarini birlashtirish mumkin emas bo'lsa, qo'shma yangi biri bilan almashinadi. Keksa yilda hip bo'yin yopiq sinish davolashda, shifokorlar, boshqa kasalliklarni asoratlarni paydo qo'zg'atishi mumkin, bir oy yoki undan ko'p odamlar uchun beddown beri, oyoqlari mixlash qoching uzoq muddatli harakat qiling.

uyluğun bo'ynidan sinishi. Effektlar

Shunday qilib, har qanday asoratlar inson uyluğun bo'ynidan singan keyin sodir bo'lishi mumkin? albatta har qanday jarohat, mumkin, deb. Bu tufayli, operatsiyadan keyingi davrda shifokor tavsiyasiga rioya qilmaslik uchun, tufayli bemor noto'g'ri tashish uchun, tibbiy xizmat uchun kech davolash tufayli sodir bo'lishi mumkin. Bunday jarohat so'ng eng tez-tez oqibatlarini ko'rib chiqaylik:

• to'qqiz suyak rahbarlari. Ba'zan suyak rahbari yoki qisman qulab, yoki butunlay bo'lishi mumkin. Shifokorlar protez tartibini amalga oshirish uchun, suyak boshini to'ldirish xavfi bor bemorlarni maslahat. ishlashini voz yoki noma'lum muddatga qoldiraman qilmang;
• soxta qo'shma shakllantirish. Ba'zan operatsiyadan so'ng bo'laklari o'sadi qilmagan bo'lishi mumkin. yurish paytida sabr noqulayliklarni his mumkin. Bu holda, qayta-jarrohlik aralashuvi talab etiladi;
• tomirlar trombozi. Hip bo'yniga singan keyin sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng xavfli asoratlarni biri. Bu tufayli uzoq kamaytirish davrda, uzoq krovat rejimi, buzuq, bir oyoq yo'qligi uchun eng tez-tez sodir bo'ladi. shikastlangan sohada qon ta'minoti buziladi va clomes tomirlarida sodir bo'lishi mumkin. Tromboz bemorning to'satdan o'limga olib kelishi mumkin. o'ng reabilitatsiya hip bo'yniga singan keyin juda muhim, nima uchun, deb;
• pnevmoniya, bronxit. ta'sir uzoq vaqt bir yolg'on holatda ekanligiga natijasida, o'pka funktsiyasi buzilgan bo'lishi mumkin. Ular bo'roni, o'pka bronxit yoki yallig'lanish uchun yo'l bo'lishi mumkin. To'shak rejimini farz bemorlar kabi asoratlar xavfini oldini olish uchun nafas olish gimnastika bajarish uchun juda muhim ahamiyatga ega;
• juda chuqur, metall elementlar yo'qola suyagi ichiga vintlarni o'rnatish shaklida operatsiyadan keyin asoratlar. operatsiya davomida, kema yoki asab uchlari ham ta'sir ko'rsatishi mumkin;
• metall elementlarni rad etish. Bunday asorat operatsiyaning kech oqibatlarini anglatadi;
• operatsiya paytida bakterial infektsiyani olib tashlash xavfi;
• uzun to'shakda yotish xavfi;
• tibbiy muassasada uzoq vaqt qolish tufayli bemorning salbiy psixologik holati. Odam hatto depressiyaga tushishi mumkin, umidsizlik hissi. Bunday og'ir jarohat olgan qarindoshlaringizga g'amxo'rlik va e'tibor berish juda muhimdir;
• artoz, bo'g'imlarning artozining paydo bo'lishi ehtimoli. Kestning bo'ynini davolashda omon qolgan odamlar muntazam ravishda shifokor tomonidan tekshirilishi va kuzatuv ostida bo'lishlari, har qanday o'zgarishlarga sezgir javob berishlari kerak.

Kestka sinishi bo'lgan bemorlar. Birinchi yordam

Agar siz jiddiy jarohat olgan odamning yonida bo'lsangiz, bunday vaziyatda to'g'ri munosabatda bo'lish juda muhimdir. Sizning harakatlaringizning taxminiy rejasi haqida ko'proq e'tibor bering:

• vahima qilmang va tinchlaning. Jabrlanuvchi darhol yordamga muhtoj va vahima holatida faqat xalaqit beradi;
• tez yordam brigadasini chaqiring;
• urush bachadonining sinishi olgan kishi juda kuchli og'riqni boshdan kechirishi mumkin. Unga anestezik (ibuprofen yoki keperol) bering;
• ochiq yoriqlar bilan, mustaqil ravishda odamni umuman tashishga urinmaslik yaxshiroqdir. Eng oson echim kutish tez yordam bo'ladi;
• agar tashqarida sovuq bo'lsa, qurbonning oldidan iliq bo'lsa, u ko'proq muzlab qoladi. Issiq mavsumda, shuningdek, odamni kiyimlardan ozod qilishga arzimaydi;
• agar vaziyat shu tarzda rivojlanayotgan bo'lsa, siz bir singan odamni tashish kerak bo'lsa, masalan, harakatsizlashtirish va xavfsizligini ta'minlash juda muhimdir. Shinani oyoqning ichki yuzasi tomondan olib, qichqiriqdan va tovon bilan tugaydigan. Oyoq uchta nuqtada - to'piq yaqinida tizzasi yaqinida va qorin bo'shlig'ida;
• jabrlanuvchiga g'amxo'rlik qilishingizni davom eting. Har qanday qattiq sirt topish kerak. Albatta, eng yaxshi variant zambil bo'ladi. Ammo siz eshigi xonaning kabinetidan, kontrplak varag'i, ish stoli va ish joyidan foydalanishingiz mumkin;
• agar jarohatlangan oyog'ida qon ketsa, uni to'xtatish uchun sizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Buning uchun siz jabduqni qo'llashingiz kerak. Agar shundan keyin oyoq-qo'l rangni o'zgartira boshlasa, jabduqlar juda qattiq ta'sir qiladi va u bo'shashishi kerak;
• ehtiyotkorlik bilan, bunday jiddiy va alamli jarohat oldi shaxsning psixologik holatini davolash. U baqirib va \u200b\u200bog'riq İnilti va zarba bo'lishi mumkin.

uyluğun bo'ynidan sinishi. Xizmat va davolash

belida bir yoriq davolash uchun qanday

uyluğun sinish davolash diagrammasi sinish turiga bog'liq. Bunday jarohat ayrim turlarini davolashda eng keng tarqalgan lahzalarni ko'rib chiqaylik:

• eng "oddiy" davolanish rejimi gorizontal siniq chiziq bilan hip bo'yniga bir yiqilgan qo'rquv bor. sinish vertikal chiziq bo'lsa, u uyluğun bo'ynidan bir singan singan ichiga o'sib borayotgan barcha imkoniyat mavjud. ramkadagi bir singan bo'lgan, sabr 3-4 oy davomida gips lanegeu yuklovchi. Bir kishi qo'ltiq tayog'i bilan harakat, lekin bir og'iz oyog'iga suyanib hech bir holatda mumkin;
• hip bo'yniga bir singan bo'lgan, skeleti, shuningdek, kasalxonada zarur. oyoq 2-3 haqida kg yuk bilan ta'kidlab holatda to'xtatildi. Bu holatda, sabr 2 oy haqida bo'lishi mumkin. bemor bilan, bu vaqt davomida, u davolash jismoniy tarbiya qilish muhim ahamiyatga ega. kasalxonada oyoq qismini tugaganidan so'ng, bemor joylashtirilgan, va u qo'ltiq tayog'i harakat qilish imkonini oladi. 3-4 oydan so'ng, u jabrlanuvchining piyoda tayanib boshlash, lekin shifokor qattiq nazorati ostida mumkin. oyog'iga To'liq harakatchanlik 6 oydan keyin o'rtacha qaytarib beriladi;
• uyluğun sinish parchalar bir smenada bilan bo'lsa, undan keyin qaytarib oyoqlari uchun yuk 6-8 kg haqida.

kestirib, kırığı bunday konservativ davolash tibbiy sabablarga ko'ra bir qator imkonsiz bo'lsa, jarrohlik aralashuvi ko'rsatilgan. Hip bo'yniga bir singan bo'lgan, operatsiya favqulodda maqsadida, iloji boricha tezroq amalga oshirilishi kerak. operatsiya favqulodda tartibda amalga oshiriladi mumkin emas bo'lsa, bemor "chiqishi" turiladi, so'ngra faoliyat ko'rsatmoqda. Amaliyot aralashuvi umumiy yoki mahalliy og'riqsizlantirish ostida amalga oshiriladi. Jarrohlar faoliyat yoki jarohat og'irligiga qarab, yopiq ochiq usuli tanlang. Bunday jarrohlik o'tkazish paytida foydalanish mumkin:

• uch-blade mix Smit-Petersen;
• bog'lovchi ignalar;
• vintlar;
• dinamik ayol vint;
• total protez;
• femur rahbarining monopolar norozilik;
• bipolyar son suyagi rahbari Protez.

Hip bo'yniga bir yoriq bilan bemorning g'amxo'rlik qilish qanday

Siz allaqachon tushunganingizdek, kemirertik singandan keyin tiklanish davri taxminan olti oyni bosib o'tishi mumkin. Bu juda uzoq vaqt, chunki ular davomida qurbonlar uchun to'g'ri parvarish juda muhimdir. Biror kishi mustaqil ravishda harakat qilish qobiliyatini yo'qotadi, qarindoshlari va yaqinlarining yordamiga muhtoj emas. Keling, bemorga kestirib, bo'yin yorig'i bilan parvarish qilaylik:

• massaj. Massaj, kestirib, bo'yin yorilgandan keyin kamaytirish davrining majburiy elementi. Bu ta'sirlangan oyog'idagi qon aylanishini yaxshilash uchun mo'ljallangan, mushaklarning ohangini qaytaradi, limfa oqishini qaytarish, o'pkadagi pnevmoniyani qo'zg'atadigan qo'ziqorin jarayonining oldini olish uchun. Massaj qisqa sessiyalarni bajarishni boshlaydi, zarar qilmasligi kerak. Massaj bosimning istalmagan o'sishiga olib kelishi mumkin bo'lgan keksa yoshdagi va arterial gipertenziyadan aziyat chekayotgan keksa bo'yin yorilishida massajni amalga oshirish kerak, chunki massaj bosimning istalmagan o'sishini qo'zg'atishi mumkin;
• fizioterapiya. Qopqoqning bo'yniga singandan keyin mashqlar juda muhim rol o'ynaydi. Birinchidan, ular mushak atrofiyasini, yotqizilishining oldini olish, osteoporozni rivojlantirishning oldini oladi. Ikkinchidan, oddiy mashqlar bemorning psixologik holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uning motorli faoliyatini tiklaydi;
• bemorlarni yotqizish uchun har kuni parvarish. Kestkaning yorilishi, uyda va kasalxonada davolashda, vaqt o'tishi bilan to'shakni yuvish, tishlarni tozalash, ovqatni tozalash, etishmasligi uchun bemorni o'zgartirish juda muhimdir varaqda burmalar;
• giyohvand moddalar terapiyasi. Reabilitatsiya davrida anestetik giyohvand moddalar, mahalliy behushlik, valyutivlar, uxlayotgan agentlarning giyohvand moddalari, qonni shakllantirish, qon oqimining oldini oladigan preparatlar, tomirlardagi qon oqimini yaxshilash uchun preparatlar buyuriladi, tomirlarda qon oqimini yaxshilash uchun dorilar buyuriladi ;
• oziqlanish. Qoida tariqasida, yotish uchun zanjirband bo'lgan va to'liq harakatlana olmaydigan odamda, ishtahaning pasayishi mavjud. Ammo u kuchga ega bo'lish juda muhimdir va oziq-ovqat bu muhim rol o'ynaydi. Bemorning kestka sinishi bilan omonat sut va fermentlangan sut mahsulotlari bilan to'lanishi kerak. Yangi sabzavot, ko'katlar, mevalar, kruplar;
• psixologik yordam. Bunday jiddiy jarohati bilan tug'ilgan va yaqin odamlar uning g'amxo'rligi va e'tiborini kuchaytirishi kerak. Qopqoq bo'yinakchasidan keyin bemorni kuniga 24 soat yotish qiyin, u depressiv holatga tushishi mumkin. Bemor kasalxonasi sharoitida professional psixologik yordam ko'rsatadigan psixoterapenlar tashrif buyurishi mumkin.

Qopqoq bo'yin yorilishini operatsiyasiz davolash

Aksariyat odamlar kestkaning sinishi, faqat jarrohlik yo'li bilan davolanadigan jarohati deb o'ylashadi. Ammo bu unday emas. Bunday jarohatdan keyin odam bu jarroh shifokoriga murojaat qilishi kerak, hatto so'roq qilinmadi. Tadqiqotdan keyin (rentgen), shifokor bemorning ahvolini baholaydi, yoriqning tashqi ko'rinishini va xususiyatini aniqlaydi va davolash taktikasida qaror qiladi. Ba'zan konservativ davo qilishingiz mumkin. Bu, ayniqsa qariyalarning bo'ynining yorilishi singan bemorlar uchun to'g'ri keladi. Ustki Cerviksni konservativ davolash turi quyidagi tibbiy tadbirlarni o'z ichiga oladi:

• skeletal chiqindi usuli;
• gips bantojni joylashtirish;
• ortoz kiyish;
• kuchli og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish;
• massaj, barg.

Qanday qilib qattiq muomala bo'lishidan qat'i nazar, bemor shifokorning yo'nalishlarini tinglashi, barcha tavsiyalarini bajarishi kerak. Aks holda, siz juda ko'p miqdordagi asoratlar bilan uchrashishingiz mumkin.

Sonning bo'ynining sinishi. Tiklanish

Qopqoq Bachadon singanidan keyin tiklanish bemor jarayonidan uzoq va talabchan kuch. Oddiy tiklash mashqlarini qachon boshlashim mumkin? Bu operatsiya bor yoki yo'qligiga bog'liq. Agar operatsiya bo'lmagan bo'lsa, siz 2-3 oydan keyin corrutes yordamida harakat qilishingiz mumkin va 5-6 oy ichida bemorning oyoqlarini qo'llab-quvvatlang. Agar operatsiya hali ham bo'lganida, shifokorlar bir hafta ichida yotoqda o'tirishga ruxsat berishdi va külülar bilan harakatlanishga harakat qilishadi - 2-3 hafta.

Yolg'onish holatida kestirib turishning singanidan keyin reabilitatsiya uchun mashqlar majmuasi

1. Oddiy nafas olish mashqlarini bajaring: "to'p" ni inflyatsiya qiling, chuqur nafaslar bilan chuqur nafas oling, matbuot mushaklari "nafas oling".
2. Barmoqlarini sog'lom va kasal oyoqlarini faol kesib o'ting.
3. Oyoqni to'shakdan yirtib tashlamasdan, oyoqni turli yo'nalishlarda silliq aylantiring.
4. Qo'llarning harakatlarini bog'lab, yotoqda yurish, lekin to'shakdan poshnani echmasdan.
5. Oyoqlar, dumba, elkalarning mushaklarini kesish, siqish va dam olish uchun tanani yotoqda yotoqda yotish.
6. Sog'lom oyoq uchun turli mashqlarni bajaring - "velosiped", "qurbaqa".

Oyoq oyoq uchun har qanday mashq chiqarish kerak. Bunday gimnastika to'shakda og'riq keltirmasligi kerak.

Serviksning shtammida kevertning singanidan keyin reabilitatsiya qilish uchun mashqlar majmuasi

1. Stulda yoki karavotda o'tirish, oyoqlarni faol kesib, ko'taring va pastga tushiring.
2. O'tirish holatida turing. Qo'llar va elkalarini "yurish" uchun bog'lang.
3. Polga poshnali poshnali poshnali mashq qiling.
4. Mash'alni o'ngga va chapga burang.

Doimiy holatda kevertdan keyin reabilitatsiya uchun mashqlar to'plami

Agar shifokor bemorga ko'tarilib, oyoqni qo'llab-quvvatlashga imkon bersa, unda siz oddiy mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin. Mashqingiz paydo bo'lganda, harakatlaringiz og'riq keltirmasligini unutmang, birdaniga to'xtash kerak.

1. Yurishga taqlid qiling, asta-sekin poshnani poldan yirtib tashlashga harakat qiling.
2. Orqa va o'ngga umurtqa pog'onasini o'qing.
3. Ikkala tizza bo'g'imlarining silliq bükme va kengaytmasini bajaring.
4. Bir vaqtning o'zida qarama-qarshi oyoqni bir vaqtning o'zida ko'tarish (chap tizzaga intilib, o'ng tizzaga intilib) bir vaqtning o'zida suyuqlikning sekin qiyaliklarini amalga oshiring.

Sonning bo'ynining sinishi. Surat

Sizga va sizning qarindoshlaringiz va yaqinlaringiz kestirib yorilishida hech qachon uchrashishni xohlaymiz. Agar bu sodir bo'lsa, unda shifokorning tavsiyalarini ochib berdi. Jaraksiz uzoq vaqt davomida tiklanish uchun yo'l cheksiz ko'rinadi, ammo qadr-qimmatni engish kerak. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling!