JDANOVga ko'ra ko'zlar uchun palma. Palma mashqlari - qanday qilish kerak

Hayotning zamonaviy ritmida sog'liq ko'pincha to'lanadigan oxirgi parametrlardan biriga aylanadi. Muayyan organlarning ishida qoshiqlar kamdan-kam hollarda kamdan-kam uchraydi - qoida tariqasida, ular kamdan-kam natijalarga e'tibor qaratadigan bir qator omillar bilan bog'liq. Bir lahzada qarash avvalgidek emas, balki bu nafaqat buzilmagan - jiddiy oqibatlarga olib keladi! Shuning uchun o'zingizga va farovonligingizga vaqt ajratish, biron bir kichik narsani -, albatta, har kuni har qanday shifokorlarga tashrif buyurmasdan.

Vision insonning atrofidagi ma'lumotlarni anglash uchun insonning asosiy qobiliyatlaridan biridir. Yoshi bilan bu qobiliyat yomonlashadi, ammo bu nafaqat yillar, balki hayot sifatida ham. 21-asr - kompyuter, Internet va boshqa yuqori texnologiyalar davri. Deyarli har qanday ish har kuni monitor oldida yig'ilish bilan bog'liq va bu faqat mezonliklarning eng zo'r buzilishining sabablaridan biridir. Noto'g'ri yoritish, noto'g'ri uyqu pozasi, kalitaminlarsiz muvozanatsiz tiyadi - ko'p narsalar, eng muhimi, e'tiboringizni o'z vaqtida bajarishi mumkin.

Vahiyani tasavvurga qarshi kurashning asosiy yordamchisidan biri ko'zlar uchun palma-imni mashq qilishi mumkin. Bu nima, buni qanday qilish kerak va bu nimaga ta'sir qilishi mumkin?

Ko'zlar uchun palma

Vladimir Georgievich Chaxanov - rus jamoatchilik arbobi bo'lib, ularda alkogol va nikotin qaramligini olishning bemaliy usullarini qo'llab-quvvatlaydi. Umuman olganda, qat'iylik - bu professorning barcha faoliyatining asosiy g'oyasi, ammo bu nafaqat yomon odatlarga bo'lgan ishonchsizlikning yo'qligi, balki bilinçaltıning qaramligini anglatadi.

Yaxshi xabar - vizual buzilishning barcha holatlari favqulodda vaziyatning oldini olishni talab qilmaydi - ko'p hollarda siz o'zingizni engishingiz mumkin. Ko'rish yomonlashishi, doimiy bosh og'rig'i, quruqlik hissi, quruqlik, ko'zlar, qizil gimnastika, agar, albatta, jiddiy patologiyalar, agar hech qanday jiddiy patologiyalar bo'lsa, bu noxush simptomlarni engillashtirishi mumkin, agar, albatta, jiddiy patologiyalar bo'lmasa.

Jadzovning so'zlariga ko'ra, Zhanovning ta'kidlashicha, Zhanovning ta'kidlashicha, Hindiston Yogislari amaliyoti, ya'ni ruhiy komponentning aralashmasi bilan aralashtirilgan ko'plab noma'lum tibbiy texnikalar to'planishi. JDANovaning metodologiyasining mohiyati shundaki, sog'lom odam to'g'ri turmush tarziga olib kelishi va uning ovqatlanishiga, muntazam ravishda mashg'ulotlarga, ijobiy fikrlar va kayfiyatga katta e'tibor berishi kerak.

Jadanov Varixlarni qayta tiklash kurslarini olib boradi va yondashuvida, asosan, Shichko usuli bilan to'ldirilmagan Bonquines usuliga asoslanadi. Uning o'z kurslarida, Jadanov sotib olish uchun ko'plab uslubiy materiallar, shuningdek, oziq-ovqat qo'shimchalari, uning so'zlariga ko'ra, ko'rish jarayonini tezlashtirish jarayonini tezlashtirish.

Xuddi shu jismoniy mashqlar ko'zlarning turli kasalliklari bilan amalga oshirilmaydi, ammo, mustaqil ravishda bajarilishi kerak bo'lgan umumiy qoidalar to'plami mavjud:

1. Agar siz baxtiyor yoki ko'zoynak taqib yurgan bo'lsangiz, unda gimnastikadan oldin ularni olib tashlang.
2. Mutlaqo biron bir gimnastika - tana, yuz yoki ko'z uchun - muntazam ravishda bajarilishi kerak! Shunday qilib, bu kerakli natijaga erishishning yagona usuli.
3. Shu bilan birga, muntazam ravishda - doimiy emas. Kuniga uch marta - va boshqa hech narsa emas! Ko'proq yondashuvlar kamaymaydi, aksincha, ko'zlarga yukni ko'paytiradi.
4. Ko'z harakatlari silliq, yumshoq bo'lishi kerak, chunki o'tkir harakatlarning noqulaylik tug'dirishi mumkin.
5. Gimnastika faqat ko'zoynaklar ishtirokini anglatadi - yuz mushaklarining harakati mutlaqo chiqarib tashlanadi.
6. Har bir mashq uchta yondashuvda amalga oshirilishi kerak.
7. Miyopia -4 yoki undan ko'p bo'lgan holda, ushbu mashqlar alohida ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.
8. Agar ko'zlar uchun jarrohlik amaliyoti bo'lsa, siz bu gimnastikadan kamida olti oy o'tgach qila olmaysiz.
9. Xetazment ekspofsiyasi holatida gimnastika qat'iyan man etiladi.
10. Xanasning har qanday holatida, gimnastika boshlanishidan oldin siz professorshunoslik - oftalmolog bilan maslahatlashishingiz kerak.

Shunday qilib, aziz professor Janov miyopi, farazona, astigmatizm yoki asabiylashmagan taqdirda bir qator mashqlarni ishlab chiqdi.

Ko'zlar uchun palma. Miyopi uchun ko'z mashqlari

Ushbu gimnastikada, bunday mashg'ulotlar diqqatni uyg'otishga va qarash sifatini tiklashga va yaxshilanishga yordam beradi.

Siz o'zingizning ikkita bir xil belgilaringizni sotib olishingiz yoki bosib chiqarishingiz mumkin - biri katta plakatda, eshikka osib qo'ying, muntazam qog'ozga bostirib kiring va uni oling. Sizda hech bo'lmaganda bir marta hayotingizda bir marta oftalmolog tomonidan tekshirilgan - bu ko'rish uchun foydalanadigan dasturxon va bizning mintaqamiz:

To'liq o'xshash stol tayyorlash kerak emas, asosiysi mohiyatini ushlash, ammo matn har qanday bo'lishi mumkin.

Har bir keyingi narsa avvalgisidan kamroq ko'rinadigan bo'lsa, plakatdan bir masofada turing. Qo'lingizda, varaqni bir xil stol bilan ushlang. Ikkinchingiz bilan bir ko'zni yoping, ikkinchisi mashq qilishni boshlang. Plakatda yuqori chiziqni, so'ngra qog'oz varaqasini 3-4 marta o'qing. Xuddi shu narsadan keyin harflarni yaratish uchun bir oz ko'rishingiz kerak bo'lgan ikkinchi qator bilan ham xuddi shunday qilishingiz kerak. Xuddi shunday - ikkinchi ko'z uchun.

Shunday qilib, stolning barcha satrlarini asta-sekin usta qilish kerak.

Bundan tashqari, Myopiadan aziyat chekadigan odamlar ko'z mashqlarining yana bir oddiy to'plamini o'zlashtirish tavsiya etiladi. Yodda tutingki, yuzning mushaklari harakatsiz bo'lishi kerak! Batafsil rasmda bunday gimnastikaning butun mohiyati, diqqat bilan o'rganishni yaxshi biladi!

Ko'zlar uchun palma. Uzoq vaqt davomida ko'z mashqlari

Quyida keltirilgan quyidagi mashqlar majmuasidan foydalanib, siz nozik ko'z mushaklarini sezilarli darajada mustahkamlashingiz mumkin, chunki bu siz siqish va dam olishingiz kerak bo'ladi.

Jismoniy mashqlar, qalam, qalam yoki ozgina vaznli har qanday miqdordagi suyuqlik mos keladi. Uni vertikal ravishda qo'lingizda oling, lekin ko'zingizni masofaga yo'naltirmasdan, o'ziga xos narsaga e'tibor qaratasiz. Keyin qalamga qarang va fokusni yo'qotmasdan, yuzingizga yaqinroq boshlana boshlang, shundan so'ng - qo'lingizni sobiq joyga juda yumshoq qaytaring. Yengil quying, dam oling va yana ko'zingizni masofaga yo'naltiring. 10 marta etarli bo'ladi.

Ikkinchi mashq - qalam bilan qo'l uzatiladi va ko'z darajasida ko'rinadi, ko'rinishi doimiy ravishda va mustaqil ravishda yo'naltirilmaydi. Qalamni ko'zlarga qisqa masofani olib keling, chapga va o'ngga silkiting, so'ng chapga va o'ngga 15-20 sm gacha, chapga va o'ngga o'ting. Jismoniy mashqlar davomiyligi.

Ko'zlar uchun palma. Ko'z mashqlari astigmatizm uchun

Agar siz Asigmatizm nima ekanligini bilmasangiz, unda siz hech qachon shunga o'xshash kasallikka duch kelmagansiz! Bu vaqti-vaqti bilan yoshi yoki jinsidan qat'i nazar, boshning shikastlanishi natijasida tug'ma yoki sotib olingan bo'lishi mumkin.  Uning mohiyati ob'ektlarga qarashga e'tibor berishning iloji yo'q, bu ko'z, ob'ektiv yoki shox parda shaklining buzilishi bilan bog'liq.

Astgimmatizmni davolash kerak, aks holda u qarash yoki asabiylashishning pasayishiga olib kelishi mumkin. Gimnastika ushbu kasallikni davolay olmaydi, ammo uni har tomonlama davolashning bir qismi sifatida qo'llab-quvvatlash protsedurasi sifatida tavsiya qilish mumkin.

Gimnastika Jadanovga ko'ra, ko'zlar, quyosh botish va palmalar uchun bir qator mashqlarda qatnashadi.

Mashqlar majmuasi:

• yuqoriga va pastga va chapga qarang;
• biz ko'zimiz bilan doira chizamiz;
• biz ko'zimiz bilan kvadratni chizamiz;
• "urboni" ko'z bilan tortdi;
• biz "8" ko'zlari bilan chizamiz.

Ko'zlar uchun palma: Qanday qilish kerak

Ko'plab vizual zaiflik va astigmatizm faqat alohida holatdir. Palming charchagan ko'z mushaklarini juda yaxshi yumshatadi, ulardan haddan tashqari keskinlikni olib tashlaydi.

Mashq qilishning davomiyligi maksimal natijaga erishish uchun siz maksimal natijaga erishish uchun, agar ish kompyuter bilan bog'liq bo'lsa, har 1,5 soat davomida murojaat qilishingiz kerak.

To'g'ri palma quyidagicha bajarilishi kerak:

• palmamni o'qishdan oldin kaftlarni quduqdan iliqroq, masalan, bir-birlarini yo'qotib, isitish kerak;
• ko'zlaringizni kaftlar bilan yoping, shunda ular bir-birlariga nisbatan 90 daraja nuqtai nazarni hosil qiladi va ochiq burunni qoldiring - quyidagi shaklga qarang;
• barmoqlar orasidagi engil bosish kerak emas, ular ko'zlarini chiroqdan to'sib qo'yishlari, ularni to'liq zulmatga botirishlari kerak;
• ko'zlaringizni yuming va dam oling, yaxshilik haqida o'ylang - ehtimol bu sizning orzuingiz yoki hayot paytida aqldan ozgan narsa, so'z bilan to'ldiring va nekbinlik bilan to'ldirishingiz kerak;
• xaylafni tugatgach, ko'zingizni keskin oching - avval ularni palmalar ostiga ur, keyin boshingizni yuzingizni silkit, ko'zingizni oching, so'ngra muzlatib qo'ying, keyin ko'pincha muzlatib qo'ying, keyin ko'pincha muzlatib qo'ying, keyin ko'pincha muzlatib qo'ying, keyin ko'pincha muzlatib qo'ying, keyin ko'pincha muzlatib qo'ying, keyin ko'pincha muzlatib qo'ying, keyin ko'pincha muzlatib qo'ying, so'ngra muzlatib qo'ying, keyin ko'pincha muzlatib qo'ying, keyin ko'pincha muzlatib qo'ying, keyin ko'pincha muzlatib qo'ying, keyin ko'pincha muzlatib qo'ying, keyin ko'pincha muzlatib qo'ying, keyin ko'pincha muzlatib qo'ying, keyin ko'pincha muzlatib qo'ying, keyin ko'pincha muzlatib qo'ying.

Ko'zlar uchun palma. Quyoshni olish

Quyoshlanish metodologiyasining mohiyati qorong'i xonada yagona yorug'lik manbai bilan ishlash uchun kamayadi. Florensentli lampalardan foydalanmaslik yaxshiroqdir, chunki ular, aksincha, ko'rish sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Quyoshlanish juda oddiy:

• yorug'lik manbasini qaragan holda ko'zingizni yuming, dam oling, dam oling, bir-biridan ajratilgan;
• poldan oyoqlaringizni yirtib, tanani aylantiring, o'ng tomonga burilib, chapga buriling;
• quyosh barpolari yopiq ko'zlardan oldin silkitmaguncha - odatda, 25 ta takrorlash etarli emas.

Soch oldidan siltanglik quyosh botishidan xalos bo'lish uchun siz vahiyni tiklash uchun xurmo qilishingiz kerak, buni qanday qilish kerak.

Quyoshizatsiyani amalga oshirish imkoniyati: qorong'i xonada sham bir metr masofada joylashtirilgan va boshlarini yopiq ko'zlar bilan turli yo'nalishlarda aylantiradi. Jismoniy mashqlar paytida aqliy tasalliligi va ijobiy fikrlarni unutmang, bu kutilgan samarani sezilarli darajada oshiradi!

Strabismda palma va quyosh botishi

Izlash nafaqat ko'rish sifatiga ta'sir qiladi, balki tashqi nuqson. Bunday hollarda, maxsus mashqlarga murojaat qilish juda istalgan, ammo oftalmolog bilan maslahatlashgandan keyingina.

Strabismiya paytida, palma va yuqorida tasvirlangan sham bilan quyosh botish ayniqsa samarali. Jadanovning so'zlariga ko'ra, ikki tomonlama effekt "yoqimli xotiralar" ni palma bilan erishishga yordam beradi, shuning uchun yaxshi narsalarni ko'zdan kechirish yoki orzu qilish juda muhimdir.

Palming: Sharhlar

Agar biz ushbu uslubiy mutaxassislarning ilmiy nuqtai nazaridan gapiradigan bo'lsak, unda ularning fikri juda noaniq. Ammo Jadanovning o'zi gimnastika bo'yicha qo'shimcha jiddiy izlanishlarni talab qiladi.

Shunga qaramay, xalq hukmi gimnastika yordam beradi va qanday qilib! Charchoq hech narsa bo'lmaydi, ko'zning qizarishi kamroq ahamiyatga ega, intraozulyar bosimlar pasayadi, maksimal aniqlik bilan texnikani kuzatib boradi va texnikani muntazam ravishda kuzatib boradi va texnik jihatdan mos keladi.

Nafaqat qarashni, balki umuman sog'lig'ini kuchaytirishning maksimal natijalarga erishish uchun faqat faqat gimnastika bilan shug'ullanishning o'zi etarli emas. Zhanovning so'zlariga ko'ra, alohida ovqatlanish, spirtli ichimliklarni rad etish va sport zaliga muntazam tashrifi yaqin orada ijobiy natijalarga erishadi.

Biz xulosa qilamiz

Endi siz Visionni tiklash usullaridan biri Jadlanovga ko'ra, Palmingni bilasiz. Buni amalga oshirish juda oson, bu juda oz vaqt talab etiladi va agar siz muntazam ravishda unga rioya qilsangiz, natija uzoq kelmaydi. Texnologiyani ijro etishda, ma'naviy komponentni unutmang - ijobiy fikrlar tiklanish jarayonini tezlashtiradi. Bundan tashqari, ularning barcha fikrlari material ekanligini aytadigan narsa emas - shuning uchun ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirmaysiz?

Sog'liqni saqlash har yili yaxshilanmaydi, chunki uning ahvoliga qanchalik tezroq bo'lsa, bu siz uchun bo'ladi. Spirtli ichimliklar, sog'lom turmush tarzi, muntazam sport, muntazam sport, muntazam ovqatlanish tarafdori (Judaovning so'zlariga ko'ra, u alohida ovqatlanish haqida, sog'lom va kuchga ega bo'lishga qodir!

Palming: Video