Metabolik parhez - bu batafsil tavsif. Metabolik ovqatlanish, menyu har kuni, retseptlar

Qanday qurbonlar odamlar ko'zguda o'z fikrlarini hayratda qoldirishga majburlamaydilar! Ba'zan barchasini anglatmaydi - hammasi yaxshi emas, chunki siz sog'lig'ingizni buzib tashlashingiz mumkin, chunki siz oynada aks ettirish ham umuman bo'lmaydi va bu juda ko'p bo'lmaydi.

Shunday qilib, bahor davom etmoqda, bahorda yo'l oldinda juda ko'p vaqt, chunki sog'liq uchun zararsiz o'zingizni tartibga solish juda mumkin. Hech kimga sir emas, chunki vazn yo'qotish imkon qadar tezroq amalga oshirilmaydi. "-7 kg 7 kun ichida" parhezlarni targ'ib qiluvchi odamlar, shuni eslatishni unutishni unutmang, barcha foydali vitaminlar va minerallar tanadan yuviladi, tom ma'noda stress holatiga tushadi va tushkunlikka tushgan kilogramlar darhol bo'ladi ba'zan hatto ko'proq ko'tarilgan joylarga qaytdi.

Garchi sekin, ammo barqaror va katta boylikning yo'qolishi, metabolik ovqatlanishdir.

Metabolik ovqat: Menyu

Ehtimol siz metabolizm nima ekanligini eshitgansiz - bu metabolizmdan boshqa narsa emas. Shunday qilib, metabolik parhez ovqatlanishning printsipi bo'lib, uning maqsadi metabolizm va vazn yo'qotish tezligini tezlashtirishdir. Agar siz bunga rioya qilsangiz, natija kafolatlanadi, garchi bu o'zingizni biroz kutishga majbur qiladi.

Shunday qilib, bunday parhezda odamlar oyiga 4 kg ni yo'qotadilar va haftasiga 1 kg dan ortiq kilogramm yo'qotish sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkinligini bilishingiz kerak. Kammi? Uzoq vaqt davomida; anchadan beri? Va agar siz 2 oy oldin uning orqasidan ergashishni boshlasangiz, endi biz 8 kg, yomonroq bo'lar edik va yo'qolgan og'irlik sizga qaytib kelmaydi! Diyetning yana bir plyusiga ega - unga ergashish juda oson. O'zingizni cheklash va parhezdan sevimli mahsulotlaringizni qaytarib olishning hojati yo'q. Kun davomida ulardan foydalanishni yaxshilab taqsimlash kerak. Esingizda bo'lsin: "Shoh kabi nonushta, do'stingiz bilan tushlik va dushmanga kechki ovqat bering" degan so'zni yodda tutingmi? Mana metabolik ovqatlanishning biroz bo'rttirilgan mohiyati.

Ehtimol siz allaqachon tanadagi barcha jarayonlar gormonlar tomonidan boshqariladiganligini allaqachon eshitgansiz. Og'irlikni yo'qotish va vazn yo'qotish bundan mustasno emas. Birinchisi, adrenalin, normaparfrin, testosteron va xonatropin javobgar va ikkinchisining estrogen va insulinlari uchun javobgardir. Ratsion bu juda gormonlarni tartibga solishga qaratilgan. Bu juda oddiy - yog 'yoqadigan gormonlar ko'payishi kerak, yog' konidan, iloji boricha kamayadi. Bu quvvat tizimini sozlash orqali, boshqacha qilib aytganda, metabolik ovqatlanishni boshlaydi.

Metabolik parhez har bir kishi uchun xavfsiz deb hisoblanadi, har bir kishi, diabet, saraton kasalligi bilan og'rigan odamlar va tanadagi gormonal muvozanatning o'zgarishi tufayli unga murojaat qilish kerak emas.

Alohida-alohida, kelajak va emizikli onalar haqida gapirish kerak. Ularning organizmlari to'liq oldindan aytib bo'lmaydi, shuning uchun stress holati nafaqat istalmagan, balki kelajakdagi mevalarga va ayolning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Metabolik parhez to'g'ri ovqatlanish tizimi bo'lgan bo'lsa-da, birinchi bosqichda hech qanday savol yo'q. Shuning uchun, har qanday holatda uni sinab ko'rolmaysiz! Ikkinchi va uchinchi o'rinda, keyin, keyin elkama-elka, ba'zan bizning g'aroyib zaifliklarga kelganda - "homilador" tanasi uning o'zi nima istayotganini biladi va bu haqda muhim signal berishni biladi!

Metabolik ovqatlanishda juda ko'p afzalliklar mavjud:

1. Cheklovlar aksariyat parhezlarda kabi ahamiyatli emas.
2. Kun davomida idishlarni malakali taqsimlash tanadagi kuniga 24 soat vaznni yo'qotishga yordam beradi: bu, biz ilgari aytganimizdek, kechki ovqatni sotib olishga yordam beradi, bu esa biz ilgari yog 'yoqishga yordam beradi.
3. Vaholab, parhez to'g'ri ovqatlanish printsipini o'z ichiga oladi va bu tana uchun foydali.
4. Ushbu quvvat tizimi hech qanday lakjit ta'siriga ega emas. Aksincha, homilador bo'lgan odamlar uchun ham xavfsizdir.

Yog 'va uglevodlar ulushiga qarab, ma'lum bir qator ochko beriladi. Foiz qanchalik katta bo'lsa, hisob qancha ko'p bo'lsa. Har bir taomda siz shunchaki bunday nuqtalarning tegishli miqdori bilan mahsulot iste'mol qilishingiz kerak. Barcha parhez 5 ta ovqatga bo'lingan, ammo qismlar qo'llar yoki shishalarga mos kelishi kerak.

Ammo bu hammasi emas - metabolik parhez uchta bosqichni o'z ichiga oladi - Yog ', normallashtirish va natijani birlashtirish.

Metabolik parhezning birinchi bosqichi yog 'yonmoqda

Uning davomiyligi 14 kun. Ushbu davrda siz faqat 0 ballni o'z ichiga olgan mahsulotni iste'mol qilishingiz mumkin. Bu parhezning eng qiyin bosqichi bo'lgani uchun, pultivitamin kompleksining kunlik iste'mol qilish bilan o'zingizni saqlash kerak. Ushbu davrda yog'lar tanaga umuman kirmaydi, 1 osh qoshiqni olish kerak. Har kuni zaytun moyi, chunki yog 'inson tanasi uchun eng foydali va oson so'riladi.

Birinchi bosqichda yog'lar tanaga deyarli kirmaydi, tana o'z zaxiralarini o'tkazishga majbur. Shunday qilib, vazn yo'qotish jarayoni boshlanadi. Kamdan kam hollarda, ushbu bosqichda natijaga erishib bo'lmasligi mumkin - bu holda kamida 2 hafta keyin takrorlanishi kerak.

Agar siz o'zingizni kuchsiz his qilsangiz, quloqlaringizda shovqinni his qilsangiz, bu glyukoza darajasining qulashi tufayli. Ba'zi odamlar bunga nisbatan sezgir va ular shirin choy ichish va dietaning ikkinchi bosqichiga o'tish tavsiya etiladi. G'arib qolishning hojati yo'q, esda tutingki, sog'liq uchun xavfsiz oqilona yo'qotish kerak. Chiroyli raqam yoki unchalik emas, agar u kasalxonada yotoqda bo'lsa, unda va katta farq qilmaydi.

Metabolik parhezning ikkinchi bosqichi normallashtirishdir

Davom etish organning maqsadlari va individistika xususiyatlariga bog'liq. Og'irlikni pasayishda davom etmoqda va parhez quyidagicha boyitiladi:

Metabolik parhezning uchinchi bosqichi tuzatmoqda

Ushbu bosqich natijani tuzatadi va dietadan muloyimlik bilan olib tashlanadi. Unda siz har bir ovqatdan tashqari har bir ovqatni qo'shishingiz mumkin. Siz kechki ovqatni faqat vazn yo'qotish to'xtamasa, ball qo'shishingiz mumkin.

Shunday qilib, endi biz buni aniqroq qilish uchun menyuga misol keltiramiz.

Aytaylik, siz 3 ballli ovqatni hisoblashingiz kerak. Variantlar quyidagicha:

• "3 ball" ustunidan bitta mahsulot va nol nuqtalari bo'lgan har qanday mahsulot;
• 2 ochko bilan bitta mahsulot, 1 ochko va 0 ballli mahsulotlar.

Pechdagi stolda taqdim etilayotgan mahsulotlarni, sekin pishiring yoki ikki karra qozonxonada pishiriladi. Shuningdek, sho'rvaga ruxsat beriladi, ayniqsa parhezning birinchi bosqichida uni ma'lum qoidalarga muvofiq pishirish juda muhimdir:

• krem va yog 'bilan sho'rva pyureni chiqarib tashlang;
• faqat suvga tayyorlang;
• boret, kartoshka, makaron, don va sabzi qo'shmang;
• qovurib qolmang;
• 0 ball bilan go'sht yoki baliqni pishiring;
• siz har qanday sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin;
• qaymoq yoki mayonezsiz ovqatlaning.

Metabolik dietaning mohiyati va printsipini bilish har kuni menyuni qilish qiyin bo'lmaydi: stoldan foydalanish kifoya, ularning har biriga tayinlangan ballar soniga qarab mahsulotlarni mohirona birlashtiradi.

Metabolik ovqat: retseptlar

4 ball:

•   meva yoki mevalar bilan sutdagi shirin pyuresi;
• qisqichbaqasimon tayoqlari bilan salat;
• oliver;
• shirin semolina;
• kolbasa, kolbasa, pomidor va qalampir bilan omlet;
• kartoshka parda kasserolisi.

3 ball:

• sutdagi million pyuresi shakarsiz;
• uzum va bananlarga qo'shimcha ravishda mevalar;
• suti sut bilan suli.

2 ball:

•   qaynatilgan karabuğday;
• suti sutda shakarsiz;
• homilaning zaytun moyida homening salati;
• borscht dengiz, bodring va avakado salati.

1 ball:

• pishirilgan sabzavotlar (yamoq loviya, pomidor, baqlajon);
• bug'langan sabzavotlar;
• har qanday shaklda rezavorlar;
• yog 'miqdori past foizi bo'lgan tvorog.

0 ball, shuningdek, metabolik ovqatlanishning 1-bosqichi menyusi:

• tURKIYA FOOLI yoki yengida pishirilgan;
• tovuqning qaynatilgan go'sht;
• tovuq bulonidagi sabzavot sho'rva;
• zaytun moyi bilan yangi sabzavot salatasi;
• ikki qozonxonada omel;
• pomidor yoki qo'ziqorinli tuxum;
• yangi karam, bodring va turp.

Shunday qilib, qismlar hajmi 300 ml dan oshmaydi, jadvalning turli xil ustunlaridan bir kombinat talab qilinadigan ballgacha va hatto zarur. Shuni esda tutish kerakki, foydalanish uchun tavsiya etilgan ballar maksimal qiymat, ya'ni muzlatish, har qanday holatda - ajratishingiz mumkin. Quyidagi ovqat bilan tugallanmagan miqdordagi ballarni qoplashning iloji yo'q. Ovqatlar orasida 3-3,5 soat kerak.

Metabolik ovqat: sharhlar

Sharhlar asosan metabolik ovqatlanishda ijobiy va vazni va shifokorlarni yo'qotgan. Bu to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini birlashtiradi, shuning uchun vazn yo'qotish bilan bir qatorda, u tanada metabolik jarayonlarni o'rnatadi, barcha zararli toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi.

Og'irlikni yo'qotib, sekin, ammo barqaror vazn yo'qotish, asosiysi, parhezning printsiplariga rioya qilish va qadam tashlamaslikdir. Bu sizga hamma narsani eyishga imkon beradi, ayniqsa boshqa qattiq parhezlar bilan taqqoslaganda, unga ergashish juda oddiy.

Metabolik ovqat: natijalar

Shunday qilib, oyiga -4 kg - natijada vazn yo'qotadi, natijada vazn yo'qotadi. Shunday qilib, sizda siz golbaladigan narsalarga ega bo'lganidan ancha ko'p vazn yo'qotishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish juda sekin, bu juda yuqori sifat - kilogramm qaytib kelmaydi, agar ular umuman baribir qiyin bo'lsa.

Metabolik sindrom bilan parhez

Metabolik sindrom, diabet va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradigan metabolik buzilish sifatida tushuniladi. Buning sabablari genetik moyillik, chekish, alkogoldan tashqari spirtli ichimliklar, kam dvigatel faoliyati. Agar irsiyat bilan hech narsa qilinmasa, unda hayot tarzini sozlash uchun haqiqiydir! Ya'ni, maxsus parhezga qo'shimcha ravishda, odam chekishni, spirtli ichimliklarni va sport bilan do'stlashishi kerak. Metabolik sindrom yordamida odamlar parhezga vaqtincha kuzatmaydilar - bu ularning hayot uchun ovqatlanishining printsipi.

Ratsionning maqsadi insonlardagi tanadagi yog 'kislotalari darajasini kamaytirishdir. Va bu, o'z navbatida, vazn yo'qotish va qon bosimini normallashtirishga hissa qo'shadi.

Birinchidan, siz go'sht va hayvonlar yog'larini iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Go'sht kuniga maksimal 1 marta, haftada 6 marta, u qobig'idan xalos bo'lishi kerak.

Metabolik sindrom bilan dietada parhezning asosi don, qattiq bug'doy, nordon --milk mahsulotlari, yangi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak.

Oziq-ovqat mahsulotlarini qovurtirmaslik tavsiya etiladi, chunki 21-asrda pishirishning alternativ imkoniyatlarini beradi. Shuningdek, tuz sarfini kamaytirish maqsadga muvofiqdir, u tanadagi namlikni yo'q qiladi va foydali moddalarning so'rilishi bilan aralashishadi.

Uni kichik qismlarda iste'mol qilish kerak, ammo ko'pincha 6 ta ovqat, ularning 3-4 tasi asosiy narsa.

Biz xulosa qilamiz

Agar siz vazn kafolatlangan va qaytarib berilishini istasangiz, agar sizda gormonlar bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, metabolik parhez sizga kerak bo'lgan narsadir! Ha, siz sabr-toqatni ko'paytirishingiz kerak, ammo natija bunga arziydi! Bu oziq-ovqatning bir nechta printsiplarilaridan biridir, bu nafaqat chiroyli ko'rinishni, balki sog'lig'iga ham boy. Go'zallik \u003d sog'liq, masalan metabolik ovqatlanish formulasi. Shunday qilib sog'lom bo'ling!

Video "metabolik ovqat" videosi