Parhezlarning aksariyati ortiqcha vaznni yo'qotishiga qaratilgan. Biroq, amaliyotda bunday ovqatlanish usullari ham mavjud bo'lganligi sababli, shuningdek, mavjud bo'lganligi sababli, mavjud bo'lganligi isbotlangan. Biz "behuda" yog'ni yoqish orqali mushaklarning massasi haqida gapiramiz. Ushbu qiziqarli tizimlardan biri bu Dikulning oqsil diulidir.
Tarkib
Sevishgan Dikrul dunyoda taniqli bo'lib, parhez sportchilarning tanasining "quritilishi" ga o'xshashligini ta'kidlaydi. Ushbu energiya tizimi tasodifan emas. Muallif o'zining har birining har birini sinab ko'rdi va o'zi uchun hayotining eng qiyin davrini ma'qulladi, u nogiron bo'lib, u yana oyoqqa turish huquqi uchun tabiat bilan kurashdi.
Yosh havo gimnastasi Valentin Dikrul 13 metr balandlikdan chiqish paytida sindirdi. Pastki orqadagi umurtqa pog'onasi sinishi, jiddiy shikastlanish jarohati va bir nechta mahalliy yoriqlar nafaqat sirk arenasiga, balki hayotga ham eshikni yopdi. Tibbiy hukm qisqa va notanish edi: agar u omon qolsa, u hech qachon yurmaydi. 5 yil, 1 oy va 7 kun - o'jar va hayotga juda ko'p narsa kerak edi - o'zini o'zi xohlagan narsani boshqalarga ko'rsatish uchun kerak edi. U nafaqat oyoqqa qo'ydi, balki elektr yo'lida 4 martalik jahon chempioni bo'ldi. Sevishganlar Dikrul, hayotga tiklanish bugungi kunda butun dunyo bo'ylab juda mashhur.
Shifolash tizimining fikrlaridan biri bu parhez. Ushbu noyob va oddiy texnikaning mamnunligi uchun diqqatga sazovordir. Ha, ha, siz shoshilmadingiz: Dikrulning dietasi sizni og'riqli ocharchilik hissini boshdan kechirmaydi.
Dikul dietasini davolash uchun metodologiyaning asosiy qoidalari
Tomatlik yo'q (odatdagi so'zning odatiy hissi) qo'shimcha jismoniy faoliyatni o'z ichiga olmaydi. Muayyan retseptdagi yorug'lik, siz uzoq vaqt oyoq yoki velosiped tayoqlari bilan charchashingiz va sport zalida yo'qolishi mumkin emas. Buningdan hech biri bajarilishi kerak emas, chunki vazn cheklangan miqdordagi egan miqdor tufayli ozgina pasayadi.
Aksincha, dikul dietasi menyusi faol jismoniy faoliyatni hisobga olgan holda tanlanadi. Ta'sir qilmoqchi bo'lgan kishi elektr energiyasi sport tizimiga etarlicha ishtiyoqli bo'lishi kerak, shunda taniqli shifokorning energiya tizimi harakat qila boshlaydi. Metodologiyaning mohiyati - bu tanadagi yog 'konlarini mushak massasi bilan etkazib berishdir (shu sababli, og'irligi biroz oshadi). Ratsionda paradoksik bo'lmagan hech narsa yo'q, chunki u birinchi qarashda ko'rinishi mumkin. Muayyan natijalarga erishgan holda, siz ko'proq yog 'mavjudligida tana vazniga qaraganda ancha jozibali ko'rinasiz.
Metodologiya biz oziq-ovqatdan oladigan asosiy ozuqa moddalarining nisbati bo'yicha tub o'zgarishlarga asoslanadi. Bular oqsillar, yog'lar va uglevodlar. Dikul Dikuliya dietasidagi uglevodlarning katta qismi kunlik ovqatlanishda minimal darajada kamayadi yoki umuman yo'q. Muallifning texnikasi asosiy e'tiborni oqsillarga to'laydi - ularning diet ichidagi iste'mol miqdori sezilarli darajada oshadi.
Dicultel Energetikasi qoidalariga muvofiq dietaning kaloriya miqdori avvalgi ko'rsatkichlarning taxminan 20 foiziga kamayishi kerak. Natijada, tana bilan quyidagi metamorfozlar paydo bo'ladi: oqsillar mushak tolalarini shakllantirish uchun material bo'lib qoladi, tana esa ortiqcha yog' zaxiralarini yoqish orqali energiya oladi. Bundan tashqari, oqsillarning bo'linishi uglevodlarni qayta ishlashdan ko'ra ko'proq energiya talab qiladi. Ratsionga tegishli jismoniy faoliyatning ko'payishi, kaloriya etishmasligining etishmasligi va mushak to'qimasini rivojlantirish uchun kerak.
E'tibor bering, shifokorlar Dikulning dietasidan foydalanishni tavsiya etmasliklarini tavsiya etmaydilar. Quvvat imidjingizdagi tub o'zgarishlardan oldin siz ushbu mavzu bo'yicha vakolatli mutaxassis bilan maslahatlashishingiz kerak. Ushbu usul "och" parhez deb atash mumkin emas, ammo uglevodlar sonining keskin qisqarishi tufayli aniq nomutanosiblik tufayli ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak. Ko'pincha oqsil taomlari, ayniqsa ovqat hazm qilish tizimi va oshqozon osti bezilarning barcha a'zolarini haddan tashqari oshirib yuboradi. Sog'lom organizm bunday parhez bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ammo surunkali kasalliklar bo'lgan kishi uchun bunday parhez qilish dargumon.
Bundan tashqari, shifokorlar yozda oqsilning oqsil naqshlari bilan ishlov berishni tavsiya etmaydilar - issiq mavsumda issiqlik tanani berish juda qiyin.
Pariyani parhezini tuzish bo'yicha tavsiyalar
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, Dikrulning dietasi tanani o'zgartirishning yana bir usuli - klassik sportni "quritish" deb o'zgartiradi. Ikki usulning aloqa nuqtalari menyudan osongina topiladi, chunki Diculu quvvat tizimi tanani oziq-ovqatga qisqacha cheklovga nisbatan yumshoqroq ta'sir qiladi. Ammo bu Dikulning parhezining eng yaxshi muomala qilinishi mumkin degani emas, bunday kuchning davomiyligini ataylab oshiradi. Boshqa tomondan, ushbu parhez aniq mos va jiddiy jismoniy zo'riqish uchun ishlatiladiganlar kabi mos keladi - bu muallifning amal qilish usuli sizni och his qilmaydi.
Ratsion tomonidan saqlanadigan bo'shliqli uglevodlarni o'z ichiga olgan barcha mahsulotlar taqiqlanadi. Bu, albatta, tez ovqatlanish, shirinliklar, yog 'xamirlari va shirin gazlangan ichimliklar haqida. Tutlangan mahsulotlar guruhi metodologiyaga taqiqlanmaganiga qaramay, bu shirin dondan voz kechish kerak - "daqiqa". Shakar, lazzat va ularning tarkibidagi turli xil lazzatlar sog'lom ehtiyojlar bo'lishni istagan odamning umuman yo'q. Non yo'q, lekin juda cheklangan miqdorda.
Xo'sh, dikul texnikasi stolda xizmat qilishni taklif qiladi? Avvalo, bu go'sht va baliq. Ikkinchisining yog 'miqdori muhim emas, lekin agar siz jigar va oshqozon osti bezini kuchli yuklashni xohlasangiz, baliq navlariga moyil bo'ling.
Keyingi ozuqa moddasi - tuxum, tovuq va bedana. Yuqori energiya qiymati tufayli kuniga 3-4 dan ortiq bedana tuxumini iste'mol qilmang. Bundan tashqari, dikul dietasida siz odatdagidek semiz tarkibning sut mahsulotlari mavjud. To'g'ri tanlovning asosiy mezoni - bu tvorog, pishloq va yogurtning tabiiyligi.
Dikul parhezi: menyu kuni menyu
Parhez ratsionining asosi hayvon va o'simliklarning kelib chiqishi oqsillari, shuningdek sabzavotlarning kichik foizi hisoblanadi. Ratsionning yana bir majburiy qismidir, bu retseptga muvofiq tayyorlangan kokteylning efir oqsillari.
- smetana - 100 ml;
- tabiiy asal - 2 osh qoshiq. L .;
- smorodina - 2 osh qoshiq. L .;
- bo'lmagan tvorog non emas - 500 g;
- xom tovuq tuxumlari - 2 dona.
Smorod murabbo, agar so'ralsa, boshqasi bilan almashtirilishi mumkin, asosiysi, murabbo tabiiy, konservantlarsiz. Barcha ingredientlar blender bilan yaxshilab aralashtirilishi kerak. Foydali ichimlik nonushtadan oldin mast va sport o'ynashdan oldin (1 - 1,5 soat).
Umuman olganda, Dikulning umumiy usuliga muvofiq kunlik parhez quyidagicha ko'rinadi:
- Uyg'onganingizdan so'ng, siz bo'sh qoringa oqsil kokteylini ichishingiz kerak. Nonushta, payvandlash uchun 2 ta tovuq tuxum va o'tli choyni pishiring. Agar xohlasangiz, ikkita dona quritilgan donli non bilan oziq-ovqatning ertalabki qismini to'ldiring.
- Ikkinchi nonushtada siz yangi bodring va seldereydan tayyorlangan salat bilan o'zingizni pamering, ammo agar bu idish sizning xohishingiz bo'lmasa, katta xunuk olma ni iste'mol qilsangiz.
- Tushlik uchun, zaif bulon bilan bir parcha va piyoz bilan ochlikdan voz keching. Idishni tuzlamang. 1 - 2 ta mayda pomidor taomini to'ldiring.
- Peshindan keyin atıştırmalık uchun siz yangi o'tlar bilan magistral pishloqni kutmoqdamisiz. Agar siz kechqurun ishlamoqchi bo'lsangiz, tvorogni protein kokteyl bilan almashtiring.
- Kechki ovqat baliq uchun ideal vaqt. Uni butunlay pishiring yoki qazib oling va bug 'aloqalarini tayyorlang. Bir taom sifatida qaynatilgan maydalangan loviya yaxshi.
Bu taxminiy menyuda, agar so'ralsa, uni pishloq, parrandachilik go'shti, turli dengiz mahsulotlari bilan diversifikatsiya qilish mumkin. Va esda tutingki, Dikulning dietasi oqsil mahsulotlarini iste'mol qilishga asoslangan. Ideal holda, ular plastinkaning 80 foizini tashkil qilishi kerak. Qolgan 20% sabzavot bilan to'ldiriladi.
Dikul dietasi: xulosa
Muallifning texnikasi nafaqat sport zalida mashg'ulot bilan ishlayotgan odamlar uchun ishlab chiqilgan, ammo ushbu parhez tufayli mushaklar va yog 'massasi muvozanatini to'g'ri sozlash shubhasizdir. Dastlab, kuch tizimi mushak atrofiyasining barqaror bo'lmagan jarayoniga bardosh bo'lmaydigan zararni oldini olish uchun vaqtincha zanjirli kasallikning ehtiyojlarini hisobga olgan holda yaratilgan. Biroq, bu holda metodologiya harakatsiz hech qanday ijodiy ta'sir ko'rsatmaydi, shuning uchun u barcha mushak guruhlari uchun tiklash mashqlarini amalga oshirishni o'z ichiga oladi.
Ratsion muallifi amaliyotli shifokor bo'lganiga qaramay, u asosan mushak-skelet tizimining kamchiliklari bo'lgan odamlarga mo'ljallangan, bu juda sezilarli kamchiliklardan xoli emas. Shunday qilib, asosiy "minus" parhezda oqsil taomining aniq ustunligida yotadi. Bu oshqozon osti bezi va boshqa hazm qilish tizimida jiddiy yukni ta'minlaydi.
Bundan tashqari, o'simlik va hayvonlar kelib chiqishi oqsillaridan uzoq vaqt foydalanish bilan, bir kishi kesaacidoz olish xavfini o'z ichiga oladi. Ma'lumki, bu holat diabetli odamlar, insulin darajasi qonning pasayishi paytida xarakterlidir. Uzoq muddatli parhez parhez buyraklarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun siz ushbu usulni o'zingiz sinab ko'rishdan oldin shifokor bilan muhokama qilishingiz kerak. Bundan tashqari, malakali mutaxassis, shubhasiz, parhezning davomiyligini aniqlashga yordam beradi.
Muallifning shifobaxsh uslubi bo'yicha kontrendikatsiyalar:
- buyraklarning har qanday patologiyasi;
- oshqozon-ichak traktining o'tkir va surunkali kasalliklari;
- qon ivishini oshirish.
Dikul dietasining kamchiliklarini ro'yxatga olgan holda, bu uning qadr-qimmatini ta'kidlash nohaq bo'lmasligi kerak. Oziqlanish nuqtai nazaridan, bu juda qulay tizim - bu sizni kuchli ochlik hissi tufayli baxtsiz va ezilishingizga imkon bermaydi. Bundan tashqari, parhez to'liq jismoniy faoliyatni ta'minlaydi, bu sizning tanangizni qisqa vaqt ichida mazali va qoniqarli ovqatlanishni tartibga soling, shu bilan birga mazali va qoniqarli ovqatlanishni ta'minlaydi. Faqat qayg'uli nuance ushbu tizimdan tashkil topgan dietada, hech qanday meva (faqat olma) va shirinliklar mavjud emas.
Shirin haqida gapirganimiz sababli, Dikrulning dietasi sizga kuchli hissiy stress holatida bo'lsangiz, sizga yordam bermaydi, chunki bunday vaziyatda nomaqbul gipoglikemik reaktsiyani olish xavfi katta. Odatdagi qon shakarining etishmasligi bilan siz parhez qoidalaridan chekinmasdan tabiiy meva sharbatidan atrofni tabiiy meva sharbatidan tortib, tabiiy meva sharbati bilan to'g'rilashingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, bu faqat alohida holatlarda harakatlarga qo'llanma.
Dastlabki tayyorgarliksiz Dikrulning dietasida o'tirmaslik yaxshiroqdir. Avval siz uning barcha nuandinatsiyasini ovqatlanish yoki terapevt bilan muhokama qilishingiz kerak. Ushbu energiya tizimi qattiq "och" parhezlar ustidan shubhasiz afzalliklarga ega, ammo bu noto'g'ri yondashuv bilan sog'liqqa zarar etkazishi mumkin. Shuni yodda tutingki, Dikulning dietasi rivojlangan turmush tarzi emas, balki qisqa vaqt ichida tananing ajoyib o'zgarishi uchun strategik harakatlar rejasi.
Oqsil dietasining xususiyatlari. Video
Sharhlar
bir necha yil oldin, xuddi shu muammodan metroillarning yon tomoni bo'lmagan, yon ta'siri bo'lmagan ...
Men umuman peeling muxlisi emasman, u Metrogil Ennedan tejaydi, bu uni juda yaxshilaydi ...
Ajoyib maqola! ...
Men boshlang'ich 911 kapsulalarining ikkinchi kursini olaman. Times juda tez ketdi. Bu xotirjam bo'lib qoldi, asabiylashish yo'qoldi va men yaxshi uxlayman ...
men ham payqadim - asabiylashishga arziydi, hamma narsa darhol yuzga ta'sir qiladi. Shuning uchun men nizolar va yoqimsiz odamlarni qochishga harakat qilaman. Kremlar, men migrowni ajinlar yoqadi - nafaqat kichik ajinlarni tekislaydi ...