Menyu parhezi dicul

Parhezlarning aksariyati ortiqcha vaznni yo'qotishiga qaratilgan. Biroq, amaliyotning mavjudligi huquqi, shuningdek, oziqlantiruvchi texnikalarda, shuningdek, kilogramm qo'shilganligi isbotlanganligi isbotlangan. Biz "behuda" yog'ni yoqish orqali mushaklarning massasi haqida gapiramiz. Ushbu qiziqarli tizimlardan biri bu dikeulning oqsil diulidir.

Noyob muallifning noyob dikulli har birini biladi, chunki parhez sportchilarning tanasining "quritilishi" kabi ko'rinishini ta'kidlab, butun dunyoda biladi. Ushbu energiya tizimi tasodifan emas. Uning har bir tamoyili muallif tomonidan aytib berdi va hayot tarzini nogiron bo'lib, nogiron bo'lib, uning oyoqlariga tikilish huquqi uchun tabiat bilan kurashdi.

Yosh havo gimnastida Valentin Dikrul 13 metr balandlikdan nutq paytida sindirilgan. Pastki orqadagi umurtqa pog'onasi sinishi, miya miyadagi jarohati va bir nechta yoriqlar bir yigit oldida yopildi, nafaqat aylanma arenada, balki hayotning o'zi ham. Tibbiy hukm qisqa va notanish edi: agar u tirik qolsa, hech qachon yura olmaydi. 5 yosh, 1 oy va 7 kun - o'zingiz va boshqalarga nima bo'lganini boshqalarga ko'rsatish uchun o'jar va hayotga juda ko'p kerak edi. U nafaqat oyoqqa qo'ydi, balki elektr triatlonida 4 marta jahon chempioni bo'ldi. Sevishganlar DICULUS usuli butun dunyo bo'ylab ulkan mashhurlik usulini tug'dirmoqda.

Sog'liqni saqlash tizimidan biri bu parhez. Ushbu noyob va oddiy texnikani qoniqish uchun tegishli emas. Ha, ha, siz eshitmadingiz: ditul dietangiz sizni og'riqli ocharchilik hissini boshdan kechirishga majburlamaydi.

Ratsion parhezini tiklash metodologiyasining asosiy qoidalari

Bitta parhez emas (ushbu so'zni odatiy tushunishda) boshqa jismoniy faoliyat ko'rsatmaydi. Muayyan retseptda yoqimli, siz o'zingizni uzoq yurish yoki velosipedda va velosipedda uzaytirishingiz mumkin emas va sport zalida yo'qolmaysiz. Siz hech narsa qilishingiz shart emas, chunki vazn faqat cheklangan soniya tufayli kamayadi.

Menyu parhezi parhez, aksincha faol jismoniy faoliyatni hisobga olgan holda tanlangan. Ta'sir qilmoqchi bo'lgan kishi elektr energiyasi sport tizimidan etarli darajada hayratda qoldirishi kerak, shunda taniqli shifokorning energiya tizimi harakat qila boshladi. Mashg'ulotning mohiyati shundaki, tanadagi yog 'konlari katta massa (bu og'irlik bilan bog'liq). Ratsionda paradoksik bo'lmagan hech narsa yo'q, chunki u birinchi qarashda ko'rinishi mumkin. Muayyan natijalarga erishgan holda, siz katta miqdordagi yog 'mavjudligida kichikroq tana vazniga qaraganda ancha jozibali ko'rinasiz.

Metodologiya biz oziq-ovqatdan oladigan asosiy ozuqa moddalarining nisbati bo'yicha tub o'zgarishlarga asoslanadi. Bular oqsillar, yog'lar va uglevodlar. Kuyuvchilar parhez menyusida vazn yo'qotish uchun parhez menyusi kunlik ovqatlanishda kamida minimal yoki yo'q. Muallifning metodologiyasi oqsillarga qaratilgan - ular dietada iste'mol qilingan summa sezilarli darajada oshadi.

Diyatsiyaning kaloriya miqdori ditulus tizimi qoidalariga muvofiq avvalgi ko'rsatkichlarning taxminan 20 foiziga kamayishi kerak. Natijada, tana bilan quyidagi metamorfoz paydo bo'ladi: oqsillar mushak tolalarini shakllantirish uchun material bo'lib qoladi, tana esa ortiqcha yog'larni yoqish orqali energiya oladi. Bundan tashqari, oqsillarning darzligi uglevodlarni qayta ishlashdan ko'ra ko'proq energiya ko'proqdir. Xavfga rioya etilishi bo'yicha jismoniy faoliyatning ko'payishi kaloriya etishmovchiligini oshirish va mushak to'qimalarini rivojlantirish uchun kerak.

E'tibor bering, shifokorlar mustaqil dietadan mustaqil ovqatlanish to'g'risida qaror qabul qilishni tavsiya etmaydilar. O'zining asosiy o'zgarishidan oldin bu haqda vakolatli mutaxassis uchun maslahatlashishga arziydi. Ushbu usul "och" parhez deb atash mumkin emas, ammo uglevodlar miqdorida keskin kamayish tufayli aniq nomutanosiblik tufayli ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak. Afzallik bilan, oqsil taomlari ovqat hazm qilish tizimining barcha a'zolarini va xususan oshqozon osti bezini haddan tashqari oshirib yuboradi. Sog'lom tana bunday energiya tizimini qabul qilishi mumkin, ammo surunkali kasalliklarga ega bo'lgan kishi bunday parhez zo'r berilmaydi.

Bundan tashqari, shifokorlar yozda oqsil elektr sxemalariga kirishni tavsiya etmaydilar - issiq mavsumda issiqlik tanadan charchash juda qiyin.

Xiyil parhez diiklini tayyorlash bo'yicha tavsiyalar

Yuqorida aytib o'tilganidek, dietasi tanadagi "quritish" - klassik sportning boshqa usulida keng tarqalgan. Ikki usulning aloqa punktlari osonlikcha topiladi, ditulusning ovqatlanishida qisqa muddatli sport turini qisqa muddatli sportning qisqa muddatli sportini cheklash o'rniga, tanani muloyimlik bilan harakat qiladi. Ammo bu dikulyatsiyaning parhezi unchalik jiddiy emas deb hisoblash mumkin, ammo bu ovqatlanishning davomiyligini ongli ravishda oshiradi. Boshqa tomondan, ushbu parhez, shubhasiz, jiddiy jismoniy zo'riqishlarga odatlanib qolgan, muallifning texnikasi sizni diqqat markazida his etmaydigan, parhezning kaloriya miqdori sizni och his qilmaydi.

deb atalmish bo'sh uglevodlar o'z ichiga olgan barcha mahsulotlar, oziq diculus taqiqlanadi. Albatta, u tez oziq-ovqat, shirinliklar, novvoylik va shirin gazli ichimliklar haqida. mahsulotlari, don guruhi metodologiyasi tomonidan qayta emas qaramay, shirin cashet dan, "daqiqa" rad qilinishi kerak. Shakar, ularning tarkibi bo'lgan lazzat va turli ta'mi Kuchaytirgichlar siz sog'lom bo'lishni istagan bir odamni nima kerak, barcha da emas. Non mumkin, lekin juda cheklangan miqdorda.

Bas, nima takliflar stol ustiga Diculus usuli xizmat qilish? Avvalo, u go'sht va baliq hisoblanadi. Agar oriq baliq navlari uchun jigar va oshqozon osti bezi berish afzal isitish uchun istamasangiz So'nggi Maxsus ahamiyatga yog'liligi bor, lekin emas.

Keyingi ruxsat to'yimli mahsulot - tuxum, tovuq va bedana. tufayli yuqori energiya qiymatiga kuniga bedana tuxum ortiq 3- 4 dona iste'mol qilmang. Bundan tashqari, Dicul ovqat menyusida, siz odatda afzal deb yog'lilik sut mahsulotlari bor. o'ng tanlash asosiy mezoni tvorog, pishloq va qatiq doğallığı hisoblanadi.

Diet Dicul: kunlari tomonidan Menu

parhez ovqatlanish asosi - hayvon va o'simlik kelib chiqishi oqsillar, shuningdek sabzavot kichik miqdor. ratsion yana majburiy qismi, masalan, bir retsept tomonidan tayyorlangan bir to'yingan oqsil mexnat, deb:

• smetana - 100 ml;
• tabiiy asal - 2 osh qoshiq. l .;
• uzumni jam - 2 osh qoshiq. l .;
• kam yog'li tvorog - 500 g;
• xom tovuq tuxum - 2 dona.

Smorodine jam ixtiyoriy, har qanday boshqa bilan almashtirilishi mumkin, asosiy narsa jam himoya holda tabiiy, deb hisoblanadi. Barcha ingredientlar yaxshilab blenderda bilan aralash bo'lishi kerak. Foydali ichimlik nonushtadan oldin va (- 1,5 soat 1 uchun) sport oldida ertalab ichgan.

umuman diculus usuli ko'ra kundalik ovqat, bu kabi ko'rinadi:

1. uyg'otish keyin siz bir oqsil mexnat bo'sh oshqozonga ichish kerak. nonushta uchun, 2 tovuq tuxum manba va o'simlik choy demlemek. Xohlasangiz, quritilgan don non ikki dona bilan oziq-ovqat ertalab qismini qo'shing.
2. Ikkinchi nonushta Siz yangi bodring va karaviz dan pishirilgan bir salat bilan o'zingizni şımartmak, lekin bu taom sizlarga o'xshagan emas, albatta, agar, katta shakarsiz olma eb mumkin.
3. Tushlik, mol go'shti va piyoz, bir tilim bilan kunda suvi bilan ingichka ochlikdan uchun. taom solitize qilmang. 2 kichik pomidor - vahshiyliklar 1 to'ldiring.
4. afternooner siz yangi ko'katlar bilan mazali, tvorog kutmoqda. kechqurun siz ta'lim rejalashtirilgan bo'lsa, tvorog oqsil mexnat o'zgartiring.
5. Kechki ovqat baliq uchun mukammal vaqt. Buycel yoki bug 'burmalarini maydalash va maydalang. Garnitür yaxshi qaynatilgan podalar.

Bu taxminiy menyuda, agar xohlasangiz, pishloq, parranda go'shti, turli dengiz mahsulotlari bilan diversifikatsiya qilinishi mumkin. Va esda tutingki, ditul parhez oqsil mahsulotlarini iste'mol qilishga asoslangan. Ideal holda, plitalarning 80% gacha bo'lishi kerak. Qolgan 20% sabzavot bilan to'ldiriladi.

Dicul dietasi: summasi

Muallifning metodologiyasi nafaqat sport zalida o'qitish yordamida o'z tanalarini g'ayrat bilan yaxshilaydigan odamlar uchun mo'ljallangan, ammo ushbu parhez tufayli mushak va yopishqoq muvozanatni to'g'ri sozlash shubhasizdir. Dastlab, ozuqa ichiga mushak atrofiyasining noroziligiga qarshi turish uchun vaqtincha to'shakda saqlangan odamlarning ehtiyojlarini qondirishni hisobga olgan holda, ovqatlanish tizimi. Biroq, bu holatda, harakatsiz texnikaning biron bir ijodiy ta'sirini ko'tarmaydi, shuning uchun u barcha mushak guruhlariga mutlaqo barcha mushak guruhlariga mutlaqo mutlaqo harakat qilishini anglatadi.

Ratsion muallifi amaliyotchi iliqroq shifokorga aylantirilganiga qaramay, u asosan mushak-skelet tizimining kamchiliklari bo'lgan odamlarga mo'ljallangan, bu juda aniq kamchiliklardan mahrum emas. Shunday qilib, asosiy "minus" parhezda oqsil taomining aniq ustunligida yotadi. Bu oshqozon osti bezi va boshqa hazm qilish tizimida jiddiy yuk bor.

Bundan tashqari, sabzavot va hayvonlar oqsillaridan uzoq muddatli foydalanish, bir kishi ketoakidozni olish uchun xavf tug'diradi. Ma'lumki, insulin darajasi keskin kamayganida, bu holat diabetdan aziyat chekadigan odamlar uchun xosdir. Lavozliftli parhez dicull buyraklarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun siz ushbu usulni o'zingizga sinab ko'rishdan oldin shifokor bilan muhokama qilishingiz kerak. Bundan tashqari, malakali mutaxassis, shubhasiz, siz uchun maxsus parhez davomiyligini hisoblashda yordam beradi.

Muallifning shifobaxsh uslubiga mos keltirish:

• har qanday buyrak patologiyasi;
• oshqozon-ichak traktining o'tkir va surunkali kasalliklari;
• qon ivishining ko'payishi.

Dikul parhezining kamchiliklarini ro'yxati, bu uning afzalliklarini ta'kidlash nohaq bo'lmasligi kerak. Oziqlanish nuqtai nazaridan, bu juda qulay tizimdir - bu sizni qattiq ocharchilik hissi tufayli baxtsiz va mazlumlik his qilishingizga imkon bermaydi. Bundan tashqari, parhez to'liq jismoniy faoliyatni taqdim etadi, bu esa o'z tanasini tartibda, mazali va qoniqarli tarzda olib kelish imkonini beradi. Ushbu tizimga tuzilgan parhezda yagona parhez bo'lgan, parhezda faqat meva (faqat olma) va shirin mavjud emas.

Shaxsi haqida gapirishni boshlaganimiz sababli, agar siz kuchli hissiy stress holatida bo'lsangiz, Dicul dietangiz sizga yordam bermaymiz, chunki bunday vaziyatda istalmagan gipoglikemik reaktsiyani olish xavfi. Odatdagi qon shakarining etishmasligi bilan, parhez qoidalaridan chekinmasdan, tabiiy meva sharbatidan momalade atrofida aylana. Shuni yodda tutingki, bu faqat alohida holatlarda harakatlarga qo'llanma.

Ratsion oldindan tayyorlanmasdan o'tirmaslik yaxshiroqdir. Avval siz uning barcha turlarini ovqatlanish yoki terapevt bilan muhokama qilishingiz kerak. Ushbu ovqatlanish tizimi qat'iy "och" parhezlar ustidan shubhasiz afzalliklarga ega, ammo bu noto'g'ri yondashuv bilan sog'liqqa zarar etkazishi mumkin. Shuni yodda tutingki, Dicul dietasi yaxshilangan turmush tarzi emas va qisqa vaqt ichida tananing ajoyib o'zgarishini strategik harakatlar rejasi.

Oqsil dietasining xususiyatlari. Video