Parhez Ksenia Borodina

Ortiqcha vazn muammosi hali ham dolzarb, hatto pishchi ham ingichka va chiroyli bo'lishni xohlaydi. Ularning natijalari bilan maqtanish unchalik oson emas, chunki ko'plab qizlar, hatto turli xil parhezlarda ham ortiqcha vazndan xalos bo'lolmaydilar. Hech bo'lmaganda ularning hajmini biroz kamaytirish uchun nima qilish kerak. Bu masalada taniqli teleko'rsatuvchi Kseniya Borodina shunchaki muvaffaqiyatga erishdi. Qisqa vaqt ichida u 10 kg dan ko'proq narsani tushirishini hamma biladi. Qanday qilib u bunday natijalarga erishdi, keling, vazn yo'qotish sirini topamiz.

Diet "Ksenia Borodina"

Diyetologologlarning so'zlariga ko'ra, deyarli bir oy, taniqli televideniesi, bir muncha vaqt o'tgach, Doma-2 loyihasi bo'yicha paydo bo'ldi, ammo tomoshabinlar bilan bir xil emas, lekin vazn yo'qotganlar. Aftidan, Kseniya nafaqat qo'shimcha funtdan, balki yoshroq bo'lganga o'xshaydi. Aytgancha, ko'p tomoshabinlar bu qiz juda jasorat shaklida va uning model standartlariga yaqinlashish intiyoli haddan tashqari ko'p ekanligiga ishonishadi.

Ammo bu faqat odamlarning fikri, Kseniya o'zini yangi rolda nafaqat tomoshabinlarni, balki sevikli erini ham mag'lub etishiga aminman. Va bularning barchasi uni juda sevadi va uni ajablantirishga qaror qildi.

Qizi tug'ilgandan keyin televizor 10 kg dan ortiq ortiqcha vaznga ega bo'ldi. U butunlay ishonchli emasligini his qildi, lekin u o'z eri xohlagan va faoliyatini davom ettirishni xohladi. Shuning uchun birinchi qaror, shaklga qaytish va slimerga aylanib, Kseniya erini hayratda qoldirmoqchi edi. Va u buni qildi! Qisqa davrda u tezda 7 kg dan xalos bo'ldi! Va bu yaxshi boshlandi.

Xuddi shu natijaga erishishni istagan qizlar uchun biz sirni ochib beramiz - hamma narsa oddiy deb aylanadi. Bola tug'ilishidan keyin yosh ayol o'z sevgiliga yoqimli sovg'a qilishni xohladi va uning qizi va qiziga katta muhabbat va uning qizi unga tezda paydo bo'lishiga yordam bergan. Bu nafaqat to'g'ri ovqatlanish va mo''tadil jismoniy faoliyat. Yosh ona dunyoni yurishni o'rgangan va faol o'rganishni o'rgangan kenja qiziga katta e'tibor berishi kerak edi. Bolaga rioya qilish uchun yosh teleko'rsatuvchi deyarli kun bo'yi oyoqlariga sarflashi kerak edi. Ammo bu juda ko'p jismoniy faoliyat, fitnes markazlari o'z mijozlariga bir kunda bir necha soatlik yuk bilan ta'minlashlari dargumon.

Ko'krak qafasining shaklini buzmaslik uchun televizor taqdim etuvchi vositalar emizishni rad etgani aniq. Shuning uchun yosh onaning vazn yo'qotish yo'lining yo'li oson emas edi. Agar u bolani emizishga qaror qilsa, unda tug'ilishning 3 oy o'tgach, odatdagidan keyin 3 oy o'tgach. Ammo bu sodir bo'lmadi, chunki Kseniya barcha irodasini mushtga olib borishi va to'g'ri ovqatlanishga o'tishi kerak edi.

Taqdimotchilarning sog'lom turmush tarzining asosiy printsiplari:

• jismoniy faoliyat - har kuni plyus toza havoda kamida 1 soat piyoda yuradi;
• yomon odatlardan voz kechish: Bu chekish va spirtli ichimliklarni ichish uchun amal qiladi. Taqdimotchi chaqaloqni emizishga hojat yo'qligi sababli, u qizini olib ketgandan keyin yoqimli kompaniyada stakan yoki ikki sharob ichishga qodir edi. Televizor bu odatlardan voz kechdi va hech bo'lmaganda kichkina narsani ko'rgani uchun, afsuslanmaydi, ammo natijasi: shishish qoldi, bu kattarog'i yaxshilandi;
• o'z hamkasbining maslahatida televideniesi tanani toksinlar va toksinlardan tezda bo'shatish uchun har kuni protseduralarni tozalash ish boshladi. U buni tozalovchi dushmanlar bilan qildi. Tarkibi shundaki, 2 litr suv yoki o'simlikning tayyorgarligi uchun limon sharbatini qo'shishingiz kerak. Agar siz Kseniyaning misoliga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, siz doimiy ravishda ho'qroq qilish va uzoq vaqt davomida barcha foydali ichimliklar mikroflorasini to'liq yuvmaslik uchun doimiy ravishda istalmaganligini bilishingiz kerak.

Borodina dietasi to'g'ri ovqatlanish va mo''tadil jismoniy mashqlar va yomon odatlarni rad etish asoslariga asoslanadi. Ko'rinib turibdiki, agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni, tutunni iste'mol qilishni to'xtatsangiz va muvozanatli ovqatlanishni boshlasangiz, murakkab narsa yo'q.

Borodina dietasi. Bir hafta ichida vaznni qanday yo'qotish kerak

Ko'plab "bodring" ni ham chaqirishadi, chunki bir hafta davomida deyarli bir xil bodring iste'mol qilish kerak. Faqat bodringni eyish mumkin emasligini, kun davomida 6 donadan oshmasligi kerakligini hisobga olish kerak. Bundan tashqari, haftasiga 1-2 marta siz mayda go'sht, pishirilgan yoki qaynatilgan kichik go'shtni iste'mol qilishingiz mumkin. Kompyuterdan ustuvorliklar: tovuq yoki kurka plomba yoki past mol go'shti.

Shuningdek, bodringdan tashqari, sabzavotli sho'rva yeyish uchun ruxsat etiladi, uni tuz va ziravorlarsiz tayyorlash kerak, kartoshka solmaysiz, lekin siz piyoz, shirin qalampir, piyoz, piyoz, yashillarni qo'shishingiz mumkin , shuningdek, piyoz va ildiz qo'shishingiz mumkin). No'xat, qovoq va karam (bir nechta turlari).

Agar siz bunday parhezga rioya qilsangiz, bir haftada 5 dan 7 kg gacha qayta tiklanish realdir (bu tananing dastlabki og'irligiga bog'liq). Ammo, ovqatlanish bo'yichalar bo'yicha bu juda katta yuk va haftasiga 1 kg vazn yo'qotish - bu allaqachon tana uchun allaqachon stress. Ammo, bilasizki, bu ko'pchilik qizlarni yo'qotishni to'xtatmaydi, chunki ular imkon qadar tezroq shakllanib, jinsi kattaroq jinsi bilan o'ralgan holda. Bunday qat'iyatliroq xush kelibsiz, ammo juda past kamera dietadan tashqari, og'irlik tezroq bo'lishiga olib kelishi kerak. Buning uchun siz liftdan voz kechish va 10-qavatga ko'tarilishingiz kerak. Ammo bu erda siz hamma narsani tom ma'noda, ayniqsa dastlabki kunlarda qabul qilmaslik kerak. Odatda, ilgari jismoniy zo'ravonlik bilan duch kelmaganlar deyarli eng yuqori qavatga tushib qolishlari dargumon. Bu sport zaliga kelish kabi va darhol yuqori barni olib boring. Siz keyingi kunning natijalarini his qilasiz - oyoqlar yog'ochga o'xshaydi. Shuning uchun, har bir biznesda, ketma-ketlik muhim, shoshilmang va asta-sekin yukni oshiring.

Agar fitness uchun ro'yxatdan o'tishning iloji bo'lmasa, o'zingiz uyingizda ishlashingiz kerak bo'ladi. Bu haqda tashvishlanmang, chunki sizda ustunlik bor - bu oila byudjetini va qimmatbaho vaqtni tejaydi. Zaryadlash ertalab amalga oshirilishi mumkin - bu jarayonni 15 daqiqadan so'ng, ammo ovqatdan keyin darhol berilmasin. Intervalni ushlab turing - kamida 40 daqiqa. Keyin mashqlarni amalga oshirishingiz mumkin.

Ksenia Borodina dietasi menyusi

Siz allaqachon taxmin qilganingizdek, siz faqat bodring va bir hafta davomida sabzavot sho'rva iste'mol qilishingiz kerak. Bu taniqli teleko'rsatuvchisining qat'iy parhezi. Agar siz Borodina dietasi haqidagi sharhlarni o'rgansangiz, ulardan ba'zilari bu qiyin bo'ladi, natijada bu yoqimli bo'ladi.

Bodringga kelsak, bu nuanslar mavjudligi ayon bo'ladi. Shunday qilib, agar siz issiqxona bodring sotib olsangiz, ular tuproqlarga qaraganda kaloriya miqdori kam. Ammo tuproq yanada foydali, chunki ulardagi tolalar kattaroqdir. Va bu siz tanani toksin va toksinlardan ehtiyotkorlik bilan tozalashingiz mumkinligini anglatadi.

Pianino bodringda kaliyda ko'proq kaliy mavjud - siz o'zingizni ozgina diuretik effekt bilan ta'minlashingiz mumkin.

Orzularingizni amalga oshirish uchun siz qaysi bodringdan foydalanishni o'zingiz hal qilasiz, ammo shuni bilingki, tuproq issiqxonadan ko'ra mazali. Bundan tashqari, siz ularni tuzsiz iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

Kseniyadan parhez:

1. Nonushta uchun 2 bodring tayyorlang. Ular qora non bilan birga tuz va boshqa ziravorlarsiz eyishlari kerak. Albatta, mukammal - bu butun va bug'doy nonidir. Siz salatni past tusli uy qurilishi yogut bilan mavsum qilishingiz mumkin.
2. Tushlik uchun, o'zingizni mazali sabzavotli sho'rva bilan iltimos qiling. Bundan tashqari, siz bodring salatini tayyorlashingiz va ko'katlar (yangi maydanoz, arpabodiyon va salat barglari) qo'shishingiz mumkin. Uni mazali qilish uchun, bir nechta basil barglarini qo'ying. Sabzavot salatasi mavsumga o'simlik moyi bilan ruxsat etiladi.
3. Kechki ovqat uchun, ko'katlar va ozgina o'simlik moyi bilan birgalikda bodringdan tayyorlangan salat. Siz pomidorni va ozgina shirin qalampirni qo'yishingiz mumkin. Siz makkajo'xori, zaytun yoki zig'ir urug'laridan olishingiz mumkin. Spalatga ziravorlar va tuz qo'shilmaydi. Siz yarim choy qoshiq limon sharbatini bunday past kamorli salatga qo'shishingiz mumkin. Agar salatni pishirishga dangasa bo'lsangiz, unda bir nechta bodring iste'mol qiling.

Borodina dietasining noziklari

Ratsion paytida siz ichimlik rejimini kuzatishingiz kerak. Voyaga etganlar uchun kuniga tozalangan suvning kuniga 1,5-2 litr. Choy va boshqa suyuqlik hisobga olinmaydi. Tana etarli suyuqlikni oladi, shunda uni tezroq o'rnating va tezroq tozalash osonlashadi.

Siz allaqachon tushunganingizdek, siz o'zingizga yordam berishingiz va 3-5 kun ichida tozalaydigan ho'qqonlarni yaratishingiz kerak. Ushbu usul ichaklarda to'plangan omonatlarni tezda olib tashlashga yordam beradi.

2 haftadan ko'proq vaqt davomida yangi parhezni "saqlash" mumkin emas, chunki tana parhez kam ekanligini va keyin vazn o'z holda qoladi. Agar siz natijalaringizdan norozi bo'lsangiz va ko'proq narsani xohlasangiz, siz 2-4 hafta ichida tanaffus qilishingiz kerak va shundan keyingina "Borodina" dietasida "o'tirish". Tanaffus paytida siz asta-sekin dietani tark etishingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz kerak, ammo oshqozonni og'ir ovqat bilan yuklamang.

Siz bunday oziq-ovqat iste'mol qila olmaysiz:

• tez ovqatlanish va barcha qovurilgan (qovurilgan kartoshka yirtqich, pies, kreys, kreplar va boshqalar);
• yog'li oziq-ovqat;
• un va barcha shirinliklar: kek, shirklar, kek, shirin xamir ovqatlar va oq non;
• spirtli ichimliklar, ayniqsa shirin alkogol ichimliklar iching;
• o'tkir oziq-ovqat, shuningdek, ishtahani keltirib chiqarishi kerak, chunki siz ishtahani keltirib chiqaradi va hatto boshqa narsani eyishni istagan bodringning bir tilini iste'mol qilgandan keyin ham.

Bundan tashqari, siz tanangizni 6/00 dan keyin iste'mol qila olmaydigan haqiqatga o'rganishingiz kerak. Ya'ni oxirgi ovqat 18.00 da bo'lishi kerak va bu hammasi. Agar chindan ham ovqatlanishni xohlasangiz nima qilish kerak? Axir, siz tanani alda qila olmaysiz va dastlab bunday parhez bilan ovqatlanish juda qiyin. Keyin oshqozonni aldashga va bir stakan suvni bir kechada ichishga harakat qilishingiz kerak. Siz olma yoki apelsin yonbag'irini eyishingiz mumkin. Agar umuman uxlay olmasangiz, birlamchi bir stakan pastlik kefirni iching. Axloq -Milk mahsulotining yog 'miqdori 1% dan yuqori emas. Kefirda bir qoshiq tola soling, u kaloriya qo'shilmaydi, tranzitda oshqozondan o'tadi, shlaklarni olib tashlaydi.

Siz 22.00 dan kechiktirmay yotishingiz kerak, tana ortiqcha vaznli va uxlayotganingizda ochlik hissi zerikarli va qo'shimcha funt asta-sekin ketmoqda.

Albatta, bu ozuqaviy ovqatlanishlarga ko'ra juda qattiq parhez. Chunki tana kerakli ozuqa moddalaridan mahrum bo'lganligi sababli (iz elementlari, vitaminlar). Shuning uchun, sog'lig'ingizni buzmaslik uchun, bu parhez davomida vitaminlarni olish kerak.

Va baribir - parhezni boshlashdan oldin, terapevt bilan maslahatlashishga arziydi, ayniqsa surunkali kasalliklar bo'lsa. Agar siz kamodchilik paytida o'zingizni zaif his qilsangiz, bosh boshchay boshladi va surunkali kasalliklar yomonlashdi, bu bunday parhezni rad etishga arziydi.

Ovqatlangan dietani to'xtatgandan keyin og'irlikni ushlab turish oson emas. Agar siz oldingi atıştırmalık va to'yib ovqatlanmaslik ritmiga qaytsangiz, unda og'irlik yana qaytib kelishi mumkin va bu ko'rsatkich ikki baravar ko'payadi. Va bu sodir bo'lmaydi, siz o'zingizni doimiy ravishda yaxshi holatda saqlab qolishingiz kerak - sport o'ynashi va to'g'ri ovqatlanish. Ksenia Borodinadan yana bir sir - ozgina ochlik hissi borligini biroz noto'g'ri tushunish kerak. Keyin siz vaznni joyida ushlab turishingiz mumkin va ehtimol yana bir nechta kilogrammni kamaytirasiz.

Har kim bunday parhezga bardosh bera olmaydi - bu juda katta iroda va slimk bo'lish istagi juda muhimdir. Ehtimol, bu sizga kerak bo'lgan narsadir.