Milliy gimnastika bilan davolash. Gimnastika churra bilan umurtqa pog'onasi, osteoxondroz, bo'yin uchun - mashqlar uchun. Gimnastika umurtqa pufakchasi, Norbecova, Shishonin - Texnika

Zamonaviy odamning hayoti ofisda doimiy o'tirish pozitsiyasi bilan bog'liq. Kundalik harakatlar minimalizatsiya qilinadi: mashinaga piyoda sayr qiling, keyin o'tiring va ish joyiga boring. Bularning barchasi umuman inson tanasining qo'llab-quvvatlovchi tizimi bo'lgan umurtqa pog'onasida muammolarning paydo bo'lishiga olib keladi. Agar u azob chekayotgan bo'lsa, barcha ichki organlar, odamning mushak-anketali apparati azoblanmoqda.

Tibbiyot uzoq vaqt davomida umurtqa pog'onasining turli xil kasalliklarini davolashda oldinga sur'atlar bilan qadam qo'ydi, buning uchun giyohvandlik vositalari va operatsion aralashuv qo'llaniladi. Ammo bu terapevtik jismoniy tarbiya yoki umuman gimnastikaga qaramay, osteoxondroz, churra, yoriqlar, siqish va boshqa muammolarni davolashning muhim usulidir.

Ushbu maqolada biz umurtqa plyuskori uchun tibbiy gimnastika xususiyatlarini ko'rib chiqamiz, Servikal umurtqa pog'onasi uchun gimnastikachilarning eng samarali mashqlarini, orqa tomoni va lrouv-lomrar bo'limiga. Gimnastika bilan umurtqa pog'onasini davolashning eng mashhur murakkab texnikasining tavsifini beraylik.

Orqa miya uchun terapevtik gimnastika xususiyatlari

Terapevtik jismoniy tarbiya muammolarni bartaraf etishga qaratilgan, shuningdek ularning oldini olishga qaratilgan barcha tibbiy choralarning ajralmas qismi hisoblanadi. "Terapevtik gimnastika" tushunchasi keng yo'nalishni anglatadi, shu jumladan odamning tiklanishiga yordam beradigan turli xil texnik va texnikani, tananing barcha funktsiyalarini tiklashni anglatadi. Butun tanadagi ijobiy ta'sir ko'rsatadigan, shuningdek, inson tanasining turli qismlarida yuzaga keladigan turli xil muammolarni hal qilish uchun mavjud bo'lgan general general general general general general general general general general gimnastika bilan ajralib turadi.

Zamonaviy hayot juda qulay va qulay bo'lib qoldi, hamma narsa tom ma'noda qo'l. Siz mahsulot uchun do'konga borishingiz shart emas, siz kompyuterda ishlashingiz mumkin, mashina shahar atrofida harakatni osonlashtiradi va uzoq yurishni yo'q qiladi. Bularning barchasi, shubhasiz, yaxshi, ammo medalning orqa tomoni, umurtqa pog'onalarida asta-sekin paydo bo'ladigan patologiyalar bilan bog'liq. Avval pirovardil hayot tarzidan aziyat chekadigan umurtqa pog'onasi. Orqa miya kasalliklari darhol sezilmaydi, ular yig'ilib, jarrohlik aralashuvni talab qiladigan jiddiy muammolarga aylanadi. Bu insonning umumiy shtatida buzilishi bilan suyaklar, mushaklar va to'qimalarda qon aylanishining buzilishi tufayli.

Rasmiy ma'lumotlarga ko'ra, Rossiyaning aholisining deyarli 80 foizi umuman umurtqaning deyarli 80 foizi, jismoniy mashqlar yoki bankadan foydalanish imkoniyati yo'qligi tufayli yuzaga keladi. Har bir kishi kam miqdordagi mashqlarni amalga oshiradigan kuchda, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarning oldini olishga xalaqit beradigan. Albatta, umurtqa pog'onasi kasalligi yoki reabilitatsiya holatida bo'lgan odamlar, faqat shifokorga shifokor va maxsus jismoniy mashqlar majmuasini tayinlash bilan maslahatlashgandan so'ng, plyus gimnastikachiligini davolash bilan shug'ullanishlari mumkin.

Umurtqa pog'onasi uchun terapevtik gimnastikaning asosiy vazifalari, undan foydalanish samarasi

Mutaxassislar umurtqa pog'onasining alohida qismlariga yo'naltirilgan umurtqa pog'onasini davolash uchun barcha mashqlarni ishlab chiqdilar. Barcha mashqlarning asosiy vazifalari quyidagilardan iborat:

• Muammo mavjud bo'lgan muayyan hududga, shuningdek butun inson tanasiga ta'siri.
• Tananing biologik funktsiyasini rag'batlantirish, barcha jarayonlarni normallashtirish.
• Muskul-skelet tizimining ishlashini normallashtirish.
• Inson tanasiga tizimli davolanish ta'sirini ta'minlash.
• o'tirib harakatida faol - bunday ish o'rinlari o'zgaruvchan bo'lsa, inson hayoti sharoitlar, uchun, atrof-muhit o'zgarishiga moslashish uchun inson organizmning qobiliyatini takomillashtirish.
• Fizioterapiya umurtqa pog'onasi har qanday kasalliklarni davolash uchun, birinchi navbatda, qaratilgan.
• umurtqa davolash terapevtik ta'sir ta'minlash.
• umurtqa sohasida turli muammolarning oldini olish.

umurtqa uchun davolash mashqlar samaradorligi

umurtqa pog'onasi uchun gimnastika mashqlar ijobiy natija kompleksining to'g'ri tanlash, va bu mashqlar bağldr. davolash maslahat va shifokorning tavsiyasiga holda bo'lishi mumkin emas uchun Bundan tashqari, maxsus fizyoterapi amalga oshirish uchun. hamma narsa to'g'ri qilinsa, bir professional rahnamoligida, mashqlar ma'lumotlar ta'siri uzoq davom etmaydi. oldini olish uchun muammolar paydo qiladi, barcha zarur to'g'ri amalga oshirish bilan uyda umurtqa uchun gimnastika amalga oshirilishi mumkin, chunki terapevtik mashqlar yaxshi.

Rentabellikga quyidagi ko'rsatilgan:

• Torakal uchun umurtqa orqa uchun davolash mashqlar to'qimalarning, suyaklar va mushaklar ham qon aylanishini va limfa oqimi jadallashtirish yordam beradi. yanada tezroq shifo hissa kislorod bilan ta'sir to`qima va organlarning to'ldirish uchun, bu yo'l.
• mashqlar o'ng majmui tiklash va organizmda modda almashinuvini jadallashtirish va immun tizimini mustahkamlash tomonidan yallig'lanish kasalliklar bilan engish uchun yordam beradi.
• Tufayli mushaklarning-ligamentöz umurtqa suyaklarni mustahkamlash o'murtqa uchun Fizyoterapist uchun.
• harakatsiz turmush tarzi turli majmualar foydalanib, barcha mushak qisqarishini va deformatsiyalari bartaraf.
• ko'krak orqa miya holat nuqsonlari uchun mashqlar Murakkab mashqlar yordamida to'g'rilanardi.
• umurtqa va gavda uchun puxta tanlangan mashqlar omurlar to'g'rilab yordam ko'chib o'tdi oxir-oqibat, bo'g'imlarning harakat oshirish periferik nervlarni tiklash va mumkin.
• lomber yoki boshqa har qanday uchun gimnastika uzoq vaqt foydalanish so'ng bor, inson tanasining umumiy mustahkamlash, uning jismoniy holatini va immunitetni yaxshilash. Kuzov shamollash bilan yaxshi ko'rayotganligi.
• E'tiborga molik yurak-qon tomir tizimi va nafas olish tizimi kasalliklari umumiy sonini kamaytirdi.
• tibbiy gimnastika tufayli, inson ruhiy salomatligi, uning kayfiyati yaxshilandi, izzat ortadi tiklanadi.

umurtqa pog'onasi tibbiy gimnastika uchun sohasi va kontraendikasyonlar

umurtqa uchun gimnastika jarrohlik va ularning ko'rinishi oldini olish keyin reabilitatsiya ustida, shuningdek, turli xil xastaliklarni davolash qaratilgan. a to'g'ri tanlangan majmuasi yordamida, turli kasalliklar davolash mumkin.

• bachadon bo'limida, ko'krak bo'limida, bel bo'limida: umurtqa pog'onasi churrasi bilan davolovchi gimnastika turli mahalliylashtirish bu og'rig'i xastaligidan bilan engish uchun yordam beradi.
• Bu umurtqa pog'onasi juda keng tarqalgan patologiya hisoblanadi va turli tabiat doimiy va davriy og'riqlar bilan birga osteochondrosis birinchi belgilari bilan engish uchun yordam beradi.
• Osteoporoz ham davolash gimnastikasi o'tkazish ko'rsatadi.
• mashqlar to'plami skolyoz davomida gavda o'zgarishi bilan yordam berish mumkin bo'ladi.
• orqa miya kanali yoki vertebra o'zgartirdi siqish qachon.
• umurtqa pog'onasi siqish yoriqlar bilan.
• radikulit bilan.
• umurtqa uchun gimnastika ham kasalliklarga qiyofasini oldini olish uchun ko'rsatilgan.
• reabilitatsiya davrida maxsus mashqlar to'plami umurtqa sohasida operatsiyadan so'ng, ko'rsatilgan.

umurtqa pog'onasi uchun gimnastika holatlar:

• Siz kasallikning dastlabki bosqichida badiiy gimnastika bilan davolash boshlanadi kerak emas. Bu davlat bir yomonlashtirishi mumkin. Avvalo, u shifokor tomonidan tayinlangan bir meditsina kursi o'tib arziydi.
• organizmdagi turli infeksion yallig'lanish jarayonlari, o'tkir oqimida davolash gimnastika amalga oshirish uchun kontraendikedir.
• yuqori haroratlarda, u ham, bu faqat og'riqni kuchaytiradi, umurtqa uchun gimnastika o'tkazish takrorlash tavsiya etiladi.
• metastazlari huzurida, shu jumladan, yaxshi va yomon sifatli o'smalarga ostida davolash jismoniy ta'lim kontraendikedir.
• koronar va miya aylanishi O'tkir kasalliklar, shuningdek, kontrendikedir etiladi.
• kasallikka nafas, o'pka bilan muammolar gimnastika mashqlari bilan umurtqa pog'onasi davolash uchun bir to'siq.
• demans bilan turli ruhiy kasallik bilan, mashqlar ham amalga oshirilishi mumkin.
• Agar chet organlari yoki katta tomirlar, nerv tolalari sohasida Tanaga bo'lsa, davolash jismoniy madaniyati, shuningdek, kontrendikedir.
• Tromboz va emboliya boshqa holatlar bo'lgan.
• Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ichki yoki tashqi qon hisoblanadi.
• qattiq og'riq bilan, u davolash jismoniy tarbiya qilish, shuningdek, zarur emas.
• yurak-qon tomir etishmovchiligi talaffuz.
• Terapevtik gimnastika ham umumiy kambag'al sharti bilan va yomon EKG bilan amalga oshirilmaydi.
• umurtqa pog'onasi kasalliklarining o'tkir yoki surunkali shakli.
• Taxikardiya va arterial gipertenziya ham bo'lmagan holatlar ham bor.

umurtqa pog'onasi churrasi bilan davolovchi gimnastika

umurtqa maqsadlaridan churrasi bilan davolovchi gimnastika patologiya mahalliylashtirilgan etiladi bachadon bo'limi, ko'krak va bel umurtqa, muammolarni bartaraf etish. Bu vaqtda eng o'tkir og'riq qayd etiladi, chunki mashqlar kompleksi, kasallikning dastlabki bosqichida tavsiya qilinmaydi. davolash gimnastika foydalanganda Bundan tashqari, bu bosqich bir shaxsning umumiy yomonlashishi mumkin. Shuning uchun, davolash jismoniy tarbiya, faqat ehtiyoj va mashqlar rejimiga haqida shifokor bilan uzoq muddatli dori davolash va maslahat o'tkazish keyin davom kerak.

maxsus gimnastika bilan umurtqa pog'onasi churrasi davolash asosiy qoida Kasbiy va muntazamlik hisoblanadi. mashqlar kompleksi, keyinchalik ularning ijrosini nazorat maxsus shifokor tanlashingiz lozim. Barcha mashqlar faqat siz davolash ijobiy natijalarga erishish mumkin, bu yo'l bilan, muntazam ravishda amalga oshirilishi lozim. Barcha bu faqat kuchli va orqa ta'lim bilan buyon, jimirlab mustahkamlashga qaratilgan bo'ladi, umumiy yuk, barcha disklarni qomatini tarqatiladi. aksiyel ustuni yuk kamayadi va intervertebral disklar zarar va egrilik lozim bo'lmaydi. mashqlar uyushqoqlik bilan tanlangan majmui umurtqasi va bo'g'imlarning ovqatlanishini yaxshilash, zarar zonasida qon aylanishini yaxshilash yordam, va ularning harakat yaxshilar. Barcha bu umurtqa pog'onasi churrasi davolash uchun yordam beradi.

bachadon umurtqa pog'onasi churrasi bilan davolovchi gimnastika - mashqlar

bachadon umurtqa pog'onasi ichida hernili ko'rinishi doimiy bezovtalik, og'riq alamli xarakteriga, ba'zan qo'l narkotik va barmoqlari paydo bilan birga bo'ladi. davolash gimnastika o'tkazish boshlandi mumkin olish so'ng kasallik, turli issiq kompres, og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi dori, rivojlanish boshlang'ich bosqichida. shifokor faqat ozuqa sharti dastlabki olib tashlash va og'riq bartaraf keyin churrasi davolash uchun mashqlar majmuini nazarda tutilgan. mashqlar kompleksi foydalanish orqali, bachadon vertebra vertebra ko'proq mobil bo'lib, qon aylanish yaxshilandi, yanada mustahkam bo'ladi, va bu, o'z navbatida, qayta tiklash va qayta tiklash keladi.

mashqlar majmuasi:

• Polga urish va unga o'tirish. Orqa tomoningizni to'g'rilang, oyoqlaringizni buking. Muloyim va juda sekin boshingizni o'ng elkama-elka qo'ying. Buni deyarli maksimal darajada qilish kerak, asosiysi, bu bo'yinda mayda keskinlik mavjud. Bunday holatda taxminan 5-6 soniyada boshingizni ushlab turing va asta-sekin asl holatiga qayting. Jismoniy mashqlarni boshqa tomonga takrorlang. Shunday qilib, sekin ritmda bir nechta yondoshing.
• To'g'ri va chuqur nafas oling, shundan keyin toza va asta-sekin boshingizni orqaga torting, shunda shiftga qarang. Ushbu holatda boshingizni 3-4 soniya ushlab turing va asl holatiga qayting. Ushbu mashqni takrorlang Ushbu mashqni 10-15 marta bajaring.
• Qo'qonda silliq o'tiring, orqangizni to'g'rilang va dam oling. Keyin iyagingiz ko'kragiga tegishi uchun asta-sekin boshni ko'kragiga tushiring. Agar siz sizga tegmasangiz, urinib ko'rmasangiz, pozitsiyani bo'shatish kerak. Boshingizni shunday 7-8 soniya davomida ushlab turing, asta-sekin dastlabki holatiga qayting.
• O'tirish holati, orqaga qaytish, bo'shashdi. Ehtiyotkorlik bilan boshingizni chapga burib, uni taxminan 6-7 soniya davomida ushlab turing, so'ng uning asl holatiga qayting. Shuningdek, ishlang va to'g'ri.

Bernaviy umurtqa pog'onasida churrani davolash uchun barcha mashqlar shifokorning roziligi bilan amalga oshirilishi kerak.

Torakka umurtqasining churraidagi tibbiy gimnastika - mashqlar

Mehmonlar shifokorining maxsus mashqlar to'plamini tanlashi kerak, bu kasallikning rivojlanish bosqichiga va bemorning alomatlariga mos keladi. To'g'ri mashqlar ta'sirlangan ko'krak qafasi kafedrasida qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, umurtqalar barkamol ushaladi. Davlatni takomillashtirishda sakrash va burish bilan mashqlar bajarilishi kerak, mashqlarning murakkabligi va amplitudalari asta-sekin o'zgarishi kerak. Eng muhimi, ijobiy natijaga erishish uchun muntazam ravishda mashqlarni bajarishingiz kerak.

Shifokor bilan oldindan maslahat bermasdan, terapevtik gimnastikani o'tkazish mumkin emas. Keling, torakka umurtqa pog'onasida churra bilan davolash uchun namunali mashqlar haqida ma'lumot beraylik.

• Yuqori orqa tomondan stulga o'tirib, boshingizni boshingizni tashlang va qulfni shakllantiring. Shundan so'ng, sizning umurtqa pog'onangiz kursi orqa chetiga tegishi uchun orqaga qaytaring. Ushbu holatda 5 ta oldinga egilib qolish kerak. Shundan so'ng, asl holatiga qayting.
• Qavat gimnastika gilam ustida topish va unga yolg'on. Torakal ostida, u, masalan, bir twisted sochiq yumshoq valik qo'yish kerak. Qo'llari bir chuqur nafas qilishga, yuklab sekin boshlash va. tasalli qachon uni amalga qilishim. mashqlar 5 marta takrorlang.
• qavatda o'tirib, oyoqlari qavatda turib shunday bir tarzda o'zingiz turing. sizning qo'lingiz bilan oyoqlarini ushlab va juda sekin sur'atda, oldinga umurtqa orqa va qiling. 10 so'zlarni takrorlab qiling.
• Bu qavatda yolg'on tizzalarini egilib zarur. Qo'llari keyin elka darajasida ularning ustiga borib, tirsakdan egilib. Bu holatda, u diqqat bilan maksimal terish, ya'ni tanani ko'tarishga zarur faqat tirsaklarini stolga ko'prik, bir xil qilish. 3-4 soniya davomida bu holatda yuklab oling va o'zining asl joyiga qaytadi. Takrorlash mashqlar 5 marta.
• yoga dan mashqlar bir juft amalga oshirish. Siz markaz yoki embrion Sayti yotadi mumkin. Bunday mashqlar sekin kerak.

lomber yilda churrasi davolash gimnastikasi - mashqlar

lomber yilda churrasi kasalliklari past-eskirish turmush tarzini olib odamlar tomonidan ta'qib qilinadi. Bu holda, mushak ramka intervertebral disklar tarkibida o'zgarish ko'zda tutuvchi, zaiflashib. qatnash tabib jimirlab mustahkamlash va qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan maxsus mashqlar majmuini rivojlanmoqda. umurtqa pog'onasi bir bel churrasi bilan gimnastika ta'sir erishish uchun muntazam ravishda amalga oshirilishi lozim.

• Bu erga yotib organi birga qo'llarini torting, polga oyoqlarini dam, tiz oyoqlarini egilib zarur. u chap tiklanishi deb keyin oyoq tiz Bend bosh burilishlar esa o'ng, maksimal masofa suyultirish kerak. Shundan so'ng, dastlabki joy olinadi va mashqlar boshqa yo'nalishda amalga oshiriladi. 10-15 so'zlarni takrorlab qiling.
• Lavozimi qavatda yotgan. tana bo'ylab cho'zib qo'llari, to'g'ri oyoqlar. nafas, u dam olish uchun bir nafas bilan, iloji va gumonlarni nafas kabi ko'p qorin matbuot, mushaklar zorlanma zarur. 10-15 marta takrorlang.
• orqa yotgan bu tana bo'ylab tiz oyoqlarini, qo'llarini egilib zarur. Siz oldinga qo'llaringizni tortib, mening elka kamarini oshirish kerak. Shu bilan birga, barcha muskullar keskin bo'lishi kerak, va tana tizzalari uchun darkor. eng yuqori nuqtasi, uning asl joyiga qaytadi, shundan keyin 10 soniya uchun saf tortdi kerak. 10-15 marta takrorlang.
• Mashqlar stulda o'tirgan amalga oshiriladi, qo'llari kamariga qo'yiladi. Bu 4 qarama-qarshi tomondan ham silliq yon bag'irlari qilish kerak bo'ladi. umurtqa pog'onasi dumg'azaga ning churrasi bu gimnastika amalga oshiruvchi barcha mushaklari sovuqlashishi kerak.

umurtqa uchun gimnastika - Video

umurtqa pog'onasi osteochondrosis davolash gimnastikasi

Osteochondrosis tog'ay tuzilmalari va intervertebral disklar zarar oqibatida bir doimiy ilg'or albatta, bilan ifodalanadi. Eng tez-tez, bu kasallik 35 yil keyin bemorlarning tashxis qilinadi. Bu orqa miya kasalligi doimiy yoki crirling og'riq bilan birga bo'ladi. umurtqa pog'onasi egrilik, og'ir jismoniy ish yoki uzoq muddatli yuklaydi, umurtqa pog'onasi o'tkazilgan jarohatlar, og'ir: Osteochondrosis bir qator sabablarga ko'ra paydo bo'ladi. mashqlar turli majmuini o'z ichiga oladi bachadon umurtqa, ko'krak qafasi va bel, bir osteochondrosis davomida ta'kidlash gimnastika.

• bachadon osteochondrosis bilan. iyagini ko'taring va silliq ularga dairesel harakatlarni qilish.
• bachadon osteochondrosis bilan. Silliq o'ng, shundan keyin pastga va yuqoriga chapga boshini olib qo'ying va. bo'yin muskullari achchig'ini esa qavatda turgan, egiladi bajarish uchun kamar ehtiyojga qo'llari, qaytib bosh.
• Bel osteochondrosis. qavatda yotgan siz kuchli bir necha soniya, bu holatda, polda ichiga yolg'on qorin va itarmoq, muskullar qotirmang va dam olish uchun kerak. bir necha so'zlarni takrorlab qiling.
• Bel osteochondrosis. kamariga, polda qo'llarini turgan. pastki orqa muskullar achchig'ini esa, o'ng va pastga, chap yon bag'irlari o'tkazish.
• Bel osteochondrosis. kamariga yelkalari, qo'llari kengligidan oyoqlari. Bu sekin o'tirib turish qilish kerak.
• Bel osteochondrosis. gorizontal panelidagi siqish, siz 5 so'zlarni takrorlab qilish kerak.
• Ko'krak osteochondrosis. Sizning tiz bo'l va maksimal u o'zining asl joyiga qaytadi, shundan keyin 10 soniya, bu holatda mushaklarni va cho'zmoq, kamon qaytish olib qotirmang qaysi so'ng xurmo, tayanib.
• Ko'krak osteochondrosis. stulda cho'qqayib o'tirgan u qo'llarini tashqariga chiqarib oling kerak bo'ladi va make qavat kaftlarni teginish harakat, oldinga turadi. Bundan tashqari, ikki tomon uchun yon bag'irlari torting orqa mushaklarni achchig'ini mumkin.

gimnastika bilan jimirlab davolash eng mashhur usullari

Bugungi kunda ko'plab olimlar qisqa vaqt ichida ijobiy natijaga erishish uchun da'vat umurtqa uchun davolash gimnastikasi bo'yicha noyob texnikasi rivojlanmoqda. mish-mishlar, juda ko'p necha familiyani bor. Bu Bubnovsky, Norbekov, Shishonin hisoblanadi. Bu olimlar usullari asosiy yo'nalishlari va maqsadlari ko'rib chiqaylik.

Bubnovskiyning umurtqasi - texnikasi uchun gimnastika

Doktor Bubnovskiy umumta'lim kasalliklarini davolashning umumiy qabul qilingan standartlaridan voz kechdi va uning turli kasalliklarini davolash uchun mo'ljallangan: osteochdroz, Skolia, Skolia, artroz, osteoporoz. O'zining metodologiyasining markazida mashqning elektr energiyasini o'qitish, pechning qolgan qismi umurtqa pog'onasida muammolar bilan bog'liq muammolar mavjud emas. Uning mashqlari uchun shifokor maxsus MTB simulyatorini va ijobiy natijalarga erishishi mumkin bo'lgan barcha mashqlarni ishlab chiqdi.

Bubnovskiyning umurtqa pog'onasi uchun gimnastika:

• Orqaga qaytish. Buning uchun barcha to'rtta ichida bo'lish kerak va orqa tomonning barcha mushaklarini butunlay bo'shashtirish kerak.
• Plyaj egilish. To'rtsida turish, iloji boricha orqa tomondan jang qilish uchun iloji boricha, lekin jangga kirish joyida. 10 marta takrorlang.
• Cho'zish bosqich. Hammasi to'rttaga aylaning, so'ngra asta-sekin chap oyoqqa o'tiring va o'ng tomonga torting. Shu bilan birga, chap qo'l oldinga olib chiqilishi kerak. Shu bilan navbat bilan mashq qilish, oyoqlari va qo'llari. 15-20 marta takrorlang.
• Nasos. To'rtta to'rtta ichida bo'lish va iloji boricha tizzalar va kaftlarni ushlab turish kerak.
• Orqaga cho'zish. Qo'llaringizni tirsaklarda egish va polga borish uchun yuqoriga qarab turish uchun asta-sekin turish kerak. Qo'llari nafasi etkazilgan. Shu bilan birga, tos bo'shlig'i tushadi.
• Cho'zish. Orqa tomonda yotish, boshni ko'kragini ko'kragiga bosish, tizzalarga tegishga harakat qilib, tansoni olish kerak.

Gimnastika Norbcova umuman

Doktor Norbekov umurtqa psixologik va hissiy holatini davolashda asosiy e'tibor bemorning psixologik va hissiy holatini va shundan keyingina jismoniy mashqlar texnikasini tashkil etadi. U inson tanasining umumiy sog'lig'ini qo'yadigan asosiy vazifa. Uning nuvli gimnastika umurtqalar va bo'g'imlarning motor faolligini tiklash, ularning asosiy funktsiyalarini yaxshilash, ularning asosiy funktsiyalarini takomillashtirish, shu bilan bemorning hissiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Gimnastikadan himoya qilishning asosiy sharti - mashq qilishdan oldin siz to'g'ri munosabatni yaratishingiz kerak, barcha vazifalar tabassum va quvonch bilan bajarilishi kerak. Hech qanday avtomatlik bo'lmasligi kerak, barcha mashqlar o'zingiz orqali o'tash kerak.

Schishonin umurtqasi uchun gimnastika

Doktor Shishonin kamchilikni kamsituvchi turmush tarzini olib boradigan odamlarga davolanish metodologiyasini doimiy ravishda kompyuterda, haydovchi mashinalarga, qattiq jismoniy mehnatga ega bo'lgan odamlar uchun o'tirishadi. Gimnastika Shishonin bo'yni uchun 6 ta mashqdan iborat bo'lib, ularning asosiy qoidalari 15-30 soniya ichida tuzilishi kerak, bu dastlab juda qiyin.

• "Metronom". Boshingizni o'ng elkaga egib, uni 30 soniya davomida ushlab turing, so'ngra chap elkama-elka. 5 marta takrorlang.
• "Bahor". Boshni 30 soniya davomida egib oling, so'ngra uni oldinga yo'naltirish va 30 soniya davomida ushlab turing. 5 ta takrorlash.
• "G'oz". Patda turishingiz kerak, boshingizni oldinga olib borishingiz kerak va shu bilan birga uni o'ng tomonga burib, yelkasiga cho'zishga harakat qiling. Boshingizni 30 soniya ichida tuzating. Boshqa yo'l bilan ham bajaring. 5 marta takrorlang.
• "Osmonga qarang." Siz boshingizni o'ng tomonga burish va uni 30 soniya davomida tuzatishingiz kerak. Keyin uni chap tomonda qiling.
• "Rahbar". Chap qo'lni o'ng elkaga qo'ying va tirsagini polga parallel ravishda saqlang. Bu vaqtda boshingizni o'ng tomonga burang va 30 soniya belgilang.
• "Kuron". Kulda o'tirgan, tiz cho'kib, boshini ko'tarib, qo'llarini pastga tushirishga ehson qiling. 30 soniya holatini kechiktiring.

Molkinadagi muammolar ko'pincha paydo bo'ladi, shuning uchun kelajakda kasalliklarning paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradigan terapevtik gimnastika bo'yicha eng oddiy mashqlarni bajarish juda muhimdir.