Gennastika bilan umurtqa pog'onasini davolash. Gimnastika churra bilan giyapastika, churnadroz, bo'yin uchun - mashqlar. Bubnovskiy, Norbekov, Shishonin - texnikasi uchun gimnastika

Zamonaviy odamning hayoti kompyuterda, ofisda doimiy o'tirish pozitsiyasi bilan bog'liq. Kundalik harakatlar minimallashtirildi: mashinaga bor, unga o'tirib, keyin ish joyiga boring. Bularning barchasi umuman umuman inson tanasining qo'llab-quvvatlovchi tizimi bo'lgan umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishiga olib keladi. Agar u azob chekayotgan bo'lsa, barcha ichki organlar, insoniy mushumolkali tizimi azob chekishni boshlaydi.

Dori-darmonlar umurtqa pog'onasini turli xil kasalliklarni davolashda uzoq qadamlar oldinga siljidi, buning uchun dori-darmonlar va jarrohlik aralashuv qo'llaniladi. Ammo, shunga qaramay, umurtqa pog'onasi uchun terapevtik jismoniy tarbiya yoki gimnastika osteoxondroz, churra, yoriqlar, siqish, siqish va boshqa muammolarni davolashning muhim usulidir.

Ushbu maqolada biz umurtqa pog'onasi uchun terapevtik mashqlarning xususiyatlarini ko'rib chiqamiz, Servikal umurtqa pog'onasi uchun gimnastikaning eng samarali mashqlarini, orqa va ravshan bo'limi uchun. Bu erda gimnastikadan foydalangan holda umurtqa pog'onasini davolash uchun eng mashhur murakkab texnikalar tavsifi.

Umurtqa pog'onasi uchun terapevtik gimnastikachilarning xususiyatlari

Tibbiyot jismoniy tarbiya muammolarni bartaraf etishga qaratilgan, shuningdek ularning oldini olishga qaratilgan barcha tibbiy tadbirlarning ajralmas qismidir. "Terapevtik gimnastika" tushunchasi keng yo'nalishni anglatadi, shu jumladan odamning tiklanishiga olib keladigan turli xil texnik va usullarni, tananing barcha funktsiyalarini tiklashga yordam beradigan turli xil texnik va usullarni anglatadi. Umumiy terapevtik gimnastika mavjud, bu butun organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va inson tanasining turli qismlarida yuzaga keladigan turli xil muammolarni hal qilish uchun mavjud bo'lgan maxsus terapevtik mashqlar mavjud.

Zamonaviy hayot juda qulay va qulay bo'lib qoldi, hamma narsa sizning qo'lingiz bilan qovurilgan holda. Savdo do'koniga oziq-ovqat mahsulotlariga borishning hojati yo'q, siz kompyuterda ishlashingiz mumkin, avtomobil shaharning harakatini osonlashtiradi va uzoq vaqt piyoda qoldiradi. Bularning barchasi, shubhasiz, yaxshi, lekin umurtqa pog'onasida asta-sekin paydo bo'ladigan patologiyalar bilan bog'liq bo'lgan tanganing teskari tomoni bor. Bu umurtqa pog'onalari birinchi bo'lib o'tirgan hayot tarzidan aziyat chekadi. Orqa miya kasalliklari darhol sezilmaydi, ular jarrohlik aralashuvni talab qiladigan jiddiy muammolarni to'playdilar va oxir-oqibat navbatlashadi. Bu insonning umumiy holatida suyaklar, mushaklar va to'qimalarning to'qimalarida qon aylanishining buzilishi bilan bog'liq.

Rasmiy ma'lumotlarga ko'ra, Rossiyaning aholisining deyarli 80 foizi jismoniy mashqlar yoki banalga dangasalik bilan shug'ullanish uchun imkoniyat yo'qligidan kelib chiqadigan umurtqa pog'onasining deyarli 80 foizi og'riqsiz. Har bir kishi umuman umurtqa pog'onasida muammolarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladigan oz sonli mashqlarni amalga oshirishi mumkin. Albatta, umurtqa pog'onasi kasalligi yoki reabilitatsiya holatida bo'lgan odamlar gimnastika bilan faqat shifokor bilan maslahatlashgandan keyin gimnastika bilan davolanishadi va maxsus mashqlar majmuasini belgilab qo'yishadi.

Umurtqa pog'onasi uchun terapevtik gimnastikaning asosiy vazifalari, undan foydalanish samarasi

Mutaxassislar umurtqa pog'onasining ma'lum qismlariga yo'naltirilgan umurtqa pog'onasini davolash uchun barcha mashqlarni ishlab chiqdilar. Barcha mashqlarning asosiy maqsadlari quyidagilardan iborat:

• Muammo mavjud bo'lgan muayyan mintaqaga ta'sir, shuningdek butun inson tanasiga umumiy ta'sir.
• Tananing biologik funktsiyasini rag'batlantirish, barcha jarayonlarni normallashtirish.
• Muskul-skelet tizimining ishlashini normallashtirish.
• Inson tanasiga tizimli davolanish ta'sirini ta'minlash.
• Odamlar tanasi atrofidagi dunyodagi o'zgarishlarga moslashish qobiliyatining ko'payishi, masalan, ishlarni o'zgartirishda - semizlik paytida faol bo'lgan faoliyat bilan faol.
• Terapevtik gimnastika, birinchi navbatda, umuman olma kasalliklarni davolashda.
• Umurtqa pog'onasini davolashning terapevtik ta'sirini hal qilish.
• Orqa miya atrofidagi turli muammolarning oldini olish.

Umurtqa pog'onasi uchun terapevtik mashqlarning samaradorligi

Milliy gimnastikani o'tkazish bo'yicha ijobiy natija, avvalambor, murakkab tanlashni va ushbu mashqlarning bajarilishini to'g'ri tanlashda bog'liq bo'ladi. Bundan tashqari, terapevtik gimnastika, konsalting va shifokorning o'qitish bo'yicha tavsiyalarisiz davolanish uchun maxsus emas. Agar hamma narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, professionalning rahbarligi ostida, keyin ushbu jismoniy mashqlarning ta'siri uzoq bo'lmaydi. Jismoniy jismoniy tarbiya muammolarning paydo bo'lishining oldini olish uchun, uyda umurtqa pog'onasi uchun umurtqa pog'onasi uchun gimnastika qilish mumkin, deb aytganda, barcha mashqlar to'g'ri bajarilgan.

Samaradorlik quyidagilarda namoyon bo'ladi:

• Orqa miyadagi umurtqa pog'onasi uchun terapevtik gimnastika ko'krak umurtqa pog'onasini, suyaklar, suyaklar va mushaklarda limfik oqimni tezlashtirishga yordam beradi. Bu ta'sirlangan to'qimalar va organlarning kislorod bilan to'yinganligi, eng tez tiklanishga hissa qo'shadi.
• To'g'ri mashqlar to'plami tanadagi metabolik jarayonlarni tiklashga va tezlashtirishga va immunitetni kuchaytirish orqali yallig'lanish patologiyasini engishga yordam beradi.
• Orqa miya uchun terapevtik gimnastika tufayli umurtqa pog'onasining mushakli skeletining mustahkamlanishi.
• Turli xil komplekslarni ssizona hayot tarzidan foydalanganda, barcha mushaklarning deformatsiyalari va kontraktlari yo'q qilinadi.
• Gimnastika punkti majmuasidan foydalanib, ko'krak qafasi, postlarning kamchiliklari o'rnatildi.
• Orqa miya va holat uchun to'g'ri tanlangan mashqlar sizga bo'g'inlarning harakatchanligini oshirishga, periferik nervlarni tiklang va vaqt o'tishi bilan fucked umurtqalarni to'g'rilashga yordam beradi.
• Gimnastikadan kam gimnastikadan keyin Lomber umurtqa yoki boshqa har qanday boshqa narsalar uchun uzoq vaqtdan so'ng, inson tanasining umumiy kuchayishi, uning jismoniy holati va immunitetni yaxshilaydi. Tananing shamollash bilan yaxshiroq rangda.
• Yurak-qon tomir tizimining kasalliklarining umumiy soni va nafas olish tizimi sezilarli darajada kamayadi.
• Terapevtik gimnastika tufayli inson ruhiy salomatligi tiklanmoqda, kayfiyatni yaxshilaydi, o'zini o'zi oshiradi.

Umurtqa plyuskori terapevtik gimnastika bo'yicha ko'rsatkichlar va kontrendikatsiyalar

Gimnastika umurtqa pog'onasi uchun turli kasalliklarni davolash, shuningdek, jarrohlik amaliyotidan keyin reabilitatsiya va ularning tashqi ko'rinishi oldini olishga qaratilgan. To'g'ri tanlangan kompleks yordamida turli kasalliklarni davolash mumkin.

• Butrusning churra bilan terapevtik gimnastika, turli xil mahalliylashtirishda ushbu kasalliklarni engishga yordam beradi: Cervros mintaqasida, Lomber viloyatida.
• Bu umurtqa pog'onasining juda keng tarqalgan patologiyasi va boshqa tabiatning doimiy va davriy og'rig'i bilan birga bo'lgan osteochonrozning birinchi alomatlarini engishga yordam beradi.
• Osteoporoz bilan, terapevtik mashqlar ham ko'rsatilgan.
• Mashqlar to'plami, shuningdek, Skolyoz uchun sharoitda yordam berishi mumkin.
• Umurtqalarni orqa miya yoki umurtqa pog'onasini bo'g'ib qo'yganda.
• Umurtqa pog'onasi sinishi bilan.
• Radikulit bilan.
• O'rinlar uchun gimnastika kasalliklarning oldini olish uchun ham ko'rsatilgan.
• Reabilitatsiya davrida maxsus mashqlar to'plami umurtqa pog'onasida operatsiyadan keyin ko'rsatilgan.

Molkina uchun gimnastikadagi kontrendikatsiyalar:

• Kasallikning boshlang'ich bosqichida gimnastika bilan davolashni boshlamang. Bu holatning yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Birinchidan, shifokor tomonidan belgilangan tibbiy kursni olish kerak.
• Bu organizmdagi turli xil yuqumli va yallig'lanish jarayonlarida terapevtik mashqlarda kontrendikedir.
• Yuqori haroratda, shuningdek, umurtqa pog'onasi uchun gimnastikadan xoli bo'lish tavsiya etiladi, chunki bu og'riqni faqat og'riqni oshirishi mumkin.
• Bu fizioterapiya bilan shug'ullanish, jismoniy va xavfli neoplazmlarda, shu jumladan metastaz mavjudligida.
• Koroner va miya aylanmasining o'tkir buzilishi, shuningdek, kontrendikatsiyadir.
• Nafas olishning buzilishi, o'pka bilan bog'liq muammolar gimnastika mashqlari bilan umurtqa pog'onasini davolash uchun to'siqdir.
• Dingri bilan turli xil ruhiy kasalliklar bilan mashqlarni amalga oshirish mumkin emas.
• Agar sizda katta tomirlar, asab tolalari va fizioterapiya mashqlari bo'lsa, chet el jasadlari yoki implantlari bo'lsa, kontrendikedir.
• Trombozlar va emboliya boshqa kontrendikatsiyadir.
• Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ichki yoki tashqi qon ketish hisoblanadi.
• Og'ir og'riq bilan siz fizioterapiya mashqlari bilan shug'ullanishingiz kerak.
• Qabul qilingan yurak-qon tomir etishmovchiligi.
• Terapevtik gimnastika, shuningdek, umumiy ahvoli va kambag'al EKG bilan amalga oshirilmaydi.
• Orqa miya kasalliklarining o'tkir yoki surunkali shakli.
• Tachikardiya va arterial gipertenziya ham kontrendikatsiya hisoblanadi.

Umurtqa posilkasining churra bilan terapevtik gimnastika

Patologiya lokalizatsiya qilingan holda, umurtqa perinasining churralari uchun terapevtik gimnastika bachadon va Lomber umurtqa pog'onasida muammolarni bartaraf etishga qaratilgan. Mashqlar to'plami kasallikning dastlabki bosqichida o'tkazilishi tavsiya etilmaydi, chunki bu vaqtda eng o'tkir og'riq qayd etiladi. Bundan tashqari, ushbu bosqichda terapevtik gimnastikadan foydalanganda, insonning ahvoli yomonlashish mumkin. Shuning uchun, fizioterapiya mashqlaridan faqat uzoq umr ko'rish va lfk rejimi haqida shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, fizioterapiya mashqlaridan boshlanadi.

Maxsus gimnastika bilan umurtqa posilkasini davolashning asosiy qoidasi professionallik va muntazamlik. Mashqlar to'plami, keyinchalik ularni amalga oshirishni boshqaradigan maxsus shifokor tomonidan tanlanishi kerak. Barcha mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak, faqat shu tarzda ijobiy natijalarga erishishingiz mumkin. Bularning barchasi umuman umurtqa pog'onasini mustahkamlashga qaratilgan, chunki umumiy yukning kuchli va o'qitilganligi bilan barcha disklarga teng ravishda taqsimlanadi. Ekzal ustunga yuk tushadi va intervaldagi disklar zarar va egrilikga duchor bo'lmaydi. Yaxshi ishlaydigan mashqlar to'plami zarar zonasida qon aylanishini yaxshilashga, umurtqa va bo'g'imlarning ovqatlanishini yaxshilaydi va ularning harakatchanligini oshiradi. Bularning barchasi kamera umurtqaning churri davolanishiga hissa qo'shadi.

Bachadon bo'yni pirogining churra uchun terapevtik gimnastika - mashqlar

Bachadonning umurtqida churraning paydo bo'lishi og'riqning mohiyatini anglab etadigan doimiy noqulaylik bilan birga, ba'zida qo'llarning xiralashganligi ko'rinadi. Kasallik rivojining dastlabki bosqichida turli xil issiq kompresslar, og'riq qoldiruvchi vositalar va qarshi dorilar odatda terapevtik mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin. Shifokor churra bilan davolanish uchun bir qator mashqlarni buyuradi, faqat og'riqni yo'q qilish va og'riqni bartaraf etishni oldindan olib tashlaganidan keyin beradi. Mashqlar to'plamidan foydalanib, bachadon umurtqalari kuchaytirilganligi sababli, qon aylanishini yaxshilaydi, umurtqalar yanada mobil hollashadi va o'z navbatida, tiklanish va tiklanishadi.

Mashqlar majmuasi:

• Polga gilamcha qo'ying va unga o'tiring. Orqa tomoningizni to'g'rilang, oyoqlaringizni buking. Muloyim va juda sekin boshingizni o'ng elkama-elka qo'ying. Bu deyarli maksimal darajada amalga oshirilishi kerak, asosiysi, bu bo'ynidagi ozgina kuchlanish. Bu holatni taxminan 5-6 soniya davomida ushlab turing va asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Jismoniy mashqlarni boshqa yo'nalishda takrorlang. Shunday qilib, sekin ritmda bir nechta yondoshing.
• To'g'ridan-to'g'ri va chuqur nafas oling, so'ngra shiftga qarashingiz uchun boshingizni ehtiyotkorlik bilan va juda sekin tashlang. Boshingizni bu holatda 3-4 soniya ushlab turing va asl holatiga qayting. Bunday mashqni 10-15 marta takrorlang.
• To'g'ridan-to'g'ri gilamchada o'tiring va dam oling. Keyin iyagingiz ko'kragingizga tegishi uchun asta-sekin boshingizni ko'kragiga tushiring. Agar tegmasangiz, urinmasangiz, poze bo'shashishi kerak. Boshingizni 7-8 soniya davomida ushlab turing, asta-sekin boshlang'ich holatga qayting.
• O'tirish holati, orqa to'g'ri, bo'shashdi. Ehtiyotkorlik bilan boshingizni chapga burang va uni taxminan 6-7 soniya davomida ushlab turing, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. Shuningdek, uni o'ng tomonga aylantiring.

Bachadon bo'yni pog'onasida churrani davolash uchun barcha mashqlar shifokorning roziligi bilan amalga oshirilishi kerak.

Torakka perinning churra uchun terapevtik gimnastika - mashqlar

Mehmonlar shifokor, xususan, kasallikning rivojlanish bosqichi va bemorning alomatlariga mos keladigan mashqlar to'plamini tanlashi kerak. To'g'ri mashqlar ko'krak qafasi atrofidagi ko'krak qafasidagi qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, intervaljasiz disslarning kuchi, umurtqart yana mobil holga keladi. O'tish va burilish bilan mashqlar holatni yaxshilashda amalga oshirilishi kerak, mashqlarning murakkabligi va amplitivi ham asta-sekin o'zgarishi kerak. Eng muhimi, ijobiy natijaga erishish uchun muntazam ravishda mashqlarni bajarish kerak.

Terapevtik mashqlarni shifokor bilan va tegishli retseptlar bilan maslahatsiz amalga oshirish mumkin emas. Bu erda ko'krak qafasidagi churrani davolash uchun taxminiy mashqlarning tavsifi.

• Yuqori orqa tomondan stulga o'tirib, boshingizni boshingizni tashlang va qulfni shakllantiring. Shundan so'ng, sizning umurtqangiz kafedraning orqa tomonining yuqori chetiga tegishi uchun belingizni egib oling. Ushbu holatda 5 ta moyilliklarni oldinga olib borish kerak. Shundan so'ng, asl holatiga qayting.
• Polga gimnastik gilamni yotqizib, unga yoting. Torakkik umurtqa pog'onasida, masalan, o'ralgan sochiqni qo'yish kerak. Qo'llaringizni boshingiz bilan oling va asta-sekin chuqur nafas oling. Yaqinda nafas olasiz. Jismoniy mashqlarni 5 marta takrorlang.
• Pol ustiga o'tiring, oyoqlaringizni oyoq ostiga qo'yib, oyoqlaringizni ushlab turing. Oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang va juda sekin sur'atda, umurtqa pog'onasini oldinga va orqaga bog'lang. 10 ta takrorlashni amalga oshiring.
• Siz polda yotishingiz kerak, tizzangizni buking. Qo'llaringizni tirsaklarda egib, keyin ularni elkasida tuting. Ushbu lavozimda siz tanani maksimal deflatsiyada tikish kerak, ya'ni I.E. Faqat tirsaklarda ko'prik qiling. Ushbu holatda 3-4 soniya davomida davom eting va asl holatiga qayting. Jismoniy mashqlarni 5 marta takrorlang.
• Yoga mashqlarini bajaring. Siz embrion yoki embrion pozasida yotishingiz mumkin. Siz bunday mashqlarni asta-sekin qilishingiz kerak.

Lomber umurtqa pog'onasida churra uchun terapevtik gimnastika - mashqlar

Lomberning umurtqa pog'onasidagi churra churra kasalliklariga duchor bo'lib, ular chorvativ turmush tarzini olib boradi. Bunday holda, mushaklar ramkasi zaiflashadi, bu intervalergral disklarning tuzilishini anglatadi. Mehmonlar shifokori umurtqa pog'onasini mustahkamlashga va qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan maxsus mashqlar to'plamini ishlab chiqadi. Gimnastika gramnastika umurtqa pog'onasi bilan gramnastika ta'sirga erishish uchun muntazam ravishda bajarilishi kerak.

• Siz polda yotishingiz kerak, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zish, oyoqlaringizni tizzangizga egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Oyoqlar tizzalarga egilib, maksimal masofaga suyultirilishi kerak, shundan keyin tana chap tomonga burilib, bosh o'ng tomonga buriladi. Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiya olinadi va jismoniy mashqlar boshqa yo'nalishda amalga oshiriladi. 10-15 ta takrorlashni amalga oshiring.
• Pozitsiya polda yotar. Qo'llar tanasi bo'ylab cho'zilgan, oyoqlari to'g'ri. Nafas olish paytida qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha siqish va nafas olish paytida dam olish kerak. 10-15 marta takrorlang.
• Orqa tomoningizda yotib, oyoqlaringizni tizzangizga egib, tana bo'ylab qo'lingizni eging. Qo'llaringizni oldinga cho'zib, yelkaning kamarini ko'tarish kerak. Bunday holda, barcha mushaklar tarang bo'lishi kerak va tanasi tizzalarga intilishi kerak. Eng yuqori nuqtani 10 soniya davomida davom etishi kerak va keyin asl holatiga qaytadi. 10-15 marta takrorlang.
• Jismoniy mashqlar stulda o'tirib, qo'llar kamarga joylashtiriladi. 4 ta qarama-qarshi tomonda silliq moyillik qilish kerak. Ushbu gimnastika davomida barcha mushaklar Sakral umurtqaning churra bilan churra bilan tarang bo'lishi kerak.

Gimnastika umurtqa pog'onasi uchun - Video

Umurtqa pog'onasining osteoxondroz uchun terapevtik gimnastika

Osteoxondroz doimiy progressiv oqim bilan ajralib turadi, bu xaftaga oid tuzilmalarga va intervaldagi disklarga zarar etkazish natijasida yuzaga keladi. Ko'pincha, ushbu kasallik 35 yildan keyin bemorlarda tashxis qo'yilgan. Ushbu umurtqa kasalligi doimiy og'riq yoki tikuv og'riq bilan birga keladi. Osteochonroz bir necha sabablarga ko'ra paydo bo'ladi: umurtqa pog'onasi, og'ir jismoniy mehnat yoki uzoq yuklar, o'ttma og'irligi. Gimnastika bachadon umurtqa pog'onasi, torak va lomrarning osteokonroz bilan ajralib turadi, bu turli xil mashqlarni o'z ichiga oladi.

• Servikal ostondroz bilan. Iyagini ko'taring va ularni silliq ravishda aylantiring.
• Servikal ostondroz bilan. Oradan chap va o'ng tomonda, pastga va yuqoriga ko'taring. Bo'yin mushaklarini siqib, polda turib, bo'yin mushaklarini kesish paytida boshingizni orqaga siljitishi kerak.
• Lomber osteokondroz. Qorin bo'shlig'i mushaklarini siqish va polga siqilish kerak, bu holatda bir necha soniya davomida yotib, dam oling. Bir nechta takrorlashni amalga oshiring.
• Lomber osteokondroz. Polda turish, kamarga qo'llar. Pastki orqa mushaklarni siqib turgan holda chapga, o'ngga va pastga ishlang.
• Lomber osteokondroz. Oyoqlari elkaning kengligi, kamardagi qo'llar. Sekin kvadratlar amalga oshirilishi kerak.
• Lomber osteokondroz. Gorizontal barda tortish, 5 ta takrorlash kerak.
• Torakik osteokondroz. O'zingizning kaftlaringizni toping, shundan keyin siz orqa tomoningizni xato sifatida egib, mushaklaringizni buking va bu holatda 10 soniya davomida qaytib keling.
• Torakik osteokondroz. Kulkada o'tirgan holda, qo'lingizni uzatib, oldinga siljish kerak, polning kaftlariga tegishga harakat qiling. Shuningdek, orqa tomonning mushaklarini siqib, tomonlarga moyilliklarni amalga oshirishingiz mumkin.

Gimnastika bilan umurtqa pog'onasini davolashning eng mashhur usullari

Bugungi kunda ko'pgina olimlar asta-sekin umurtqa pog'onasi uchun dorixonalar uchun noyob texnikani ishlab chiqmoqdalar, ular ijobiy natijaga erishadigan vaqtga erishish uchun mo'ljallangan. Ko'p odamlar bir nechta familiyalarga ega. Bu Bubnovskiy, Norekov, Shishonin. Ushbu olimlarning usullarining asosiy yo'nalishlari va vazifalarini ko'rib chiqing.

Bubnovskiyning umurtqa pog'onasi uchun gimnastika - texnikasi

Doktor Bubnovskiy umumta'lim kasalliklarini davolash uchun umuman qabul qilingan standartlardan uzoqlashdi va turli kasalliklarni davolashga qaratilgan: osteoxondroz, skolia, artroz, osteoporoz. Uning metodologiyasi Kinterapaptaptani o'qitish asosida mashqlarning kuchli bajarilishiga asoslangan, qolgan doktorlar umuman umurtqa pog'onasida jismoniy faoliyatni tavsiya etmaydilar. Uning mashqlari uchun shifokor MTB simulyator va butun mashqlarni ishlab chiqdi, ular ijobiy natijalarga erishishingiz mumkin.

Bubnovskiyning umurtqa pog'onasi uchun gimnastika:

• Orqa tomonning dam olish joyi. Buning uchun siz barcha to'rtta ichida bo'lishingiz va orqa tomonning barcha mushaklarini butunlay bo'shashishingiz kerak.
• Orqa tomonning muvaffaqiyatsizligi. To'rtinchi qismida turishingiz mumkin, iloji boricha belni egib, kirish joyiga egishingiz kerak. 10 marta takrorlang.
• Cho'zish bosqich. To'rtta stend, keyin asta-sekin chap oyog'ingizga o'tiring va o'ng tomonga torting. Bunday holda, chap qo'l oldinga olib chiqilishi kerak. Shu bilan birga, mashqlarni amalga oshirish, oyoqlari va qo'llari. 15-20 marta takrorlang.
• Nasos. Hamma to'rttada bo'lish va iloji boricha tizza va kaftlarning mavqeini saqlash kerak.
• Orqaga cho'zish. To'rtinchi tomonda turish, qo'llaringizni tirsaklaringizga egib, polga erga qo'ying. Ilhom, qo'llar uzaytiriladi. Shu bilan birga, tos bo'shliqqa tushadi.
• Qorinni kengaytirish. Orqa tomonda yotib, iyagini ko'kragiga bosgan boshni ko'kragiga egish, tirsaklari bilan tizzaga tegib nafas olish kerak.

Norbekovning umurtqa pog'onasi uchun gimnastika

Doktor Norekov bemorning psixologik va hissiy holati bo'yicha umurtqa psixologik va hissiy holati bo'yicha umurtqa psixologik holati va shundan keyingina ijro mashg'ulotlari texnikasida. Asosiy vazifa, u inson tanasining umumiy shifo topadi. Uning bo'g'ozlari umurtqalar va bo'g'imlarning motor faolligini tiklash, ularning asosiy funktsiyalarini yaxshilash, ularning asosiy funktsiyalarini takomillashtirish uchun mo'ljallangan, shu bilan bemorning hissiy holatiga ta'sir qiladi. Gimnastikadan himoya qilishning asosiy sharti - mashq bajarishdan oldin, to'g'ri kayfiyatni yaratish kerak, barcha vazifalar tabassum va quvonch bilan bajarilishi kerak. Hech qanday avtomatlik bo'lmasligi kerak, barcha mashqlar o'zingiz orqali o'tash kerak.

Shishoninning umurtqasi uchun gimnastika

Doktor Shishonin o'z meditologiyasini semizlik turmush tarzini olib boradigan odamlarga olib boradigan odamlarga, kompyuterda o'tirib, mashinani boshqaradigan odamlarga, jismoniy mehnatga chalingan odamlarga. SHishinin gimnastika bo'yinli 6 ta mashqdan iborat bo'lib, ularning asosiy qoidalari 15-30 soniya ichida tuzilishi kerak, bu dastlab juda qiyin.

• "Metronom". Boshingizni o'ng elkaga egib, uni 30 soniya davomida ushlab turing, so'ngra uni chap elkaga qo'ying. 5 marta takrorlang.
• "Bahor". Boshingizni 30 soniya davomida eging, so'ngra uni oldinga yo'naltiring va 30 soniya davomida ushlab turing. 5 ta takrorlash.
• "G'oz". Patda turganingizda, boshingizni oldinga siljitishingiz kerak va shu bilan birga uni o'ng tomonga burab, yelkaga etishishga harakat qiling. Boshingizni 30 soniya ichida tuzating. Boshqa yo'lni ham bajaring. 5 marta takrorlang.
• "Osmonga qarang." Siz boshingizni iloji boricha o'ng tomonga burish va uni 30 soniya davomida tuzatishingiz kerak. Keyin, uni chap tomonda bajaring.
• "Rahbar". Chap qo'lingizni o'ng elkaga qo'ying va tirsakni polga parallel ravishda ushlang. Bu vaqtda boshingizni iloji boricha o'ng tomonga burang va 30 soniya davomida mahkamlang.
• "Kuron". Stulda o'tir, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, so'ngra boshingizni cho'zishga urinib, qo'llaringizni pastga tushiring. Joyni 30 soniya davomida ushlab turing.

Umumiy umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar ko'pincha paydo bo'ladi, shuning uchun kelajakda kasalliklar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradigan terapevtik mashqlar bilan bog'liq bo'lgan eng oddiy mashqlarni bajarishni boshlaydi.