Xada gimnastika nima - xususiyatlar, imtiyozlar, qanday amalga oshiriladi. Yuzi yuzasi uchun gimnastika gimnastika - qanday qilish kerak. Gimnastika mashqlari to'plami umurtqa pog'onasini egalladi. Gimnastika Hadu Hadu

Gimnastika - Gruziya fuqarosi Zviad Arabuli tomonidan ishlab chiqilgan inqilobiy tizim bo'lgan. Bu mushaklarni mustahkamlashga, terini yoshartirish va shikastlanishdan keyin tiklanishga yordam beradi. Zviad Arabuli o'zi o'zini o'zi kasal qilgani uchun rivojlangan general gimnastika bilan shug'ullanganini sinab ko'rdi. Ushbu noyob muallifning ushbu maqoladagi uslubi haqida ko'proq gaplashamiz.

Gimnastika Hadu: mohiyati, foydasi

Gimnastikani uzoq muddatli umr ko'rish deb nomlangan mashqlar. Bu juda ko'p sonli kasalliklar bilan shug'ullanadi, tanani yoshartiradi va vaznni kamaytirishga yordam beradi. Ertalabki gimnastikadan so'ng siz darhol kuch va g'ayratni his qilasiz

Ushbu gimnastikaning bir nechta asosiy printsiplari ajratilishi mumkin:

• Mashqlar yordamchi uskunalarsiz bajarilishi kerak. Hada gimnastikasini amalga oshiradigan shaxsning vazifasi shunchaki o'zlarining mushaklarini yuklashi uchun kuchli siqilishlari kerak.
• Sinflarning davomiyligi kuniga 20 daqiqadan oshmasligi kerak.
• Odam jismoniy mashqlar paytida har bir mushakni his qilishi kerak.
• Har bir dars oxirida odam charchoqni his qilishi kerak.

Agar siz yuqoridagi barcha printsiplarga rioya qilmasangiz, unda Hesu gimnastika, sharhlarga ko'ra, natijaga olib kelmaydi. Va agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, unda Hadu gimnastika kompleksi foydalarini his qilasiz:

• siz vazn yo'qotishni boshlaysiz, tanada metabolik jarayonlarni yaxshilashingiz kerak;
• sizning mushaklaringiz ancha kuchli va kuchliroq bo'ladi;
• masjid tekis va chiroyli bo'ladi;
• kayfiyat har doim hushyor bo'ladi;
• orqa miyadagi og'riq, ayniqsa ular ilgari bo'lsa, abadiy yo'q bo'lib ketadi.

Gimnastikani har kuni amalga oshirish uchun namunalar mavjud emas. Nogironlar aravachasida bo'lgan odamlarga buyurilgan.

Gimnastika bormi: yuzning mushaklari mashqlari qanday

Birinchidan, biz sizga qarshi gimnastikaga qarshi kurashning mohiyati bor edi. Uning yordami bilan barcha ayollar qarish jarayonini sekinlashtirishi va terining elastik va elastikligini saqlashlari mumkin. Siz hatto yordamchi kosmetikadan foydalanishingiz ham kerak emas.

Bunday gimnastika qanday amalga oshiriladi:

1. Birinchidan, yuzning terisini sinchkovlik bilan isiting. Faqat teringizni qo'llaringiz bilan turli yo'nalishlarda cho'zing. Uni pushti qiling. Gimnastikadan oldin ushbu protsedura davomida ko'zlar ochiq, ko'zlar og'izga ham tegishli bo'lishi juda muhimdir.
2. Shundan so'ng, qoshlar bilan ishlash amalga oshiriladi. Siz qovurish kerak, keyin hayron bo'ling (qoshlaringizni tushirish va ko'tarish).
3. Ilgari lablaringizni oldinga torting, avval yaxshi fiziology, go'yo tabassum qiling va keyin qovog'ini soling.
4. Sizning lablaringiz bilan bir nechta dumaloq harakat qiling.
5. Oynaga qarab, o'zingizni qo'rqitmoqchi bo'lgandek aks ettirish bilan o'zingizning yuzlarini takrorlang. Ushbu jarayon davomida boshingizni o'ngga yoki chapga aylantiring.

Yuqoridagi barcha mashqlar nafaqat teringizni yoshartirishga yordam beradi, balki sizni xursand qiladi.

Aytgancha, yuzingizning mushaklarini ochganingizdan so'ng, siz ko'zning mushaklarida ishlashingiz mumkin. Ushbu holatda mashqlar juda oddiy:

• ko'zlar bilan yon tomonlarga qo'ying;
• yuqoriga va pastga ko'zoynak olib keling;
• birinchi soat yo'nalishi bo'yicha ko'zoynak bilan bir nechta aylanishlar qiling, so'ngra soat miliga teskari tomonga.

Gimnastika umurtqa pog'onasi uchun bor edi

Gimnastika ayollar va erkaklar uchun mo'ljallangan edi. Uning yordami bilan orqada mushaklar faol kuchaymoqda. Umurtqa pog'onasi uchun siz bunday mashqlarni bajarishingiz kerak:

1. Orqa tomonda egilib, oyoqlaringiz elkama-elka yiqildi. Tasavvur qiling, siz qo'lingizda katta barni ushlab turibdi. Xuddi shu vaqtda barni ko'tarayotgandek bir nechta nafas chiqarish va nafas oling.
2. Xuddi shu holatda qoling, qo'lingizni skameyka qilsangiz, qo'lingizni siqib chiqaring. Buning uchun siz qo'lingizdagi bar yoki bir nechta og'ir dumbbelllar borligini tasavvur qilishingiz mumkin.
3. Qabul qilingan holga keltiring. Oyoqlar egilib qolishi kerak va nafas chuqurroq og'riqni iloji boricha siqish kerak.

Gimnastika Hadu Hadu

Agar siz oyoqlarning mushaklarini kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, unda gimnastikadan foydalanishingizni maslahat beramiz:

1. Bir teng bo'ling, iloji boricha kengroq bo'ling va oshqozonni o'zingizga torting. Qo'llar tanasi bo'ylab cho'zilishi kerak. 10 ta chuqurlik qiling, shu daqiqada qo'lingizni tirsaklarga egilib, orqangizdan voz kechishingiz kerak. Bundan tashqari, siz nafas olish va iloji boricha chuqur nafas olishingiz kerak.
2. Xuddi shu boshlang'ich holatda qolgan holda, qo'llaringizni oldinga suring. Tasavvur qiling, siz sho'ng'iysiz. Shu payt butun tananing mushaklarini siqishingiz kerak.
3. Aynan, qo'llaringizni tomonlarga to'g'rilang. Siz paypog'ingizga ilhom bilan yuqoriga ko'tarilishingiz va bo'yin va oyoq mushaklarini kesib, boshingizni orqaga tashlang.
4. Iloji boricha kengroq joylashtiring, oyoqlaringizni elkangizni joylashtiring. Siz chuqur bir kvadratlar qilishingiz kerak. Suv davomida qo'llar qaytarib olinadi.
5. To'g'ri bo'ling, qo'llaringizni kamarga qo'ying va bir oyog'ingizni orqaga torting, so'ng tizza mushaklari mushaklarini kattalashtirib, yuqoriga ko'taring.

Aslida, Hadu gimnastikasi bo'yicha mashqlarning navlari 40 dan oshadi, ularning barchasi bir-biriga o'xshash va turli mushak guruhlarini o'qishga yo'naltirilgan. Ko'pincha shifokorlar bunday gimnastikani bunday tashxis qo'yilgan kasalliklarga buyuradilar:

• osteokondrozli artrit;
• bo'g'imlar va ligamentlarning buzilishi;
• jarohatlar va murakkab yoriqlar.

Ko'pgina zamonaviy tibbiyot markazlarida, ular murakkab yoriqlar va shikastlanishlar bo'lgan odamlar tomonidan tiklanadi, ular bemorlar qayta tiklanadi va tezroq tiklanishadi.

Hadu gimnastikasini o'qiganingizda hech qachon shoshilmang, bu erda tezlik muhim emas, balki jismoniy mashqlar sifati muhimdir. Agar mashg'ulot paytida siz zaiflik va bosh aylanishi mumkin bo'lsa, to'xtab, dam oling va shundan keyingina darslarni davom ettiring.

Qattiq tomonlar bo'lganida qanday mashqlar bo'lishi mumkin?

Agar siz mustaqil ravishda harakat qila olmasangiz va har doim nogironlar aravachasida bo'lishga majbur bo'lsangiz, bu o'zingizni rivojlanishda cheklash uchun sabab emas - bu qo'llarning mushaklarini va matbuotlarini o'qitishingiz mumkin emas. Bu nima? Biz sizga yordam beradigan bir nechta mashqlarni ro'yxatga olamiz:

1. Buruningiz bilan chuqur nafas oling va og'zingiz bilan nafas oling. Diafragma qanday ochilishini his qilishingiz kerak.
2. Oldingi mashqni bajarmasdan, unga ko'proq qo'l qo'shing. Ilhomda, ularning oldingizda ularni to'g'rilang va nafas oling, ularni pastga tushiring. Shu bilan birga, qo'llarning mushaklari juda keskin bo'lishi kerak.
3. Tizlaringizni tomonlarga (iloji bo'lsa) bir necha marta joylashtiring va bir necha marta oldinga ko'tariling. Mushaklarni doimiy ravishda siqishni unutmang.
4. Qo'llaringizni pastga tushiring, elkangiz bilan ishlang. Avval siz bir nechta aylana harakatlarini oldinga olib borishingiz kerak, shunda bir xil miqdor.
5. Qo'llaringizni oldingizda va barmoqlaringiz bilan ishlang, qo'llarning mushaklari kuchli. Siz tirnalgan mushuk ekanligingizni tasavvur qiling.

Bir qarashda, Hesu gimnastika juda oddiy ko'rinadi. Biroq, to'g'ri bajarilgan bo'lsa, odamning kuchlari juda ko'p. Umid qilamizki, gruziyalik mutaxassisning metodologiyasiga muvofiq mashq qilish bo'yicha maslahatlarimiz va tavsiyalarimiz sizning sog'lig'ingizni tartibga solishga va yaxshilashga yordam beradi.

VIDEAT: "Gimnastika Hadu"