Qonda xolesterolni qanday kamaytirish mumkin

Agar siz shifokorga tashrif buyurganingizdan so'ng, sizda yuqori darajada xolesterin borligini bilib oldingiz yoki shunchaki sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishga qaror qildingiz, Internetda katta to'plam to'planganligini bilib olishingiz mumkin. Bilanhar tomondan, ma'lumot manbalari ag'darilgan, nimaxolesterol zararli xavfli, zudlik bilan har qanday usul bilan kamaytirish kerak. Ammo darhol vahima va dorixonalar uchun dorixonaga qochish kerak emas - biz savolni tushunish va xalqni himoya qilish bilan xolesterinni kamaytirishning muqobil usullarini ko'rib chiqamiz.

Xolesterol nima

Xolesterol - bu organik moddalar, spirtli ichimliklar, bizning a'zoligimiz uchun bizning jigarimizni sintez qiladi. Va faqat ¼ xolesterin, biz turli ovqatlardan olish. so'zning kelib chiqishi da Keling qarash: Yunon "Hole" dan tarjima - "o't", "stereo" - "qattiq". Da juda nomidan, bo'lib, bu birikmani ayrim vazifalari va xususiyatlari tushuniladi: xolesterin hujayra membranalari qismi hisoblanadi - taxminan tufayli uning nisbiy kuchiga, gapirish, u hujayralar o'rtasida to'siq hosil,va yanaasab tolalarini izolyatsiya qilishda qatnashadi. Bundan tashqari, u ba'zi gormonlarning rivojlanishiga va vitamin tilida quyosh nurini o'zgartirishga yordam beradiD.Xolesterol etishmasligi kamchiliklarga, zaif tomonlar va hatto kamqonlikka olib keladi.Ko'rinib turibdiki, xolesteringa arzimaydifOYDALANISH MUHIM XIZMATLARI. Oddiylik uchun Hatto xolesterinni "yaxshi" va "yomon" ga bo'lish uchun qabul qilinadi.

Qanday qilib xolesterin "yomon" bo'ladi? Odatda bu quyidagicha tushuntiriladi: biz uni tanaga ortiqcha ovqat bilan ta'minlaymiz. Shu bilan birga, jigar bir xil miqdordagi xolesterinni ishlab chiqarishda davom etmoqda va profitsit tanada qayta ishlashga vaqt yo'q vaqon quyilgan qon va plyonka shaklida idishlar ichkarisidan joylashadi. Qon tirqish yomonlashadi va tana to'qimalari etarli miqdordagi kislorod ololmaydi, ammo farovonlik haqida o'ylay olmaydi. Vaqt o'tishi bilan xolesterol cho'kindi kemaning oldini olish mumkin - ya'ni trombning shakllanishiga olib keladi. Agar trombus yurakda paydo bo'lsa - miya tomirlari insult bo'lsa, infarksiya odatda sodir bo'ladi.

Biroq, ba'zi zamonaviy nazariyalar odatda xolesterol va tomir kasalliklarining yuqori darajasi o'rtasidagi munosabatlar foydasiz deb ta'kidlaydi. Olimlar aterosklerozning populyatsiyasining keng tarqalishiga namuna bo'lib, unda uchinchi dunyoda joylashgan uchinchi mamlakat mamlakati tanazzulning tanlanishi tanqisligi tarixiy kuzatilmoqda. Xolesterolning yuqori darajasi qayerdan kelib chiqqan? Yoki "frantsuz paradoksi" deb nomlangan. Frantsuz qanaqa bo'lishini eslangmi? Ularning oshxonasi turli xil, parhez idishlar va nonushta uchun yasalgan, yog 'pishloqlari va krosuqlar, shuningdek, tushlikda pishloq va bir stakan sharobdan uzoqroq, ammo Frantsiyadagi yurak-qon tomir sharobidan juda kam uchraydi. . Ehtimol, vaziyat yuqori sifatli quruq sharobning o'rtacha dozasida, ammo hech kim aniq aytolmaydi.

O'ylashning yana bir sababi - statinlarning qarama-qarshi statoni. Ushbu umumiy nom ostida xolesterolni kamaytiradigan giyohvand moddalar kiradi. Ba'zi shifokorlar statists harassable emas, deb da'vo, ba'zan ularsiz ulardan holda, albatta, yo'q: allaqachon bir falaj yoki yurak xuruji, kasallik sodir yoki yurak jarrohlik hayot uchun statinler olish uchun bemorni majbur. Boshqalar, statinlar befarq, befoyda yoki nojo'ya ta'sirlari uchun ularni urishadi: kelajakda buyraklar kasalliklariga nisbatan asoratlar.

Agar siz qon tekshiruvini o'tkazgan bo'lsangiz va vrach sizga xolesterin ko'tarilganligini aytdi - bu farmatsiyaga kirish va xolesterolni kamaytiradigan dori-darmon sotib olish kerak. Effekt boshqalarga boshqacha erishish mumkin. Hayot tarzingizni qayta ko'rib chiqish va ijobiy o'zgarishlar qilish vaqti keldi. Qaysi nazariya to'g'ri ekanligidan qat'iy nazar - xolesterolning yuqori darajasi sog'lig'iga ta'sir qiladi yoki ta'sir qilmaydi - har qanday holatda maslahatlarimiz sizga sog'liqni yaxshilashga yordam beradi.

Xolesterolni kamaytirish uchun mashq

Tanada har qanday turdagi turg'unlikni bartaraf etish bo'yicha asosiy tavsiya yanada faoldir. Bu qadimgi zamonlarda hali ham qanotli ifoda mavjud. "Hayot harakatni talab qiladi." Hayot harakat. Bizning tanamiz Evolyutsiya yuqori saviya darajasini saqlash uchun mos ravishda yaratilgan: doimiy ravishda hushyor bo'lib, ovqat izlab kuniga ko'p kilometrni bosib, hayot uchun kurash. Yana 100 yil oldin, odamlar o'zlarining hayotlarini ta'minlash uchun har kuni ko'proq jismoniy kuch sarflashlari kerak edi. Nima qilish kerak: dangasalik - taraqqiyot mexanizmi. Bugun biz juda tasalli topamiz, uzoq masofani bosib o'tishimiz mumkin, energiya sarflaydigan energiya va jismoniy jihatdan charchagan holda, tanamiz hali unga moslashishga muvaffaq bo'lmadi. Bunday o'zgarishlar ancha sekin sodir bo'ladi. Tana hali ham ming yil oldin harakat qilishni xohlaydi. Biz unga bu yukni berishimiz kerak. Bu nafaqat xolesterolni kamaytirishga, balki sog'liqni ham mustahkamlashga imkon beradi.

Faqat sayrdan boshlashga harakat qiling. Qanday bo'lmasin, to'xtashdan oldin, to'xtashdan oldin to'xtashga boring, oxirida yana axlatni qo'ying. Dam olish kunlaridan biri siz juda yoqadigan joyda sayr qilish uchun vaqtingizni ajratib turing: go'zal park, shaharning tarixiy markazi. Sekin yurish, toza havodan zavqlaning, organizmni kislorod bilan to'yingan holda chuqur nafas oling. Har bir qadamdan bahramand bo'lishga harakat qiling, o'zingizni mushaklar yukda xursand bo'lishadi. Albatta, siz bir paytlar behuda bo'lgan uzrni topishingiz mumkin, vaqt toqat qilmaydi. Ammo sog'liq ham toqat qilmaydi: hozir jim yurishga vaqt o'tkazishni xohlamang - siz klinikalar bo'ylab yugurishingiz kerak.

Pulse jismoniy faoliyat paytida o'rganilganda - qon tanadagi qon faollashadi, shuning uchun tana to'qimalarini yanada samarali yuvish. Ha, va qonning o'zi aniqroq bo'lib qolmoqda - xolesterin shunchaki idishlarning devorlariga joylashishga vaqti kelmaydi, ammo jismdan tashqarida yog 'bilan chiqariladi. Juda kuchli mashq - tanamizda kam zararli moddalar kechiktiriladi.

Jismoniy faoliyatingizni diversifikatsiya qilishning ming usuli bor: basseynga yoki raqsga tushing.Shunchaki o'zingizni yoqtirmaslikni yoqtirmang - Va siz kun nafaqat sog'liqni, balki butun hayotingizni ham yaxshilashni ko'rasiz.

Xolesterolni kamaytirish uchun to'g'ri ovqatlanish

Qayta tiklanishning ikkinchi qoidasi yanada sog'lom ovqatlanish foydasiga menyuni qayta ko'rib chiqishdir.

Odatda xolesterol darajasining ko'payishi natijasida sut va tuxumni to'liq rad etish va sut mahsulotlarini qisman rad etishni ta'minlaydi. Ammo bu haqiqatning faqat yarmi. Har qanday tabiiy mahsulot tanada foydali va zarur bo'lgan tanangiz uchun zarur bo'lgan tanangiz uchun zarur bo'lgan va unga munosabatingizni diqqat bilan kuzatsangiz, bu oziq-ovqat sizga mos yoki yo'q. Yana bir narsa, ba'zi idishlar va ularning tarkibiy qismlariga kuchli urilgan, televizor yoki kompyuter ekranining orqasida hushidan ketib, yugurishda tezkor oziq-ovqat atıştırmalıkı.

Ovqatni qabulqa nisbatan muomala qilishimiz kerak - biz biz yeymiz. Agar siz o'zingizni yuqoridan bir narsaning gunohi deb o'ylab ko'rgan bo'lsangiz, unda oziq-ovqat xulq-atvoringizni tuzatish haqida o'ylang - bu sizning sog'lig'ingizni va umuman hayotingizni anglatadi.

O'zgartirishga tayyor bo'ling, parhezni vegetarianizmga o'tkazing: "Yomon" xolesterin faqat hayvonot mahsulotlarida yashaydi, shuning uchun asta-sekin ularning sonini kamaytirishga to'g'ri keladi. Ammo buni asta-sekin qilish kerak, shunda buzilish xavfi yo'q. Bundan tashqari, bizning iqlim, bir o'simlik, siz ayniqsa, qishda, menyu muvozanatli bo'lishi kerak, uzoq vaqt davomida uzatmoqchi bo'lmaydi - sizlar ehtiyot tuzish bilan unga g'amxo'rlik qilish kerak, shuning uchun. Shu bilan birga, xolesterin va pok qon va qon tomirlarini kamaytirish ovqat mahsulotlari yoqish:

• Sabzavotlar va mevalar. Men jamiyatdan ajralib, ularning afzalliklari, ehtimol, faqat bir kishi, taxminan eshitmadi. vitaminlar boyligi, bekor toksinlar "organizmning sanitariya" Pektin, tolalar - va eng kam kaloriya. Salat har bir taom bilan, ularni ishlatish uchun ajoyib imkoniyat. xolesterin darajasi ham og'irlik ochilgan, lekin nafaqat. Va bu shubhasiz ortiqcha.
• Ko'katlar haqida unutmang: biz bu erda nafaqat maydanoz va arpabodiyon, balki yashil piyoz va sarimsoq, shuningdek, erta bahorda bozor javonlarida joylashgan yovvoyi sarimsoqni olamiz.
• Dukkaklilar haqida unutmang: Bu juda yaxshi manba, balki peektin, balki pektin, balki pektin, shuningdek, uyali tekislikdagi tozalab, peektin bilan to'ldiradi.
• Baliq kunlari. Agar stolda qizil dengiz baliqlari mavjud bo'lsa, iz elementlari - fluce elementlari (florin, fosfor, yod) va ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari ombori. Byudjet variantlari qancha ko'p bo'lsa - pering va qo'rquvlarga e'tibor bering.
• Krem o'rniga o'simlik moyi: Endi do'konlarda o'simlik moylarini keng tanlab olish kerak - Nega undan foydalana olmaysiz? Uyda nafaqat kungaboqar, balki boshqa arzon moylar, shuningdek, qadimgi yunonlarning "suyuq oltin" deb nomlangan zaytun, foydali va ajralmas narsa deb nomlangan zaytun. Bu men faqat menyuning ta'mi palitrasini diversifikatsiyalaydi, balki sog'liqqa jiddiy siljishni keltirib chiqaradi: o'simlik moylari foydali, otib tashlangan yog'larga boy. Siz kremli moyni butunlay tark etolmaysiz, chunki u zarur iz elementlariga ega, shunchaki uning iste'molini sezilarli darajada kamaytiradi.
• Turli xil ziravorlar: Hindistonning ilmi Oyurveda allaqachon qonni tozalash degani, zanjabil va yirmochikni ko'rib chiqdiva ovqat hazm qilishni yaxshilash.

Va taom haqida yana bir necha so'zni unutadi. Xolesterolni kamaytiradigan mahsulotlar, agar siz Stalls-dan ko'chadan sotib olishni davom ettirsangiz, mayonez tomonidan mo'l-ko'l pishirilgan Shavmor, o'tmishda turishi kerak. Do'konlarda sotiladigan mayonez umuman stolda joy emas - kimyo va yog'lar mavjud. Endi yuqori xolesterinni qanday kamaytirishga hayron bo'lmang, go'shtni yog'dan yaxshilab tozalashingiz kerak va tovuq teridandir. Tuxumlar ham cheklangan bo'lishi kerak: sarig'i juda katta miqdordagi xolesterinni o'z ichiga oladi. Agar chindan ham xohlasangiz, bir nechta oqsillarni iste'mol qilish yaxshiroq va "dushmanni bering".

Xolesterolni kamaytirish uchun yaxshi va yomon odatlar

Agar cheksangiz va xolesterin darajangiz bo'lsa ... Xo'sh, kalit so'z "qachon". Chekish "yaxshi" xolesterin darajasini pasaytiradi va shunga mos ravishda "yomon" darajasini oshiradi. Tutunda keltirilgan qatrlar kemalarning devorlarini vayron qiladi va bu xolesterin platalarini cho'kindi hosilini oshiradi. Oldindan siz ushbu odatdan qutula boshlaganingiz - yaxshiroq.

Avvaliga bu qiyin bo'ladi, lekin o'zingizni tushunishga va sabablarni topishga harakat qiling, nega siz chekasiz. Tekshirish paytida ko'pincha ikkinchisini almashtirish vasvasasi mavjud - masalan, konfet uchun sigaret bilan boring. Bunday holda, ulkan to'plam tomonidan ishlab chiqilgan nafas mashqlariga o'ting, uni gimnastika bo'yicha yoga texnikasi tomonidan ishlab chiqiladi va ularni xolesterin mahsulotlarining "Arsenal" ga qo'shadi.

Ko'rinib turibdiki, agar siz maqsadni ko'rsatsangiz, uyda xolesterin haqiqatan ham pasaygan. Mashq qilish, sog'lom ovqat iste'mol qiling, foydali odatlarni ishlab chiqaring va qo'lingizga ishoning.