Qon xolesterinini qanday kamaytirish mumkin

Agar siz shifokorga tashrif buyurganingizdan so'ng, sizda yuqori darajada xolesterin borligini bilib oldingiz yoki shunchaki sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishga qaror qilsangiz, siz Internetda ko'p narsalarni to'plagan ma'lumot oqimida yo'qolishingiz mumkin. Bilanaxborot manbalari har tomondan baqiradi, nimaxolesterol zararli xavfli, shoshilinch ravishda har qanday usul bilan kamaytirish kerak. Ammo vahima qo'zg'atilmasa va dorixonaga qarshi dori-darmonga yugurmang - biz ushbu masalani chuqurroq tushunishga va xalqni himoya vositalarini kamaytirishning muqobil usullarini ko'rib chiqishga harakat qilamiz.

Xolesterol nima

Xolesterol - bu organik moddalar, yog 'bilan ishlaydigan spirtli ichimliklar - bizning jigarimizni sintez qiladi. Va faqat ¼ xolesterin biz turli xil ovqatlardan olamiz. Keling, so'zning kelib chiqishiga nazar tashlaymiz: yunoncha "Chela" - "safro", "stereo" - "qattiq" deb tarjima qilingan. Bu aralashmaning o'zi, ba'zi funktsiyalari va xususiyatlari aniq bo'ladi: xolesterin hujayra membranalarining bir qismidir - bu nisbiy kuch bilan bog'liq, hujayralar orasidagi qismni tashkil qiladi,va shuningdekasab tolalarini izolyatsiya qilishda qatnashadi. Bundan tashqari, u ba'zi gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradi va S vitaminga aylanadiD.Xiyonatkor etishmasligi sarodastik, zaiflik va hatto kamqonlikka olib keladi.Ko'rib turganingizdek, xolesterin yo'qfaqat salbiy xususiyatlarni qilish. Oddiylik uchun xolesterolni "yaxshi" va "yomon" ga bo'lish odatiy holdir.

Qanday qilib xolesterin "yomon" dan "yomon" bo'ladi? Odatda bu quyidagicha tushuntiriladi: biz uni tanaga oziq-ovqat bilan birga etkazib beramiz. Bunday holda, jigar bir xil miqdordagi xolesterinni ishlab chiqarishda davom etmoqda va uning organizmda qayta ishlash uchun vaqt yo'q vaqon qon va plyonka shaklida idishlar ichkarisidan joylashadi. Qon tirqish yomonlashadi va tana to'qimalari etarli miqdordagi kislorod ololmaydi, ammo ular yaxshi emas, balki yaxshi ta'sir qila olmaydi. Vaqt o'tishi bilan xolesterin hisob-kitoblari kemaning oldini olishga olib kelishi mumkin - ya'ni trombning shakllanishiga olib keladi. Agar qon ivishi yurakda paydo bo'lsa, unda yurak xuruji bo'lsa, yurak xuruji bo'ladi.

Biroq, ba'zi zamonaviy nazariyalar odatda xolesterin va qon tomir kasalliklari o'rtasidagi bog'liqlik mos emasligini ta'kidlaydi. Olimlar hayron bo'lgan uchinchi dunyo aholisining kambag'al aholisining kambag'allari orasida aterosklerozning keng tarqalishi, bu erda hayvonlarning oqishi etishmasligi tarixiy kuzatilmoqda. Yuqori xolesterin miqdori qayerdan keladi? Yoki shunchalik "frantsuz paradoksi". Frantsuz gurmetsini eslaysizmi? Ularning oshxonasi parhez idishlar va mahsulotlardan uzoqda: yog 'pishloqlari va nonushta uchun yasalgan non va stakan sharob, kechki ovqatda malakali go'sht va stakan sharob, va hali Frantsiyadagi yurak-qon tomir kasalliklari boshqa mamlakatlardagidan ancha kam uchraydi. Ehtimol, nuqta juda oz miqdordagi quruq qizil sharobning o'rtacha dozasida, ammo hech kim aniq aytolmaydi.

O'ylashning yana bir sababi - bu da'vogarlar haqidagi sharhlar. Ushbu umumiy nom bilan, bu xolesterinni kamaytiradigan giyohlarni anglatadi. Ba'zi shifokorlar statinlar nogiron emas, deb ta'kidlashadi va ba'zida siz ularsiz ish tutolmaysiz, kasallik yoki yurak xujumi, kasal yoki yurak xuruji, bemorni hayot uchun o'tkazishga majbur qiladi. Boshqalar, statinlar befarq, befoyda yoki nojo'ya ta'sirlari uchun ularni urishadi: kelajakda buyraklar kasalliklariga nisbatan asoratlar.

Agar sizda qon tekshiruvi bo'lsa va vrach sizga xolesterin miqdori ko'payib borishi va haddan tashqari choralar ko'rishni va xolesterolni kamaytiradigan giyohvand moddalarni sotib olish uchun. Effekt boshqalarga boshqacha erishish mumkin. Hayot tarzingizni qayta ko'rib chiqish va ijobiy o'zgarishlar qilish vaqti keldi. Qaysi nazariya to'g'ri ekanligidan qat'i nazar - sog'liq uchun xolesterin yoki ta'sir qilmaydi - har qanday holatda maslahatlarimiz sizga sog'lig'ingizni oshirishga yordam beradi.

Xolesterolni kamaytirish uchun jismoniy faoliyat

Tanada har qanday turdagi turg'unlikni bartaraf etish bo'yicha asosiy tavsiyalar yanada faollashishdir. Bu ajablanarli emas, "hayot harakatni talab qiladi" degan savoldan beri hayratlanarli emas. Hayot harakat. Bizning tanamiz evolyutsiya yuqori saviya darajasini saqlash uchun mos ravishda yaratilgan: doimiy ravishda ogohlantirish, kuniga ko'p kilometrdan, kuniga ko'p kilometr o'tish, hayot uchun kurashish. Hatto 100 yil oldin, odamlar har kuni o'zlarining hayotlarini ta'minlash uchun har kuni ko'proq jismoniy harakatlar qilishlari kerak edi. Nima qilish kerak: dangasalik taraqqiyotning dvigatelidir. Bugun biz yanada xotirjam yashashimiz mumkin, uzoq masofani bosib o'tishni osonlashtiradi, kamroq energiya sarflaydi va jismonan kamroq pul sarflaydi, ammo tanamiz hali bunga moslashishga muvaffaq bo'lmadi. Bunday o'zgarishlar ancha sekin sodir bo'ladi. Tana hali ham ming yil oldin harakat qilishni xohlaydi. Va biz unga bu yukni berishimiz kerak. Bu nafaqat xolesterolni kamaytiradi, balki umuman sog'lig'ini kuchaytiradi.

Faqat sayrdan boshlashga harakat qiling. Qanday qilib u oldin to'xtashi mumkinligidan qat'i nazar, to'xtashga, oxirida axlatni yana bir bor chiqarib olish uchun do'konga boring. Bir hafta oxiri, siz haqiqatan ham yoqadigan joyda sayr qilish uchun vaqt ajrating: go'zal park, shaharning tarixiy markazi. Sekin yurish, toza havodan zavqlaning, tanani kislorod bilan to'ldiring. Har qadamdan zavqlanishga harakat qiling, mushaklar qanday qilib yukda xursand bo'lishini his eting. Albatta, siz bir paytlar behuda ketayotganini topishingiz mumkin, vaqt toqat qilmaydi. Ammo sog'liq ham toqat qilmaydi: hozir xotirjam yurishga vaqt sarflashni xohlamang - keyin siz klinikalarda yugurishingiz kerak bo'ladi.

Tushaklar jismoniy mashqlar paytida tirsa, qon tanasi orqali faollashadi, shuning uchun tana to'qimasini yuvish samaraliroqdir. Qonning o'zi toza bo'lib qoladi - xolesterin shunchaki kemalarning devorlariga joylashishga vaqti kelmaydi, ammo ortiqcha yog'lar bilan birga tanadan chiqariladi. Mashqlar qanchalik kuchli bo'lsa, tanamizda kam zararli moddalar kechiktiriladi.

Jismoniy faoliyatingizni diversifikatsiya qilishning ming usuli bor: basseynga yoki raqsga tushing.Shunchaki harakatni sevishiga yo'l qo'ying nIE - va siz kundan-kunga nafaqat sog'liqni saqlashni, balki butun hayotingizni ham yaxshilay boshlashini ko'rasiz.

Xolesterolni kamaytirish uchun to'g'ri ovqatlanish

Sizning shifobaxshingizning ikkinchi qoidasi - bu sog'lom ovqatlanish foydasiga menyuni qayta ko'rib chiqish.

Odatda, yuqori xolesterin holatlarida, ular sut va tuxumni to'liq rad etish va sut mahsulotlarini qisman rad etishga yordam beradi. Ammo bu faqat haqiqatning yarmi. Har qanday tabiiy mahsulot tanada foydali va zarur bo'lgan tanangiz uchun zarur bo'lgan va bu oziq-ovqat mos yoki yo'qligini tushunish uchun siz o'z o'lchovingizni bilishingiz va unga munosabatingizni diqqat bilan kuzatib boring. Yana bir narsa, ba'zi bir idish-tovoqlar va ularning tarkibiy qismlariga kuchli urib, televizor yoki kompyuter ekranining orqasida hushidan ketib, yugurish paytida tez ovqatlanish.

Oziq-ovqat mahsulotlarini mas'uliyatli munosabatda bo'lish kerak - biz biz yeymiz. Agar siz o'zingizni yuqorida aytilgan narsalaringiz bilan gunohkor deb o'ylagan bo'lsangiz, unda ovqatlanishingizni tuzatishni o'ylab ko'ring - bu sizning sog'lig'ingiz va umuman turmush tarzingizni o'zgartiradi.

O'zgartirishga tayyor bo'ling, parhezni vegetarianizm yo'nalishi bo'yicha harakatlantiring: "Yomon" xolesterin faqat hayvonot mahsulotlarida yashaydi, shuning uchun asta-sekin ularning sonini qisqartirishga majbur bo'ladi. Ammo bu asta-sekin amalga oshirilishi kerak, shunda buzilish xavfi yo'q. Bundan tashqari, bizning iqlimimizda siz bitta o'simlikga uzoq vaqt cho'zolmaysiz, ayniqsa qishda menyu muvozanatli bo'lishi kerak - shuning uchun siz uning puxta tuzilishiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'ladi. Shu bilan birga, parhezda xolesterinni kamaytiradigan va qon tomirlarini tozalaydigan mahsulotlar kiradi:

• Sabzavot va mevalar. Ehtimol, men ularning afzalliklari haqida eshitmaganman, faqat jamiyatdan ajratilgan odam. "Tananing organizmining" pektin, tola - va hech bo'lmaganda kaloriyalarni olib tashlaydigan vitaminlarning boyligi. Salat har bir taomda ularni eyish juda yaxshi variant. Nafaqat xolesterol, balki vazn kamayadi. Va bu shubhasiz ortiqcha.
• Yashillash haqida unutmang: biz bu erda nafaqat maydanoz va arpabodiyon, balki Cheremsh, shuningdek, erta bahorda bozor javonlariga tashrif buyuradigan yovvoyi sarimsoqni ham olamiz.
• Dukkaklilar haqida unutmang: bu nafaqat o'simlik oqsilining, balki pektin, balki pektin, shuningdek, hujayra sathidagi tozalash funktsiyasidan nusxa ko'chiradi.
• Baliq kunlari. Agar Qizil dengiz baliqlari stolda bo'lganida, iz elementlari (fluon, fosfor, yod, yod) va ko'p to'yinmagan yog 'kislotalarining ombori. Qo'shimcha byudjet variantlaridan - gerring va makerelga e'tibor bering.
• Kro'sh bo'lmagan o'simlik yog'i: Endi do'konlarda o'simlik moylarini keng tanlaydi - Nega undan foydalana olmaysiz? Uyda nafaqat kungaboqar, balki boshqa arzon moylar, shuningdek qadimgi yunonlar, qadimgi yunonlar foydali va almashishni ta'kidlab, "suyuq oltin" deb nomlangan zaytun. Bu men faqat menyuning tatyuzini diversifikatsiya qiladi, balki salomatlik yo'nalishi bo'yicha jiddiy siljishni keltirib chiqaradi: o'simlik moylari foydali, mono-kosatli yog'larga boy. Siz sariyog 'to'lamaysiz, chunki u zarur iz elementlariga ega, shunchaki uning iste'molini sezilarli darajada kamaytiradi.
• Turli xil ziravorlar: Hindistonning ilmi Ayurveda allaqachon qonni tozalaydigan ginger kukuni va yirmachik mahsulotlarini allaqachon ko'rib chiqmoqdava ovqat hazm qilishni yaxshilash.

Va siz unutishingiz kerak bo'lgan ovqat haqida yana bir nechta so'z. Xolesterolni kamaytiradigan mahsulotlar agar siz Stalls-dan ko'chada oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishda davom ettirsangiz, mayonez bilan mo'l-ko'l xushbo'y shawmam o'tmishda saqlanib qoling. Do'konlarda sotiladigan mayonez stolda joylashgan joyda emas, balki bitta kimyo va yog'lar mavjud. Yuqori xolesterinni qanday kamaytirishga qamab qo'ymaslik uchun, go'shtni yog'dan ehtiyotkorlik bilan tozalashingiz kerak va tovuq teridandir. Tuxumlar ham cheklangan bo'lishi kerak: sarig'i juda katta miqdordagi xolesterinni o'z ichiga oladi. Agar chindan ham xohlasangiz, bir nechta oqsillarni va sarig'i "dushmanni beraman".

Xolesterolni kamaytirish uchun yaxshi va yomon odatlar

Agar siz cheksangiz va xolesterol darajangiz hali ham odatiy holdir ... Xo'sh, kalit so'z "hozir". Chekish "yaxshi" xolesterin darajasini pasaytiradi va shunga mos ravishda "yomon" darajasini oshiradi. Tutunda joylashgan qatronlar qon tomirlarining devorlarini vayron qiladi va bu xolesterin plitaliklarini cho'kindi hosil qiladi. Ertami siz bu odatdan qutulishni boshlaysiz, shuncha yaxshi bo'ladi.

Avvaliga bu qiyin bo'ladi, lekin o'zingizni tushunishga va sabablarni topishga harakat qiling, nega siz chekasiz. Ko'pincha, chekka tashlanganda, boshqasini almashtirish vasvasasi mavjud - masalan, sigaretlardan shirinliklar uchun sigaretlardan o'ting. Bunday holda, ko'pchilikni yoga texnik gimnastikadan yogashq gimnastikadan tortib, xolesterolni kamaytiradigan "Arsenal" ga o'tadigan nafas olish mashqlariga o'ting.

Ko'rinib turibdiki, agar siz maqsadni o'rnatsangiz, xolesterin uyda qisqarish juda realdir. Sportni tomosha qiling, sog'lom ovqat iste'mol qiling, sog'lom odatlarni keltiring va kuchingizga ishoning.