Og'irlikni yo'qotish uchun yog 'yonayotgan mahsulotlari

Bu to'g'ri va eng muhimi, vazn yo'qotishi qiyin vazifadir va hamma unga eng mos keladigan yo'lni tanlaydi, har kuni to'liq jismoniy mashqlar va hatto plastik jarrohlik. Biroq, agar siz etarli darajada iroda qolmasa, qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish istagi hali ham mavjud bo'lib, siz dietangizga vazn yo'qotish uchun past kaloriya mahsulotlarini qo'shish uchun eng oddiy usullardan foydalanishingiz mumkin.

Yupqa mahsulotlarning tanadagi ta'siri

Bunday ovqatlanishning qoidasi juda oddiy - odam yog 'yonayotgan mahsulotlaridan foydalanadi va tanani to'g'ri miqdordagi gormonlarni ishlab chiqarishi va soch o'sishi, tirnoqlarga energiya sarflaydi. , hujayralar bo'linmasi. Shu sababli, yangi yog 'hujayralari muammoli joylarda qoldirilmaydi.

Bunday mahsulotlarning mol-mulki ularning past kaloriya miqdori, shuningdek, ular oziq-ovqatning tez so'rilishiga hissa qo'shadi. Yog 'yonish mahsulotlari toifasi go'sht, meva, sabzavot, kefir, kefir, tvorogni o'z ichiga oladi.

Galcemik indeks va uning ta'siri nima

Glyukoza - bu inson energiyasining asosiy "generatori" va keyinchalik ushbu mahsulotlar kunlik menyuningdagi mahsulotlarni ajratib turadi. Galcemik indeks - qon glyukoza darajasi koeffitsienti. Tanaga tushadigan uglevodlar ushbu darajadan yarim soat o'tgach, ushbu darajani ko'paytirishga qodir, ammo bu jarayon tolali yoki oqsil yuqori bo'lgan mahsulotlar orqali tezlashishi mumkin.

Glikemik indeks darajasi:

1. Yuqori glikemika indeksi (70 dona) guruch, non, pishirilgan kartoshka va boshqalarga ega.
2. O'rtacha glikemik indeks (50 birlik) Rjan nonida, kartoshka formadagi kartoshkada
3. Og'irlikni yo'qotish uchun glikemik mahsulot indeksi eng past va 40 birlik darajasidan o'tmaydi. Bunday mahsulotlardan oziq-ovqat mahsulotlarida foydalanish tavsiya etiladi, chunki ular qon shakarining ko'payishiga ta'sir qilmaydi.

Oziqlantiruvchi mutaxassislar turli xil mahsulotlar ro'yxatini glikemik indeksining tegishli darajasi bilan tuzdilar. Unga asoslanib, ko'pchilik do'konlarda xaridlarni amalga oshiradi va shu bilan to'g'ri ovqatlana boshlaydi va vazn yo'qotadi. Biroq, siz uni boshqarmasligingiz kerak, chunki turli manbalarda u farq qilishi mumkin, shuning uchun nozik mahsulotlar jadvali mavjud.

Samarali simming mahsulotlari ro'yxati

Maykl Adams - bu taniqli mahsulotlar adabiyotlarini tuzish bilan shug'ullangan taniqli amerikalik ovqatlanish. Bu yog 'hujayralarining bo'linishiga hissa qo'shadigan, metabolizmni tezlashtirishni, shuningdek, tanani zarur mikroelementlar va kommunal moddalar bilan oziqlantiradi.

ADAMS jadvalida yog 'yong'og'i, ananas, greyfura, doljin, sarimsoq, gram, sut mahsulotlari, karam, butun donli non kiradi. Ular o'zlarining o'ziga xos xususiyatlariga ega, bu vaznni ko'p kuchsiz yo'qotishga, shuningdek ajoyib jismoniy shaklni saqlashga yordam beradi.

Oziq-ovqat

Ro'yxatning yuqori satri zanjabilni egallaydi, boshqacha aytganda, sog'lom oshqozonning ildizi deyiladi. Zanjabilning shifobaxsh fazilatlari uchun ko'pchilik qadim zamonlardan beri ma'lum. Oziq-ovqat ildizi oziq-ovqat sharoitida ishlatiladi, bu esa va qon oqimini tezlashtirishga yordam beradi, bu esa inson tanasida energiya ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Ko'pincha zanjabilni tonik ichimliklar qismi sifatida topish mumkin.

Zanjabilning yog'ni yoqish ta'sirining asosi faol moddalar, i.e. efir moylari. Ular ichakning normal ishlashiga hissa qo'shadilar, xolesterolni qonga yutish jarayonini inhibe qiladi, uning darajasini kamaytiradi va oziq-ovqat hazmini ko'paytiradi. Bundan tashqari, zanjabil dezinfektsiyalash ta'siriga ega. Ko'pincha, u virusli kasalliklarning kuchayishi paytida damlamasi yoki kukun shaklida ishlatiladi, shuningdek ichakda yallig'lanish jarayonlarini bartaraf etish uchun ishlatiladi. Gingerning ildizidan Asal va Lemon inchaflasi, bu pardalikdagi metabolizmda foydalanish tavsiya etiladi.

Ikkinchi o'rinda vazn yo'qotish uchun mahsulotlar orasida dolchin. Qadimgi Xitoy davrida ziravorlar mashhurligini oshirdi. Ortiqcha vaznga qarshi kurashdagi asosiy sifat, odamlar uchun energiya manbai bo'lgan qonda glyukoza tarkibini kamaytirish imkoniyati bo'lib qolmoqda. Biroq, tanaga kirib, glyukoza yangi yog 'hujayralarining ko'rinishini namoyish etadi, shuning uchun turli xil idishlar yoki ichimliklarni tayyorlashda ko'pincha doljin ko'p ko'pincha doljin ishlatiladi. Mutaxassislar Cinnamain yog 'konlarining pasayishini pasaytirishni va shuningdek miyaning faol faoliyatini rag'batlantirilishini isbotladi.

Bir choy qoshiqda er dollari doljin - bu kaltsiy va marganetsning kunlik stavkasi. Siz CINNLAON-dan choy ichish uchun qo'shimcha sifatida ishlatishingiz mumkin, ammo esdalik bilan bosimning ko'payishi va yurak kasalligi davrida doljindan foydalanish taqiqlanganligini esda tuting. Bundan tashqari, xitoy dolchinlari Couzin tarkibida Couzin tarkibida, bu jigar funktsiyasiga salbiy ta'sir qiladi.

To'g'ri ovqatlanish tizimiga ega bo'lgan odamlar, vazn toifasiga boy bo'lgan sabzavotlar, chunki ular vazn yo'qotish uchun past kaloriya mahsulotlari. Fiber oshqozon-ichak traktining ishlashini yaxshilashga va tanada to'plangan shag'allarning qazishlarini yaxshilashga yordam beradi. Eng samarali sabzavotlarning ro'yxati karam, sariq va qizil va qalampir, qizg'ish, bodring, lazzat, selderey, yashil no'xat, sabzi va boshqalar bo'lishi mumkin.

Bunday sabzavotlardan etarlicha foydalanish siz har doim shaklda bo'lishingizni anglatadi va sizning raqamingiz halokatli o'zgarishlarga duchor bo'lmaydi. Sabzavotlar cheksiz miqdorlarda, shuningdek turli xil turlarda, shuningdek, vazn yo'qotish uchun kokteyllar shaklida, turli xil turlarda ishlatilishi mumkin. Ular oshqozonni to'ldirishadi va "mufir" ochlik tuyg'usini to'ldiradilar, ammo shu bilan birga tanangiz minimal kaloriya miqdorini oladi. Ular normal hayot uchun etarli, shuning uchun sabzavotlar kunlik ovqatlanishga eng qattiq parhezga kiritilgan. Shu bilan birga, qon shakar darajasi normal holatda qoladi va mushaklarni shakllantirish jarayoni to'xtamaydi.

Vazn yo'qotish uchun oqsil mahsulotlarining ro'yxati tvorog, xaridlar, sut, tabiiy yogurtni o'z ichiga oladi. Ularda tana uchun kaltsiy bor, bu yog 'hujayralari sonini kamaytiradi. Samaradorlik mahsulotlari bakteriyalar va sutli oqsil bilan ichak uchun foydali bo'ladi - ular yaxshi kilogramm va qo'shimcha kilogrammga qarshi kurashishda yordam beradilar. Mushaklarni shakllantirish uchun sizga protein kerak, shuning uchun sport bilan faol shug'ullanadigan va shunchaki vazn yo'qotishni istaganlar ko'p miqdorda iste'mol qilinadi. Sut mahsulotlaridan tashqari, uning menyusi, tovuq tuxumi, tovuq yoki kurka ko'kragida, ko'plab vitaminlar va iz elementlarini o'z ichiga olgan baliq va uning sog'lom rangi.

Ananas - bu har qanday parhezning yana bir ajralmas qismidir, ammo Shri-Lankada o'stirilgan ananas faol harakatga ega. U ovqat hazm qilish jarayoniga juda ta'sir qiladi. Ba'zi ovqatlanish bo'yicha xodimlarga bir kunni tushirish va shu kun davomida siz faqat ananasga ega bo'lishingiz mumkin. Keyinchalik, slayd 1 kg ni yo'qotadi, ammo ba'zi bir nuanslarni eslab qolish kerak: ananasni bo'sh oshqozondan yeyish mumkin emas, chunki bu gastritga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bu meva oshqozon yarasi va kislotalik bilan kasallanganlar bilan og'rigan bemorlarga salbiy ta'sir qiladi. Ananas kislotasi emalni iste'mol qila oladi, shuning uchun yangi ananas yeyilgandan keyin siz og'izni oddiy suv bilan yuvishingiz kerak.

Avakado qismi sifatida foydali yog'li kislotalar mavjud bo'lib, ular butun tanaga va xususan, metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun u vazn yo'qotishiga yordam beradigan mahsulotlar ro'yxatiga kiritiladi.

Papaya papain deb ataladigan ferment mavjud. Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilgandan keyin 3 soat ichida yog'lar va oqsillarni ajratishga qodir, shuning uchun uni engil kechki ovqatga qo'shimcha sifatida ishlatish kerak. Papaya organizm oqsilni seza olmaydiganlar uchun foydali deb hisoblanadi.

Yog 'hujayralarining faol yonishiga hissa qo'shadigan asosiy tsitrus mevasi greyfurt. Doimiy foydalanish bilan bir kishi atigi 2 hafta ichida bir necha kilogramm vazn yo'qotishi mumkin. Sizga kuniga bitta meva iste'mol qilish yoki bir stakan yangi tayyorlangan sharbat ichish kerak. Greycfrut qonda insulin darajasini tartibga soladi. Ushbu mevaning bir nechta loblari ochlik tuyg'usini buzadi. Xuddi shu xususiyatlar, lekin zaif shaklda, boshqa mashhur tsitrus - to'q sariq, mandarin va vafot etgan. Citrus tanadan tokshinlarni olib tashlang, shuningdek, zararli mikroblarning ta'siriga ko'proq chidamli ravishda ta'sir qiladi.

Tabiiy yashil choy - bu terining tez o'sishini ta'minlaydigan antioksidanantlarning manbai. Issiq va sovuq shaklda, bu ichimlik kam kaloriya dietasining asosiy qismi va qahvadan farqli o'laroq, xavfsiz energiya manbai.

Tez vazn yo'qotilgan mahsulotlar oddiy bo'lmagan gazlanmagan suvga kiradi, chunki suyuqlik etishmasligi bir necha bor metabolizmni sekinlashtiradi, shuning uchun tanada "qo'shimcha" suv to'planadi. Bu borada, siz bir nechta kilogrammdan ko'ra ko'proq ko'rishingiz mumkin. Ko'pincha odam chanqog'ini ochlik hissi bilan chalkashtirib yuboradi, shuning uchun ko'proq ovqatlana boshlaydi. Iste'mol qilinadigan suyuqlikning kunlik stavkasi choy yoki qahvadan tashqari 2 litr oddiy suvdir. Shirin gazlangan ichimliklar chanqovni keltirib chiqaradigan zararli kimyoviy birikmalardan iborat.

Zaytun moyi va zaytun yog ', yog'ni yoqish, yog', yog 'uchun mahsulotlar ro'yxatiga kiritilgan. Ko'pgina ovqatlanishchilar har kuni bo'sh qorinni 1 osh qoshiq ichish uchun maslahat berishadi. Sof zaytun moyi yoki 10 zaytungacha ovqatlaning. Zaytun turli xil vitaminlar va minerallar va shilliq pardaning oshqozon va oshqozon osti bezi ishini kuchaytiradigan, oshqozon va oshqozon osti bezi faoliyatini yaxshilaydi, shuningdek jigar, yurak va qon tomirlari faoliyatini yaxshilaydi. Boshqa o'simlik moylaridan farqli o'laroq, zaytun bir necha bor tezroq shishish va toksinlar. Har qanday shaklda zaytun ichakni qisqa vaqt davomida tozalashga hissa qo'shadi va neft yog'lar va tuzlarning so'rilishini oldini oladi.

To'g'ri ovqatlanish nonni to'liq bartaraf etishiga qadar ko'pchilik xato bilan ishonishadi, ammo bu mahsulotning ozuqaviy moddalarning bir turi bor, ularda ovqatlanish termalari - bu qattiq dondan nondir. Unda juda ko'p ovqat hazm qilish tolalari mavjud bo'lib, bu uni to'g'ri yasalgan parhezning qimmatli tarkibiy qismini qiladi. Butun donli non past glikemika indeksi bo'lgan mahsulotlar ro'yxatida joylashgan. Uning asosida nonushta yoki keyinchalik nonushta yoki keyinchalik foydali ovqatlantiruvchi sendvichlarni qilishingiz mumkin.

Agar siz vazn yo'qotishga qaratilgan ovqatlanish tarafdori bo'lsangiz, unda siz asal bilan almashtirilishi mumkinligini yodda tutishingiz kerak. Bu asal, past kaloriya bilan yaylovlar oqimlari uchun asosiy ro'yxatni yakunlaydi. Shakardan farqli o'laroq, asal foydali va xavfsiz ovqat. Uning tarkibida metabolik jarayonni tezlashtirishga yordam beradigan va parhezga muvofiq tanani tiklashga yordam beradigan vitaminlar va minerallar kompleksi mavjud. Shakarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni 2 ppm bilan almashtirish mumkin Har kuni yoki undan asoslangan ichimlik ichadigan ichimliklar.

Tekshiruvchilik mahsulotlarining taklif etilayotgan taklifi ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar uchun qo'llab-quvvatlanadi, shuning uchun ular mo'ljallangan dietada turli xil va shakllarda birlashtirilishi mumkin, shuningdek ularning vazniga mos keladiganlar uchun to'g'ri ovqatlanish uchun asos sifatida ishlatilishi mumkin. Ro'yxatdan o'tgan mahsulotlarning har biri egalik qiladigan cheklovlarni hisobga olish juda muhimdir. Agar ular sizning shifokorning tavsiyasiga muvofiq iste'mol qilinsa, unda ajoyib natija uzoq kutmaydi. Ammo qo'shimcha jismoniy mashqlarsiz to'g'ri ovqatlanish sizga maksimal ta'sirni bermaydi, deb eslash kerak.