Og'irlikni yo'qotish uchun yog'li mahsulotlar

To'g'ri va eng muhimi, vazn yo'qotish qiyin vazifadir va har kim unga eng ko'p parhez, juda charchagan jismoniy tarbiya va hatto plastik jarrohlikga mos keladigan usulni tanlaydi. Biroq, agar siz etarlicha irodaga ega bo'lmasangiz va qo'shimcha funtdan xalos bo'lish istagi bor, so'ngra siz dietangizga vazn yo'qotish uchun past -calorie mahsulotlaridan foydalanishingiz mumkin.

Tanadagi vazn yo'qotish uchun mahsulotlar ta'sir qilish

Bunday ovqatlanishning hukmi juda oddiy - odam yog 'kiradigan mahsulotlardan foydalanadi va tanani to'g'ri miqdordagi gormonlarni ishlab chiqarish va soch o'sishi, tirnoqlarga energiya sarflaydi, hujayralar bo'linmasi. Buning evaziga yangi yog 'hujayralari muammoli joylarda saqlanmaydi.

Bunday mahsulotlarning mol-mulki ularning kam kaloriya miqdori, shuningdek, oziq-ovqatning tez so'rilishiga hissa qo'shadi. Yog 'yonishi mahsulotlari toifasi go'sht, mevalar, sabzavot, kefir, kefir, kefir, kefir, tvorog o'z ichiga oladi.

Galcemik indeks va uning ta'siri nima

Glyukoza - bu insoniy energiyaning asosiy "generatori" dir.  Glikemik indeks - bu qon glyukoza koeffitsienti. Tanaga kiradigan uglevodlar ovqatdan yarim soatni ko'paytirishga qodir, ammo bu jarayon tolali yoki oqsil yuqori bo'lgan mahsulotlar tufayli bu jarayonni tezlashtirish mumkin.

Glikemik indeks darajasi:

1. Yuqori glikemika indeksi (70 dona) guruch, non, pishirilgan kartoshka va boshqalarga ega.
2. O'rtacha glikemik indeks (50 birlik) javdar non, kartoshka formada va boshqalarga kiradi.
3. Og'irlikni yo'qotish uchun glikemik indeks eng past va 40 birlik darajasidan o'tmaydi. Faqat bunday mahsulotlardan foydalanish tavsiya etiladi, chunki ular qon shakarining ko'payishiga ta'sir qilmaydi.

Oziqlantiruvchi mutaxassislar turli xil mahsulotlar ro'yxatini glikemika indeksi darajasiga ega.  Unga asoslanib, ko'pchilik do'konlarda xaridlarni amalga oshiradi va shu bilan to'g'ri ovqatlana boshlaydi va vazn yo'qotadi. Biroq, siz uni boshqarmaslik kerak, chunki u turli manbalarda o'zgarishi mumkin, shuning uchun vazn yo'qotish uchun mahsulotlar jadvali mavjud.

Og'irlikni yo'qotish uchun samarali mahsulotlar ro'yxati

Maykl Adams - bu vazn yo'qotish uchun mahsulotlar ro'yxatini tuzish bilan shug'ullangan taniqli amerikalik ovqatlanish. Bu yog 'hujayralarining buzilishiga hissa qo'shadigan, metabolizmni tezlashtiradi va zarur iz elementlari va foydali moddalar bilan tanani oziqlantiradi.

ADAMS jadvalida yog 'yong'og'i xususiyatlari bor: hindiston yong'og'i, ananas, greyful, sarimsoq, sarimsoq, grad, limon, yashil choy, karam, butun don non. Ular o'zlarining o'ziga xos xususiyatlariga ega, bu esa ko'p kuch sarflamasdan vazn yo'qotishga yordam beradi, shuningdek ajoyib jismoniy shaklni saqlab qolishga yordam beradi.

Oziq-ovqat mahsulotlari

Ro'yxatning yuqori satri - zanjabil, boshqacha aytganda, sog'lom oshqozonning ildizi deyiladi. Ko'pchilik qadimgi zamonlardan beri zanjabilning shifobaxsh fazilatlari haqida bilishgan. O'simlik ildizi oziq-ovqat uchun ishlatiladi, bu metabolizm va qon oqimini tezlashtirishga yordam beradi, bu inson tanasida energiya ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Ko'pincha, zanjabilni tonik ichimliklar ichida topish mumkin.

Zanjabilning yog'li ta'sirining asosi faol moddalardir, i.e. efir moylari. Ular ichaklarning normal ishlashiga hissa qo'shadilar, qonga xolesterolni emlashni inhibe qiladi, uning darajasini kamaytiradi va oziq-ovqat hazm qilish tezligini oshiradi. Bundan tashqari, zanjabil dezinfektsiyalash ta'siriga ega. Ko'pincha, u virusli kasalliklarning kuchayishi paytida damlamasi yoki kukun shaklida ishlatiladi, shuningdek ichakda yallig'lanish jarayonlarini bartaraf etish uchun ishlatiladi. Ginger, Asal va Lemonning ildizidan, choy buzilgan metabolizm bo'lsa, ovqatlanish shifokori foydalanishni tavsiya qiladi.

Ikkinchi o'rinda vazn yo'qotish uchun mahsulotlar dolchin. Qadimgi Xitoy kunlarida ziravorlar mashhurligini oshirdi. Uning asosiy fazilatlari ortiqcha vaznga qarshi kurashning asosiy sifati - bu odamlar uchun energiya manbai bo'lgan qonda glyukoza tarkibini kamaytirish imkoniyati. Biroq, tanaga kirish, shuningdek, yog 'hujayralarining ko'rinishini ham qo'zg'atadi, shuning uchun turli xil idishlar yoki ichimliklar tayyorlashda shakar o'rniga ko'pincha doljin ishlatiladi. Mutaxassislar Cinnamain yog 'konlarining pasayishini boshlaydi va shuningdek miyaning faol faoliyatini rag'batlantiradi.

Bir choy qoshiq tuproqli doljin davrida kunlik kaltsiy va marganets moddasi. Siz CINNLAON-dan choy ichimligiga qo'shimcha sifatida foydalanishingiz mumkin, ammo siz yuqori bosim va yurakdan aziyat chekayotgan odamlar doljin iste'mol qilish taqiqlangan. Bundan tashqari, xitoy dolchinida Kumarin bor, ular jigarning funktsiyasiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

To'g'ri ovqatlanish tizimiga rioya qiladigan odamlar, vazn yo'qotish bo'yicha asosiy yordamchilar tolaga boy sabzavotlar, chunki ular vazn yo'qotish uchun kam vaznli mahsulotlar. Fiber oshqozon-ichak traktining ishini yaxshilashga yordam beradi va tanadagi murakkab toksinlarni olib tashlaydi.  Siz karam, sariq va qizil va qizil qalampir, turp, turp, yostiq, laver, yashil no'xat, sabzi va boshqalarni qo'shishingiz mumkin. Eng samarali sabzavotlar ro'yxatiga

Bunday sabzavotlardan etarlicha foydalanish har doim shaklda bo'lishingizni anglatadi va sizning raqamingiz halokatli o'zgarishlarga duchor bo'lmaydi. Sabzavotlar cheksiz miqdorlarda, shuningdek turli xil turlarda, shuningdek, vazn yo'qotish uchun kokteyllar shaklida iste'mol qilinishi mumkin. Ular oshqozonni to'ldirishadi va "cho'kib ketishdi" ochlik tuyg'usini, ammo shu bilan birga tanangiz minimal kaloriya miqdorini oladi. Ular oddiy hayot uchun juda etarli, shuning uchun sabzavotlar hatto eng og'ir dietaning kundalik ovqatlanishiga kiritilgan. Shu bilan birga, qon shakar darajasi normal holatda qoladi va mushak massasini shakllantirish jarayoni to'xtamaydi.

Oqsil buyumlari uchun oqsil mahsulotlari ro'yxati tvorog, yogurt, sut, tabiiy yogurtni o'z ichiga oladi. Ularning tanasi uchun kaltsiy kerak, bu yog 'hujayralari miqdorini kamaytiradi. Nordon -milk mahsulotlari bakteriyalar va ichak uchun foydali bo'lgan sut oqsillariga boy - ular yaxshi ovqat hazm qilish, metabolizm va qo'shimcha funtni yoqishlariga hissa qo'shadilar. Mushaklarni shakllantirish uchun oqsil kerak, shuning uchun u sport bilan faol ishtirok etadigan va shunchaki vazn yo'qotishni xohlaydiganlar ko'p miqdorda qo'llaniladi. Sut mahsulotlariga qo'shimcha ravishda siz tovuq tuxumlari, tovuq yoki kurka ko'krakdan foydalanishingiz mumkin, bu sizning menyuingizda yoshni va uning sog'lom ranglarini saqlaydigan ko'plab vitaminlar va iz elementlaridan foydalanishingiz mumkin.

Ananas - bu har qanday parhezning yana bir ajralmas qismidir, ammo Shri-Lankada o'stirilgan ananas faol harakatlar mavjudligi isbotlandi. Bu oziq-ovqat hazm qilish jarayoniga juda ta'sir qiladi. Ba'zi dietologlar bir kun tushirish haftaligi tushirish va shu kun davomida siz faqat ananasni iste'mol qilishingiz mumkin.  Keyinchalik yo'qotish 1 kg ni yo'qotadi, ammo ba'zi bir nuanslarni eslab qolishingiz kerak: siz ananasni bo'sh qoringa iste'mol qila olmaysiz, chunki bu gastritga olib kelishi mumkin. Shuningdek, bu meva oshqozon yarasi va kislotalik bilan kasallanganlar bilan og'rigan bemorlarga salbiy ta'sir qiladi. Pininiya kislotasi emalni buzishga qodir, shuning uchun yangi ananas yeyilgandan keyin og'zingizni oddiy suv bilan yuvishingiz kerak.

Avakado foydali yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular butun tanaga va xususan, metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun u vazn yo'qotishiga yordam beradigan mahsulotlar ro'yxatiga kiritilgan.

Papaya papain deb ataladigan ferment mavjud. Meva iste'mol qilinganidan keyin 3 soat ichida yog'lar va oqsillarni sindirishga qodir, shuning uchun uni osonlikcha kechki ovqatga qo'shimcha ravishda ishlatish kerak. Papaya tanasi oqsilni seza olmaydiganlar uchun foydali deb hisoblanadi.

Yog 'hujayralarining faol yonishiga hissa qo'shadigan asosiy tsitrus mevasi greyfurtdir. Doimiy foydalanish bilan bir kishi atigi 2 hafta ichida bir necha kilogrammni yo'qotishi mumkin. Sizga kuniga bitta meva iste'mol qilish yoki bir stakan yangi tayyorlangan sharbat ichish kerak. Greycfrut qonda insulin darajasini tartibga soladi. Ushbu mevaning bir nechta bo'laklari ochlik tuyg'usini buzadi. Xuddi shu xususiyatlar, ammo zaif shaklda, shuningdek, sitrus mevalari - to'q sariq, mandarin va pomel. Citrus mevalari tanadan toksinlarni olib tashlaydi va zararli mikroblarning ta'siriga ko'proq chidamli ravishda ta'sir qiladi.

Tabiiy yashil choy - bu teriga tezda qarishiga yo'l qo'ymaydigan antioksidanantlarning manbai. Issiq va sovuq shaklda, bu ichimlik past -calorie dietasining asosiy qismi va qahvadan farqli o'laroq, xavfsiz energiya manbai.

Tez vazn yo'qotish uchun mahsulotlar oddiy bo'lmagan suvga kirmagan suvni o'z ichiga oladi, chunki suyuqlik etishmasligi bir necha bor metabolizmni sekinlashtiradi, shuning uchun tanada suv to'planadi. Shu munosabat bilan siz bir nechta kilogramm plyusni, tarozida ko'rishingiz mumkin. Ko'pincha, odam chanqog'ini ochlik hissi bilan uyg'otadi, shuning uchun u ko'proq ovqatlana boshlaydi. Kundalik suyuqlikning narxi choy yoki qahvadan tashqari, 2 litr oddiy suv, 2 litr oddiy suv. Shirin gazlangan ichimliklar chanqovni keltirib chiqaradigan zararli kimyoviy birikmalardan iborat.

Zaytun moyi va zaytunlar yog'ni yuvadigan mahsulotlar olib ketadigan mahsulotlar ro'yxatiga kiritilgan. Ko'p sonli ovqatlanishlar har kuni har kuni bo'sh oshqozonda 1 osh qoshiqda ichish tavsiya etiladi. sof zaytun moyi yoki 10 zaytungacha ovqatlaning. Zaytun turli xil vitaminlar va minerallar, hujayra membranasini va shilliq pardani yanada kuchaytiradigan, oshqozon va oshqozon osti bezi faoliyatini kuchaytiradi, shuningdek jigar, yurak va qon tomirlari faoliyatini yaxshilaydi. Boshqa o'simlik moylaridan farqli o'laroq, zaytun bir necha bor tezroq toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi. Har qanday shaklda zaytun ichaklarni qisqa vaqt davomida tozalashga hissa qo'shadi va neft yog'lar va tuzlarning so'rilishiga to'sqinlik qiladi.

Ko'pchilik noto'g'ri ovqatlanish nonni iste'mol qilishdan butunlay o'zlashtirmaydi, ammo ovqatlanish uchun ruxsat etilgan mahsulotning bir turi mavjud - bu butun donli non. Uning tarkibida ko'plab ovqat ovqat ovqatlanishi, bu uni to'g'ri yasalgan parhezning qimmatli tarkibiy qismini qiladi.  Butun donli non past glikemika indeksi bo'lgan mahsulotlar ro'yxatida. Uning asosida nonushta yoki peshin atıştırmalıklari uchun sog'lom ozuqaviy sendvichlarni tayyorlashingiz mumkin.

Agar siz vazn yo'qotishiga qaratilgan ovqatlanish tarafdori bo'lsangiz, unda siz shakar asal bilan almashtirilishi mumkinligini yodda tutishingiz kerak. Bu asal mahsulotlarning asosiy ro'yxatini past kaloriya miqdori pastligi bilan yakunlaydi. Shakardan farqli o'laroq, asal foydali va xavfsiz ovqat. U metabolik jarayonni tezlashtirishga yordam beradigan va parhez paytida tanani tiklashga yordam beradigan turli xil vitaminlar va minerallar mavjud. Shakarni 2 osh qoshiq bilan almashtirish mumkin.  Har kuni yoki undan asoslangan ichimlik ichadigan ichimliklar.

Og'irlikni yo'qotish uchun taklif qilingan mahsulotlar ro'yxati - ovqatlanish bo'yicha yordamchi va parhez davomida turli xil va shakllarda birlashtirilishi va ularning vazniga to'g'ri keladiganlar uchun to'g'ri ovqatlanish uchun asos bo'lishi mumkin. Ushbu mahsulotning har biri mavjud bo'lgan ba'zi cheklovlarni ko'rib chiqish juda muhimdir. Agar siz ularni shifokorning tavsiyasiga muvofiq ishlatsangiz, unda ajoyib natija uzoq kelmaydi. Ammo qo'shimcha jismoniy mashqlarsiz to'g'ri ovqatlanish sizga maksimal ta'sirni bermaydi, deb eslash kerak.